Diccionario de términos de la Psicología Positiva. Definiciones y conceptos más importantes de la Psicología Positiva.

Qué es Crecimiento personal

Definición de crecimiento personal

crecimiento personal

El crecimiento personal es  la capacidad que tenemos las personas para aprender de nosotras mismas, dejando nuestra puerta abierta a nuevas experiencias aunque resulten un desafío; hace referencia al desarrollo humano.

Según el modelo de Carol Ryff, si tenemos un nivel óptimo en esta dimensión percibiremos una sensación de desarrollo continuo, nos veremos en progreso, estaremos abiertos a nuevas experiencias y seremos capaces de apreciar las mejoras personales.

En cambio, en caso de tener un nivel bajo en esta dimensión obtendremos sensaciones de no aprender de los retos que nos plantea la vida, sentiremos que no mejoramos y no seremos capaces de transferir logros pasados al momento presente.

Con ello, si poseemos un buen crecimiento personal, nos sentiremos en continuo aprendizaje, siendo capaces de aprender de aquello que vamos recibiendo y sabiendo que tenemos los recursos para ir mejorando y salir fortalecidos de las distintas situaciones.

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Qué es Bienestar

¿Qué es el bienestar psicológico?

bienestar psicológico

El bienestar psicológico está relacionado con cómo la gente lucha en su día a día afrontando los retos que se van encontrando en sus vidas, ideando modos de manejarlos, aprendiendo de ellos y profundizando su sensación de sentido de la vida.

Es uno de los campos de trabajo principales de la psicología positiva, y queda conformado como un concepto amplio que incluye dimensiones sociales, subjetivas y psicológicas, así como comportamientos relacionados con la salud en general que llevan a las personas a funcionar de un modo positivo.

Dentro de los principales modelos de bienestar que estudian los factores que lo influyen encontramos el modelo PERMA de Martin Seligman y el de Carol Ryff.

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Qué es Modelo PERMA

¿Que es el modelo PERMA?

El modelo PERMA es un modelo integrador del bienestar hedónico y eudaimónico que explica los componentes básicos del bienestar humano. Fue creado por Martin Seligman con la finalidad de que los distintos seres humanos fueran capaces de proyectar y avanzar hacia el futuro.

En español, la abreviación de el nombre de este modelo puede traducirse como PRISMA, esto es debido a que el nombre lo componen las siglas de los distintos componentes que forman el modelo.

Los cinco componentes que tienen presentes las personas que afirman sentirse felices y que por tanto integran este modelo son:

Emociones positivas: centrado en aumentar aquejas emociones positivas de los tres tiempos; presente, pasado y futuro.

Compromiso: consta de poner en práctica nuestras fortalezas personales con la finalidad de poder desarrollar un mayor número de experiencias óptimas que nos ayuden a propiciar el “flow“.

Relaciones positivas: basado en invertir un tiempo en nutrir relaciones sociales que fomentan que nos sintamos apoyados y acompañados, ya que esto nos influye en nuestro bienestar.

Sentido: hace referencia al sentido de la vida, al desarrollo de metas que pueden ir más allá de nosotros mismos.

Logro: consta del establecimiento de metas reales que nos motive conseguir.

Según Seligman, las fortalezas están presentes en todos los componentes y por tanto nos ayudan a fomentar nuestro bienestar.

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Qué es Virtud

¿Qué es una virtud?

Virtud

Una virtud es una cualidad positiva de las personas que se caracteriza por ser estable en el tiempo y que produce ciertos efectos, que suelen ser positivos. Las virtudes nos ayudan a mantener nuestras cualidades positivas, a convertir lo negativo en positivo, a disminuir nuestros defectos y a hacer las cosas correctamente.

Cristopher Peterson y Martin Seligman, se plantearon hacer un volumen que citara la taxonomía de aquello en lo que somos o podemos ser buenos, para ello tuvieron que indagar mucho en distintas fuentes, para poder elaborar este “manual de las corduras“.

Tuvieron en cuenta distintos requisitos, los cuales fueron: ser valoradas en casi todas las culturas, ser valiosas or ellas mismas, no como medio para otros fines y que se pudieran desarrollar o cultivar.

Así pues, a todas estas cualidades las llamaron fortalezas, en total 24, que se agrupan en seis grandes virtudes, las cuales son:

1. Sabiduría y conocimiento.

2. Valentía.

3. Humanidad.

4. Justicia.

5. Templanza.

6. Trascendencia.

Cabe señalar que estas virtudes centrales de carácter son valoradas por filósofos morales y pensadores religiosos.

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Qué es Cuestionario VIA

¿Qué es el VIA?

El VIA, es un cuestionario de 240 ítems tipo libertad con 5 posibles respuestas a cada uno, que mide el grado en que cada individuo posee una de las 24 fortalezas, agrupadas en torno a 6 virtudes, que han sido desarrolladas por el Values in Action Institute (VIA) bajo la dirección de Martin Seligman y Christopher Peterson.

Su nombre, traducido al español es Valores en Acción, debido a que se entiende que las virtudes, y con ello sus respectivas fortalezas, no tienen sentido si no se practican y ejercitan y solo adquieren sentido en la acción.

Las distintas fortalezas son los procesos psicológicos que definen las virtudes. A continuación te mostramos la agrupación de las fortalezas en sus respectivas virtudes:

1. Sabiduría y conocimiento: creatividad, curiosidad/interés, apertura de mente, amor por el aprendizaje y perspectiva/sabiduría.
2. Valentía: valor, persistencia, integridad/honestidad y vitalidad/entusiasmo.
3. Humanidad: amor, amabilidad/generosidad e inteligencia social.
4. Justicia: ciudadanía/lealtad, equidad y liderazgo.
5. Templanza: perdón, humildad/modestia, prudencia y autocontrol.
6. Trascendencia: apreciar la excelencia, gratitud, esperanza/optimismo, humor/juego y espiritualidad/propósito.

Además, si estas interesado en conocer cuales son tus fortalezas, puedes realizar este cuestionario de manera gratuita y online.

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Qué es Juicio y pensamiento crítico

¿Qué es el juicio?

juicio y pensamiento crítico

El juicio o pensamiento crítico es una fortaleza que nos da la capacidad de pensar en profundidad y tomar decisiones considerando todos los puntos de vista. Nos ayuda a no precipitarnos a tomar conclusiones prematuras, a ser capaces de cambiar de opinión al recibir nuevas evidencias y a considerar cada nueva evidencia justamente. Muchos autores, también lo denominan pensamiento crítico.

Aquellas personas que poseen esta fortaleza no se dejan influenciar por los demás, si no hay evidencia que lo sustente, tienen una mente abierta y crítica que les lleva a buscar evidencias sobre sus creencias y con ello, son capaces de prevenir consecuencias que pueden resultar negativas o positivas a cada situación

Algunas técnicas que nos pueden ayudar a desarrollar más a fondo esta fortaleza son:

-Hacer de “abogado del diablo“ en alguna temática de la que tengas un conocimiento elevado.

-Analizar una situación pasada de la cual no has quedado satisfecho por que no actuaste correctamente y analizarla a fondo extrayendo posibles alternativas que hubieran resultado más adecuadas.

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Qué es Inteligencia social

¿Qué es la inteligencia social?

inteligencia social

La inteligencia social es una fortaleza caracterizada por la capacidad de ser consciente de los motivos y sentimientos propios y los de los demás. Consta de saber qué hacer para encajar en distintas situaciones sociales, además nos ayuda a entender las maneras de conectar con las distintas personas con las que establezcamos cualquier situación social. Muchos autores, denominan la inteligencia social como empatía también.

Así pues, esta fortaleza trata de sacar el máximo partido a nuestras relaciones personales, permitiéndonos ser generosos con los demás, teniendo en cuenta siempre al otro y dejando un tanto de lado nuestros intereses propios.

Además, la inteligencia social se desarrolla a partir de la inteligencia verbal y emocional; esto resulta indispensable para establecer una comunicación óptima y efectiva junto a la escucha activa.

Algunas técnicas que nos pueden ayudar a ser más inteligentes socialmente pueden ser:

1. Cuando lleguemos a casa establecer una conversación con nuestros familiares, preguntándoles que tal les ha ido el día y mientras los escuchamos asentir para que el receptor reciba retroalimentación y realizar preguntas para indagar como se ha sentido o encontrado en las distintas situaciones, así observará que estamos preocupados y/o interesados en ellos.

2. Verbalizar nosotros también que tal nos ha podido ir el día, expresando sentimientos, emociones y opiniones.

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Qué es Neurofelicidad

¿Qué es la neurofelicidad?

Neurofelicidad

La neurofelicidad forma parte del estudio de la neurociencia, aplicada a explicar las bases de la felicidad.

Así, la neurofelicidad sería el el resultado de la activación de determinados circuitos cerebrales, unos circuitos diseñados y perfeccionados por la evolución, para brindarnos un estado de bienestar.

En esos circuitos neuronales, intervienen neurotransmisores concretos que pueden ser estudiados científicamente, con el objetivo derivado de poder activar esos circuitos de modo voluntario y consciente y  proporcionarnos a los seres humanos experiencias de felicidad.

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Qué es Psicoterapia positiva

¿Qué es la psicoterapia positiva?

Psicoterapia positiva

La psicoterapia positiva es aquella forma de hacer terapia dirigida por los principios de la psicología positiva: fortalezas personales, optimismo, resiliencia, bienestar, flow, agradecimiento.

A lo largo del proceso de cambio, se trabajan los conceptos y la parte más aplicada de la psicología positiva. Así, esta se organiza en 14 sesiones donde en cada una de ellas se trabaja una idea o concepto y posteriormente se hace un ejercicio.

En este sentido las sesiones no equivalen a sesiones estandar de terapia, si no más bien en momentos terapéuticos.

Esta ha demostrado efectividad en diferentes intervenciones y se encuentra dentro del área de las terapias de tercera generación.

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Qué es Estilo parental positivo

¿Qué es el estilo parental positivo?

Estilo parental positivo

Aquel estilo de crianza que favorece el adecuado desarrollo psicoemocional del niño o de la niña. Se caracterizaría por la adecuada presencia de tiempo y cariño, desarrollando un apego positivo.

Sería sinónimo del llamado estilo democrático según los diferentes tipos de crianza que se pueden realizar.

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