Artículos del psicólogo Antoni Martinez

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Líbrate del pensamiento positivo

¿En verdad existe el “pensamiento positivo”? Los pensamientos son creados por nuestro cerebro, por nuestra conciencia. En nuestra conciencia no hay dualidad. No hay positivo o negativo… por tanto, ¿qué quiere decir la expresión pensamiento positivo?

En este artículo quiero matizar qué es el pensamiento positivo, su conexión con el proceso de pensamiento y un apunte final sobre Psicología Positiva y cómo podemos aprovechar el conocer esta diferencia para nuestro desarrollo personal ¡Vamos allá!

Hay una dualidad clara en el mundo material, que utilizamos para entendernos. Derecha e izquierda, luminoso y oscuro y un largo etcétera. Pero la dualidad se acaba cuando nos referimos a los pensamientos.

yin yang

Nuestros pensamientos abarcan un rango enorme de colores, no todo es blanco o negro

Los pensamientos surgen de la mente y esta se pone en marcha por medio de nuestra conciencia, que eres tu. La esencia de ti y de tu persona. Salen de ese interior también muy influidos por tu memoria, por las experiencias que hayas vivido. Cuando escuchamos a los demás y atendemos los estímulos de los demás acabamos creando nuestras propias ideas de sus pensamientos e ideas. Pero seguimos siendo los creadores de los mismos.

Un pensamiento aparentemente positivo en una persona podria tener carga negativa en otra. Por ejemplo si en uan reunión de amigos alguno de ellos propone un viaje todos juntos a una zona de playa animada una semana, esta podría ser la mejor de las ideas para uno y un pequeño infierno para otro. Cada cual pensaría diferente.

Podemos sonreír y reír mientras decimos “Te odio”, o podemos fruncir el ceño mientras decimos “Te quiero”. ¿Qué vibraciones estamos mandando en ese momento?

Aquí un breve apunte: lo mismo podríamos decir de las emociones. Hay positivas y negativas… ¿o hay simplemente emociones?

La trampa del pensamiento positivo.

Es verdad que es difícil escapar a esta dualidad. Las personas que vienen a la consulta a mejorar y cambiar piden aprender a “pensar en positivo”, a “sentirse bien”, a tener menos “pensamientos negativos”. Es una manera de hablar que los profesionales entendemos y acogemos.

Pero por esta vez, vamos a pesar qué queremos decir con esto. Cógete un bebida favorita y estíra un poco los músculos, que nos metemos en terreno interesante 🙂

Antes de tu condición de pensar está tu condición de ser. Tus pensamientos están condicionados por tu estado de ser. Si te encuentras bien sale la sensación de paz, de amor y de alegría. Si te encuentras mal, le acabas amargando la vida a todo el barrio.

¿Cómo podemos mejorar en este punto? Siendo conscientes, dándonos cuenta. Hay un montón de ejercicios y herramientas para ello. Si al acabar de leer este artículo quieres saber distinguir mejor y que no te den gato por liebre, como hace la misma ley de la atracción, métete en este artículo.

Pensar bien.

Te lanzo una propuesta. ¿Preferirías pensar en positivo… o pensar bien? La psicología cognitiva habla de los pensamientos irracionales. Aquí hay algo que me encanta: un pensamiento irracional no dice que no razonemos… ¡si no que razonamos mal!

Ejemplo: mi amiga Margarita no quiere quedar conmigo para tomar un café y decirnos cosas bellas. Le he propuesto dos veces de quedar y ella no ha podido. Claro, no se porqué habría de poder gustarle yo. Es tan guapa y tan brillante… Seguro que además tiene muchos chicos interesados en ella. Quizá no debería volver a proponérselo. Prefiero estar sólo, además es difícil que encuentre a nadie.

En estas apenas cinco líneas hay una batería de razoamientos incorrectos. Estos son corregibles si pensamos de manera más adecuada, racional y que favorezca a nuestros objetivos. Vamos a comparar:

Pensamiento positivo. Si me esfuerzo mucho podré conquistar no sólo a Margarita, si no a todas las chicas que yo quiera. Yo lo valgo y soy increíble. Todo lo que deseo si lo deseo lo suficiente puedo hacerlo realidad. Yo creo mi realidad y esta es maravillosa.

Más no es mejor. Mejor es mejor.

Aceptar las nuevas ideas.

Sucede muy rápido. Cuando alguien dice algo con lo que no estamos de acuerdo inmediatamente pensamos “eso es incorrecto” o “no estoy de acuerdo”. Esto es porque tendemos a estar apegados a nuestras creencias. Tras ello viene una emoción como la irritación o la ansiedad. Esto no es malo; significa que algo no está alienado o por ello sentimos algún tipo de perturbación emocional.

Este proceso es sutil y nuestra reacción emocional es tan instantánea e intensa que es difícil ver que está provocada por nuestro propio pensamiento. Yo te molestará lo suficiente si no es frecuente, intensa o nos lleva a algún tipo de consecuencia violenta. En este punto es cuando vamos a la consulta del psicólogo, o al fisio porque tenemos contracturas musculares, o al médico a que nos dé medicación.

nuevas ideas

Podemos modificar la actividad de nuestro cerebro ¡Hagámoslo de manera correcta!

¿Forzar el pensamiento positivo?

Todos hemos oído ese popular cliché, “¡Tienes que ser positivo!” Acaba convirtiéndose en una creencia no solo posible si no necesaria. Vamos a ver si esto es bueno para ti.

Antes hemos visto algo de los opuestos del mundo físico (alto – bajo, gordo delgado…). Ahí puede haber una tensión entre opuestos.

Por precisamente esa tensión puedes comenzar a forzarte a pensar en positivo, y por tanto resistiéndote a lo que percibes como pensamiento negativo. La resistencia y el forzar son hábitos internos que cogen la energía de tu conciencia. Suprimir viene a continuación, y puede convertirse en un hábito también. La resistencia y el forzar empiezan a salir en tus comportamientos y palabras en el contexto de tus relaciones.

Hay una alternativa. Esta es volver a nuestro estado natural de equilibrio. En nuestro centro somos paz, somos sentimientos de amor a los demás, somos alegría. Pero hemos estado saboteando esto con nuestras crrencias y sistemas de creencias – las que hemos aprendido y las que hemos creadoñ alejándonos de nuestra verdad.

En Psicología Positiva (la ciencia, el conjunto ordenado de conocimientos) podemos cambiar estos sistemas de creencias por otros más adaptativos. Aquí, por tanto, hay una conexión y herencia recibida muy beneficiosa de la Psicología General.

Pautas para pensar mejor.

A estas alturas del artículo ya vamos teniendo claro que el pensamiento positivo es algo que puede ser sustituido por el pensar mejor. En un primer lugar comprobémoslo con nosotros mismos. En la relación con los demás, que al final es algo que nos importa mucho:

  • ¿Por qué decides que alguien que conoces es negativo?

  • ¿Cómo afecta esa decisión a tu hablidad de ser proactivo / compasivo con esa persona?

  • Pregunta a tres amigos y que te den un ejemplo de pensamiento positivo y pensamiento negativo. Tras ello explícales porque ninguno es positivo o negativo en sí. Esto te permitirá clarificarlo y entenderlo para ti.

Los comentarios son bienvenidos, estimad@ expensador@ en positivo.

Antoni

Cómo afrontar tus nervios al iniciar conversaciones (con vídeo)

¿Te pones nervioso o nerviosa al conocer gente nueva? ¿Ese primer momento te ha desbordado alguna vez? ¿Te has visto en la situación de querer conocer a alguien y no atreverte a acercarte?

Tirando a la baja al menos apostaría que un 50 por ciento de la población respondería que sí.

En este artículo (con vídeo incluido) respondemos a todas estas cuestiones. Que el primer momento con los nervios de rigor no te impidan acercarte un poco más a quien quieres ser.

Yo mismo respondería que sí a esas preguntas, al menos en algún momento del pasado remoto. Te cuento.

La ansiedad, la timidez y yo.

Siendo psicólogo he trabajado con muchas personas con  ciertas dificultades a la hora de afrontar el iniciar conversaciones. Igualmente he formado parte del proyecto puntero en seducción y habilidades sociales en español, Egoland Seducción.

Tiempo atrás, no me eran ajenos esos miedos. Si bien nunca he sido una persona con una timidez acentuada, mi personalidad tira a introvertida. Prefiero  los pequeños grupos a los grandes, y los entornos tranquilos a los hiperestimulados.

En todo caso sabía que podía mejorar a la hora de relacionarme. Que si hay otras personas con esta habilidad desarrollada, yo también podía mejorar. Y me convertí en mi conejillo de indias.

Por supuesto, decidí aplicar los conocimientos que tenía como licenciado en psicología; fíjate que lo he expresado así y no psicólogo. En la carrera se nos enseñan muchas cosas imprescindibles, pero no siempre a aplicar esos conocimientos. Ahí van cinco consejos que a mi me sirvieron – y que posteriormente apliqué con mis consultantes – para eliminar esos nervios.

Consejos para eliminar los nervios al iniciar conversaciones.

Sigue estas pautas al conocer gente nueva y los nervios dejarán de ser tu peor enemigo:

  • El plan más sencillo es normalmente el mejor.

    En tales situaciones, si somos algo nerviosos, tendemos a complicarnoslo. Nos ponemos en mil posibilidades catastróficas diferentes, cavilamos sobre las cien y una cosas que podemos decir de primeras…  Prueba un hola, o una sencilla pregunta. Simplifica como norma general.

    Con una hola bastará en un 90% de casos. De verdad.

    Con una hola bastará en un 90% de casos. De verdad.

  • La ansiedad nunca se va del todo.

    Cuanto antes entiendas esto, mejor te irá. La ansiedad es una reacción normal, sólo se convierte en patológica cuando es demasiado repetida, y demasiado fuerte. Algo de nervios en situaciones a las que no estamos acostumbrados es algo natural.

  • Respira.

    Por algo será que una cantidad muy alta de técnicas de relajación, meditación y visualización se centran en la respiración. Claro, siempre respiramos… pero no siempre somos conscientes de cómo nos influye a la hora de tranquilizarnos. El tan sencillo hecho de enlentecer el ritmo en el que respiramos en muy pocos minutos te hará sentirte mejor.

  • Ser sociable es algo positivo.

    Acercarse a decir algo positivo, educado y con empatía a una persona o a un grupo que no conocemos es algo bueno. Es menos bueno pensando en las cosas que podrían pasar si nos acercamos e irnos a casa cabizbajos.

  • Hazlo. Y luego vuélvelo a hacer.

    El éxito con hábitos, los hábitos constructivos nos llevan al éxito. Si lo haces una vez está bien, si lo haces diez mejor, si los haces 10000 serás un genio en ello.

Quiero que ahora veas este vídeo. Tuve la oportunidad de participar en esta serie de vídeos instructivos y divertidos a la vez. Las Egolandswers son una comunicación directa entre las personas que siguen el magazine de Psicología Heterosocial donde he colaborado muchos años y los autores del mismo.

Además, te animo a leer allí todos los artículos que he escrito allí sobre Psicología Positiva, relaciones personales, seducción y más temas.

¡Finalmente, comenta y comparte el artículo si te ha gustado! Mejorando un poco cada cual podemos hacer que las relaciones sociales sean fuente de gozo para todos 😉

¿Cómo te influyen las personas con las que más te relacionas?

¿Cómo te influyen las personas con las que más te relacionas? ¿Con qué seis personas pasas más tiempo? ¿Podemos esto utilizarlo en nuestro crecimiento personal?

En este artículo profundice algo mas en este tema: Eres como las 6 personas con las que mas te relacionas. Aquí, quiero agregar algo más sobre al influencia de esto es nuestras relaciones.

Las personas somos esponjas. Aprendemos, interiorizamos, copiamos y nos inspiramos en los demás. Todo ello obviamente puede ser de forma positiva o negativa. Si es de forma positiva, estaremos creciendo; si es de forma negativa, estaremos tirando piedras sobre nuestro propio tejado.

Sin embargo, la cosa aún se complica un poquito más. Podemos aprender de forma consciente o inconsciente. Por ejemplo, esos buenos hábitos de las personas de nuestro entorno los podemos adoptar de forma consciente y prremeditada, o simplemente cogerlos por inercia.

Haz el listado ahora de esas seis personas. Esto ya te estará dando información relevante. ¿Son familiares, amigos, pareja…? ¿Te ha sido fácil o difícil encontrarlos? ¿Aportana un numero superior de ecosas positivas o negativas? Por otro lado, aquí viene una pregunta importante… ¿ellos te nombrarían a ti también como una de esas seis personas?

En este vídeo respondemos tambien a todas estas cuestiones, añadiendo lso testimonios de la gente de la calle.

Las Egolandswers son una comunicación directa entre las personas que siguen el magazine de Psicología Heterosocial donde colaboro y los autores del mismo. Además, te animo a leer allí todos los artículos que he escrito allí sobre Psicología Positiva, relaciones personales, seducción y más temas. ¡Finalmente, comenta y comparte el vídeo si te ha gustado!

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Cómo eliminar pensamientos negativos repetitivos

¿Podemos evitar “rayarnos”?  ¿Es posible eliminar pensamientos negativos, pasar a tener más pensamientos positivos y por tanto estar menos preocupados?

Este es un tema que interesa al 99% de personas, ya que es algo que proporciona no pocos problemas si no sabemos llevarlo. Y que nos da muchas alegrías a nivel de equilibrio psicólogico cuando nos ponemos manos a la obra.

En bastantes entradas de mi blog podrás encontrar material para poder “dominar” estos pensamientos. Primero en el vídeo siguiente respondemos a estas cuestiones y además conocemos testimonios de personas de la calle para ver qué estrategias desarrollan ellos:

Como pudiste ver en el vídeo al final explico dos formas de abordar el problema, que se llaman distracción y discusión.

Estrategias para eliminar los pensamientos perturbadores.

La distracción suena bastante a lo que la  palabra nos indica. Es una  estrategia a corto plazo que todos hemos utilizado seguramente en más de una ocasión. Aquí sustituimos el pensamiento que nos “raya” por otro más placentero, creativos, o neutral. Y esto suele ser vía de alguna actividad que sabemos que nos hace bien:: hablar con alguien, escuchar música, comer algo que nos gusta, cambiar de lugar en el que estamos…

La discusión es una estrategia que cuesta un poco más, y más a largo plazo. Pero más eficaz. Consiste en enfrentarnos directamente al pensamiento perturbador, cuestionarlo, analizarlo objetivamente y finalmente proporcionar alternativas.

Las diferentes formas de terapia cognitiva van orientadas a ello, y te animo a probar, a conocerlas un poco más y ver cuáles son sus puntos fuertes y beneficios.

En la web de Egoland, proyecto con el que llevo colaborando desde 2012, encontrarás mucho más material sobre habilidades sociales y psicología aplicada.

Además, te animo a leer allí todos los artículos que he escrito allí sobre Psicología Positiva, relaciones personales, seducción y más temas interesantes

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Eligiendo la psicoterapia adecuada.

Actualmente, los psicólogos contamos con la libertad de elegir la psicoterapia adecuada, la más afín a nuestras convicciones personales y profesionales. De esta manera, podemos utilizar un amplio abanico de herramientas, procedimientos y técnicas al elegir psicoterapia, teniendo en cuenta siempre el objetivo último de todo ello: ofrecer a las personas una alternativa de vida mucho más adaptativa y agradable.

Todo esto se debe a las diferentes familias de la psicología, de las que se derivan todas y cada una de los diversos tipos de teorías psicológicas.

Pero… ¿Y vosotros? ¿Tenéis la misma libertad de elegir la terapia más conveniente y eficaz para vuestros intereses? Vamos a ver sus tipos para que podais elegir en libertad la psicoterapia más adecuada para vosotros.

Elegir psicoterapia: tipos de terapias disponibles. 

Conoce en qué consisten las siguientes tres grandes familias de terapias.

Terapias de tipo psicoanalítico. Se basa en el análisis de los conflictos inconscientes originados en la niñez para explicar el comportamiento humano. Para ello, se encarga de aflorar esos conflictos inconscientes a través de la interpretación de los sueños, los actos fallidos y la asociación libre.

El acto fallido hace referencia a aquellas conductas en las que el individuo ha obtenido y puede volver a obtener éxito y cuyo fracaso lo suele atribuir a la falta de atención o al azar. La asociación libre es una técnica que persigue que el paciente exprese todas sus ideas, emociones, pensamientos e imágenes, tal y como le vienen a la mente sin reprimirlas.

www.antonimartinezpsicologo.com

Mirando más allá, buceando en el inconsciente

Además, también se centra en los mecanismos de defensa. Se trata de conductas incorrectas para resolver el conflicto psicológico que pueden dar lugar a trastornos tanto mentales como conductuales, dándose en los casos más extremos la somatización del conflicto psicológico y las disfunciones físicas que lo expresan.

Terapias de tipo humanista. Están fuertemente vinculadas con la fenomenología y el existencialismo. En cuanto a la fenomenología, las fuentes de conocimiento son la experiencia intelectual y emocional. En cuanto al existencialismo, se enfatiza la reflexión sobre la propia existencia humana.

En la terapia humanista, el individuo es un ser consciente, intencional y en desarrollo continuo. Sus representaciones mentales y estados subjetivos son un recurso válido de conocimiento sobre sí mismo. Por ello, el paciente es el protagonista principal en su búsqueda existencial, en la cual pasa por una serie de etapas o estados subjetivos en los cuales se pregunta el “por qué” y el significado de lo que ocurre, y qué puede hacer para mejorar su situación.

Punto común de las psicoterapias: buscar el bienestar humano

Punto común de las psicoterapias: buscar el bienestar humano

El terapeuta humanista, sin embargo, tiene un papel secundario. Se dedica a facilitar el proceso, permitiendo así que el sujeto por sí mismo encuentre las respuestas que necesita. Uno de los conceptos clave de este tipo de terapia es la autorrealización del ser humano, en el que el ser humano se considera como un conjunto singular y único de potencialidades que pueden desarrollarse y cuya realización es una aspiración explícita o implícita de todo ser humano.

Terapias de tipo cognitivo – conductual. Como su propio nombre indica, esta forma de terapia combina distintos métodos y técnicas derivadas tanto de la terapia cognitiva como de la terapia conductual. Su fin último es mostrar al paciente una serie de habilidades para afrontar mejor los distintos problemas o situaciones que se le puedan plantear.

La TCC entiende que nuestros pensamientos, creencias y actitudes afectan de una u otra manera a nuestros sentimientos, a nuestras emociones y a nuestros comportamientos. Por ejemplo, si un individuo interpreta una situación de forma negativa obtendrá como resultado emociones negativas, lo cual provocará comportamientos poco adaptativos.

El terapeuta, a través del análisis funcional de la conducta del paciente, averiguará los factores responsables del origen o mantenimiento de los patrones de los pensamientos disfuncionales y comportamientos desadaptativos y la relación de contingencias establecida entre ellos. Una vez realizado el análisis funcional, podrá hacer uso de distintas técnicas cognitivo-conductuales como el entrenamiento en habilidades sociales, técnicas expositivas, técnicas de resolución de problemas, reestructuración cognitiva, etc.

Terapia de tipo positiva. Generalmente, todos los tipos de terapias anteriormente comentadas se enfocan hacia un objetivo común, solucionar los problemas que sus clientes traen a consulta. Sin embargo, ese no es el único objetivo de la Psicología.

También es la encargada de que personas sin trastornos lleven vidas más plenas y ofrecer la oportunidad de aprender las habilidades para ello desde la infancia. Y es en este punto donde la Psicología Positiva se da paso como nueva alternativa, comprendiendo y desarrollando los procesos que se esconden detrás de las cualidades y emociones positivas del ser humano, es decir, las fortalezas personales.

Ahora que ya conoces de qué trata la Psicología Positiva, ¿te habías preguntado con anterioridad, alguna vez, si sería posible acudir a consulta psicológica sin tener ningún problema aparente? Descúbrelo por ti mismo y descubrirás tus fortalezas personales.

 

La terapia cognitivo – conductual.

De todas las diferentes terapias señaladas con anterioridad, gracias a la labor de la metodología científica a través de sus estudios, la terapia cognitivo-conductual (TCC) está considerada como la terapia más eficaz.

La terapia cognitivo-conductual consiste en un procedimiento activo, estructurado y de tiempo limitado para tratar diferentes cuestiones psicológicas. Está basado en que la conducta de las personas está determinada por el modo en que percibe el mundo.

Sus cogniciones (sus pensamientos) se crean a raíz de actitudes y/o esquemas desarrollados a partir de experiencias anteriores, ya sean agradables o desagradables. Es decir, todo aquello que nos ha sucedido a lo largo de nuestra vida forma nuestra manera de percibir lo que nos rodea y nos hará actuar en consecuencia.

excusas para no cambiar

Por ello, la terapia consiste en hacer propias nuevas experiencias de aprendizaje. De esta manera, se aprende a resolver problemas y situaciones que anteriormente habían sido percibidos como insuperables. Con ello se puede lograr:

Controlar y modificar los pensamientos automáticos negativos. Los pensamientos automáticos negativos dan forma a las creencias y supuestos básicos que dirigen nuestras vidas dando sentido a nuestra experiencia cotidiana y a la interpretación del mundo. Son los responsables del impacto de nuestras emociones, ya que se presentan antes de que aparezcan éstas.

Pueden tratarse de palabras o imágenes visuales específicas y discretas que se presentan a nuestra mente. Además, no son fruto del razonamiento y de la reflexión. Sin embargo, para nosotros son aparentemente razonables y plausibles. Es decir, se trata de la tendencia a ver las cosas de forma categórica y extremista. Las experiencias vitales se engloban en términos extremos, no existe el término medio. No obstante, las cosas que suceden en el mundo raras veces son absolutas, sino todo lo contrario.

Identificar las relaciones entre pensamiento, emoción y conducta. Tal y como pensamos, actuamos; y tal y como actuamos, nos sentimos. Identificar los pensamientos automáticos, pues ellos anteceden al disparo de las emociones y, en parte, provocan esas emociones negativas. Si estoy sintiendo algún afecto negativo, eso significa que hace instantes tuve un pensamiento automático.

Una vez que logré encontrarlo, lo mejor es anotarlo, pues estos pensamientos se olvidan rápidamente. Esta etapa, conocida como análisis funcional, es importante para aprender cómo los pensamientos, sentimientos y situaciones pueden contribuir a comportamientos desadaptativos.

Eliminar o moderar aquellas conductas que nos provocan dificultades, incrementando así aquellas que nos proporcionen bienestar en nuestro día a día. Las reacciones emocionales de las personas son en muchas ocasiones exageradas en comparación a la situación en que se presentan. Esto se debe a que los pensamientos automáticos que predicen tales emociones pueden estar distorsionados o exagerados.

Para ello, contamos con la técnica de la reestructuración cognitiva que se trata es un procedimiento por el cual las personas pueden aprender a cambiar aquellas maneras de pensar distorsionadas que producen a malestar, es decir, producir un cambio cognitivo.

A partir de este momento, el cliente comienza a aprender nuevas habilidades que podrá utilizar en situaciones del mundo real.

En el siguiente enlace se puede apreciar la fuerza de la restructuración cognitiva, se trata de una sesión psicológica dirigida por el psicólogo cognitivo Albert Ellis:

En palabras del célebre psicólogo B. F. Skinner, no se podría entender mejor la terapia cognitiva – conductual: “Lo que las personas sienten es tan importante como lo que hacen”.

La unión de la terapia cognitiva y de la psicoterapia positiva.

¿Y por qué no aunar dos fuertes corrientes para que fluyan con más armonía y más velocidad hasta llegar al río? Esto es lo que ocurriría si en la terapia tratásemos tanto con la psicología cognitivo – conductual y con la psicología positiva al mismo tiempo. Teniendo en cuanta las características de ambas, se podrían obtener beneficios de cada una de ellas por lo que, al final, los resultados en los clientes podrían ser más completos y positivos.

La psicología positiva no sólo se centra en personas con trastornos tipo depresión o ansiedad, sino que también se basa en la psicología de las personas sin ningún tipo trastorno. Es decir, sirve para cualquier persona que decida potenciar sus fortalezas personales y cultivar sus emociones positivas.

Por ejemplo, imaginemos a una persona con éxito tanto en el ámbito laboral como en el familiar y personal. Todos veríamos a una persona feliz sin necesidad de acudir a consulta. Probablemente, esta persona también se vea a sí misma como tal.

Sin embargo, en el caso de que esta persona tuviera inquietudes y motivaciones para potenciar sus fortalezas personales, que son el motor que pone en marcha el proceso, podrían desarrollar habilidades con las que sacarle más provecho a la vida, ya sea colaborando en una ONG o apreciando cada rayo de sol que cubra nuestro cuerpo una mañana soleada. En definitiva, ser aún más felices.

Por tanto, pensemos en una terapia que trabaje los puntos comentados anteriormente centrada en la terapia cognitivo – conductual sobre cómo controlar y modificar los pensamientos automáticos negativos; identificar las relaciones entre pensamiento, emoción y conducta; y eliminar o moderar aquellas conductas desadaptativas, incrementando aquellas que nos proporcionen bienestar.

Un ejemplo de psicoterapia eficaz.

En este punto, podemos hacer referencia a una conocida técnica llamada ABC de Albert Ellis, la cual demuestra que son las interpretaciones que hacemos de los acontecimientos de nuestras vidas lo que provoca las emociones en nosotros mismos y no los hechos en sí.

En este momento la terapia será mucho más fortalecida, productiva y completa con elementos de la Psicología Positiva ya que ambas son compatibles, se retroalimentan y nos permiten afrontar mejor las aventuras del día a día.

La Psicología Positiva trabaja con las implicaciones del pensamiento y las emociones positivas. Martin Seligman, uno de los psicólogos más influyentes en este campo, plantea algunas ideas para alcanzar la felicidad plena.

Diseñar y organizar un día hermoso y vivirlo. Una jornada llena de sensaciones placenteras y ser conscientes de ellas.

Hacer una visita de agradecimiento a alguien que te ayudó o escribirle una carta para darle las gracias.

Disfrutar de las propias fortalezas reservando un espacio para desarrollar, desde la conciencia, una tarea que permita poner en práctica las aptitudes innatas, en aquello que te hace fuerte, único y especial.

Realizar alguna cosa de manera filantrópica, es decir, sin ningún tipo de interés más allá del mero hecho de divertirse.

El siguiente enlace muestra un discurso de Martin Seligman sobre la Psicología Positiva, sobre el alcance de la felicidad y su crecimiento.

El Bienestar es más que sonreír y sentirnos bien”,

Martin Seligman.

¿Ahora que ya tienes las claves para elegir psicoterapia, has pensado en acudir a la consulta? Como ya sabes, hay maneras muy diferentes en las que podemos ayudarte. Consulta nuestros servicios de asistencia psicológica y da un paso más: Acude a consulta en Psicología en Positivo.

Aquilina Ruíz – Antoni Martínez

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Qué es l’assertivitat?

L’assertivitat es un important concepte en psicologia. En aquest article anem a tractar-la, en clau d’entrevista i en valencià. Espere quue vos siga útil 😉

Què és l’educació emocional? Com es transmet a la societat?
Es saber entendre i gestionar les nostres emocions, es a dir el que sentim. L’educació que rebem en eixe sentir ve de diferents llocs, des de la familia als nostres amics, passant per l’escole i els mitjans de comunicació. Començant per com es la persona, la societat influeix en el desenvolupament emocional d’una forma o altra.

És necessari ser una persona assertiva?
Si som assertius anem a ser més feliços i a mantindre millors relacions amb les demés. Necessari en termes de ser imprescindible no es, però ens anem a facilitar més la vida.

Per què  ens és tan difícil dir que no?
Perque estem educats a dir que si. Volem mantindre bones relacions amb els demés, volem ser volguts i acceptats. Dir que si ajuda a aconseguir lo anterior. Dir que no bloqueja la comunicació i als demés els agrada que digam que si a les seus propostes. I siguent assertiur de vegades diguem que no.

Antoni Martínez psicologo en valencia y online

L’adolescència és una de les etapes en la que més ens costa dir que no per por a ser rebutjats. Per què passa?
Perque precisament a eixes edats les nostres personalitats encara no estan formades del tot. I així costa més saber qui so i per tant dir que no al que no volem.

La autoconfiança i la sinceritat estan relacionades?
Sí. Les persones sinceres (mesurades) tenen més autoconfiança.

Com podem aconseguir una personalitat assertiva?
Podem començar entenent que tenim uns drets personals. Per exemple, podem dir “No ho se”, “No m’interessa”, a canvar d’opinió i sobre tot a expresar-nos amb llibertat.

Consequències de l’assertivitat.

És possible tenir l’autoestima alta sense ser assertiu?
Ser assertiu ajuda directament a tindre més autoestima. Ahí ens estem expressant el que sentim, el que pensem i el que volem. Tot aixó junt provoca que la nostra autoestima puga pujar, ajuda molt. Ens una manera que tenim de cuidar-nos.

És necessari ser assertiu per trobar un bon lloc de treball?
La veritat es que si. Resultaria complicat que així fora sense mantindre una postura que promoga l’assertivitat.

Creus que una persona assertiva li és fàcil o difícil integrar-se en la societat?
Per oposició a una persona assertiva, una agressiva va a tenir més dificultats d’integració; serà rebutjada en algus cercles. Per altra banda, la persona passiva no serà tan valorada i per tant menys aceptada.

En quin punt arribem a ser submisos dels altres?
Quan tenim la sensació de que volem canviar per que ens sentim mal amb les coses que fem o expressem, o mes bé que deixem d’expressar. Se por aprendre a ser assertiu, tot el mon pot amb l’ajuda adequada.

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12 webs imprescindibles sobre Psicologia Positiva

Actualmente es posible encontrar en la red diferentes webs de Psicologia Positiva, o sobre disciplinas afines. En este artículo quiero compartir con vosotros aquellas páginas que me parecen especialmente interesantes y que visito habitualmente.

En primer lugar encontrareis webs que se centran exclusivamente en Psicología Positiva. Más abajo en el listado habrán enlaces a webs de psicología que difunden noticias positivas, que dan a conocer iniciativas o proyectos personales capaces de dar un buen ejemplo, de autosuperación, iniciativas altruistas etc.

Las siguientes webs de psicología positiva, tanto en inglés como en castellano, son un buen ejemplo de ello. Si no quereis caer en la trampa del “pensamiento positivo”, ¡no os las perdáis!

Páginas web de Psicología Positiva

1.Positivízate.

http://psicologiaenpositivo.org/positivizate/

Web de nuestro proyecto Psicología en Positivo donde podrás conocer a fondo la Psicología Positiva y aprender y formarte en ella. Además encontrarás numerosos recursos como infografías, documentales, libros etc, con reseñas de cada uno.

2. Positive Psychology News Daily en Español.

http://es.positivepsychologynews.com/

Aquí encontrarás artículos traducidos del inglés al español, de su web homónima. Las últimas investigaciones y aportes de autores relevante.

3. Authentic Happiness (varios idiomas).

https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/

La web de la Universidad de Pennsilvania. Imprescindible para todos aquellos que deseen acceder a un conjunto enorme de recursos, como por ejemplo utilizar una amplia baterìa de tests y cuestionarios.

4. Centro de recursos UPENN (en inglés).

http://ppc.sas.upenn.edu/learn-more/readings-and-videos

En la anterior web se puede acceder a esta central recursos. Aún mñas para todo aquel interesado en profundizar.

5. Happy. The movie. The movement (en inglés – español).

http://www.thehappymovie.com/

A raíz de un documental que busca las base de la felicidad, se originó una comunidad y un movimiento a nive mundial. El documental está disponible con subtítulos en castellano. La película esta disponible en castellano. Aquí tenéis el trailer:

 

6.Buen diario.

http://www.buendiario.com/

Medio de comunicación online donde se difunden noticias con contenidos positivos, descubrimientos científicos, historias inspiradoras etc.

7.En Positivo.

http://enpositivo.com/

Esta es una web de periodismo proactivo que difunde buenas causas, innovaciones científicas, con una importante orientación a mejorar la sociedad.

8.Noticias positivas.

http://www.noticiaspositivas.net/

Similar a las anteriores y muy completa. Muy interesante el poder suscribirse y recibir cada mañana en el email una noticia del día positiva.

9. Youtube. 

Por otro lado, como suele ocurrir, YouTube es una fuente inagotable de contenidos. Aquí va por ejemplo esta divulgativa charla de Martin Seligman sobre Psicología Positiva:

Sociedades científicas sobre la Psicología Positiva.

Igualmente quiero incluir enlaces aquí sobre sociedades científicas, en el caso de que seas un profesional y quieras saber más, formarte y participar activamente en el ámbito de la Psicología Positiva:

10.Internacional Positive Psychology Association (en ingles)

http://www.ippanetwork.org

Aquí encontramos una plataforma que centraliza el movimiento de Psicología Positiva a nivel mundial. Ofrece la posibilidad de suscribirse a su newsletter.

Antoni Martinez psicologo Valencia

Los smileys de arriba también visitan las webs que os recomiendo

11.Sociedad Española de Psicología Positiva.

http://www.sepsicologiapositiva.es/

A nivel español disponemos de una potente y activa sociedad sobre Psicología Positiva. Cada dos años, además, organizan un congreso donde acuden los mejores especialistas en este ámbito.

Formación en Psicología Positiva.

12. Herramientas terapeuticas de la Psicologìa Positiva.

Para finalizar, ¿Quieres empezar a poder utilizar la Psicología Positiva en tu labor como psicólogo, coach, docente…? Este es tu curso: MUY PRONTO

Y tu, ¿conoces otros enlaces, recursos, grupos de facebook, videos etc. que te hayan resultado de interés?

¡Agrega el hagstag #webspsicologiapositiva y compártelos con nosotros abajo!

 

 

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Ábrete a la curiosidad y a nuevas experiencias

Estos nuevos artículos en mi blog sobre las fortalezas personales y cómo potenciarlas al máximo, están inspirados en el trabajo de los profesores Tayyab Rashid y Afroze de la Universidad de Pennsylvania. En su original en inglés, exponen cómo trabajar las fortalezas a partir del cuestionario VIA.

Vamos con la Curiosidad [intereses, búsqueda de novedades, apertura a la experiencia], de la familia Sabiduría y conocimiento. ¡Para conocer todas las familias de fortalezas dale al enlace!

La curiosidad se interesa por todas las experiencias en curso. Se involucra activamente en el reconocimiento y en el desafío en la búsqueda  de nuevos conocimientos, así como en la apertura a nuevas experiencias.

www.antonimartinezpsicologo.com

Esta es la fuerza que impulsa a las personas a hacer nuevos descubrimientos y a explorar los límites del conocimiento humano. ¿Pasamos a conocerla un poco mejor?

Películas: Cielo de Octubre (1999) y Amelie (2001).

Maneras de estimular la curiosidad:

1. Busca tareas en las que se te demande adquirir nueva información diaria, tales como el periodismo, la investigación, la enseñanza, etc.
2. Amplia tus conocimientos en un área de interés a través de libros, diarios, revistas, televisión, radio o Internet, durante media hora, tres veces a la semana.
3. Asiste a una función / conferencia /  o coloquio que organice alguien de una cultura distinta a la tuya.
4. Encuentra a una persona que comparta algún área de tu interés y aprende cómo él / ella aumenta su pericia en esa área.
5. Come alimentos de una tradición gastronómica diferente, explora su contexto cultural y toma conciencia de lo que piensas sobre todo ello.
6. Conéctate online con una persona de una cultura diferente y pase al menos una hora, dos veces al mes para aprender sobre su cultura y hablarle de la tuya.
7. Haz una lista de lo que desconoces todavía acerca de tu tema de interés favorito.
8. Prueba cosas que desafíen tus conocimientos y habilidades ya existentes.
9. Visita al menos una nueva ciudad, estado o país anualmente.
10. Identifica aquello que ha disminuido tu curiosidad en un área determinada y busca  tres formas nuevas de rejuvenecerlo.
11. Involúcrate  en experiencias de aprendizaje más abiertas y diferentes (por ejemplo, en la elaboración de helados, en física y química o tomar clases de yoga, para entender  los diferentes grupos musculares).
12. Explora los procesos de la naturaleza, durante al menos una hora semanal, sea visitando un bosque, un parque, una corriente de agua, un huerto, etc.

La curiosidad y estimularla frecuentemente no sólo nos aporta nuevas experiencias, si no también nuevos conocimientos, sensaciones, emociones, conocer gente nueva, aumentar nuestra autoestima… ¿Compartes con nosotros tus ideas al respecto? ¡Te leemos!

Antoni

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Recursos audiovisuales en Psicologia Positiva.

Dentro de la investigación en Psicología y de la práctica profesional en la consulta psicológica, encontramos diferentes corrientes o prácticas psicoterapeuticas, con diferentes referencias y recursos audiovisuales para saber más.

La Psicologia Positiva nos ofrece una alternativa basada en los últimos conocimientos científicos y en técnicas validadas para ayudar al objetivo de que las personas gocemos de mayor bienestar en nuestras vidas.

Como en este blog ha quedado plasmado en diferentes artículos, no hay que confundir a la Psicología Positiva con términos como pensamiento positivo, ley de la atracción u otros, que pueden tener su utilidad pero que no se basan en un teoría y práctica rigurosas.

What is Positive Psychology (video).

Una imagen vale más que mil palabras, o mejor dicho, mediante el visionado de este corto y ejemplificador video podemos tener una visión más acertada de qué es la Psicología Positiva y cómo puede ayudarnos (en inglés, de fácil comprensión):

 

 

¿Claro, conciso y ejemplificador, verdad? Te animo a hacerlo llegar a quien creas que pueda tener interés en esta novedosa rama de la Psicología.

Por cierto, los vídeos con esta técnica simulando una pizarra son relativamente fáciles de hacer. Fáciles en cuanto a la técnica (hay programas que ayudan a ello). La complejidad viene de hacer el guión del vídeo y los dibujos, que deben de ser hecho aparte.

Learned Optimism (video).

 

 

Canal de youtube de Psicología en Positivo.

En nuestro canal de youtube puedes encontrar muchos vídeos, listas de reproducción etc. interesnates tanto sobre psicologìa general como Psicología Positiva. Y ya que estamos con los vídeos de pizarra, aquí tienes el que hicimos nosotros:

Si tienes alguna duda sobre este tema puedes escribirme aquí, también si conoces otros recursos audiovisuales en Psicología Positiva te animo a dejar un Comentario en la parte inferior del post 🙂

 

Antoni Martínez. Psicología en Positivo. Psicólogo en Valencia y online.

 

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Ser feliz: 6 claves analizadas

Cada determinado tiempo aparecen recetas o fórmulas de la felicidad. El ser feliz y cómo conseguirlo es un tema que recurrentemente aparece en los medios de comunicación, y esta es una buena noticia.

Desde luego seguramente sea algo que aporta mucho más que las serpientes de verano (ese tipo de noticias que los medios de comunicación lanzan en periodos donde la actividad general se aletarga). Por ejemplo, en mi querida Valencia todos los veranos aparece en la playa del Cabanyal una barracuda (tiburón pequeño) y así lo reflejan los medios. ¿Será la misma barracuda año tras año? ¿O quizá su hija?

La barracuda positiva

La barracuda positiva

Además de útiles, los artículos sobre la felicidad suelen llamar la atención y de ahí sus llamativos titulares: “Este hombre tiene la fórmula de la felicidad” y similares. Pero, ¿que tal si pasamos estas fórmulas por el tamiz, le ponemos un filtro, hacemos una pequeña prueba para ver si estas propuestas son válidas o no? En este blog seguiré siendo fiel a su lema, “Psicología Positiva para Gente Inteligente” Vamos a ello.

En este caso he elegido un medio muy conocido y una noticia que apareció hace unos meses; Seis claves para ser feliz, según la Universidad de Harvard

El País es uno de los medios que suele ofrecer este tipo de noticias. Aquí se hacía eco de una asignatura de la universidad de Harvard impartida por el profesor Tal Ben-Shahar. Peguemos un vistazo a uno de sus vídeos y luego comentemos las claves que se proponen en el artículo.


1. Perdone sus fracasos. Es más: ¡celébrelos!

Aquí se expone uno de los principios básicos de la Psicología Positiva. Una falacia generalizada acerca de la misma es que se centra únicamente en la parte luminosa del ser humano. Nada más lejos de la realidad.

La Psicología Positiva ha hecho un esfuerzo considerable por añadir más peso en la balanza en el lado positivo. Las emociones positivas han sido relegadas dentro del estudio científico de la emocionalidad humana, y había que compensar dicho error.

El reinterpretar los fracasos va en esta dirección. ¿Por qué no celebrar cuando las cosas no han ido bien? Podemos pensar que aquello negativo que nos pasa es algo simplemente perjudicial, o una oportunidad para aprender, cambiar mejorar.

2. No dé lo bueno por hecho: agradézcalo.

De nuevo vamos a la raíz de otro de los pilares: el agradecimiento activo. Como vimos en estos dos artículos sobre la gratitud (parte 1 y parte 2) el agradecer las cosas positivas que nos suceden es uno de los pilares del bienestar. Si hay una varita mágica para ser feliz, apostaría por esta.

Bien, tendemos a pensar que aquello que nos pasa de bueno queda fijado en nosotros. No siempre es así, sólo en aquellas situaciones donde el estímulo ha sido realmente intenso, ya que tiempo después el efecto se atenua.

¿Cómo hacemos para que nos siga resultando beneficioso? Agradeciendo, buscando los motivos para ello y registrándolo. Por tal motivo escribir las cosas buenas que nos pasan forma parte de una buena estrategia y es algo que suelo recomendar a mis clientes.

El tiempo lo cura todo

El tiempo lo cura – y lo matiza – todo

3. Haga deporte.

El deporte es como un combo de elementos potenciadores del bienestar. A nivel puramente físico sabemos que mejora el sistema respiratorio, circulatorio, endocrino y que influye en los ciclos sueño – vigilia (ritmos circadianos).

Hagamos un apunte especial a ese compañero de camino de los psicólogos, el sistema nervioso. Un sistema nervioso equilibrado es un sistema en que el organismo que lo aloja hace ejercicio. Sí o sí. El empezar a movernos, a ser más activos, puede ser el primer paso a hacer ejercicio se manera regular, y por tanto multiplicando los beneficios. Nuestro bienestar nos lo agradecerá activamente.


4. Simplifique, en el ocio y el trabajo
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Vamos a enlazar este apartado con el anterior punto. Una vida activa no quiere decir una vida hiperestimulada. Si juntamos una cantidad de estímulos, actividades y cosas por hacer tanto de trabajo como de ocio va a ser difícil el ayudarnos a ser felices.

Nuestro cerebro tiene una capacidad enorme para procesar la información que recibe. Pero como todo sistema, si tiene que trabajar en exceso, se fatiga, y ahi empiezan los problemas. Una ansiedad – entendida como el proceso en que los estímulos superan nuestra capacidad de afrontamiento – demasiado prolongada puede acabar en una depresión.

Simplificando nos ahorramos todo ello. El ponernos las cosas más sencillas va a hacer que nuestra reserva de energía no se agote.


5. Aprenda a meditar.

Seguimos yendo por buen camino en este análisis, ya que se acierta de nuevo.

La meditación nos aporta beneficios, como cualquier meditador hasta principiante seguro ha experimentado. Aquí me gustaría hacer especial énfasis en que los beneficios van mucho más allá de relajarse. De hecho relajarse no es un efecto directo de la meditación. Tampoco directamente para ser feliz… pero lo facilita mucho.

El toque de oro de la meditación va hacia equilibrar el sistema nervioso. El efecto aquí es a corto, medio y sobre todo a largo plazo. Y además influye en el resto de temas que estamos citando en este post.

Antoni Martinez psicologo

Yo en el cabo de San Vicente (Portugal). Allí era difícil no ser mindful!

6. Practique una nueva habilidad: la resiliencia.

La resiliencia es la capacidad de adaptarse a la circunstancias, e incluye parámetros de fuerza y flexibilidad. Mediante la resiliencia superamos los obstáculos y os sobreponemos.

Me gusta que se hable de practicar, porque esta no es una capacidad innata. Como casi todo en la vida se aprende y se puede mejorar. En este mismo blog hablé de ello, así que si quieres ponerte el mono de trabajo aquí puedes saber más: La resiliencia o la capacidad de sobreponerte.

¿Entonces, hay claves para ser feliz?

Resultado del análisis crítico de las claves: muy bueno. En esta ocasión los contenidos del artículo y de las seis claves me parecen más que acertados y que ofrecen una visión certera de las mismas. Hay claves, que adaptadas a cada cual pueden ayudarnos mucho.

Quisiera también citar aquí otra propuesta, en esta ocasión de tres claves, por parte de la profesora María Jesús Álava (¡cuantos profesionales con talento tenemos la suerte de disponer en España!). Estas serían “perdonarnos el pasado”, la segunda clave sería “asumir nuestro presente” y la tercera “ser nuestros mejores amigos, querernos bien y perdonarnos mejor”. Por supuesto en el libro que se cita de la autora todo viene desarrollado y explicado al detalle. Vale la pena pegarle un ojo.

Tendemos a buscar “fórmulas” para todo, en este caso para ser feliz. En ocasiones se acierta como en los artículos citados, en otras mejor pasar a leer otra cosa. ¿Conoces otros artículos o libros interesantes sobre la felicidad? Te leo en los comentarios 😉