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La indefensión aprendida como base de la depresión

La indefensión aprendida es un proceso en la psicología animal y la psicología humana relacionada,que explica la condición de un ser humano o un animal en la que  ha aprendido a comportarse pensando que no puede hacer ninguna otra cosa en tal situación.

Ello incluso cuando la oportunidad se restablece para que ayudarse a sí mismo y evitar un desagradable o circunstancia perjudicial para el que ha sido sometido.

indefensión aprendida

La teoría de la indefensión aprendida explica que la depresión clínica y relacionados con las enfermedades mentales puede resultar de una percepción de ausencia de control sobre el resultado de una situación.

Esto he podido comprobarlo muchas veces en consulta y cualquiera puede observarlo en su entorno, en determinadas situaciones donde la otra persona piensa que solo tiene una alternativa de acción, tendente a sentirse desamparado.

Martin Seligman, bastante antes de lanzar a la Psicología Positiva, es considerado también el creador de esta teoría. Se inició en la Universidad de Pennsylvania en 1967, como una extensión de su interés en la depresión.

En el siguiente vídeo podemos ver muy claramente una sencilla explicación de la misma. Aprovechemos para hacernos la pregunta: ¿que sucede cuando nos enfrentamos a una tarea o reto con un estado de ánimo de confianza, motivación y pensando que vamos a hacerlo bien?

Como pudiste ver en el vídeo, inducir la indefensión aprendida es bastante fácil. Se trata de que la persona llegue al razonamiento, comúnmente incorrecto, de que no tiene alternativa o escapatoria a una situación determinada.

Darle la vuelta a la indefensión aprendida.

Todo lo que hemos aprendido lo podemos desaprender, y esto es igualmente cierto en la indefensión aprendida.

En ese sentido lo primero que debemos hacer es analizar de manera más justa y realista la situación. Pensamos que nuestro pensamiento y manera de razonar es perfecto; esto no es así en un buen número de situaciones.

Si una determinada situación nos provoca malestar y queremos cambiarla, tratemos de mirar con los ojos de otra persona. Por ejemplo, alguien externo, ¿cómo analizaría esa situación?

Fíjate que esto mismo sucede cuando en esa misma situación pedimos consejo a un amigo, o cuando pensamos que le sucede a otros lo que a nosotros nos está pasando. Nuestras mismas respuestas nos sorprenden.

El paso dos es llevar a cabo esas alternativas de respuesta. Dar el paso siguiente, hacer un cambio por pequeño que sea. Ver que esa posibilidad es real.

En tercer lugar, analizar si lo que hemos hecho ha tenido resultado. De ser así, insistir y crear un hábito.

La indefensión aprendida se combate creando una nueva realidad, primero a nivel mental y luego en nuestro día a día ¡El esfuerzo siempre valdrá la pena, créeme!

pd.- ¿te has sentido identificado con lo que comento en este artículo? Déjame un comentario y te responderé antes de que pasen 48 horas. Y si quieres ponerte manos a la obra inmediatamente, consulta nuestros servicios de terapia psicológica.

Antoni 

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Antoni Martinez
Psicólogo y psicoterapeuta apasionado por la Psicología Positiva. En Valencia y activo online. Me encanta el proceso de enseñar y aprender en cada taller que imparto y de cada persona que conozco. Conoce mucho más Sobre mi
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3 comentarios
  1. Antoni
    Antoni Dice:

    Aprovecho para comentar que en el mismo blog, y tambien en la portada, arriba a la derecha aparece una herramienta como una lupa a modo de buscador. Por ejemplo, si nos interesa saber más sobre las técnicas de relajación, nos saldrán todas las páginas y artículos dentro del blog donde aparece el término.

    Responder

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