Artículos sobre psicología positiva

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Líbrate del pensamiento positivo

¿En verdad existe el “pensamiento positivo”? Los pensamientos son creados por nuestro cerebro, por nuestra conciencia. En nuestra conciencia no hay dualidad. No hay positivo o negativo… por tanto, ¿qué quiere decir la expresión pensamiento positivo?

En este artículo quiero matizar qué es el pensamiento positivo, su conexión con el proceso de pensamiento y un apunte final sobre Psicología Positiva y cómo podemos aprovechar el conocer esta diferencia para nuestro desarrollo personal ¡Vamos allá!

Hay una dualidad clara en el mundo material, que utilizamos para entendernos. Derecha e izquierda, luminoso y oscuro y un largo etcétera. Pero la dualidad se acaba cuando nos referimos a los pensamientos.

yin yang

Nuestros pensamientos abarcan un rango enorme de colores, no todo es blanco o negro

Los pensamientos surgen de la mente y esta se pone en marcha por medio de nuestra conciencia, que eres tu. La esencia de ti y de tu persona. Salen de ese interior también muy influidos por tu memoria, por las experiencias que hayas vivido. Cuando escuchamos a los demás y atendemos los estímulos de los demás acabamos creando nuestras propias ideas de sus pensamientos e ideas. Pero seguimos siendo los creadores de los mismos.

Un pensamiento aparentemente positivo en una persona podria tener carga negativa en otra. Por ejemplo si en uan reunión de amigos alguno de ellos propone un viaje todos juntos a una zona de playa animada una semana, esta podría ser la mejor de las ideas para uno y un pequeño infierno para otro. Cada cual pensaría diferente.

Podemos sonreír y reír mientras decimos “Te odio”, o podemos fruncir el ceño mientras decimos “Te quiero”. ¿Qué vibraciones estamos mandando en ese momento?

Aquí un breve apunte: lo mismo podríamos decir de las emociones. Hay positivas y negativas… ¿o hay simplemente emociones?

La trampa del pensamiento positivo.

Es verdad que es difícil escapar a esta dualidad. Las personas que vienen a la consulta a mejorar y cambiar piden aprender a “pensar en positivo”, a “sentirse bien”, a tener menos “pensamientos negativos”. Es una manera de hablar que los profesionales entendemos y acogemos.

Pero por esta vez, vamos a pesar qué queremos decir con esto. Cógete un bebida favorita y estíra un poco los músculos, que nos metemos en terreno interesante 🙂

Antes de tu condición de pensar está tu condición de ser. Tus pensamientos están condicionados por tu estado de ser. Si te encuentras bien sale la sensación de paz, de amor y de alegría. Si te encuentras mal, le acabas amargando la vida a todo el barrio.

¿Cómo podemos mejorar en este punto? Siendo conscientes, dándonos cuenta. Hay un montón de ejercicios y herramientas para ello. Si al acabar de leer este artículo quieres saber distinguir mejor y que no te den gato por liebre, como hace la misma ley de la atracción, métete en este artículo.

Pensar bien.

Te lanzo una propuesta. ¿Preferirías pensar en positivo… o pensar bien? La psicología cognitiva habla de los pensamientos irracionales. Aquí hay algo que me encanta: un pensamiento irracional no dice que no razonemos… ¡si no que razonamos mal!

Ejemplo: mi amiga Margarita no quiere quedar conmigo para tomar un café y decirnos cosas bellas. Le he propuesto dos veces de quedar y ella no ha podido. Claro, no se porqué habría de poder gustarle yo. Es tan guapa y tan brillante… Seguro que además tiene muchos chicos interesados en ella. Quizá no debería volver a proponérselo. Prefiero estar sólo, además es difícil que encuentre a nadie.

En estas apenas cinco líneas hay una batería de razoamientos incorrectos. Estos son corregibles si pensamos de manera más adecuada, racional y que favorezca a nuestros objetivos. Vamos a comparar:

Pensamiento positivo. Si me esfuerzo mucho podré conquistar no sólo a Margarita, si no a todas las chicas que yo quiera. Yo lo valgo y soy increíble. Todo lo que deseo si lo deseo lo suficiente puedo hacerlo realidad. Yo creo mi realidad y esta es maravillosa.

Más no es mejor. Mejor es mejor.

Aceptar las nuevas ideas.

Sucede muy rápido. Cuando alguien dice algo con lo que no estamos de acuerdo inmediatamente pensamos “eso es incorrecto” o “no estoy de acuerdo”. Esto es porque tendemos a estar apegados a nuestras creencias. Tras ello viene una emoción como la irritación o la ansiedad. Esto no es malo; significa que algo no está alienado o por ello sentimos algún tipo de perturbación emocional.

Este proceso es sutil y nuestra reacción emocional es tan instantánea e intensa que es difícil ver que está provocada por nuestro propio pensamiento. Yo te molestará lo suficiente si no es frecuente, intensa o nos lleva a algún tipo de consecuencia violenta. En este punto es cuando vamos a la consulta del psicólogo, o al fisio porque tenemos contracturas musculares, o al médico a que nos dé medicación.

nuevas ideas

Podemos modificar la actividad de nuestro cerebro ¡Hagámoslo de manera correcta!

¿Forzar el pensamiento positivo?

Todos hemos oído ese popular cliché, “¡Tienes que ser positivo!” Acaba convirtiéndose en una creencia no solo posible si no necesaria. Vamos a ver si esto es bueno para ti.

Antes hemos visto algo de los opuestos del mundo físico (alto – bajo, gordo delgado…). Ahí puede haber una tensión entre opuestos.

Por precisamente esa tensión puedes comenzar a forzarte a pensar en positivo, y por tanto resistiéndote a lo que percibes como pensamiento negativo. La resistencia y el forzar son hábitos internos que cogen la energía de tu conciencia. Suprimir viene a continuación, y puede convertirse en un hábito también. La resistencia y el forzar empiezan a salir en tus comportamientos y palabras en el contexto de tus relaciones.

Hay una alternativa. Esta es volver a nuestro estado natural de equilibrio. En nuestro centro somos paz, somos sentimientos de amor a los demás, somos alegría. Pero hemos estado saboteando esto con nuestras crrencias y sistemas de creencias – las que hemos aprendido y las que hemos creadoñ alejándonos de nuestra verdad.

En Psicología Positiva (la ciencia, el conjunto ordenado de conocimientos) podemos cambiar estos sistemas de creencias por otros más adaptativos. Aquí, por tanto, hay una conexión y herencia recibida muy beneficiosa de la Psicología General.

Pautas para pensar mejor.

A estas alturas del artículo ya vamos teniendo claro que el pensamiento positivo es algo que puede ser sustituido por el pensar mejor. En un primer lugar comprobémoslo con nosotros mismos. En la relación con los demás, que al final es algo que nos importa mucho:

  • ¿Por qué decides que alguien que conoces es negativo?

  • ¿Cómo afecta esa decisión a tu hablidad de ser proactivo / compasivo con esa persona?

  • Pregunta a tres amigos y que te den un ejemplo de pensamiento positivo y pensamiento negativo. Tras ello explícales porque ninguno es positivo o negativo en sí. Esto te permitirá clarificarlo y entenderlo para ti.

Los comentarios son bienvenidos, estimad@ expensador@ en positivo.

Antoni

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12 webs imprescindibles sobre Psicologia Positiva

Actualmente es posible encontrar en la red diferentes webs de Psicologia Positiva, o sobre disciplinas afines. En este artículo quiero compartir con vosotros aquellas páginas que me parecen especialmente interesantes y que visito habitualmente.

En primer lugar encontrareis webs que se centran exclusivamente en Psicología Positiva. Más abajo en el listado habrán enlaces a webs de psicología que difunden noticias positivas, que dan a conocer iniciativas o proyectos personales capaces de dar un buen ejemplo, de autosuperación, iniciativas altruistas etc.

Las siguientes webs de psicología positiva, tanto en inglés como en castellano, son un buen ejemplo de ello. Si no quereis caer en la trampa del “pensamiento positivo”, ¡no os las perdáis!

Páginas web de Psicología Positiva

1.Positivízate.

http://psicologiaenpositivo.org/positivizate/

Web de nuestro proyecto Psicología en Positivo donde podrás conocer a fondo la Psicología Positiva y aprender y formarte en ella. Además encontrarás numerosos recursos como infografías, documentales, libros etc, con reseñas de cada uno.

2. Positive Psychology News Daily en Español.

http://es.positivepsychologynews.com/

Aquí encontrarás artículos traducidos del inglés al español, de su web homónima. Las últimas investigaciones y aportes de autores relevante.

3. Authentic Happiness (varios idiomas).

https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/

La web de la Universidad de Pennsilvania. Imprescindible para todos aquellos que deseen acceder a un conjunto enorme de recursos, como por ejemplo utilizar una amplia baterìa de tests y cuestionarios.

4. Centro de recursos UPENN (en inglés).

http://ppc.sas.upenn.edu/learn-more/readings-and-videos

En la anterior web se puede acceder a esta central recursos. Aún mñas para todo aquel interesado en profundizar.

5. Happy. The movie. The movement (en inglés – español).

http://www.thehappymovie.com/

A raíz de un documental que busca las base de la felicidad, se originó una comunidad y un movimiento a nive mundial. El documental está disponible con subtítulos en castellano. La película esta disponible en castellano. Aquí tenéis el trailer:

 

6.Buen diario.

http://www.buendiario.com/

Medio de comunicación online donde se difunden noticias con contenidos positivos, descubrimientos científicos, historias inspiradoras etc.

7.En Positivo.

http://enpositivo.com/

Esta es una web de periodismo proactivo que difunde buenas causas, innovaciones científicas, con una importante orientación a mejorar la sociedad.

8.Noticias positivas.

http://www.noticiaspositivas.net/

Similar a las anteriores y muy completa. Muy interesante el poder suscribirse y recibir cada mañana en el email una noticia del día positiva.

9. Youtube. 

Por otro lado, como suele ocurrir, YouTube es una fuente inagotable de contenidos. Aquí va por ejemplo esta divulgativa charla de Martin Seligman sobre Psicología Positiva:

Sociedades científicas sobre la Psicología Positiva.

Igualmente quiero incluir enlaces aquí sobre sociedades científicas, en el caso de que seas un profesional y quieras saber más, formarte y participar activamente en el ámbito de la Psicología Positiva:

10.Internacional Positive Psychology Association (en ingles)

http://www.ippanetwork.org

Aquí encontramos una plataforma que centraliza el movimiento de Psicología Positiva a nivel mundial. Ofrece la posibilidad de suscribirse a su newsletter.

Antoni Martinez psicologo Valencia

Los smileys de arriba también visitan las webs que os recomiendo

11.Sociedad Española de Psicología Positiva.

http://www.sepsicologiapositiva.es/

A nivel español disponemos de una potente y activa sociedad sobre Psicología Positiva. Cada dos años, además, organizan un congreso donde acuden los mejores especialistas en este ámbito.

Formación en Psicología Positiva.

12. Herramientas terapeuticas de la Psicologìa Positiva.

Para finalizar, ¿Quieres empezar a poder utilizar la Psicología Positiva en tu labor como psicólogo, coach, docente…? Este es tu curso:

http://www.psicologiaenpositivo.org/e-positivo/cursos-de-psicologia-online/

Y tu, ¿conoces otros enlaces, recursos, grupos de facebook, videos etc. que te hayan resultado de interés?

¡Agrega el hagstag #webspsicologiapositiva y compártelos con nosotros abajo!

 

 

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Recursos audiovisuales en Psicologia Positiva.

Dentro de la investigación en Psicología y de la práctica profesional en la consulta psicológica, encontramos diferentes corrientes o prácticas psicoterapeuticas, con diferentes referencias y recursos audiovisuales para saber más.

La Psicologia Positiva nos ofrece una alternativa basada en los últimos conocimientos científicos y en técnicas validadas para ayudar al objetivo de que las personas gocemos de mayor bienestar en nuestras vidas.

Como en este blog ha quedado plasmado en diferentes artículos, no hay que confundir a la Psicología Positiva con términos como pensamiento positivo, ley de la atracción u otros, que pueden tener su utilidad pero que no se basan en un teoría y práctica rigurosas.

What is Positive Psychology (video).

Una imagen vale más que mil palabras, o mejor dicho, mediante el visionado de este corto y ejemplificador video podemos tener una visión más acertada de qué es la Psicología Positiva y cómo puede ayudarnos (en inglés, de fácil comprensión):

 

 

¿Claro, conciso y ejemplificador, verdad? Te animo a hacerlo llegar a quien creas que pueda tener interés en esta novedosa rama de la Psicología.

Por cierto, los vídeos con esta técnica simulando una pizarra son relativamente fáciles de hacer. Fáciles en cuanto a la técnica (hay programas que ayudan a ello). La complejidad viene de hacer el guión del vídeo y los dibujos, que deben de ser hecho aparte.

Learned Optimism (video).

 

 

Canal de youtube de Psicología en Positivo.

En nuestro canal de youtube puedes encontrar muchos vídeos, listas de reproducción etc. interesnates tanto sobre psicologìa general como Psicología Positiva. Y ya que estamos con los vídeos de pizarra, aquí tienes el que hicimos nosotros:

Si tienes alguna duda sobre este tema puedes escribirme aquí, también si conoces otros recursos audiovisuales en Psicología Positiva te animo a dejar un Comentario en la parte inferior del post 🙂

 

Antoni Martínez. Psicología en Positivo. Psicólogo en Valencia y online.

 

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13 cosas para recordar cuando la vida se pone difícil

Todos somos capaces de sobrevivir a las malas circunstancias, incluso cuando estamos en etapas muy complicadas. El secreto de todo esto se centra en tener una buena actitud, afrontándolo de forma positiva y efectiva. ¿A qué pensabas que era más difícil?

A continuación, te proponemos una serie de consejos para que sepas afrontar la vida de una forma asertiva y positiva.

13 cosas que intento recordar para superar los momentos de bajon

  1. Cambia si está en tu mano y acepta las cosas si no puedes cambiarlas

Nos sentimos tristes cuando nos resistimos a aceptar cómo son las cosas en la realidad. Si sabes que puedes cambiar algo, aunque sea un detalle, ¡hazlo! ¡Actúa cuanto antes! Pero si esa situación es de fuerza mayor, como una enfermedad, tienes dos alternativas: aceptarlo y seguir adelante con fuerza o amargarte y obsesionarte con esa situación.

  1. Tu peor enemigo eres tú

Ten en cuenta que en la mayoría de ocasiones nosotros mismos, somos nuestro peor enemigo. La propia perspectiva influye mucho en la felicidad de cada uno. Si piensas que algo es un problema, entonces todos tus esfuerzos y pensamientos serán negativos, pero si crees que puedes aprender de ello, dejará de evocarte este tipo de sensaciones.

  1. Si quieres que el mundo cambie, empieza primero a cambiar tú

Otro de los puntos a tener en cuenta es que el mundo que nos rodea es un claro reflejo de nuestro interior. ¿Hay a tu alrededor personas con vidas muy caóticas y estresantes? ¿Se sienten caóticas en su interior completamente o en parte? Sí, seguramente así sea. Nos gusta pensar que si cambiamos la situación, esta nos cambiará a nosotros, pero la realidad es que es totalmente a la inversa. Primero tenemos que cambiar nosotros para que el resto del mundo también esté dispuesto a hacerlo.

  1. Si te equivocas y fracasas, no lo tomes como una derrota, sino como una oportunidad de aprendizaje

Debes comenzar a eliminar de tu vocabulario la palabra “fracaso”. Además, debes tener presente que la gente exitosa no ha salido de la nada, antes de llegar a la cima han fracasado varias veces y soportado muchas dificultades. Incluso Thomas Edison comentó: “no fallé al inventar la ampolleta, solo encontré 99 maneras que no funcionaron correctamente”. Toma tus supuestos “fracasos” como pasos que te aproximan hacia esa meta final.

  1. Elimina de tu cabeza el “y si…” y piensa que las cosas suceden por algo

Aunque te parezca difícil de creer, es totalmente verdad. Por regla general, cuando echas la vista atrás, hacia tu pasado, serás capaz de ver por qué era necesario que eso precisamente no saliera adelante. Puede ser que ese trabajo que querías y no terminaste de conseguir, te hubiera quitado más tiempo para estar con tu familia, pero que el que sí lograste sea más flexible. Ten fe y piensa que las cosas suceden cómo deberían ser.

  1. Aprovecha el aquí y ahora

Ten claro que el momento presente nunca volverá a suceder otra vez. Siempre hay pequeños detalles del día que valen la pena, ¡así que no dejes que se pasen por alto! Pronto será tan solo un recuerdo. Incluso los momentos más duros de nuestra vida pueden terminar viéndose como algo positivo cuando los recordemos en un futuro. Esto me recuerda a la canción country de Trace Adkins, que dice: “Vas a perder esto, vas a querer esto de vuelta. Vas a desear que estos días no hayan pasado tan rápido. Puedes no saber esto ahora, pero te lo vas a perder.”

  1. Equilibra tus emociones

Muchas personas viven el día a día con una mente restringida. Se caracterizan por querer alcanzar un deseo determinado, pero cuando no lo consiguen, sus emociones se centran en la negatividad. Intenta tener una mente independiente en su lugar. Esto quiere decir que cuando realmente quieras conseguir algo, debes ser feliz si puedes o si no. Es importante que tus emociones se mantengan estables para superar los momentos de bajon.

El equilibrio emocional depende también de nuestros buenos recuerdos

El equilibrio emocional depende también de nuestros buenos recuerdos

  1. Enfréntate a tus miedos

Aunque no lo creas el miedo puede ser un gran aliado y una gran fuente de inspiración para que logres tener éxito. Por ejemplo, cuando estudiaba en la universidad, odiaba tener que hablar en público – uno de los 3 temores principales de las personas. Sin embargo, a día de hoy ese miedo por fin lo he superado. Me sigo poniendo nerviosa, pero ya he perdido mi sentido del ridículo. Enfrentarte a esto solo requiere de superación y constancia.

  1. Ser feliz cuesta muy poco

Cada vez son más las personas que restringen su felicidad, impidiéndose disfrutar del día a día, aunque muchas veces tampoco saben cómo divertirse. Algunas incluso son adictas a sus problemas y momentos caóticos, tanto que ni siquiera saben quiénes son sin ellos. A partir de este momento, ¡date el placer de ser feliz! Aunque tan solo sea media hora al día, es fundamental que te centres en lo bonito de la vida y no en su complejidad.

  1. Las comparaciones son odiosas

Normalmente lo hacemos con personas superiores a nosotros, pero ¿qué sucede si no eres igual que Angelina Jolie? Nada. Todos somos únicos y diferentes. Piensa que siempre habrá alguien en mejor situación que en nosotros, pero también en peor, así que deja de focalizarte en este punto.

  1. Deja el victimismo de una vez

Sal del camino que tienes establecido. Ten presente que eres víctima de tus propios pensamientos, actos y palabras. Ninguna persona “te hace” ser algo. Tú eres el creador de tu propia experiencia con el mundo. Asume tu responsabilidad y sé consciente de que puedes salir realmente de las dificultades en vez de hundirte cada vez más en ellas. Deja a un lado esa mentalidad de víctima y esfuérzate por alcanzar el éxito.

  1. Las cosas pueden cambiar, ¡y lo hacen!

Muchas veces cuando nos encontramos con una situación mala, pensamos que no vamos a poder salir, que nada cambiará. Sin embargo, la realidad es que nada es permanente, así que deja de pensar de esta forma. Tú tienes que realizar alguna acción con el fin de que todo cambie. No va a suceder de la noche para la mañana.

  1. Si pones de tu parte, todo es posible

Todos los días suceden reales milagros. Confía: todo termina pasando con el tiempo. Solo tienes que ser capaz de creer y pensar que un día u otro, sucederá. Una vez lo logres, habrás ganado la gran batalla.

Descripción del autor: Edith Gómez es editora en Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos.

Twitter: @edigomben

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Ser feliz: 6 claves analizadas

Cada determinado tiempo aparecen recetas o fórmulas de la felicidad. El ser feliz y cómo conseguirlo es un tema que recurrentemente aparece en los medios de comunicación, y esta es una buena noticia.

Desde luego seguramente sea algo que aporta mucho más que las serpientes de verano (ese tipo de noticias que los medios de comunicación lanzan en periodos donde la actividad general se aletarga). Por ejemplo, en mi querida Valencia todos los veranos aparece en la playa del Cabanyal una barracuda (tiburón pequeño) y así lo reflejan los medios. ¿Será la misma barracuda año tras año? ¿O quizá su hija?

La barracuda positiva

La barracuda positiva

Además de útiles, los artículos sobre la felicidad suelen llamar la atención y de ahí sus llamativos titulares: “Este hombre tiene la fórmula de la felicidad” y similares. Pero, ¿que tal si pasamos estas fórmulas por el tamiz, le ponemos un filtro, hacemos una pequeña prueba para ver si estas propuestas son válidas o no? En este blog seguiré siendo fiel a su lema, “Psicología Positiva para Gente Inteligente” Vamos a ello.

En este caso he elegido un medio muy conocido y una noticia que apareció hace unos meses; Seis claves para ser feliz, según la Universidad de Harvard

El País es uno de los medios que suele ofrecer este tipo de noticias. Aquí se hacía eco de una asignatura de la universidad de Harvard impartida por el profesor Tal Ben-Shahar. Peguemos un vistazo a uno de sus vídeos y luego comentemos las claves que se proponen en el artículo.


1. Perdone sus fracasos. Es más: ¡celébrelos!

Aquí se expone uno de los principios básicos de la Psicología Positiva. Una falacia generalizada acerca de la misma es que se centra únicamente en la parte luminosa del ser humano. Nada más lejos de la realidad.

La Psicología Positiva ha hecho un esfuerzo considerable por añadir más peso en la balanza en el lado positivo. Las emociones positivas han sido relegadas dentro del estudio científico de la emocionalidad humana, y había que compensar dicho error.

El reinterpretar los fracasos va en esta dirección. ¿Por qué no celebrar cuando las cosas no han ido bien? Podemos pensar que aquello negativo que nos pasa es algo simplemente perjudicial, o una oportunidad para aprender, cambiar mejorar.

2. No dé lo bueno por hecho: agradézcalo.

De nuevo vamos a la raíz de otro de los pilares: el agradecimiento activo. Como vimos en estos dos artículos sobre la gratitud (parte 1 y parte 2) el agradecer las cosas positivas que nos suceden es uno de los pilares del bienestar. Si hay una varita mágica para ser feliz, apostaría por esta.

Bien, tendemos a pensar que aquello que nos pasa de bueno queda fijado en nosotros. No siempre es así, sólo en aquellas situaciones donde el estímulo ha sido realmente intenso, ya que tiempo después el efecto se atenua.

¿Cómo hacemos para que nos siga resultando beneficioso? Agradeciendo, buscando los motivos para ello y registrándolo. Por tal motivo escribir las cosas buenas que nos pasan forma parte de una buena estrategia y es algo que suelo recomendar a mis clientes.

El tiempo lo cura todo

El tiempo lo cura – y lo matiza – todo

3. Haga deporte.

El deporte es como un combo de elementos potenciadores del bienestar. A nivel puramente físico sabemos que mejora el sistema respiratorio, circulatorio, endocrino y que influye en los ciclos sueño – vigilia (ritmos circadianos).

Hagamos un apunte especial a ese compañero de camino de los psicólogos, el sistema nervioso. Un sistema nervioso equilibrado es un sistema en que el organismo que lo aloja hace ejercicio. Sí o sí. El empezar a movernos, a ser más activos, puede ser el primer paso a hacer ejercicio se manera regular, y por tanto multiplicando los beneficios. Nuestro bienestar nos lo agradecerá activamente.


4. Simplifique, en el ocio y el trabajo
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Vamos a enlazar este apartado con el anterior punto. Una vida activa no quiere decir una vida hiperestimulada. Si juntamos una cantidad de estímulos, actividades y cosas por hacer tanto de trabajo como de ocio va a ser difícil el ayudarnos a ser felices.

Nuestro cerebro tiene una capacidad enorme para procesar la información que recibe. Pero como todo sistema, si tiene que trabajar en exceso, se fatiga, y ahi empiezan los problemas. Una ansiedad – entendida como el proceso en que los estímulos superan nuestra capacidad de afrontamiento – demasiado prolongada puede acabar en una depresión.

Simplificando nos ahorramos todo ello. El ponernos las cosas más sencillas va a hacer que nuestra reserva de energía no se agote.


5. Aprenda a meditar.

Seguimos yendo por buen camino en este análisis, ya que se acierta de nuevo.

La meditación nos aporta beneficios, como cualquier meditador hasta principiante seguro ha experimentado. Aquí me gustaría hacer especial énfasis en que los beneficios van mucho más allá de relajarse. De hecho relajarse no es un efecto directo de la meditación. Tampoco directamente para ser feliz… pero lo facilita mucho.

El toque de oro de la meditación va hacia equilibrar el sistema nervioso. El efecto aquí es a corto, medio y sobre todo a largo plazo. Y además influye en el resto de temas que estamos citando en este post.

Antoni Martinez psicologo

Yo en el cabo de San Vicente (Portugal). Allí era difícil no ser mindful!

6. Practique una nueva habilidad: la resiliencia.

La resiliencia es la capacidad de adaptarse a la circunstancias, e incluye parámetros de fuerza y flexibilidad. Mediante la resiliencia superamos los obstáculos y os sobreponemos.

Me gusta que se hable de practicar, porque esta no es una capacidad innata. Como casi todo en la vida se aprende y se puede mejorar. En este mismo blog hablé de ello, así que si quieres ponerte el mono de trabajo aquí puedes saber más: La resiliencia o la capacidad de sobreponerte.

¿Entonces, hay claves para ser feliz?

Resultado del análisis crítico de las claves: muy bueno. En esta ocasión los contenidos del artículo y de las seis claves me parecen más que acertados y que ofrecen una visión certera de las mismas. Hay claves, que adaptadas a cada cual pueden ayudarnos mucho.

Quisiera también citar aquí otra propuesta, en esta ocasión de tres claves, por parte de la profesora María Jesús Álava (¡cuantos profesionales con talento tenemos la suerte de disponer en España!). Estas serían “perdonarnos el pasado”, la segunda clave sería “asumir nuestro presente” y la tercera “ser nuestros mejores amigos, querernos bien y perdonarnos mejor”. Por supuesto en el libro que se cita de la autora todo viene desarrollado y explicado al detalle. Vale la pena pegarle un ojo.

Tendemos a buscar “fórmulas” para todo, en este caso para ser feliz. En ocasiones se acierta como en los artículos citados, en otras mejor pasar a leer otra cosa. ¿Conoces otros artículos o libros interesantes sobre la felicidad? Te leo en los comentarios 😉

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Catorce títulos imprescindibles en Psicologia Positiva

Dentro de la Psicologia Positiva hay actualmente una cantidad enorme y creciente de materiales. Estas son buenas noticias: podemos elegir entre páginas web (atento al próximo artículo) proyectos, iniciativas, articulistas notables etc.

En este post he querido reunir los que para mi son los mejores libros de Psicología Positiva (Psi Pos) que actualmente hay disponibles. Como en toda lista, habrán títulos que no estén, por supuesto esta es subjetiva, aunque en mi opinión es muy completa y abarca todos los grandes campos de trabajo disponibles. Ello desde libros más basados en la investigación a la psicología educativa pasando por los centrados en el desarrollo personal.

Los autores están dentro de la misma PsiPos excepto dos, Cyrulnik y Alberoni, aunque estos dados sus escritos tienen muchos puntos en común. Te dejo con la recopilación  y te animo a que en los comentarios nos hables de alguno de estos títulos si lo has leído. Además, puedes hacer click en el título de los mismos para adquirirlos:

La vida que florece

la vida que florece

Martin Seligman. El último libro de Seligman, principal impulsor de la Psicología Positiva y que comenzó a desarrollar esta rama de la Psicología moderna. En este título se incluye el modelo PERMA o del bienestar humano que actualmente es el referente más seguido.

 

La Autentica Felicidad

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Martin Seligman. El título que dio el pistoletazo de salida a la Psicología Positiva. ¿Era posible una psicología que fuese más allá de curar lo malo, hacia potenciar lo bueno? ¿Y trabajar las fortalezas personales? ¿En qué ambitos podía actuar esta nueva psicología?

 

 
Fluir (Flow): Una psicología de la felicidad

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Mihalyi Csikszentmihalyi . Otro de los autores clásicos en Psicología Positiva no es otro que Mihalyi Csikszentmihalyi. Este conocido psicólogo ha trabajado mucho la teoría del flujo o del “flow” en su original en inglés. ¿Hay actividades que nos permiten desarrollar bienestar por si mismas, que nos exigen un esfuerzo y atención, que hacen que se pare el tiempo y hace poner lo que de mejor tenemos? En el flow encontramos las respuestas.

Psicología Positiva Aplicada

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Carmelo Vázquez, Gonzalo Hervás. La Psicología Positiva tiene en España muy buena salud. Prueba de ello es la actividad de la Sociedad Española de Psicología Positiva, que agrupa a los investigadores y profesionales que en nuestro país se dedican a esta disciplina. En 2014 se celebra el II congreso nacional de Psicología Positiva que reunirá de nuevo a todos aquellos interesados en la Psi Pos. Carmelo Vázquez y Gonzalo Hervás han sido respectivamente Presidente y Secretario de la SEPP y en este libro reúnen muchos nuevos estudios sobre la Psi Pos.

La inutilidad del sufrimiento

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 María Jesús Álava. Seguimos con nombres de nuestro país y no podía faltar aquí María Jesús Álava. Este libro es más que recomendable y proporciona claves muy ejemplificadoras sobre hábitos de vida que nos proporcionarán mayor bienestar. Muy interesante.

 

Claves para aprender en un ambiente positivo y divertido

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Begoña García Larrauri. Otra gran autora de nuestro ámbito. Este libro, fundamental para docentes y educadores, nos explica las claves para ser optimistas y preservar la salud emocional en este ámbito docente. Además, su contenido facilita el promover el aprender en un ambiente positivo, y con una sonrisa.

Programa para mejorar el sentido del humor

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 Begoña García Larrauri) Seguimos con Begoña García. Personalmente he utilizado mucho este libro para utilizar dinámicas en cursos, charlas, talleres etc. Vienen infinidad de las mismas para diferentes situaciones docentes, tipos de usuarios y puede darnos grandes ideas. Muy recomendable.

 

Psicologia positiva en primaria (Animación de grupos)

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 Klaus Vopel. Vamos con otro título orientado a la psicología positiva y la educación, uno de los campos más florecientes dentro de esta área. Vopel es otro de los autores más respetados y en este manual encontrarás un montón de recursos para aplicar dentro del aula.

 

Sonríe o muere: La trampa del pensamiento positivo

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Barbara Ehrenreich. Una de las voces crítica sobre la Psicología Positiva. En muchas ocasiones las críticas recibidas hacia esta rama de la Psicología no están bien fundamentadas, sin embargo en este caso creo que vale la pena conocer el punto de vista personal de la autora.

Amor y Humor

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Eduardo Jauregui. Eduardo Jauregui debía aparecer en esta lista. No solamente es un buen escritor si no que es uno de los mejores ponentes que he tenido la oportunidad de conocer. No te pierdas su libro, sorprende.

El optimismo

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Francesco Alberoni. A continuación paso a destacar dos escritores que si bien no están estrictamente dentro de la onda de la Psi Pos tienen bastante que aportar. El primero es Francesco Alberoni, un excelente autor, que en este libro se centra en el optimismo. Su estilo es muy claro y ejemplificador, un gran título.

De cuerpo y alma

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Boris Cyrulnik. Cyrulnik es otro gran pensador al que conviene echar un ojo, ya que todo lo que escribe es relevante. Aquí se centra en reflexionar acerca del bienestar personal y todo lo que ello implica a modo de repercusión en nuestras vidas.

Practicar la felicidad

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Tal Ben-Shahar. Otro de los grandes nombres de la Psicología Positiva a nivel mundial. Las investigaciones del profesor Ben-Sahar son ya clásicas y en este manual dedica su atención a proponernos un programa de 52 semanas centrado en lo que la Psi Pos nos aporta a nivel práctico.

Psicología Positiva para el Día a Día

Psicologia Positiva para el Día a Día

Antoni Martínez. Me permito autocitarme entre tantos grandes nombres ya que este ebook que escribí basándome en mi experiencia práctica en consulta aplicando técnicas de Psicología Positiva complementa bien los anteriores títulos. Sintético, te ayudará a convertirte en tu propio “psicólogo positivo”. Para obtenerlo gratis, tan solo debes registrarte en esta misma web 😉

Antoni

Antoni Martinez. Psicologia en Positivo.

pd.- además de conocer los mejores libros de Psicología Positiva, ¿quieres conocer en qué te puede ayudar la PsiPos en tu crecimiento personal? Un curso online puede ser una muy buena manera de empezar.

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Crítica a artículo: “El lado oscuro de la Psicologia Positiva”

En este post me gustaría añadir algo de luz acerca del artículo del pasado 6 de enero, en el Huffington Post, “El lado oscuro de la Psicologia Positiva“, publicado por el psicólogo David Martin a modo de crítica. Dado que ha causado cierto revuelo, y ya que a mi entender está lleno de incorrecciones.

El autor no se ha informado adecuadamente en mi opinión, vaya pues este comentario con el fin de añadir una visión más ponderada.

Por otro lado, quiero añadir que precisamente el Huffington Post se caracteriza por su rigor en la publicación de artículos sobre Psicología y Salud, por lo que me ha sorprendido este artículo sesgado.

Respecto al artículo en sí, coincido en que el problema que toda teoría o modelo puede correr es su interpretación simplista. Para que ello no suceda así, cabe profundizar, explorar, comparar… Pare ello encontramos buenos aportes como la revista Papeles del psicólogo, que dedica un monográfico: Psicología positiva aplicada: clínica y educación y que responde bien a las últimas críticas a la psicología positiva.

críticas a la psicología positiva

En lo referido al resto, vamos por partes:

1)La anécdota de Seligman con la que comienza el artículo la narra en uno de sus libros. Lejos de basar el surgimiento de la Psicología Positiva en un conversación con su hija, como se dice en al artículo. Seligman argumenta a lo largo de decenas de páginas porque debe haber una psicología que refuerce el espectro positivo. Agradecería pues que el autor del artículo citase la fuente y la información completa.

2) El marketing de la felicidad tiene poco que ver con una disciplina basada en la ciencia como es la Psicología Positiva. Como ejemplo para los interesados, en esta muy completa web, Positive Psychology News Daily en Español. 

3) Ningún psicólogo positivo o no, o ningún educador en su sano juicio defendería que los niños y niñas sólo deben experimentar emociones positivas y ausencia de frustración. Eso sería defender lo indefendible y desde luego la Psicología Positiva aplicada en la educación no lo hace.

4) Rhonda Byrne y El secreto NO son Psicología Positiva y no se encuentran dentro de este movimiento, como ya expuse en este artículo: La ley de la atracción…¿funciona?

5) Deepak Chopra NO es Psicología Positiva. Este es un médico que ha investigado sobre temas de desarrollo personal y espiritualidad.

6) Twitter es una buena herramienta de comunicación, que como toda herramienta, se puede utilizar de maneras muy diferentes.

Creo que nadie puede hacer critica de que se utilice desde para poner frases que inciten a la reflexión, o chistes, o para difundir los propios artículos. Dicho, esto, igualmente puede servir para difundir contenidos interesantes.

7) Dudo que haya algún psicólogo, positivo o no, que apoye la idea de que la felicidad pase por la negación o evitación de las experiencias dolorosas. Mejorar lo que no nos gusta y enfatizar lo que sí y nos hace felices. Desde un simple sentido común, parece algo bastante recomendable por lo que esto no se puede imputar en las críticas a la psicología positiva.

8) En el artículo sólo se cita a Seligman cuando la Psicología Positiva tiene un alcance mundial. Por centrarnos en nuestro ámbito y sin propósito exhaustivo citaré a la SEPP (Sociedad Española de Psicología Positiva) y su gran labor organizando congresos, por ejemplo, a la Universidad Jaume I de Castellon y sus postgrados en Psicología Positiva o a los  compañeros de Madrid de Positivarte.

Igualmente desde nuestro centro Psicología en Positivo aportamos nuestro granito de arena. Dos ejemplos: incorporando la enseñanza de la Psicología Positiva en nuestra Escuela de Aprendices en Psicología y con la creación del grupo de trabajo en Psicología Positiva en el Colegio de Psicólogos de nuestra comunidad.

La crítica certera que tiendo a creerme son aquellas que aportan tanto lo positivo como lo mejorable de algo y esta no será una excepción. Como ningún modelo o teoría lo es, la Psicología Positiva no es la panacea ni una varita mágica.

Es un gran aporte para mejorar nuestra labor como psicólogos y que ayuda de manera eficaz a las personas. Esto y no otra cosa, ayudar más eficazmente a las personas es lo que queremos y deseamos los profesionales que vocacionalmente nos dedicamos a la Psicología. Un positivo abrazo.

Antoni 

 

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Canciones positivas.

 

La música nos estimula, relaja, alegra, acompaña… Algunas melodías a modo de canciones positivas nos acompañan tanto en los momentos felices, como en los momentos tristes, donde las escuchamos para animarnos.

La musicoterapia es desde hace unos años una buena alternativa terapéutica. No sustituye a una terapia, pero puede ser una muy buena herramienta, como la risoterapia, para que la persona mejore aún más.

De manera intuitiva, utilizamos la música para modificar nuestro estado de ánimo, para relajarnos, para activarnos… En este post quiero recomendaros diferentes ejemplos de  canciones positivas que me gustan mucho y que me acompañan

Canciones para tu estado de ánimo.

Vamos a ver algunos temas que me gustan especialmente y que yo mismo utilizo para trabajar con mis clientes. Ahí va una canción optimista y alegre, gran ejemplo de Psicología Positiva,  del grupo Lagarto Amarillo …

Pero ahora vamos con el maestro Cabral, viejo conocido de este blog. Facundo Cabral era un cantautor argentino con unas letras muy especiales. Disfruta de esta canción que puedes escuchar cuando tu estado de ánimo no sea el mejor posible:

 

Y otra canción que también me anima mucho, Sonrisa de Ana Torroja, por ejemplo para empezar con buen pie cada día:

Aquí te doy mi lista de reproducción favorita con todas las canciones que personalmente me animan 🙂 ¡Entra y compártela!

Listas de reproducción musicoterapia.

Y ya que estamos con listas de reproducción no me resisto a hacerte llegar estas listas de reproducción con diferentes temas de música clásica, que puedes escuchar con diferentes objetivos según la lista:

Melodías de bienestar y confort.

Canciones de activación y energía.

Canciones para relajación y calma.

 

¿Quieres aún más temas? En este artículo mi compañera María nos proponía 50 canciones para elevar el ánimo.

Y casi para acabar este genial tema de Yael Naim:

¿Conoces otras temas que te gusten y que te hagan mejorar tu estado de ánimo?¡Compártelos en los comentarios! Tomaré buena nota.

 

Antoni


 

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Qué es la Psicologia Positiva?

Entrevista realitzada per Ana Arroyes, estudiant, on parlem de Psicologia Positiva, felicitat, risoteràpia… Gràcies Ana per l’entrevista!

Com definiries la felicitat?

Bona pregunta per a començar! Podem trobar moltes definicions possibles de felicitat, i estes canviaran segons si atenem a la psicologia, a la filosofia, a definicions mes etimológiques…

En tot cas, la felicitat seria més que la absència de patiment. Així, podriem entendre-la amb un component de vida de plaer que maximitza les emociones positives i minimitza les negatives.

Quin creus que és el mètode més eficaç per fer a la gent sentir-se millor?

Podem fer moltes coses per a sentir-nos millor cada dia. De fet, tots nosaltres fem coses que ens fan sentir bé. La clau es fer-les de manera sostenida, concient i agraïr el que ens passa. De fet, aquest últim factor es fonamental.

En què consisteix aquest mètode esmentat? (el que consideres més eficaç)

Clar, parlem de l’agraïment. Les persones que agraeixen de manera habitual asoleixen més felicitat. Per qué passa aixó? Per que fixem la nostra atenció en les coses bones que ens passen.

Hi ha un exercisi molt senzill que s’anomena diari de gratitut. Consisteix en cada nit escriure en una llibreta tres coses bones que ens han passat durant el dia, puntuar-les de l’u al deu en grau de plaer i benestar i, molt important, donar l’explicació de perqué han sigut positives.

Què opines de la Psicologia Positiva? I com ajuda a aconseguir la felicitat.

Per començar vull dir que la Psicologia Positiva m’ha canviat la vida des d’un punt de vista personal i professional. Professional perque dona eines molt senzilles que actuen amb eficacia per a treballar amb les persones que venen a la consulta. I personalment perque he pogut aplicar moltes d’estes ferramentes també amb mi mateix. Era el que volia trobar i que em mancava a la psicologia. Aleshores, queda clar que la meua opinió es clarament positiva i que la recomane!

Ens ajuda a trobar la felicitat perque promou coes com el fluir (endinsar-nos i gaudir de les nostres activitats quotidianes), el sentit de l’humor, l’optimisme, la resiliència…

Per a què serveix la risoteràpia?

Es una bona ferramenta per a treballar, i la gent s’ho passa molt bé. Serveix per a estimular estats d’anim positius.

Com es fa un taller de risoteràpia? Quins aspectes són fonamentals alhora de preparar-ho? I de realitzar-ho amb les persones que assisteixen?

Un bon animador, tindre certs materials i sobre tot un espai gran on la gent es puga moure i jugar. En relació amb les persones, al animar-los amb exercicisis que vagen de menys a més intensitat i que així es puguen desinhibir.

El grau de felicitat de cada persona influeix de certa manera a la possibilitat de patir una depressió?

Si! El grau de felicitat que una persona posseeix es preventiu. De fet pot previndre moltes depressions donat que el seu síntoma bàsic es tindre problemes en l’estat d’ànim.

Quins aspectes creus que considera la gent imprescindible per arribar a la felicitat? En què encerten i en què creus que han de canviar la forma de pensar i actuar?

La gent sap que té que estimular les seus emocions positives (escoltar una cançó, menjar un gelat, rebre una caricia etc). El que passa es que hi han altres maneres igualmente necessaries, abans anomenavem el fluir, estaria també el tenir relaciones personals positives, el aconseguir reptes i metes i el atendre l’espititualitat.

Per què volem ser feliços?

Bona pregunta per a començar i encara millor per finalitzar. Moltes persones si le preguntem en que desitjen en la vida dirien que ser feliços. Crec que el ser humà es bo, positiu i resilient per natura, encara que parega que el nostre mon actual ens vullga fer vore que no.

Un cantautor argentí, Facundo Cabral, deia que “El que está deprimit li amarga la vida a tot el barri”. Estant bé amb nosaltres mateixos podem estar bé també amb els demés: amics, parella, familia… Volem ser feliços perque tenim eixe desig molt dins, es la motivació que ens fa tirar endavant.