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Cómo prevenir la depresión de manera definitiva (I)

Antoni Martinez - psicologia en positivo

Antoni Martinez - psicologia en positivoEsta imagen de la izquierda me parece muy descriptiva de cómo es el proceso de deprimirse, al hilo de la expresión popular “coger una depresión” (como coger otras enfermedades contagiosas, como un resfriado o la gripe). Bien, pues estimad@s lector@s, la buena noticia es que una depresión no se transmite, ni siquiera es algo que por circunstancias externas recibamos.

 

Las circunstancias externas son importantes. Es obvio que una mala noticia como perder un trabajo o el tener una relación de pareja conflictiva no va a ayudar. Los diferentes tipos de depresión aparecen bien tipificados en los manuales clasificatorios y estadísticos como el DSM que utilizamos de manera habitual los profesionales de la salud mental.

 

Sin embargo, es mucho más útil describir la depresión como un proceso. Un proceso ya que una persona no está deprimida de la noche a la mañana, si no que requiere un tiempo para instalarse. Y retomando lo anterior de los acontecimientos negativos, que ya sabemos no ayudan, si no que pueden funcionar como chispas, como desencadantes. Imaginemos pues la situación descrita de pérdida de un empleo. Una persona con un modo de afrontamiento básicamente optimista se sentirá triste, quizás dolida y pronto se pondrá manos a la obra para arreglar la situación. Una persona con un modo de afrontamiento más pesimista probablemente vea esta situación como irremontable y le constará mucho más remendarla.

 

Así, podemos hacer muchas cosas para prevenir estados y síntomas depresivos. En esta misma web encontrarás numeroso material para ello, te animo a bucear por el buscador, la herramienta de la lupa arriba a la derecha y teclear las palabras claves que te interesen. También entrar en la Psicoteca donde podrás descargarte de manera gratuita recopilaciones de artículos de interés. En esta artículo, vamos a comenzar con una serie de  consejos prácticos:

 

PAUTAS PARA PREVENIR DEPRESIÓN Y SÍNTOMAS DEPRESIVOS

 

Autoconocimiento. Como en todo proceso de desarrollo personal este es el elemento clave. Aquí todo el trabajo que hagamos nos será muy útil. ¿Cuáles son nuestras principales virtudes y fortalezas? ¿Y nuestros puntos a mejorar? ¿Cómo puedo enfatizar los fuertes y minimizar los débiles?

 

Autoaceptación. Tras el conocerse bien el gran reto es aceptarse tal y como somos. Retomando lo relativo a la depresión, si sabemos que tenemos un estilo pesimista, antes de hacer algo al respecto… debemos aceptarlo. A partir de ahí podremos empezar a cambiar.

 

Elige un contenido de Psicología como referencia. No se trata de leer todo aquello que caiga en nuestras manos, especialmente en el área de la autoayuda. Leer y comparar autores está bien, sin embargo, el verdadero cambio vendrá cuando entendamos y apliquemos un texto que a nosotros nos venga bien en ese momento. Hay muchos recomendables, por su concisión y practicidad aquí te recomendaré nuestros cursos de psicología.

 

Cumplir lo que sabemos que es bueno respecto de nuestra salud y que no siempre hacemos. Sabemos que dormir 7-8 horas, alimentarnos de manera saludable y variada, hacer ejercicio varias veces por semana y que nos dé el sol todos los días un rato es bueno y que incide directamente en nuestra salud. Sin embargo, ¿lo hacemos de manera regular?

 

Bien, con estos consejos tenemos un buen comienzo. En el siguiente artículo nos centraremos en todo aquello que la Psicología Positiva nos ofrece para prevenir la depresión. ¡Nos leemos!

 

(pd.- ¿quieres superar la depresion de manera definitiva? Recurre a nuestro ebook exclusivamente dedicado a ello).

 

Antoni Martínez. Psicología en Positivo.

 

 

 

 

 

 

 

 

9 comentarios
  1. Silvio Rebolledo
    Silvio Rebolledo Dice:

    Hola, cordial saludo: intenté registrarse y no pude porque el link salta siempre al mismo sitio.
    Cómo resolver esto?

    Responder
  2. Alberto Cabrera
    Alberto Cabrera Dice:

    Lo peor es la sensacion de miedo y la obsecion en un pensamiento negativo que no te deja ni dormir. La falta de alegria y el no tener verdadero interes en conversar o ver gente o pasarla bien, aunado al malestar de falta de sueño, ademas de sentirse en el dia como si estuviera con una cruda y con la cara de perro.

    Responder
    • Antoni Martinez
      Antoni Martinez Dice:

      Amigo Alberto, te animo a buscar todos los articulos en este blog relativos con depresion, estado de animo etc. Puedes hacerlo en la columna de la derecha del blog escribiendo en la herramienta de la lupa esos termimos, o en el desplegable de Categorias. ¡Animo!

      Responder
  3. psicologo barcelona
    psicologo barcelona Dice:

    La imagen me ha recordado mucho al vídeo – metáfora que utilizó la OMS precisamente sobre la depresión: “Yo tenía un perro negro”, el cual recomiendo ver.

    Básicamente viene a retratar esto mismo, que la depresión no llega de un día para otro, sino que va creciendo poco a poco, hasta que al final lo ves todo negro (por hacer referencia a tu imagen). La manera de atajar esta situación, es poniéndole solución (si no se puede solo, pues con ayuda de un profesional) cuando el perro es todavía un cachorrito o la sombra solo un pensamiento molesto. Cuanto más dejemos avanzar la depresión, más complicado será tratarla y peor lo pasaremos.

    Hacer hincapié también en los hábitos saludables, que aunque puedan costar, o parecer que no nos van a ayudar, es importantísimo llevarlos a cabo para mejorar. Tal vez no sean la solución definitiva, pero seguro que nos ayudarán a mejorar y a avanzar en el tratamiento.

    Responder

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