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La resiliencia o la capacidad de sobreponerte

¿Por qué una misma situación se puede afrontar de diversas maneras? ¿Cómo se adaptan las personas a los cambios drásticos que nos presenta la vida? ¿Cómo una persona puede salir fortalecida de un situación traumática y otra, sin embargo, más hundida? La respuesta a estas preguntas es la resiliencia.

La resiliencia es la capacidad de adaptarse y superar la adversidad. Se trata de una habilidad que se puede aprender a largo plazo por cualquier persona, incluyendo no sólo acciones sino, también, conductas y pensamientos.

También se puede entender como el proceso de adaptarse bien a la adversidad, a un trauma, catástrofe, amenaza, o tensiones prolongadas y significativas.

Algunas de estas situaciones podrían ser, entre otras muchas, problemas familiares o de pareja, problemas de salud, trabajos estresantes, problemas económicos o pérdida de un ser querido. Como veis, son situaciones tan comunes por las que todos estamos expuesto a atravesar alguna vez en nuestras vidas.

Todos y cada uno de nosotros podríamos contar alguna situación a la que nos hemos adaptado y hemos afrontado con éxito en un mayor o menor grado. Como se decía hace poco en un artículo de El País, todos al menos afrontamos 2 o 3 marrones a lo largo de la vida, al menos. 

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Otros ejemplos aún más claros de resiliencia, dados los efectos y consecuencias de las situaciones son los ataques terroristas del 11 de septiembre y marzo en los Estados Unidos y Madrid, respectivamente.

Sin embargo, las personas con capacidad de resiliencia no están exentas de dolor y angustia al atravesar y afrontar situaciones aversivas.

No podemos olvidar que el dolor emocional y la tristeza son emociones comunes que todos compartimos que experimentamos al sufrir adversidad o traumas.

La clave de la resiliencia está en juego en ese momento justo en el que la persona se alza, levanta la mirada y decide acabar con el sufrimiento estancado en el que había estado inmerso al aparecer el desastre.

Como ya hemos comentado con anterioridad, la resiliencia es una habilidad que se aprende. No obstante, hay algunos factores que al combinarse hacen más fácil este aprendizaje.

Cómo fomentar la resiliencia

Los factores más influyentes para fomentar la resiliencia podrían ser los siguientes.

  • Buenas relaciones

    Es importante establecer buenas relaciones con familiares, amistades y conocidos, ya que a partir de estas relaciones se puede ofrecer y recibir ayuda y apoyo. Algunas personas encuentran estos mismos beneficios perteneciendo a grupos de la comunidad, basados en la fe como la iglesia y otros grupos locales.

  • Mire las crisis como obstáculos superables

    Los acontecimientos aversivos vienen solos, no depende de nosotros. Lo que sí está en nuestras manos es su interpretación y reacción ante ellos.
    Trata de ser positivo y pensar que en un futuro cercano las cosas irán mejor. Además, experimenta si hay algo que te haga sentir mejor, mientras se enfrenta a las situaciones difíciles.

  • Acepte que el cambio es una parte de la vida

    A veces, no podremos alcanzar nuestras metas debido a dicha situación aversiva. Por tanto, enfócate en aquello que puede alterar y cambiar.

  • Dirígete hacia sus metas

    Las metas siempre deben ser realistas, es decir, que sean posibles y no probables. No es necesario que des un solo paso alcance dichas metas, sino más bien des pequeños pasos hacia ellas.

  • Lleva a cabo acciones decisivas

    Actúa de la mejor manera que puedas y creas más conveniente. Es preferible llevar a cabo acciones decisivas que ignorar los problemas esperando a que éstos desaparezcan.

  • Descúbrete a ti mismo

    Muchas veces, al afrontar situaciones extremas en las que ponemos todas nuestras capacidades a prueba, las personas pueden aprender algo sobre sí mismas. La mayoría describen un incremento de la fuerza personal, de su autoestima y espiritualidad más desarrollada, y una mayor apreciación de la vida.

  • Cultiva una visión positiva de tí mismo

    Confiar en sí mismo para resolver problemas y confiar en sus impulsos ayuda a construir la resiliencia.como lograr cambiar

  • Mantén las cosas en perspectiva

    Cuando te enfrentes a eventos desagradables, intenta apreciar la situación en un contexto más amplio y en una perspectiva a largo plazo. Evita darle al evento más proporción de la debida.

  • No pierdas la esperanza

    Una actitud optimista te permitirá esperar a que le sucedan cosas buenas en su vida. Además, trata de centrarte en lo que quieres y no en lo que temes.

  • Cuídate

    Atiende tus necesidades y deseos. Interésate en actividades que te hagan sentir agradecido y vital. La meditación, relajación y las prácticas espirituales contribuyen a establecer relaciones y restaurar la esperanza tan vitales para que el motor de la resiliencia siga en marcha.

¿Cuál es la clave a la hora de fomentar la resiliencia?

La clave es averiguar actividades que podrían ayudarnos a crear una estrategia personal propia para desarrollar la resiliencia.

La resiliencia significa mantener flexibilidad y equilibrio, compromiso y desafío, relativación y valoración, positivismo y responsabilidad en la vida; al mismo tiempo que afrontamos circunstancias difíciles y traumáticas.  

¿Te atreves a aliñar tu propia ensalada completa de todos esos ingredientes capaces de hacerte resistente a las adversidades y reponerte tan pronto como sea posible cuando la vida te dé algún golpe?

Aquilina Ruíz – Antoni Martínez

Antoni Martinez
Psicólogo y psicoterapeuta apasionado por la Psicología Positiva. En Valencia y activo online. Me encanta el proceso de enseñar y aprender en cada taller que imparto y de cada persona que conozco. Conoce mucho más Sobre mi
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2 comentarios
  1. María Villalba
    María Villalba Dice:

    Me ha gustado el tema del compromiso y del desafio… De hecho la verdad es que ante las situaciones dificiles es el pensar cosas nuevas y diferentes para actuar lo que puede ayudarnos mucho.

    Responder

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