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¿Qué hacer si mi Pareja tiene Depresión?

En ocasiones en la consulta de psicología vemos que el problema principal no lo tiene la persona que acude a terapia, si no su pareja o alguien conocido. En estos casos quien tenemos delante está afectado por esta situación; ciertamente el convivir con alguien que está pasando un mal momento psicológico es difícil y nos puede afectar. En este artículo veremos pautas para saber cómo ayudar a una persona con depresión.cómo ayudar a una persona con depresiónCómo Ayudar a una Persona con Depresión

1- Ayuda a que tu pareja se ayude

Tu rol aquí será el ayudar a tu pareja a que se ayude a ella misma. Cuando estamos deprimidos nuestro autocuidado disminuye. Te pongo un ejemplo claro, cortamos con aquellas actividades que en el pasado nos hacían sentir bien. La persona deprimida deja de hacer o hace menos todo aquello que la animaba, sea salir de excursión, leer, llamar a amigos u otras cosas. Ciertamente este es un círculo vicioso, ya que contribuye a que la persona se encuentre peor.

Para saber cómo ayudar a una persona con depresión es importante convertir el círculo vicioso en un círculo virtuoso y que nuestra pareja vuelva a progresivamente a encontrarse bien. El amor, entendido como querer el bien del otro, nos va a ayudar. Estar ahí, escuchar de manera activa y el ser un apoyo es algo muy valioso para la otra persona. Aunque esto también lo deberemos completar con ser asertivos; en ocasiones será momento de cortar con las quejas y pasar a otros momentos más optimistas y positivos.

2- Protege tu propia salud y bienestar

Para saber cómo ayudar a una persona con depresión recuerda que si tú también estás mal, será muy difícil que puedas poner tu parte en mejorar la situación. En la depresión, según la terapia cognitiva, se da la triada cognitiva así llamada por Beck (1977). Esta es la visión negativa de uno mismo, del mundo y del futuro. Es fácil que esto se nos “contagie” ya que estaremos empapándonos de esta visión constantemente vía nuestra pareja. Si en ese periodo a nosotros mismos pongamos que nos sucede algo negativo, puede afectarnos.

Así, recuerda siempre tu autocuidado. Nútrete de experiencias positivas, promuévelas tanto en pareja como fuer

No cortes con actividades, lugares y personas que te hagan sentir bien a ti, independientemente de tu pareja. Será una muy buena manera de ayudarle.

3- Si es nuestro vínculo el que está dañado

Este es un paso fundamental para saber cómo ayudar a una persona con depresión. Quizás vuestra comunicación haya empeorado, disfrutéis menos juntos o tengáis cosas que resolver. Te aconsejo que os pongáis manos a la obra para ello, el objetivo será doble: 1) Aumentar vuestras interacciones positivas. Que hayan sorpresas, buenos momentos, detalles, cariño, premios y 2) Disminuir vuestras interacciones negativas. O lo que es lo mismo, que tengáis menos discusiones, menos silencios, menos enfados. Para mejorar el vínculo que tenemos con nuestra pareja si bien lo segundo todos lo entendemos lo primero a menudo se nos pasa por alto.

4- Cómo motivar a tu pareja para que acuda al psicólogo

En este punto si os habéis planteado si tu pareja debería acudir a la consulta, lo más probable es que la respuesta más acertada es que SI. Dado que esto en ocasiones puede ser difícil, aquí tienes el texto. Cómo convencer para acudir al psicólogo, en el dossier La consulta del psicólogo y tu: cuatro claves fundamentales. En la consulta del psicólogo encontrará un espacio seguro para poder hablar y superar la depresión. Y recuerda que volviendo a estar bien no sólo tu compañero o compañera se encontrará mejor, si no que vuestra unión también lo hará.

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El primer paso para salir de una depresión.

Cuando busco el verano en un sueño vacío /

cuando te quema el frío si me coges la mano,

cuando la luz cansada tiene sombras de ayer/

cuando el amanecer es otra noche helada.

(Joaquín Sabina, “Nube negra”).

En este blog has podido encontrar numerosos artículos sobre cómo mejorar tu estado de ánimo y otros tantos relativos a qué es la Psicología Positiva. Hemos hablado a nivel preventivo y cuando hay alguna dificultad que comienza.

En ocasiones, como dice en la canción, podemos sentirnos en una “nube negra” o realmente mal. En esos momentos pensamos que “Nada va a cambiar”, “Todo me sale mal” o “¿Para qué luchar más si no va a servir de nada?”.

Emocionalmente sentimos de manera muy intensa y estamos agobiados. Quizás estemos deprimidos. En este punto lo primero que te recomiendo que busques un buen profesional que te haga un diagnóstico adecuado.

Depresión: la metáfora de “El Perro Negro”

Antes de entrar en el tema que nos ocupa, te recomiendo este vídeo: “Depresión – Yo tenía un perro negro”, un corto psicoeducativo sobre depresión creado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), en el que explica de una forma muy sensible, clara y sencilla los sentimientos que tiene una persona con depresión, junto con la forma de afrontarlos.

Qué hacer cuando te sientes deprimido.

Recuerdo el caso de una persona que vino a la consulta, mujer de unos cuarenta y pocos años. El paso principal fue hacerle ver que ella también podía deprimirse – a todos nos puede pasar.  Aquí se puede cambiar. Vamos a coger esa pequeña luz de esperanza y a hacerla más fuerte:

Como en tantas otras cuestiones importantes, el primer paso será reconocer con claridad cómo nos encontramos. Mirarnos al espejo de manera honesta y sincera y reconocer que necesitamos ayuda.

En ocasiones esto cuesta porque quizás no nos consideremos a nosotros mismos personas que se puedan deprimir.

Deprimirse no es una debilidad, si no que normalmente viene de haber sido fuertes durante demasiado tiempo. Las baterías se agotan y es necesario volver a llenarlas.

Estableceremos pues dónde estamos y dónde queremos llegar. Trazaremos una vía para volver a encontrarte como antes. O si antes ya te encontrabas regular para fortalecer tu personalidad y dotarte de recursos para afrontar mejor la vida.

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Conoce el método que ha permitido superar la depresión a centenares de personas

Ejercicio: Planning semanal de actividades agradables.

Te propongo una técnica de Psicología Positiva que puede servir un primer paso muy útil para reequilibrar tu estado de ánimo, reduciendo los síntomas de depresión.

El ejercicio consiste en realizar una planificación semanal, la cual te ayudará a adquirir cierta estructura en tu vida cotidiana, haciendo que te resulte más sencillo mantener una organización adecuada y favoreciendo tus hábitos y tu equilibrio psicológico.

Esta no es una planificación cualquiera, sino que tiene unas características específicas. En este planning debes incluir una proporción adecuada entre actividades obligatorias y actividades placenteras a lo largo de tu semana.

A menudo, llenamos nuestra semana de actividades obligatorias que tenemos que hacer, olvidándonos de aquello que disfrutamos haciendo. El planning es flexible, por lo que puedes realizar los cambios que necesites, pero procura cumplirlo lo máximo posible.

Pero, ¿qué actividades placenteras incluyo en el plan semanal? Para saber qué actividades placenteras puedes introducir en tu planning semanal, realiza un listado de:

  • Cosas agradables que hacías en el pasado y, por la razón que sea, ya no haces.
  • Cosas agradables que haces actualmente, con las que disfrutas y sientes que fluyes.
  • Cosas agradables que nunca has hecho pero te gustaría hacer, por muy utópicas que suenen.

Luego, puntúa cada una de las actividades con un número del 1 al 5, en función del grado de disfrute que te aportaría cada una de esas actividades.

A continuación, de forma realista, añadirás otro número del 1 al 5 según el grado de esfuerzo que te supondría realizar cada una de las actividades que has escrito.

Haz balance entre ambas puntuaciones y comienza introduciendo en tu planificación semanal aquellas actividades que te producen un alto grado de disfrute con un nivel reducido de esfuerzo. Poco a poco irás añadiendo nuevas actividades agradables.

El ejercicio anterior es muy recomendable para ti si te sientes desganado, poco motivado o apático. Es una forma de identificar aquellas actividades que te aportan energía y de ponerlas en práctica para activarte física y mentalmente.

ejercicio

Sabemos que funciona… ¡ponte en movimiento!

Vencer la apatía y la desgana es el primer paso para superar el estado de ánimo depresivo. Al principio lo harás todo con gran esfuerzo, y posiblemente en contra de tu voluntad. Pero cada vez te resultará más fácil, tu estado de ánimo mejorará y recuperarás tu funcionamiento normal.

Otras herramientas útiles para salir de una depresión.

Hoy día las ciencias de la salud en general y la psicología en particular disponen de diferentes herramientas para empoderarte, crecer y afrontar mejor tu día a día. Aquí te doy tres enlaces que te vendrán bien en este momento:

– Materiales gratuitos. Descárgate Mejora tu estado de ánimo,  Más bienestar y menos estres en cuatro pasos  y Cuestionario pensamientos negativos.

– Ves a la lista de reproducción Canciones positivas y optimistas.

– Contáctame para saber más sobre nuestro programa Estado de ánimo y cuéntame con más detalle lo que te pasa.

Da ya el primer paso.

El primer paso es la sucesión de una serie de escalones que te llevarán a donde quieres llegar. Sin duda habrán escollos en el camino, lo cual he visto muchas veces en mi trayectoria profesional… y también cómo se superaban. ¿Comienzas ese primer paso para salir de una depresión?

Antoni

Cuenta tu historia contra la depresion

Estimad@s amig@s este va a ser un post especial, ya que os invito a participar activamente. Me gustaría conocer vuestras historias sobre la depresión en el caso en que hayáis estado deprimidos y lo hayáis superado.

También en el caso en que estéis siguiendo algún tipo de tratamiento tanto psicológico como de otros tipos, u os planteéis hacerlo.

El objetivo será conocer diferentes historias ejemplificadoras, conocer las emociones que van unidas a cuando alguien está deprimido, recursos de utilidad, tipos de terapia que os hayan venido bien…

Como guía, puedes tratar de responder a estas preguntas:

¿Cuándo empezaste a pensar que estabas deprimid@?

¿Qué empezaste a hacer que te sirvió para encontrarte mejor? ¿Qué cosas no te ayudaron?

¿Leíste algún libro o consultaste alguna web para mejorar? ¿Visitaste a algún profesional?

Todas aquellas historias que redactes serán publicadas en los comentarios del blog de Psicología en Positivo preferentemente.

Puedes publicarlas con seudónimo. Tan sólo si sólo quieres que las lea el psicólogo puedes enviarlas a contacta@antonimartinezpsicologo.com.

Piensa que si estos recursos son útiles para ti, al conocerlos otras personas les serán de utilidad a ellas también.

 ¡Esperamos leerte! Mientras te animo a entrar a consultar esta categoría de artículos en mi web para combatir la depresión y el estado de ánimo decaído: Contra la depresión

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Además, te animo a conocer Supera la Depresión. El ebook con el método que ha permitido superar la depresión a centenares de personas.

 

Antoni 

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La indefensión aprendida como base de la depresión

La indefensión aprendida es un proceso en la psicología animal y la psicología humana relacionada,que explica la condición de un ser humano o un animal en la que  ha aprendido a comportarse pensando que no puede hacer ninguna otra cosa en tal situación.

Ello incluso cuando la oportunidad se restablece para que ayudarse a sí mismo y evitar un desagradable o circunstancia perjudicial para el que ha sido sometido.

indefensión aprendida

La teoría de la indefensión aprendida explica que la depresión clínica y relacionados con las enfermedades mentales puede resultar de una percepción de ausencia de control sobre el resultado de una situación.

Esto he podido comprobarlo muchas veces en consulta y cualquiera puede observarlo en su entorno, en determinadas situaciones donde la otra persona piensa que solo tiene una alternativa de acción, tendente a sentirse desamparado.

Martin Seligman, bastante antes de lanzar a la Psicología Positiva, es considerado también el creador de esta teoría. Se inició en la Universidad de Pennsylvania en 1967, como una extensión de su interés en la depresión.

En el siguiente vídeo podemos ver muy claramente una sencilla explicación de la misma. Aprovechemos para hacernos la pregunta: ¿que sucede cuando nos enfrentamos a una tarea o reto con un estado de ánimo de confianza, motivación y pensando que vamos a hacerlo bien?

Como pudiste ver en el vídeo, inducir la indefensión aprendida es bastante fácil. Se trata de que la persona llegue al razonamiento, comúnmente incorrecto, de que no tiene alternativa o escapatoria a una situación determinada.

Darle la vuelta a la indefensión aprendida.

Todo lo que hemos aprendido lo podemos desaprender, y esto es igualmente cierto en la indefensión aprendida.

En ese sentido lo primero que debemos hacer es analizar de manera más justa y realista la situación. Pensamos que nuestro pensamiento y manera de razonar es perfecto; esto no es así en un buen número de situaciones.

Si una determinada situación nos provoca malestar y queremos cambiarla, tratemos de mirar con los ojos de otra persona. Por ejemplo, alguien externo, ¿cómo analizaría esa situación?

Fíjate que esto mismo sucede cuando en esa misma situación pedimos consejo a un amigo, o cuando pensamos que le sucede a otros lo que a nosotros nos está pasando. Nuestras mismas respuestas nos sorprenden.

El paso dos es llevar a cabo esas alternativas de respuesta. Dar el paso siguiente, hacer un cambio por pequeño que sea. Ver que esa posibilidad es real.

En tercer lugar, analizar si lo que hemos hecho ha tenido resultado. De ser así, insistir y crear un hábito.

La indefensión aprendida se combate creando una nueva realidad, primero a nivel mental y luego en nuestro día a día ¡El esfuerzo siempre valdrá la pena, créeme!

pd.- ¿te has sentido identificado con lo que comento en este artículo? Déjame un comentario y te responderé antes de que pasen 48 horas. Y si quieres ponerte manos a la obra inmediatamente, consulta nuestros servicios de terapia psicológica.

Antoni 

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Beneficios terapeuticos de la risa

Reír es una de las mejores terapias contra el tedio y la depresión. Hay numerosos estudios que demuestran el efecto positivo de la risa en el estado físico y emocional del individuo, con una influencia directa en el sistema inmunitario.

Hoy día no es difícil encontrar, por este motivo, cursos en los que se enseña a reír a los participantes (risoterapia o talleres para mejorar el sentido del humor).

No obstante, esta acción tiene un valor especial si va acompañada de una actitud de inteligencia y ligereza. Reír es, básicamente, relativizar todo lo que nos afecta, desde nosotros mismos, al trabajo o a nuestras relaciones de pareja. A mi juicio esta percepción es, paradójicamente, “muy seria”, ya que implica asumir que la mayoría de cosas no son tan importantes como imaginamos.

Reír no debe ser confundido con burlarse de los demás, si no más bien de la gravedad del mundo y del dolor que nosotros mismos nos inflingimos.

La sabiduría popular dice que es absurdo atormentarse por las cosas: si algo ya tiene solución, ya hallaremos la manera de arreglarlo; si no la tiene, es inútil que pensemos en ello. De hecho es la base de la psicología cognitiva: preocúpate sólo de lo que depende de ti.

risa

En cualquier caso, es más fácil encontrar la solución de un problema si nos distanciamos de él y lo abordamos con objetividad.

Implicarse excesivamente en la realidad no sólo es contraproducente, si no que además resulta poco efectivo. Las personas que se toman la vida demasiado en serio suelen precipitarse en sus decisiones o las evitan por miedo al fracaso. Al reír, asumimos la verdadera dimensión de las cosas y salimos a flote de nuestro vaso de agua.

Incluyo en esta ocasión un fragmento de “Una noche en la Ópera”, de los hermanos Marx, que siempre me ha parecido un  picos del humor con personajes tan absolutamente cómicos. ¡Que lo podáis reír bien!




Antoni 

Psicologia Positiva pàra el Día a Día

 

pd.- para conocer un método de trabajo sobre la psicología positiva aplicada, si eres profesional de la psicología o del coaching, tienes a tu disposicion Aprende Psicología Positiva.