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El secreto de la felicidad

Encontrar el secreto de la felicidad, a veces puede resultar más sencillo de lo que a priori parece. Y si.. ¿empiezas a buscar sentido a lo que haces?

Muchas personas pasan su vida amargadas, sin encontrar la felicidad, pensando siempre en buscar un trabajo mejor, una casa mejor, una vida mejor…cosas que quizás nunca llegan, pero no solo eso cuando llegan, en seguida buscan mejorarlas o cambiarlas porque eso no les ha dado la felicidad.

Una gran fuente de infelicidad, suele ser el empleo ya que desgraciadamente el mercado no puede absorber a todas las personas en los puestos que desearían o para los que se han preparado, absorbiendo a estas personas en otros puestos que no son los soñados por ellas. Esto es una gran fuente de infelicidad, que arrastra a las personas hacia la negatividad, y a los problemas que esta conlleva.

Si estas en esa situación, y buscas felicidad, ¿Cómo lograrla?

Muy fácil, simplemente busca sentido a aquello que haces de la siguiente forma.

  • Celebra cada éxito: En todos los puestos se obtienen resultados, felicitaciones y similares, celébralos ya que son buenos resultados, y una prueba de que aunque no estés en tu trabajo soñado estás haciendo un buen trabajo, ese es un buen motivo para encontrar felicidad.
  • No olvides las cosas pequeñas: Aunque no lo creamos, las pequeñas cosas son las que mayor impacto acaban teniendo en nuestra vida, por ello debemos buscar la motivación en el ellas, y no en los grandes logros, es probable que no hayas llegado a aquella gran meta que te propusiste y creas estar estancado en tu trabajo, pero si te fijas en las pequeñas cosas que te permite tu trabajo actual y que si no lo tuvieras, no podrías hacer estarás mas cerca de la felicidad, que de la infelicidad.
  • Encuentra el sentido:  Si lo que haces tiene sentido para ti es mucho más fácil encontrar la felicidad, es probable que creas que solo vas cumples y te vas, y no veas el sentido a lo que haces, pero si piensas con una visión más amplia es probable que tu trabajo sirva de apoyo a otros, sea una pieza del engranaje que si falta probablemente este no funcionase de la forma adecuada, o que seas parte de la base de una gran pirámide empresarial, donde si falla la base esta se desmoronaría, pero no solo encontrar el sentido profesional también el sentido personal, quizás estés cansado de madrugar o de pasar horas y horas sentado en la oficina, pero si le encuentras sentido a esas tareas sin duda encontraras la felicidad, el sentido puede ser desde conseguir dinero para poder vivir, ahorrar para un viaje, o ganar experiencia, simplemente debes buscar ese sentido y creer en el para alcanzar felicidad.
  • Mantén la mente abierta: Piensa en aquello que hace felices a las demás personas, y la parte que tu pones con tu trabajo para que esto sea posible, pues aunque no lo creas formas parte de la construcción de esa montaña aportando tu granito.
  • Créate una identidad solida: Es importante que creas en tu misión y tu visión como parte de esa cadena para lograr la felicidad, por ello si te comprometes con una identidad que exprese eso, fomentas el dialogo, buscas el bien común y actúas con determinación, reinventándote siempre que algo falle estarás muy cerca de la felicidad.

felicidad

Y es que muchas veces las barreras que nos impiden alcanzar la felicidad nos las imponemos nosotros olvidando aquello que realmente nos hace felices, y centrándonos en alcanzar objetivos imposibles, u objetivos que si llegan no nos darán la felicidad por que no es aquello que necesitamos, y en cuanto los tengamos en seguida estaremos a la búsqueda de otro para lograr alcanzar esa felicidad, alegando que aquello no era realmente lo que buscábamos, y así infinitamente.

Por ello si buscas la felicidad, el secreto es realmente buscar sentido a aquello que haces actualmente, fijarte en las pequeñas cosas del día a día que son posibles gracias a eso, que en definitiva, esas pequeñas cosas son las que acaban haciendo grandes cosas, también teniendo una mente positiva, abierta a los cambios y a reinventarse, y creando una identidad sólida que respete estos valores positivos, y que nadie pueda tumbar. De esta manera alcanzaras la felicidad, buscando sentido a lo que haces.

Este artículo ha sido realizado por Ricardo Villarpeña mentor y escritor, con máster en dirección de RR.HH por la universidad Isabel I de Castilla, y estudios en psicología en la UNED/UOC. Ojea sus libros y… conócelo!

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Como ayudar a una persona que padece depresión

¿Te gustaría ayudar a una persona que padece depresión? ¿No sabes como hacerlo? En este post, te damos cinco consejos para que puedas ayudar a una persona que padece depresión y tratar de optimizar tu relación con ella.

La depresión, podría ser definida como un trastorno de carácter psicológico representado por un estado de ánimo deprimido. Actualmente, es uno de los trastornos con más prevalencia en nuestra sociedad. Realmente, se considera que una depresión tratada desde sus inicios tiene una buena remisión, el problema radica, en qué tardamos mucho en pedir ayuda y eso agrava su sintomatología y con ello su cese.

Ahora bien, en muchas ocasiones, hemos vivido o conocido a alguien que ha padecido o padece una depresión. Seguro que esto os suena. Esta persona, se siente triste, con falta de motivación, con alteraciones en su patrón de sueño y alimentación, entre otros.

¿Cómo ayudar a una persona que padece depresión?

A menudo, sin querer, culpabilizamos a esta persona, diciéndole que no pone de su parte, la juzgamos. Y esto, no ayuda. Principalmente, la persona que padece una depresión debe ser animada por alguien externo a acudir a un profesional.

Por ello, aquí os mostramos una serie de consejos a seguir sobre aquello que no debemos hacerle o decirle a una persona deprimida:

1.No cuestiones sus pensamientos o sentimientos.

La persona deprimida siente emociones de carácter negativo y con ello, pensamientos de carácter devaluativo, negativos y catastrofistas. En la inmensa mayoría de veces, ni ellos mismos saben por qué lo están pensando o sintiendo, Por ello, trata de evitar preguntas del estilo: “¿por qué te pones así?”,  “¿por qué siempre estás así?”, “¿por qué sientes eso?”.

2. No trates de consolarlo por padecer depresión.

En muchas ocasiones, la familia y/o la propia persona tratan de buscar la causa de su depresión, que en ocasiones es desconocida. Por ello, no se debe consolar a la persona por estar atravesando una depresión, ni tratar de encontrar y marcar el indicador de inicio de la depresión para encontrarle un sentido a todo el sufrimiento.

3. No trates de convencerle sobre lo que debe pensar o hacer ante sus temores o sufrimientos.

Debe evitarse la repetición de argumentos sobre lo que la persona debe pensar o hacer. Suelen realizarse este tipo de conversaciones con la finalidad de que la persona cambie su punto de vista. Pero resulta complicado, puesto que sus temores o sufrimientos son impermeables a los razonamientos lógicos que podamos realizar. Esto deriva en un desespero del propio familiar/amigo que trata de ayudar y no ve respuesta aparente por parte de la persona que padece depresión.

4. No lo culpabilices si crees que no pone de su parte, no es fácil.

La convivencia con una persona que padece depresión resulta muy complicada, en ocasiones. Por ello, debemos evitar reprocharle continuamente que no pone de su parte para superarlo o para sentirse bien. Puesto que aunque se realicen estas anotaciones a modo de consejo, ellos suelen tomárselo mal y desesperarse más ante su sufrimiento.

5. No lo agobies, sugiere sin presionar.

Lo mejor es dejar a la persona un tanto libre y que siga las indicaciones de un profesional. Puesto que, a los que padecen depresión, todo les resulta una carga. Por ello, resulta esencial sugerir, sin presionar, sin repetirlo constantemente, evitar forzar mucho a realizar ciertas actividades; puesto que sin que lo queramos, realiza el efecto inverso en la persona, en lugar de animarlo, producimos un efecto negativo en él.

Cinco consejos para ayudar a alguien que padece depresión

Estos cinco consejos, se encuentran orientados a aquellas personas que conviven con una persona que padece depresión, puesto que la convivencia radica aplastante en muchas ocasiones, haciendo sentir desesperado a aquel que trata de ayudar. La mejor ayuda que se puede prestar, en un primer momento, es tratar de convencer a la persona con depresión a que acuda a un profesional. Una vez conseguido esto, dejaremos que siga las pautas necesarias. Esto nos ayudará a sentirnos mejor, a sentir que no tenemos el deber de estar indicando en todo momento que debe hacerse o qué no, además, ayudará a que nuestra relación con el depresivo no empeore o sufra un deterioro.

Además, si quieres conocer distintos consejos que pueden resultarte eficaces para convencer a alguien de que vaya al psicólogo este Podcast te servirá de gran ayuda.

Felicidad en el día a día (vídeo más curso)

Hay diferentes preguntas que el ser humano se ha hecho desde siempre, y muchas de ellas van referidas hacia todo aquello que puede o no hacernos felices.

¿Cuáles son las claves de la felicidad? ¿Cómo podemos potenciarlas? ¿Influye el género, el país donde uno vive, el trabajo?

Ene ste artículo vamos a ver de forma clara cuáles sone sas claves y cómo podemos potenciarlas. ¡Vamos a por ello!

Claves de la felicidad

Hoy en día sabemos que hay diferentes diferentes factores que nos influyen a la hora de ser felices, y de esto se ocupa nuestra querida Psicología Positiva.

Como digo habitualmente en este blog, nunca se trata de negar aquello que nos provoca infelicidad. Las emociones negativas tienen su papel… nos gustan menos, pero también es importante sentirlas.

Más bien se trata de localizar aquellas variables que nos hacen tanto felices como infelices. En el caso de las primeras, buscaremos potenciarlas; en el caso de las segundas, minimizarlas.

Algunas de estas serán inevitables e incluso necesarias en nuestra vida. Todo aquello que en un momento dado nos provoca dolor es una fuente de aprendizaje, si lo utilizamos bien.

Este vídeo nos proporciona de entrada las claves acerca de muchos de los temas que trabaja la Psicologia Positiva:

 

¿Cuáles son pues esas claves? Vamos a ver algunas de las principales:

  • La gratitud, es decir, el sentirnos agradecidos por todo aquello que vivimos o poseemos es muy importante. Correlaciona con la abundancia y con sentirnos plenos.
  • El experimentar emociones positivas de forma habitual.
  • Que podamos gozar de actividades que nos nutren, nos hacen perder el sentido del tiempo, y que nos exijan cierta activación, es decir, el entrar en estado de flow.
  • Las personas que disponen de mayor número de amigos y estos son de mejor calidad son más felices.
  • ¿Encontramos o estamos en una búsqueda activa de sentido en nuestra vida? Entonces seremos más felices.
  • El lograr, el conseguir, y el ser conscientes de esos logros.
  • Cultivar un “optimismo inteligente”, es decir, enfocarnos hacia lo óptimo de nuestra vida y circunstancias.

Consejos para la felicidad en el día a día

Como viste en el vídeo, es conveniente arrojar luz a aquellos factores que nos hacen sentir felicidad. Ello con el objetivo de que cada uno de nosotros podamos tener una visión más clara.

El nivel socioeconómico es un factor que influye, pero  sólo si no pasamos de cierto nivel. Es decir, teniendo nuestras necesidades básicas cubiertas a partir de ahí no es significativamente más feliz quien más dinero tiene.

Este  y las otras variables que se comentan en el vídeo me gustará que nos llevasen a la reflexión de si estamos centrando nuestros esfuerzos en el camino correcto.

¿Cuál es probablemente la aspiración número uno del ser humano? Muy probablemente un número mayoritario de personas nos diga que ser felices. Es conocido el texto que nos habla de Los 5 arrepentimientos antes de morir.

Hoy es el dia, hoy es el momento. El ser feliz comienza por una decisión.

Esta decisión comporta el activamente buscar tanto dentro como fuera de mi todo aquello que potencia mi felicidad. Ambos sentidos son importantes, vamos a decir unas palabras sobre cada uno.

Efectivamente, primero el trabajo debe ser interior. Porque si no todo aquello que me ocurra va a pasar por un flitro negativo y de poco van a servir los esfuerzos que haga.

¿Cuido mi bienestar psicológico?¿Me cuido a mi mismo?¿Tengo en cuenta la calidad y tipo de pensamientos que tengo?

Tras ese imprescindible tranajo interno, viene lo externo ¿Optimizo las condiciones que me ayudan a ser feliz? ¿Busco oportunidades, lugares, personas potenciadoras?

Avancemos un poco más hacia todo aquello que nos haga llevar una vida completa, equilibrada… y feliz.

Si quieres pasar a la acción ya mismo, tienes este nuestro curso Aprende Psicología Positiva a tu disposición:

Curso online sobre Psicología Positiva

¿Quieres conocer formas eficaces de pensar en positivo y enseñarlas a los demás?

¿Saber como eliminar pensamientos negativos?

¿Conocer cuáles con los puntos fuertes de la personalidad y como potenciarlos?

La Psicologia Positiva es una novedosa rama de la Psicología científica que busca comprender los procesos que subyacen a las cualidades y emociones positivas del ser humano.

Desde la Psicologia Positiva se propone que todos tenemos una serie de fortalezas personales que podemos descubrir y potenciar. En este taller trabajaremos individualmente y en grupo el optimismo, el sentido del humor, la gratitud, la resiliencia…

OBJETIVOS DE APRENDE PSICOLOGÍA POSITIVA

– Conocer y aprovechar la Psicologia Positiva como una manera de entender el comportamiento psicológico y ayudar más y mejor a tus clientes, pacientes y alumnos.

– Saber como aumentar las emociones positivas (optimismo, alegría, esperanza, relajación…) tanto a corto como a largo plazo con procedimientos prácticos y validados.

– Adquirir las destrezas necesarias para incrementar las fortalezas personales en el día a día.

CAPACIDADES QUE MEJORARÁS

Todas las que trabaja el prestigioso modelo PERMA de la Psicología Positiva, aprendiendo una guía para: potenciar las Emociones Positivas, el Fluir (gozar con aquellas tareas que te suponen un reto), mejorarRelaciones personales, el Significado de vida (que la vida tenga un propósito y sentido) y el Logro (conseguir  metas y gozar en el proceso).

QUÉ HABRÁS APRENDIDO

Con una  breve explicación teórica el

taller será sobre todo práctico: tendrás toda una biblioteca de fichas para implementar nuevos hábitos positivos, en un todo divertido y relajado.

El taller se puede hacer tanto de forma online, por medio de emailing, videconferencia y con el envio de materiales descargables.

Este taller de psicologia positiva está disponible ya, así que espero leerte en los comentarios para obtener más información, o escribiendome al 669 78 79 15 😉

Antoni Martínez. Psicología en Positivo.

 

¿Qué personas hay en tu vida? (con video)

¿Cómo te influyen las personas con las que más te relacionas? ¿Con qué seis personas pasas más tiempo? ¿Podemos esto utilizarlo en nuestro crecimiento personal?

Vamos a profundizar en este artículo para responder a la pregunta de ¿qué personas hay en mi vida?, ver si son las que me interesan, y cómo poder encontrar personas más óptimas, de ser ese el caso.

La teoria de las seis personas

Esta teoría es un muy buen punto de partida, y nos va a servir para abrir boca.

En este artículo profundicé algo más en este tema: Eres como las 6 personas con las que mas te relacionas.

Haz el listado ahora de esas seis personas con las que más contacto habitual tienes. Esto ya te estará dando información relevante. ¿Son familiares, amigos, pareja…? ¿Te ha sido fácil o difícil encontrarlos? ¿Aportan un numero superior de cosas positivas o negativas? Por otro lado, aquí viene una pregunta importante… ¿ellos te nombrarían a ti también como una de esas seis personas?

Aquí, quiero agregar algo más sobre la influencia de esto es nuestras relaciones.

Las personas somos esponjas. Aprendemos, interiorizamos, copiamos y nos inspiramos en los demás. Todo ello obviamente puede ser de forma positiva o negativa. Si es de forma positiva, estaremos creciendo; si es de forma negativa, estaremos tirando piedras sobre nuestro propio tejado.

Sin embargo, la cosa aún se complica un poquito más. Podemos aprender de forma consciente o inconsciente. Por ejemplo, esos buenos hábitos de las personas de nuestro entorno los podemos adoptar de forma consciente y premeditada, o simplemente cogerlos por inercia. Vamos a ver pues la teoria de las seis personas.

En este vídeo respondemos tambien a todas estas cuestiones, añadiendo los testimonios de la gente de la calle.

Cómo encontrar personas potenciadoras

Si eres lector o lectora habitual de mi blog, sabes que siempre me gusta dar consejos prácticos sobre el tema. Aquí no va a ser menos, y te animo a que pongas en práctica estos consejos de inmediato.

1. ¿Con qué tipo de persona quieres relacionarte?

Esta es la parte fundamental. Quien no sabe cuál es el camino que quiere seguir… se acaba perdiendo.

Un buen comienzo es describir a tu “amigo ideal”. Cómo es, que cosas hace, por donde se suele mover, que gustos tiene.

Fíjate en si tal descripción es demasiado generalista o demasiado exigente. En cualquiera de los dos casos, después puedes corregirla.

2. Si quieres amigabilidad, empieza ofreciéndola

Cuando queremos incorporar personas nuevas a nuestra vida, o si queremos reforzar lazos con algunas que ya están, o que están menos, hemos de dar el primer paso.

Sí,  ya sé que es más fácil que los den otros. De ser el caso perfecto, agradezcámoslo. Pero de no ser así, siempre está de nuestro lado el promoverlo.

3. Lanza invitaciones personalizadas

Como un paso más de esa amigabilidad, lo que debemos hacer es también ayudar al otro a que le sea fácil estar en nuestra vida.

¿Le hemos comunicado claramente que queremos y deseamos su presencia?¿Le hemos hecho partícipe de poder estar en nuestra vida?

Una buena fórmula para ello puede ser esta “María, la verdad es que siempre que quedamos me lo paso muy bien, es divertido. ¿qué te parece si nos animamos a proponernos más planes juntos?”

Paso a paso, podremos tener a esas personas que queremos hacer participes de nuestra vida. Espero me vayas comentando 😉

¡Finalmente, comparte el artículo si te ha gustado!

Empoderamiento Femenino

Aunque hemos escuchado muchas veces la palabra empoderamiento femenino, quizás no nos hemos puesto a pensar en lo que significa y cuál es su importancia e impacto para las mujeres en su lucha por la igualdad, el reconocimiento y ejercicio de sus derechos. Aquí vamos a entender mejor qué es es el empoderamiento femenino y cómo podemos desarrollarlo.

¿Qué es el empoderamiento femenino?

El término empoderamiento, proviene del inglés empowement y su traducción al español ha sido empoderamiento.

Según la Real Academia Española empoderamiento se refiere a la acción y efecto de empoderar, es decir a “Hacer poderoso o fuerte a un individuo o grupo social desfavorecido”.

Podemos definir al empoderamiento femenino, como el proceso mediante el cual las mujeres adquieren control, dominio y fuerza sobre su propia vida y sus circunstancias.

El término de empoderamiento femenino, fue otorgado por primera vez de manera formal en un encuentro celebrado en la ciudad de Beijing en 1995, denominado Conferencia Mundial de las Mujeres. El objetivo principal era aumentar la visibilidad de la mujer en la toma de decisiones y su participación en el poder.

 

empoderamiento femenino

 

El empoderamiento, tienen una versión individual y otra colectiva, la individual está ligada a la confianza, la autoestima, a tomar en cuenta las necesidades personales, a la capacidad de control de nuestras vidas y la toma de decisiones.

La parte colectiva, se enfoca en la participación y defensa de los derechos e ideales en grupos afines para lograr cambios sociales y políticos.

El empoderamiento individual y colectivo van de la mano, no basta con hacer cambios personales, es necesario que se produzcan también a nivel colectivo, mediante la creación de redes y la participación social.

El empoderamiento es un proceso de adentro hacia afuera, se inicia en el ámbito personal y se expande hacia una dimensión colectiva.

7 Consejos para fomentar el Empoderamiento Femenino:

 

1.Promover la igualdad de género

2.- Tratar a hombres y mujeres de forma equitativa

3.- Promover la educación, la formación y el desarrollo profesional de las mujeres

4.- Fortalecer la autoestima de las mujeres

5.- Fomentar la participación política y social de las mujeres

6.- Promover talleres de empoderamiento de la mujer

7.- Fomentar el conocimiento y la toma de conciencia colectiva sobre las situaciones de discriminación de las mujeres en el mundo

Debemos comprender, que el empoderamiento de las mujeres es esencial para erradicar la discriminación, la violencia de género, eliminar la brecha salarial y el techo de cristal.

Muchas relaciones entre mujeres y hombres se traducen en relaciones de desigualdad, poder, exclusión y dominación; por medio del empoderamiento se busca erradicar la violencia física, psicológica, sexual, laboral y económica que aún prevalece.

Las mujeres merecen una sociedad más justa y la sociedad debe equilibrar los roles de hombres y mujeres.

Debemos dar pasos hacia la transformación de las desigualdades y el fin de prejuicios, los roles de género y los estereotipos que tanto daño generan.

Poco a poco las mujeres han dejado de ser objeto de la historia, la política y la cultura, dejando de ser objeto de los otros y convirtiéndose en protagonistas de su propia vida, pero aún falta camino por recorrer.

¡Atrévete a ser la protagonista de tu vida! ¡Apoya los derechos y libertades de todas las mujeres!

 

club positivo

Si quieres saber cómo inspirar a los demás y cambiar sus vidas, te recomendamos leer este post ¿Cómo inspirar a los demás y cambiar sus vidas? así como este podcast Relaciones tóxicas vs relaciones sanas.

Vence los problemas con un mini tatuaje

Un pequeño símbolo para un gran propósito. El tatuaje punto y coma es un diseño pequeño y muy simple que ha ganado popularidad en los últimos años y que tiene un significado muy serio e importante detrás.

Seguramente has visto alguna persona tatuada con este curioso símbolo en su piel. Si consultamos la RAE (Real Academia Española) nos dice que es un signo de puntuación para interconectar dos oraciones o frases. Es una pausa más grande que la marcada por la coma pero menor que la señalada por el punto. ¿Podría ser este el verdadero significado del tatuaje punto y coma?

Del significado detrás de este tatuaje pequeño sale un proyecto llamado “Project Semicolon” creado en el año 2013 y viralizado por las redes sociales muy rápidamente. Este proyecto quiere llevar todo el amor y la esperanza necesaria para afrontar los problemas de todas las personas que tienen tendencias depresivas, suicidas o de autolesión.

Pero, ¿por qué un punto y coma? La creadora de este singular proyecto llamada Amy Bleuel nos da la respuesta: “El punto y coma se utiliza cuando un autor podría haber elegido terminar una frase, pero decidió no a hacerlo y continuar. El autor de esa frase eres tú y la frase es tu vida”.  Con esta pequeña respuesta el proyecto ha dado la vuelta al mundo y miles de personas se han unido a la causa para ayudar a solventar los graves problemas que pueden acarrear las enfermedades mentales.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), cerca de 350 millones de personas sufren depresión en el mundo, una enfermedad que lamentablemente se ha vuelto cada vez más común. Hoy en día, personas de diferentes países que han superado sus problemas se tatúan este símbolo como un recordatorio de su victoria y supervivencia.

El proyecto nació como un pequeño juego en las redes sociales donde se pedía a todos sus participantes que dibujasen un punto y coma en alguna parte de su cuerpo para compartir la foto por internet. Una marca para luchar por la buena salud mental y la importancia de la prevención del suicidio.

Todavía hay un estigma en torno a las personas que sufren de depresión y, a menudo, se les impide hablar de sus problemas, causando así otra barrera para obtener ayuda. Así que la próxima vez que veas este pequeño tatuaje, recuerda las palabras que le dedicó a este proyecto la escritora Parker Molloy:

“Recientemente he decidido hacerme un tatuaje de punto y coma. No porque esté de moda, sino porque es un recordatorio de las cosas que he superado en mi vida. He tratado con la ansiedad, con la depresión y con el trastorno de identidad de género durante la mayor parte de mi vida, y a veces eso me llevó por un camino que incluía autolesión e intentos de suicidio. Pero aquí estoy, años más tarde, finalmente encajando las piezas de mi vida de una manera que nunca pensé que pudiera hacer antes. El punto y coma es un recordatorio de que he pasado por tiempos difíciles, pero todavía estoy aquí.“

Las marcas que elegimos colocar en nuestros cuerpos son importantes. Estate siempre abierto a escuchar para poder ayudar a las personas de tu familia y amigos para que también puedan decir “todavía estoy aquí.”

Cómo asumir mejor las responsabilidades diarias

Todos los días las personas se enfrentan a retos que afrontar y responsabilidades que asumir y no siempre resulta una tarea fácil.

La responsabilidad está estrechamente ligada a la obligación y al deber.

Las obligaciones y los deberes algunas veces son vistos de manera negativa por el compromiso y esfuerzo que suponen y esto deriva en rechazo o esquivamiento; que a la larga pueden producir problemas sociales, mentales y de salud como el estrés.

Los problemas de identidad y moralidad también derivan de esta incapacidad para asumir las responsabilidades. Sentirse poco útil o tener un estado de ánimo continuo de pesimismo son síntomas directamente relacionadas con estos problemas de responsabilidad. Al final de estos procesos, si no se tratan bien psicológicamente, pueden llegar a concluir con falta de amor por uno mismo. En este artículo vamos a ver que es ser responsable y como puedes asumir mejor tus responsabilidades.

Asumir responsabilidades

¿Qué significa ser responsable?

Ser responsable significa cumplir con las obligaciones y tareas y asumir la consecuencia positiva o negativa de nuestros actos.

La responsabilidad es un valor que debe estar presente en la vida, ser responsables nos ayuda a convertirnos en personas íntegras, dignas de confianza y respeto.

Beneficios de ser responsable

    • Ser responsable te ayuda a conseguir tus objetivos y metas.
    • Cuando cumples tus promesas y tareas te conviertes en alguien honesto para los demás.
    • Asumir las consecuencias de nuestros actos, nos ayuda a decidir mejor.
    • La responsabilidad nos proporciona seguridad, confianza y estabilidad.
    • Forjamos nuestro carácter y nos volvemos más organizados.
    • Al realizar las cosas a tiempo evitamos el estrés.
    • Otorga una sensación de orgullo, confianza y autosuficiencia que potenciará nuestra seguridad y capacidades personales.

La responsabilidad es algo que se debe trabajar y reforzar día a día, sé paciente contigo mismo.

¿Qué podemos hacer para afrontar mejor nuestras responsabilidades?

  • Confía en ti y siéntete capaz de cumplir con todas tus tareas diarias.
  • Concéntrate en la tarea a realizar, eso aumentará la eficiencia y favorecerá los resultados.
  • No delegues responsabilidades propias.
  • Ponte metas
  • Alimenta tu fuerza de voluntad
  • Planifica y organízate
  • Define tus objetivos
  • No inventes excusas para no hacer, o hacer después.
  • Aprende de los errores
  • Ten una actitud positiva
  • Práctica la autodisciplina.

 

¿En algún momento de tu vida has sentido estrés? Te recomendamos leer este post: reduce tu estrés en 15 minutos de lectura. 

Carolina Nieto

 

Cinco consejos para que el “momento condón” no os corte el rollo

En la consulta de sexología de Psicología en Positivo es muy frecuente escuchar comentarios en terapia como “cuando me tengo que poner el preservativo se me baja la erección”, “no me gusta nada sentir el condón, prefiero no usarlo” o “nos corta mucho el rollo el momento en el que me tengo que poner el condón”.

Y es que, vivir el momento de colocar el preservativo como algo negativo o una obligación nada divertida puede ser un riesgo para la salud sexual. Por una parte, el condón es el único método para evitar las temidas Infecciones de Transmisión Sexual, además de evitar los embarazos no deseados.

Por otra parte, si lo utilizamos con esa actitud nada positiva, nuestro deseo y disfrute se verá perjudicado y en ocasiones, puede derivar en dificultades de tipo sexual como la falta de deseo o la disfunción eréctil.Aquí os compartimos 5 tips para que el “momento condón” no rompa el clima erótico y además se convierta en uno de los juegos preferidos de la pareja, algunos inspirados en el libro “Tu sexo es tuyo“:

1. VAYAMOS DE SHOPPING ERÓTICO

Es muy habitual sentir apuro a la hora de comprar preservativos. Es comprensible puesto que la sexualidad es algo muy íntimo. No obstante, el acto de comprar condones es un acto de responsabilidad nada vergonzoso así como puede ser un momento de lo más erótico, ¿por qué no compartirlo? Esta tarea ha estado siempre reservada para el hombre cuando un condón es algo a utilizar en pareja.

Puede ser muy excitante elegir entre la gran variedad de preservativos que existen hoy en día en el mercado. Podemos encontrarlos en la farmacia, parafarmacia, tiendas eróticas o a través de internet.

La acción de elegir juntos el preservativo, hará que la pareja conozca más los gustos y necesidades de cada uno. Además, hablar de ello contribuirá a erotizar el preservativo y a incluirlo como algo habitual dentro de sus relaciones de placer.

ponerse el condón

2. EN LA VARIEDAD ESTÁ EL GUSTO

En el mercado existe una variedad de preservativos cada vez mayor. Éstos varían en tamaños, colores, texturas, materiales… ¡e incluso sabores!

Los hay de fresa, plátano, chocolate, con estrías, sin estrías, de látex, sin látex, fluorescentes, finos, con espermicida… encontrad el que mejor se adapte a vuestras necesidades y probad nuevas posibilidades.

3. ACCESIBILIDAD

Muy importante para no romper el clímax, es que los condones se encuentren en un lugar de fácil accesibilidad y que no haya que hacer una “gymkana” para llegar hasta ellos. ¿O sí? Una gymkana erótica para encontrar el condón puede ser un juego divertido, en el cual los participantes han de pasar por pruebas excitantes antes de que uno de los dos revele al otro donde se encuentra la llave deseada, el preservativo.

Otra buena idea, es tener un lugar exclusivo para guardar los preservativos y demás complementos eróticos (una bonita caja, por ejemplo).

4. PÓNTELO PÓNSELO

El mítico lema de la campaña contra el SIDA tiene mucho que ver con el juego erótico del preservativo, porque ¿acaso el ponerse el preservativo es solo cosa de uno? Existen varios juegos que podemos decidir  pueden seros útiles para que ese momento sea todo un placer.

Cuando él se lo pone, el otro miembro de la pareja puede mordisquear sus orejas, besar sus testículos o acariciar su espalda.

Otra modalidad, es colocarlo los dos juntos. Así, mientras uno agarra la base del pene con firmeza, el otro coloca el condón en el glande del pene (la punta) y lo van desenrollando ambos con una mano puesta sobre la otra, por ejemplo.

También puede resultar muy erótico, que el otro miembro de la pareja coloque el preservativo con la boca. Pero ¿cómo colocar un preservativo con la boca? No es tan difícil: Desenrolla el preservativo con la mano hasta que sientas que esté fijado (más o menos debajo del glande), luego introduce en pene en la boca y desenrolla el preservativo la distancia que puedas. Si todavía hay una parte del pene que queda sin cubrir, acaricia con los labios el tronco del pene mientras bajas con la mano el resto del preservativo hasta su base.

5. SIMULACRO ERÓTICO

Un juego muy divertido, es el de coger un plátano o un pepino y simular con tu pareja cómo le pondrías el preservativo.

Puede hacerse con las manos mientras le miras a los ojos, puede realizarse con la boca e incluso podéis utilizarlo después para vuestros juegos eróticos (una doble penetración, chuparlo mientras hacéis el amor…).

Si quieres profundizar más sobre técnicas sexuales, aqui tienes una buena recopilación de técnicas orientales, muy recomendable.

Aquí os hemos dado algunas ideas para que los condones sean unos aliados de nuestra salud, pero también de nuestro placer. Y tú, ¿tienes algún truco para erotizar el preservativo?

pd.- el 99% de veces en que algo nos preocupa no tomamos acción; ahora,si quieres ir mucho más rápido y preguntar sin compromiso cómo puedes mejorar ya este tema, puedes contactarme personalmente en contacta@antonimartinezpsicologo.com

Psicologia Positiva pàra el Día a Día

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PODCAST 27. Averigua tus fortalezas personales

La Psicología, tradicionalmente se ha centrado en los trastornos, síntomas, puntos débiles o aquello que nos hace sentir mal.

En cambio, la Psicología Positiva, nace con una nueva concepción, la de centrarse en aquello positivo de la persona, aquello que nos hace sentir bien; estudiando la naturaleza humana desde sus puntos fuertes, más que en sus patologías.

Esta idea, enfocada en las fortalezas personales,ha generado una nueva ola de tratamiento a la hora de abordar la personalidad y la conducta humana.

Por su parte, Seligman y Peterson, empiezan a investigar cuales son las experiencias positivas subjetivas y los rasgos positivos individuales, con la finalidad de realizar un manual que muestre los puntos fuertes o positivos de la conducta humana. Para ello, se centran en trabajos de filósofos y libros sagrados para tratar de encontrar los rasgos positivos que se repetían y que pudieran conformar conglomerados.

De lo cual, tras análisis estadísticos y correlaciones, sacaron un total de 6 virtudes: sabiduría y conocimiento, coraje, humanidad, justicia, moderación, espiritualidad y trascendencia.

Dentro de estas 6 grandes virtudes, encontramos un total de 24 fortalezas personales.

Todo y que, ya se disponía del listado de las grandes fortalezas humanas, aún se requería un procedimiento validado que realmente pudiera medirlo todo.

Así pues, crearon un cuestionario validado llamado “Cuestionario VIA (Valors In Action) de Fortalezas Personales”.

Este cuestionario, nos permite averiguar nuestras fortalezas, las cuales, tras haber realizado el test VIA online o escrito, nos proporciona un listado de nuestras fortalezas personales ordenadas, desde aquellas que poseemos en mayor grado hasta aquellas que poseemos en un grado más menor.

A continuación, te explicamos el procedimiento a llevar a cabo, para poder obtener tu listado de fortalezas personales, a partir de la realización del cuestionario vía online:

  1. Accede a la web: www.authentichappiness.sas.upenn.edu
  2. Selecciona el idioma que deseas, en la parte superior a la derecha.
  3. Regístrate en la web.
  4. Clica en “Cuestionario VIA de fortalezas personales”, en la columna central y rellénalo.

Una vez realizado el cuestionario, recibirás el listado de tus fortalezas personales, es entonces, el momento perfecto para que te hagas a ti mismo estas preguntas: Te sientes identificado con esas fortalezas? Te gusta tenerlas? Te definen?

Si sientes, que las fortalezas obtenidas te representan, deberás sentirte bien, habrá sido como una buena noticia, lo sentirás como “es mi verdadero yo, mi propiedad”. Y es entonces, cuando llevarás a cabo la parte más enriquecedora, ponerlas en práctica.

Así pues, al ponerlas en práctica, nos solemos emocionar las primeras veces, suele darse también un aprendizaje continuo al conocer nuevas formas de poner en práctica la fortaleza, incluso suele darse un leve estado de ansiedad positiva por encontrar nuevas formas de poner en práctica esta fortaleza, también se da inevitabilidad al ponerla en práctica.

El poner en práctica nuestras fortalezas, nos da energía, nos ayuda a poner en marcha proyectos personales que impliquen varias fortalezas y que conllevaran emociones positivas.

A que esperas? Conoce tus fortalezas personales y ponlas en práctica! Redescúbrete!

PODCAST 26. Como dormir bien sin tomar pastillas

El descanso es un gran desafío para muchas personas; conciliar el sueño bien, tener un descanso más reparador, un sueño más profundo o simplemente no despertarse antes de hora.

En la mayoría de ocasiones, el hecho de no descansar bien es una consecuencia directa de algún tipo de malestar emocional, por ello, no siempre va ligado a un trastorno del sueño.

Muchas personas, que no logran descansar o dormir bien, recurren a la toma de pastillas o fármacos, esto, puede ser una ayuda, pero nunca debe ser la primera opción a escoger, debido que estaremos dejando a un lado el problema de fondo que nos está quitando el sueño. Además, muchos de estos fármacos, al ser tan potentes, nos pueden llegar a crear adicción, en el sentido de que ya nunca seamos capaces de dormir sin habernos tomado esa pastilla; por la asociación que además habremos creado y por la potencia del medicamento.

Así pues, una de tus primeras opciones, si no consigues descansar o dormir bien, es aquello llamado higiene del sueño, esto es una serie de hábitos que nos ayudan a conciliar el sueño y que la calidad de este sea mejor.

A continuación, te mostramos las pautas para mejorar la calidad de tu sueño y con ello aumentar y optimizar la higiene del sueño:

1. Crea horarios regulares para  acostarte y levantarte. Idealmente siempre a la misma hora durante toda la  semana. Incluidos días festivos. En adultos se recomienda un horario de las 00:30 a las 8:30 horas, pero esto podrá variar dependiendo de la persona y de sus horarios laborales o académicos.

2. Limita el tiempo de permanencia en la cama a un mínimo de 6 horas y máximo 8 horas, si sufres de insomnio. Muchas  personas se acuestan demasiado pronto en los casos de insomnio y se levantan demasiado tarde. Evita éste hábito para no favorecer el condicionamiento.

3. Evita estimulantes y sustancias como el alcohol, cafeína, chocolate, té, nicotina y bebidas oscuras a partir de mediodía. Por el contrario, pueden venir muy bien para aumentar nuestra relajación a medio plazo las hierbas e infusiones relajantes como la valeriana, melissa, manzanilla, etc.

4. Usa la cama para dormir principalmente y mantener relaciones sexuales. Evita la rumiación de los problemas del trabajo, del estudio o personales al momento de acostarse (utilizar la técnica “seguimiento del cuerpo”).

5. Evita dormir durante el día, no hagas siestas si sufres de insomnio. En efecto, estas siestas pueden también implicar ondas delta y el sueño delta tomado durante el día no puede ser  retomado durante la noche. 

6. Practica ejercicio suave en las mañanas o temprano en las tardes; por lo menos media hora a cuarenta y cinco minutos, tres veces por semana. La práctica deportiva puede aumentar el sueño delta profundo.  Nunca practiques deporte intenso después de las 4 de la tarde (sí andar, bicicleta o natación suave).

7. Mantén buenos hábitos alimenticios. No comas mucha cantidad de alimentos con hidratos de carbono o grasas en la noche, evita las cenas copiosas y  procura mantener horarios regulares para las comidas.

8. Fomenta el tener condiciones de sueño óptimas, una habitación oscura, sin ruido y con una temperatura entre 18 y 22 grados centígrados y con condiciones de humedad aceptables. Compra un  termómetro de pared y ubícalo en tu alcoba. Evita mirar el reloj, de tener uno a la vista; ponlo fuera de tu campo visual.

9. Acostumbre tener un ritual de sueño determinado y repetirlo todas las noches, para así favorecer el condicionamiento antes de dormir.

Formulando y potenciando esta serie de hábitos, deberás optimizar tu descanso. Pero recuerda, que si esto no funciona, deberás ponerte en manos de un profesional para indagar más a fondo en el problema y solucionarlo positivamente.

Además, dispones de toda esta información, en un podcast, para que puedas escucharlo siempre que quieras:

Tamara Aleixandre Psicóloga, Psicología en Positivo. Facebook.