Artículos del psicólogo Antoni Martinez

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30 Frases para Mejorar el Estado de Ánimo (con pdf)

¿Por qué utilizar frases para mejorar tu estado de ánimo? Nuestro estado de ánimo determina cómo pensamos, cómo sentimos y cómo actuamos. Cuando este está elevado parece que podamos con todo, que tengamos más energía y hasta que nos sucedan más cosas positivas. Cuando es al contrario, todo cuesta mucho más y resulta menos recompensante.

Seguro que has tenido ambas sensaciones en determinados momentos ya que ambas situaciones tienden a alternarse y a repetirse cíclicamente en nuestras vidas. Hay diferentes cosas que podemos hacer para mejorar nuestro estado de ánimo. Todos tenemos estrategias y acciones que nos han servido anteriormente para ello y así sentirnos mejor.

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Las frases motivadoras son una de esas maneras. Por ejemplo mediante la lectura de frases que nos hacen pensar y que nos hacen reflexionar. Hay maneras de que estas frases y pensamientos nos ayuden más. Vamos a ver cómo; al final del artículo, en verde, encontrarás el pdf descargable.

Por ejemplo si bien es cierto que la repetición de las mismas va a ayudar, no se trata tanto de hacerlo de manera automática si no de hacerlo con sentido. Igualmente las afirmaciones, que son una buena herramienta a utilizar en psicología.

Afirmaciones para Mejorar tu Estado de Ánimo.

Como decíamos arriba, las afirmaciones nos ayudan a poder elevar nuestro estado de ánimo. Sin embargo, hay un modo concreto en que estas puede funcionar especialmente bien. La manera en que las afirmaciones funcionan es la siguiente:

1) Hay que leerlas, pensarlas y sentirlas.

Con esto me refiero a que como decía antes hay que hacer más que repetirlas. Léelas con detenimiento y piensa en lo que dices, reflexiónalo y entiende que te quiere decir.

Por otro lado está el sentirlas. ¿Qué emociones y sentimientos te provoca? ¿Qué es lo que te remueve por dentro?

2) Hay algunas afirmaciones mucho mejores que otras.

Las afirmaciones han de ser positivas en su léxico, por ejemplo. Con esto me refiero a que la palabra “no” es prescindible, así como otras tipo “nunca”, “jamás”, “dejar de” etc. Es preferible decir “Voy abandonando el hábito del tabaco” a “No fumo más”.

3) El trabajo con las mismas es preferible hacerlo en determinados momentos de la jornada.

Aquí lo que procuramos pues es aprovechar el potencial de nuestro cerebro para que su uso sea más eficaz. Por ejemplo durante los primeros momentos del día, donde el cerebro se encuentra en un estado más susceptible de ser sugestionado. O también al acostarnos y estar un poco más relajados.

¿Por qué en estos momentos? Porque básicamente lo que hacemos es aprovechar lo que se llama el estado alpha de funcionamiento del cerebro. Según su actividad, el cerebro tiene varios estadios. Por ejemplo ahora seguramente estés en estado beta, el nivel de actividad normal. Durmiendo accedemos a otros estados como el delta.

Si quieres poder meterte en un estado de relajación, puedes hacerlo ayudado por este enlace en nuestro canal de youtube y sus listas de reproducción. 

¿Cómo construir bien tus afirmaciones?

Te doy algunos ejemplos generales que puedes utilizar como inspiración:

“Gracias porque me encuentro bien, contento, es un día maravilloso y disfruto de la Vida.”

“Cada día estoy en mejor estado de Salud, encontrándome sano y saludable.”

“Soy una fuente inagotable de amor y energía positiva.”

“Abrazo los pensamientos positivos y satisfactorios.”

“Me apruebo, me acepto y me perdono. Soy digno de amor.”

Para el estado de ánimo, alguna podría ser “Cada día trabajo para aumentar mi estado de ánimo” o “Voy encontrando maneras de encontrarme mejor de manera sostenida”. En todo caso aquí el objetivo es crear tus propias afirmaciones, aquellas que más te gusten y te sirvan para tu caso particular. Si quieres más ejemplos sobre ellos, te recomiendo pegar un vistazo a las afirmaciones de Louis L. Hay (te recomiendo que las pongas en primera persona si vas a utilizarlas).

Frases inspiradoras sobre el Estado de Ánimo

Aquí me gustaría compartir contigo otro tipo de frases igualmente interesantes. En este caso se trata de aforismos; más que para utilizarlas tu como herramienta de trabajo, te sirvan para pensar y para reflexionar sobre ellas. Aprovecho en cada una de ellas para incluir mis comentarios como psicoterapeuta para que te sirvan aún mejor.

“¿Qué es el éxito sino un estado de ánimo? (Og Mandino).”

El éxito siempre viene por una serie de factores

Podemos citar que será importante el tener una adecuada preparación, el actuar con valentía y el alcanzar progresivamente la excelencia mediante la práctica. Nuestro ánimo va a ocupar un lugar fundamental en todo ello, nos permitirá perseverar alimentándolo por medio de los éxitos progresivos.

Para pasar a la acción: conoce nuestro programa terapéutico Estado de Ánimo:

Programa Estado de ánimo

“Si piensas que perderás, estás perdido, pues el mundo nos enseña que el éxito empieza en la voluntad del hombre… Todo está en el estado de ánimo”. (Napoleon Hill).

Los fracasos son feedback.

El no haber conseguido algo, el haber perdido puedes concebirlo como una gran fuente de aprendizaje. Pasadas las primeras emociones negativas (tristeza, desánimo etc) toca levantarse y seguir luchando. Roma no se ganó en un día y te va a tocar perseverar.

Para saber más: te propongo pegar un vistazo a mi artículo:

Superar tus dificultades y aumentar tu resiliencia

“No esperes a que cambie tu estado de ánimo, tu mente debe saber que tiene que ponerse a trabajar”

El cerebro humano (SNC) es una máquina maravillosa y con un potencial que hoy día sólo estamos aprendiendo a conocer mejor.

Además es muy compleja, aunque sí podemos tener claros ya cuáles son sus mecanismos básicos. El crear hábitos y por tanto canales cerebrales que recorremos de forma habitual es clave para instruir a nuestra mente sobre cómo debe de trabajar.

Para saber más: si quieres ver un buen documental sobre el funcionamiento del cerebro te recomiendo este:

El Cerebro Humano

“Cuando escribo, siempre es la melodía que viene primero, y sólo pasa a ser el caso de que las más bellas canciones son tristes, y las letras siguen el estado de ánimo de la melodía” (Françoise Hardy).

La expresión emocional es clave en el estado de ánimo.

¿Por qué los psicólogos le damos tanta importancia? Si pensamos en las emociones positivas, estas van a funcionar como generadoras de más ánimo positivo si las expresamos. En el caso de las negativas, porque nos permiten soltar lastre, descargar, liberarnos.

Para saber más: conecta con tus emociones. En este espacio web del proyecto RespiraVida, encontrarás numerosos audios para conocerte mejor y gestionar mejor tus emociones mediante el mindfulness: http://www.respiravida.net/recursos

“Es sabido que la emoción del amor está ligada al estado de ánimo conocido como la fe, y esto se debe que el amor se aproxima mucho a traducir los impulsos de pensamiento propios en su equivalente espiritual”. (Napoleón Hill).

Dentro de la Psicología Positiva disponemos del modelo PERMA que explica los factores de bienestar humano.

La Espiritualidad es contemplada mediante el encontrar el Sentido de vida. El sentir amor hacia algo o hacia alguien sin duda te puede inspirar ya que hay muchas frases y aforismos sobre ello.

Para saber más: conoce el modelo completo y los cinco factores de PERMA en este artículo que escribí sobre este tema: Cinco pasos para la felicidad.

“No tiene sentido ir en dirección contraria a tu estado de ánimo (Margaret Mazzantini)”

Darnos cuenta del momento en el que nos encontramos

La utilidad de esta frase radica en el darnos cuenta de en qué momento nos encontramos ¿Vamos aproximándonos cada vez más a conocernos mejor, ser más conscientes, estar más presentes? A partir de ahí podremos empezar verdaderamente a cambiar.

Y aquí tienes toda la recopilación de frases y muchas más, hasta llegar a 30. Así cada día del mes podrás leer y trabajar una :

 →Frases estado de ánimo←

Para saber más: deja un comentario aquí abajo con tus preguntas y profundizaremos juntos en el tema 😉

En definitiva, puedes utilizar estas herramientas para de una manera sencilla potenciar tu estado de ánimo. El lenguaje tiene su peso y el poder utilizarlo para potenciarnos además te motivará a introducir cambios en tu día a día y a que estos sean más fluidos. ¡Deja tiempo para que ello funcione y persevera!

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Que el mundo sea más optimista; ¡únete a la comunidad positiva!

Optimismo viene de óptimo, que es un definición en latín quiere decir “lo bueno, lo que no puede ser mejor”. Me parece una palabra maravillosa. Este blog desde 2011 ha querido ser una plataforma para difundir conocimientos en ese sentido, y ha llegado el momento de dar un paso más.

Estamos creando la plataforma más grande en castellano sobre Psicología Positiva, con el fin de hacer pasar a la acción a personas de todo tipo para hacer del mundo un lugar mejor, crear sinergias y crear una ola positiva. ¿Suena bien? Aquí abajo te indico maneras de participar 🙂

1. Suscríbete a las listas de correo y recibe contenidos exclusivos.

Periódicamente mandamos contenidos con materiales de crecimiento personal, enlaces interesantes, lecturas recomendadas y reflexiones personales. Igualmente te enterarás antes que nadie de los artículos que publiquemos y de formaciones o talleres que pudieran interesarte. Además, según tus intereses:

√ Si eres un profesional de la psicología, coaching, terapias o docencia. Igualmente si eres estudiante. suscribete a nuestra lista y recibirás contenidos para que apliques con tus clientes la Psicología Positiva, sea cual sea tu formación o conocimientos previos. Además recibirás gratis una hoja de ruta para que conozcas más de la Psicología Positiva.

√ Si eres una persona interesada en tu propio crecimiento personal también tienes un papel muy importante. Como decía Facundo Cabral, “el que está deprimido, acaba deprimiendo a todo el barrio”. Sé una luz que ilumine a los demás, esta es tu lista de correo. Igualmente recibirás gratis mi ebook “Psicología Positiva para el Día a Día”

¿Qué pasa si te identificas con los dos perfiles? Pues únete a las dos 🙂

2.Únete y participa en la fanpage Aprende Psicología Positiva.

Facebook nos ofrece una muy buena plataforma para conectar y llegar a mucha gente. Hagámoslo. Hazte fan de nuestra fanpage y comparte, comenta, aporta y conecta con otras personas con intereses similares a los nuestros, el desarrollar esta ola de positivismo.

3.Haz cada día una acción positiva: agradece, haz algo solidario, demuestra optimismo.

El camino se hace andando. Pequeños gestos marcan la diferencia. Cada día agradece las cosas que te pasan. Siéntete mejor que bien dedicando determinado tiempo a la semana a ayudar a los demás. Empieza a cambiar tus patrones diarios neutros o pesimista por otros mas inteligentemente optimistas. Tu equilibrio y los demás te lo agradecerán.

Y si aún no has hecho todo lo anterior, pega un vistazo a este vídeo:

Espero seguir leyéndote por aquí y que todos aportemos nuestro granito de arena. Te espero  😉

Antoni

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Las 20 mejores charlas TED sobre Psicología Positiva

Las charlas TED se han convertido en un vehículo extraordinario en la transmisión de conocimiento. Estas charlas breves de unos 15 minutos concentran historias de descubrimientos científicos, hallazgos personales y de historias que merecen ser contadas.

Dentro de los temas que trata la Psicología Positiva se han dado bastantes charlas. En este post tienes recopiladas las mejores que he podido ver. Sírvete en compartirlas en las redes sociales y usarlas con tus pacientes o clientes como materiales interesantes 😉

1. Martin Seligman. ¿Qué es la Psicología Positiva?

Empezamos con el “pater” de la Psicología Positiva. Aquí nos habla del origen, de la base de la Psicología Positiva, sus principales áreas y el presente de la misma, cualificado como uno de sus principales impulsores. En inglés subtitulada al español.

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2. MihalyCsikszentmihalyi. El fluir.

No podía faltar aquí el brillante profesor de nombre imposible, impulsor del imprescindible concepto de flow o fluir. Este es un concepto fundamental para la felicidad, y que han adoptado otros modelos de la Psicología Positiva. En inglés subtitulada al castellano.

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3. Santiago Vázquez. La felicidad en el trabajo.

Uno de los grandes nombres de nuestro país, al que siempre es un gusto escuchar por sus conocimientos en liderazgo, motivación y coaching. Aquí sobre Psicología Positiva y felicidad aplicada en el ámbito laboral.

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4. Daniel Goleman. Inteligencia emocional.

Daniel Goleman casi se adelantó al surgimiento de la Psicología Positiva, allá hace unos 20 años, hablando sobre la inteligencia emocional. Un término que se ha popularizado e imprescindible para ser felices y tener unas adecuadas relaciones con los demás. En inglés subtitulada al castellano.

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5. Marisa Salanova. Claves de la resiliencia organizacional.

La profesora Mariosa Salanova coordina un brillante proyecto, WANT, en la universidad UJI de Castellón, punteros en el ámbito de la psicología positiva aplicada al mundo organizacional y laboral. Esta charla TED nos habla de un concepto clave, la resiliencia, aplicada a las organizaciones.

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6. Edite Amorim. Encontrar la Psicología Positiva en nuestro día a día. 

Escuchar e interacturar a Edite es un verdadero placer, como he tenido la oportunidad de hacer. Impulsora del proyecto Thinking-Big, con múltiples talleres prácticos que realiza alrededor del mundo. En portugués con posibilidad de subtítulos en youtube.

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7. Belén Varela. Probabilidad vs posibilidad.

También tenemos suerte de tener a Belén Varela. Afronta la psicología positiva desde un enfoque realista por el que nada se soluciona sólo con desearlo, como nos dice en esta charla, donde defiende lo que denomina “ley del 50%”, por la cual nos invita a ir más allá de las probabilidades y vivir nuestra vida desde la perspectiva de las posibilidades.

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8. Óscar Sánchez. El optimismo como motor del cambio positivo.

Oscar Sánchez desde Murcia ha dedicado los últimos años a la investigación, aplicación y docencia de diversas temáticas de la Psicología Positiva, como profesor de la Universidad de Murcia y director del centro de Psicología Positiva, SANDER. No te pierdas su charla:

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9. Javier Cebreiros. Comunicación, emoción y sueños.

Tuve la oportunidad de conocer a Javier en los Congresos de Psicología Positiva, y es alguien 100% coherente en lo que dice y hace. Ha publicado libros como “Ser feliz no implica ser idiota”, muy bueno. Esta charla TED, Comunicación, emoción y sueños, es imprescindible en el fondo y en la forma:

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10. Mariano Poncéliz. ¿Por qué motivan los que motivan?.

¿Cuáles son las claves de la motivación? Y aún más importante, esas personas que motivan, ¿qué características tienen? Vamos a descubrirlas con Mariano Poncéliz:

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11. Mónica López. La búsqueda de la felicidad. 

Vamos con la chilena Mónica lópez, terapeuta y Directora del Instituto sobre la Felicidad, que nos habla sobre la búsqueda de la felicidad, la emoción de descubrir. Una charla emotiva y motivadora.

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12. Martín Reynoso. Un cerebro atento es un cerebro feliz.

El mindfulness es una de las grandes áreas de la Psicología Positiva. En esta charla, Un cerebro atento es un cerebro feliz, nos explica la intención y la actitud de estar en el presente. No te dejará indiferente.

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13. Hedy Kober. Lo que podemos lograr con la conciencia plena.

Seguimos con la conciencia plena y el mindfulness, en este caso presentado por una psiquiatra y neurocientífica. Hay bastantes charlas sobre ello, pero esta y la anterior son las que más me han gustado. En inglés con subtítulos en inglés y castellano.

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14. Gaby Vargas. ¿Qué es el verdadero bienestar?

¿Cuáles son los secretos del verdadero bienestar? Esta conocida periodista y conferenciante nos propone los componentes vitales del bienestar, desde sus vivencias y experiencias de vida.

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15. Andrés Martínez. El arte de vivir conscientemente.

Sobre el arte de vivir conscientemente, siguiendo con el mindfulness. Muy buenas claves también prácticas basadas en la experiencias que vale la pena conocer.

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16. Juan Alberto González. ¿Cuál es tu propósito de vida?

El sentido vital es uno de los 5 componentes del modelo de bienestar PERMA. En esta charla TED, González, nos habla del significado de nuestra vida y nuestros puntos de inflexión, inspiraciones y verdadero significado de lo que hacemos.

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17. Ana María Bovvo. Narrarse la vida.

Las terapias narrativas de tercera generación están muy cercanas a la Psicología Positiva. Ana María Bovo es actriz, escritora, docente, dramaturga y directora teatral. Tiene una extensa trayectoria como narradora y es reconocida como una de las mejores en la Argentina. Nos propone su “Narrarse la vida, tal como deseamos vivirla”.

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18. Sam Berns. Mi filosofía para ser feliz. 

Las dos próximas charlas serán un poco especiales, y las incluyó porque se hicieron muy populares. Con razón. Nos cuentan dos ejemplos de personas que a pesar de circunstancias muy difíciles, salieron adelante. Ejemplos de resiliencia, optimismo y fortalezas en movimiento. Vamos con el joven Sam Berns.

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19. Lizzie Velazques. La valentía empieza aquí. 

Lizzie Velasques tiene una enfermedad extremadamente rara, y su valentía y ganas de vivir se convirtieron en un ejemplo increíble.

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20. Neus Ferri. Yo, mi, me, conmiedo.

Acabamos de muy buena manera, y además con música. Neus Ferri es una cantante más que talentosa que ha recorrido un largo camino y que tiene auténticas grandes canciones. Además en persona es encantadora. Disfrutémosla, y además de la charla no te pierdas las canciones finales:

 

¿Conoces alguna charla TED que se pueda incluir en este listado? Proponed  en los comentarios, os animo a ello. Nos seguimos leyendo,  ¡comparte si te ha gustado!

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Líbrate del pensamiento positivo

¿En verdad existe el “pensamiento positivo”? Los pensamientos son creados por nuestro cerebro, por nuestra conciencia. En nuestra conciencia no hay dualidad. No hay positivo o negativo… por tanto, ¿qué quiere decir la expresión pensamiento positivo?

En este artículo quiero matizar qué es el pensamiento positivo, su conexión con el proceso de pensamiento y un apunte final sobre Psicología Positiva y cómo podemos aprovechar el conocer esta diferencia para nuestro desarrollo personal ¡Vamos allá!

Hay una dualidad clara en el mundo material, que utilizamos para entendernos. Derecha e izquierda, luminoso y oscuro y un largo etcétera. Pero la dualidad se acaba cuando nos referimos a los pensamientos.

yin yang

Nuestros pensamientos abarcan un rango enorme de colores, no todo es blanco o negro

Los pensamientos surgen de la mente y esta se pone en marcha por medio de nuestra conciencia, que eres tu. La esencia de ti y de tu persona. Salen de ese interior también muy influidos por tu memoria, por las experiencias que hayas vivido. Cuando escuchamos a los demás y atendemos los estímulos de los demás acabamos creando nuestras propias ideas de sus pensamientos e ideas. Pero seguimos siendo los creadores de los mismos.

Un pensamiento aparentemente positivo en una persona podria tener carga negativa en otra. Por ejemplo si en uan reunión de amigos alguno de ellos propone un viaje todos juntos a una zona de playa animada una semana, esta podría ser la mejor de las ideas para uno y un pequeño infierno para otro. Cada cual pensaría diferente.

Podemos sonreír y reír mientras decimos “Te odio”, o podemos fruncir el ceño mientras decimos “Te quiero”. ¿Qué vibraciones estamos mandando en ese momento?

Aquí un breve apunte: lo mismo podríamos decir de las emociones. Hay positivas y negativas… ¿o hay simplemente emociones?

La trampa del pensamiento positivo.

Es verdad que es difícil escapar a esta dualidad. Las personas que vienen a la consulta a mejorar y cambiar piden aprender a “pensar en positivo”, a “sentirse bien”, a tener menos “pensamientos negativos”. Es una manera de hablar que los profesionales entendemos y acogemos.

Pero por esta vez, vamos a pesar qué queremos decir con esto. Cógete un bebida favorita y estíra un poco los músculos, que nos metemos en terreno interesante 🙂

Antes de tu condición de pensar está tu condición de ser. Tus pensamientos están condicionados por tu estado de ser. Si te encuentras bien sale la sensación de paz, de amor y de alegría. Si te encuentras mal, le acabas amargando la vida a todo el barrio.

¿Cómo podemos mejorar en este punto? Siendo conscientes, dándonos cuenta. Hay un montón de ejercicios y herramientas para ello. Si al acabar de leer este artículo quieres saber distinguir mejor y que no te den gato por liebre, como hace la misma ley de la atracción, métete en este artículo.

Pensar bien.

Te lanzo una propuesta. ¿Preferirías pensar en positivo… o pensar bien? La psicología cognitiva habla de los pensamientos irracionales. Aquí hay algo que me encanta: un pensamiento irracional no dice que no razonemos… ¡si no que razonamos mal!

Ejemplo: mi amiga Margarita no quiere quedar conmigo para tomar un café y decirnos cosas bellas. Le he propuesto dos veces de quedar y ella no ha podido. Claro, no se porqué habría de poder gustarle yo. Es tan guapa y tan brillante… Seguro que además tiene muchos chicos interesados en ella. Quizá no debería volver a proponérselo. Prefiero estar sólo, además es difícil que encuentre a nadie.

En estas apenas cinco líneas hay una batería de razoamientos incorrectos. Estos son corregibles si pensamos de manera más adecuada, racional y que favorezca a nuestros objetivos. Vamos a comparar:

Pensamiento positivo. Si me esfuerzo mucho podré conquistar no sólo a Margarita, si no a todas las chicas que yo quiera. Yo lo valgo y soy increíble. Todo lo que deseo si lo deseo lo suficiente puedo hacerlo realidad. Yo creo mi realidad y esta es maravillosa.

Más no es mejor. Mejor es mejor.

Aceptar las nuevas ideas.

Sucede muy rápido. Cuando alguien dice algo con lo que no estamos de acuerdo inmediatamente pensamos “eso es incorrecto” o “no estoy de acuerdo”. Esto es porque tendemos a estar apegados a nuestras creencias. Tras ello viene una emoción como la irritación o la ansiedad. Esto no es malo; significa que algo no está alienado o por ello sentimos algún tipo de perturbación emocional.

Este proceso es sutil y nuestra reacción emocional es tan instantánea e intensa que es difícil ver que está provocada por nuestro propio pensamiento. Yo te molestará lo suficiente si no es frecuente, intensa o nos lleva a algún tipo de consecuencia violenta. En este punto es cuando vamos a la consulta del psicólogo, o al fisio porque tenemos contracturas musculares, o al médico a que nos dé medicación.

nuevas ideas

Podemos modificar la actividad de nuestro cerebro ¡Hagámoslo de manera correcta!

¿Forzar el pensamiento positivo?

Todos hemos oído ese popular cliché, “¡Tienes que ser positivo!” Acaba convirtiéndose en una creencia no solo posible si no necesaria. Vamos a ver si esto es bueno para ti.

Antes hemos visto algo de los opuestos del mundo físico (alto – bajo, gordo delgado…). Ahí puede haber una tensión entre opuestos.

Por precisamente esa tensión puedes comenzar a forzarte a pensar en positivo, y por tanto resistiéndote a lo que percibes como pensamiento negativo. La resistencia y el forzar son hábitos internos que cogen la energía de tu conciencia. Suprimir viene a continuación, y puede convertirse en un hábito también. La resistencia y el forzar empiezan a salir en tus comportamientos y palabras en el contexto de tus relaciones.

Hay una alternativa. Esta es volver a nuestro estado natural de equilibrio. En nuestro centro somos paz, somos sentimientos de amor a los demás, somos alegría. Pero hemos estado saboteando esto con nuestras crrencias y sistemas de creencias – las que hemos aprendido y las que hemos creadoñ alejándonos de nuestra verdad.

En Psicología Positiva (la ciencia, el conjunto ordenado de conocimientos) podemos cambiar estos sistemas de creencias por otros más adaptativos. Aquí, por tanto, hay una conexión y herencia recibida muy beneficiosa de la Psicología General.

Pautas para pensar mejor.

A estas alturas del artículo ya vamos teniendo claro que el pensamiento positivo es algo que puede ser sustituido por el pensar mejor. En un primer lugar comprobémoslo con nosotros mismos. En la relación con los demás, que al final es algo que nos importa mucho:

  • ¿Por qué decides que alguien que conoces es negativo?

  • ¿Cómo afecta esa decisión a tu hablidad de ser proactivo / compasivo con esa persona?

  • Pregunta a tres amigos y que te den un ejemplo de pensamiento positivo y pensamiento negativo. Tras ello explícales porque ninguno es positivo o negativo en sí. Esto te permitirá clarificarlo y entenderlo para ti.

Los comentarios son bienvenidos, estimad@ expensador@ en positivo.

Antoni

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Cómo afrontar tus nervios al iniciar conversaciones (con vídeo)

¿Te pones nervioso o nerviosa al conocer gente nueva? ¿Ese primer momento te ha desbordado alguna vez? ¿Te has visto en la situación de querer conocer a alguien y no atreverte a acercarte?

Tirando a la baja al menos apostaría que un 50 por ciento de la población respondería que sí.

En este artículo (con vídeo incluido) respondemos a todas estas cuestiones. Que el primer momento con los nervios de rigor no te impidan acercarte un poco más a quien quieres ser.

Yo mismo respondería que sí a esas preguntas, al menos en algún momento del pasado remoto. Te cuento.

La ansiedad, la timidez y yo.

Siendo psicólogo he trabajado con muchas personas con  ciertas dificultades a la hora de afrontar el iniciar conversaciones. Igualmente he formado parte del proyecto puntero en seducción y habilidades sociales en español, Egoland Seducción.

Tiempo atrás, no me eran ajenos esos miedos. Si bien nunca he sido una persona con una timidez acentuada, mi personalidad tira a introvertida. Prefiero  los pequeños grupos a los grandes, y los entornos tranquilos a los hiperestimulados.

En todo caso sabía que podía mejorar a la hora de relacionarme. Que si hay otras personas con esta habilidad desarrollada, yo también podía mejorar. Y me convertí en mi conejillo de indias.

Por supuesto, decidí aplicar los conocimientos que tenía como licenciado en psicología; fíjate que lo he expresado así y no psicólogo. En la carrera se nos enseñan muchas cosas imprescindibles, pero no siempre a aplicar esos conocimientos. Ahí van cinco consejos que a mi me sirvieron – y que posteriormente apliqué con mis consultantes – para eliminar esos nervios.

Consejos para eliminar los nervios al iniciar conversaciones.

Sigue estas pautas al conocer gente nueva y los nervios dejarán de ser tu peor enemigo:

  • El plan más sencillo es normalmente el mejor.

    En tales situaciones, si somos algo nerviosos, tendemos a complicarnoslo. Nos ponemos en mil posibilidades catastróficas diferentes, cavilamos sobre las cien y una cosas que podemos decir de primeras…  Prueba un hola, o una sencilla pregunta. Simplifica como norma general.

    Con una hola bastará en un 90% de casos. De verdad.

    Con una hola bastará en un 90% de casos. De verdad.

  • La ansiedad nunca se va del todo.

    Cuanto antes entiendas esto, mejor te irá. La ansiedad es una reacción normal, sólo se convierte en patológica cuando es demasiado repetida, y demasiado fuerte. Algo de nervios en situaciones a las que no estamos acostumbrados es algo natural.

  • Respira.

    Por algo será que una cantidad muy alta de técnicas de relajación, meditación y visualización se centran en la respiración. Claro, siempre respiramos… pero no siempre somos conscientes de cómo nos influye a la hora de tranquilizarnos. El tan sencillo hecho de enlentecer el ritmo en el que respiramos en muy pocos minutos te hará sentirte mejor.

  • Ser sociable es algo positivo.

    Acercarse a decir algo positivo, educado y con empatía a una persona o a un grupo que no conocemos es algo bueno. Es menos bueno pensando en las cosas que podrían pasar si nos acercamos e irnos a casa cabizbajos.

  • Hazlo. Y luego vuélvelo a hacer.

    El éxito con hábitos, los hábitos constructivos nos llevan al éxito. Si lo haces una vez está bien, si lo haces diez mejor, si los haces 10000 serás un genio en ello.

Quiero que ahora veas este vídeo. Tuve la oportunidad de participar en esta serie de vídeos instructivos y divertidos a la vez. Las Egolandswers son una comunicación directa entre las personas que siguen el magazine de Psicología Heterosocial donde he colaborado muchos años y los autores del mismo.

Además, te animo a leer allí todos los artículos que he escrito allí sobre Psicología Positiva, relaciones personales, seducción y más temas.

¡Finalmente, comenta y comparte el artículo si te ha gustado! Mejorando un poco cada cual podemos hacer que las relaciones sociales sean fuente de gozo para todos 😉

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Conocer gente de manera fácil (artículo + video)

¿Es posible conocer gente nueva tras haber estado mucho tiempo en pareja? ¿O cuando uno lleva mucho tiempo siendo soltero o soltera? ¿Te sientes oxidado u oxidada al conocer personas nuevas? En este artículo quiero compartir contigo diferentes formas de poder volver a conocer gente en cualquiera de esas situaciones, o cuando creas que lo necesites.

En primer lugar si uno quiere abrirse y conocer gente nueva, es decir, ampliar su círculo, debe de tener claro que este es un proceso activo. Es decir, vamos a tener que ser nosotros los iniciadores, o como dice el sabio refranero, “el movimiento se hace andando”.

Seguimos con los refranes, “nadie da duros a pesetas”. Realmente este refrán debería ser sustituido por “nadie da euros a céntimos” pero la verdad es que suena menos poético. Sigamos con lo nuestro, en todo caso.

conocer gente nueva

Del mismo modo que cuando queremos iniciar una relación de pareja siempre te recomendaré que des los pasos adecuados tu, o que al menos señales la disponibilidad para ello, en el ámbito de conocer gente nueva sucede similar. Te daré tres recomendaciones.

Consejos para conocer gente nueva y ampliar tu círculo.

Vamos a ver tres claves que te permitirán quitarte esa capa de óxido social:

      – Si quieres amigabilidad comienza ofreciéndola.

Muestra que quieres ser amigo y sé propositivo. Para ello normalmente tendrás que salir de tu zona de confort. Si has cambiado de domicilio, de ciudad o de trabajo la situación te va a empujar a ello, ya que en cierto grado deberás empezar de nuevo. Ten detalles, saluda, acércate progresivamente a los demás. Inicia las interacciones y habrá un cierto número de personas que responderán bien.

     – Muestra la parte buena de tu personalidad sin ocultar la mala.

Los demás sienten atracción por nosotros por nuestros puntos fuertes, nos acaban queriendo cuando conocen también nuestros puntos débiles. Si eres generoso muéstralo, si eres divertido sé divertido, si la ciudadanía te define sé ético y responsable.

Si bien al principio esto es lo que por lo que los demás van a tender a acercarse a ti, entiende que es cuando los otros nos conocen bien -también lo malo- que nos dan entidad de alguien real, de alguien imperfecto o por ello humano. No te preocupes por ello ya que nos sentimos más cercanos de personas que sentimos que conocemos en sus diferentes dimensiones.

     – Interésate por las habilidades sociales.

Esta serie de habilidades son las que nos hacen llevar vidas más felices, equilibradas y nos permiten conectar con los demás. No el dinero, la inteligencia o de donde seamos. En la red hay muchos recursos gratuitos. Yo mismo buena parte de mi labor profesional la desarrollo en este ámbito ya que me parece primordial.

(Aclaración sobre la foto de portada. No he podido resistirme al buscar fotos con la búsqueda “sociabilidad” a elegir esta. Para hablar con perrines las cobayas deben de aprender su lenguaje. Y lo mismo a la inversa. Ese lenguaje que deben de aprender son las habilidades sociales).

Si has estado un tiempo en que no te preocupaste por todo esto quizás te sientas oxidado u oxidada.  Aquí tienes un vídeo donde preguntamos a gente de la calle y respondemos a algunas de las cuestiones anteriores.

Este vídeo pertenece a Egoland Seducción, el proyecto de Psicología Heterosocial donde colaboro. En él enseñamos habilidades sociales de manera creativa. Las Egolandswers son una comunicación directa entre las personas que siguen a Egoland y los autores del mismo. Además, te animo a leer allí todos los artículos que he escrito allí sobre Psicología Positiva, relaciones personales, seducción y más temas.

¡Finalmente, comenta y comparte el vídeo si te ha gustado!

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¿Cómo te influyen las personas con las que más te relacionas? (con video)

¿Cómo te influyen las personas con las que más te relacionas? ¿Con qué seis personas pasas más tiempo? ¿Podemos esto utilizarlo en nuestro crecimiento personal?

En este artículo profundice algo mas en este tema: Eres como las 6 personas con las que mas te relacionas. Aquí, quiero agregar algo más sobre al influencia de esto es nuestras relaciones.

Las personas somos esponjas. Aprendemos, interiorizamos, copiamos y nos inspiramos en los demás. Todo ello obviamente puede ser de forma positiva o negativa. Si es de forma positiva, estaremos creciendo; si es de forma negativa, estaremos tirando piedras sobre nuestro propio tejado.

Sin embargo, la cosa aún se complica un poquito más. Podemos aprender de forma consciente o inconsciente. Por ejemplo, esos buenos hábitos de las personas de nuestro entorno los podemos adoptar de forma consciente y prremeditada, o simplemente cogerlos por inercia.

Haz el listado ahora de esas seis personas. Esto ya te estará dando información relevante. ¿Son familiares, amigos, pareja…? ¿Te ha sido fácil o difícil encontrarlos? ¿Aportana un numero superior de ecosas positivas o negativas? Por otro lado, aquí viene una pregunta importante… ¿ellos te nombrarían a ti también como una de esas seis personas?

En este vídeo respondemos tambien a todas estas cuestiones, añadiendo lso testimonios de la gente de la calle.

Las Egolandswers son una comunicación directa entre las personas que siguen el magazine de Psicología Heterosocial donde colaboro y los autores del mismo. Además, te animo a leer allí todos los artículos que he escrito allí sobre Psicología Positiva, relaciones personales, seducción y más temas. ¡Finalmente, comenta y comparte el vídeo si te ha gustado!

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Cómo eliminar pensamientos negativos repetitivos

¿Podemos evitar “rayarnos”?  ¿Es posible eliminar pensamientos negativos, pasar a tener más pensamientos positivos y por tanto estar menos preocupados?

Este es un tema que interesa al 99% de personas, ya que es algo que proporciona no pocos problemas si no sabemos llevarlo. Y que nos da muchas alegrías a nivel de equilibrio psicólogico cuando nos ponemos manos a la obra.

En bastantes entradas de mi blog podrás encontrar material para poder “dominar” estos pensamientos. Primero en el vídeo siguiente respondemos a estas cuestiones y además conocemos testimonios de personas de la calle para ver qué estrategias desarrollan ellos:

Como pudiste ver en el vídeo al final explico dos formas de abordar el problema, que se llaman distracción y discusión.

Estrategias para eliminar los pensamientos perturbadores.

La distracción suena bastante a lo que la  palabra nos indica. Es una  estrategia a corto plazo que todos hemos utilizado seguramente en más de una ocasión. Aquí sustituimos el pensamiento que nos “raya” por otro más placentero, creativos, o neutral. Y esto suele ser vía de alguna actividad que sabemos que nos hace bien:: hablar con alguien, escuchar música, comer algo que nos gusta, cambiar de lugar en el que estamos…

La discusión es una estrategia que cuesta un poco más, y más a largo plazo. Pero más eficaz. Consiste en enfrentarnos directamente al pensamiento perturbador, cuestionarlo, analizarlo objetivamente y finalmente proporcionar alternativas.

Las diferentes formas de terapia cognitiva van orientadas a ello, y te animo a probar, a conocerlas un poco más y ver cuáles son sus puntos fuertes y beneficios.

En la web de Egoland, proyecto con el que llevo colaborando desde 2012, encontrarás mucho más material sobre habilidades sociales y psicología aplicada.

Además, te animo a leer allí todos los artículos que he escrito allí sobre Psicología Positiva, relaciones personales, seducción y más temas interesantes

¡Finalmente, comenta y comparte el vídeo si te ha gustado!

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Eligiendo la psicoterapia adecuada.

Actualmente, los psicólogos contamos con la libertad de elegir la psicoterapia adecuada, la más afín a nuestras convicciones personales y profesionales. De esta manera, podemos utilizar un amplio abanico de herramientas, procedimientos y técnicas al elegir psicoterapia, teniendo en cuenta siempre el objetivo último de todo ello: ofrecer a las personas una alternativa de vida mucho más adaptativa y agradable.

Todo esto se debe a las diferentes familias de la psicología, de las que se derivan todas y cada una de los diversos tipos de teorías psicológicas.

Pero… ¿Y vosotros? ¿Tenéis la misma libertad de elegir la terapia más conveniente y eficaz para vuestros intereses? Vamos a ver sus tipos para que podais elegir en libertad la psicoterapia más adecuada para vosotros.

Elegir psicoterapia: tipos de terapias disponibles. 

Conoce en qué consisten las siguientes tres grandes familias de terapias.

Terapias de tipo psicoanalítico. Se basa en el análisis de los conflictos inconscientes originados en la niñez para explicar el comportamiento humano. Para ello, se encarga de aflorar esos conflictos inconscientes a través de la interpretación de los sueños, los actos fallidos y la asociación libre.

El acto fallido hace referencia a aquellas conductas en las que el individuo ha obtenido y puede volver a obtener éxito y cuyo fracaso lo suele atribuir a la falta de atención o al azar. La asociación libre es una técnica que persigue que el paciente exprese todas sus ideas, emociones, pensamientos e imágenes, tal y como le vienen a la mente sin reprimirlas.

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Mirando más allá, buceando en el inconsciente

Además, también se centra en los mecanismos de defensa. Se trata de conductas incorrectas para resolver el conflicto psicológico que pueden dar lugar a trastornos tanto mentales como conductuales, dándose en los casos más extremos la somatización del conflicto psicológico y las disfunciones físicas que lo expresan.

Terapias de tipo humanista. Están fuertemente vinculadas con la fenomenología y el existencialismo. En cuanto a la fenomenología, las fuentes de conocimiento son la experiencia intelectual y emocional. En cuanto al existencialismo, se enfatiza la reflexión sobre la propia existencia humana.

En la terapia humanista, el individuo es un ser consciente, intencional y en desarrollo continuo. Sus representaciones mentales y estados subjetivos son un recurso válido de conocimiento sobre sí mismo. Por ello, el paciente es el protagonista principal en su búsqueda existencial, en la cual pasa por una serie de etapas o estados subjetivos en los cuales se pregunta el “por qué” y el significado de lo que ocurre, y qué puede hacer para mejorar su situación.

Punto común de las psicoterapias: buscar el bienestar humano

Punto común de las psicoterapias: buscar el bienestar humano

El terapeuta humanista, sin embargo, tiene un papel secundario. Se dedica a facilitar el proceso, permitiendo así que el sujeto por sí mismo encuentre las respuestas que necesita. Uno de los conceptos clave de este tipo de terapia es la autorrealización del ser humano, en el que el ser humano se considera como un conjunto singular y único de potencialidades que pueden desarrollarse y cuya realización es una aspiración explícita o implícita de todo ser humano.

Terapias de tipo cognitivo – conductual. Como su propio nombre indica, esta forma de terapia combina distintos métodos y técnicas derivadas tanto de la terapia cognitiva como de la terapia conductual. Su fin último es mostrar al paciente una serie de habilidades para afrontar mejor los distintos problemas o situaciones que se le puedan plantear.

La TCC entiende que nuestros pensamientos, creencias y actitudes afectan de una u otra manera a nuestros sentimientos, a nuestras emociones y a nuestros comportamientos. Por ejemplo, si un individuo interpreta una situación de forma negativa obtendrá como resultado emociones negativas, lo cual provocará comportamientos poco adaptativos.

El terapeuta, a través del análisis funcional de la conducta del paciente, averiguará los factores responsables del origen o mantenimiento de los patrones de los pensamientos disfuncionales y comportamientos desadaptativos y la relación de contingencias establecida entre ellos. Una vez realizado el análisis funcional, podrá hacer uso de distintas técnicas cognitivo-conductuales como el entrenamiento en habilidades sociales, técnicas expositivas, técnicas de resolución de problemas, reestructuración cognitiva, etc.

Terapia de tipo positiva. Generalmente, todos los tipos de terapias anteriormente comentadas se enfocan hacia un objetivo común, solucionar los problemas que sus clientes traen a consulta. Sin embargo, ese no es el único objetivo de la Psicología.

También es la encargada de que personas sin trastornos lleven vidas más plenas y ofrecer la oportunidad de aprender las habilidades para ello desde la infancia. Y es en este punto donde la Psicología Positiva se da paso como nueva alternativa, comprendiendo y desarrollando los procesos que se esconden detrás de las cualidades y emociones positivas del ser humano, es decir, las fortalezas personales.

Ahora que ya conoces de qué trata la Psicología Positiva, ¿te habías preguntado con anterioridad, alguna vez, si sería posible acudir a consulta psicológica sin tener ningún problema aparente? Descúbrelo por ti mismo y descubrirás tus fortalezas personales.

 

La terapia cognitivo – conductual.

De todas las diferentes terapias señaladas con anterioridad, gracias a la labor de la metodología científica a través de sus estudios, la terapia cognitivo-conductual (TCC) está considerada como la terapia más eficaz.

La terapia cognitivo-conductual consiste en un procedimiento activo, estructurado y de tiempo limitado para tratar diferentes cuestiones psicológicas. Está basado en que la conducta de las personas está determinada por el modo en que percibe el mundo.

Sus cogniciones (sus pensamientos) se crean a raíz de actitudes y/o esquemas desarrollados a partir de experiencias anteriores, ya sean agradables o desagradables. Es decir, todo aquello que nos ha sucedido a lo largo de nuestra vida forma nuestra manera de percibir lo que nos rodea y nos hará actuar en consecuencia.

excusas para no cambiar

Por ello, la terapia consiste en hacer propias nuevas experiencias de aprendizaje. De esta manera, se aprende a resolver problemas y situaciones que anteriormente habían sido percibidos como insuperables. Con ello se puede lograr:

Controlar y modificar los pensamientos automáticos negativos. Los pensamientos automáticos negativos dan forma a las creencias y supuestos básicos que dirigen nuestras vidas dando sentido a nuestra experiencia cotidiana y a la interpretación del mundo. Son los responsables del impacto de nuestras emociones, ya que se presentan antes de que aparezcan éstas.

Pueden tratarse de palabras o imágenes visuales específicas y discretas que se presentan a nuestra mente. Además, no son fruto del razonamiento y de la reflexión. Sin embargo, para nosotros son aparentemente razonables y plausibles. Es decir, se trata de la tendencia a ver las cosas de forma categórica y extremista. Las experiencias vitales se engloban en términos extremos, no existe el término medio. No obstante, las cosas que suceden en el mundo raras veces son absolutas, sino todo lo contrario.

Identificar las relaciones entre pensamiento, emoción y conducta. Tal y como pensamos, actuamos; y tal y como actuamos, nos sentimos. Identificar los pensamientos automáticos, pues ellos anteceden al disparo de las emociones y, en parte, provocan esas emociones negativas. Si estoy sintiendo algún afecto negativo, eso significa que hace instantes tuve un pensamiento automático.

Una vez que logré encontrarlo, lo mejor es anotarlo, pues estos pensamientos se olvidan rápidamente. Esta etapa, conocida como análisis funcional, es importante para aprender cómo los pensamientos, sentimientos y situaciones pueden contribuir a comportamientos desadaptativos.

Eliminar o moderar aquellas conductas que nos provocan dificultades, incrementando así aquellas que nos proporcionen bienestar en nuestro día a día. Las reacciones emocionales de las personas son en muchas ocasiones exageradas en comparación a la situación en que se presentan. Esto se debe a que los pensamientos automáticos que predicen tales emociones pueden estar distorsionados o exagerados.

Para ello, contamos con la técnica de la reestructuración cognitiva que se trata es un procedimiento por el cual las personas pueden aprender a cambiar aquellas maneras de pensar distorsionadas que producen a malestar, es decir, producir un cambio cognitivo.

A partir de este momento, el cliente comienza a aprender nuevas habilidades que podrá utilizar en situaciones del mundo real.

En el siguiente enlace se puede apreciar la fuerza de la restructuración cognitiva, se trata de una sesión psicológica dirigida por el psicólogo cognitivo Albert Ellis:

En palabras del célebre psicólogo B. F. Skinner, no se podría entender mejor la terapia cognitiva – conductual: “Lo que las personas sienten es tan importante como lo que hacen”.

La unión de la terapia cognitiva y de la psicoterapia positiva.

¿Y por qué no aunar dos fuertes corrientes para que fluyan con más armonía y más velocidad hasta llegar al río? Esto es lo que ocurriría si en la terapia tratásemos tanto con la psicología cognitivo – conductual y con la psicología positiva al mismo tiempo. Teniendo en cuanta las características de ambas, se podrían obtener beneficios de cada una de ellas por lo que, al final, los resultados en los clientes podrían ser más completos y positivos.

La psicología positiva no sólo se centra en personas con trastornos tipo depresión o ansiedad, sino que también se basa en la psicología de las personas sin ningún tipo trastorno. Es decir, sirve para cualquier persona que decida potenciar sus fortalezas personales y cultivar sus emociones positivas.

Por ejemplo, imaginemos a una persona con éxito tanto en el ámbito laboral como en el familiar y personal. Todos veríamos a una persona feliz sin necesidad de acudir a consulta. Probablemente, esta persona también se vea a sí misma como tal.

Sin embargo, en el caso de que esta persona tuviera inquietudes y motivaciones para potenciar sus fortalezas personales, que son el motor que pone en marcha el proceso, podrían desarrollar habilidades con las que sacarle más provecho a la vida, ya sea colaborando en una ONG o apreciando cada rayo de sol que cubra nuestro cuerpo una mañana soleada. En definitiva, ser aún más felices.

Por tanto, pensemos en una terapia que trabaje los puntos comentados anteriormente centrada en la terapia cognitivo – conductual sobre cómo controlar y modificar los pensamientos automáticos negativos; identificar las relaciones entre pensamiento, emoción y conducta; y eliminar o moderar aquellas conductas desadaptativas, incrementando aquellas que nos proporcionen bienestar.

Un ejemplo de psicoterapia eficaz.

En este punto, podemos hacer referencia a una conocida técnica llamada ABC de Albert Ellis, la cual demuestra que son las interpretaciones que hacemos de los acontecimientos de nuestras vidas lo que provoca las emociones en nosotros mismos y no los hechos en sí.

En este momento la terapia será mucho más fortalecida, productiva y completa con elementos de la Psicología Positiva ya que ambas son compatibles, se retroalimentan y nos permiten afrontar mejor las aventuras del día a día.

La Psicología Positiva trabaja con las implicaciones del pensamiento y las emociones positivas. Martin Seligman, uno de los psicólogos más influyentes en este campo, plantea algunas ideas para alcanzar la felicidad plena.

Diseñar y organizar un día hermoso y vivirlo. Una jornada llena de sensaciones placenteras y ser conscientes de ellas.

Hacer una visita de agradecimiento a alguien que te ayudó o escribirle una carta para darle las gracias.

Disfrutar de las propias fortalezas reservando un espacio para desarrollar, desde la conciencia, una tarea que permita poner en práctica las aptitudes innatas, en aquello que te hace fuerte, único y especial.

Realizar alguna cosa de manera filantrópica, es decir, sin ningún tipo de interés más allá del mero hecho de divertirse.

El siguiente enlace muestra un discurso de Martin Seligman sobre la Psicología Positiva, sobre el alcance de la felicidad y su crecimiento.

El Bienestar es más que sonreír y sentirnos bien”,

Martin Seligman.

¿Ahora que ya tienes las claves para elegir psicoterapia, has pensado en acudir a la consulta? Como ya sabes, hay maneras muy diferentes en las que podemos ayudarte. Consulta nuestros servicios de asistencia psicológica y da un paso más: Acude a consulta en Psicología en Positivo.

Aquilina Ruíz – Antoni Martínez

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Qué es l’assertivitat?

L’assertivitat es un important concepte en psicologia. En aquest article anem a tractar-la, en clau d’entrevista i en valencià. Espere quue vos siga útil 😉

Què és l’educació emocional? Com es transmet a la societat?
Es saber entendre i gestionar les nostres emocions, es a dir el que sentim. L’educació que rebem en eixe sentir ve de diferents llocs, des de la familia als nostres amics, passant per l’escole i els mitjans de comunicació. Començant per com es la persona, la societat influeix en el desenvolupament emocional d’una forma o altra.

És necessari ser una persona assertiva?
Si som assertius anem a ser més feliços i a mantindre millors relacions amb les demés. Necessari en termes de ser imprescindible no es, però ens anem a facilitar més la vida.

Per què  ens és tan difícil dir que no?
Perque estem educats a dir que si. Volem mantindre bones relacions amb els demés, volem ser volguts i acceptats. Dir que si ajuda a aconseguir lo anterior. Dir que no bloqueja la comunicació i als demés els agrada que digam que si a les seus propostes. I siguent assertiur de vegades diguem que no.

Antoni Martínez psicologo en valencia y online

L’adolescència és una de les etapes en la que més ens costa dir que no per por a ser rebutjats. Per què passa?
Perque precisament a eixes edats les nostres personalitats encara no estan formades del tot. I així costa més saber qui so i per tant dir que no al que no volem.

La autoconfiança i la sinceritat estan relacionades?
Sí. Les persones sinceres (mesurades) tenen més autoconfiança.

Com podem aconseguir una personalitat assertiva?
Podem començar entenent que tenim uns drets personals. Per exemple, podem dir “No ho se”, “No m’interessa”, a canvar d’opinió i sobre tot a expresar-nos amb llibertat.

Consequències de l’assertivitat.

És possible tenir l’autoestima alta sense ser assertiu?
Ser assertiu ajuda directament a tindre més autoestima. Ahí ens estem expressant el que sentim, el que pensem i el que volem. Tot aixó junt provoca que la nostra autoestima puga pujar, ajuda molt. Ens una manera que tenim de cuidar-nos.

És necessari ser assertiu per trobar un bon lloc de treball?
La veritat es que si. Resultaria complicat que així fora sense mantindre una postura que promoga l’assertivitat.

Creus que una persona assertiva li és fàcil o difícil integrar-se en la societat?
Per oposició a una persona assertiva, una agressiva va a tenir més dificultats d’integració; serà rebutjada en algus cercles. Per altra banda, la persona passiva no serà tan valorada i per tant menys aceptada.

En quin punt arribem a ser submisos dels altres?
Quan tenim la sensació de que volem canviar per que ens sentim mal amb les coses que fem o expressem, o mes bé que deixem d’expressar. Se por aprendre a ser assertiu, tot el mon pot amb l’ajuda adequada.