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Como superar las creencias limitantes

Las creencias son ideas que tenemos acerca del mundo, del futuro y sobre nosotros mismos. Estas creencias pueden ser potenciadoras, si sirven para que consigamos lo que queremos o limitantes, si lo que consiguen es frenarnos.

Las creencias limitantes son pensamientos del tipo “no valgo para nada”, “todo me sale mal”, “no sirvo para esto”, “no puedo conseguirlo”, “nunca seré lo que quiero ser”. Esos pensamientos limitan nuestra acción, son automáticos, surgen de manera inconsciente y a menudo resultan incontrolables.

Muchas de nuestras creencias nos acompañan desde la infancia: la educación en casa, en el colegio, nuestros amigos, vecinos, familia, la cultura donde nos desarrollamos, la ciudad donde vivimos… el contexto en el que crecemos moldea estas creencias y quedan en nosotros. El resto de creencias han ido desarrollándose conforme hemos ido experimentando y viviendo.

superar creencias limitantes

¡El trabajo con las creencias limitantes es esencial en el proceso de desarrollo personal!. Hay una frase que me encanta que dice “cuando alguien cree que puede hacer algo, lo hace“.

 

COMO IDENTIFICAR Y SUPERAR CREENCIAS LIMITANTES

 

Pasar de tener creencias limitantes a tener creencias potenciadoras es posible. Es necesario pues:

1) Detectar cuáles son esas creencias. En ocasiones esto puede ser fácil y que seamos conscientes de las mismas. Sin embargo, dado que son automáticas, puede ser más complicado y que necesitemos ayuda.

2) Cuando nos aparecen. Esto es importante ya que suelen darse en determinados momentos bajo determinadas condiciones.

3) Qué nos impiden conseguir. Básico, vital porque el saber qué es lo que nos estamos perdiendo puede ser el motor del cambio.

4) Sustituirlas por otras que nos ayuden. Para ello hay procedimientos como el ABC de Ellis, u otras técnicas de terapia cognitiva muy útiles.

Resumiendo, localizar y reemplazar las creencias que nos limitan nos da una mayor libertad y bienestar, objetivo más que deseable, ¿no te parece?

pd.- si deseas profundizar sobre tus creencias limitantes, te invito a que me lo hagas saber en Contacto.

 Antoni 

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Lecciones de vida (V) Mario Benedetti. “Que tengas un buen día”

www.antonimartinezpsicologo.com

Precioso texto atribuido a Mario Benedetti, enorme ejemplo de Psicología Positiva y de Psicología Cognitiva. Aprovecho para recomendaros este libro suyo, que es mi favorito y una delicia: “El Amor, Las Mujeres Y La Vida. Poemas de amor“. Os dejo con Benedetti:

“Esta mañana desperté emocionado
con todas las cosas que tengo que hacer
antes que el reloj sonara.
Tengo responsabilidades que cumplir hoy. Soy importante.
Mi trabajo es escoger qué clase de día voy a tener.
Hoy puedo quejarme porque el día esta lluvioso
o puedo dar gracias porque las plantas están siendo regadas.

Hoy me puedo sentir triste porque no tengo más dinero
o puedo estar contento que mis finanzas me empujan
a planear mis compras con inteligencia.
Hoy puedo quejarme de mi salud
o puedo regocijarme de que estoy vivo.
Hoy puedo lamentarme de todo
lo que mis padres no me dieron mientras estaba creciendo
o puedo sentirme agradecido de que me permitieran haber nacido.
Hoy puedo llorar porque las rosas tienen espinas
o puedo celebrar que las espinas tienen rosas.

Hoy puedo autocompadecerme por no tener muchos amigos
o puedo emocionarme y embarcarme en la aventura de descubrir nuevas
relaciones.
Hoy puedo quejarme porque tengo que ir a trabajar
o puedo gritar de alegría porque tengo un trabajo.
Hoy puedo quejarme porque tengo que ir a la escuela
o puedo abrir mi mente enérgicamente
y llenarla con nuevos y ricos conocimientos.
Hoy puedo murmurar amargamente

porque tengo que hacer las labores del hogar
o puedo sentirme honrado porque tengo un techo para mi mente y cuerpo .
Hoy el día se presenta ante mi esperando a que yo le de forma y aquí estoy, soy el escultor.
Lo que suceda hoy depende de mi, yo debo escoger qué tipo de día voy a tener.
Que tengas un gran día… a menos que tengas otros planes.”

Mario Benedetti

pd.- comenta aquí abajo incluyendo otros poemas que nos remitan a aprendizajes vitales en desarrollo personal o relacionados con la Psicología 😉

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La indefensión aprendida como base de la depresión

La indefensión aprendida es un proceso en la psicología animal y la psicología humana relacionada,que explica la condición de un ser humano o un animal en la que  ha aprendido a comportarse pensando que no puede hacer ninguna otra cosa en tal situación.

Ello incluso cuando la oportunidad se restablece para que ayudarse a sí mismo y evitar un desagradable o circunstancia perjudicial para el que ha sido sometido.

indefensión aprendida

La teoría de la indefensión aprendida explica que la depresión clínica y relacionados con las enfermedades mentales puede resultar de una percepción de ausencia de control sobre el resultado de una situación.

Esto he podido comprobarlo muchas veces en consulta y cualquiera puede observarlo en su entorno, en determinadas situaciones donde la otra persona piensa que solo tiene una alternativa de acción, tendente a sentirse desamparado.

Martin Seligman, bastante antes de lanzar a la Psicología Positiva, es considerado también el creador de esta teoría. Se inició en la Universidad de Pennsylvania en 1967, como una extensión de su interés en la depresión.

En el siguiente vídeo podemos ver muy claramente una sencilla explicación de la misma. Aprovechemos para hacernos la pregunta: ¿que sucede cuando nos enfrentamos a una tarea o reto con un estado de ánimo de confianza, motivación y pensando que vamos a hacerlo bien?

Como pudiste ver en el vídeo, inducir la indefensión aprendida es bastante fácil. Se trata de que la persona llegue al razonamiento, comúnmente incorrecto, de que no tiene alternativa o escapatoria a una situación determinada.

Darle la vuelta a la indefensión aprendida.

Todo lo que hemos aprendido lo podemos desaprender, y esto es igualmente cierto en la indefensión aprendida.

En ese sentido lo primero que debemos hacer es analizar de manera más justa y realista la situación. Pensamos que nuestro pensamiento y manera de razonar es perfecto; esto no es así en un buen número de situaciones.

Si una determinada situación nos provoca malestar y queremos cambiarla, tratemos de mirar con los ojos de otra persona. Por ejemplo, alguien externo, ¿cómo analizaría esa situación?

Fíjate que esto mismo sucede cuando en esa misma situación pedimos consejo a un amigo, o cuando pensamos que le sucede a otros lo que a nosotros nos está pasando. Nuestras mismas respuestas nos sorprenden.

El paso dos es llevar a cabo esas alternativas de respuesta. Dar el paso siguiente, hacer un cambio por pequeño que sea. Ver que esa posibilidad es real.

En tercer lugar, analizar si lo que hemos hecho ha tenido resultado. De ser así, insistir y crear un hábito.

La indefensión aprendida se combate creando una nueva realidad, primero a nivel mental y luego en nuestro día a día ¡El esfuerzo siempre valdrá la pena, créeme!

pd.- ¿te has sentido identificado con lo que comento en este artículo? Déjame un comentario y te responderé antes de que pasen 48 horas. Y si quieres ponerte manos a la obra inmediatamente, consulta nuestros servicios de terapia psicológica.

Antoni 

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