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Evita la dependencia emocional.


¿Soy dependiente emocionalmente?
 Este pensamiento probablemente muchas de las personas que leáis el blog lo habréis tenido. Y todos podemos haberla experimentado en algún momento de nuestra vida. La pareja es en donde más fácilmente podemos verla, pero también en otro tipo de relaciones afectivas, como relaciones pasajeras, amigos o la familia. En este artículo quiero compartir contigo algunos puntos importantes para evitar la dependencia emocional y desarrollar relaciones más sanas y equilibradas.

Dependemos afectivamente de los demás cuando sentimos que cedemos en demasía, que nuestro estado de ánimo viene ligado en exceso a la otra persona o cuando en el vínculo que nos une somos nosotros quienes solemos salir perdiendo, a la hora de ceder o de sacrificar cosas que para nosotros son importantes emocionalmente.

evitar la dependencia

¿Dependes emocionalmente de tu pareja?

“Ella cambiará”, “Los malos momentos son compensados por los buenos que a veces se dan” o “Cuando él está bien, yo estoy bien” pueden ser signos de dependencia emocional. ¿Te sientes identificado con estas frases?

A continuación, te presento una serie de afirmaciones. Determina si te ves reflejado con cada una de ellas y en qué grado (estableciendo un número del 1 al 5 para cada afirmación, siendo 1 el nivel menor y 5 el mayor).

  1. Mi forma de amar es tan entregada que me hace daño
  2. Cuando estoy soltero/a y no tengo a ninguna persona en quien pensar, me siento muy mal.
  3. Siento que no podría ser feliz si mi pareja mi dejara.
  4. Siempre he sido quien ha amado más en todas mis relaciones.
  5. Me cuesta tomar una decisión si mi pareja no la aprueba.
  6. En mi vida nunca he estado solo/a, he enlazado una relación amorosa con otra.
  7. Me siento incapaz de cortar una relación, incluso aunque no me encuentre a gusto.
  8. Frecuentemente cedo a mi pareja la responsabilidad de tomar las decisiones que nos incumben a los dos.
  9. Idealizo muy fácilmente a las personas de las que me enamoro.
  10. Siempre he pensado que “el amor puede con todo”.
  11. Si no sé lo que está haciendo mi pareja a lo largo del día, siento ansiedad.
  12. Estar con mi pareja implica mucho sacrificio y esfuerzo, pero merece la pena.
  13. Tengo mucho miedo a que mi pareja me abandone.
  14. La vida no tendría sentido para mí si me quedara solo/a.
  15. Desde que estoy con mi pareja, he dejado bastante de lado otros círculos sociales.

Si te sientes fuertemente identificado con la mayoría de las anteriores afirmaciones, es posible que tengas cierta tendencia a depender emocionalmente de tus parejas sentimentales.

Cómo evitar la dependencia emocional.

Los siguientes puntos te van a proporcionar una guía clara para prevenir y minimizar este tipo de dependencia.

 Date cuenta de tus prioridades.

Pregúntate de manera sincera qué es lo que quieres y de qué forma lo quieres. Puede haber viejas ideas que ya no te sirvan, cosas que aprendiste o que “heredaste” de tu familia. Si notas que dependes emocionalmente, puede que tu prioridad ahora no sea tener pareja o mantener esa amistad que ya no te llena, y sí tu bienestar emocional. Replanteate lo que te dijeron y lo que interiorizaste.

Recuerdos del pasado, sueños de futuro.

Quizás cuando éramos pequeños o adolescentes fuimos creyendo en que necesitábamos a alguien más fuerte o con más experiencia cerca de nosotros para estar bien. Obviamente poder recurrir a personas con estas características nos va a beneficiar. Pero no son imprescindibles para arreglárnoslas en la vida. Imagina qué tipo de personas quieres a tu alrededor en el futuro.

 Tus puntos fuertes.

Valórate y reconócete como persona valiosa y especial. Este punto es tan importante que excede el contenido de este artículo, por ello te presento aquí algunos artículos donde desarrollo a fondo este tema: Personalidad atractiva y carismática.

Evitar la dependencia emocional es posible partiendo de los puntos anteriores y con una dosis de trabajo personal imprescindible. No se trata de pasar de los demás, si no de darles la importancia precisa en nuestras vidas y de tender a ser autónomos emocionalmente.

Seguramente este sea uno de los mejores favores que podemos hacernos a nosotros mismos y a nuestro futuro, y así evitar la dependencia emocional ¡Un positivo abrazo!

 Antoni

 pd.-¿Quieres seguir trabajando en tu independencia emocional? Te recomiendo Terapia para Superar una Ruptura. También puedes comentar aquí abajo o escribirme en Contacto. 

10 comentarios
  1. Psicologo Barcelona
    Psicologo Barcelona Dice:

    La dependencia emocional, efectivamente, es algo que es probable que haya experimentado la mayoría de personas en algún momento de su vida, con alguna relación en concreto. La cuestión es plantearse qué estás dejando de hacer, qué pierdes, por estar, complacer o no disgustar a la otra persona.

    Vida solo hay una, y hemos de tratar de tenerla lo más completa y feliz posible, y para ello, hemos de poder tomar las riendas de nuestra vida, haciendo aquello que nos apetezca hacer, sin tener que pedir permiso a nadie (esto solo aplicable a personas adultas). Somos dueños de nuestra vida y de nuestras emociones, no podemos supeditarlas a las de los demás.

    Responder
  2. Psicologos Málaga
    Psicologos Málaga Dice:

    He leído hace poco en el periodico de mi ciudad que, muchos jovens estan dependientes emocionalmente de su pareja. Ellos como jovens, no se dan cuenta de eso pero, son los padres que si se dan cuenta. Era interesante que pudiesen leer este artículo lo cual lo veo de suma importancia para estos casos. Tus consejos, muy buenos.

    Responder

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  1. […] chegar ao extremo descrito anteriormente,Antoni Martínez nos proporciona três dicas em seu blog “Psicología en Positivo” Vamos pois às dicas ou conselhos para superar a dependência […]

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  3. A Dependência Emocional | Psiconlinews dice:

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  4. […] A dependência emocional recebe uma larga lista de denominações na literatura científica e de autoajuda(apego afetivo, adicção ao amor, dependência sentimental, transtorno de personaliade dependente…). Porém, muito além nomenclatura, o que interessa é como eliminar ou diminuir a dependência emocional. Se o que se deseja é evitá-la e não chegar ao extremo descrito anteriormente,Antoni Martínez nos proporciona três chaves em seu blog “Psicología en Positivo” […]

  5. […] La dependencia emocional recibe una larga lista de denominaciones en la literatura científica y de autoayuda (apego afectivo, adicción al amor, dependencia sentimental o afectiva, trastorno de personalidad dependiente,…). Pero más allá de la nomenclatura, lo que nos interesa es cómo eliminar o disminuir la dependencia emocional. Si lo que se desea es evitarla y no llegar al extremo descrito anteriormente, Antoni Martínez nos proporciona tres claves para evitarla en su blog “Psicología en Positivo” […]

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