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Empoderamiento Femenino

Aunque hemos escuchado muchas veces la palabra empoderamiento femenino, quizás no nos hemos puesto a pensar en lo que significa y cuál es su importancia e impacto para las mujeres en su lucha por la igualdad, el reconocimiento y ejercicio de sus derechos. Aquí vamos a entender mejor qué es es el empoderamiento femenino y cómo podemos desarrollarlo.

¿Qué es el empoderamiento femenino?

El término empoderamiento, proviene del inglés empowement y su traducción al español ha sido empoderamiento.

Según la Real Academia Española empoderamiento se refiere a la acción y efecto de empoderar, es decir a “Hacer poderoso o fuerte a un individuo o grupo social desfavorecido”.

Podemos definir al empoderamiento femenino, como el proceso mediante el cual las mujeres adquieren control, dominio y fuerza sobre su propia vida y sus circunstancias.

El término de empoderamiento femenino, fue otorgado por primera vez de manera formal en un encuentro celebrado en la ciudad de Beijing en 1995, denominado Conferencia Mundial de las Mujeres. El objetivo principal era aumentar la visibilidad de la mujer en la toma de decisiones y su participación en el poder.

 

empoderamiento femenino

 

El empoderamiento, tienen una versión individual y otra colectiva, la individual está ligada a la confianza, la autoestima, a tomar en cuenta las necesidades personales, a la capacidad de control de nuestras vidas y la toma de decisiones.

La parte colectiva, se enfoca en la participación y defensa de los derechos e ideales en grupos afines para lograr cambios sociales y políticos.

El empoderamiento individual y colectivo van de la mano, no basta con hacer cambios personales, es necesario que se produzcan también a nivel colectivo, mediante la creación de redes y la participación social.

El empoderamiento es un proceso de adentro hacia afuera, se inicia en el ámbito personal y se expande hacia una dimensión colectiva.

7 Consejos para fomentar el Empoderamiento Femenino:

 

1.Promover la igualdad de género

2.- Tratar a hombres y mujeres de forma equitativa

3.- Promover la educación, la formación y el desarrollo profesional de las mujeres

4.- Fortalecer la autoestima de las mujeres

5.- Fomentar la participación política y social de las mujeres

6.- Promover talleres de empoderamiento de la mujer

7.- Fomentar el conocimiento y la toma de conciencia colectiva sobre las situaciones de discriminación de las mujeres en el mundo

Debemos comprender, que el empoderamiento de las mujeres es esencial para erradicar la discriminación, la violencia de género, eliminar la brecha salarial y el techo de cristal.

Muchas relaciones entre mujeres y hombres se traducen en relaciones de desigualdad, poder, exclusión y dominación; por medio del empoderamiento se busca erradicar la violencia física, psicológica, sexual, laboral y económica que aún prevalece.

Las mujeres merecen una sociedad más justa y la sociedad debe equilibrar los roles de hombres y mujeres.

Debemos dar pasos hacia la transformación de las desigualdades y el fin de prejuicios, los roles de género y los estereotipos que tanto daño generan.

Poco a poco las mujeres han dejado de ser objeto de la historia, la política y la cultura, dejando de ser objeto de los otros y convirtiéndose en protagonistas de su propia vida, pero aún falta camino por recorrer.

¡Atrévete a ser la protagonista de tu vida! ¡Apoya los derechos y libertades de todas las mujeres!

 

club positivo

Si quieres saber cómo inspirar a los demás y cambiar sus vidas, te recomendamos leer este post ¿Cómo inspirar a los demás y cambiar sus vidas? así como este podcast Relaciones tóxicas vs relaciones sanas.

Vence los problemas con un mini tatuaje

Un pequeño símbolo para un gran propósito. El tatuaje punto y coma es un diseño pequeño y muy simple que ha ganado popularidad en los últimos años y que tiene un significado muy serio e importante detrás.

Seguramente has visto alguna persona tatuada con este curioso símbolo en su piel. Si consultamos la RAE (Real Academia Española) nos dice que es un signo de puntuación para interconectar dos oraciones o frases. Es una pausa más grande que la marcada por la coma pero menor que la señalada por el punto. ¿Podría ser este el verdadero significado del tatuaje punto y coma?

Del significado detrás de este tatuaje pequeño sale un proyecto llamado “Project Semicolon” creado en el año 2013 y viralizado por las redes sociales muy rápidamente. Este proyecto quiere llevar todo el amor y la esperanza necesaria para afrontar los problemas de todas las personas que tienen tendencias depresivas, suicidas o de autolesión.

Pero, ¿por qué un punto y coma? La creadora de este singular proyecto llamada Amy Bleuel nos da la respuesta: “El punto y coma se utiliza cuando un autor podría haber elegido terminar una frase, pero decidió no a hacerlo y continuar. El autor de esa frase eres tú y la frase es tu vida”.  Con esta pequeña respuesta el proyecto ha dado la vuelta al mundo y miles de personas se han unido a la causa para ayudar a solventar los graves problemas que pueden acarrear las enfermedades mentales.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), cerca de 350 millones de personas sufren depresión en el mundo, una enfermedad que lamentablemente se ha vuelto cada vez más común. Hoy en día, personas de diferentes países que han superado sus problemas se tatúan este símbolo como un recordatorio de su victoria y supervivencia.

El proyecto nació como un pequeño juego en las redes sociales donde se pedía a todos sus participantes que dibujasen un punto y coma en alguna parte de su cuerpo para compartir la foto por internet. Una marca para luchar por la buena salud mental y la importancia de la prevención del suicidio.

Todavía hay un estigma en torno a las personas que sufren de depresión y, a menudo, se les impide hablar de sus problemas, causando así otra barrera para obtener ayuda. Así que la próxima vez que veas este pequeño tatuaje, recuerda las palabras que le dedicó a este proyecto la escritora Parker Molloy:

“Recientemente he decidido hacerme un tatuaje de punto y coma. No porque esté de moda, sino porque es un recordatorio de las cosas que he superado en mi vida. He tratado con la ansiedad, con la depresión y con el trastorno de identidad de género durante la mayor parte de mi vida, y a veces eso me llevó por un camino que incluía autolesión e intentos de suicidio. Pero aquí estoy, años más tarde, finalmente encajando las piezas de mi vida de una manera que nunca pensé que pudiera hacer antes. El punto y coma es un recordatorio de que he pasado por tiempos difíciles, pero todavía estoy aquí.“

Las marcas que elegimos colocar en nuestros cuerpos son importantes. Estate siempre abierto a escuchar para poder ayudar a las personas de tu familia y amigos para que también puedan decir “todavía estoy aquí.”

Cómo dejar de ser una persona insegura y empezar a quererte a ti mismo

Todos tenemos inseguridades, es algo normal, pero también es usual que estas se vayan disipando con el tiempo. Si últimamente te has sentido más inseguro que nunca, entonces va a ser imposible que crees el negocio de tus sueños, o que te vuelvas el mejor inversor del 2018, o hasta que tengas relaciones personales duraderas.

Lo cierto es que en la vida es primordial que sepas quererte a ti mismo y confiar en tus habilidades. No es fácil dejar de ser inseguro, mucho menos si es algo que ha sucedido por largo tiempo, pero el intento vale la pena si te lleva a lograr más cosas en tu vida profesional y personal. Da un paso al vacío y verás que el riesgo vale la pena.

Estas son algunas formas en que puedes dejar de ser una persona insegura y empezar a quererte más a ti mismo:

  • Deja de buscar leer la mente de los otros: usualmente las personas inseguras tienden a sentirse aún más inseguros porque suelen pensar constantemente en lo que los demás opinan o dicen de ellos. Si estás pensando en que dice la mente del otro, nunca vas a confiar realmente en lo que tú estás haciendo y te enfocas en cambio en la perspectiva del otro. La seguridad personal viene de concentrarte en ti y en tu mente, no en la de los demás. Opta por tener una actitud más enfocada en ti y no en caerle bien a los otros o impresionarlos siempre, de esta forma poco a poco vencerás tus inseguridades.
  • No te compares: esto es muy difícil de dejar de lado, pues todos solemos compararnos en algún momento u otro. Toma el reto de dejar las comparaciones atrás por un rato y verás que te sentirás mucho mejor contigo mismo. En el momento en que sabes que vas a hacer una comparación mental, cambia el pensamiento por algo bueno, como un logro personal reciente, o un evento que te haga feliz. Si nos comparamos encontraremos cosas mal con nuestras vidas siempre, pero la verdad es que todos van a un ritmo diferente y sus metas y resultados también lo son.

  • La perfección no existe: las personas inseguras tienden a ser perfeccionistas también, pero la realidad es que la perfección no existe y es importante recodarlo en todas las situaciones. La próxima vez que te sientas inseguro porque no has logrado la perfección en una actividad, o una relación, o una tarea del trabajo, recuérdate a ti mismo que la perfección no es real y que lo más relevante es dar lo mejor de uno mismo.
  • Resuelve conflictos, no los crees: aquellos que sufren de inseguridad constante suelen ver un problema en todo, sea un lugar, una actividad, o una persona. Si todo es conflicto entonces nunca estarás satisfecho contigo mismo y mucho menos con tus logros o relaciones. En lugar de buscar lo que va mal en todo, busca una solución a tus conflictos personales y encuentra el por qué detrás de tu visión negativa. Ten en cuenta que parte de tener confianza en ti mismo es el poder dejar de lado un problema y resolverlo, pero también saber aceptar las debilidades propias y de los demás.
  • Repasa tus fortalezas constantemente: esta forma de reforzar tu autoestima y de sentirte mejor contigo mismo es muy importante para dejar a un lado tu inseguridad. Cuando te sientas inseguro o mal contigo mismo, repasa una lista mental—o física si la necesitas—de tus habilidades, fortalezas, y logros. Todos tenemos algo de lo que estamos orgullosos y no tiene nada de malo sentirnos bien por eso, así que date una oportunidad de ser feliz y sentirte en confianza para lograr más éxito.

Esta es solo una corta lista de las estrategias que puedes tomar en cuenta para dejar de ser una persona insegura y comenzar a quererte más a ti mismo. Recuerda siempre tener la mente abierta y confiar en que eres capaz de cualquier cosa que te propongas siempre y cuando pongas un poco de tu esfuerzo. Ha llegado la hora de conquistar tus sueños y metas sin la inseguridad de por medio.

Autoestima positiva: ejercicios prácticos

Cómo mejorar la autoestima es una cuestión importante para muchas personas. Cuando tenemos la autoestima alta, nos sentimos capaces hasta de emular a nuestros super héroes favoritos y tenemos la sensación de que nada podrá pararnos.

Cuando esta está baja, cualquier pequeña tontería puede hacer que nos vengamos abajo, cual tormenta en un vaso de agua.

Cómo mejorar la autoestima… Si sólo tuviera algo más de autoestima… Me gustaría confiar más en mi mismo…

Estas son frases que es fácil escuchar, o que nosotros mismos podemos haber dicho en alguna ocasión.

En este artículo vamos a ver las principales claves con sus respectivos ejercicios para poder tener una autoestima positiva y así encontrarnos mejor y más felices.

Además, al final del artículo verás que podrás descargar una guía/resumen a modo de recordatorio ¡Empezamos!

Y por cierto si antes de empezar quieres comprobar cómo andas de autoestima, este es tu podcast:

¿Qué es la autoestima positiva?

La autoestima es la valoración que hacemos de nosotros mismos. Hay una definición que me gusta mucho de la autoestima y que completa la anterior: esta es la energía hacia dentro.

Esta sensación la podemos tener al desarrollar la autoestima ya que nos sentimos más energetizados y a gusto con nosotros mismos.

La cantidad de autoestima positiva que tenemos la proyectamos a los demás, sea verbalmente como no verbalmente. Lo que nos decimos, el contenido de las palabras es clave para poder sentirnos bien o no. Y desde luego también lo transmitimos en nuestra postura física, vestimenta y manera de proyectarnos ante el mundo.

El cómo mejorar nuestra autoestima es un reto pero, ¿por qué querríamos ponernos manos a la obra con ello?

Vamos a ver algunas cosas de las que saldremos ganando en el camino de mejorar la autoestima.

Qué lograremos al mejorar nuestra autoestima

+ Conseguir nuestros objetivos

Si progresivamente vamos aprendiendo a cómo mejorar la autoestima, fluirá el que vayamos consiguiendo nuestras metas. Estaremos desarrollando así capacidades que nutrirán progresivamente nuestra autoconfianza.

+ Ser más valientes

Nos encontraremos más confiados y por tanto nos atreveremos a más cosas. Empezaremos a dar esos pasos que anteriormente nos costaban tanto.

+ Ampliar en más áreas aún nuestro amor propio

Cuando mejoramos una parte de nuestra autoestima vamos a tender a querer mejorar otras. Por ejemplo, mejorando nuestro exterior ello probablemente traerá cambios interiores también.

+ Ser personas más positivas

Tendemos a que nos gusten más las personas con una autoestima alta que aquellas con una autoestima baja. ¿Por qué sucede esto? Seguramente por una combinación de todo lo anterior. Si nosotros mismos vamos convirtiéndonos en personas más positivas no sólo nos sentiremos mejor con nosotros mismos si no que haremos sentirse mejor a los demás.

autoestima

La energía hacia dentro= la autoestima

La importancia de desarrollar una autoestima positiva.

Si hay una demanda que he visto a lo largo de los últimos años es la de“cómo mejorar la autoestima”. Realmente me resultaría complicado citar a alguien que haya venido a la consulta a lo largo de estos años y que esto no le interesara.

Hazte ahora estas preguntas;

  • ¿Me valoro justamente y sé reconocer mis méritos y puntos fuertes,como primer paso para hacérselos ver al mundo?
  • ¿Me siento legitimado para proponerle una cita a esa chica que tanto me gusta?
  • ¿Sabré aceptar la situación en el caso de que alguien no haga lo que yo quiero, o que no desee mantener el contacto conmigo, o que no me valore?
  • Más simple aún… ¿Me quiero ?

Estas respuestas son para ti, espero que las hayas respondido de forma sincera. Ahora vamos a trabajar 😉 ¿Qué puntos importantes tenemos al respecto de cómo mejorar la autoestima y que ésta se encuentre en plena forma?. Descubrámoslos en estos puntos para mejorar nuestra autoestima.

Cómo desarrollar una autoestima positiva: las claves fundamentales.

1 | Aceptación incondicional de ti mismo

Tú eres tú y tus circunstancias; tú eres tú y tu autoestima. La aceptación incondicional no significa que consideres que todo en ti es perfecto y maravilloso. Consiste más bien en saber que tienes partes mejores y peores y que todas forman parte de quien eres; todo ello forma tu

Todos sabemos que la autoestima viene de lo que tu piensas de ti mismo, no de lo que los demás piensan de ti” (Gloria Gaynor).

La aceptación incondicional es un proceso que nos conducirá a mejorar nuestra autoestima ya que tendremos más claro que somos un todo. Evitaremos que unas partes de nosotros tengan más peso que otras y así podremos relajarnos en simplemente ser. Además, la verdad que es no hacerlo es un verdadero rollo; perdemos mucho tiempo con autoengaños y explicaciones.
Las personas que de verdad nos quieren lo hacen sabiendo nuestros puntos fuertes y débiles. ¿Por qué no darnos a nosotros mismos ese verdadero aprecio?

Ejercicio práctico para desarrollar una autoestima positiva. El amigo del espejo.

El espejo en que cada día nos miramos en el servicio, en nuestro cuarto etc. puede pasar a ser nuestro aliado. En este ejercicio te propongo que cada día te mires un par de minutos. Simplemente mírate, mírate con benevolencia, con compasión. Hazte un guiño a lo que ves reflejado ya que la mirada hacia nosotros mismos nunca miente.

2 | Date cuenta de lo que piensas

Lo que pensamos es clave para mejorar nuestra autoestima, aquí nos centraremos en lo que pensamos de nosotros mismos. El primer paso es darnos cuenta de qué es lo que se nos viene a la cabeza respecto a nuestra persona.

Por ejemplo, no es lo mismo pensar que “Aún con dificultades, me veo capacitado para tener un trabajo mejor” que “Jamás podré aspirar a otro trabajo mejor”. ¿Ves la diferencia? Las palabras tienen su peso e influyen de manera decisiva en cómo nos valoramos.

Las personas que piensan que no son capaces de hacer algo, no lo harán nunca, aunque tengan las aptitudes(Indira Ghandi)

A veces no es fácil saber lo que pensamos sobre nosotros, recurriré aquí a la metáfora de la cebolla. Tenemos que ir quitando capas poco a poco para saberlo.

Ejercicio práctico 2 para el desarrollo de una autoestima positiva. Autodefinición precisa.

Este ejercicio tiene diferentes apartados. En él vamos a tratar de definirnos mejor por medio de expresiones y de adjetivos que nos definan. Para ello:

– En primer lugar escribe en un listado la mayor parte de expresiones y de adjetivos que te describan. Cuantos más mejor.

– En segundo lugar tacha aquellos peyorativos. Precisa mejor aquellos que queden un poco vagos (por ejemplo, ¿qué significa ser despistado?).

– Como última parte, en aquellos que son positivos, da algún ejemplo. Si escribiste que eres una persona generosa incluye alguna situación tipo “Soy generoso porque me gusta hacer regalos sorpresa a mis amigos”:

3 | Gestiona tus emociones

Nuestras emociones forman una parte importante de nuestra autoestima. ¿Cómo nos sentimos? ¿Cómo sabemos gestionar lo que sentimos?

El clima emocional en el que solemos movernos influye mucho en nuestra autoestima. Quizás nos haya pasado algo negativo, en ese caso parece que nos suba. En el caso de que hayamos tenido una experiencia positiva seguramente sintamos que nuestra autoestima se incrementa.

La autoestima es un sentimiento basado en sentirse capaz y amado” (Jack Canfield)

En todo caso, aprender a gestionar es aprender a lidiar con estos inevitables cambios en nuestras emociones. Así que en el ejercicio que sigue vamos a cambiar, a modo de mimo.

Ejecicio práctico 3 para el desarrollo de una autoestima positiva.El mimo emocional.

En un folio haz una raya que lo divida por la mitad verticalmente. Recuerda una situación en que te salieran bien las cosas por tu propia iniciativa. ¿Cómo te sentías? (nombra las emociones y matízalas). Haz lo mismo pero con una situación en que cometieras algún error.

Finalmente, escribe como ese hecho influyó en tu autoestima. Nota cómo te sientes, pensando y sintiendo lo que escribiste en ambos lados del papel, como un mimo que va moviéndose sin hablar de un lado a otro del escenario.

4 | Sé tu propio juez

Ponemos mucha cantidad de peso en las opiniones de los demás. Cuando nos dicen algo negativo solemos darle más peso que cuando nos comunican algo positivo, y así nuestra autoestima se ve afectada.

Tú eres quien determina lo que vales sin necesidad de dar explicaciones a nadie. Y tu propio valor que es un hecho en sí no tiene nada que ver con tu comportamiento ni con tus sentimientos” (Wayne Dyer)

¿Por qué nos influyen tanto lo que nos dicen los demás? Esto ya lo aprendemos en la infancia cuando tenemos todo que aprender y no es imprescindible lo que opinen y nos digan padres, familia, profesores…

Sin embargo de mayores puede que la importancia que le demos sea excesiva.

Podemos pasar a gestionar mejor lo que opinamos de nosotros mismos basándonos en nuestro propio criterio.

Ejercicio práctico 4 para el desarrollo de una autoestima positiva.Imagen mental positiva.

Aquí vamos a reforzar lo positivo. Cada vez que alguien diga o haga algo que manifeste alguna cualidad positiva tuya para un momento mentalmente y dale una puntuación del 1 al 10 en grado de placer. Ello reforzará esa cualidad.

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5 | Pide lo que quieres

Aprender a pedir lo que queremos es una buena demostración de cómo mejorar la autoestima en la práctica.

Eso es así porque estamos expresando cosas que son importantes para nosotros, nos expresamos y ello implica también a los receptores de lo que decimos. Es decir, nuestro mensaje tendrá un impacto en otras personas.

Cuando alguien desea algo debe saber que corre riesgos y por eso la vida vale la pena” (Paulo Coelho)

¿Cómo actúo al pedir algo? ¿Dudo en hacerlo y adopto una postura pasiva? ¿O por el contrario quizá pida las cosas de manera algo agresiva? Una sana autoestima podrá expresarse de manera asertiva, que sería el término medio y saludable.
Ser más asertivo es un práctica fundamental para poder mejorar tu autoestima. Empecemos con un sencillo ejercicio para empezar a cambiar.

Ejercicio práctico 5 para el desarrollo de una autoestima positiva. Localiza la asertividad en tu cuerpo.

Cada vez que pienses que debes pedir algo, localiza la sensación en tu cuerpo. Quizás haya alguna parte del mismo que se tense, quizás cambies de postura…

Esto es importante ya que nuestro cuerpo es la base de todas nuestras conductas y así nos estamos conociendo mejor.

6 | Celebra lo que consigues

Valorar aquello que conseguimos es fundamental para celebrar aquellos pasos que vamos dando. Este sin duda es un empujón fuerte a nuestra autoestima y nos va a permitir retroalimentarla constantemente.

El primer paso es pues darnos cuenta de lo que vamos logrando. El segundo y derivado lógico del anterior es celebrarlo, festejar aquello que hemos conseguido. En este punto seremos justos con nosotros mismos y nos permitiremos celebrar la consecución del éxito.

El éxito consiste en obtener lo que se desea. La felicidad, en disfrutar lo que se obtiene” (Emerson)

Va a ser más fácil que nos sintamos bien con nosotros mismos si celebramos. ¡No dudes en hacerlo cuando las cosas salgan bien… o de reirte cuando hayan salido de pena!

Si te apetece trabajar todavía más tu autoestima puedes informarte  aquí en cómo mejorar tu autoestima.

Ejercicio práctico 6 para el desarrollo de una autoestima positiva. Listado de logros

Escribe una lista de éxitos y logros de tu pasado, en torno a unos veinte. Aquí puedes incluir un ascenso, el haber aprendido un idioma, un cambio personal importante, el conseguir salir con la persona que te gustaba…

A partir de ahí, ves aumentando tu lista conforme sigas consiguiendo logros. Cuando consigas uno nuevo, celébralo, prémiate, quizás haciéndonte un regalo, contándoselo a amigos etc.

7 | Aprende a valorarte más

Valorarnos más y valorarnos mejor. Valorándonos más sacaremos más cosas que son importantes para nosotros, y valorándonos mejor lograremos seguir nuestro proceso en cómo mejorar nuestra autoestima progresivamente.

Este es el punto clave de estos siete, la guinda sobre el pastel. Somos seres completos. Muchas veces pensamos que nos falta algo. Sin embargo, con los puntos anteriores, lograremos haber mejorado la mirada sobre nosotros mismos.

La satisfacción de la necesidad de autoestima conduce a sentimientos de autoconfianza, valía, fuerza, capacidad y suficiencia, de ser útil y necesario en el mundo” (Abraham Maslow)

Valorarnos más implica compararnos menos, y poner el acento en nuestros progresos, progresos que trataremos de aumentar progresivamente.

Ejercicio práctico 7 para el desarrollo de una autoestima positiva. La pregunta de cada día.

El ejercicio de esta clave es hacernos una pregunta, lo que parece sencillo, pero que es muy importante. La pregunta es ¿Qué me gusta de mi mismo? Esta pregunta deberemos de hacérnosla cada día, preferiblemente en el mismo momento de la jornada para acostumbrarnos y coger el hábito.

Así… ¿qué es lo que te gusta de ti, ahora, en este día?

Y como resumen, vamos a ofrecerte esta infografía:

autoestima positiva

Conclusión

¡Guárdate todas las claves sobre cómo aumentar la autoestima positiva! Así podrás leerlas de manera rápida allá donde quieras. Te animo a que compartas este artículo si te ha gustado y así nos ayudes a llenar de autoestima a todas aquellas personas a las que aprecias.

¡Un positivo abrazo!

Antoni

pd.- si quieres dar un paso más en nuestro curso online Autoestima en Positivo encontrarás un proceso guiado de 30 dias para optimizarla y que una baja autoestima pase a ser cosa del pasado.

Podcast 3. Autoestima: tres herramientas prácticas.

Una autoestima alta, en forma y positiva es clave para un desarrollo personal óptimo. En este blog, podcast y en la lista de correo hemos hablado mucho sobre ello.

Por cierto, ¿aún no estás en la lista de correo sobre autoestima? En ella recibirás un entrenamiento gratuito para que sigas mejorando tu autoestima y autoconcepto. Recibirás materiales exclusivos y podrás darte de baja cuando desees.

Tan solo debes de entrar en un artículo del blog sobre esta temática y dejar tu nombre y email. Por ejemplo en esta entrada:

Cómo mejorar tu autoestima. 11 claves más descargable.

Cuando tenemos la autoestima alta parece que las demás cosas vayan sobre ruedas. En el trabajo somos más eficientes, en nuestra comunicación somos más asertivos, nuestra pareja nos valora más y de alguna manera mostramos “energía hacia afuera”.

Además, otras variables psicológicas se ven influidas también cuando la autoestima va bien. Por ejemplo el autoconcepto, que es la visión que tenemos de nosotros mismos.

Pero sigamos con el podcast. En este podcast vamos a ver tres puntos claves acerca de la misma y vamos a aprender tres herramientas prácticas de la autoestima. Como siempre, escúchalo atentamente, páralo cuando necesites reflexionar algo o anotar en tu libreta y compártelo en tus redes sociales si te ha gustado:

Tras haber escuchado el podcast, espero que pongas en práctica lo que en él comentamos. El mejorar la autoestima es un camino además de muy recompensante donde puedes ir poco a poco.Es más fácil de lo que piensas. Se trata de ser constante y perseverante.

Ánimo y espero que me cuentes 😉

¿Autoestima baja o alta? Checklist con 20 propuestas de mejora

En cada uno de los ítems de este checklist verás listados una serie de enunciados. Quiero que vayas bajando poco a poco en la lista y leas para ti cada uno de ellos. Ah, y si prefieres hacerlo mientras escuchas un audio puedes entrar en nuestro Podcast 10 para hacerlo 😉

Respóndete sinceramente si sí o si no. Quizás hayan grados de intensidad en la respuesta. Y aún más importante es que analices cómo te sientes al dar tal respuesta. ¿Te sientes bien, quizá con incomodidad, o puede que estés confundido al dar la respuesta?

Una vez hayas hecho esto, puedes seguir leyendo la explicación de cada enunciado y la propuesta de mejora que en todos los casos comienza por “Hoy mismo puedes…”.

1. Siento que tengo un alto conocimiento sobre quien soy y qué quiero.

Este es el punto de partida para analizar tu autoestima. Es imposible subirla sin avanzar en quien eres, cómo eres y qué quieres. ¿Por qué es tan importante? Porque de no ser así tenderás a desviarte muy fácilmente del camino para quererte más.

Por ejemplo, podrás acceder a las peticiones de otros aunque no vaya contigo. O harás cosas que en verdad no deseas o no te ayudan, y ello hará que tu autoestima se resienta.

Hoy mismo puedes… Comenzar a implementar esta simple pregunta cuando te levantes por las mañanas. ¿Quién soy y que quiero hoy? Las respuestas que des son importantes, pero aún más  el hecho de que te hagas esa pregunta.

2. Tengo un sentimiento de amor a mi mismo elevado.

Autoestima quiere decirse quererse a uno mismo. Vamos a ir viendo muchas maneras de potenciarlo pero lo primero es que te des una respuesta sincera al anterior enunciado. ¿En cuanto del 1 al 10 te puntuarías en ello?

Hoy mismo puedes… Tomar la decisión consciente de quererte más a partir de ahora. Es tan sencillo como eso, que sea algo decidido por ti y a partir de ahí ponerte manos a la obra. Que a la ley de la atracción siga la ley de la acción.

3. Me quiero más de lo que me quiere actualmente ninguna otra persona.

¿Tiene sentido que alguien me quiera más de lo que yo me quiero a mi mismo? La autoestima siempre empieza en el yo. No puedo aspirar a que los demás me quieran si yo no lo hago. Por otro lado cierto es que la autoestima se refuerza por lo que los demás me quieran, pero si caigo en depender de ello estoy cayendo en un error.

Hoy mismo puedes… Mover ficha y hacer algo que te demuestre a ti mismo que te quieres. Podría ser apuntarte a ese curso que deseas hacer ese tiempo, darte algún tratamiento de salud o estético o poner en orden tu despacho y así facilitarte las cosas. Pequeñas acciones que en conjunto llegan a hacer cosas muy grandes por ti.

4. Pienso acerca de mi de forma positiva.

El autoconcepto es el primo hermano de la autoestima. En ocasiones somos nuestros jueces más severos; nos juzgamos de una forma más dura de lo que otras personas nos juzgan.

La parte positiva es que el autoconcepto evoluciona constantemente. Lo que tu piensas de ti mismo se puede modificar, hacia la dirección que desees.

Hoy mismo puedes… Anota cuando te digas cosas o te dirijas a ti mismo, o sobre tu persona. ¿qué tipo de expresiones utilizas?¿eres severo o laxo contigo mismo? Esto te va a dar muchas pistas sobre cómo mejorar tu autoconcepto.

5. Confío en que puedo sacar las cosas adelante.

El respaldarse en la propia autocapacidad es un signo de alta autoestima. Si esta está bien equilibrada, es decir, ni por debajo pero tampoco por encima de forma arrogante, vas por el buen camino.

Hoy mismo puedes… Hacer un listado de actividades, tareas o situaciones en que te sientas capaz. Estas pueden ser desde laborales a sociales, desde académicas a del día a día.

6. Mi aspecto físico me gusta en términos generales.

Ojalá fuera más guapo/a, alto/a, tuviera ropa mejor, otro color de ojos, de pelo o de piel… En el plano físico suelen darse batallas por no aceptar en primer lugar cómo somos, y en segundo término por no optimizar aquello que sí podemos cambiar y mejorar.

Hoy mismo puedes… Dar un paso más y cuidarte. Piensa en cómo te puedes ver mejor. Quizás haciéndote con esa prenda de vestir que sabes que te va a sentar muy bien, o haciéndote ese corte de pelo que te apetece.

7. Habitualmente cultivo mis emociones positivas haciendo cosas que me hacen sentir bien.

Este es un punto muy importante y lo trabajamos a fondo en nuestro taller online Autoestima en Positivo. Las emociones negativas suelen darse más y además nos duran más tiempo, por lo que esto debe de ser el impulso para que estimulemos más todas aquellas que están dentro del espectro positivo.

Hoy mismo puedes... Concentrarte en hacer más todo aquello que te hace sentir bien. Esta es una decisión más sencilla de lo que parece. ¿Hace cuanto que no haces esa actividad que te hace que sientas alegría?

8. Las metas que me fijo habitualmente son posibles de conseguir.

Mis metas a conseguir deben de ser realistas a la vez que ambiciosas para ir nutriendo mi autoestima. Si consigo, me siento mejor, y ello hace que mi sentido de valía se vaya haciendo más fuerte.

Hoy mismo puedes… Pensar en todo aquello que te gustaría conseguir y ver cómo de realistas son esas metas. Luego puedes repensarlas y ver si necesitan algún pequeño ajuste, si dar un paso más para conseguirlas o descartar y reformular alguna de ellas.

9. Mantengo coherencia entre lo que digo y hago.

Ser fiel a uno mismo es fundamental en lo referido a nuestro sentimiento de valía. Como decía la frase del filósofo Epicteto, “Si hablan mal de ti con fundamento, corrígete. De lo contrario, échate a reír”.

Hoy mismo puedes… Escribir un par de situaciones donde fuiste coherente o incoherente entre lo que pensabas y finalmente hiciste. Ello te dará claridad sobre este punto.

10. Decido por mi mismo aquello relevante para mi vida.

Antes de tomar una decisión, debemos de ser conscientes de si lo estamos haciendo siguiendo nuestro propio criterio o estamos simplemente complaciendo a los demás. Puede que sintamos además cierta ansiedad siguiendo nuestro propio criterio, al depender habitualmente de otros para decidir.

Hoy mismo puedes… Al tener que tomar una decisión, escucha a los demás si así lo deseas. Sus argumentos y opiniones al respecto. Después, analiza y decide… lo que a ti te parezca más conveniente.

autoestima baja

11. El contenido de lo que pienso habitualmente suele ser positivo.

En esto todos podemos mejorar. No solamente pensamos demasiado, si no que además normalmente lo hacemos de forma incorrecta.

Como muchos grandes maestros han dicho, nosotros no somos lo  que pensamos. Somos mucho más que eso, algo más profundo. Somo la persona que escucha esa incesante charla que tenemos en la cabeza.

Hoy mismo puedes… Empezar a conocer el mindfulness. Esta es una forma sencilla de cambiar la forma en que percibimos lo que nos rodea, y que además nos permite adiestrarnos en pensar de manera diferente.

12. Tomo los fracasos que he vivido como parte del camino.

La vida es una sucesión de éxitos y de fracasos y siempre va a ser así. Tan negativo es buscar el éxito a toda costa como huir de los fracasos como alma que lleva el diablo.

Hay una frase que me gusta mucho que dice ” a veces se gana, a veces se aprende”. Mantenernos en querer ganar y aceptar cuando no lo hagamos va a estar en consonancia con una autoestima sana.

Hoy mismo puedes… Hacer este breve ejercicio. Piensa, ¿cuando una puerta se te cerró en el pasado, que otras tres puertas se te abrieron?

13. Agradezco las cosas que me pasan.

Agradecer es la vía de acceso a estar a gusto con nosotros mismos, con los demás y con la vida en general. Si me doy cuenta de todo lo positivo que tengo y lo hago consciente, me voy a sentir mucho mejor sí o sí. Ello puede llevarme un periodo de cierto entrenamiento; pero si soy consciente en la práctica se acaba interiorizando.

Hoy mismo puedes… En una libreta cada semana anotar cinco cosas buenas que te hayan sucedido en esos siete días, y dar las gracias. Sencillo y poderoso.

14. Me rodeo de personas positivas que me nutren.

Se ha puesto de moda el concepto de “vampiros emocionales”. Los vampiros emocionales son personas que nos drenan la energía, que de alguna persona más que aportarnos cosas nos desgastan.

Rodearse de personas que nos aportan y que nos dejan que les aportemos va a ser fundamental para lograr tener un buen soporte para nuestra autoestima en desarrollo.

Hoy mismo puedes… Acercarte más a esas personas que te nutren. Proponerles veros más, mostrarles más cariño, estar más cerca de ellos.

15. Busco activamente ser feliz.

El anterior enunciado es una obviedad pero… ¿realmente actuamos en consecuencia? Ser feliz es un camino que podemos decidir recorrer o no. Cierto, muchas veces tenemos fuerzas inconscientes que nos lo impiden; en tal caso hay que acudir a la consulta del psicólogo. Pero el primer paso es decidir empezar a buscar conscientemente ser feliz. sólo este simple hecho va a impulsar mi autoestima.

Hoy mismo puedes… Decidir tu futuro de forma activa. ¿Qué sueños te faltan por cumplir que te acercarían más a ser feliz?

16. He superado mis complejos adecuadamente.

Que levante la mano quien no haya tenido algún tipo de complejo a lo largo de su vida. Físico, de personalidad, relacional… Los complejos han estado aquí y quizá todavía lo estén. Es nuestra labor el detectarlos y superarlos basándonos en el amor hacia nosotros mismos.

Hoy mismo puedes… Mandar más amor a las partes de ti que te gustan menos. Esta es la base. Quiere y cuida tu timidez, tu nariz algo más grande de lo habitual, esos kilos que te faltan o que te sobran… Será de las mejores cosas que podrás hacer por tu persona.

17. Siento que tengo el control de mi vida.

Aquí no hablamos de un control férreo o excesivo. Tampoco de una laxitud, o de una actitud de “paso de todo”. Queremos decir que mantengo un control razonable de lo que me pasa, abierto a  cierta flexibilidad.

Es decir, sentir que tengo capacidad de encaminar mi vida hacia donde yo quiero. De dar los pasos que quiero dar, aunque hayan ciertas marchas atrás en el camino. Que puedo seguir dirigiéndome hacia donde yo quiera.

Hoy mismo puedes… Ser inflexible a todo aquello que te aparte demasiado de tu camino.

18. Tengo un equilibrio entre trabajo, ocio, familia y actividades conmigo mismo.

O lo que es lo mismo entre todos los campos  que cubre mi vida. Podríamos haber incluido aquí también relaciones sociales, amigos, ejercicio, descanso…

El objetivo de este punto es ver si logro estar a gusto entre todas esas facetas. El trabajo es importante, pero en ocasiones quizá no tanto como pensamos. Lo mismo podemos decir de la persona absorbida por su familia, o aquella que centra su bienestar en únicamente las relaciones sociales.

Hoy mismo puedes… Hacer un cuadrante con todas estas áreas. Tras ello darles un porcentaje según te ocupen tiempo. ¿Que puedes hacer para equilibrarlas, si es que han salido algunas demasiado presentes?

19. Me comunico de manera fluida.

La comunicación es la base de nuestra vida social. Una comunicación adecuada, asertiva y libre e posiblemente uno de los mejores signos de una autoestima sana y trabajada.

Hay una frase que dice “Una boca amable multiplica sus amigos; la lengua que habla bien multiplica sus afabilidades”. Muy cierto; de la manera en que nos expresamos estamos mostrando la manera que somos.

Y esto además tiene otra ventaja que podemos utilizar a nuestro favor; cambiando nuestra forma de expresarnos también nos estamos cambiando a nosotros mismos.

Hoy mismo puedes… Darte cuenta de la forma en la que te comunicas. ¿Tienes miedo decir ciertas cosas? ¿Te cuesta expresarte de una determinada manera anticipando la respuesta de los demás?

20. Sé que soy el principal responsable de mi autoestima.

Hemos hablado de la influencia de la familia, del entorno, de las condiciones sociales y de trabajo… Todo esto cuenta, en ocasiones bastante.

Sin embargo nada puede afectarme más de la cuenta si yo así lo decido y me pongo manos a la obra, si cambio, si pongo límites…

Eres la persona más importante de tu vida. No lo olvides nunca.

Hoy mismo puedes… Decidir dejar atrás absolutamente todo que hace que tu autoestima se resienta.

Te animo a que leas este artículo cuantas veces necesites, que comentes aquí abajo y que te pongas manos a la obra de manera decidida con nuestro programa dirigido específicamente a que potencies para siempre tu autoestima, Autoestima en Positivo 😉 ¡Un enorme y positivo abrazo!

Cómo mejorar tu autoestima: 11 claves + pdf descargable

La autoestima es el amor por uno mismo. Si el amor es la energía de la vida, amarse a uno mismo significa, ni más ni menos, vivirse, estar presente en uno mismo con conciencia, con dignidad, con amor.

Este artículo nos va a proporcionar las claves para sobre como mejorar la autoestima. Estas mismas claves están recogidas y notablemente ampliadas en nuestro curso online Autoestima en Positivo, a modo de programa de cambio organizado en 30 días.

No hay opción alguna a la felicidad si no te amas, si no te respetas, si habitas en ti dividido, alienado, ninguneado por ti mismo. El concepto que tenemos de nosotros mismos, de nuestro valor como persona única que somos, de nuestras capacidades y riquezas, es vital para nuestra salud y prosperidad.

También para establecer vínculos afectivos sanos y felices con los demás. Los demás me querrán y apreciarán más si me quiero a mi mismo de forma sana.

En este artículo encontrarás herramientas de la psicología cognitivo conductual, gestalt y por su puesto psicología positiva. Ojalá este artículo te inunde de ese sentimiento de valía que forma la base de la autoestima y te anime a seguir cultivándolo. Vamos a por ello 😉

¿Qué es la autoestima?

Algunos de nuestros alumnos y lectores sé que se refieren a ello como autoconfianza. Vamos bien por esa senda. Otros, también lo conocen como amor propio. Y sí, los términos anteriores apuntan bien. Pero es algo más que eso.

La autoestima se basa en la valoración que hacemos de nosotros mismos.

En el proceso de mejorar nuestra autoestima, vamos a primero echarle un buen vistazo a nuestro pasado. A todo aquello que nos ha hecho ser como somos, que ha condicionado nuestros puntos fuertes y todo lo maravilloso que tenemos.

También a aquello que ha influido en llevar más o menos carga emocional y posibles traumas. Cuando consigamos librarnos de ello tendremos el primer paso para mejorar nuestra autoestima para siempre y de manera profunda.

El proceso para llegar a ser una persona con alta autoestima podría sintetizarse en eliminar los bloqueos que impiden a nuestro amor propio y personalidad fluir libremente.

Así, es el proceso en que vamos a adquirir las habilidades necesarias para proyectar una realidad interna rica de base. Es decir, el convertirnos en personas que se valoran, atractivas y que luchan por lo que quieren.

¿Qué es lo que nos condiciona y nos impide avanzar?

Todos tenemos en mayor medida miedos que nos obstaculizan, a veces en forma de imágenes o voces del pasado que ya no nos sirven. Creo que romper estas barreras es algo meritorio, valioso y a las que ojalá todos logremos enfrentarnos.

Para ello iremos eliminando progresivamente inseguridades que nos impiden llegar a este objetivo, y a optimizar nuestros puntos fuertes que nos hacen naturalmente atractivos.

¿Te suenan estos ejemplos?

Te expongo un par de situaciones que abajo llevarán una explicación suplementaria:

  • “Cuando veo una chica con la que me gustaría hablar, el 99% de las ocasiones no lo hago. Bueno, si he tomado un par de copas la cosa cambia. Aunque en realidad esto me pasa con aquellas que me parecen físicamente muy atractivas”
  • “Trabajo, me relaciono con mis compañeros, soy amable en general. Tengo éxito de tanto en tanto, pero nunca acaban de cuajar en un ascenso o promoción. Y no me atrevo a pedirlo”.

En ambos casos encontramos una autoestima mejorable. Sigamos avanzando para que ello pase a formar parte del pasado 😉

Be a lion, my friend

¿Por qué es importante mejorar tu autoestima?

#1 Por que lograrás disfrutar más de tus relaciones
Deja de sufrir por los demás. Aquí es secundario el que se trate de una persona con la que vas a coincidir puntualmente en un periodo concreto o que te plantees que sea esa persona con quieres compartir tu vida. Mejorando tu autoestima gozarás más con las personas.

#2 Por que reducirás la vergüenza a los demás
Acercarnos a los demás normalmente puede generarnos ansiedad. Pero no hay ninguna justificación para que llegue a bloquearnos. Esta ansiedad social puede mejorarse y superarse, también trabajando la autoestima.

#3 Por que te sentirás más seguro/a
Si tengo claras mis creencias y además las optimizo hacia algunas más potenciadoras y sanas, me sentiré más seguro o segura.

#4 Por que gestionarás mejor los posibles rechazos
Abajo profundizaremos en ello y entenderemos los rechazos como algo que forma parte de la vida. Entenderlo es el primer paso para saber gestionarlo.

#5 Por que no te quedarás sin cosas que decir
Nos quedamos sin cosas que decir no porque no tengamos cosas que decir, si no porque pensamos demasiado, no vaya a ser que diciendo algo molestemos a los demás, o no sea gracioso, o no sea adecuado.

#6 Por que te valorarás más
Mejoro mi autoestima  y así aprendo a valorarme más, paso previo imprescindible para que los demás me valoren más.

#7 Por que así mejorarás tus acciones
Mis creencias condicionan lo que hago y lo que siento. Si mejoro mi mundo interior, acabaré haciendo cosas que antes no creía posible, como suele pasar en mis talleres de Psicología Positiva.

Claves para mejorar la autoestima.

Pasemos a ver las 11 claves. Llega hasta el final, que hay regalo 😉

Clave 1. Busca los motivos por los que quieres cambiar.

Mejorando tu autoestima mejorarás la rlación contigo mismo y también tu relación con los demás.

Pero aquí es importante que pienses el porqué quieres hacer esto. O más bien el para qué.

¿Para qué pues?

Por la imagen que estamos autogenerándonos ya sería motivo suficiente. Es mucho más saludable y estaremos sintiéndonos mejor con nosotros mismos. Si hay algo en nosotros que nos lleva sólo a no querernos (alguna experiencia pasada, una parte de nuestra personalidad etc.) podemos corregirla.

Y aquí te dejo este podcast que grabamos con 20 puntos para saber en qué momento de autoestima estás:

Clave 2. Acéptate como eres.

La aceptación es la base de la seguridad, la confianza, el amor y la autoestima. Si la recibimos de nuestros padres, familia y amigos recibimos un gran regalo. Si no, podemos sanar esa vieja herida dándonosla a nosotros mismos.

El primer paso para fortalecer la autoestima es admitir lo bueno y lo malo de uno mismo. Una autoestima sana implica una valoración objetiva y realista de uno mismo, aceptándose tal y como es y desarrollando sentimientos positivos hacia la propia personalidad.

La autoestima positiva no consiste en verse como una persona maravillosa, dotada de las más maravillosas cualidades, a la que todo le va bien y a la que el éxito la acompaña siempre. Significa admirar también los errores y las limitaciones.

Hay veces que seguimos adelante con algo que los demás entienden como “correcto”, aunque no estemos convencidos de que sea bueno para nosotros.

Pero actuando de esta manera nunca estaremos en paz con nosotros mismos, porque nos estamos engañando. Lo mejor es no dejarse llevar por lo que los demás piensen, sino actuar conforme a lo que dicte nuestro instinto.

Pero para ello es necesario aceptarnos y querernos, y sobre todo admitir que si nos equivocamos y alguien querido sale malparado, ya habrá otra oportunidad con esa persona para enmendar los errores.

Te pongo un ejemplo. En un grupo de amigos, siempre hay alguien que destaca, un líder. Carla no lo es, pero si hay algo en lo que sobresale es que cae bien a todo el mundo. De una manera u otra, siempre se las ingenia para nos discutir, para no desagradar, para hacer ver que no tiene problemas… aunque los tiene, como los demás.

Sin embargo, muchas veces se siente frustrada y triste y llora al llegar a casa por no haber hecho o dicho algo que deseaba tan sólo por no disgustar a ninguno de sus amigos.

Con el tiempo se dio cuenta de su error y comenzó a desarrollar una autoestima sana. Desde entonces logró crear un clima de relaciones personales en el que experimentaba seguridad, respeto, aceptación y libertad para actuar.

Ahora era consciente del verdadero valor de la amistad, del apoyo incondicional de los auténticos amigos, con los que poder tener experiencias nuevas y equivocarse sin temer a las consecuencias negativas y donde no haya que autoprotegerse distorsionando la visión y la valoración de uno mismo.

Reflexiona sobre esto: quien se miente, jamás sabrá quién es ni hacia donde se dirige. Oculto en los más profundo de ti esta también esa parte que te guste menos, que no deseas admitir ni ver. Empieza a abrazarlos, porque también forman parte de ti y de esa persona completa que eres.

mejorar autoestima

Clave 3. Supera la paradoja de la autoestima.

Todos somos personas válidas. Lo somos desde que nacemos, cuando somos niños atraemos de manera natural. Fíjate que los niños son naturalmente cautivadores y pueden hacer que los queramos sólo con una mirada, con un gesto.

Llevar puesta una etiqueta x no hace sino condicionarte para mantener vivo ese rol. Es una poderosa forma de ego. Ponte una etiqueta y serás su rehén.

Una medida muy higiénica que tratamos de asimilar desde el principio, fundamental para esa autoestima sana, consiste en ser conscientes de que no debemos demostrar nada a nadie. En todo caso sí a nosotros mismos: que podemos cambiar y tomar el control de lo que nos pasa, entendiendo al mismo tiempo que no podemos controlarlo todo.

Esa etiqueta que solo puede existir definida por nuestros logros pasados y sujeta a expectativas futuras. Si consigo ciertos logros, seré alguien increible, magnífico etc etc; si no, no podré sentirme como tal.

Cuanto más disfrutemos por el mero hecho de “ser”, y cuanto más tiempo sembremos sobre esa idea, más extrañamente incómodos o decepcionados nos sentiremos cuando los días pasen sin que nos ajustemos a estas “proezas”.

La conclusión a la que quiero llegar es aprender a disfrutar del momento creado gracias a nuestros recursos, evitando otorgarle una identidad que deba sobrevivir en el tiempo. El vacío que se producirá cuando no estés “siendo x” provocará dolor y erróneamente guiará tus esfuerzos a lograr otro “éxito” en el que regodearte temporalmente.

Además estarás también así mejorando tu autoestima, ya que en mi opinión la capacidad de vivir en el presente es básico y fundamental para una personalidad positiva. Una personalidad arrebatadora vive en el presente y trata de gozarlo al máximo. Esta es una característica brutalmente atractiva.

Clave 4. Asertividad como expresión de una sana autoestima.

 La asertividad es la herramienta que tenemos para poder llevar a cabo este trayecto y a la vez esta es la prueba de que tenemos una autoestima realmente buena.

La asertividad te permite expresar una sana autoestima. ¿Por qué? Por que aquí hay varios círculos con intersecciones entre ellos.

Siendo asertivos nos expresamos, pedimos lo que queremos y dejamos de estar en una postura sea pasiva sea agresiva. Actuando así nos sentimos mejor con nosotros mismos, ya que no hacemos daño al otro ni a nosotros mismos al actuar de manera diferente a como queremos.

Esto mejorar nuestra autoestima, ya que la fortalece. Fíjate como al expresar lo que queremos, encontrando ese término medio conseguimos sentirnos mas fuertes, más equilibrados.

controlar la ansiedad

El mundo es tuyo… pero tienes que ganártelo

Clave 5. Empatía, la autoestima aplicada hacia el otro.

La empatía es prima hermana de la asertividad. Siendo empáticos también conseguimos lo que queremos, haciendo además partícipe al otro.

La empatía decía que es la vía de oro para estar en conexión con los demás, ya que denota una alta inteligencia social. Si quieres profundizar aquí tienes una lista de libros sobre inteligencia emocional.

La alta autoestima nos hace ser empáticos. Si sé ponerme en el lugar del otro y entender sus motivaciones, deseos y miedos, será seguro una persona más seductora.

Clave 6. El derecho a tratar de conseguirlo.

El derecho a intentar conseguir lo que quieres. O lo que es lo mismo, darte permiso para ello. Este puede ser el mejor catalizador para tu juego interno. El ir a por lo que quieres desde hace tiempo.

Como decía arriba, cambiando nuestras creencias podemos cambiar lo que realmente nos acaba pasando. Cuando ambas cosas pasan, nos permitimos atrevernos más fácilmente luchar por lo que deseamos.

Por supuesto, esto ayuda y mucho. En este apartado del artículo vamos a ver una manera más simple (aunque no necesariamente más sencilla) para cambiar.

Haz un listado de tus sueños, tal cual. Cómo quieres verte, sentirte, donde quieres vivir, quienes quieren que sean tus amigos, cuanto dinero quieres ganar, que lecturas quieres tener… Quizás algunas de estas cosas ya estén en tu vida; las que te falten podrás escribirlas para empezar a dirigir tus pensamientos y acciones hacia conseguir esos logros.

Y ya que estamos pasando a la práctica, te recomiendo encarecidamente que escuches lo siguiente 😉

Clave 7. Actitud antes los rechazos.

El rechazo: a veces inevitable, a veces reorientable, Esto hay que comentarlo, y no es para menos, ya que si decidimos salir de nuestra zona de confort no todo el mundo va a responder como queremos de la forma que queremos, y ahora. Esto es imposible así que cuanto antes lo entendamos y aceptemos mejor.

El problema no es que alguien no coincida con nosotros en un momento dado (dar el teléfono, tener una cita, tener un ascensoetc.) si no en como nosotros procesamos esto. Cuál es la explicación que nos damos; más normalmente nos perjudicamos que nos ayudamos.

No soy lo suficientemente alto, guapa, divertido, sexy, agradable, no tengo la posición social adecuada, soy torpe… Aquí podemos poner el adjetivo que queramos.

Bien, una adecuada interpretación de la realidad nos va a ayudar aquí y que esto no repercuta sobre nuestro juego interno. Si decido trabajármelo, sé de manera clara quien soy y qué quiero… ¿por qué habría de molestarme que una persona en un momento dado no coincida conmigo?

Cuidado, yo quiero que pase algo, lo propongo, soy asertivo y empático. Eso es lo que tengo que hacer. Con ello, el otro decide libremente qué hacer y que no.

Respecto a lo de reorientable, abracemos lo que con una persona en un momento dado podemos compartir. Quizás en ese momento no esté para una relación de pareja, pero porque no disfrutar de los momentos que podamos compartir juntos. O de una sana amistad, o de un montón de cosas más.

En todo caso, como decimos en Egoland el rechazo puede ser transitorio. Con la actitud adecuada lo que ahora era un rechazo esto puede cambiar, siempre con esa libertad de que el otro actue como decida.

Hay miles de personas con las que puede conectar y tener experiencias maravillosas. Entiende el rechazo, si decides insistir en alguien que te importa hazlo, pero si no responde pasa a otra cosa; hay ahí fuera muchas personas que sí valorarán lo que ofreces.

Clave 8. La fundamental autoestima física.

Una autoestima general siempre va a beneficiarse de una autoestima física en aumento. Hay diferentes dimensiones de la autoestima, y la física es una de ellas.

No es superficial no cuidarse físicamente, mas bien lo contrario suele ser un signo de baja autoestima. Cuidar nuestro física, nuestra salud, lo que comemos, como vestimos, nuestra apariencia es imprescindible para vernos bien, gustarnos y gustar, lo cual hará un círculo virtuoso en nuestra autoestima.

Así que ya sabes. Cuida tu física y tu apariencia, lo que es lo mismo que lanzar una señal al mundo de que nos queremos 😉

Clave 9 Háblate de manera positiva.

En ocasiones somos nuestros jueces más severos.

Si queremos mejorar nuestra autoestima el establecer un lenguaje positivo con nosotros mismos es absolutamente fundamental, y uno de los mejores trabajos que podrás hacer para ser feliz.

Tomaremos un primer ejemplo del punto anterior, en caso de rechazo. Pongamos por caso que tal chico o chica ahora mismo no accede a tener una cita con nosotros, y nos dice que realmente ahora mismo tiene un tiempo escaso para ocio. Bien, esto será verdad o no, tendrá compañía habitual o no, esto ahora mismo no nos interesa. Sí la historia que nos contamos a nosotros mismos.

Una alternativa sería decirnos “Bueno el/ella se lo pierde. Yo valgo mucho y no ha sabido apreciarlo. Ya se apañará”. Mal; esta explicación es negativa, no es empática y sólo viene de un punto en que nuestro ego está herido.

Otra explicación posible “Me gustaría que quedásemos, aunque no es el fin del mundo. He expresado mis deseos y eso es importante. Además ahí fuera seguro que hay muchas personas atractivas que estarán contentas de quedar conmigo”. Aquí ya vamos mejor.

Hay cosas que están bajo nuestro control y otras que no. Hablarnos bien, con cariño, cuidándonos, no machacándonos si las cosas no salen bien, es la forma que elegimos para encontrarnos bien con nosotros mismos.

Aquí te voy a proponer que empieces a ser consciente acerca de cómo te hablas, de tu lenguaje interior. Fíjate que el lenguaje interior puede ser tanto hablado, expresado en palabras y por tanto con sonidos, como pensado, es decir, que te lo quedes para ti. En ambos casos es importante el fijarte en qué está pasando.

Así, fíjate en si utilizas expresiones como “Siempre me pasa lo mismo…”, “Nunca consigo x cosa…”, “Soy torpe…”. Esta manera de hablar no deja alternativas, son rígidas y absolutistas. Darse cuenta de cómo te hablas es el primer escalón para acabar cambiándolo.

Clave 10. Sube tu amor propio ya.

Durante la infancia y a lo largo de nuestro proceso de crecimiento nos han ido imponiendo modelos de obediencia que han limitado nuestro espacio de libertad personal, hasta el punto que con el paso de los años acabamos pensando y actuando como quieren los demás. Hemos descuidado el amor por nosotros mismo, por nuestra esencia.

El amor propio está relacionado con el conocimiento propio, como veíamos en el paso anterior. Lo que yo siento sobre mi mismo está relacionado con lo que yo pienso sobre mi mismo.

Vamos con un ejemplo. Desde pequeño, a Mateo siempre lo compararon con su hermano mayor, Carlos. Pero el problema es que Carlos era “perfecto” según su familia, y claro, Damián estaba condenado a estar siempre por debajo. Y ello se amplificó, pues él siempre se consideraba poco capaz de cualquier cosa.

Con los años, los dos hermanos se independizaron y fueron a vivir a ciudades diferentes. Liberado Mateo del rasero que representaba su hermano, olvidó su complejo de incompetente y se dedicó a lo que más le gustaba: estudiar arte.

Finalmente, hoy Mateo es director de un museo de su ciudad. Sus padres y hermano se sienten muy orgullosos de él. Y por supuesto, Mateo también de si mismo.

Pasa a la acción. Para impulsar el amor propio hay tres fórmulas muy eficaces:

1) Actuar para hacer aquello que se nos da mejor. Concentrémonos en nuestras mejores cualidades en acción. Buscando activamente aquellas tareas en las que destacamos.

2) Actuar para ser coherente con nuestra propia naturaleza así como también con las circunstancias. Si eres una persona solidaria, has de demostrarlo en todo momento, estemos con quien estemos.

3) La modestia es perfectamente compatible con saber en qué somos buenos. Si somos excelentes en algo no pasa nada por reconocerlo, sin que ello signifique alardear de ello.

Resumiendo este punto, la clave sería la transformación de la forma en que te ves. Verte con nuevos ojos, con tus fortalezas personales en movimiento. Así aumentarás tu amor propio y te liberarás del disfraz de los personajes y papeles que no te corresponden y que han intentado imponerte.

como mejorar la autoestima

Clave 11. La sana autoconfianza.

Llegamos al último punto y aquí cabe decir que la autoconfianza siempre debe sustentarse en un conocimiento personal honesto sobre tus posibilidades y limitaciones, para que, al abordar cualquier tarea o iniciar relaciones, sepas manejar unas expectativas realistas para cosechar éxitos en vez de intentos fallidos.

Si no reconoces con honestidad tus puntos fuertes, cuando cometas un error tenderás a desvalorizarte y a conceder autoridad sobre tu vida a aquellos que “saben mejor que tu” lo que tú necesitas. Si te aceptas podrás mostrarte tal y como eres, sin escudos.

Un síntoma de que tu autoconfianza se ha vuelto frágil es la presencia permanente de dudas, no sólo sobre qué o cómo hacerlo, si no también sobre los demás y su honestidad, dado que la vara de medir que les aplicas es la misma que utilizas contigo.

Confía en tu propio criterio y deja de adoptar el de los demás cuando la ocasión lo requiera. Fortalecerá tu sentido de independencia.

Recuerda que nadie confiará en ti si no lo haces tu. Tienes que empezar a creer en tus capacidades. No te avergüences de tu forma de ser y aprende a relacionarte con todo aquello que te ayude a salir de tu zona de confort.

Eres tan válido como cualquier otro ser humano. Grábalo en tu mente. No es lo que sabes, ni lo bien que haces las cosas, lo que te hace mejor persona. Olvídate de la perfección y empieza a dejarte llevar por la espontaneidad.

Vamos ahora con un ejemplo explicativo. Alicia es una joven insegura e indecisa. Desde muy pequeña su madre siempre decidía por ella, hablaba por ella, le decía que debía ponerse o cómo comportarse en casas ajenas. A medida que fue creciendo se dio cuenta de que su opinión contaba poco en las personas con las que se relacionaba. A veces hasta a ella misma le parecía que decía cosas que le parecían fútiles, sin demasiada relevancia. En cambio lo que opinaban otros tenía mucho más peso, o al menos a a ella eso le parecía.

Entiende que no puede ser así, pero no sabe exactamente cuál es el paso que debe de dar a continuación.

Pasos a partir de ahora para seguir mejorando tu autoestima.

¿Cómo seguir? Si quieres, puedes subir tu autoestima. Restituye la relación de confianza que tienes con tu propia persona. Una actitud positiva genera creatividad, y por tanto también mayor capacidad de resolver los problemas, encontrar soluciones o conseguir aquello que deseamos. Así que olvídate de los planteamientos negativos ya que querer realmente cambiarlo es el primer y relevante paso.

Descarga aquí en pdf el artículo y las claves listadas: Cómo mejorar tu autoestima 11 claves

Generar una autoestima fuerte es un proceso. Si quieres dar un paso importante y ponerte manos a la obra, puedes unirte a Autoestima en Positivo, nuestro taller online donde trabajaremos juntos todos estos temas y muchos más.

¿Quieres aún más y prefieres escuchar en audio? En nuestro Podcast 3 Autoestima 3 herramientas prácticas vimos tres formas concretas de aumentarla. Y en este otro descubrimos… el secreto número 1 de la autoestima:

Los comentarios son bien recibidos 🙂 Y recuerda que si te ha gustado el artículo,  ¡compartirlo es una buena forma de que más personas puedan mejorar su autoestima!

Qué es l’assertivitat?

L’assertivitat es un important concepte en psicologia. En aquest article anem a tractar-la, en clau d’entrevista i en valencià. Espere que vos siga útil 😉

Què és l’educació emocional? Com es transmet a la societat?
Es saber entendre i gestionar les nostres emocions, es a dir el que sentim. L’educació que rebem en eixe sentir ve de diferents llocs, des de la familia als nostres amics, passant per l’escole i els mitjans de comunicació. Començant per com es la persona, la societat influeix en el desenvolupament emocional d’una forma o altra.

És necessari ser una persona assertiva?
Si som assertius anem a ser més feliços i a mantindre millors relacions amb les demés. Necessari en termes de ser imprescindible no es, però ens anem a facilitar més la vida.

Per què  ens és tan difícil dir que no?
Perque estem educats a dir que si. Volem mantindre bones relacions amb els demés, volem ser volguts i acceptats. Dir que si ajuda a aconseguir lo anterior. Dir que no bloqueja la comunicació i als demés els agrada que digam que si a les seus propostes. I siguent assertiur de vegades diguem que no.

Antoni Martínez psicologo en valencia y online

L’adolescència és una de les etapes en la que més ens costa dir que no per por a ser rebutjats. Per què passa?
Perque precisament a eixes edats les nostres personalitats encara no estan formades del tot. I així costa més saber qui so i per tant dir que no al que no volem.

La autoconfiança i la sinceritat estan relacionades?
Sí. Les persones sinceres (mesurades) tenen més autoconfiança.

Com podem aconseguir una personalitat assertiva?
Podem començar entenent que tenim uns drets personals. Per exemple, podem dir “No ho se”, “No m’interessa”, a canvar d’opinió i sobre tot a expresar-nos amb llibertat. I possar-se en acció, com fem al taller Autoestima en Positivo.

Consequències de l’assertivitat.

És possible tenir l’autoestima alta sense ser assertiu?
Ser assertiu ajuda directament a tindre més autoestima. Ahí ens estem expressant el que sentim, el que pensem i el que volem. Tot aixó junt provoca que la nostra autoestima puga pujar, ajuda molt. Ens una manera que tenim de cuidar-nos.

És necessari ser assertiu per trobar un bon lloc de treball?
La veritat es que si. Resultaria complicat que així fora sense mantindre una postura que promoga l’assertivitat.

Creus que una persona assertiva li és fàcil o difícil integrar-se en la societat?
Per oposició a una persona assertiva, una agressiva va a tenir més dificultats d’integració; serà rebutjada en algus cercles. Per altra banda, la persona passiva no serà tan valorada i per tant menys aceptada.

En quin punt arribem a ser submisos dels altres?
Quan tenim la sensació de que volem canviar per que ens sentim mal amb les coses que fem o expressem, o mes bé que deixem d’expressar. Se por aprendre a ser assertiu, tot el mon pot amb l’ajuda adequada.

Conviértete en tu propio héroe.

En muchas ocasiones decimos o escuchamos la frase “No me importa lo que opinen los demás” o similar.El caso es que sí nos suele importar, y mucho. En este artículo vamos a trabajar el equilibrar lo que queremos, deseamos y hacemos con las opiniones y y deseos de los demás.

Piensa en la última vez que hiciste o dijiste algo para recibir la validación de los otros. Piénsalo de verdad, hablándote de manera sincera. Quizás en algo que hiciste durante la última semana.Puede que cambiaras de opinión, de horarios o de rutina para complacer a alguien.

Ahora te animo a pensar en lo siguiente: la validación que puedas conseguir de los demás para aumentar tu amor propio, no la necesitas verdaderamente. Se que esta frase resultará polémica; efectivamente recibir cumplidos, felicitaciones y demás reconocimientos es agradable. Además hacerlo es una muy buena manera de conectar con las personas. Somos seres sociales y decir con frecuencia las cosas buenas que observamos en los demás es algo muy positivo.

amor propio

Conviértete en tu propio héroe

Aquí estamos hablando de necesitar recibirlo. La validación que puedas recibir de los otros debe de salir de ti, no de una fuente externa, no de las personas que te rodean.

Tu salud más óptima, tu plena sexualidad, tu capacidad de estar alegre está en ti y sólo en ti. Los demás serán partícipes, claro, pero el foco de todo ello es tuyo y solo tuyo.

Este artículo va acerca de hacer todo lo que sea necesario para convertirte en la persona que quieres llegar a ser, es decir, convertirte en tu propio héroe (o heroína). Tú siendo tú y acercándote a alinear lo que piensas, lo que sientes y lo que haces es la mejor manera de conseguirlo. Esto tiene una serie de particularidades que voy a comentar aquí. Te pondré un ejemplo a continuación.

Imaginemos a alguien que lo ha perdido todo, el peor de los casos posibles. Pongamos el caso de una separación (se pierde el amor), tras esa separación tiene que comprometer una gran cantidad de dinero por el divorcio (se pierde el dinero) y tiene en contra a su círculo de amigos y familia por haber tomado determinadas decisiones (se pierde el apoyo social). Es decir, se pierde toda la validación social, lo cuál afecta al amor propio. 

En estos casos es fácil que surja una reacción de “que les den a todos”. Tras ello atravesar una serie de emociones: rabia, tristeza, culpa, resignación y quizás finalmente aceptación. Es duro, muy duro según la propia personalidad y circunstancias. La cuestión es cómo reaccionamos ante las pérdida, los obstáculos y la circunstancias.

En esa situación o en tantas otras tenemos la opción de quedarnos en lo que ese espera de nosotros, en vez de levantarnos y decir “Voy a aclarar mis pensamientos, mis emociones, a equilibrarlo con mis deseos” tendemos a que cuando un obstáculo aparece en el camino abandonar. Aquí no sólo aparecen las expectativas ajenas si no que también influyen las nuestras sobre lo que debería ser.

“Seré feliz cuando consiga salir con tal persona, cuando obtenga tal cantidad de éxito, cuando esa injusticia por fin acabe“. Bien, esto no es cierto, sólo lo será momentáneamente. Las circunstancias son las que son y no las elegimos. Sí elegimos que hacemos con todo ello.

El movimiento se hace andando, dando un paso tras otro, no importa lo que cueste. Aprendiendo de los sucesivos errores y gozando y sabiendo apreciar los éxitos y las mejoras. Ajustando lo que esperas hacia lo funcional y no hacia lo disfuncional. Realmente interiorizando que la única persona que puede hacerte feliz eres tu mismo. Convirtiéndote en tu propio héroe.

Antoni.

pd.- quizás necesites para ello una ayuda inicial para pegarle un subidón a tu amor propio ¿Conoces ya la herramienta que mejor te ayuda a modificar tus pensamientos hacia otros que te ayuden con tus metas?

Entrena tu asertividad: ocho consejos prácticos para ser más asertiv@ (II)

Seguimos con la participación en el blog de Estefanía Mónaco, en último curso de Psicología, colaboradora en la web El Portal del hombre, con experiencia en autismo, TDAH y trastornos de la conducta alimentaria, apasionada de todo lo que tenga que ver con la Psicología y la autoestima. Ahí viene la segunda parte del artículo ser más asertivos:  

Antoni Martínez psicologo en valencia y online4) A la hora de argumentar en una discusión, hazlo con corrección y firmeza. Es importante tanto lo verbal como lo no verbal: mantente erguido pero relajado, mira a los ojos, habla claro y con seguridad, en un tono de voz medio (haz todo lo posible por no elevarlo). No invadas los límites del otro: respeta los turnos de conversación y escucha lo que esa persona quiere decirte, no estés pensando en tu siguiente argumento mientras habla, pues sólo si seguís el mismo hilo temático podréis llegar a un acuerdo. Y, si te equivocas, admítelo y rectifica: dejando atrás tu orgullo darás pie a que él/ella haga lo mismo, así podréis hablar con sinceridad.

5) Cuando intentes llegar a un acuerdo, ten claro desde el principio qué aspectos puedes negociar y cuáles no. Si ambos renunciáis a algo (en lugar de que una de las partes ceda totalmente), además de ser un trato más justo, os quedaréis con mejor sensación. Recuerda que ser asertivo no es sinónimo de “ganar siempre”.

6) Exprésate siempre en primera persona. Deja claro que lo que dices es tu opinión, tu perspectiva subjetiva, y no una verdad absoluta. No acuses al otro o se sentirá atacado y se pondrá a la defensiva, reactivo a tus palabras.

7) ¡Usa la técnica del “disco rayado”! Repite una y otra vez tu punto de vista, con tranquilidad, sin ceder a la presión de la otra persona (“Sí, pero…”; “Sí, lo sé, pero mi forma de verlo es…”; “Estoy de acuerdo, pero…”). Céntrate en una cosa y usa pocas palabras. Al principio le desconcertarás, pero acaba funcionando.

8) Quiérete a ti mismo. Todo lo que pienses y digas tiene valor. Si no confías en ti, los demás lo perciben de inmediato en tu actitud. Sólo si tú te respetas, harás que los otros te respeten. No pidas disculpas más de lo necesario, no bajes la mirada, no calles si otro te interrumpe. Expresa con corrección lo que deseas, tienes derecho a que te escuchen. Ten presente que nadie es más fuerte ni más débil que tú.

¿Dispuesto a trabajar tu asertividad? Sin duda notarás los buenos resultados en tus relaciones sociales. Podrás mantener tu equilibrio personal incluso en situaciones de conflicto, y tu autoestima aumentará cuando empieces a percibir tus propios progresos. ¡Adelante!