Artículos del psicólogo Antoni Martinez

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Reducir tu Estrés en 15 Minutos de Lectura

¿Sientes que actualmente o que en algún momento de tu vida has sentido estrés? Esta es una experiencia común y en este artículo vas a encontrar maneras de entenderlo y de combatirlo.

No estás solo/a. Estar estresado te pasa a ti, me pasa a mi y le pasa al Dalai Lama. Cambia la manera de gestionarlo individual; aquí veremos maneras prácticas de solucionarlo.

La Psicología aplicada tiene como objetivo de trabajo el mejorar la calidad de nuestras vida y sentirnos mejor, más equilibrados. Uno de sus aplicaciones más notables es que nos ayuda en la gestión de nuestro día a día y por ello permite que no nos sobrecarguemos y que planeemos en nuestra vida actividades y rutinas positivas, de crecimiento personal, que efectivamente tendrán como resultado una menor ansiedad, un menor estrés.

En este primer apartado voy a presentarte diferentes formas para que, de manera combinada, puedes reducir tu estrés y llevar una vida más equilibrada.

¿Qué es el estrés y cuáles son sus tipos?

La definición de estrés nos dice que es aquella “experiencia emocional molesta que venga acompañada de cambios bioquímicos, fisiológicos y conductuales predecibles.” Dicho de otra forma, esa sensación de agobio, preocupación y agotamiento que en ocasiones sentimos.

Me parece my interesante la separación entre estrés crónico y estrés agudo que se hace en la web del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos, una web inagotable para encontrar información interesante.

Allí se nos dice que el estrés agudo es “estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esquía en una pendiente. Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u otro”. Es decir, es natural y no incluye patología, si no situaciones de la vida diaria, tanto positivas como negativas.

Por otro lado encontramos el estrés crónico, definido como “el estrés que dura por un período de tiempo prolongado. Usted puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico. Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se de cuenta que es un problema. Si no encuentra maneras de controlar el estrés, este podría causar problemas de salud.” Aquí sí se recomienda ponerse manos a la obra y demandar ayuda.

¿Cómo podemos gestionar el estrés y hacerlo disminuir?

Una vez entendido que es el estrés, y los dos tipos diferentes que podemos encontrar, vamos a ver herramientas para solucionar el estrés. Fíjate que en la aproximación que te propongo aquí contemplo ambos tipos, es decir, te servirá como para mejorar en un proceso patológico como para llevar una vida más sana. Tanto es uno como en otro caso donde hagamos el énfasis, estaremos ayudando a mejorar también le otro aspecto.

Date permiso de verdad para ser humano/a.

 Quizás tu primer pensamiento al leer esto haya sido, “¡pero si ya lo soy!” ¡Por supuesto que sí! Te propongo aquí que hagamos juntos el énfasis aquí en el realmente sentirlo. Podemos entender las cosas desde un punto de vista racional – lo cual es bueno – pero aún mejor es llegar a sentirlo. Vamos a verlo.

Darte el permiso para ser humano significa permitirte sentir plenamente todas tus emociones – las positivas y las negativas. Pensamos que si experimentamos ansiedad, tristeza, miedo o envidia debe de haber algo malo en nosotros. En realidad, lo opuesto nos hace estar más cerca de la verdad de la vida. Sí habría algo malo en nosotros si jamás experimentáramos emociones como el envidiar cosas, nos enfadáramos, nos contrariáramos, nos pusiéramos tristes o sintiéramos nerviosismo. Entremos al detalle de todo esto en los siguientes puntos.

√ Acepta que las emociones negativas son una parte natural de la vida.

Evidentemente preferimos estar alegres a tristes, relajados a ansiosos. Pero piensa que todo aquello que sentimos tiene su razón de ser, es la expresión de que algo está sucediendo. Por tanto no hay emociones buenas y malas per se, si no que todas tienen su papel. Y por la experiencia vital de cada uno sabemos que estas se van alternando.

√ Admite delante de ti mismo y de tus personas cercanas cuando te sientes triste.

Hay un miedo bastante común que es el ser percibido como alguien débil, necesitado o frágil al manifestar las propias emociones. Nada más lejos de la realidad. Cuando contamos lo que nos pasa – por ejemplo cuando estamos tristes – estamos siendo fuertes, puesto que no todo el mundo se atreve a hablar de sus emociones ¿Y adivinas que? Te liberas de estrés al mismo tiempo.

√ Te puedes permitir tener sentimientos negativos, y por ello precisamente no te rindes, pierdes la esperanza o te resignas.

Precisamente y conectado con el punto anterior estás dando un paso hacia delante. Sí, ahora estoy estresado… y sé que permitirme sentirlo me acerca más a dejar de estarlo.

√ Concéntrate en tus emociones. Lo primero es ponerles nombre (¿cómo te sientes? ¿estás enfadado cuando en realidad sientes melancolía por haber perdido algo importante?)

Fundamental, fundamental y otra vez fundamental. Poniendo nombre a algo seguimos avanzando en superarlo. Uno de los problemas del estrés, como te decía en la introducción, es que al principio es suave y no reparamos en él. Identifícando el estrés y poniéndole nombre empezamos a vencerlo.

relax

Simplifica tu vida.

Muchas veces nos sentimos muy ocupados, como si tratáramos de comprimir más y más actividades en menos tiempo. Como resultado, en ocasiones fallamos para encontrar las fuentes potenciales de felicidad alrededor de nosotros: sentir felicidad en el trabajo, con un amigo, con alguien a quien queremos, o con un niño. Escuchando música, gozando de un bello paisaje, por ejemplo. La presión del tiempo y de horarios nos lleva a sentimientos de frustración y pueden tener un efecto negativo en la productividad y en la creatividad.

√ Observa en tu interior con detenimiento y siente como estás en tu vida, en tu día a día.

Una buena manera de hacerlo es simplemente hacernos alguna vez al día la pregunta “¿Cómo me siento?” Por ejemplo por las mañanas una vez levantados y cuando aún no hemos empezado a hacer las cosas del día a día. Esto lo recomiendo mucho en la consulta, la respuesta es para ti sólo, así que puedes ejercer la sinceridad en un 100 por 100. Sencillo, directo y eficaz.

√ Evita y olvida  las distracciones durante tus momentos de ocio y de placer.

Hay momentos para las obligaciones y momentos no menos importantes para el disfrute. Ídem para el trabajo. Dedica un tiempo libre de interrupciones a divertirte. El ocio es fundamental, y si eres de las personas que no desconectan esta debería ser tu prioridad.

√ Diariamente, haz alguna actividad que te haga cargar las pilas.

Comienza por seleccionarlas, piensa en todo aquello que te hace recargarte. Organiza un plan para conseguirlas. A partir, esfuérzate en cumplir tu plan.

Reconoce la importancia de la conexión mente – cuerpo.

Ejercicio físico, meditación y una respiración profunda son esenciales para nuestra salud física y emocional. Ayudan a aliviar los síntomas de depresión, estrés y ansiedad, además de mejorar nuestras relaciones, trabajo, sueño y nivel de felicidad. Muchos de nosotros conocemos la importancia del ejercicio físico, pero a menudo ignoramos la importancia de la conexión entre lo físico y lo psicológico.

√ Practica la respiración profunda. Es sencillo y puedes aplicarla en muchos momentos del día y lugares.

Aquí este artículo te va a venir de perlas: Cómo relajarte fácilmente mediante la respiración.

√ Iníciate en la meditación. Hay diferentes tipos de meditación, puedes probar varias y profundizar en aquella que más te guste.

¿Cómo empezar? Aquí puedes consultarlo: Tres formas sencillas de meditar.

Céntrate en lo positivo.

Nuestra felicidad depende no solo de lo que tenemos, si no en si apreciamos o no lo que tenemos. Esto explica que una persona que parece tenerlo todo pueda ser infeliz, mientras que una persona que tenga relativamente poco pueda vivir una vida plena. La investigación en Psicología Positiva muestra que focalizándonos en lo positivo y aprendiendo a estar agradecidos por todo aquello de lo que disponemos, podemos conseguir niveles altos de felicidad. Igualmente ello nos relaja y nos descomprime, con lo cual para el tema que nos ocupa en el artículo ves que hay beneficios directos.

 √ Piensa en aquello de lo que dispones y recréate en ello.

Una fuente enorme de estrés es centrarnos en lo que no tenemos en lo que podemos perder, además de cómo te decía más arriba nos hace ser infelices. Ya tienes muchas habilidades, valores, amistades y hasta posesiones materiales que aprecias. Dales el valor que sin duda tienen.

√ Consigue que la gratitud llegue a ser un hábito en la vida.

La Psicología Positiva te proporciona herramientas inmejorables para ello. Aunque si anotas semanalmente cinco cosas buenas que te hayan pasado, habrás dado un primer paso para ello. Este ejercicio tan sencillo siempre lo recomiendo en la consulta.

Siguiendo todas estas pautas, estarás en mejores condiciones de afrontar el estrés. Además en el marco de una vidas con bienestar, equilibrada y en definitiva más feliz ¡Haz que la inquietud sea cosa del pasado!

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¿Autoestima baja o alta? Checklist con 20 propuestas de mejora

En cada uno de los ítems de este checklist verás listados una serie de enunciados. Quiero que vayas bajando poco a poco en la lista y leas para ti cada uno de ellos.

Respóndete sinceramente si sí o si no. Quizás hayan grados de intensidad en la respuesta. Y aún más importante es que analices cómo te sientes al dar tal respuesta. ¿Te sientes bien, quizá con incomodidad, o puede que estés confundido al dar la respuesta?

Una vez hayas hecho esto, puedes seguir leyendo la explicación de cada enunciado y la propuesta de mejora que en todos los casos comienza por “Hoy mismo puedes…”.

1. Siento que tengo un alto conocimiento sobre quien soy y qué quiero.

Este es el punto de partida para analizar tu autoestima. Es imposible subirla sin avanzar en quien eres, cómo eres y qué quieres. ¿Por qué es tan importante? Porque de no ser así tenderás a desviarte muy fácilmente del camino para quererte más.

Por ejemplo, podrás acceder a las peticiones de otros aunque no vaya contigo. O harás cosas que en verdad no deseas o no te ayudan, y ello hará que tu autoestima se resienta.

Hoy mismo puedes… Comenzar a implementar esta simple pregunta cuando te levantes por las mañanas. ¿Quién soy y que quiero hoy? Las respuestas que des son importantes, pero aún más  el hecho de que te hagas esa pregunta.

2. Tengo un sentimiento de amor a mi mismo elevado.

Autoestima quiere decirse quererse a uno mismo. Vamos a ir viendo muchas maneras de potenciarlo pero lo primero es que te des una respuesta sincera al anterior enunciado. ¿En cuanto del 1 al 10 te puntuarías en ello?

Hoy mismo puedes… Tomar la decisión consciente de quererte más a partir de ahora. Es tan sencillo como eso, que sea algo decidido por ti y a partir de ahí ponerte manos a la obra. Que a la ley de la atracción siga la ley de la acción.

3. Me quiero más de lo que me quiere actualmente ninguna otra persona.

¿Tiene sentido que alguien me quiera más de lo que yo me quiero a mi mismo? La autoestima siempre empieza en el yo. No puedo aspirar a que los demás me quieran si yo no lo hago. Por otro lado cierto es que la autoestima se refuerza por lo que los demás me quieran, pero si caigo en depender de ello estoy cayendo en un error.

Hoy mismo puedes… Mover ficha y hacer algo que te demuestre a ti mismo que te quieres. Podría ser apuntarte a ese curso que deseas hacer ese tiempo, darte algún tratamiento de salud o estético o poner en orden tu despacho y así facilitarte las cosas. Pequeñas acciones que en conjunto llegan a hacer cosas muy grandes por ti.

4. Pienso acerca de mi de forma positiva.

El autoconcepto es el primo hermano de la autoestima. En ocasiones somos nuestros jueces más severos; nos juzgamos de una forma más dura de lo que otras personas nos juzgan.

La parte positiva es que el autoconcepto evoluciona constantemente. Lo que tu piensas de ti mismo se puede modificar, hacia la dirección que desees.

Hoy mismo puedes… Anota cuando te digas cosas o te dirijas a ti mismo, o sobre tu persona. ¿qué tipo de expresiones utilizas?¿eres severo o laxo contigo mismo? Esto te va a dar muchas pistas sobre cómo mejorar tu autoconcepto.

5. Confío en que puedo sacar las cosas adelante.

El respaldarse en la propia autocapacidad es un signo de alta autoestima. Si esta está bien equilibrada, es decir, ni por debajo pero tampoco por encima de forma arrogante, vas por el buen camino.

Hoy mismo puedes… Hacer un listado de actividades, tareas o situaciones en que te sientas capaz. Estas pueden ser desde laborales a sociales, desde académicas a del día a día.

6. Mi aspecto físico me gusta en términos generales.

Ojalá fuera más guapo/a, alto/a, tuviera ropa mejor, otro color de ojos, de pelo o de piel… En el plano físico suelen darse batallas por no aceptar en primer lugar cómo somos, y en segundo término por no optimizar aquello que sí podemos cambiar y mejorar.

Hoy mismo puedes… Dar un paso más y cuidarte. Piensa en cómo te puedes ver mejor. Quizás haciéndote con esa prenda de vestir que sabes que te va a sentar muy bien, o haciéndote ese corte de pelo que te apetece.

7. Habitualmente cultivo mis emociones positivas haciendo cosas que me hacen sentir bien.

Este es un punto muy importante y lo trabajamos a fondo en nuestro taller online Autoestima en Positivo. Las emociones negativas suelen darse más y además nos duran más tiempo, por lo que esto debe de ser el impulso para que estimulemos más todas aquellas que están dentro del espectro positivo.

Hoy mismo puedes... Concentrarte en hacer más todo aquello que te hace sentir bien. Esta es una decisión más sencilla de lo que parece. ¿Hace cuanto que no haces esa actividad que te hace que sientas alegría?

8. Las metas que me fijo habitualmente son posibles de conseguir.

Mis metas a conseguir deben de ser realistas a la vez que ambiciosas para ir nutriendo mi autoestima. Si consigo, me siento mejor, y ello hace que mi sentido de valía se vaya haciendo más fuerte.

Hoy mismo puedes… Pensar en todo aquello que te gustaría conseguir y ver cómo de realistas son esas metas. Luego puedes repensarlas y ver si necesitan algún pequeño ajuste, si dar un paso más para conseguirlas o descartar y reformular alguna de ellas.

9. Mantengo coherencia entre lo que digo y hago.

Ser fiel a uno mismo es fundamental en lo referido a nuestro sentimiento de valía. Como decía la frase del filósofo Epicteto, “Si hablan mal de ti con fundamento, corrígete. De lo contrario, échate a reír”.

Hoy mismo puedes… Escribir un par de situaciones donde fuiste coherente o incoherente entre lo que pensabas y finalmente hiciste. Ello te dará claridad sobre este punto.

10. Decido por mi mismo aquello relevante para mi vida.

Antes de tomar una decisión, debemos de ser conscientes de si lo estamos haciendo siguiendo nuestro propio criterio o estamos simplemente complaciendo a los demás. Puede que sintamos además cierta ansiedad siguiendo nuestro propio criterio, al depender habitualmente de otros para decidir.

Hoy mismo puedes… Al tener que tomar una decisión, escucha a los demás si así lo deseas. Sus argumentos y opiniones al respecto. Después, analiza y decide… lo que a ti te parezca más conveniente.

autoestima baja

11. El contenido de lo que pienso habitualmente suele ser positivo.

En esto todos podemos mejorar. No solamente pensamos demasiado, si no que además normalmente lo hacemos de forma incorrecta.

Como muchos grandes maestros han dicho, nosotros no somos lo  que pensamos. Somos mucho más que eso, algo más profundo. Somo la persona que escucha esa incesante charla que tenemos en la cabeza.

Hoy mismo puedes… Empezar a conocer el mindfulness. Esta es una forma sencilla de cambiar la forma en que percibimos lo que nos rodea, y que además nos permite adiestrarnos en pensar de manera diferente.

12. Tomo los fracasos que he vivido como parte del camino.

La vida es una sucesión de éxitos y de fracasos y siempre va a ser así. Tan negativo es buscar el éxito a toda costa como huir de los fracasos como alma que lleva el diablo.

Hay una frase que me gusta mucho que dice ” a veces se gana, a veces se aprende”. Mantenernos en querer ganar y aceptar cuando no lo hagamos va a estar en consonancia con una autoestima sana.

Hoy mismo puedes… Hacer este breve ejercicio. Piensa, ¿cuando una puerta se te cerró en el pasado, que otras tres puertas se te abrieron?

13. Agradezco las cosas que me pasan.

Agradecer es la vía de acceso a estar a gusto con nosotros mismos, con los demás y con la vida en general. Si me doy cuenta de todo lo positivo que tengo y lo hago consciente, me voy a sentir mucho mejor sí o sí. Ello puede llevarme un periodo de cierto entrenamiento; pero si soy consciente en la práctica se acaba interiorizando.

Hoy mismo puedes… En una libreta cada semana anotar cinco cosas buenas que te hayan sucedido en esos siete días, y dar las gracias. Sencillo y poderoso.

14. Me rodeo de personas positivas que me nutren.

Se ha puesto de moda el concepto de “vampiros emocionales”. Los vampiros emocionales son personas que nos drenan la energía, que de alguna persona más que aportarnos cosas nos desgastan.

Rodearse de personas que nos aportan y que nos dejan que les aportemos va a ser fundamental para lograr tener un buen soporte para nuestra autoestima en desarrollo.

Hoy mismo puedes… Acercarte más a esas personas que te nutren. Proponerles veros más, mostrarles más cariño, estar más cerca de ellos.

15. Busco activamente ser feliz.

El anterior enunciado es una obviedad pero… ¿realmente actuamos en consecuencia? Ser feliz es un camino que podemos decidir recorrer o no. Cierto, muchas veces tenemos fuerzas inconscientes que nos lo impiden; en tal caso hay que acudir a la consulta del psicólogo. Pero el primer paso es decidir empezar a buscar conscientemente ser feliz. sólo este simple hecho va a impulsar mi autoestima.

Hoy mismo puedes… Decidir tu futuro de forma activa. ¿Qué sueños te faltan por cumplir que te acercarían más a ser feliz?

16. He superado mis complejos adecuadamente.

Que levante la mano quien no haya tenido algún tipo de complejo a lo largo de su vida. Físico, de personalidad, relacional… Los complejos han estado aquí y quizá todavía lo estén. Es nuestra labor el detectarlos y superarlos basándonos en el amor hacia nosotros mismos.

Hoy mismo puedes… Mandar más amor a las partes de ti que te gustan menos. Esta es la base. Quiere y cuida tu timidez, tu nariz algo más grande de lo habitual, esos kilos que te faltan o que te sobran… Será de las mejores cosas que podrás hacer por tu persona.

17. Siento que tengo el control de mi vida.

Aquí no hablamos de un control férreo o excesivo. Tampoco de una laxitud, o de una actitud de “paso de todo”. Queremos decir que mantengo un control razonable de lo que me pasa, abierto a  cierta flexibilidad.

Es decir, sentir que tengo capacidad de encaminar mi vida hacia donde yo quiero. De dar los pasos que quiero dar, aunque hayan ciertas marchas atrás en el camino. Que puedo seguir dirigiéndome hacia donde yo quiera.

Hoy mismo puedes… Ser inflexible a todo aquello que te aparte demasiado de tu camino.

18. Tengo un equilibrio entre trabajo, ocio, familia y actividades conmigo mismo.

O lo que es lo mismo entre todos los campos  que cubre mi vida. Podríamos haber incluido aquí también relaciones sociales, amigos, ejercicio, descanso…

El objetivo de este punto es ver si logro estar a gusto entre todas esas facetas. El trabajo es importante, pero en ocasiones quizá no tanto como pensamos. Lo mismo podemos decir de la persona absorbida por su familia, o aquella que centra su bienestar en únicamente las relaciones sociales.

Hoy mismo puedes… Hacer un cuadrante con todas estas áreas. Tras ello darles un porcentaje según te ocupen tiempo. ¿Que puedes hacer para equilibrarlas, si es que han salido algunas demasiado presentes?

19. Me comunico de manera fluida.

La comunicación es la base de nuestra vida social. Una comunicación adecuada, asertiva y libre e posiblemente uno de los mejores signos de una autoestima sana y trabajada.

Hay una frase que dice “Una boca amable multiplica sus amigos; la lengua que habla bien multiplica sus afabilidades”. Muy cierto; de la manera en que nos expresamos estamos mostrando la manera que somos.

Y esto además tiene otra ventaja que podemos utilizar a nuestro favor; cambiando nuestra forma de expresarnos también nos estamos cambiando a nosotros mismos.

Hoy mismo puedes… Darte cuenta de la forma en la que te comunicas. ¿Tienes miedo decir ciertas cosas? ¿Te cuesta expresarte de una determinada manera anticipando la respuesta de los demás?

20. Sé que soy el principal responsable de mi autoestima.

Hemos hablado de la influencia de la familia, del entorno, de las condiciones sociales y de trabajo… Todo esto cuenta, en ocasiones bastante.

Sin embargo nada puede afectarme más de la cuenta si yo así lo decido y me pongo manos a la obra, si cambio, si pongo límites…

Eres la persona más importante de tu vida. No lo olvides nunca.

Hoy mismo puedes… Decidir dejar atrás absolutamente todo que hace que tu autoestima se resienta.

Te animo a que leas este artículo cuantas veces necesites, que comentes aquí abajo y que te pongas manos a la obra de manera decidida con nuestro programa dirigido específicamente a que potencies para siempre tu autoestima, Autoestima en Positivo 😉 ¡Un enorme y positivo abrazo!

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El perdón

Hay interesantes reflexiones sobre el significado de perdonar. Buscando imágenes para este artículo, buscando “perdón” o “perdonar” en el buscador aparecían mayoría de imágenes de cruces, Jesús, etc.

En este artículo vamos a hablar del perdón desde el punto de vista de la psicología. Hay otros puntos de vista, pero desde el desarrollo personal vamos a centrarnos en aquello que podemos hacer para estar en paz con nosotros mismos.

El perdón es uno de los campos de trabajo de la Psicología Positiva, especialmente dentro de la terapia positiva contra la depresión. Así lo recogemos en nuestra formación y biblioteca de recursos Aprende Psicología Positiva, ya que es algo que se puede trabajar y que podemos enseñar.

Retomo aquí una serie de reflexiones del psicólogo Robert Enright y sus colegas sobre el significado de perdonar. Uno de los obstáculo más frecuentes acerca del acto de perdonar es una concepción errónea de lo que es el perdón; iremos comentando cada uno de los puntos.

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Para perdonar, no hace falta olvidar o quitar importancia a la ofensa, renunciar a la justicia legal o reprimir sentimientos frente a la ofensa.

Aquí no queremos minimizar lo que pasó. Es decir, vamos a darle la debida importancia; no consiste en minimizar ni en quitarle hierro, si no es actuar en consecuencia para pasar página.

Para perdonar no hace falta que quien ofendió admita lo que ha hecho, que pida perdón o que quiera cambiar de actitud.

Si todo ello pasa magnífico, porque podrá permitir el que haya reconciliación – si es que ambas partes la desean -.  Mi actitud personal aquí sí es lo más importante, ya que al cambiarla estoy empezando a perdonar.

perdonar

Para perdonar, no hace falta ( y en ocasiones sería muy inadecuado) que haya reconciliación (eso implica una confianza mutua que sería poco aconsejable en ciertos casos).

Se trata más de movernos personalmente hacia otro lado en el que estamos que el tratar de acercarnos a una reconciliación.

Sí, es verdad que esto suele ser algo que podemos desear en un momento dado. Pero no es en absoluto necesario.

Para perdonar no hace falta decírselo a la persona perdonada (tal vez ellos ni siquiera quieran que se les perdone).

Podemos ayudar a la persona en consulta  a que desarrolle sus habilidades de comunicación. En todo caso, hay más opciones que el comunicar o no. Si así lo deseamos podemos ver la forma, pero ese perdón es ante todo un acto personal.

Perdonar no implica que apruebas lo que ha hecho el otro. No justifica su comportamiento.

Desde luego. De nuevo citamos aquí el tema de mirar hacia otro lado o quitar hierro. Podemos no aprobar ni justificar nada y aún así acabar estando en paz y perdonar.

Puedes perdonar sin olvidar.

Si han pasado cosas graves va a ser difícil olvidar. No podemos ni siquiera debemos borrarlo de nuestra memoria. Lo que somos hoy día es fruto de lo que nos ha pasado. Como dice la frase, “a veces se gana, a veces se aprende”

Perdonas ante todo y en primer lugar porque es mejor para ti.

Perdonar es dejar ir. Tan difícil y tan fácil como eso.

¿Tienes experiencia pasando página y perdonando?¿Has podido trabajar el perdón en consulta ayudando a otras personas? Recuerda que el debate enriquece el contenido, así que ahora espero leerte yo a ti 😉

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120 frases para tu crecimiento personal

A la hora de cambiar, o a la hora de ayudar  a que los demás cambien, como procuramos en nuestro curso Aprende Psicología Positiva, debemos utilizar las mejores herramientas que otros que ya han pasado por ese camino han utilizado.

En este caso en forma de frases, aforismos y pensamientos. Frases inspiradoras que nos van a ayudar a seguir mejorando.

Vamos a comenzar por frases de grandes maestros, pensadores y profesores en crecimiento personal que nos van a ayudar a reflexionar y a cambiar. Léelas con calma, quizás varias en tu día a día, y deja que te impregnen sus conocimientos:

1. “Para aumentar nuestro grado de autoestima, primero debemos aprender a vivir conscientemente, porque este es nuestro fundamento de todo” (Nathaniel Branden).

2. “Si de veras desear ver al Creador, conviértete en un creador” (Deepak Chopra).

3. “La espiritualidad es atrevimiento, dicen los maestros espirituales, y hay que confiar en el soplo del espíritu” (María Corbí).

4. “Los premios se encuentran al final de la competición y no al principio. La copa se gana después de mucho cansarse, sudar y sufrir” (Og Mandino).

5. “Yo no soy el contenido de mi vida. Yo soy vida. Yo soy conciencia. Yo soy el Ahora. Yo soy” (Eckhart Tolle).

6. “Ante un conflicto, espera paciente, viendo y sintiendo, pero sin darle a la manivela de los pensamientos”  (Ramiro Calle).

7. “Es justamente la posibilidad de realizar un sueño lo que hace que la vida sea interesante” (Paulo Coelho).

8. “Una tragedia puede convertirse en nuestro mayor bien si la abordamos de manera que nos ayude a crecer” (Louise L Hay).

9.  “Si crees totalmente en ti mismo, no habrá nada que esté fuera de tus posibilidades” (Wayne Dyer).

10. “Cuando menos lo esperamos, la vida nos coloca delante un desafío que pone a prueba nuestro coraje y nuestra voluntad de cambio” (Paulo Coelho).

11. “Vivimos disconformes. Siempre pedimos más, sin darnos cuenta que la vida es un maravilloso regalo” (Alejandro Jodorosky).

12. “Pensemos en las consecuencias de nuestros actos y revistámonos de amor para no causar daño y estar alerta a la oportunidad de ayudar” (Krishnamurti).

13. “Todos los éxitos resultan de trabajar y saber  perseverar” (Og Mandino)

14. “Cuando estás totalmente centrado en la situación, te haces con ella. Entonces eres más eficaz” (Eckahrt Tolle).

15. “Si aceptamos la tarea de ser los seres iluminados, podemos cambiar el mundo” (Brian Weiss).

16. “Recuperar el pensamiento amoroso hacia el mundo no es difícil. Consiste tan solo en una opción. Un milagro” (Marianne Williamson).

17. “Si no encuentra tiempo para hacer ejercicio, tendrá que encontrar tiempo para estar enfermo” (Ernie Zelinski).

18. “Sé celoso de tu tiempo, porque es tu mayor tesoro”(Og Mandino).

19. “Borré de mi vocabulario palabras como abandonar, no puedo, esperanza… Porque son de personas que no tienen fé en si mismos ni el los demás” (Og Mandino).

20. “Volver al sentimiento maternal, a la sociedad de cuidado, ayudaría a la humanización de nuestra especie” (Jose Antonio Marina).

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21. “Ejercita tus talentos al máximo. Al utilizarlos, desarrollas tu capacidad para enfrentarte a responsabilidades mayores” (Og Mandino).

22. “Todo el que está sobre la faz de la tierra se transforma siempre, porque la tierra está viva, y tiene un alma” (Paulo Coelho).

23. “Cuando nos referimos a cuerpo, alma y espíritu, no hablamos de tres cosas diferentes sino de diferentes categorías del yo” (Alejandro Jodorosky).

24. “Para el ego, el amor es debilidad. Para el espiritu, es fuerza” (Marianne Williamson).

25. “Haz esas cosas importantes en tu vida cuanto antes porque puede que no tengas tantas oportunidades como esperabas” (Ernie Zelinski).

26.  “El éxito es conseguir lo que quieres. La felicidad, es querer lo que ya has conseguido” (Lair Ribeiro).

27. “Ningún día es igual a otro, cada mañana tiene su milagro especial, su momento mágico, en el que se destruyen  viejos universos y se crean nuevas estrellas” (Paulo Coelho).

28.  “En cualquier relación humana en la cual dos personas se conviertan en una, el resultado siempre será dos medias personas” (Wayne Dyer).

29. “Cuando la conciencia no está absorbida por el pensamiento, permanece en su estado original” (Eckhart Tolle).

30. “No puedes torturar tu cuerpo y al mismo tiempo elevar tu conciencia” (Osho).

31. “Escoger un camino significa abandonar otros. Si pretendes recorrer todos los caminos posibles, acabarás no recorriendo ninguno” (Paulo Coelho).

32. “El desarrollo de las relaciones es la actividad más importante de nuestra vida, pues lo que vemos a nuestro alrededor es nuestra propia expresión” (Deepak Chopra).

33. “Lee lo negativo como algo puntual, y no como si toda tu vida fueran desgracias” (Bernabé  Tierno).

34. “Los filósofos hablaban de preparar la ancianidad como se prepara una casa: haciéndola confortable” (Jose Antonio Marina).

35. “Los dogmas religiosos, políticos, científicos, surgen de la creencia errónea deque el pensamiento puede contener la realidad” (Eckhart Tolle).

36. “La vida es un viaje peligroso donde los romances increíbles, la fama y el éxito son el resultado de correr grandes riesgos” (Ernie Zelinsksi).

37. “La verdad no es un techo bajo el que protegerse porque la verdad, como un huracán, levanta y se lleva todas las protecciones, como las hojas secas de los árboles” (María Corbí).

38. “Si un alma sufre, todas sufren en igual medida” (Fernando Díez).

39. “La espiritualidad no es etérea, no está separada de la naturaleza, sino que es accesible y palpable en nuestro propio cuerpo” (Iyengar)

40. “Puede que estés viendo las cosas a través de los ojos de tus miedos, limitaciones y falsas asunciones” (Robin Sharma).

frases grandes maestros

41. “La vida es como una rueda del parque: un rato baja aa la tristeza y otro baja a la alegría” (Og Mandino).

42. “La clarificación de la naturaleza de nuestra identidad es la tarea que nos corresponde como individuos” (Dokusho Villalba).

43. “Ámate para que puedas cuidar de ti mismo. Haz todo lo que puedas para fortalecer a tu corazón, tu cuerpo y tu mente. Vuélvete hacia tu poder interior” (Louise L Hay).

44. “El cuerpo se moldea a través de la conciencia, que tiene un gran potencial para cambiar el organismo, como curar enfermedades” (Deepak Chopra).

45. “Cada uno de nosotros tiene un papel único que desempeñar en la Tierra, papel que oscurecemos al criticarnos” (Louis L Hay).

46. “Si todo el mundo practicara yoga, las farmacias tendrían que cerrar” (Iyengar).

47. “El tiempo no es oro; vale mucho más. Gástelo sabiamente” (Erie Zelinski).

48.  “Todo es crecimiento y aprendizaje, un crecimiento continuo” (Brian Weiss).

49. “Aprender a navegar contra el viento y las olas acaso sea la gran sabiduría”  (Jose Antonio Marina).

50. “Agudiza la percepción de todo lo que te hace sentir bien y recréate en ello” (Martin Seligman).

51. “El nivel de autoestima influye en nuestra forma de actuar, y, a la inversa, nuestra conducta depende de forma decisiva de la autoestima”. (Nathaniel Branden).

52. “Toda resolución que surja de una mente ofuscada lleva a lacción torpe, pero cuando brota una mente clara lleva a una acción más oportuna y  diestra” (Ramiro Calle).

53. “Los obstáculos son necesarios para el éxito” (Og Mandino).

54. “Creemos que somos nuestra mente, pero cuando nos liberamos de esa creencia empezamos a despertar” (Eckhart Tolle)

55. “Adquiere todos los conocimientos posibles acerca de tu problema. El conocimiento del problema es una de las claves de tu éxito” (Vincent Peale).

56. “El miedo puede paralizar, dominar, aislar, pero ante un atisbo de valentía cederá terreno rápidamente” (Jose Antonio Marina).

57. “La felicidad se relaciona con tu conciencia, no con tu carácter” (Osho).

58. “Cuando nos deshagamos de nuestra coraza, significará que habremos dejado de vivir con miedo” (Osho).

59. “No hay necesidad de vengarse, solo debemos relajarnos y dejar que los dioses administren justicia” (Ernie Zelinski).

60. “La  razón, la ética y el afecto son los pilares de la sabiduría, y por tanto de la felicidad de orden superior” (Fernando Díez).

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61. “Pienso en Dios como en el océano y en mi como un vaso. Si introduzco el vaso en el océano, me siento como un vaso lleno de Dios” (Wayne Dyer)

62. “Por encima de todo recuerda que se necesita muy poco para llevar una vida feliz” (Og Mandino).

63. “Un pensamiento inquietante pronto adquiere vida propia. Deja de alimentar lo que no te sirve de nada” (Robin Sharma).

64. “Toda acción implica un deseo que la promueve y un pensamiento que la forma” (Sivananda).

65. “Cuando admitas el miedo y tiembles, obsérvalo y disfrútalo, pues observándolo lo trascenderás” (Osho).

66. “La persona feliz es capaz de sentirse bien en cualquier situación, no sólo en las agradables” (Bernabé Tierno).

67. “Busca sólo refugio en ti y enciende tu propia luz”  (Buda).

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Por otro lado preguntando en facebook a nuestros amigos, salieron frases también muy interesantes que les inspiran en su día a día:

68. “Don creí que y Don pensé que son hijos de Doña Ignorancia y Don Tiempo perdido “.

69. ” El tamaño no importa tanto como el ritmo !Y yo soy salsero!”.

70.  “Al mal tiempo, buena cara”.

71. “De fracaso en fracaso y ganando en entusiasmo”.

72. “Aunque creas que no te va a gustar: Pruébalo. Aunque creas que no podrás: Inténtalo”.

73. “La tortuga puede hablar más del camino que la liebre”.

74. “Dale a cada día la posibilidad de ser el mejor día de tu vida”.

75. “El oro tiene que pasar por el fuego para poder brillar”.

76. “Cada día es un milagro”.

77. “Si es difícil lo haré de inmediato, si es imposible tardaré un poco más “.

78. “Dejemos el pesimismo para tiempos mejores”.

79. “!Silencio! escucha y aprende”.

80. “La paciencia,todo lo alcanza”.

frases para crecer

81. “¡Nada te hará más feliz que ayudar a los demás!”.

82. “El valor nace de un gran miedo”.

83. “Si me dices que no puedo mira como lo hago”.

84. “Pese a los obstáculos si te caes levántate y sigue adelante”.

85. “Nunca te rindas”.

86. “¡Todo es posible!”

 87. “Tanto si crees que puedes como sino, tienes razón”.
 88.  “Lo que piensas lo creas”.

 89. “¡El crecimiento es el camino!”.

 90. “Quiero, puedo y me lo merezco”.

91. “Personas pequeñas en pequeños lugares haciendo pequeñas cosas pueden hacer que el mundo cambie”.

92. “No és pobre el que no té, sinó el que molt vol”.

93. ” L‘únic camí impossible és el que no es comença”.

94. “Tanto el que dice que puede como el que dice que no puede, normalmente tiene razón”.

 95. “Si cambias la forma en que miras las cosas, las cosas que miras cambian”.
 96. “Constancia y perseverancia corrigen la mala fortuna”.
 97. “El problema es que tu eres la solución”.
 98. “Lo que un hombre piensa de sí mismo en eso se convertirá”.
 99. “Las circunstancias no son superiores a tus posibilidades”.
 100. “No conozco la clave del éxito;Pero la clave del frasco es querer complacer a todo el mundo!”.
mantenerse motivado
 101. “A veces, lo mejor es enemigo de lo bueno”.

102. “Por muy larga que sea la tormenta, el sol siempre vuelve a brillar entre las nubes”.

103. “Poco a poco todo se arregla, no te rindas y sigue firme en tus propósitos”.

 104. “Libérate de tus preocupaciones,miedos e inseguridades y disfruta de la vida”.
 105. ”La vida no nos da la respuesta somos nosotros los que damos respuestas a la vida”.

106. “Fija tus ojos hacia delante en lo que puedes hacer, no hacia atrás en lo que no puedes cambiar”.

107. “Me caigo,me levanto y sigo avanzando”.

 108. “Lánzame a los lobos, y volveré liderando a la manada”.
 109. “Como no sabían que era imposible, lo hicieron”.
 110. “El orgullo no es lo contrario de la vergüenza, es su origen”.
 111. “No sueñes tu vida…¡Vívela!”
 112.  “En vez de juzgar mis errores aprende a corregir los tuyos”.
 113. “Sé tú el cambio que quieres ver en el mundo”.
 114.  “La vida te pone obstáculos pero la meta, la eliges tú”.
 115. ” Los mejores sueños ocurren cuando despiertas”.
 116.  “Para verlo… hay que moverse”.
 117. “Viviendo a mi ritmo”.

118. “Somos instantes”.

119. “Disciplina: Hacer lo que tengas que hacer, cuando lo tengas que hacer, tengas ganas o no”.

120. “Lo imposible sólo cuesta un poco más”.

¿Qué otras frases de grandes maestros te resultan inspiradoras? ¿cuáles te gustan pensar para tu día a día? Participa en los comentarios con nuestra comunidad positiva y así aportemos todos nuestros granitos de arena para ayudar a los demás y a nosotros mismos 🙂

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Cómo mejorar tu autoestima

La autoestima es el amor por sí mismo. Si el amor es la energía de la vida, amarse a uno mismo significa, ni más ni menos, vivirse, estar presente en uno mismo con conciencia, con dignidad, con amor.

Este artículo nos va a proporcionar las claves para sobre como mejorar la autoestima. Estas mismas claves están recogidas y notablemente ampliadas en nuestro curso online Autoestima en Positivo, a modo de programa de cambio organizado en 30 días.

No hay opción alguna a la felicidad si no te amas, si no te respetas, si habitas en ti dividido, alienado, ninguneado por ti mismo. El concepto que tenemos de nosotros mismos, de nuestro valor como persona única que somos, de nuestras capacidades y riquezas, es vital para nuestra salud y prosperidad.

También para establecer vínculos afectivos sanos y felices con los demás. Los demás me querrán y apreciarán más si me quiero a mi mismo de forma sana.

En este artículo encontrarás herramientas de la psicología cognitivo conductual, gestalt y por su puesto psicología positiva. Ojalá este artículo te inunde de ese sentimiento de valía que forma la base de la autoestima y te anime a seguir cultivándolo. Vamos a por ello 😉

Acéptate como eres.

La aceptación es la base de la seguridad, la confianza, el amor y la autoestima. Si la recibimos de nuestros padres, familia y amigos recibimos un gran regalo. Si no, podemos sanar esa vieja herida dándonosla a nosotros mismos.

El primer paso para fortalecer la autoestima es admitir lo bueno y lo malo de uno mismo. Una autoestima sana implica una valoración objetiva y realista de uno mismo, aceptándose tal y como es y desarrollando sentimientos positivos hacia la propia personalidad.

La autoestima positiva no consiste en verse como una persona maravillosa, dotada de las más maravillosas cualidades, a la que todo le va bien y a la que el éxito la acompaña siempre. Significa admirar también los errores y las limitaciones.

Hay veces que seguimos adelante con algo que los demás entienden como “correcto”, aunque no estemos convencidos de que sea bueno para nosotros.

Pero actuando de esta manera nunca estaremos en paz con nosotros mismos, porque nos estamos engañando. Lo mejor es no dejarse llevar por lo que los demás piensen, sino actuar conforme a lo que dicte nuestro instinto.

Pero para ello es necesario aceptarnos y querernos, y sobre todo admitir que si nos equivocamos y alguien querido sale malparado, ya habrá otra oportunidad con esa persona para enmendar los errores.

Te pongo un ejemplo. En un grupo de amigos, siempre hay alguien que destaca, un líder. Miriam no lo es, pero si hay algo en lo que sobresale es que cae bien a todo el mundo. De una manera u otra, siempre se las ingenia para nos discutir, para no desagradar, para hacer ver que no tiene problemas… aunque los tiene, como los demás.

Sin embargo, muchas veces se siente frustrada y triste y llora al llegar a casa por no haber hecho o dicho algo que deseaba tan sólo por no disgustar a ninguno de sus amigos.

Con el tiempo se dio cuenta de su error y comenzó a desarrollar una autoestima sana. Desde entonces logró crear un clima de relaciones personales en el que experimentaba seguridad, respeto, aceptación y libertad para actuar.

Ahora era consciente del verdadero valor de la amistad, del apoyo incondicional de los auténticos amigos, con los que poder tener experiencias nuevas y equivocarse sin temer a las consecuencias negativas y donde no haya que autoprotegerse distorsionando la visión y la valoración de uno mismo.

Pasa a la acción. Reflexiona sobre esto: quien se miente, jamás sabrá quién es ni hacia donde se dirige. Oculto en los más profundo de ti esta también esa parte que te guste menos, que no deseas admitir ni ver. Empieza a abrazarlos, porque también forman parte de ti y de esa persona completa que eres.

mejorar autoestima

Sube tu amor propio.

Durante la infancia y a lo largo de nuestro proceso de crecimiento nos han ido imponiendo modelos de obediencia que han limitado nuestro espacio de libertad personal, hasta el punto que con el paso de los años acabamos pensando y actuando como quieren los demás. Hemos descuidado el amor por nosotros mismo, por nuestra esencia.

El amor propio está relacionado con el conocimiento propio, como veíamos en el paso anterior. Lo que yo siento sobre mi mismo está relacionado con lo que yo pienso sobre mi mismo.

Vamos con un ejemplo. Desde pequeño, a Mateo siempre lo compararon con su hermano mayor, Carlos. Pero el problema es que Carlos era “perfecto” según su familia, y claro, Damián estaba condenado a estar siempre por debajo. Y ello se amplificó, pues él siempre se consideraba poco capaz de cualquier cosa.

Con los años, los dos hermanos se independizaron y fueron a vivir a ciudades diferentes. Liberado Mateo del rasero que representaba su hermano, olvidó su complejo de incompetente y se dedicó a lo que más le gustaba: estudiar arte.

Finalmente, hoy Mateo es director de un museo de su ciudad. Sus padres y hermano se sienten muy orgullosos de él. Y por supuesto, Mateo también de si mismo.

Pasa a la acción. Para impulsar el amor propio hay tres fórmulas muy eficaces:

1) Actuar para hacer aquello que se nos da mejor. Concentrémonos en nuestras mejores cualidades en acción. Buscando activamente aquellas tareas en las que destacamos.

2) Actuar para ser coherente con nuestra propia naturaleza así como también con las circunstancias. Si eres una persona solidaria, has de demostrarlo en todo momento, estemos con quien estemos.

3) La modestia es perfectamente compatible con saber en qué somos buenos. Si somos excelentes en algo no pasa nada por reconocerlo, sin que ello signifique alardear de ello.

Resumiendo este punto, la clave sería la transformación de la forma en que te ves. Verte con nuevos ojos, con tus fortalezas personales en movimiento. Así aumentarás tu amor propio y te liberarás del disfraz de los personajes y papeles que no te corresponden y que han intentado imponerte.

como mejorar la autoestima

La sana autoconfianza.

La autoconfianza debe sustentarse en un conocimiento personal honesto sobre tus posibilidades y limitaciones, para que, al abordar cualquier tarea o iniciar relaciones, sepas manejar unas expectativas realistas para cosechar éxitos en vez de intentos fallidos.

Si no reconoces con honestidad tus puntos fuertes, cuando cometas un error tenderás a desvalorizarte y a conceder autoridad sobre tu vida a aquellos que “saben mejor que tu” lo que tú necesitas. Si te aceptas podrás mostrarte tal y como eres, sin escudos.

Un síntoma de que tu autoconfianza se ha vuelto frágil es la presencia permanente de dudas, no sólo sobre qué o cómo hacerlo, si no también sobre los demás y su honestidad, dado que la vara de medir que les aplicas es la misma que utilizas contigo.

Confía en tu propio criterio y deja de adoptar el de los demás cuando la ocasión lo requiera. Fortalecerá tu sentido de independencia.

Recuerda que nadie confiará en ti si no lo haces tu. Tienes que empezar a creer en tus capacidades. No te avergüences de tu forma de ser y aprende a relacionarte con todo aquello que te ayude a salir de tu zona de confort.

Eres tan válido como cualquier otro ser humano. Grábalo en tu mente. No es lo que sabes, ni lo bien que haces las cosas, lo que te hace mejor persona. Olvídate de la perfección y empieza a dejarte llevar por la espontaneidad.

Vamos ahora con un ejemplo explicativo. Alicia es una joven insegura e indecisa. Desde muy pequeña su madre siempre decidía por ella, hablaba por ella, le decía que debía ponerse o cómo comportarse en casas ajenas. A medida que fue creciendo se dio cuenta de que su opinión contaba poco en las personas con las que se relacionaba. A veces hasta a ella misma le parecía que decía cosas que le parecían fútiles, sin demasiada relevancia. En cambio lo que opinaban otros tenía mucho más peso, o al menos a a ella eso le parecía.

Entiende que no puede ser así, pero no sabe exactamente cuál es el paso que debe de dar a continuación.

Pasa a la acción. Si quieres, puedes. Restituye la relación de confianza que tienes con tu propia persona. Una actitud positiva genera creatividad, y por tanto también mayor capacidad de resolver los problemas, encontrar soluciones o conseguir aquello que deseamos. Así que olvídate de los planteamientos negativos ya que querer realmente cambiarlo es el primer y relevante paso.

Generar una autoestima fuerte es un proceso. Si quieres dar un paso importante y ponerte manos a la obra, puedes unirte a Autoestima en Positivo, nuestro taller online donde trabajaremos juntos todos estos temas y muchos más.

Los comentarios son bien recibidos 🙂 Y recuerda que si te ha gustado el artículo,  ¡compartirlo es una buena forma de que más personas puedan mejorar su autoestima!

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Emociones positivas: hoja de ruta para entenderlas y potenciarlas

 

La mismas palabra emoción nos despierta… emoción. Tiene cierto poder, cierta energía como tan bien saben los músicos, artistas, una caricia, un susto o una sonrisa. Las emociones nos nutren y nos hacen sentir vivos, tengan estas un contenido u otro.

En todas las áreas de la Psicología las emociones son un factor importante a considerar. Recuerdo en 1º de carrera al profesor  Mayor y su Psicología de la Motivación y Emoción, que me gustaba mucho (también me acuerdo de que casi inevitablemente no se aclaraba con el micro de solapa, y al empezar la clase a los alumos nos divertía mucho ver si se le caía o no).

Por supuesto en el ámbito clínico y terapéutico. Podemos aproximarnos desde diferentes perspectivas pero en nuestra intervención terapéutica las emociones siempre serán un tema primordial a trabajar.

Este artículo te será de utilidad en el caso de que seas un profesional o estudiante de la psicología y también una persona curiosa interesada en el desarrollo personal. Come on everybody:

Primera aproximación a las emociones.

Comencemos con una definición de las emociones: sensaciones, sentimientos y reacciones fisiológicas que posee el ser humano al relacionarse con sus semejantes y con el medio en general. Dentro de las mismas encontramos las:

Emociones primarias: Cólera – Alegría – Miedo – Tristeza

Emociones secundarias: combinaciones de las anteriores, como por ejemplo – Amor – Sorpresa – Vergüenza – Aversión

Hasta ahí la definición técnica. Te planteo un ejercicio breve para que así te mantengas activo/a en la lectura del artículo.

¿Sabrías enumerar ahora mismo la mayor cantidad posible de emociones negativas que se te ocurran?¿Y a continuación de emociones positivas?

Seguramente resulte más fácil citar emociones negativas que emociones positivas. Lo mismo les sucede a las personas que van a consulta, a los alumnos de cursos de desarrollo personal y a cualquiera que pruebe a hacer ese listado. No solo tenemos más nombres para las emociones negativas (lo cual ya de por si es significativo) si no que estas parece que sean más salientes, mas fácilmente accesibles.

Sin embargo las emociones positivas como la alegría, el alivio, la serenidad, el amor, la satisfacción, el apego, armonía, interés, la ecuanimidad, la ternura etc. forman parte de nuestro día a día y podemos promoverlas de maneras y modos diferentes. Vamos a verlas.

emociones positivas

¿Por qué estimular las emociones positivas?

Las emociones positivas es una de las grandes áreas que trabajamos a fondo en nuestro curso online, enseñando herramientas para promoverlas. No es para menos; si le preguntamos a cualquier persona qué es lo que le gustaría para su vida y para las personas que quiere, la respuesta más probable sería: ser feliz.

Dentro del muy completo libro Optimismo Inteligente de Mª Dolores Avia y Carmelo Vázquez, figuras notables dentro de la Psicología Positiva en nuestro país, encontramos los siguientes enunciados:

1) Cuando el estado de ánimo es bueno, el juicio tiende a ser más benévolo, tanto con uno mismo como con los demás.

2) El hecho de estar contentos hace que nos vengan más fácilmente a la memoria recuerdos anteriores de cosas buenas, con lo cual vamos “recuperando material” que corrobora, consolida y prolonga nuestro bienestar.

3) Los estados de ánimo positivos generan formas de pensamiento más flexibles, menos rígidas.

4) En presencia de emociones positivas, es más fácil que uno tienda a ser más creativo, a dar respuesta a más imágenes positivas y novedosas.

5) Cuando uno tiene buen ánimo, también tiene menos dudas y tarda menos en tomar decisiones sobre temas que le conciernen.

Cuando nos encontramos en el espectro positivo de las emociones tenemos una mayor tendencia a ayudar a otros, mostrar comportamientos solidarios, compasivos, generosos o altruistas, lo cual se ha visto en numerosos estudios. También se sabe que cuando uno está contento y distraído, tolera mejor situaciones de dolor físico, como curas por heridas, accidentes, quemaduras o post operatorios, también se ha encontrado lo mismo al trabajar con dolor producido en situaciones experimentales de laboratorio.

En alguna ocasión al comenzar una operación quirúrgica, al ponerte puntos, sacarte sangre etc. ¿El profesional ha bromeado o sacado temas de conversaciones para relajarte o estimular tus emociones positivas en ese momento delicado? A mipor fortuna me ha sucedido, y aparte de por puro trato humano, el anterior también es un “efecto secundario” deseable.

Cuando estamos animados todo parece más fácil, parece que fluya. Sin embargo seguro que has escuchado (o pensado) que para moverse, para cambiar, para ponerse en marcha hay que estar mal, haber tocado fondo, experimentar más emociones negativas que positivas de normal.

Sin embargo ¡las emociones positivas también son un motor muy importante de cambio! Queremos sentir euforia, alegría, esperanza, satisfacción… y estas emociones son de una fuerza enorme. A esto le podemos llamar también “instinto de supervivencia” o “instinto de vida” en algunos manuales.

Todas las emociones son naturales; llorar no es malo, cumple su función, aunque no siempre sea agradable. Precisamente, el estimular las emociones positivas nos lleva a compensar la avalancha de noticias negativas que recibimos de los medios de comunicación habituales, especialmente en tiempos de crisis.

No se trata de negar lo malo, si no de aceptarlo y cambiar el enfoque y centrarnos activamente en estimular lo positivo. Incluso dentro de la psicología de autoayuda, podemos encontrar no pocos ejemplo de beneficios del pensamiento positivo, el poder de la mente, etc.

Vamos a ver ahora las positivas.

emocion positiva

Las emociones positivas.

1-Gratitud: es el sentimiento profundo de dar las gracias cuando sabemos que alguien hizo mucho más por ti de lo que era necesario, tal vez un vecino, un maestro o un mentor. Igualmente podemos agradecerle a la vida lo que nos ofrece. La gratitud abre nuestro corazón y activa en nosotros el botón de la “’reciprocidad” genuina que nos mueve a hacer algo por aquello que nos hizo tanto bien.

2- Orgullo: es una emoción de “auto-conciencia”. Si se mantiene balanceada con algo de humildad, su positividad está en que nos permite atribuirnos los logros que resultan de un esfuerzo genuino y de un trabajo duro.

3- Serenidad: Al igual que la alegría, la serenidad se da en un ambiente seguro, siendo una versión mucho más relajada, sostenida y sutil. Se disfruta cuando estamos totalmente presentes y conscientes de lo que estamos viviendo, equilibrados desde disfrutar al comer o pasear, hasta estar completamente inmersos en un momento de contemplación.

4- Interés: algo llama nuestra atención inspirándonos y provocándonos fascinación y curiosidad. A veces se despliega como un abanico de nuevos retos que te permite mantener en crecimiento tus habilidades; esto nos mantiene despiertos, con vigor y sintiéndonos vivos.

5-Asombro: Se origina al reconocer la sensación de estar en presencia de algo sorprendente o interesante. Puede darse al contemplar un atardecer, al observar la vía láctea o al sostener la cabeza de un recién nacido, esos momentos de magnificiencia y belleza recargan nuestra energía.

6- Alegría: Es este estado de excitación y de bienestar. Aparece en aquellos momentos “perfectos” (un domingo con la familia, una felicitación inesperada) donde sentimos que las cosas son exactamente como deberían de ser y estamos justamente donde deberíamos estar.

7- Diversión: La encuentramos en aquello que nos hace reír y nos permite la recreación; es a veces una chispa que brota de manera espontánea y que te ayuda a cambiar o a “refrescar” tu perspectiva, pudiendo desinhibirte.

8- Inspiración: Se asemeja a una bocanada de oxígeno que toca tu vida, tu corazón y tu mente exaltando tu imaginación, tu creatividad y tu motivación. Sentirse inspirado por algo o alguien dispara tu atención y te da nuevas perspectivas.

9- Esperanza: Esta se genera cuando las circunstancias son difíciles o adversas y nos ilumina como un faro de luz, que refuerza nuestra creencia de que todo puede cambiar y mejorar. Es el abrir nuevas perspectivas que nos dan cierta sensación de confort.

10- Amor: Es la emoción positiva más frecuente y abarca todas las anteriores. Cuando sentimos amor nuestros cuerpos tienen una reacción que incrementa nuestros niveles de neurotransmisores, aumentando nuestra sensación de bienestar y reduciendo nuestro nivel de estrés, lo que sin lugar a dudas mejora nuestra calidad de vida.

Leerlas nos hace sentir bien, como un masaje en la espalda o el abrazo de un amigo. Pero no nos despistemos, que la mente se va fácilmente hacia esas situaciones agradables 😉 Vamos a ver a continuación varias maneras de trabajar las emociones positivas.

emocionario

Herramientas para potenciar las emociones positivas.

Estimular las emociones positivas es posible y hasta te diré que es sencillo. En el modelo PERMA de Martin Seligman, sería la P (Positive emotions). Vamos a ver tres formas.

Listado de actividades agradables.

Hay diferentes lugares, momentos, actividades y personas que estimulan nuestras emociones positivas. Podemos por empezar a ser conscientes de ellas, ello tomando forma de una lista. Ampliemos el radar y pongamos entre 10 y 22 de estas, si tenemos más mucho mejor. A partir de ahí podemos empezar a desarrollar un plan de satisfacción por que todo aquello que hemos listado esté más presente en nuestra vida.

Técnica el foco positivo.

Seguro que en tu día a día ya realizas actividades que estimulan tus emociones positivas: gozar de tus canciones favoritas, de tu merienda favorita, recibir (o dar) un masaje… En este ejercicio la misión es sencilla: cada día procurarte al menos tres emociones positivas diferentes entre sí, es decir, que provengan de momentos y actividades distintas, tanto solo como en compañía. Serán tus “deberes” gozosos e importantes.

Técnica 20 cosas buenas de tu presente y futuro.

Se propone que te centres en realizar dos listas. La primera centrada en el momento actual, la segunda en cosas que quieras lograr, vivir o tener en el futuro. Igualmente, puedes completarla al cabo de unos días y posteriormente leerlas y pensar en lo que ellas tú mismo escribiste. Esto nos lleva a estimular nuestra gratitud por nuestra vida presente y a pensar en el futuro de manera optimista y positiva.

En nuestro curso Aprende Psicología Positiva tienes 30 fichas como estas, cada cual de aproximadamente dos hojas de contenido, con forma de aplicación, consejos terapéuticos, que técnica emplear a continuación, que hacer si no funciona bien… Te recomiendo que pegues un vistazo 😉

Un apunte final. Incluso grandes líderes se han visto afectado por emociones negativas desbordadas. Martin Luther King, Mahatma Gandhi, Winston Churchill, Abraham Lincoln… Todos ellos fueron aquejados en algún momento de su vida de depresión o de temperamentos complicados. Ello nos les impidió convertirse en grandes líderes, precisamente por ello seguro que tuvieron que encontrar nuevas habilidades, desarrollar recursos personales adicionales…

Otros tantos ejemplos podemos encontrar en el arte, emprendeduria… No es imprescindible tener un estado de ánimo perfectamente equilibrado y optimista para acometer grandes cosas, si no que más bien el movimiento “se hace andando”. Empezar a hacer a cambiar para aprovechar la energía que las emociones positivas nos dan.

En definitiva, no sólo es posible si no recomendable el conocer bien y cómo estimular las emociones positivas. Como decía en una canción el cantautor Facundo Cabral, “quien está mal, hace que todo el barrio esté mal”. Valdrá la pena acercarse al polo positivo.

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Guía para aumentar la felicidad (con descargable)

Recuerdo en mi primera actividad profesional en 2004 con pacientes con problemas de adicción que estas personas llegaban al centro de día con múltiples dificultades. Más allá de la adicción en sí, los problemas eran sociales, relacionales, de salud y de sentido vital.

En la consulta privada en Psicología en Positivo a partir de 2011, los objetivos en terapia con los programas terapéuticos no variaban tanto. El convertirse en personas más completas, más equilibradas, y no sólo con menos trastornos. En definitiva, más felices.

En este artículo vas a encontrar una guía completa con además un descargable para aumentar la felicidad en las personas con las que trabajas (¡y hasta para que la apliques en ti mismo!) Empezaremos viendo las diferentes formas de entender la felicidad, los factores que la influyen y cómo cambiarlos ¡Vamos a ello!

Las fórmulas de la felicidad.

Desde que el ser humano es ser humano la búsqueda de la felicidad nos ha ocupado mucho tiempo, muchos pensamientos y ha inspirado innumerables obras de arte. La búsqueda ha sido un proceso que nos ha llevado a disponer de obras filosóficas, artísticas y musicales maravillosas.

Seguramente muchas de estas intuiciones estaban en lo cierto, pero hace falta algo más para saber qué nos hace felices y porqué. Actualmente y para bien para nosotros disponemos de la Psicología Positiva. Esta disciplina a la que dedico todo mi blog se está intentando buscar “la fórmula” de la felicidad con las diferentes variables, que parecen ser las que sustentan ese estado de ánimo y esa sensación. Vamos a ver diferentes propuestas para abrir boca en nuestro propósito:

1)Diener-Biswas.

La tesis de Diener y Biswas-Diener (2008) lo concretan en la siguiente fórmula de la felicidad:

Bienestar subjetivo = estados afectivos positivos – estados afectivos negativos + satisfacción vital + crecimiento personal (“flourishing”)

2)Seligman.

Seligman (2007) que busca aumentar el nivel de felicidad duradera, plantea otra fórmula:

F = R + C + V

F= nivel de felicidad duradera. R= rango fijo. C= circunstancias de la vida. V= factores que dependen del control de la voluntad.

3) Lyubomirsky.

Lyubomirsky (2008) que los porcentajes en que estas variables influyen en la felicidad, el 50% es de un rango fijo, el 40% de la voluntad y las conductas de cada uno, y solo un 10% por las circunstancias de la vida.

Cada persona tiene un rango fijo y personal de felicidad, un nivel específico y en gran parte heredado al que volvemos invariablemente. Nuestra felicidad oscila entre unos valores límite que están determinados genéticamente.

Myers (2010) añade además que tenemos tendencia a juzgar los estímulos en relación a lo que hemos vivido previamente. Vamos ajustando nuestro nivel “normal” (neutro: ni positivo ni negativo) según nuestras experiencias.

Según los trabajos de Seligman, Diener y Biswas- Diener, Lyubomirsky y Diener y Ryan se podrían sacar las siguientes conclusiones, hacia donde canalizar nuestros esfuerzos para alcanzar la felicidad:

Aumenta la felicidad:

– Vivir en una democracia sana, no en una dictadura empobrecida, tiene un gran efecto.

– Estar casado. Aunque no se sabe si es causa o consecuencia: ¿se casan más los más felices o son más felices los casados?

– Emociones. Lo importante es que en el balance final predominen las llamadas emociones positivas. De ahí que evitar acontecimientos y emociones negativos tenga un efecto moderado.

– Formarse un entramado de relaciones sociales afectuoso y enriquecedor.

– Practicar una religión que tenga un mensaje prosocial, no centrada en aspectos negativos o que genere emociones negativas.

No vale la pena molestarse en:

– Ganar más dinero: Pasando de cubrir las necesidades básicas, más dinero no aporta más felicidad. Es más, las personas materialistas son menos felices.

– Gozar de buena salud: Aunque importa mucho más la salud subjetiva que la objetiva (excepto enfermedades muy graves que tienen mayor impacto).

– Elevar el nivel de estudios no tiene ningún efecto sobre la felicidad.

– Cambiar de raza -si estuviera en nuestra mano- o mudarse a un clima más soleado no tendría ningún efecto sobre la felicidad.

Todos estos puntos clave pueden ser un buen inicio para explicar a nuestro consultante, a modo de psicoeducación. Así, hay cosas que socialmente se piensan como importantes a la hora de ser felices y otras que no lo son tanto, y conviene que las tenga claras.

aumentar la felicidad

¿Cómo podemos incrementar nuestros niveles de felicidad?

¿Es posible incrementar la felicidad y el optimismo? De esto me ocupo a fondo en nuestra formación Aprende Psicología Positiva, pero vamos a ver aquí un buen adelanto. Como señala la profesora Lyubomirsky si tenemos en cuenta nuestra escasa capacidad de intervención sobre el restante 60% (herencia y circunstancias más o menos fuera de nuestro alcance) nuestra principal opción para incrementar nuestros niveles de bienestar y felicidad, es a través de nuestro comportamiento libre, consciente y voluntario.

La propuesta de Seligman vemos se centra en incrementar las emociones positivas. Y sostiene que pueden encauzarse las emociones en una dirección positiva cambiando la forma de experimentar sentimientos sobre el pasado (incrementando la satisfacción, complacencia, realización personal, orgullo y serenidad), de pensar sobre el futuro (aumentando el optimismo, la esperanza, la fe y la confianza), y de vivenciar el presente (alegría, éxtasis, tranquilidad, entusiasmo, euforia, placer, fluidez)

Sobre las emociones positivas relacionadas con el pasado propone algunos modos de sentirse más feliz y ser más optimistas de forma duradera:

(1) En primer lugar, olvidar la teoría de que el pasado determina el futuro. Es un dogma estéril, ajeno a la evidencia y provoca una pasividad asfixiante.

Alimentar antiguos sentimientos de agravio, o el victimismo, sólo llevan a perpetuar espirales de sentimientos, pensamientos y comportamientos negativos.

(2) Modificar los recuerdos de forma voluntaria:

– Acrecentar la gratitud sobre los hechos buenos del pasado.

– Aprender a perdonar.

La felicidad en el presente, está constituida por los placeres y las gratificaciones.

Los placeres (emociones) y las gratificaciones (fluir).

Los placeres guardan relación con los sentidos y las emociones y pueden ser fácilmente reconocidos, favorecidos e intensificados. Los placeres tienen un claro componente sensorial y emocional, son efímeros e implican muy poco o nulo pensamiento.

Hay tres conceptos procedentes del estudio científico de las emociones positivas que pueden ayudar a incrementar la cantidad de felicidad transitoria en su vida:

Habituación. El mismo placer deja de hacer el mismo efecto si repetimos la experiencia con rapidez. Se debe a la actividad neuronal. Conviene dejar que transcurra un tiempo antes de repetir (“el segundo plato de postre gusta menos que el primero”).

Disfrute o saboreo. Entendiendo por saborear o disfrutar la conciencia del placer y la atención consciente y deliberada ante la experiencia placentera.

La atención. La atención consciente de la experiencia presente se produce de forma mucho más fácil en un estado mental lento que cuando uno pasa a toda prisa por una actividad o acontecimiento mientras piensa en el futuro.

La meditación trascendental es una buena técnica para potenciar la atención y la relajación.

Las gratificaciones, por el contrario, están relacionadas con la puesta en práctica de fortalezas y virtudes personales. Por gratificaciones se entiende aquellas actividades que nos gusta mucho realizar, pero que no van necesariamente acompañadas de una sensación cruda de placer. Las gratificaciones duran más que los placeres, implican más pensamientos, no se convierten fácilmente en un hábito y nuestras fortalezas y virtudes las refuerzan. Las gratificaciones nos involucran por completo; quedamos inmersos y absortos en ellas y perdemos la conciencia propia; por ejemplo, disfrutar de una gran conversación, escalar montañas, leer un buen libro, etc.

Respecto a las emociones futuras positivas, infinidad de estudios han mostrado que la esperanza y el optimismo pueden desarrollarse. Ser capaces de anticipar con la mayor precisión las recompensas (sentimientos o emociones positivos) o las consecuencias desagradables (sentimientos o emociones negativos) de nuestras acciones es crucial en la toma de decisiones acertadas en nuestras vidas.

Así, aquí ya entramos en la chicha. ¿Que factores de los anteriores cumple nuestro cliente? Podemos empezar a diseñar un plan para aumentar las emociones positivas -placeres- así como las actividades que nos llevan al fluir -gratificaciones-.

Errores de pensamiento que nos pueden llevar a la infelicidad.

Diener y Biswas-Diener (2008) nos advierten de los errores cognitivos más comunes en este tipo de predicciones, que ponen en riesgo nuestra felicidad futura:

Falacia del paraíso. Estar tan absorto con los futuros aspectos positivos de una situación que se ignoran los negativos. Por ejemplo, tener únicamente en cuenta el atractivo físico de otra persona para decidir casarse con ella.

El sesgo del impacto. Sobrevalorar el impacto emocional -sea positivo o negativo- de tomar ciertas decisiones, ya que al final nos adaptamos a casi todo. Tendemos a infravalorar nuestra capacidad de adaptación y nuestra resiliencia.

No tener experiencias personales. ¡Pruébalo antes! Antes de tomar decisiones importantes (sobre la profesión, lugar donde vivir, la vida en pareja, etc.) deberíamos tener nuestra propia experiencia de prueba al respecto.

Satisfactores frente a maximizadores. Se han identificado dos estilos de toma de decisiones: 1) satisfactores, personas menos exigentes que se contentan con que se cumplan unos requisitos mínimos; 2) maximizadores, que buscan lo mejor, valorando exhaustivamente todas las posibles opciones.

Estos últimos obtienen mejores resultados, pero tienden a mostrarse menos satisfechos con sus logros. Consiguen más pero lo disfrutan menos.

El error de la mascota encantadora. Querer frente a gustar. El niño/a que quiere una mascota, pero no valora si va a disfrutar con ella durante toda la vida del animal, una vez se pase el efecto de la novedad y/o la satisfacción de haberla conseguido.

Otros procesos psicológicos que juegan un importante papel en el nivel de felicidad de las personas son la atención, la interpretación y la memoria: las personas más felices se centran en lo positivo (atención), ven el lado bueno de las cosas (interpretación) y tienen recuerdos más provechosos.

Lo bueno de la terapia positiva es que es muy combinable con otros modelos, por ejemplo el cognitivo. Este es un buen planteamiento, y podemos trabajar para eliminar esos sesgos de pensamiento en nuestro consultante.

felicidad

Rasgos personales imprescindibles para mejorar la felicidad.

Como posible resumen a considerar y debatir sobre cómo poder alcanzar la felicidad se podrían considerar los siguientes rasgos:

1. Ser más activo y mantenerse ocupado.

2. Dedicar más tiempo a la vida social.

3. Ser productivo en un trabajo significativo.

4. Organizarse mejor y planificar las cosas.

5. Evitar las preocupaciones o por lo menos alejarlas.

6. Reducir expectativas y aspiraciones (o adecuarlas correctamente).

7. Desarrollar un pensamiento positivo y optimista.

8. Centrarse en el presente.

9. Trabajar en busca de una personalidad sana (procurarse la salud mental).

10. Desarrollar una personalidad sociable y atractiva.

11. Ser uno mismo (‘natural’, ‘espontáneo’, ‘auténtico’, ‘sincero’, etc.).

12. Eliminar los sentimientos y problemas negativos.

13. Las relaciones íntimas son la primera fuente de felicidad.

14. Valorar la felicidad, considerarla que es algo importante y luchar por alcanzarla.

 

Descarga aquí la guía:Felicidad guía de trabajo

 

La felicidad está más en lo que hacemos que en lo que tenemos. Hacer lo correcto, según nuestros valores, a veces no resulta placentero en el momento, pero incrementa nuestra felicidad a medio o largo plazo y nos hace crecer como personas, aumentando nuestra riqueza psicológica.

Además el esfuerzo realizado para el logro de nuestras metas es, en sí mismo, ya una recompensa. Para crecer necesitamos sentirnos competentes, tener la capacidad de tomar decisiones importantes sobre nuestras vidas y ayudar a los demás. Superar el hedonismo inmediato y mirar más allá.

Consolidar los hábitos que nos llevan a ser felices.

Para adquirir y consolidar hábitos nuevos y saludables Lyubomirsky (2008) aconseja respetar las siguientes claves del bienestar sostenible:

(1) Las emociones positivas deben prevalecer sobre las negativas.

(2) Oportunidad y variedad: Debe proponerse que las actividades se realicen en tiempo y forma adecuados. Es muy importante acertar en la elección del momento, la frecuencia y la duración. Es fundamental favorecer la variedad de actividades, e introducir cambios en la forma de aplicar la misma actividad. El peligro de habituación es real. Si caemos en la rutina o el aburrimiento las actividades pierden eficacia.

(3) Adquirir y consolidar nuevos hábitos es más fácil con ayuda, con apoyo social de cualquier tipo: informativo (información sobre ideas o métodos de realizar determinadas actividades), tangible (poner los medios materiales, transporte, etc. para su ejecución), y emocional (por ejemplo aliviar inquietudes y temores ante determinadas actividades).

(4) Resultan imprescindibles la motivación, el esfuerzo y el compromiso. Para alcanzar cualquier objetivo es necesario:

a) Tomar la decisión.
b) Aprender lo que hay que hacer.
c) Hacer el esfuerzo semanal o diario para conseguirlo.
d) Comprometerse con el objetivo durante un largo periodo

Conclusión.

En conclusión, estas pautas anteriores bien trabajadas van a llevar a aumentar necesariamente la felicidad de la persona con la que trabajemos. En nuestro plan de acción podemos incluir todos los puntos anteriores, revisarlos, pensar alternativas… No sólo se trata de disminuir lo negativo, si no también de aumentar todo lo bueno que la persona puede desarrollar 🙂

Los comentarios enriquecen el artículo, y si quieres difundirlo para que llegue a otros profesionales por las redes sociales no dudes en hacerlo ¡Un positivo abrazo!

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30 Frases para Mejorar el Estado de Ánimo (con pdf)

¿Por qué utilizar frases para mejorar tu estado de ánimo? Nuestro estado de ánimo determina cómo pensamos, cómo sentimos y cómo actuamos. Cuando este está elevado parece que podamos con todo, que tengamos más energía y hasta que nos sucedan más cosas positivas. Cuando es al contrario, todo cuesta mucho más y resulta menos recompensante.

Seguro que has tenido ambas sensaciones en determinados momentos ya que ambas situaciones tienden a alternarse y a repetirse cíclicamente en nuestras vidas. Hay diferentes cosas que podemos hacer para mejorar nuestro estado de ánimo. Todos tenemos estrategias y acciones que nos han servido anteriormente para ello y así sentirnos mejor.

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Las frases motivadoras son una de esas maneras. Por ejemplo mediante la lectura de frases que nos hacen pensar y que nos hacen reflexionar. Hay maneras de que estas frases y pensamientos nos ayuden más. Vamos a ver cómo; al final del artículo, en verde, encontrarás el pdf descargable.

Por ejemplo si bien es cierto que la repetición de las mismas va a ayudar, no se trata tanto de hacerlo de manera automática si no de hacerlo con sentido. Igualmente las afirmaciones, que son una buena herramienta a utilizar en psicología.

Afirmaciones para Mejorar tu Estado de Ánimo.

Como decíamos arriba, las afirmaciones nos ayudan a poder elevar nuestro estado de ánimo. Sin embargo, hay un modo concreto en que estas puede funcionar especialmente bien. La manera en que las afirmaciones funcionan es la siguiente:

1) Hay que leerlas, pensarlas y sentirlas.

Con esto me refiero a que como decía antes hay que hacer más que repetirlas. Léelas con detenimiento y piensa en lo que dices, reflexiónalo y entiende que te quiere decir.

Por otro lado está el sentirlas. ¿Qué emociones y sentimientos te provoca? ¿Qué es lo que te remueve por dentro?

2) Hay algunas afirmaciones mucho mejores que otras.

Las afirmaciones han de ser positivas en su léxico, por ejemplo. Con esto me refiero a que la palabra “no” es prescindible, así como otras tipo “nunca”, “jamás”, “dejar de” etc. Es preferible decir “Voy abandonando el hábito del tabaco” a “No fumo más”.

3) El trabajo con las mismas es preferible hacerlo en determinados momentos de la jornada.

Aquí lo que procuramos pues es aprovechar el potencial de nuestro cerebro para que su uso sea más eficaz. Por ejemplo durante los primeros momentos del día, donde el cerebro se encuentra en un estado más susceptible de ser sugestionado. O también al acostarnos y estar un poco más relajados.

¿Por qué en estos momentos? Porque básicamente lo que hacemos es aprovechar lo que se llama el estado alpha de funcionamiento del cerebro. Según su actividad, el cerebro tiene varios estadios. Por ejemplo ahora seguramente estés en estado beta, el nivel de actividad normal. Durmiendo accedemos a otros estados como el delta.

Si quieres poder meterte en un estado de relajación, puedes hacerlo ayudado por este enlace en nuestro canal de youtube y sus listas de reproducción. 

¿Cómo construir bien tus afirmaciones?

Te doy algunos ejemplos generales que puedes utilizar como inspiración:

“Gracias porque me encuentro bien, contento, es un día maravilloso y disfruto de la Vida.”

“Cada día estoy en mejor estado de Salud, encontrándome sano y saludable.”

“Soy una fuente inagotable de amor y energía positiva.”

“Abrazo los pensamientos positivos y satisfactorios.”

“Me apruebo, me acepto y me perdono. Soy digno de amor.”

Para el estado de ánimo, alguna podría ser “Cada día trabajo para aumentar mi estado de ánimo” o “Voy encontrando maneras de encontrarme mejor de manera sostenida”. En todo caso aquí el objetivo es crear tus propias afirmaciones, aquellas que más te gusten y te sirvan para tu caso particular. Si quieres más ejemplos sobre ellos, te recomiendo pegar un vistazo a las afirmaciones de Louis L. Hay (te recomiendo que las pongas en primera persona si vas a utilizarlas).

Frases inspiradoras sobre el Estado de Ánimo

Aquí me gustaría compartir contigo otro tipo de frases igualmente interesantes. En este caso se trata de aforismos; más que para utilizarlas tu como herramienta de trabajo, te sirvan para pensar y para reflexionar sobre ellas. Aprovecho en cada una de ellas para incluir mis comentarios como psicoterapeuta para que te sirvan aún mejor.

“¿Qué es el éxito sino un estado de ánimo? (Og Mandino).”

El éxito siempre viene por una serie de factores

Podemos citar que será importante el tener una adecuada preparación, el actuar con valentía y el alcanzar progresivamente la excelencia mediante la práctica. Nuestro ánimo va a ocupar un lugar fundamental en todo ello, nos permitirá perseverar alimentándolo por medio de los éxitos progresivos.

Para pasar a la acción: conoce nuestro programa terapéutico Estado de Ánimo:

Programa Estado de ánimo

“Si piensas que perderás, estás perdido, pues el mundo nos enseña que el éxito empieza en la voluntad del hombre… Todo está en el estado de ánimo”. (Napoleon Hill).

Los fracasos son feedback.

El no haber conseguido algo, el haber perdido puedes concebirlo como una gran fuente de aprendizaje. Pasadas las primeras emociones negativas (tristeza, desánimo etc) toca levantarse y seguir luchando. Roma no se ganó en un día y te va a tocar perseverar.

Para saber más: te propongo pegar un vistazo a mi artículo:

Superar tus dificultades y aumentar tu resiliencia

“No esperes a que cambie tu estado de ánimo, tu mente debe saber que tiene que ponerse a trabajar”

El cerebro humano (SNC) es una máquina maravillosa y con un potencial que hoy día sólo estamos aprendiendo a conocer mejor.

Además es muy compleja, aunque sí podemos tener claros ya cuáles son sus mecanismos básicos. El crear hábitos y por tanto canales cerebrales que recorremos de forma habitual es clave para instruir a nuestra mente sobre cómo debe de trabajar.

Para saber más: si quieres ver un buen documental sobre el funcionamiento del cerebro te recomiendo este:

El Cerebro Humano

“Cuando escribo, siempre es la melodía que viene primero, y sólo pasa a ser el caso de que las más bellas canciones son tristes, y las letras siguen el estado de ánimo de la melodía” (Françoise Hardy).

La expresión emocional es clave en el estado de ánimo.

¿Por qué los psicólogos le damos tanta importancia? Si pensamos en las emociones positivas, estas van a funcionar como generadoras de más ánimo positivo si las expresamos. En el caso de las negativas, porque nos permiten soltar lastre, descargar, liberarnos.

Para saber más: conecta con tus emociones. En este espacio web del proyecto RespiraVida, encontrarás numerosos audios para conocerte mejor y gestionar mejor tus emociones mediante el mindfulness: http://www.respiravida.net/recursos

“Es sabido que la emoción del amor está ligada al estado de ánimo conocido como la fe, y esto se debe que el amor se aproxima mucho a traducir los impulsos de pensamiento propios en su equivalente espiritual”. (Napoleón Hill).

Dentro de la Psicología Positiva disponemos del modelo PERMA que explica los factores de bienestar humano.

La Espiritualidad es contemplada mediante el encontrar el Sentido de vida. El sentir amor hacia algo o hacia alguien sin duda te puede inspirar ya que hay muchas frases y aforismos sobre ello.

Para saber más: conoce el modelo completo y los cinco factores de PERMA en este artículo que escribí sobre este tema: Cinco pasos para la felicidad.

“No tiene sentido ir en dirección contraria a tu estado de ánimo (Margaret Mazzantini)”

Darnos cuenta del momento en el que nos encontramos

La utilidad de esta frase radica en el darnos cuenta de en qué momento nos encontramos ¿Vamos aproximándonos cada vez más a conocernos mejor, ser más conscientes, estar más presentes? A partir de ahí podremos empezar verdaderamente a cambiar.

Y aquí tienes toda la recopilación de frases y muchas más, hasta llegar a 30. Así cada día del mes podrás leer y trabajar una :

 →Frases estado de ánimo←

Para saber más: deja un comentario aquí abajo con tus preguntas y profundizaremos juntos en el tema 😉 Y si quieres pasar a la acción y formarte conoce nuestro curso online, Aprende Psicología Positiva.

En definitiva, puedes utilizar estas herramientas para de una manera sencilla potenciar tu estado de ánimo. El lenguaje tiene su peso y el poder utilizarlo para potenciarnos además te motivará a introducir cambios en tu día a día y a que estos sean más fluidos. ¡Deja tiempo para que ello funcione y persevera!

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Que el mundo sea más optimista; ¡únete a la comunidad positiva!

Optimismo viene de óptimo, que es un definición en latín quiere decir “lo bueno, lo que no puede ser mejor”. Me parece una palabra maravillosa. Este blog desde 2011 ha querido ser una plataforma para difundir conocimientos en ese sentido, y ha llegado el momento de dar un paso más.

Estamos creando la plataforma más grande en castellano sobre Psicología Positiva, con el fin de hacer pasar a la acción a personas de todo tipo para hacer del mundo un lugar mejor, crear sinergias y crear una ola positiva. ¿Suena bien? Aquí abajo te indico maneras de participar 🙂

1. Suscríbete a las listas de correo y recibe contenidos exclusivos.

Periódicamente mandamos contenidos con materiales de crecimiento personal, enlaces interesantes, lecturas recomendadas y reflexiones personales. Igualmente te enterarás antes que nadie de los artículos que publiquemos y de formaciones o talleres que pudieran interesarte. Además, según tus intereses:

√ Si eres un profesional de la psicología, coaching, terapias o docencia. Igualmente si eres estudiante. suscribete a nuestra lista y recibirás contenidos para que apliques con tus clientes la Psicología Positiva, sea cual sea tu formación o conocimientos previos. Además recibirás gratis una hoja de ruta para que conozcas más de la Psicología Positiva.

√ Si eres una persona interesada en tu propio crecimiento personal también tienes un papel muy importante. Como decía Facundo Cabral, “el que está deprimido, acaba deprimiendo a todo el barrio”. Sé una luz que ilumine a los demás, esta es tu lista de correo. Igualmente recibirás gratis mi ebook “Psicología Positiva para el Día a Día”

¿Qué pasa si te identificas con los dos perfiles? Pues únete a las dos 🙂

2.Únete y participa en la fanpage Aprende Psicología Positiva.

Facebook nos ofrece una muy buena plataforma para conectar y llegar a mucha gente. Hagámoslo. Hazte fan de nuestra fanpage y comparte, comenta, aporta y conecta con otras personas con intereses similares a los nuestros, el desarrollar esta ola de positivismo.

3.Haz cada día una acción positiva: agradece, haz algo solidario, demuestra optimismo.

El camino se hace andando. Pequeños gestos marcan la diferencia. Cada día agradece las cosas que te pasan. Siéntete mejor que bien dedicando determinado tiempo a la semana a ayudar a los demás. Empieza a cambiar tus patrones diarios neutros o pesimista por otros mas inteligentemente optimistas. Tu equilibrio y los demás te lo agradecerán.

Y si aún no has hecho todo lo anterior, pega un vistazo a este vídeo:

4. Fórmate.

Si deseas aprender a fondo todas las herramientas y técnicas de la Psicología Positiva, con materiales y contenidos explicados a fondo para aplicarlos en consulta, este es tu curso: Aprende Psicología Positiva

Espero seguir leyéndote por aquí y que todos aportemos nuestro granito de arena. Te espero  😉

Antoni

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Las 20 mejores charlas TED sobre Psicología Positiva

Las charlas TED se han convertido en un vehículo extraordinario en la transmisión de conocimiento. Estas charlas breves de unos 15 minutos concentran historias de descubrimientos científicos, hallazgos personales y de historias que merecen ser contadas.

Dentro de los temas que trata la Psicología Positiva se han dado bastantes charlas. En este post tienes recopiladas las mejores que he podido ver. Sírvete en compartirlas en las redes sociales y usarlas con tus pacientes o clientes como materiales interesantes 😉

1. Martin Seligman. ¿Qué es la Psicología Positiva?

Empezamos con el “pater” de la Psicología Positiva. Aquí nos habla del origen, de la base de la Psicología Positiva, sus principales áreas y el presente de la misma, cualificado como uno de sus principales impulsores. En inglés subtitulada al español.

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2. MihalyCsikszentmihalyi. El fluir.

No podía faltar aquí el brillante profesor de nombre imposible, impulsor del imprescindible concepto de flow o fluir. Este es un concepto fundamental para la felicidad, y que han adoptado otros modelos de la Psicología Positiva. En inglés subtitulada al castellano.

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3. Santiago Vázquez. La felicidad en el trabajo.

Uno de los grandes nombres de nuestro país, al que siempre es un gusto escuchar por sus conocimientos en liderazgo, motivación y coaching. Aquí sobre Psicología Positiva y felicidad aplicada en el ámbito laboral.

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4. Daniel Goleman. Inteligencia emocional.

Daniel Goleman casi se adelantó al surgimiento de la Psicología Positiva, allá hace unos 20 años, hablando sobre la inteligencia emocional. Un término que se ha popularizado e imprescindible para ser felices y tener unas adecuadas relaciones con los demás. En inglés subtitulada al castellano.

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5. Marisa Salanova. Claves de la resiliencia organizacional.

La profesora Mariosa Salanova coordina un brillante proyecto, WANT, en la universidad UJI de Castellón, punteros en el ámbito de la psicología positiva aplicada al mundo organizacional y laboral. Esta charla TED nos habla de un concepto clave, la resiliencia, aplicada a las organizaciones.

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6. Edite Amorim. Encontrar la Psicología Positiva en nuestro día a día. 

Escuchar e interacturar a Edite es un verdadero placer, como he tenido la oportunidad de hacer. Impulsora del proyecto Thinking-Big, con múltiples talleres prácticos que realiza alrededor del mundo. En portugués con posibilidad de subtítulos en youtube.

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7. Belén Varela. Probabilidad vs posibilidad.

También tenemos suerte de tener a Belén Varela. Afronta la psicología positiva desde un enfoque realista por el que nada se soluciona sólo con desearlo, como nos dice en esta charla, donde defiende lo que denomina “ley del 50%”, por la cual nos invita a ir más allá de las probabilidades y vivir nuestra vida desde la perspectiva de las posibilidades.

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8. Óscar Sánchez. El optimismo como motor del cambio positivo.

Oscar Sánchez desde Murcia ha dedicado los últimos años a la investigación, aplicación y docencia de diversas temáticas de la Psicología Positiva, como profesor de la Universidad de Murcia y director del centro de Psicología Positiva, SANDER. No te pierdas su charla:

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9. Javier Cebreiros. Comunicación, emoción y sueños.

Tuve la oportunidad de conocer a Javier en los Congresos de Psicología Positiva, y es alguien 100% coherente en lo que dice y hace. Ha publicado libros como “Ser feliz no implica ser idiota”, muy bueno. Esta charla TED, Comunicación, emoción y sueños, es imprescindible en el fondo y en la forma:

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10. Mariano Poncéliz. ¿Por qué motivan los que motivan?.

¿Cuáles son las claves de la motivación? Y aún más importante, esas personas que motivan, ¿qué características tienen? Vamos a descubrirlas con Mariano Poncéliz:

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11. Mónica López. La búsqueda de la felicidad. 

Vamos con la chilena Mónica lópez, terapeuta y Directora del Instituto sobre la Felicidad, que nos habla sobre la búsqueda de la felicidad, la emoción de descubrir. Una charla emotiva y motivadora.

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12. Martín Reynoso. Un cerebro atento es un cerebro feliz.

El mindfulness es una de las grandes áreas de la Psicología Positiva. En esta charla, Un cerebro atento es un cerebro feliz, nos explica la intención y la actitud de estar en el presente. No te dejará indiferente.

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13. Hedy Kober. Lo que podemos lograr con la conciencia plena.

Seguimos con la conciencia plena y el mindfulness, en este caso presentado por una psiquiatra y neurocientífica. Hay bastantes charlas sobre ello, pero esta y la anterior son las que más me han gustado. En inglés con subtítulos en inglés y castellano.

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14. Gaby Vargas. ¿Qué es el verdadero bienestar?

¿Cuáles son los secretos del verdadero bienestar? Esta conocida periodista y conferenciante nos propone los componentes vitales del bienestar, desde sus vivencias y experiencias de vida.

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15. Andrés Martínez. El arte de vivir conscientemente.

Sobre el arte de vivir conscientemente, siguiendo con el mindfulness. Muy buenas claves también prácticas basadas en la experiencias que vale la pena conocer.

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16. Juan Alberto González. ¿Cuál es tu propósito de vida?

El sentido vital es uno de los 5 componentes del modelo de bienestar PERMA. En esta charla TED, González, nos habla del significado de nuestra vida y nuestros puntos de inflexión, inspiraciones y verdadero significado de lo que hacemos.

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17. Ana María Bovvo. Narrarse la vida.

Las terapias narrativas de tercera generación están muy cercanas a la Psicología Positiva. Ana María Bovo es actriz, escritora, docente, dramaturga y directora teatral. Tiene una extensa trayectoria como narradora y es reconocida como una de las mejores en la Argentina. Nos propone su “Narrarse la vida, tal como deseamos vivirla”.

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18. Sam Berns. Mi filosofía para ser feliz. 

Las dos próximas charlas serán un poco especiales, y las incluyó porque se hicieron muy populares. Con razón. Nos cuentan dos ejemplos de personas que a pesar de circunstancias muy difíciles, salieron adelante. Ejemplos de resiliencia, optimismo y fortalezas en movimiento. Vamos con el joven Sam Berns.

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19. Lizzie Velazques. La valentía empieza aquí. 

Lizzie Velasques tiene una enfermedad extremadamente rara, y su valentía y ganas de vivir se convirtieron en un ejemplo increíble.

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20. Neus Ferri. Yo, mi, me, conmiedo.

Acabamos de muy buena manera, y además con música. Neus Ferri es una cantante más que talentosa que ha recorrido un largo camino y que tiene auténticas grandes canciones. Además en persona es encantadora. Disfrutémosla, y además de la charla no te pierdas las canciones finales:

 

¿Conoces alguna charla TED que se pueda incluir en este listado? Proponed  en los comentarios, os animo a ello. Nos seguimos leyendo,  ¡comparte si te ha gustado!