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Como superar las creencias limitantes

Las creencias son ideas que tenemos acerca del mundo, del futuro y sobre nosotros mismos. Estas creencias pueden ser potenciadoras, si sirven para que consigamos lo que queremos o limitantes, si lo que consiguen es frenarnos.

Las creencias limitantes son pensamientos del tipo “no valgo para nada”, “todo me sale mal”, “no sirvo para esto”, “no puedo conseguirlo”, “nunca seré lo que quiero ser”. Esos pensamientos limitan nuestra acción, son automáticos, surgen de manera inconsciente y a menudo resultan incontrolables.

Muchas de nuestras creencias nos acompañan desde la infancia: la educación en casa, en el colegio, nuestros amigos, vecinos, familia, la cultura donde nos desarrollamos, la ciudad donde vivimos… el contexto en el que crecemos moldea estas creencias y quedan en nosotros. El resto de creencias han ido desarrollándose conforme hemos ido experimentando y viviendo.

superar creencias limitantes

¡El trabajo con las creencias limitantes es esencial en el proceso de desarrollo personal!. Hay una frase que me encanta que dice “cuando alguien cree que puede hacer algo, lo hace“.

 

COMO IDENTIFICAR Y SUPERAR CREENCIAS LIMITANTES

 

Pasar de tener creencias limitantes a tener creencias potenciadoras es posible. Es necesario pues:

1) Detectar cuáles son esas creencias. En ocasiones esto puede ser fácil y que seamos conscientes de las mismas. Sin embargo, dado que son automáticas, puede ser más complicado y que necesitemos ayuda.

2) Cuando nos aparecen. Esto es importante ya que suelen darse en determinados momentos bajo determinadas condiciones.

3) Qué nos impiden conseguir. Básico, vital porque el saber qué es lo que nos estamos perdiendo puede ser el motor del cambio.

4) Sustituirlas por otras que nos ayuden. Para ello hay procedimientos como el ABC de Ellis, u otras técnicas de terapia cognitiva muy útiles.

Resumiendo, localizar y reemplazar las creencias que nos limitan nos da una mayor libertad y bienestar, objetivo más que deseable, ¿no te parece?

pd.- si deseas profundizar sobre tus creencias limitantes, te invito a que me lo hagas saber en Contacto.

 Antoni 

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Esquema ABC de Albert Ellis – video. Supera tus creencias irracionales

¡Nuevo video en nuestro canal de Youtube! Sobre la terapia cognitiva (más concretamente la introducción a la terapia racional emotiva, el ABC de Albert Ellis) que nos ayuda a encontrar aquellos pensamientos que nos pueden estar causando dificultades y emociones negativas:

Antoni

 

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Fortalezas personales (I) Las 24 fortalezas.

Desde hace más de una década la Psicología Positiva viene enfatizando una forma de estudiar la naturaleza humana basada en nuestros puntos fuertes, más que en las patologías y disfuncionalidades.

Este enfoque centrado en las fortalezas constituye una revolución en la forma de abordar la personalidad y la conducta humana, y marca distancia con el enfoque de la psicología tradicional, orientada más en los problemas humanos y en cómo resolverlos, en manejar las debilidades, en curar lo que está disfuncional; con énfasis en lo patológico, olvidando el lado positivo del ser humano, dejando una visión sombría y pesimista de la naturaleza y comportamiento humano.

A veces solo hay que saber mirar en nuestro interior

Al respecto los psicólogos Martín Seligman y Chris Peterson se preguntaron: “¿Por qué si existe una clasificación de los trastornos mentales, no lo hay de las fortalezas humanas?”. A tal efecto propusieron un esquema de clasificación de las virtudes y fortalezas para facilitar la creación de estrategias de evaluación.

Las fortalezas personales.

Para Seligman y Peterson el concepto de “virtud o fortaleza” está referido a aquellas capacidades que pueden adquirirse a través de la voluntad, los cuales representan rasgos positivos de la personalidad. Pensemos en la enorme trascendencia de este concepto para la educación para la salud y la prevención, dado que nos invita a trabajar en todos los factores protección y no sólo en los de riesgo.

Vale la pena resaltar también el esfuerzo realizado por estos autores, quienes diseñaron un instrumento de medida de las fortalezas humanas, basándose en una clasificación de los recursos positivos del individuo. Es fundamental dominarlo bien si queremos aplicar la psicología positiva y esto lo enseñamos en Aprende Psicología Positiva.

El Inventario de fortalezas (VIA) es un cuestionario de 240 ítems con 5 posibles respuestas cada uno, que mide el grado en que un individuo posee cada una de las 24 fortalezas y virtudes que han sido desarrolladas por el Values in Action Institute bajo la dirección de los propios Seligman y Peterson. Podeis hacer el test online aqui en la web de Authentic Happiness.

Las 24 fortalezas que mide el VIA se agrupan en 6 categorías:

Sabiduría y conocimiento: 1.Curiosidad, interés por el mundo; 2.Amor por el conocimiento y el aprendizaje; 3.Juicio, pensamiento crítico, mentalidad abierta; 4.Ingenio, originalidad, creatividad, inteligencia práctica; y 5.Perspectiva

Coraje: 6.Valentía; 7.Perseverancia y diligencia; 8.Integridad, honestidad, autenticidad; y 9.Vitalidad y pasión por las cosas.

Humanidad: 10.Amor, apego, capacidad de amar y ser amado; 11.Simpatía, amabilidad, generosidad; y 12.Inteligencia emocional, personal y social.

Justicia: 13.Ciudadanía, civismo, lealtad, trabajo en equipo; 14.Sentido de la justicia, equidad; 15. Liderazgo; 16.Capacidad de perdonar, misericordia;

Moderación. 17. Modestia, humildad; 18.Prudencia, discreción, cautela; y 19.Auto-control, auto-regulación.

Trascendencia: 20.Apreciación de la belleza y la excelencia, capacidad de asombro; 21.Gratitud; 22.Esperanza, optimismo, proyección hacia el futuro; 23.Sentido del humor; y 24.Espiritualidad, fe, sentido religioso.

El cuestionario VIA.

Cumplimentar el cuestionario VIA es sencillo si sigues esta serie de pasos:
– Entra en la web de la Universidad de Pennsilvania dedicada a la Psicología Positiva, Authentic Happiness.
– Selecciona arriba a la derecha el Español  como idioma.
– En los menús de arriba selecciona “Cuestionarios” – “Cuestionario VIA de fortalezas personales”
– Regístrate en la web con tu nombre y email. Esto es importante que lo anotes, ya que posteriormente te permitirá entrar de nuevo a hacer más tests y a ver tus resultados.
– Completa las preguntas del cuestionario.

Tras ello tendrás los resultados del mismo, ordenados de la fortaleza más presente en ti a la que menos. Ya tienes el primer paso; ¡en más artículos de este blog veremos la manera de trabajar con tus  fortalezas!

Antoni

 

 

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Pensamientos desde la consulta (II). La alianza terapeutica psicólogo – consultante

Recuerdo que ya en la carrera me sorprendía la cantidad de nombres que recibía la interacción o relación entre el psicólogo y la persona que acude a la consulta de psicología.

Para definir esta relación según las corrientes podemos encontrar: la relación terapéutica, rapport, transferencia, alianza terapéutica y muchos más.

¿Qué es la alianza terapéutica?

Personalmente, tal y como enfoco yo el proceso, me quedo con el término de alianza terapéutica; esto significa que tu y yo tenemos un pacto para que tú avances en tu proceso terapéutico.

Antoni Martinez. Psicologia en Positivo.

Además, el término alianza implica precisamente que ambos unimos fuerzas y recursos en algo que es importante para la persona que acude al psicólogo.

La alianza terapéutica, o el vínculo que se crea entre psicólogo y paciente, es de los mejores predictores para el éxito de la terapia.

Esto ha sido comprobado en numerosos estudios, quedando como más importante que otras variables como la terapia utilizada, variables del terapeuta, variables del cliente etc.

¿Paciente, clientes o consultantes?

No menos nombres recibe la figura de la persona que acude a consulta, por otro lado. Paciente, cliente, usuario, sujeto terapéutico…

La palabra paciente no me gusta nada, ya que en primer lugar presupone que la persona está enferma. Si bien se pueden dar trastornos temporales o crónicos, e incluso enfermedades médicas que conviene conocer, el tratar a la persona de “enferma” creo que de entrada no le hace ningún bien.

Desde la Psicología Positiva propugnamos que, sin negar ni minimizar la parte negativa, debemos también centrarnos en estimular todo aquello que de positivo tenemos.

En principio prefiero el término cliente, ya que la relación que se genera es la de un profesional que, tras muchos años de formación y también de experiencia personal y vital, trata de dar lo mejor de sus conocimientos a la persona que en un momento dado los reclama. Pero si me tengo que quedar con alguno es con el de consultante, que me parece más global y acertado.

En realidad, los términos no son tan importantes como todo lo que pasa en cuanto la conversación de descubrimiento que es la consulta de psicología comienza.

Por mi parte tengo claro que es este énfasis en trabajar sobre la alianza terapéutica la clave para que todo marche bien. Agrego aquí una frase del libro recopilado por Javier Urra, “Secretos de consulta” que me gustó mucho, para finalizar el artículo:

“En la consulta no hay trucos de magia, ni milagros, ni charlatanes, sólo un saber científico transmitido, mucho estudio, vocación, esperanza y ganas de que quien entra por la puerta –alguien del que no se sabe absolutamente nada inicialmente– acabe saliendo por la misma con el semblante sereno y un adiós agradecido.”

 

Antoni 

 

pd.- ¿quieres saber más sobre el proceso de desarrollo personal al acudir a la consulta? Puedes hacerlo en mi facebook donde encontrarás mensajes diarios motivadores.

 

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Fortalezas personales en acción: “Learn” (video)

Hay muchas maneras de utilizar las fortalezas personales de las que habla la Psicología Positiva, tantas como personas y fortalezas.

La Creatividad, el Valor, la Capacidad de asombro, la Trascendencia serían algunas, por solo citar algunos ejemplos, pensemos en la cantidad de posibilidades que nos ofrecen para cada día convertirnos en personas más completas y más resilientes.

Aquí te ofrezco el listado completo de las mismas… No sólo es interesante conocerlas per se, si no que al hilo de este artículo te voy a proponer un breve ejercicio. Piensa aunque sea por unos segundos en cada una de ellas y trata de abarcar todo su significado:

Sabiduría y conocimiento (fortalezas cognitivas) 1. Curiosidad (interés, apertura a nuevas experiencias) 2. Amor por el conocimiento y aprendizaje (deseo de aprender) 3. Pensamiento Crítico (juicio) 4. Ingenio (originalidad) 5. Perspectiva (sabiduría)

Coraje (fortalezas emocionales) 6. Valor (valentía) 7. Perseverancia (persistencia) 8. Honestidad (autenticidad) 9. Pasión por la vida (vitalidad)

Humanidad (fortalezas interpersonales) 10. Capacidad de Amar y ser amado (amor) 11. Generosidad (amor altruista) 12. Inteligencia Emocional (inteligencia personal)
Justicia (fortalezas cívicas) 13. Civismo (lealtad al equipo) 14. Sentido de la justicia (equidad) 15. Liderazgo

Moderación (fortalezas ante los excesos) 16. Capacidad de perdonar (compasión) 17. Humildad (modestia) 18. Prudencia (cautela) 19. Auto-control (autorregulación)

Trascendencia 20. Capacidad de asombro (aprecio de la belleza y la excelencia) 21. Gratitud (agradecimiento) 22. Optimismo (visión de futuro) 23. Sentido del Humor (diversión) 24. Espiritualidad (fe)

Esta semana quiero compartir en el Blog este vídeo realizado en Australia,  “Learn”. donde varios amigos recorren el mundo descubriendo, compartiendo, gozando y creando una serie de tres vídeos tan originales como ejemplares. En ellos podemos reconocer las anteriores fortalezas en acción y muchas más. Que los disfrutéis:

Y tu, ¿qué se te ocurre para fortalecer cada una de ellas un poco más? ¿Podrías elegir pongamos cinco de ellas y pensar maneras para desarrollarlas? ¿Cuál de ellas preferirías enfatizar en tu día a día?

pd.- para conocer un método de trabajo sobre la psicología positiva aplicada, si eres profesional de la psicología o del coaching, tienes a tu disposicion Aprende Psicología Positiva.

Antoni 

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Nuevos trastornos psicológicos: tecnodependientes, tecnófobos, tecnoestresados y tecnoadictos.

Desde hace unos años se empieza a oir hablar con diferentes problemáticas relacionados con las nuevas tecnologías (TICS), más concretamente con el uso que hacemos de ellas.

Los móviles (en todas sus versiones de teléfono, Iphone, Blackberry), consolas de videojuego, Ebooks, ordenadores de sobremesa, portátiles, tabletas… con una constante en nuestra vida y como herramientas deben utilizarse bien.

nuevos trastornos psicológicos

Surgen por tanto diferentes iniciativas en forma de talleres educativos tanto para padres como para hijos  como el de la asociación Nova Prevenció en Valencia y propuestas de clasificación de dichos trastornos como el abuso o la adicción a las nuevas tecnologías. Adjunto el siguiente artículo, publicado en prensa, que nos explica muy bien esta cuestión:

Nuevos trastornos psicológicos: tecnodependientes, tecnófobos, tecnoestresados y tecnoadictos.

 

Podemos continuar trabajando este tema en consulta, hazme llegar tu interés a Contacto 😉

 

Antoni

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Lo que el corazón quiere, la mente se lo muestra

Hoy día desde la Psicología tenemos claro que el poder crear una imagen de cambio en nosotros mismos, respecto de nuestras emociones y conductas, es posible y deseable para evolucionar y sentirnos mejor. Sería el caso de dejar de fumar (cambio de conducta) o de sentirnos menos ansiosos (cambio en la emoción).

psiconeuroinmunología

Imaginando primero una vida sin tabaco o elicitando sensaciones que nos lleven a la relajación es un buen primer paso para cambiar. En este artículo, Visualizar el éxito, encontrarás más contenido al respecto.

Lo que pensamos condiciona nuestra salud.

No sólo eso, si no que cada vez la ciencia actual tiene más latente cómo ciertos procesos cerebrales modulan nuestra salud. Hay una interacción muy estrecha entre emociones (lo que sentimos) y cómo es nuestra salud. ¿Cuáles son los procesos que median entre una cosa y otra?

En este sentido es muy interesante la entrevista que La Vanguardia Digital le realizó al Dr. Mario Alonso Puig, Médico Especialista en Cirugía General y del Aparato Digestivo, Fellow de la Harvard University Medical School y miembro de la New York Academy of Sciences y de la Asociación Americana para el Avance de la Ciencia, sobre psiconeuroinmunología y cómo los pensamientos influyen de manera directa en nuestra salud. A continuación incluyo un extracto:

Hoy sabemos que la confianza en uno mismo, el entusiasmo y la ilusión tienen la capacidad de favorecer las funciones superiores del cerebro.

La zona prefrontal del cerebro, el lugar donde tiene lugar el pensamiento más avanzado, donde se inventa nuestro futuro, donde valoramos alternativas y estrategias para solucionar los problemas y tomar decisiones, está tremendamente influida por el sistema límbico, que es nuestro cerebro emocional.

Por eso, lo que el corazón quiere sentir, la mente se lo acaba mostrando

 En ciencias de la salud, especialmente en su parte terapéutica, esta conexión se tiene en cuenta cada vez más. Aunque todavía queda mucho por aclarar, en esta entrevista encontramos algunas de las claves más importantes. Para leer toda la entrevista Psiconeuroinmunología: Lo que el corazón quiere, la mente se lo muestra.

Así, como sucede en terapia, lo que pensamos, lo que sentimos y lo que acabamos haciendo guarda una estrecha conexión, y mejorando uno se mejora en los otros apartados.

Si deseas continuar profundizando sobre este tema en consulta, hazme llegar tu interés a Contacto.

 

Antoni