Artículos sobre motivación y crecimiento personal

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Que el mundo sea más optimista; ¡únete a la comunidad positiva!

Optimismo viene de óptimo, que es un definición en latín quiere decir “lo bueno, lo que no puede ser mejor”. Me parece una palabra maravillosa. Este blog desde 2011 ha querido ser una plataforma para difundir conocimientos en ese sentido, y ha llegado el momento de dar un paso más.

Estamos creando la plataforma más grande en castellano sobre Psicología Positiva, con el fin de hacer pasar a la acción a personas de todo tipo para hacer del mundo un lugar mejor, crear sinergias y crear una ola positiva. ¿Suena bien? Aquí abajo te indico maneras de participar 🙂

1. Suscríbete a las listas de correo y recibe contenidos exclusivos.

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√ Si eres un profesional de la psicología, coaching, terapias o docencia. Igualmente si eres estudiante. suscribete a nuestra lista y recibirás contenidos para que apliques con tus clientes la Psicología Positiva, sea cual sea tu formación o conocimientos previos. Además recibirás gratis una hoja de ruta para que conozcas más de la Psicología Positiva.

√ Si eres una persona interesada en tu propio crecimiento personal también tienes un papel muy importante. Como decía Facundo Cabral, “el que está deprimido, acaba deprimiendo a todo el barrio”. Sé una luz que ilumine a los demás, esta es tu lista de correo. Igualmente recibirás gratis mi ebook “Psicología Positiva para el Día a Día”

¿Qué pasa si te identificas con los dos perfiles? Pues únete a las dos 🙂

2.Únete y participa en la fanpage Aprende Psicología Positiva.

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3.Haz cada día una acción positiva: agradece, haz algo solidario, demuestra optimismo.

El camino se hace andando. Pequeños gestos marcan la diferencia. Cada día agradece las cosas que te pasan. Siéntete mejor que bien dedicando determinado tiempo a la semana a ayudar a los demás. Empieza a cambiar tus patrones diarios neutros o pesimista por otros mas inteligentemente optimistas. Tu equilibrio y los demás te lo agradecerán.

Y si aún no has hecho todo lo anterior, pega un vistazo a este vídeo:

Espero seguir leyéndote por aquí y que todos aportemos nuestro granito de arena. Te espero  😉

Antoni

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¿Cómo motivarte a hacer eso que tienes pendiente? 8 pasos fáciles

 

Todos tenemos cosas pendientes, eso es una regla general. Lavar ropa, alguna asignación, llamar a nuestros padres, comenzar esa clase de pilates que hemos querido desde siempre, ir al médico, reparar la gotera de nuestro baño… Algunas son más importantes que otras y requieren el mantenerse motivado pero todas están ahí, en el lugar designado para ellas al fondo de nuestros pensamientos, sin irse por completo.

Es un hecho muy conocido que los problemas son una excelente oportunidad de cambiar tu vida para bien. Quizás tú mismo te pones barreras mentales para evitar hacer esas cosas que tienes pendientes, pero todos esos obstáculos los puedes convertir en fortalezas para alcanzar tu objetivo.

Tener asuntos sin terminar no causa ningún beneficio; por el contrario, conlleva al estrés, a que nunca estés totalmente inmerso en algo porque estás pensando en lo que no hiciste la noche anterior y, en general, a que tu vida sea un caos porque no tienes una organización ni un ritmo estable.

Pero, como todo en esta vida, eso también tiene una solución. Te daré la guía máxima para acabar con todos esos asuntos atrasados y no volver a tenerlos nunca más, así vivirás en el día a día y sin ninguna clase de remordimientos. Después de todo, de eso se trata, ¿no?

1. Haz una lista

Siguiendo este sencillo paso verás una gran diferencia. No olvidarás nunca más qué es lo que tienes que hacer, o estarás preocupado de que se te esté olvidando algo. Además, visualizarás todas tus tareas y podrás calcular aproximadamente cuánto deberás dedicar a cada una.

Si tienes un Smartphone, existen muchas aplicaciones que puedan auxiliarte en esto. Mi favorita y la que utilizo desde hace mucho es ColorNote, ahí puedes escribir notas y listas, y editarlas cuando quieras, cambiarles el orden… ¡Y ponerles los colores que quieras!

Sin embargo, hay muchas otras aplicaciones más novedosas que esa, como Evernote, SimpleNote, Notability…Hay para todos los gustos y todas las necesidades, así que las excusas sobran.

Por supuesto, no podía dejar de mencionar el método tradicional, del cual también soy gran fan, dependiendo de la ocasión. Utiliza tu libreta favorita y ¡escribe, escribe, escribe!

2. Pon prioridades

Si tienes muchas cosas que hacer, quizás no te dé tiempo de hacerlas todas para mañana mismo, pero aun así, debes hacerlas todas. Por esto, prioriza las cosas que son más urgentes para que las hagas de inmediato.

También identifica aquellas tareas que son importantes pero que no son tan urgentes, así sabes que luego de hacer las más importantes, no te puedes relajar pues hay más cosas por hacer en espera.

Un tercer grupo de asignaciones pendientes puedes evaluarlas para ver si es posible delegarlas o pagarle a alguien para que las haga por ti. Por ejemplo, si debes hacer la compra pero tienes un trabajo importante que entregar para el día siguiente, pídele el favor a tu pareja o algún familiar, de seguro ellos no tendrán ningún inconveniente en ayudarte.

La última lista es de cosas que no son importantes o que puedes eliminar. Por ejemplo, si estás muy atareado y tienes mucho trabajo para esa noche, realmente no necesitas ir a comprar esos zapatos que viste en la exhibición o ver el capítulo nuevo de tu serie favorita. Es preferible salir de los compromisos primero, para luego tener tiempo de darte el gusto que tanto te mereces.

3. Fechas límites

Particularmente, lo que mejor me funciona a mí es establecer fechas límites para determinadas tareas. Trabajar bajo presión no es la idea, pero es un recurso de última opción. Y date premios por hacer lo que te propusiste en el rango de tiempo establecido; cómprate un delicioso chocolate o lánzate al cine a ver la película más taquillera.

Además, esta es otra buena forma para organizarte, puesto que si realizas las cosas en función del plazo que tienes para hacerlas, ahí tendrás un orden que ni siquiera te propusiste, que no te tuviste que esforzar mucho pensando y que funciona a la perfección.

mantenerse motivado

4. Pasos cortos

Si esas tareas pendientes te parecen muy amedrentadoras, muy largas o muy difíciles, se te hará mucho más complicado empezarlas. Para esto, segmenta las cosas en pequeños pasos o pon metas a corto plazo. Por ejemplo, si debes escribir un informe muy largo, escribe primero dos páginas, y al día siguiente otras dos páginas. Verás los resultados de inmediato y para ello, sigue además estos consejos:

  • Verifica que tus metas sean factibles: Si algo tenemos claro es que solo hay que soñarlo para poder cumplirlo. Pero hay cosas realmente inverosímiles, como ponerte como Zac Efron en una semana. En otras palabras, traza metas realistas. De nada te sirve proponerte algo que es imposible que vayas a cumplir, pues te sentirás frustrado cuando, en realidad, ni siquiera fue tu culpa.

  • Realiza un F.O.D.A.: ¿No sabes qué es? Significa: Fortalezas, oportunidades, debilidades y amenazas. Como sus siglas lo indican, es analizar, sobre la meta que te propusiste y sobre ti mismo en relación a ella, cuáles son las fortalezas y las debilidades que puedes tener el momento de cumplirla y cuáles son las oportunidades y las amenazas contra ella. De esta manera sabes a qué te puedes atener cuando estés en la travesía de cumplir tu sueño; qué debes trabajar y qué debes prevenir.

 

 

5. Organiza tu día a día.

Sé que esto puede ser fácil de decir pero difícil de hacer, créeme. El día a día está lleno de contratiempos e imprevistos. Pero si te dedicas todas las mañanas a organizar ese día (o todas las noches a organizar el día siguiente) encontrarás huecos que puedes aprovechar para adelantar cosas o terminar esas cositas pendientes que tienes por ahí.

Otro beneficio de esto es que tendrás menos tiempo para desperdiciar, puesto que estarás más consciente de cuánto pasas frente a la televisión o viendo videos en YouTube.

6. Date un break.

No vas a poder hacer nada si estás muy estresado, tienes mucha presión, estás bloqueado o simplemente no quieres realizarlo o no tienes los ánimos suficientes. Es preferible tardarte un poco más en terminarlo que no hacerlo o que lo hagas de manera errónea. Recuerda que primero estás tú y nada es más importante que tu bienestar físico y mental.

Si te encuentras en alguna de las situaciones antes mencionadas y tienes una asignación pendiente, date un descanso. Respira un poco de aire fresco, estírate, haz yoga, sal a caminar, cómete algo, toma un té… Incluso aquí también tienes permitido revisar tus redes sociales y responder esos comentarios de hace una semana. Eso sí, ¡no te entretengas mucho!

Al terminar, verás que te sentirás mucho mejor, con la mente más despejada y con la disposición necesaria para completar esa tareita que no te dejaba en paz. Y pega un vistazo a: Psicología Positiva y control del estrés

7. Deja fluir la creatividad

Quizás la razón por la cual tienes algo pendiente ni siquiera es por falta de tiempo o que no sabes cómo afrontarlo, sino que te da pereza o no quieres hacer la misma actividad aburrida de siempre, como hacer compras, planear las comidas de la semana, preparar esa exposición sobre el tema que no te gusta… Y es completamente comprensible, créeme que yo tampoco lo haría.

Por suerte, tenemos algo súper útil llamado “creatividad”. Te la presento, puede ser tu mejor amiga si sabes cómo tratarla. Si tienes que hacer compras y planear las comidas, ve a un lugar nuevo y compra cosas que nunca habías adquirido antes. Puedes encontrar algo de inspiración para esto en programas de cocina, o en YouTube, mi aliado favorito. Aprende a preparar ese plato por el que te babeas, o aquello que siempre has querido probar.

Para otras cosas que te causan tedio, puedes variar siempre. Toma otro camino, pídele a alguien que te acompañe, prepara la exposición de una manera interesante y divertida. Las posibilidades son infinitas, solo tienes que poner en práctica la creatividad en todos los aspectos de tu vida.

8. No pierdas de vista tu objetivo

A veces, nos enfocamos tanto en las cosas que tenemos pendientes por sí solas que nos olvidamos de por qué teníamos que hacerlas en un principio. Quizás es un trabajo de la universidad con un profesor que odias, o un trabajo freelance que en realidad detestas. Pero en algún momento accediste a hacerlo, y debes recordar por qué.

Visualízate allá, con la toga, el birrete y tu diploma… Toda tu familia y tus amigos felices por ti, y tú, más que nadie, orgulloso y satisfecho de que lo hayas logrado. Ahora, lo único en este momento que te está separando de esa meta es ese informe que simplemente no has querido hacer. Ve, termínalo y ¡conquista tus metas!

Una de las cosas que más causan satisfacción en esta vida es tachar las actividades pendientes e ir viendo cómo esa lista va disminuyendo cada vez más. Aplica estos sencillos trucos y verás cómo dan resultados de manera inmediata, ¡te lo garantizo!

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5 formas de lograr una mentalidad positiva

Cuando hablamos de positividad, muchas veces ese concepto puede ser rápidamente desestimado como “pseudociencia”. Sin embargo, mientras que es muy válido considerar cierto escepticismo entorno a los poderes del pensamiento positivo, el mismo no es un aceite mágico, sino un enfoque genuino de salud mental.

Se ha dicho muchas veces que cuerpo y mente positiva crearán un espíritu positivo, pero ¿se puede alcanzar? Después de todo, las personas son diferentes, y sus enfoques para obtener positividad pueden variar. Sin embargo, hay algunos puntos en común para desarrollar este estado mental.

Escucha a tu cuerpo (y a tu mente)

Este consejo es una de las maneras más fáciles y rápidas para que comiences a formar una mentalidad más positiva. Todo lo que se requiere es que escuches menos a los demás y te escuches más a ti mismo.

Por ejemplo, a muchas personas les gusta hablar de cómo la gente exitosa se despierta temprano, pero esto no es igual para todos. En cambio, las personas más exitosas siguen un truco muy sencillo: Suelen hacer lo que es mejor para sí mismos.

Si eres alguien que trabaja mejor de noche, entonces trabaja de noche. Si te apetece hacer ejercicio antes de trabajar, hazlo también. Si te gusta escuchar música heavy metal porque la misma te ayuda con la concentración, entonces eso es algo perfectamente aceptable (eso sí, considerando que tus compañeros de trabajo de acuerdo).

Sea cual sea el caso, encuentra lo que funciona mejor para ti y céntrate en eso para alcanzar el mayor éxito. Hacer esto te hará sentir menos culpable acerca de seguir ciertas reglas, y ​​también te dará una sensación de flexibilidad y libertad con respecto a cómo puede ser más productivo. Y, como bien se sabe, la productividad es uno de los aspectos más vitales de la positividad.

Practica la paciencia

Como dice el viejo adagio: “La paciencia es una virtud. . . Una que se obtiene a través de años de práctica”. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a construir un sentido de la paciencia que aumentará tu positividad de manera exponencial.

Una de las primeras cosas que puedes hacer es tratar de mantener tu mente relativamente tranquila. Si bien esto puede sonar bastante fácil, puede que te sorprendas al darte cuenta de lo mucho que nos preocupamos por cuestiones triviales.

Por lo tanto, en su lugar, concéntrate en la respiración y en apreciar lo que tienes y te rodea. Otra buena manera de poner las cosas en perspectiva es preguntar, “¿El mundo seguirá girando aunque no haga X”?

Lo que sea que necesites dependerá de ti, pero te sorprenderás al ver cuánto tiempo te vas ahorrar al evitar hacer todo a la perfección, y con eso lograrás gestionar tu  tiempo de forma más eficiente. Hacer esto aumentará tu perspectiva positiva en aquello que puedes lograr, considerando todo aquello que ya has alcanzado.

Cubre tus bases

Decir esto puede parecer obvio, pero muchísimas personas pasan por alto la simplicidad de cómo abordar asuntos prácticos, lo que conduce a un estilo de vida más positivo. Honestamente, estas son las cosas que te han dicho desde que eras un niño, como dormir lo suficiente, comer bien y mantenerte activo.

Una vez más, esto podría parecer uno de esos momentos “Uh… obvio “, pero se ven demasiadas personas que se preguntan por qué no fueron capaces de lograr sus objetivos cuando, de hecho, estaban viviendo con grandes carencias en cuanto a la falta de sueño, una pobre alimentación y una vida sedentaria.

Sueña en grande y actúa en grande

Algo clave que se debe tomar en cuenta es que, si bien el pensamiento positivo en la vida diaria es algo crítico, también es importante que no se esté con la cabeza en las nubes. Soñar con tu futuro puede ser una de las motivaciones más grandes con las que cuentas, pero también te puede mantener en un estado mental del “y que tal si…” si no eres cuidadoso.

Tiene que existir una acción u objetivo alcanzable, dentro de un rango razonable de tiempo. Al mismo tiempo, tienes que saber que la recompensa que te espera cuando vas tras aquello que te hace feliz no tiene precio.

Incluso si se ha repetido  miles de veces, vale la pena que te lo preguntes una y otra vez: Existe una gran diferencia entre aquellos que “hacen” y aquellos que  sólo “sueñan”. Entonces, ¿cuál prefieres ser?

 

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7 reflexiones que debes hacer antes de llegar a los 30

Las personas, una vez que llegan a los 25, sienten que el mundo se les escapa y que el tiempo pasa demasiado rápido.

Si quieres empezar a llevar las riendas de tu vida y necesitas consejos para hacerlo, hemos recopilado de manera precisa, todo lo que necesitas saber para que seas feliz cuando cumplas los 30.

1.- Coloca bien los pies sobre la tierra

Fuimos traídos al mundo con la promesa de tener, por ley, tanto como quisiéramos en los límites que fueron impuestos por la misma. Esto es algo que gran parte de esas personas que mencionamos en un principio, que suelen sufrir una crisis existencial, toman como excusa para ello.

Quizá es parte del típico estereotipo de “he terminado mis estudios avanzados y ya es hora de recibir el puesto laboral que quiero sin problemas”, cosa que la vida no respeta, pues no puede ser tan sencillo como eso, o al menos no sucede siempre.

Necesitas ser humilde, trabajar duro y esperar tus oportunidades labrándote un camino que te permita obtenerlas.

2.- Tus redes y conexiones juegan un papel

No importa la edad que tengas, una lista de contactos con los que puedas contar en todo momento en que te hagan falta, es algo de lo que simplemente no puedes prescindir.

No es necesario que conozcas o busques una excusa para hacer contacto con los profesionales más reconocidos de las empresas de mayor importancia a nivel mundial, sino que trates de mantener contacto con todas las personas que crees que podrían tener oportunidades de maravilla en compañías. O que tienen la posibilidad de escalar muy alto dentro de su lugar de trabajo.

Además, ese tipo de conexiones, te permitirán interactuar con personas de tu ramo y sector que también desean hacerlo. Y al mismo tiempo, puedes compartir experiencias y conocimientos. Cosa que además te hará ver llamativo frente a muchas compañías.

Esto puede sonar a algo que simplemente se resume a las redes sociales, pero específicamente, colocamos “redes” porque lo recomendable es que esa interacción se de en entornos abiertos con personas que puedan influir en la visión que se tiene de ti.

3.- El bien común no es para regocijarse, pero da buena imagen

El tipo de cosas que haces por los demás, no es necesariamente algo de lo que debes presumir. Sin embargo, no pasaría nada malo si lo incluyeras en tu currículum.

De hecho, el mostrar que tienes esa clase de iniciativa y que te preocupas por cosas que involucran a personas que quizá pasan por una situación que muchos de nosotros jamás llegaríamos a comprender, te hace lucir más proactivo, empático y humanitario.

4.- Nuevas ocupaciones y capacitaciones

Si no eres de los que van bien con eso de seguir estudiando para ser aún más profesional de lo que ya eres, siempre podrás optar por cursos, talleres u otro tipo de actividades que vayan bien, o que puedan ser relacionadas y apreciadas en los tipos de trabajos por los que optas.

Más que lucir como una persona que no puede estar de brazos cruzados, tendrás cada vez más cosas que puedan respaldar tu ambición.

reflexiones antes de los 30

5.- Cada área y persona es una fuente de información

Trata de no permanecer completamente rígido en tus puestos de trabajo. En ocasiones, estar dentro de una empresa pequeña en un puesto de trabajo que no sea demasiado fancy, implica ser un poco más “universal”. Con esto nos referimos a que trates de dar un poco de apoyo en los departamentos o áreas contiguas, cuando no tengas mucho flujo de trabajo

Y es que la variedad no significa estar solo ligado a varios procesos, significa en gran parte poder llegar a aceptar ofertas laborales que no son para nada lo que quieres. Tener una razón para hacerlo, es algo que todo futuro patrono podrá saber apreciar.

Recuerda, que no solo debes mantenerte al pendiente de tu trabajo y lo que aprendes de él. Las personas que están allí están por una razón, y es de ellas de las que más debes tratar de aprender. En este reglón, también podemos añadir a la familia y a las lecciones de negocios de mamá.

6.- Los que tienen crisis y a los que les falta preocupación

Por supuesto que, recordando nuevamente, un poco de lo que comentábamos en un principio, cierto grado de preocupación es normal y muchas veces es necesario para despertar y poder estar al pendiente de todas las posibilidades a nuestra disposición.

Pero por favor, a aquellos que no pasan por esta preocupación o que ni si quiera lo habían pensado, tengan en cuenta que tienen 20 años y que ya es la hora de correr riesgos. Si no lo hacen ahora, luego no habrá tiempo para hacerlo y se arrepentirán de no haber salido de su zona de confort.

7.- ¿Algo especial que decir?

Todos hemos tenido una gran idea la cual hemos empezado a desarrollar, o llegamos a implementar. También cuenta dentro de esto, la idea que tenemos para nuestro futuro o como pensamos poder mantenernos una vez que nos hayamos retirado. Todo eso es parte importante de lo que todo empleador desea saber.

Por muy modesto que sea tu trabajo, el deseo de grandeza es inspirador y puede conmover a cualquiera, sin contar que también puede hacerte ganar muchos puntos.

Todos estos pasos o recomendaciones pueden llevarte siempre, no solo al siguiente, sino al error y los fracasos. Así que no te preocupes ni te angusties si llega a ser tu caso, errar es de humanos y te prepara para triunfar sin problemas anexos.

Edith Gómez. Gananci. 

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¿Alimentación consciente para ser feliz?

En este artículo tenemos un muy interesante tema a cargo de Txell Avilés, quien es un placer que escriba en el blog. Txell se dedica a la naturopatía y medicina integrativa, partiendo de su formación en farmacia y en la actualidad cursando también psicología. Vamos a pues a aprender sobre la alimentación consciente 🙂

La primera vez que leí sobre Alimentación Consciente no entendí bien a qué se refería. ¿Consciencia en la alimentación? ¿Influye cómo comes y qué comes? ¿Las emociones están relacionadas? Nunca nadie me había educado en ese sentido.

Ahora la Alimentación Consciente me acompaña en mi forma de entender la vida. En mi día a día he integrado la consciencia, y no sólo en la alimentación, sino en todo lo que realizo.

Desde que me inicié en la naturopatía mi vida y mi salud cambiaron. Antes comía sin sentido, simplemente porque era lo que tocaba.  No era consciente de la importancia que tiene combinar correctamente los alimentos o cómo afecta la actitud con que los comes. Aquí empezó mi descubrimiento.

¿Qué es Alimentación consciente y cómo influye en mi bienestar personal?

El proceso de alimentación no sólo está relacionado con ingerir alimentos. Eso simplemente es la punta del iceberg, y pocas veces lo hacemos correctamente. ¿Conoces la diferencia entre alimentarse y nutrirse? Es aquí donde empieza el camino de la Consciencia en la Alimentación y su relación con el Bienestar personal.

Alimentarse se refiere a comer los alimentos sin ningún sentido, simplemente ingerir por ingerir sin saber qué es lo que le estás ofreciendo a tu cuerpo. Alimentarse es adquirir cualquier producto que se encuentre en los supermercados, en la sección de alimentación, e introducirlos en la boca sin saber qué te está produciendo en tu cuerpo. Alimentarse es comer rápido, sin sentarse en una mesa, sin dedicarse un momento, mirando la televisión o discutiendo con tus compañeros. Alimentarse es comer productos congelados,  precocinados, industriales, sin vida, sin nutrientes, sin energía.

Entonces, ¿qué es Nutrirse?

La nutrición empieza en la consciencia en el carro de la compra. Saber dónde comprar alimentos que tienen vida, recién recolectados, frescos, con energía. Estos alimentos son ricos en nutrientes que son los que permitirán el equilibrio de nuestra salud y ofrecerán al cuerpo las vitaminas, minerales y macronutrientes que necesita. Nutrirse es cocinar desde el amor y el respeto, como si fuera un regalo que nos hacemos cada día. Es comer sentado en la mesa con harmonía, sin prisas, disfrutando del momento en que estamos regenerando el cuerpo y alimentándolo. Nutrirse y alimentarse conscientemente es cocinar con alimentos ecológicos, libre de tóxicos y con producto de temporada acordes a nuestro entorno.

alimentacion consciente

¿Por qué está relacionado con el Bienestar personal?

Según la Real Academia Española, el bienestar es el conjunto de las cosas necesarias para vivir bien. Es un término subjetivo y no sólo se relaciona con el dinero para abastecer la parte material. El bienestar personal está relacionado con las necesidades, los gustos y las emociones de las personas.

Conseguiremos el estado de bienestar cuando actuemos acorde a lo que necesitamos y queremos. Cuando empecemos a escuchar nuestro cuerpo y a ofrecerle aquello que pide. Cuando dejemos de ofrecerle estimulantes para acallarlo y le proporcionemos lo que necesita, tanto a nivel físico como a nivel emocional.

¿Sabes escuchar qué te dice tu cuerpo? ¿Sabes cuándo habla tu parte física y cuando habla tu parte emocional? Sólo cuando la respuesta sea afirmativa se llegará al completo bienestar. Quien empezará a hablar será tu cuerpo, tus necesidades, tus emociones y no tu ego ni tus creencias.

Ser consciente en la alimentación y en qué decía mi cuerpo me permitió entender qué es ser feliz. La felicidad es mi estado puro de bienestar personal.

Es cierto que la felicidad es muy relativa. En mi proceso personal no sólo cambié a nivel físico, aunque era lo más aparente. Me sentí más viva, más enérgica, más saludable. Pero los cambios más importantes fueron en la forma de verme y quererme. El camino no siempre fue fácil y recto, pero gracias a ello descubrí la importancia que tenía la alimentación en todos los aspectos y como, una vez trabajada a todos niveles, me permitió mi camino hacia la felicidad.

Ser feliz no sólo es sonreír o los momentos puntuales de risas.

La felicidad es vivir acorde a tu sueño, a tus palabras y a tus acciones. Ser consciente de lo que haces y de lo que comes. Ser consciente que formas uno con la naturaleza y permitirte escuchar esa conexión para dejar que tu cuerpo hable y te indique.

Ser feliz significa ser consciente de tú día a día y vivir la vida que realmente quieres, vivir tu verdadera historia.

¿Con la Alimentación Consciente se consigue?

Te permite conectar con tus emociones. Cómo comes refleja tu estado del día a día. Cómo te nutres o cómo te cocinas refleja lo que te quieres. Conocer que pide tu cuerpo significa la conexión que tienes con él.

¿Quieres ser feliz? Empieza queriéndote y escuchándote. Tu cuerpo es tú templo. Es aquí el primer paso hacia tu bienestar personal.

 

txell avilesTxell Avilés. Alimentación consciente para ser feliz

info@txellaviles.com

www.txellaviles.com

 

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Cómo afrontar tus nervios al iniciar conversaciones (con vídeo)

¿Te pones nervioso o nerviosa al conocer gente nueva? ¿Ese primer momento te ha desbordado alguna vez? ¿Te has visto en la situación de querer conocer a alguien y no atreverte a acercarte?

Tirando a la baja al menos apostaría que un 50 por ciento de la población respondería que sí.

En este artículo (con vídeo incluido) respondemos a todas estas cuestiones. Que el primer momento con los nervios de rigor no te impidan acercarte un poco más a quien quieres ser.

Yo mismo respondería que sí a esas preguntas, al menos en algún momento del pasado remoto. Te cuento.

La ansiedad, la timidez y yo.

Siendo psicólogo he trabajado con muchas personas con  ciertas dificultades a la hora de afrontar el iniciar conversaciones. Igualmente he formado parte del proyecto puntero en seducción y habilidades sociales en español, Egoland Seducción.

Tiempo atrás, no me eran ajenos esos miedos. Si bien nunca he sido una persona con una timidez acentuada, mi personalidad tira a introvertida. Prefiero  los pequeños grupos a los grandes, y los entornos tranquilos a los hiperestimulados.

En todo caso sabía que podía mejorar a la hora de relacionarme. Que si hay otras personas con esta habilidad desarrollada, yo también podía mejorar. Y me convertí en mi conejillo de indias.

Por supuesto, decidí aplicar los conocimientos que tenía como licenciado en psicología; fíjate que lo he expresado así y no psicólogo. En la carrera se nos enseñan muchas cosas imprescindibles, pero no siempre a aplicar esos conocimientos. Ahí van cinco consejos que a mi me sirvieron – y que posteriormente apliqué con mis consultantes – para eliminar esos nervios.

Consejos para eliminar los nervios al iniciar conversaciones.

Sigue estas pautas al conocer gente nueva y los nervios dejarán de ser tu peor enemigo:

  • El plan más sencillo es normalmente el mejor.

    En tales situaciones, si somos algo nerviosos, tendemos a complicarnoslo. Nos ponemos en mil posibilidades catastróficas diferentes, cavilamos sobre las cien y una cosas que podemos decir de primeras…  Prueba un hola, o una sencilla pregunta. Simplifica como norma general.

    Con una hola bastará en un 90% de casos. De verdad.

    Con una hola bastará en un 90% de casos. De verdad.

  • La ansiedad nunca se va del todo.

    Cuanto antes entiendas esto, mejor te irá. La ansiedad es una reacción normal, sólo se convierte en patológica cuando es demasiado repetida, y demasiado fuerte. Algo de nervios en situaciones a las que no estamos acostumbrados es algo natural.

  • Respira.

    Por algo será que una cantidad muy alta de técnicas de relajación, meditación y visualización se centran en la respiración. Claro, siempre respiramos… pero no siempre somos conscientes de cómo nos influye a la hora de tranquilizarnos. El tan sencillo hecho de enlentecer el ritmo en el que respiramos en muy pocos minutos te hará sentirte mejor.

  • Ser sociable es algo positivo.

    Acercarse a decir algo positivo, educado y con empatía a una persona o a un grupo que no conocemos es algo bueno. Es menos bueno pensando en las cosas que podrían pasar si nos acercamos e irnos a casa cabizbajos.

  • Hazlo. Y luego vuélvelo a hacer.

    El éxito con hábitos, los hábitos constructivos nos llevan al éxito. Si lo haces una vez está bien, si lo haces diez mejor, si los haces 10000 serás un genio en ello.

Quiero que ahora veas este vídeo. Tuve la oportunidad de participar en esta serie de vídeos instructivos y divertidos a la vez. Las Egolandswers son una comunicación directa entre las personas que siguen el magazine de Psicología Heterosocial donde he colaborado muchos años y los autores del mismo.

Además, te animo a leer allí todos los artículos que he escrito allí sobre Psicología Positiva, relaciones personales, seducción y más temas.

¡Finalmente, comenta y comparte el artículo si te ha gustado! Mejorando un poco cada cual podemos hacer que las relaciones sociales sean fuente de gozo para todos 😉

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Conocer gente de manera fácil (artículo + video)

¿Es posible conocer gente nueva tras haber estado mucho tiempo en pareja? ¿O cuando uno lleva mucho tiempo siendo soltero o soltera? ¿Te sientes oxidado u oxidada al conocer personas nuevas? En este artículo quiero compartir contigo diferentes formas de poder volver a conocer gente en cualquiera de esas situaciones, o cuando creas que lo necesites.

En primer lugar si uno quiere abrirse y conocer gente nueva, es decir, ampliar su círculo, debe de tener claro que este es un proceso activo. Es decir, vamos a tener que ser nosotros los iniciadores, o como dice el sabio refranero, “el movimiento se hace andando”.

Seguimos con los refranes, “nadie da duros a pesetas”. Realmente este refrán debería ser sustituido por “nadie da euros a céntimos” pero la verdad es que suena menos poético. Sigamos con lo nuestro, en todo caso.

conocer gente nueva

Del mismo modo que cuando queremos iniciar una relación de pareja siempre te recomendaré que des los pasos adecuados tu, o que al menos señales la disponibilidad para ello, en el ámbito de conocer gente nueva sucede similar. Te daré tres recomendaciones.

Consejos para conocer gente nueva y ampliar tu círculo.

Vamos a ver tres claves que te permitirán quitarte esa capa de óxido social:

      – Si quieres amigabilidad comienza ofreciéndola.

Muestra que quieres ser amigo y sé propositivo. Para ello normalmente tendrás que salir de tu zona de confort. Si has cambiado de domicilio, de ciudad o de trabajo la situación te va a empujar a ello, ya que en cierto grado deberás empezar de nuevo. Ten detalles, saluda, acércate progresivamente a los demás. Inicia las interacciones y habrá un cierto número de personas que responderán bien.

     – Muestra la parte buena de tu personalidad sin ocultar la mala.

Los demás sienten atracción por nosotros por nuestros puntos fuertes, nos acaban queriendo cuando conocen también nuestros puntos débiles. Si eres generoso muéstralo, si eres divertido sé divertido, si la ciudadanía te define sé ético y responsable.

Si bien al principio esto es lo que por lo que los demás van a tender a acercarse a ti, entiende que es cuando los otros nos conocen bien -también lo malo- que nos dan entidad de alguien real, de alguien imperfecto o por ello humano. No te preocupes por ello ya que nos sentimos más cercanos de personas que sentimos que conocemos en sus diferentes dimensiones.

     – Interésate por las habilidades sociales.

Esta serie de habilidades son las que nos hacen llevar vidas más felices, equilibradas y nos permiten conectar con los demás. No el dinero, la inteligencia o de donde seamos. En la red hay muchos recursos gratuitos. Yo mismo buena parte de mi labor profesional la desarrollo en este ámbito ya que me parece primordial.

(Aclaración sobre la foto de portada. No he podido resistirme al buscar fotos con la búsqueda “sociabilidad” a elegir esta. Para hablar con perrines las cobayas deben de aprender su lenguaje. Y lo mismo a la inversa. Ese lenguaje que deben de aprender son las habilidades sociales).

Si has estado un tiempo en que no te preocupaste por todo esto quizás te sientas oxidado u oxidada.  Aquí tienes un vídeo donde preguntamos a gente de la calle y respondemos a algunas de las cuestiones anteriores.

Este vídeo pertenece a Egoland Seducción, el proyecto de Psicología Heterosocial donde colaboro. En él enseñamos habilidades sociales de manera creativa. Las Egolandswers son una comunicación directa entre las personas que siguen a Egoland y los autores del mismo. Además, te animo a leer allí todos los artículos que he escrito allí sobre Psicología Positiva, relaciones personales, seducción y más temas.

¡Finalmente, comenta y comparte el vídeo si te ha gustado!

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¿Cómo te influyen las personas con las que más te relacionas? (con video)

¿Cómo te influyen las personas con las que más te relacionas? ¿Con qué seis personas pasas más tiempo? ¿Podemos esto utilizarlo en nuestro crecimiento personal?

En este artículo profundice algo mas en este tema: Eres como las 6 personas con las que mas te relacionas. Aquí, quiero agregar algo más sobre al influencia de esto es nuestras relaciones.

Las personas somos esponjas. Aprendemos, interiorizamos, copiamos y nos inspiramos en los demás. Todo ello obviamente puede ser de forma positiva o negativa. Si es de forma positiva, estaremos creciendo; si es de forma negativa, estaremos tirando piedras sobre nuestro propio tejado.

Sin embargo, la cosa aún se complica un poquito más. Podemos aprender de forma consciente o inconsciente. Por ejemplo, esos buenos hábitos de las personas de nuestro entorno los podemos adoptar de forma consciente y prremeditada, o simplemente cogerlos por inercia.

Haz el listado ahora de esas seis personas. Esto ya te estará dando información relevante. ¿Son familiares, amigos, pareja…? ¿Te ha sido fácil o difícil encontrarlos? ¿Aportana un numero superior de ecosas positivas o negativas? Por otro lado, aquí viene una pregunta importante… ¿ellos te nombrarían a ti también como una de esas seis personas?

En este vídeo respondemos tambien a todas estas cuestiones, añadiendo lso testimonios de la gente de la calle.

Las Egolandswers son una comunicación directa entre las personas que siguen el magazine de Psicología Heterosocial donde colaboro y los autores del mismo. Además, te animo a leer allí todos los artículos que he escrito allí sobre Psicología Positiva, relaciones personales, seducción y más temas. ¡Finalmente, comenta y comparte el vídeo si te ha gustado!

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Meditación de la bondad: guía práctica

La meditación es como pasarte media vida viendo en blanco y negro, y que de pronto estallen los colores: se puede vivir sin ellos, pero todo es mucho menos interesante.

Después de haber saboreado su compañía, no concibo la vida sin la meditación. Es el compañero de viaje perfecto, el copiloto ideal. No pone la música por ti, pero te enseña el inconmensurable placer que puede haber en el silencio.

Hoy me quito los zapatos a las puertas del blog de Antoni. Quiero seducirte para que te inicies en la Senda de la Meditación; para que degustes la realidad a un nuevo nivel. Soy dado a la palabra fácil, pero haré un esfuerzo por ir al grano. ¡No demoremos más!

 

 

¿Qué es la meditación de la bondad?

Si sueles leer el blog de Antoni, entonces sabrás que le ha dedicado palabras bonitas a la meditación más de una vez. No es el único: probablemente hayas oído hablar del mindfulness en otros lugares. Pero hoy no hablaremos de él, hoy hablamos de un tipo menos conocido: la meditación de la bondad.

El objetivo de la meditación de la bondad (o metta bhavana en pali) es ayudarnos a compensar la tendencia de nuestro cerebro por los pensamientos negativos, haciendo que cultivemos un estado proactivo de bondad, simpatía, amor y benevolencia hacia los demás.

Es la hermosa síntesis entre la meditación y la psicología positiva 🙂

Nuestro cerebro prioriza una sóla cosa: la supervivencia. Por eso desarrollamos mecanismos que se centraban en lo negativo: para recordar vívidamente qué cosas eran potencialmente mortales.

Pero esos mecanismos que nos libraron de la muerte hace tantos siglos, ahora juegan en nuestra contra. Nuestra lucha ya no es contra la muerte: es necesario que reeduquemos las tendencias naturales del cerebro.

 

¿Alcanzaré la felicidad si practico metta?

Lo más importante es comprender que la felicidad no es algo que se alcanza, es algo que sucede. Quizá esta sea la barrera más difícil de superar. Desde el momento en el que deseas la felicidad, te haces desdichado; así es nuestra naturaleza. Deseando algo sólo estás constatando que no lo tienes.

La capacidad para ser feliz ya está en tu interior. Lo único que tienes que hacer es ejercitar tu músculo de las emociones positivas, de esa manera logras percatarte de que no tienes que llegar a ningún sitio, no tienes que conseguir nada: la felicidad está ya en tu interior.

Entonces, ¿Cuál puede ser el camino adecuado? Evidentemente, ninguno que se centre en lo exterior. Ningún logro, hito, reconocimiento o posesión te hará feliz. La Senda conduce al interior, no al revés.

No quiero extenderme más con las explicaciones… ¡Se supone que esto es una guía práctica! En fin, allá vamos. Agárrate fuerte.

 

El procedimiento

Dedica un momento a decidir dónde vas a meditar. Ha de ser un sitio silencioso y con poca iluminación, si te es posible. Aunque lo más importante sería que reservaras ese rincón únicamente para meditar y nada más, y que siempre que puedas lo hicieras allí.

Si tienes un lugar en el que te sientes cómodo y que sólo usas para la meditación, es mucho más fácil sentirte animado para una sesión. No subestimes este paso, vale la pena.

Durante tu sesión de meditación de la bondad tienes que estar plenamente concentrado. Evita la música o el ruido de fondo excesivo. Si hay más gente en el lugar donde vas a hacerlo, comunícales que no te molesten para evitar interrupciones.

 

 

Preparación

Bien, una vez elegimos el lugar, siéntate cómodamente, con la espalda erguida y sin apoyarla en un respaldo. Puedes sentarte en el suelo, en una silla… donde quieras, con la condición de que estés cómodo y estable.

Ahora harás un escaneo corporal.

Suena raro, pero es muy sencillo. Mientras estás sentado, respira profundamente un par de veces para relajarte. El objetivo del escaneo corporal es centrar tu atención en cada parte del cuerpo, una por una, y relajándolas al máximo a medida que vas pasando por ellas. Puedes utilizar tu respiración, relajando cada zona en cada espiración.

Empieza por tu cabeza, y ve bajando por el cuello, brazos, manos… Luego sigue por el torso, el vientre, la ingle… Y continúa bajando hasta los pies. Tómate unos segundos en cada zona. No estás en una carrera, haz el esfuerzo consciente por relajar todo tu cuerpo.

Para finalizar el escaneo, lleva tu conciencia a todo tu cuerpo al mismo tiempo, y realiza un último ciclo de respiración. Deberías sentir que te has hecho más pesado.

Estás relajado. Podemos empezar.

 

 

El mantra

La palabra mantra te puede sonar algo mística, pero en realidad es muy simple. Consiste en una frase —o serie de frases— que repetiremos durante la sesión y que usaremos para evocar emociones positivas.

La gente tiende un poco a obsesionarse con este tema:

¿Cuál es la frase exacta que tengo que repetir?
¿Está bien que lo diga de esta forma?
¿Y si cambio esto por lo otro?

 

El mantra no es e inamovible. Su cualidad principal tiene que ser que tenga verdadero significado para ti; que te sientas cómodo con él. Éste es un ejemplo de un mantra sencillo y efectivo:

 

Que yo sea feliz.
Que yo esté bien.
Que me vea libre de sufrimiento.
Que pueda encontrar siempre el éxito.

 

¿No es muy difícil, cierto? Aunque, como digo, puedes modificarlo si sientes que así va a tener más influencia en ti. Podrías añadir:

Que pueda yo estar bien, contento y en paz.
Que no experimente ninguna dificultad.
Que no sufra ningún daño.

 

Experimenta con varios si quieres. No hay una fórmula secreta. Encuentra el mantra que mejor funcione para ti, aunque es mejor si no lo haces demasiado largo. Con 4 o 5 frases es suficiente.

Puedes acompañar el mantra con la respiración, sincronizando cada ciclo respiratorio con cada frase, o como mejor lo sientas. A la hora de repetir el mantra, ten en cuenta lo siguiente:

  • Siente de verdad lo que estás diciendo. No repitas el mantra una y otra vez como si fueras un loro. Concéntrate, sumérgete en él; hazlo de manera consciente. Repetirlo de forma mecánica no te va a ayudar.
  • Puedes hacerlo en voz alta (si quieres). Para algunas personas tiene más efecto si repite el mantra en voz alta. Repetiré lo que digo siempre: experimenta.
  • Acompaña el mantra con pensamientos positivos. Mientras diriges el mantra hacia ti mismo por ejemplo, puedes pensar al mismo tiempo en aquellas cualidades que sobresalen en ti. No intentes henchir tu ego: el objetivo es tomar conciencia de nuestros puntos fuertes, así que sé sincero.
  • Ten paciencia. Habrá días que te será difícil evocar sentimientos positivos, hacia ti mismo o hacia quien sea. Ten en cuenta que esto puede suceder con frecuencia al principio. No desesperes. El músculo de la bondad se fortalece con el tiempo. No juzgues tu sesión o tus pensamientos. Simplemente toma conciencia de ellos, déjalos ir y vuelve a concentrarte en tu mantra.

 

 

Hacia ti mismo

Justo después de realizar el escaneo corporal y de haberte asentado y relajado, empezarás a repetir el mantra, dirigiéndolo hacia ti, como en el ejemplo de arriba. Te podría quedar así:

Que yo pueda estar bien, contento y en paz.
Que me vea libre de sufrimiento.
Que no experimente ninguna dificultad.
Que pueda encontrar siempre el éxito.

 

Recuerda sentir lo que estás diciendo. Puede parecer algo egotista repetirse esto a uno mismo, pero lo cierto es que el primer escalón siempre somos nosotros mismos. Si no eres capaz de ser bondadoso contigo mismo, no podrás serlo con nadie más.

Sé sincero cuando repitas el mantra y no tengas vergüenza en evocar esos sentimientos hacia ti mismo. Ve a tu ritmo: repite las cuatro frases intentando sentir de verdad lo que dices. Respira y vuelve a repetirlas, sin prisa pero sin pausa.

 

 

Hacia tus seres queridos

Ahora vamos a dirigir nuestro mantra a las personas más cercanas a nosotros. Quizá este grupo sea el que más facilidad brinda. ¿Quién no querría desearle lo mejor a sus seres más queridos?

Intenta no pensar en mucha gente al mismo tiempo. Te verás más concentrado en lo que dices si eres más concreto. Puedes pensar en tus padres, en un amigo muy cercano, en tus hermanos… También puedes variar cada día, así que tranquilidad. ¡Aquí tenemos amor para todos!

Manteniendo la estructura del mantra, deberías repetir algo como:

Que mis padres puedan estar bien, contentos y en paz.
Que se vean libres de sufrimiento.

Que no experimenten ninguna dificultad.
Que puedan encontrar siempre el éxito.

 

En el caso de que dirijas tu mantra a un amigo:

Que él/ella pueda estar bien, contento/a y en paz…

 

Y así sucesivamente. Recuerda seguir las recomendaciones generales que te di arriba.

 

 

Hacia alguien neutral

La cosa empieza a complicarse. Ahora apuntaremos nuestra bondad y sentimientos positivos a alguien que no conozcamos.

Puede ser la dependienta de la panadería, el chico de aquella tienda de perfumes… La condición es que no tengas una conexión con esa persona.

Si al principio te parece complicado encontrar algo con lo que sentir una conexión positiva con desconocidos, recuerda: todos queremos ser felices y dejar de sufrir.

Si no se te ocurre nada, puedes usar ese punto en común que tenemos todos. Al fin y al cabo, todos luchamos por alcanzar la misma meta.

 

 

Hacia una persona difícil

Esta es la fase más complicada de todas. Después de todo ¿Quién quiere desear progreso y felicidad a sus enemigos? Parece no tener mucho sentido.

No obstante, esta fase otorga las mejores recompensas. Recuerda que, aunque esa persona sepa que no te cae especialmente bien, eres tú el que se lleva las emociones a casa. Solo tú llevas la carga; y puede que a la otra persona le molesten tus sentimientos hacia ella, pero no le quitarán el sueño tanto como a ti.

Empatizar con nuestros enemigos es una señal de sabiduría: de la capacidad de ver más allá de las diferencias superficiales. De este modo uno se percata de que a veces exagera las cosas. Esta etapa de la meditación nos ayuda precisamente a esto.

No tienes que empezar por la persona que más odias en este mundo. Si has acumulado tanto odio hacia alguien, eso es una total desgracia, pero puedes empezar con otras personas más fáciles primero.

 

Hacia el mundo entero

Por último, reúne a todas las personas de las etapas anteriores en un círculo imaginario, incluyéndote a ti.

Ahora envía tus pensamientos de bondad hacia todos —de nuevo, incluyéndote a ti— de la misma manera:

Que podamos todos estar bien, contentos y en paz…

 

Tal vez notes que tienes un favorito en tu círculo. Bien, pues el objetivo es sentir hacia todos lo mismo que sientes hacia esa persona.

Cuando lo consigas, vete expandiendo el mantra, incluyendo a más y más personas. Puedes empezar por los amigos de los presentes en el círculo, luego por todas las personas de tu vecindario… sigue así hasta que hayas enviado tus energías positivas al mundo entero.

¡Lo has conseguido!

Para terminar, finaliza tal como empezaste: céntrate brevemente en ti de nuevo. Recuerda que eres el primer escalón hacia la bondad. Ahora puedes realizar tres respiraciones profundas mientras llevas tu atención a la habitación donde te encuentras, lentamente regresando a la realidad.

 

 

Dudas frecuentes

La meditación metta no es señuelo que usamos para autoengañarnos. No se trata de suprimir los pensamientos negativos a golpe de mantra. Porque en realidad, nada se suprime.

El objetivo de la meditación metta es entender que todo está relacionado, conectado. Es nuestro ego lo que nos separa, la percepción del “yo”. Ejercitando el músculo de la bondad a través de la meditación metta, nos damos cuenta de que el ego es una ilusión. No hay “yo”, “mi” o “mío” al que aferrarse. Podemos tenerlo todo si primero renunciamos a ese todo.

Cuando se entiende esto, no se eligen los pensamientos positivos sobre los negativos: simplemente, no hay pensamientos negativos que elegir. Nuestro auténtico ser empieza a florecer.

¿Qué problemas puedo llegar a tener?

Quizá, la falta de concentración sea el más molesto al principio. Si no tienes ninguna experiencia meditando, es probable que tengas que devolver la atención al mantra más de una vez durante la sesión. No te preocupes: no juzgues la calidad de tu práctica. Si te distraes, simplemente devuelve la atención. Ya se irá fortaleciendo con el tiempo.

El aburrimiento también es bastante común al principio. Por lo general no estamos acostumbrados a sentarnos, calmarnos y dedicar unos minutos a sentir amor por los demás. Estar motivados puede ayudarte a coger inercia al principio. Sumérgete en el mundo leyendo, por ejemplo, blogs de meditación o psicología positiva (¡como este!).

La incomodidad o algunos dolores o entumecimientos pueden aparecer si empiezas a alargar tus sesiones. Si eres propenso a que este tipo de molestias aparezcan, podrías hacer unos estiramientos antes de la sesión. A más duraderos sean, más efectivos serán; aunque siempre intenta buscar una posición en la que estés lo más cómodo posible.

El sueño es tu peor enemigo cuando meditas. Puedes evitarlo haciendo un poco de ejercicio ligero antes de la sesión (los estiramientos sirven), tomar una ducha o incluso meditar con los ojos abiertos. Asegúrate de que tu espalda está recta y se sustenta por sí sola y evita meditar después de las comidas, ya que es mucho más fácil que aparezca en esas horas.

 

 

¿Cuánto tiempo debería meditar?

Es de sentido común pensar que a más tiempo medites, más efectivo será, pero esto no es del todo cierto. La sesión más efectiva será la que tú y solo tú necesites en ese momento. No por intentar meditar 1 hora al día desde el principio notarás resultados más rápido.

Empieza con poco. Progresa cuando estés cómodo.

Puedes empezar dedicándole 1-2 minutos a cada fase, con lo que tendrías una sesión de entre 5 y 10 minutos. Concéntrate en la práctica en sí, en el mantra, en evocar sinceramente esos sentimientos. No en el reloj.

Con el tiempo podrías acabar teniendo sesiones de 20 minutos, lo cual está muy bien. ¡Pero nadie te lo impediría si quisieras meditar más tiempo!

 

¿Con qué frecuencia medito?

Si no te lo tomas en serio desde el principio, ni te molestes en empezar. La meditación debe hacerse diariamente. No te servirá de nada que medites de forma esporádica y sin ningún tipo de constancia.

Busca un hueco en tu agenda que suelas tener libre. Bastaría con que te despertaras un poco antes y meditaras nada más levantarte (yo encuentro que la mejor hora para meditar es esta). No te vas a morir si por lo que sea un día te ha sido imposible meditar, pero prioriza la constancia por encima de todo.

 

Para ir concluyendo…

Menos mal que quería ir al grano… En fin, no he sido ni demasiado extenso ni demasiado breve. Para contar lo que he querido contar, la longitud es exactamente la adecuada; ni una palabra más, ni una menos.

Antes de irme, Antoni, me vas a permitir que deje a tus lectores con un último consejo…

 

Diario de la gratitud

Al igual que la meditación no debe interrumpirse de su frecuencia diaria, las intenciones bondadosas no deben interrumpirse cuando uno termina su sesión. Llevar un diario de la gratitud es el perfecto complemento a esta práctica: te sumerge mucho más en la intención de la metta bhavana y te hace mucho más agradecido.

Es cierto que Antoni ya ha hablado en el blog de este concepto, pero de tanto que ha escrito habrá gente que no ha tenido la oportunidad de leer sobre ello 🙂

El método que sigo yo es muy sencillo:

  • Después de despertarte, escribe 3 cosas por las que estás agradecido. Puede ser desde lo más significativo a lo más banal. Especialmente lo banal; cualquiera nota los grandes acontecimientos, ¿Eres consciente de las pequeñas maravillas de tu vida?
  • Justo antes de acostarte, escribe 3 cosas buenas que hayan sucedido ese mismo día. Por muy pequeños que sean los detalles que escribas, uno se va a la cama con el sentimiento de gratitud, en lugar de con todos los problemas que has ido acumulando. Y créeme: marca la diferencia.

Y nada más, querido lector. Si bien lo políticamente correcto es que te dé las gracias por leerme, esto es por ti; es tu camino. Sí que te doy las gracias por aportar tu granito de conciencia a este mundo devastado por su contrario.

Te deseo todo lo mejor, ¡Buena suerte en la Senda!

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Cómo eliminar pensamientos negativos repetitivos

¿Podemos evitar “rayarnos”?  ¿Es posible eliminar pensamientos negativos, pasar a tener más pensamientos positivos y por tanto estar menos preocupados?

Este es un tema que interesa al 99% de personas, ya que es algo que proporciona no pocos problemas si no sabemos llevarlo. Y que nos da muchas alegrías a nivel de equilibrio psicólogico cuando nos ponemos manos a la obra.

En bastantes entradas de mi blog podrás encontrar material para poder “dominar” estos pensamientos. Primero en el vídeo siguiente respondemos a estas cuestiones y además conocemos testimonios de personas de la calle para ver qué estrategias desarrollan ellos:

Como pudiste ver en el vídeo al final explico dos formas de abordar el problema, que se llaman distracción y discusión.

Estrategias para eliminar los pensamientos perturbadores.

La distracción suena bastante a lo que la  palabra nos indica. Es una  estrategia a corto plazo que todos hemos utilizado seguramente en más de una ocasión. Aquí sustituimos el pensamiento que nos “raya” por otro más placentero, creativos, o neutral. Y esto suele ser vía de alguna actividad que sabemos que nos hace bien:: hablar con alguien, escuchar música, comer algo que nos gusta, cambiar de lugar en el que estamos…

La discusión es una estrategia que cuesta un poco más, y más a largo plazo. Pero más eficaz. Consiste en enfrentarnos directamente al pensamiento perturbador, cuestionarlo, analizarlo objetivamente y finalmente proporcionar alternativas.

Las diferentes formas de terapia cognitiva van orientadas a ello, y te animo a probar, a conocerlas un poco más y ver cuáles son sus puntos fuertes y beneficios.

En la web de Egoland, proyecto con el que llevo colaborando desde 2012, encontrarás mucho más material sobre habilidades sociales y psicología aplicada.

Además, te animo a leer allí todos los artículos que he escrito allí sobre Psicología Positiva, relaciones personales, seducción y más temas interesantes

¡Finalmente, comenta y comparte el vídeo si te ha gustado!