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Empoderamiento Femenino

Aunque hemos escuchado muchas veces la palabra empoderamiento femenino, quizás no nos hemos puesto a pensar en lo que significa y cuál es su importancia e impacto para las mujeres en su lucha por la igualdad, el reconocimiento y ejercicio de sus derechos. Aquí vamos a entender mejor qué es es el empoderamiento femenino y cómo podemos desarrollarlo.

¿Qué es el empoderamiento femenino?

El término empoderamiento, proviene del inglés empowement y su traducción al español ha sido empoderamiento.

Según la Real Academia Española empoderamiento se refiere a la acción y efecto de empoderar, es decir a “Hacer poderoso o fuerte a un individuo o grupo social desfavorecido”.

Podemos definir al empoderamiento femenino, como el proceso mediante el cual las mujeres adquieren control, dominio y fuerza sobre su propia vida y sus circunstancias.

El término de empoderamiento femenino, fue otorgado por primera vez de manera formal en un encuentro celebrado en la ciudad de Beijing en 1995, denominado Conferencia Mundial de las Mujeres. El objetivo principal era aumentar la visibilidad de la mujer en la toma de decisiones y su participación en el poder.

 

empoderamiento femenino

 

El empoderamiento, tienen una versión individual y otra colectiva, la individual está ligada a la confianza, la autoestima, a tomar en cuenta las necesidades personales, a la capacidad de control de nuestras vidas y la toma de decisiones.

La parte colectiva, se enfoca en la participación y defensa de los derechos e ideales en grupos afines para lograr cambios sociales y políticos.

El empoderamiento individual y colectivo van de la mano, no basta con hacer cambios personales, es necesario que se produzcan también a nivel colectivo, mediante la creación de redes y la participación social.

El empoderamiento es un proceso de adentro hacia afuera, se inicia en el ámbito personal y se expande hacia una dimensión colectiva.

7 Consejos para fomentar el Empoderamiento Femenino:

 

1.Promover la igualdad de género

2.- Tratar a hombres y mujeres de forma equitativa

3.- Promover la educación, la formación y el desarrollo profesional de las mujeres

4.- Fortalecer la autoestima de las mujeres

5.- Fomentar la participación política y social de las mujeres

6.- Promover talleres de empoderamiento de la mujer

7.- Fomentar el conocimiento y la toma de conciencia colectiva sobre las situaciones de discriminación de las mujeres en el mundo

Debemos comprender, que el empoderamiento de las mujeres es esencial para erradicar la discriminación, la violencia de género, eliminar la brecha salarial y el techo de cristal.

Muchas relaciones entre mujeres y hombres se traducen en relaciones de desigualdad, poder, exclusión y dominación; por medio del empoderamiento se busca erradicar la violencia física, psicológica, sexual, laboral y económica que aún prevalece.

Las mujeres merecen una sociedad más justa y la sociedad debe equilibrar los roles de hombres y mujeres.

Debemos dar pasos hacia la transformación de las desigualdades y el fin de prejuicios, los roles de género y los estereotipos que tanto daño generan.

Poco a poco las mujeres han dejado de ser objeto de la historia, la política y la cultura, dejando de ser objeto de los otros y convirtiéndose en protagonistas de su propia vida, pero aún falta camino por recorrer.

¡Atrévete a ser la protagonista de tu vida! ¡Apoya los derechos y libertades de todas las mujeres!

 

club positivo

Si quieres saber cómo inspirar a los demás y cambiar sus vidas, te recomendamos leer este post ¿Cómo inspirar a los demás y cambiar sus vidas? así como este podcast Relaciones tóxicas vs relaciones sanas.

Vence los problemas con un mini tatuaje

Un pequeño símbolo para un gran propósito. El tatuaje punto y coma es un diseño pequeño y muy simple que ha ganado popularidad en los últimos años y que tiene un significado muy serio e importante detrás.

Seguramente has visto alguna persona tatuada con este curioso símbolo en su piel. Si consultamos la RAE (Real Academia Española) nos dice que es un signo de puntuación para interconectar dos oraciones o frases. Es una pausa más grande que la marcada por la coma pero menor que la señalada por el punto. ¿Podría ser este el verdadero significado del tatuaje punto y coma?

Del significado detrás de este tatuaje pequeño sale un proyecto llamado “Project Semicolon” creado en el año 2013 y viralizado por las redes sociales muy rápidamente. Este proyecto quiere llevar todo el amor y la esperanza necesaria para afrontar los problemas de todas las personas que tienen tendencias depresivas, suicidas o de autolesión.

Pero, ¿por qué un punto y coma? La creadora de este singular proyecto llamada Amy Bleuel nos da la respuesta: “El punto y coma se utiliza cuando un autor podría haber elegido terminar una frase, pero decidió no a hacerlo y continuar. El autor de esa frase eres tú y la frase es tu vida”.  Con esta pequeña respuesta el proyecto ha dado la vuelta al mundo y miles de personas se han unido a la causa para ayudar a solventar los graves problemas que pueden acarrear las enfermedades mentales.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), cerca de 350 millones de personas sufren depresión en el mundo, una enfermedad que lamentablemente se ha vuelto cada vez más común. Hoy en día, personas de diferentes países que han superado sus problemas se tatúan este símbolo como un recordatorio de su victoria y supervivencia.

El proyecto nació como un pequeño juego en las redes sociales donde se pedía a todos sus participantes que dibujasen un punto y coma en alguna parte de su cuerpo para compartir la foto por internet. Una marca para luchar por la buena salud mental y la importancia de la prevención del suicidio.

Todavía hay un estigma en torno a las personas que sufren de depresión y, a menudo, se les impide hablar de sus problemas, causando así otra barrera para obtener ayuda. Así que la próxima vez que veas este pequeño tatuaje, recuerda las palabras que le dedicó a este proyecto la escritora Parker Molloy:

“Recientemente he decidido hacerme un tatuaje de punto y coma. No porque esté de moda, sino porque es un recordatorio de las cosas que he superado en mi vida. He tratado con la ansiedad, con la depresión y con el trastorno de identidad de género durante la mayor parte de mi vida, y a veces eso me llevó por un camino que incluía autolesión e intentos de suicidio. Pero aquí estoy, años más tarde, finalmente encajando las piezas de mi vida de una manera que nunca pensé que pudiera hacer antes. El punto y coma es un recordatorio de que he pasado por tiempos difíciles, pero todavía estoy aquí.“

Las marcas que elegimos colocar en nuestros cuerpos son importantes. Estate siempre abierto a escuchar para poder ayudar a las personas de tu familia y amigos para que también puedan decir “todavía estoy aquí.”

Cómo asumir mejor las responsabilidades diarias

Todos los días las personas se enfrentan a retos que afrontar y responsabilidades que asumir y no siempre resulta una tarea fácil.

La responsabilidad está estrechamente ligada a la obligación y al deber.

Las obligaciones y los deberes algunas veces son vistos de manera negativa por el compromiso y esfuerzo que suponen y esto deriva en rechazo o esquivamiento; que a la larga pueden producir problemas sociales, mentales y de salud como el estrés.

Los problemas de identidad y moralidad también derivan de esta incapacidad para asumir las responsabilidades. Sentirse poco útil o tener un estado de ánimo continuo de pesimismo son síntomas directamente relacionadas con estos problemas de responsabilidad. Al final de estos procesos, si no se tratan bien psicológicamente, pueden llegar a concluir con falta de amor por uno mismo. En este artículo vamos a ver que es ser responsable y como puedes asumir mejor tus responsabilidades.

Asumir responsabilidades

¿Qué significa ser responsable?

Ser responsable significa cumplir con las obligaciones y tareas y asumir la consecuencia positiva o negativa de nuestros actos.

La responsabilidad es un valor que debe estar presente en la vida, ser responsables nos ayuda a convertirnos en personas íntegras, dignas de confianza y respeto.

Beneficios de ser responsable

    • Ser responsable te ayuda a conseguir tus objetivos y metas.
    • Cuando cumples tus promesas y tareas te conviertes en alguien honesto para los demás.
    • Asumir las consecuencias de nuestros actos, nos ayuda a decidir mejor.
    • La responsabilidad nos proporciona seguridad, confianza y estabilidad.
    • Forjamos nuestro carácter y nos volvemos más organizados.
    • Al realizar las cosas a tiempo evitamos el estrés.
    • Otorga una sensación de orgullo, confianza y autosuficiencia que potenciará nuestra seguridad y capacidades personales.

La responsabilidad es algo que se debe trabajar y reforzar día a día, sé paciente contigo mismo.

¿Qué podemos hacer para afrontar mejor nuestras responsabilidades?

  • Confía en ti y siéntete capaz de cumplir con todas tus tareas diarias.
  • Concéntrate en la tarea a realizar, eso aumentará la eficiencia y favorecerá los resultados.
  • No delegues responsabilidades propias.
  • Ponte metas
  • Alimenta tu fuerza de voluntad
  • Planifica y organízate
  • Define tus objetivos
  • No inventes excusas para no hacer, o hacer después.
  • Aprende de los errores
  • Ten una actitud positiva
  • Práctica la autodisciplina.

 

¿En algún momento de tu vida has sentido estrés? Te recomendamos leer este post: reduce tu estrés en 15 minutos de lectura. 

Carolina Nieto

 

Cinco consejos para que el “momento condón” no os corte el rollo

En la consulta de sexología de Psicología en Positivo es muy frecuente escuchar comentarios en terapia como “cuando me tengo que poner el preservativo se me baja la erección”, “no me gusta nada sentir el condón, prefiero no usarlo” o “nos corta mucho el rollo el momento en el que me tengo que poner el condón”.

Y es que, vivir el momento de colocar el preservativo como algo negativo o una obligación nada divertida puede ser un riesgo para la salud sexual. Por una parte, el condón es el único método para evitar las temidas Infecciones de Transmisión Sexual, además de evitar los embarazos no deseados.

Por otra parte, si lo utilizamos con esa actitud nada positiva, nuestro deseo y disfrute se verá perjudicado y en ocasiones, puede derivar en dificultades de tipo sexual como la falta de deseo o la disfunción eréctil.Aquí os compartimos 5 tips para que el “momento condón” no rompa el clima erótico y además se convierta en uno de los juegos preferidos de la pareja, algunos inspirados en el libro “Tu sexo es tuyo“:

1. VAYAMOS DE SHOPPING ERÓTICO

Es muy habitual sentir apuro a la hora de comprar preservativos. Es comprensible puesto que la sexualidad es algo muy íntimo. No obstante, el acto de comprar condones es un acto de responsabilidad nada vergonzoso así como puede ser un momento de lo más erótico, ¿por qué no compartirlo? Esta tarea ha estado siempre reservada para el hombre cuando un condón es algo a utilizar en pareja.

Puede ser muy excitante elegir entre la gran variedad de preservativos que existen hoy en día en el mercado. Podemos encontrarlos en la farmacia, parafarmacia, tiendas eróticas o a través de internet.

La acción de elegir juntos el preservativo, hará que la pareja conozca más los gustos y necesidades de cada uno. Además, hablar de ello contribuirá a erotizar el preservativo y a incluirlo como algo habitual dentro de sus relaciones de placer.

ponerse el condón

2. EN LA VARIEDAD ESTÁ EL GUSTO

En el mercado existe una variedad de preservativos cada vez mayor. Éstos varían en tamaños, colores, texturas, materiales… ¡e incluso sabores!

Los hay de fresa, plátano, chocolate, con estrías, sin estrías, de látex, sin látex, fluorescentes, finos, con espermicida… encontrad el que mejor se adapte a vuestras necesidades y probad nuevas posibilidades.

3. ACCESIBILIDAD

Muy importante para no romper el clímax, es que los condones se encuentren en un lugar de fácil accesibilidad y que no haya que hacer una “gymkana” para llegar hasta ellos. ¿O sí? Una gymkana erótica para encontrar el condón puede ser un juego divertido, en el cual los participantes han de pasar por pruebas excitantes antes de que uno de los dos revele al otro donde se encuentra la llave deseada, el preservativo.

Otra buena idea, es tener un lugar exclusivo para guardar los preservativos y demás complementos eróticos (una bonita caja, por ejemplo).

4. PÓNTELO PÓNSELO

El mítico lema de la campaña contra el SIDA tiene mucho que ver con el juego erótico del preservativo, porque ¿acaso el ponerse el preservativo es solo cosa de uno? Existen varios juegos que podemos decidir  pueden seros útiles para que ese momento sea todo un placer.

Cuando él se lo pone, el otro miembro de la pareja puede mordisquear sus orejas, besar sus testículos o acariciar su espalda.

Otra modalidad, es colocarlo los dos juntos. Así, mientras uno agarra la base del pene con firmeza, el otro coloca el condón en el glande del pene (la punta) y lo van desenrollando ambos con una mano puesta sobre la otra, por ejemplo.

También puede resultar muy erótico, que el otro miembro de la pareja coloque el preservativo con la boca. Pero ¿cómo colocar un preservativo con la boca? No es tan difícil: Desenrolla el preservativo con la mano hasta que sientas que esté fijado (más o menos debajo del glande), luego introduce en pene en la boca y desenrolla el preservativo la distancia que puedas. Si todavía hay una parte del pene que queda sin cubrir, acaricia con los labios el tronco del pene mientras bajas con la mano el resto del preservativo hasta su base.

5. SIMULACRO ERÓTICO

Un juego muy divertido, es el de coger un plátano o un pepino y simular con tu pareja cómo le pondrías el preservativo.

Puede hacerse con las manos mientras le miras a los ojos, puede realizarse con la boca e incluso podéis utilizarlo después para vuestros juegos eróticos (una doble penetración, chuparlo mientras hacéis el amor…).

Si quieres profundizar más sobre técnicas sexuales, aqui tienes una buena recopilación de técnicas orientales, muy recomendable.

Aquí os hemos dado algunas ideas para que los condones sean unos aliados de nuestra salud, pero también de nuestro placer. Y tú, ¿tienes algún truco para erotizar el preservativo?

pd.- el 99% de veces en que algo nos preocupa no tomamos acción; ahora,si quieres ir mucho más rápido y preguntar sin compromiso cómo puedes mejorar ya este tema, puedes contactarme personalmente en el +34669787915 o en contacta@antonimartinezpsicologo.com

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PODCAST 27. Averigua tus fortalezas personales

La Psicología, tradicionalmente se ha centrado en los trastornos, síntomas, puntos débiles o aquello que nos hace sentir mal.

En cambio, la Psicología Positiva, nace con una nueva concepción, la de centrarse en aquello positivo de la persona, aquello que nos hace sentir bien; estudiando la naturaleza humana desde sus puntos fuertes, más que en sus patologías.

Esta idea, enfocada en las fortalezas personales,ha generado una nueva ola de tratamiento a la hora de abordar la personalidad y la conducta humana.

Por su parte, Seligman y Peterson, empiezan a investigar cuales son las experiencias positivas subjetivas y los rasgos positivos individuales, con la finalidad de realizar un manual que muestre los puntos fuertes o positivos de la conducta humana. Para ello, se centran en trabajos de filósofos y libros sagrados para tratar de encontrar los rasgos positivos que se repetían y que pudieran conformar conglomerados.

De lo cual, tras análisis estadísticos y correlaciones, sacaron un total de 6 virtudes: sabiduría y conocimiento, coraje, humanidad, justicia, moderación, espiritualidad y trascendencia.

Dentro de estas 6 grandes virtudes, encontramos un total de 24 fortalezas personales.

Todo y que, ya se disponía del listado de las grandes fortalezas humanas, aún se requería un procedimiento validado que realmente pudiera medirlo todo.

Así pues, crearon un cuestionario validado llamado “Cuestionario VIA (Valors In Action) de Fortalezas Personales”.

Este cuestionario, nos permite averiguar nuestras fortalezas, las cuales, tras haber realizado el test VIA online o escrito, nos proporciona un listado de nuestras fortalezas personales ordenadas, desde aquellas que poseemos en mayor grado hasta aquellas que poseemos en un grado más menor.

A continuación, te explicamos el procedimiento a llevar a cabo, para poder obtener tu listado de fortalezas personales, a partir de la realización del cuestionario vía online:

  1. Accede a la web: www.authentichappiness.sas.upenn.edu
  2. Selecciona el idioma que deseas, en la parte superior a la derecha.
  3. Regístrate en la web.
  4. Clica en “Cuestionario VIA de fortalezas personales”, en la columna central y rellénalo.

Una vez realizado el cuestionario, recibirás el listado de tus fortalezas personales, es entonces, el momento perfecto para que te hagas a ti mismo estas preguntas: Te sientes identificado con esas fortalezas? Te gusta tenerlas? Te definen?

Si sientes, que las fortalezas obtenidas te representan, deberás sentirte bien, habrá sido como una buena noticia, lo sentirás como “es mi verdadero yo, mi propiedad”. Y es entonces, cuando llevarás a cabo la parte más enriquecedora, ponerlas en práctica.

Así pues, al ponerlas en práctica, nos solemos emocionar las primeras veces, suele darse también un aprendizaje continuo al conocer nuevas formas de poner en práctica la fortaleza, incluso suele darse un leve estado de ansiedad positiva por encontrar nuevas formas de poner en práctica esta fortaleza, también se da inevitabilidad al ponerla en práctica.

El poner en práctica nuestras fortalezas, nos da energía, nos ayuda a poner en marcha proyectos personales que impliquen varias fortalezas y que conllevaran emociones positivas.

A que esperas? Conoce tus fortalezas personales y ponlas en práctica! Redescúbrete!

PODCAST 26. Como dormir bien sin tomar pastillas

El descanso es un gran desafío para muchas personas; conciliar el sueño bien, tener un descanso más reparador, un sueño más profundo o simplemente no despertarse antes de hora.

En la mayoría de ocasiones, el hecho de no descansar bien es una consecuencia directa de algún tipo de malestar emocional, por ello, no siempre va ligado a un trastorno del sueño.

Muchas personas, que no logran descansar o dormir bien, recurren a la toma de pastillas o fármacos, esto, puede ser una ayuda, pero nunca debe ser la primera opción a escoger, debido que estaremos dejando a un lado el problema de fondo que nos está quitando el sueño. Además, muchos de estos fármacos, al ser tan potentes, nos pueden llegar a crear adicción, en el sentido de que ya nunca seamos capaces de dormir sin habernos tomado esa pastilla; por la asociación que además habremos creado y por la potencia del medicamento.

Así pues, una de tus primeras opciones, si no consigues descansar o dormir bien, es aquello llamado higiene del sueño, esto es una serie de hábitos que nos ayudan a conciliar el sueño y que la calidad de este sea mejor.

A continuación, te mostramos las pautas para mejorar la calidad de tu sueño y con ello aumentar y optimizar la higiene del sueño:

1. Crea horarios regulares para  acostarte y levantarte. Idealmente siempre a la misma hora durante toda la  semana. Incluidos días festivos. En adultos se recomienda un horario de las 00:30 a las 8:30 horas, pero esto podrá variar dependiendo de la persona y de sus horarios laborales o académicos.

2. Limita el tiempo de permanencia en la cama a un mínimo de 6 horas y máximo 8 horas, si sufres de insomnio. Muchas  personas se acuestan demasiado pronto en los casos de insomnio y se levantan demasiado tarde. Evita éste hábito para no favorecer el condicionamiento.

3. Evita estimulantes y sustancias como el alcohol, cafeína, chocolate, té, nicotina y bebidas oscuras a partir de mediodía. Por el contrario, pueden venir muy bien para aumentar nuestra relajación a medio plazo las hierbas e infusiones relajantes como la valeriana, melissa, manzanilla, etc.

4. Usa la cama para dormir principalmente y mantener relaciones sexuales. Evita la rumiación de los problemas del trabajo, del estudio o personales al momento de acostarse (utilizar la técnica “seguimiento del cuerpo”).

5. Evita dormir durante el día, no hagas siestas si sufres de insomnio. En efecto, estas siestas pueden también implicar ondas delta y el sueño delta tomado durante el día no puede ser  retomado durante la noche. 

6. Practica ejercicio suave en las mañanas o temprano en las tardes; por lo menos media hora a cuarenta y cinco minutos, tres veces por semana. La práctica deportiva puede aumentar el sueño delta profundo.  Nunca practiques deporte intenso después de las 4 de la tarde (sí andar, bicicleta o natación suave).

7. Mantén buenos hábitos alimenticios. No comas mucha cantidad de alimentos con hidratos de carbono o grasas en la noche, evita las cenas copiosas y  procura mantener horarios regulares para las comidas.

8. Fomenta el tener condiciones de sueño óptimas, una habitación oscura, sin ruido y con una temperatura entre 18 y 22 grados centígrados y con condiciones de humedad aceptables. Compra un  termómetro de pared y ubícalo en tu alcoba. Evita mirar el reloj, de tener uno a la vista; ponlo fuera de tu campo visual.

9. Acostumbre tener un ritual de sueño determinado y repetirlo todas las noches, para así favorecer el condicionamiento antes de dormir.

Formulando y potenciando esta serie de hábitos, deberás optimizar tu descanso. Pero recuerda, que si esto no funciona, deberás ponerte en manos de un profesional para indagar más a fondo en el problema y solucionarlo positivamente.

Además, dispones de toda esta información, en un podcast, para que puedas escucharlo siempre que quieras:

Tamara Aleixandre Psicóloga, Psicología en Positivo. Facebook.

 

El saboreo: ¿quieres aumentar tu felicidad en menos de una semana?

Las investigaciones en Psicología Positiva han encontrado alrededor de diferentes cosas  que podemos  hacer para aumentar nuestra felicidad a corto, medio y largo plazo.

Si has entrado regularmente por este blog ya conocerás a nuestro viejo amigo el modelo PERMA y un montón de artículos que te animo a descubrir tecleando arriba en la herramienta de la lupa el término del que quieras saber más.

Lo curioso es que de todas esas cosas que sabes o intuyes que te hacen sentir bien probablemente no estés haciendo ni la mitad de ellas, y algunas son bien sencillas.

Para ser precisos, la mayoría de la gente realmente no hace mucho para hacer deliberadamente su vida más feliz. Muchas veces nos falta pararnos a reflexionar y a sentir lo que necesitamos, aunque sea unos minutos.

saboreo

Saca el doble de partido a tus recuerdos mediante el saboreo

¿Eres capaz de identificar todo lo que has hecho recientemente para tratar de aumentar tu felicidad o tu satisfacción con la vida? Quiero ser directo para que así sepas desde que punto partes y ayudarte a dinamizar tu cambio. ¿Te vas a poner a ello? ¿Quieres algo increíblemente fácil de hacer que la investigación ha demostrado una y otra vez que funciona?

Ahí va el primer consejo: la próxima vez que suceda algo bueno, para lo que estás haciendo, dedica diez segundos y aprecia ese momento.

Viejos clichés como “apreciar la llegada del atardecer” y “son las pequeñas cosas de la vida las que nos dan la felicidad”… son verdaderas. Los terapeutas positivos lo llamamos “Saboreo“. Así es como funciona

¿Qué es el saboreo?

Del término en inglés “savoring”. Estamos ocupados, somos seres multitarea y creemos que esto hace la vida mejor, porque tenemos más cosas que hacer, que leer, que experimentar.

Pero el problema es que esto significa que tu estás prestando menos atención a una sola cosa – y por lo tanto gozas de todas esas cosas menos. ¿Usas tu smartphone mientras comes? Esto te aseguro que te hará disfrutar menos de tu comida.

Otra vieja amiga de este blog es la meditación. Cuando acabes de leer este artículo te sugiero este:  Meditación sencilla  y este otro: Como relajarte fácilmente mediante la respiración.

La atención es clave para nuestro cerebrito y  para nuestras emociones. Quienes se centran en lo negativo, se sentirán mal. Concéntrate en lo bueno y adivina qué sucede: el componente clave para saborear efectivamente se centra la atención. Al tomar el tiempo y gastar el esfuerzo de apreciar lo positivo, las personas somos capaces de experimentar más bienestar.

Ahora si que te animo a que pares unos minutos y veas este vídeo:

“Detenerme a deleitarme con el atardecer” Es cierto. Las personas que toman tiempo para apreciar la belleza que les rodea realmente son más felices. Sé lo que estás pensando: correlación no es causalidad. Cierto.

Pero vale la pena averiguar quien fue antes, el huevo o la gallina, ¿o ponernos el traje de faena por lo que mejor que podemos hacer en nuestras vidas, labrarnos nuestra felicidad?

Deja de leer mensajes de tu móvil cuando tus amigos están contigo. Deja de ver la televisión mientras comes. No navegues por la web mientras estás hablando por teléfono.

Sólo haz una cosa a la vez que te guste, y no te apresures para ello. Reduce la velocidad y aprécialo. Sólo haciendo eso – por sí solo – habrás causado una disminución significativa de emociones negativas y el aumento de la felicidad.

¿Y que hay cuando las cosas buenas que nos pasan acaban? Todo es impermanente, de lo que nos habla el budismo a menudo Estamos muy agradecidos porque sabemos que no durarán para siempre, les saboreamos y las apreciamos más.

Busca esos momentos agridulces (dulces porque nos gustan y agridulces porque sabemos que algún día acabarán) porque la investigación muestra que le ayudará a apreciar más las cosas.

Cuando somos plenamente conscientes de la fugacidad de las cosas – un regreso inminente de una aventura en el extranjero, una graduación, nuestro hijo de abordar el autobús escolar para el primer día de jardín de infantes, un colega cerca de cambiar de trabajo, mudarse a una nueva ciudad- nos son más propensos a apreciar y disfrutar el resto del tiempo que nosotros tenemos.

Aunque las experiencias agridulces también nos hacen tristes, es esta tristeza que nos impulsa, en lugar de tomar por sentado, al llegar a apreciar los aspectos positivos de nuestras vacaciones, colega o ciudad natal; que es “ahora o nunca”. Esto realmente puede ayudarle a obtener más de la vida.

Cuatro claves finales para mejorar tu saboreo:

Vamos a ver cuatro formas prácticas para apreciar mejor lo momentos y estimular más intensamente las emociones positivas:

  • Anticipa el placer. Prepáralo, facilítalo e imagínalo.
    Fíjate lo que sucede cuando viajamos. No sólo disfrutamos en el viaje si no que antes también, decidiendo el destino, ilusionándonos con los lugares que vamos a visitar y las personas que vamos a conocer… Y después, al volver a casa con todas esas nuevas emociones, los recuerdos, las fotos, los souvenirs… todo ello nos ayuda a saborear.
  • Saborea el momento como lo experimentes. Concéntrate en ello y goza.
    Las habilidades de mindfulness que habíamos citado más arriba te van a venir muy bien. La habilidad de centrarse en el momento presente es fundamental. No sólo hará que goces más de la experiencia si no que se te fijará mejor como algo para recordar.
  • Expresar tu felicidad para ti mismo o para otros. Tanto si estás solo como en compañía expresa lo que estás sintiendo.
    Esto tiene un gran poder. Pensarlo está bien, expresarlo está muho mejor. Si lo escribimos para nosotros o para otras personas ayuda mucho, al igual que si lo expresamos verbalmente.
  • Reflexiona sobre un recuerdo feliz. Esto hazlo con regularidad, que conforme un hábito en tu vida.
    Puede  ser una vez al día. Pararte un momento en ese recuerdo, te ayudará para ello hacer una lista de recuerdos felices.

¿Podemos conseguir más de una manera más sencilla?

Antoni

Psicologia Positiva pàra el Día a Día

pd.- para profundizar en la Psicología Positiva más este ebook te vendrá de perlas: Psicología Positiva para el Día a Día.

¿Cuáles son los beneficios de la gratitud?

 

El hombre sabio no se aflige por lo que no tiene, sino que se alegra por lo que tiene”

-Epicteto-

Hoy en día, son muchos los beneficios que se conocen de la gratitud. Entre ellos encontramos que nos hace sentir más felices y contentos, nos hace más agradables y mejora nuestra salud.

Los estudios demuestran que las personas agradecidas son, en general, más sanas que las desagradecidas. Tienen menos dolor físico, y una mejor calidad de sueño. Un estudio también demostró que la gratitud ayuda a mantener nuestros corazones saludables.

La gratitud garantiza una vida positiva, y una vida positiva no hace más que atraer cosas buenas: relaciones sólidas, creatividad, éxito, ideas para ganar dinero, y para de contar.

Existen muchos otros beneficios de la gratitud, pues no solo nos hace más felices y saludables, sino que también nos hace mentalmente fuertes.

La gratitud aumenta tu confianza

Este es uno de los principales beneficios de la gratitud. Te hace mentalmente fuerte porque aumenta tu confianza, pues cuando tienes una actitud de gratitud, no pierdes el tiempo sintiendo pena por ti mismo.

La gratitud te permite ver tu vida a través de un filtro positivo. Te ayuda a darte cuenta de que tienes algo por lo que la gente estaría dispuesta a sacrificar sus vidas.

La gratitud te ayuda a cultivar la asertividad

La gratitud te permite reconocer tu propio valor. Debido a esto, te permite defenderte y negarte a aceptar un trato negativo. La gratitud te ayuda a desarrollar la equidad y la bondad, pero también fortalece tu fuerza mental y te ayuda a desarrollar la asertividad.

La gratitud te ayuda a perdonar y avanzar desde el pasado

Este es otro de los beneficios más importantes: la gratitud desarrolla tu fortaleza mental al ayudarte a avanzar desde el pasado. Cuando estás agradecido, es más fácil para ti mirar pasar tus errores previos y aprender de ellos.

La gratitud ayuda a sanar tu pasado. Te ayuda a perdonar a las personas que te han lastimado, a dejar de pensar en el pasado y te permite concentrarte en tu presente y tu futuro.

La gratitud fortalece tus emociones positivas

La gratitud te ayuda a desarrollar fortaleza mental al mismo tiempo que fortalece tus emociones positivas.

Reduce los sentimientos de celos y te ayuda a experimentar buenos sentimientos. Te ayuda a desarrollar una personalidad positiva, te hace más optimista y menos materialista.

Además, mejora tu espiritualidad y tu autoestima, cultiva la bondad y la compasión.

La gratitud elimina tu sentido de exigencia

Este es probablemente uno de los beneficios más importantes de la gratitud. Cuando estás agradecido, no sentirás que el mundo te debe algo, pues ese sentido de exigencia constante se disminuye. ¡La gratitud te permite valorar el trabajo duro!

La gratitud mejora tu paciencia

La gratitud ayuda a mejorar tu fortaleza mental porque contribuye en aumentar tu paciencia. Cuando sientas gratitud, encontrarás la alegría de esperar pacientemente a que tus sueños se hagan realidad.

Te hará darte cuenta de que no puedes alcanzar el éxito de la noche a la mañana, pues todo objetivo requiere de espera y de trabajo duro para materializarlo.

La gratitud te permite dejar ir cosas que no puedes controlar

La gratitud te ayuda a desarrollar fortaleza que te permite soltar cosas que no puedes controlar. Las personas agradecidas y mentalmente fuertes canalizan su energía en cosas que pueden cambiar, y simplemente dejan ir las cosas que ya no pueden controlar.

La gratitud te ayuda a aprender de tus errores

La gratitud te ayuda a superar tus errores pasados, pero también te permite aprender de ellos. Cuando sientes gratitud, te das cuenta de la suerte que tienes de tener una segunda oportunidad a pesar de los errores cometidos, por lo que te asegurarás de no repetir los mismos errores en el futuro.

Por ejemplo, no pasaste el examen final porque festejaste con tus amigos la noche anterior a la evaluación. Pero afortunadamente, tu profesor te dio la oportunidad de tomar un examen recuperativo la semana siguiente, así que te sientes agradecido por eso.

Este sentido de gratitud te alentará a evitar repetir el mismo error. Te animará a estudiar antes del examen recuperativo en lugar de ir a un club con tus amigos.

La gratitud te ayuda a aceptar el cambio

Las personas agradecidas y mentalmente duras saben que no hay nada permanente en este mundo. Ven el cambio como una oportunidad, así que, en lugar de resistirlo, lo aceptan. Confían en que los cambios abrirán un nuevo e increíble capítulo de sus vidas.

La gratitud te ayuda a practicar el amor propio y la autocompasión

Las personas mentalmente fuertes y agradecidas no se castigan a sí mismas. De hecho, practican la autocompasión con regularidad. Descansan cuando lo necesitan, y se enfrentan a su crítica interior como si estuvieran luchando contra un matón escolar.

La gratitud te inspira a usar tu tiempo de manera

Definitivamente, este es otro de los beneficios más resaltantes de la gratitud: la gratitud te pone los pies sobre la tierra. Cuando practicas la gratitud, te das cuenta de que tu tiempo en este mundo es limitado, por lo que decides usar tu tiempo sabiamente.

No pierdes tu tiempo buscando la aprobación de otras personas o controlando lo que otras personas piensan de ti. Tampoco lo pierdes acechando en las redes sociales o viviendo la vida de otras personas en películas y series de televisión.

La gratitud te permite enfocarte en lo que es importante, y utilizar el tiempo inteligentemente para alcanzar tus sueños y construir relaciones felices.

La gratitud te hace dueño de tu propia felicidad

Las personas agradecidas y mentalmente fuertes saben que son las maestras de su propia felicidad, por lo que no pierden el tiempo comparándose con los demás. En lugar de esto, se centran en sacar lo mejor de lo que tienen.

Las personas mentalmente fuertes y agradecidas no permiten que otras personas limiten su alegría ni limitan la felicidad de otras personas.

Evitan juzgar a los demás, y no pierden el tiempo con la envidia, así que están genuinamente felices por el éxito de otras personas. Recuerda: la gratitud puede desbloquear nuestra felicidad.

Hay cientos de otros beneficios que trae la gratitud: ayuda a cultivar relaciones, a mejorar tu salud física y psicológica, mejora tu empatía y reduce la ira. La gratitud también ayuda a mejorar tu productividad en el trabajo, lo que posiblemente podría conducir a un mejor puesto.

Mejora tu sensación de bienestar, te ayuda a lidiar con el estrés, y sobre todo, aumenta su fortaleza mental. Si no sabes cómo empezar a practicar la gratitud, te recomiendo que diariamente escribas sobre las cosas que te hacen sentir agradecido.

Como sanar el colon irritable con la psicología + mi caso personal

A lo largo de 2017 me sorprendió una enfermedad con un tipo de síntomas que nunca antes había experimentado, y que en este post quiero compartir con vosotros.

Voy a hablar del SII (síndrome del intestino irritable), antes conocido como colon irritabale, o también como colitis ulcerosa.

Creo que los profesionales sanitarios tenemos el deber de velar por quienes nos piden consulta, escuchan en el podcast o nos leen como en el caso de este blog.

Y ello implica también claridad y honestidad con los procesos que nosotros mismos experimentamos 😉

Lo primero es que tras este proceso me queda claro que este es un trastorno que implica tres niveles. Quien piense que una enfermedad es simplemente una alteración química, es decir, algo puramente físico o químico… ¡que se lo piense dos veces!

Incluso un resfriado común es más que unos virus que nos han entrado. Sí, ese es el desencadenante, pero siempre hay un nivel emocional y espiritual.

En este proceso hubieron dos personas que me ayudaron  mucho. Mi médico de cabecera, quien al inicio me ayudó a controlar los síntomas, y Carlos Lacomba, de Saliment,  educador para la alimentación, la salud y el bienestar, quien fue quien realmente me ayudó a superar el problema.

Vamos a ver los tres niveles de curación en el caso del SII.

La parte física en el colon irritable.

Indudablemente hay una parte física en el SII que debe de ser considerada.

En este proceso, aprendí que hay ciertos hábitos, alimentos y combinaciones de alimentos que son más óptimos que otros. Esto hace inclinarse la balanza hacia encontrarse mejor o peor y es fundamental; al final del artículo expondré cómo fueron las soluciones correctas para mi.

La parte emocional en el colon irritable.

Para mi, esta ha sido la parte fundamental.

2017 fue un año complicado a nivel emocional. El proyecto colectivo de Psicología en Positivo cambió y mis ex compañeras y yo decidimos seguir caminos diferentes, tuve que mudarme de forma no deseada del piso donde residí muy a gusto cuatro años, mi querido gato Gizmo falleció tras una larga enfermedad, y más cosas.

Todo llegó de golpe y casi al mismo tiempo y perdí diez kilos de peso. Para alguien que no estaba gordo, es mucho peso corporal.

Las emociones están implicadas en esa homeostasis, que es el proceso de adaptación del organismo.

Es decir, cuando hay emociones intensas implicadas estan van a manifestarse de forma diferente. En mi caso fue con los síntomas del colon irritable.

Si nosotros estamos irritados, una parte de nuestro cuerpo (o varias) van a estar irritadas. Y ello nos está pidiendo que hagamos cambios, los cambios que necesitamos para resolverlo. Y con ello llegamos al apartado siguiente.

La parte espiritual en el colon irritable.

¿Qué sentido, significado y lugar ocupa aquello que me está sucediendo en un momento determinado de mi vida?

Ciertas situaciones nos están brindando la oportunidad de poder trabajar nuestras fortalezas personales tras esas pruebas de la vida.

Es cómo un máster vital. Si superamos determinadas situaciones, si les damos un encaje y un sentido… ¿que no seremos capaces de superar?

Consejos prácticos para el colon irritable.

Vamos a hacer un resumen de cosas que a mi me han venido bien y que he podido recoger tanto del médico de cabecera, del educador para la alimentación así como de otras personas.

Como ves, todos estos consejos son muy prácticos y probablemente a ti también te hagan bien. En todo caso, prueba y adopta lo que te convenga y descarta lo que no.

Masticar bien

Comer bien es clave para lograr una digestión completa que evite la sensación de llenura e hinchazón. La digestión empieza en la masticación, así que toma tu tiempo para que lo que ingieras sea completamente una papilla y que por tanto ponerte lo más fácil posible la digestión.

Hidratación.

Siempre es aconsejable el tomar bastante agua. Aumenta la ingesta de agua (de 1.5 a 2 litros diarios), sobre todo si predomina el estreñimiento. Este es un hábito de salud aconsejable para todo el mundo.

No usar medicamentos a largo plazo.

Al principio si te ves desbordado pueden ser buena idea aquellso movimientos que te ayuden a realizar los movimientos intestinales. Pero a largo plazo pueden debilitar tus intestinos y crear dependencia.

Comidas más frecuentes y menos abundantes

Muy importante, hacerlo así es preferible para no irritar el intestino. Seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes manteniendo un horario fijo para consumirlas. A mi me ha venido bien para hacer digestones menos pesadas pero prueba tu propio patron.

Haz ejercicio aeróbico. 

Mantenerse activo es indispensable para la salud y en este caso el caminar o nadar son las actividades más recomendables. Además, ayudas a que los movimientos del intestino sean más fluidos y si haces ejercicio en postura vertical estarás ayudando mucho a ello.

Combinaciones de alimentos.

Evita alimentos muy grasos y aumente los ricos en proteínas vegetales (la proteína animal cuesta más de digerir). Consume alimentos preferentemente como fruta.

Reacción ante los síntomas.

Cada persona y su SII tiene un patrón diferente. Aquí lo importante es no desesperar y ello nos lleva directamente a los dos puntos siguientes.

Sigue aumentando tu autoconocimiento.

La sensación de estrés está relacionada con el síndrome de colon irritable al causar espasmos en el tracto gastrointestinal. En muchas webs te vana  decir que es aconsejable practicar técnicas de relajación como el yoga y la meditación.

Vamos a profundizar un poco en ello. Sí, claro que te va a ayudar. Aquí lo que te recomiendo es que prestes atención a tus emociones. No para controlaras, pero sí para gestionarlas mejor.

Elimina la palabra “enfermedad crónica”.

Esta palabra debería estar prohibidad. ¿Por qué? Porque nos situa sí o sí en el rol de paciente.

Es decir, en el que poco podemos hacer para sanar, más allá de aliviar los síntomas.

Si quieres que hablemos en persona de ello, estaré encantado de poder ayudarte. Escríbeme a contacta@antonimartinezpsicologo.com, respondo el 100% de correos que recibo 😉

¿Cómo inspirar a los demás y cambiar sus vidas?

¿Alguna vez te han inspirado a cambiar tu vida de una manera significativa que te hizo más saludable, más feliz o más realizado?

Sí es así, entiendes la diferencia que la inspiración positiva puede hacer en la vida de una persona: ésta es poderosa, pero no es fácil.

¿Te gustaría devolver el favor impactando de manera positiva en la vida de tus amigos, familiares o compañeros de trabajo?

Si quieres ser una influencia positiva capaz de inspirar a tus seres queridos a convertirse en mejores versiones de sí mismos, considera estas 13 maneras de inspirar a las personas que te rodean.

Cuidado

Si no puedes mostrarle a una persona que realmente te preocupas por ellos, ¿crees que podrías inspirarlos? La respuesta es un rotundo “NO”. Muéstrale a las personas que te importan las palabras (¿cómo amaneciste hoy?) y tus acciones (pequeños actos de amabilidad que recorrerán un largo camino).

Sé entusiasta

La frase “el entusiasmo es contagioso” es lo suficientemente común como para ser un cliché, pero es un cliché porque es cierto lo que dice. Refleja el entusiasmo de todos los días a las personas con las que estás en contacto, y mantente dispuesto a apostar por sus sonrisas genuinas, energía positiva y preocupaciones.

Gana confianza

Si una persona que conoces y amas te dice un secreto, se queda entre tú y ella. La creación de la confianza lleva mucho tiempo, pero se puede destruir de la noche a la mañana, así que no participes en dramas o chistes innecesarios en tus redes sociales. De esta manera, las personas a tu alrededor podrán verte con buenos ojos.

Si no es positivo, no lo digas

Es fácil criticar a las personas, pero eso no significa que sea lo correcto. Piénsalo: ¿cómo reaccionas si alguien insulta tu inteligencia, se burla de tu atuendo o critica tu rendimiento?

Si la crítica está justificada o no, apuesto a que te enojas. No es un secreto que a nadie le gusta que lo critiquen, así que si no tienes algo positivo que decir, lo mejor es que selles tus labios.

Desarrolla a la gente

Los cumplidos pequeños tienen una forma de iluminar cualquier día, independientemente de las sombras oscuras que pueden estar sobrecargando a cualquiera. No me creas, encuentra a alguien en tu oficina con el ceño fruncido, cuéntales cuan lindos se ven hoy, y mira cómo una sonrisa brillante se adueña de su rostro.

Defiende tu posición

Es fácil dejar que el estrés de la vida sacuda nuestra fortaleza interna como seres humanos, pero si quieres inspirar a las personas que te rodean, aprende a defender tu posición contra viento y marea.

Mantente firme si quieres mostrar a las personas que te rodean que incluso las peores circunstancias se pueden superar con pensamiento positivo, mejora continua y una actitud de nunca morir.

Admite tus defectos

Aunque es importante no estremecerse cuando la vida nos arroja una pelota curva, es igualmente importante reconocer el hecho de que todos somos seres humanos aquí, y por lo tanto todos son intrínsecamente defectuosos.

Todos tienen al menos una debilidad fragante o dos, así que acepa tus defectos para humanizarte con el fin de que la gente pueda relacionarse contigo en un nivel más profundo. Muéstrame una persona que no acepta sus culpas y te mostraré a un gran mentiroso.

Sé un oyente activo

Cualquiera puede escuchar las palabras que vienen de otras personas, pero no muchas personas pueden escuchar activamente y comprender el significado que está detrás de ellas.

Haz contacto visual si alguien te habla de sus problemas, y realiza preguntas de seguimiento para mostrarles que te importa lo que están pasando. De esta manera le haces sentir reconfortado.

Busca las estrellas

Nadie se sentirá inspirado por una persona que se resigna a la “realidad” (un lugar tan terrible, que en mi opinión, carece de esperanza o de crecimiento personal).

Sé ambicioso, apunta alto y nunca te rindas, si deseas inspirar a la gente para que también ellos puedan lograr cualquier cosa que se propongan.

Critica de manera constructiva

En primer lugar, la crítica constructiva solo debe ser dicha si así se solicita. Como dije anteriormente, “si no tienes nada bueno que decir, mejor no digas nada”.

Si críticas a alguien por sus defectos sin que le solicites ninguna información, lo harás molestar fácilmente. Pero si solicita alguna opinión, hazla de manera positiva.

Por el bien del ejemplo, supongamos que alguien te pidió comentarios sobre un artículo, blog, ensayo o currículum que escribió, en ese caso, puedes enviar comentarios como este:

Primero debo darte las gracias por pedirme tu opinión: ¡significa mucho que confíes en mí! Lo analicé y solo debo decir que me encanta lo que hiciste (inserta un cumplido positivo aquí). Sin embargo, creo que podría ser incluso mejor se hicieras esto en su lugar (inserta críticas y comentarios para mejorar aquí)”.

Trata a todos por igual

Todos somos seres humanos iguales, independientemente de nuestro género, política, raza, religión, y otros factores. Ama y cuida a las personas sin tener en cuenta estos valores irrelevantes que no influyen en la calidad de una persona.

Trata a los demás como quieres que te traten a ti. De esto modo no habrá manera de que vayas por el mundo sin inspirar.

Camina con confianza

Mantén la cabeza en alto y los ojos hacia adelante para poder decir “hola” o “¿cómo estás?” a todos los que pasen. Camina con una energía amistosa que refleje la confianza que vive dentro de ti.

Mantén la calma

La forma en que las personas reaccionan ante los insultos o las críticas habla mucho sobre tu capacidad de inspirar a los demás. Si respondes al odio con más odio, ¿cómo vas a ser mejor que la persona que comenzó el enfrentamiento?

No importa cuán fuera de lugar o duro sea el insulto, lo mejor es mantener la calma, porque enojarse no te hará sentir mejor (y ciertamente no inspirarás a las personas alrededor tuyo).

Evita los insultos a pesar de cómo te trate la otra persona. De esta manera, aquellos que son de naturaleza inquebrantable podrían sentirse inspirados a hacer lo mismo.

¡Todos, absolutamente todos, tenemos la capacidad de inspirar a los demás! ¡Vamos, atrévete a cambiar y comienza a ser una mejor persona desde ya!