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Aprende a decir no: claves de la asertividad

Si hay un término en psicología aplicada que se escucha mucho es el de asertividad (el otro es autoestima sin ninguna duda). En este artículo quiero tratar de arrojar luz sobre este asunto, en el que a veces es fácil perderse en la red buscando materiales útiles.

Vamos con la definición para situarnos. La asertividad es la capacidad de defender los derechos personales sin violar los ajenos. Implica marcar límites, decir no, autoafirmarse y no dejarse chantajear ni manipular emocionalmente. La persona asertiva piensa que los derechos de los demás son tan importantes como los propios.

Así, la asertividad hay que verla como un punto medio entre dos extremos perniciosos.

En uno está el sumiso, cuyas emociones aparejadas son el miedo y la culpa. Sería una persona que dice que sí a todo, que niega la emoción de la ira y que piensa que los derechos de los demás de alguna manera importan más que los propios.

Esto es lo que más veo en consulta y lo que más generalizado está. Sin embargo también es muy posible que el otro extremo, el de pasarse provoque problemas.

En el otro extremo está el agresivo, cuya actitud es de hostilidad, agresión y la negación de los derechos de los demás.

El asertivo está en el punto medio: la emoción que le guía es la indignación ante la injusticia, pero con una ira razonada. El asertivo ejerce la dignidad y sus fortalezas personales.

Y por cierto, ¿con cuál de esos perfiles te gustaría más irte de viaje, trabajar o tener una relación? A no ser que tengas algún trastorno psicológico, deberías haber respondido que con el asertivo 😉

claves de la asertividad

Podemos comenzar haciendo un autoanálisis de cómo estamos en el tema asertividad. El indicador más claro es cuando nos dejamos manipular y explotar por los demás.

El inasertivo se siente culpable de herir los sentimientos de los demás, siente miedo al rechazo social y a dar mala imagen. Suele evitar toda confrontación, no mira a los ojos, utiliza un volumen de voz bajo, se justifica constantemente y es especialista en gustar a todos a expensas de su propia felicidad.

Es la persona pasiva o como se dice en Valencia, «es molt bon xiquet/a».

Esto no quiere negar que algunas personas, por convicción, decidan entregar su vida a ayudar a otros. Lo que mueve al poco asertivo es el temor y no el convencimiento de sus principios.

 Algunos puntos para aprender a decir que no

– Primero, debemos convencernos de que somos valiosos y merecemos respeto.
– A continuación, no ignorar la ira o la rabia, sino transformarla en indignación, es decir, ira fundamentada.
Estos dos anteriores son los puntos clave en los que se basan todos los demás. Ahora bien, hay que pasar a la práctica como vamos a ver ahora mismo.

– Practicar la conducta asertiva con algún amigo, escribir el contenido del mensaje que queremos decir y luego practicarlo en voz alta. Buscar materiales de soporte (webs, libros etc.) que nos ayuden con el tema de asertividad.

– Si la inasertividad está relacionada con ansiedad social severa, timidez, introversión marcada o depresión cabe pedir ayuda profesional a un psicólogo especializado en clínica y salud.

La base para trabajar este tema la encontramos en nuestros derechos personales: tenemos derecho a decir no, a decir no sé, a negarnos a peticiones no razonables, a ser felices y libres, a cambiar de opinión… Estamos hablando de derechos humanos básicos. Revisar nuestros valores es un buen modo de descubrirlos: qué no haría por ningún motivo o qué me hace sentir indigno cuando lo hago.

Miedo y culpa: enemigos de la asertividad

Explorando esto un poco más, básicamente lo que nos impide ser asertivos es el miedo y la culpa. Ambas son emociones aprendidas. Nacemos asertivos, nacemos libres emocionalmente y la cultura nos limita más de la cuenta. ¿Cómo combatirlos? Para la culpa, lo más importante es actuar de manera coherente. Estar seguro de que mi «no» está fundamentado.

Reconocer también que la tolerancia tiene un límite. Pensar antes de actuar y tener siempre presente los intereses del otro es clave para no arrepentirse luego. Cuando uno siente que fue prudente y que no obró por impulso, la culpa disminuye, porque hemos actuado a conciencia, de manera razonada y razonable.

En cuanto al miedo, debe retarse siempre, afrontarlo, tomarle el pelo. Una buena manera es pensar como un científico: someter los pensamientos responsables del temor al contraste con la realidad, llevarlos a la práctica para ver si se cumplían o no.

En ocasiones el ejercicio de la asertividad se puede confundir con el egoísmo. Poco que ver: el egoísmo implica falta de sensibilidad por el otro, cierta avaricia y codicia. Pensar en mí como un ser merecedor no es egoísmo, sino dignidad personal.

El egoista sólo mira por si. El asertivo por si mismo y por los demás.

Es tener una ética de amor propio. La asertividad resalta la autonomía, cuando el egoísta es típicamente individualista y egocéntrico. El pensador Comte-Ville nos dice que el egoísmo no es amor por uno mismo, sino incapacidad de amar al otro, o de no poder amar de una forma que no sea en beneficio propio. El asertivo, el que tiene dignidad por sí mismo, ama y respeta asertivamente.

En este avance hasta poder decir «no», podemos enfrentarnos a inseguridades que bloqueen el ejercicio de nuestros derechos. Para superar esto, la única herramienta es la aceptación incondicional de uno mismo, el permitirse cometer errores, no autocastigarse. La condenación del yo implica la idea de tener ciertos errores o fallas que no puedan superarse. Cuando estas creencias se instalan deberemos pedir ayuda profesional.

Sin embargo, siempre podremos por nosotros mismos dar pasos en enfrentarnos al miedo a ser evaluados negativamente por los demás. Requeriremos cambiar la idea de que las opiniones de los demás nos determinan.

Hagamos lo que hagamos, a algunas otras personas no les va a gustar…

El miedo se vence afrontándolo, no hay anestesia para ello. Una buena recomendación sería en atacar al miedo poco a poco, y a la vez, cambiar las autoverbalizaciones negativas por otras más racionales.

La practica de la aserticidad requiere práctica y disciplina, pero más a medio plazo que a largo plazo. Sin embargo, hay personas que tienen una mutación casi instantánea. Captan rápidamente la filosofía que subyace al asertivo, y comienzan a trabajar para mejorar en todos los frentes. Cuando alguien está muy harto, ambos factores pueden servir de motivador.

Si la meta es defenderse de alguien específico o de una situación determinada, puede resolverse  en corto tiempo. Pero si se trata de un cambio general en la manera de procesar las relaciones interpersonales y crear un estilo de vida, se tardará más.

En todo caso, el primer paso puedes darlo ahora. ¿En qué aspectos puedes mejorar ya para aprender a decir no? ¡Leeré con interés tus aportaciones, así que deja tus comentarios aquí abajo!

Antoni

Manifiesto #zenpositivo para tu crecimiento personal

Manifiesto #zenpositivo


1. El más alto estado de relajación y bienestar es perfectamente posible para mi.

La relajación y el bienestar entendido como equilibrio son los estados naturales del organismo. Si hay un desequilibrio, podemos arreglarlo. Existen muchas formas para ello y toda persona puede encontrar la que que más le ayuda.

2.Tomo responsabilidad de crear la vida que deseo.

Es mi responsabilidad crear la vida que deseo llevar. No es ni de mi familia, pareja, amigos, o lo que la sociedad diga. Soy el principal activo en mi vida y de hacer lo que me nutre. Escuchar a los demás no significa aceptar lo que digan, a menos que yo lo desee.

3. Dedico obligatoriamente cada día un tiempo a mi crecimiento

Cada día comemos para nutrir nuestro físico y dormimos para reponernos. Lo mismo es aplicable a nuestro bienestar psicológico. Meditar, estar con nosotros mismos, participar en actividades culturales, artísticas, deportivas, que contribuyan a que yo esté bien de forma holística.

4. En mi trato con los demás manifiesto una firmeza amable.

Las relaciones personales son imprescindibles en una vida sana y feliz. Hemos de encontrar un balance entre aportar a los demás, yque los demás me aporten. Para ello debemos ser amables, pero también firmes. Ello equivaldría a ser asertivos y empáticos.

5. Creo mi lugar seguro; tras ello, salgo de mi zona de confort.

Necesitamos tener lugares, personas y emociones que de forma habitual nos hagan sentir seguridad y confort. Teniendo esto presente, podemos pues explorar nuestros límites, lo que también contribuye a nuestro crecimiento personal.

6. Soy consciente de que el 99% de las cosas que temo jamás suceden.

La ansiedad nos hace anticipar peligros que normalmente no suceden. Por ello, es necesario cambiar nuestra forma de pensar para tener pensamientos más realistas, racionales y optimistas.

7. Cada día conecto, aprecio y establezco mejores lazos con las personas.

Somos seres sociales y vamos a encontrar nuestra mayor fuente de felicidad conectando con los otros. Compartir, comunicar y conocer son las palabras clave.

8. Creer es crear. Y porque confio, puedo crear mi nueva realidad.

Nuestros pensamientos y creencias más arraigadas crean nuestra realidad en el día a día. Hacemos y sentimos según pensamos. Y hoy día disponemos de herramientas para poder cambiarnos a nosotros y a nuestra realidad.

9.Tomo acción imperfecta aún teniendo miedo.

El motor de nuestro cambio personal es hacer, llevar a la práctica lo que deseamos. “Hazlo, y hazlo a pesar del miedo”

10. Agradezco cada día lo que tengo y vivo, porque esta es la vía directa a la felicidad.

Agradecer significa darnos cuenta de las cosas que ya tenemos, vivimos y sentimos, y es fuente de abundancia y de sentirnos bien con nosotros y con nuestro entorno.

Sé el cambio que quieres ver en el mundo

Texto resumen del podcast:

Sé el cambio que quieres ver en el mundo. Esta parece una frase bonita. Y lo es. Es como se dice en inglés una frase de feelgood.

Pero va mucho más allá. En ocasiones nos quejamos de lo de afuera, las circunstancias sociales, los gobiernos… Todo esto es importante, pero como dicen diferentes modelos en psicología lo que sucede afuera de nosotros apenas cuenta el 10-15%. sí, sé que parece poco, pero el grueso de cómo vivimos lo que nos sucede está en el clima emocional interno. Y esto equivale a las emociones y pensamientos que tenemos.

Es decir, una persona puede tener el control de lo de afuera, porque tiene el control de lo de adentro.

Una recomendación. En alguna ocasión hablé aquí del maravilloso libro “El hombre en busca de sentido” del dr Viktor Frankl. Bien, si aun no lo has leido disfrútalo. Y no porque sea necesariamente fácil de leer lo que en el nos cuenta, ya que se trata de sus vivencias como prisionero (y como psiquiatra) en un campo de concentración para judios en la segunda guerra mundial. El dr Frankl nos habla de como incluso en las curcunstancias mas dificiles nadie puede quitarnos ese mundo interno, la capacidad de mantener nuestros valores, y encontrar nuestro sentido.

Sin recurrir a un ejemplo tan extremo, podemos ser el cambio que queremos ver. Y para ello hay unas claves. Vamos a hablar de las tres de ellas: tu cambias, tu creas una comunidad, esas personas cambian el mundo.

1.Tú cambias.

En un mundo ideal, todos dispondríamos de las condiciones perfectas para ser felices, progresar, haber tenido una familia que hubiera satisfecho todas nuestras necesidades etc etc.

Las circunstancias a veces se pueden cambiar, pero otras veces no se pueden cambiar.

En el caso de que las circunstancias se puedan cambiar, perfecto. Esto forma parte de la sabiduría, que podemos entender que es la capacidad de distinguir entre lo que se puede cambiar y lo que no. Tal cual!

En el caso de que las circunstancias no se puedan cambiar, tenemos que cambiar nuestros pensamientos. En próximos podcast vamos a hablar mucho de ello, pero ahora vamos a dar un paso más.

Siguiendo con el razonamiento de Viktor Frankl, lo que pensamos acaba condicionando nuestra realidad. Y por tanto, el mundo en que vivimos.

Hay un proceso básico aquí.

Los pensamientos nos llevan a unas emociones, y estas a unas acciones o decisiones, y estas a unos resultados.

Vamos a poner un ejemplo. Pongamos que una persona debe de hacer una exposición oral, y no está acostumbrada a ello. Es razonable que se ponga nerviosa. Pero no se pone nerviosa por el hecho en si. Otras personas en esa situación no se pondrían nerviosas.

Se pone nerviosa por la interpretación que hace de los hechos. Seguramente tenga pensamientos del tipo “no lo yo a hacer bien”, “voy a quedar bloqueado”, “hablar en público es difícil”, “voy a hacer el ridículo” y mas.

Ello hace que de hecho se ponga nervioso y mas colorado que un tomate de la huerta valenciana.

Decíamos que los pensamientos nos llevan a emociones unas acciones o decisiones, y estas a unos resultados. En el ejemplo de nuestro nervioso amigo, estos pensamientos catastrofistas nos llevarán a cierta ansiedad, estrés, estas son las emociones que se derivan. Quizá si se pone tan nervioso como para no poder dominarlo, no sería la primera vez que alguien anula la charla (estas serían las acciones) Y respecto a las consecuencias: se estaría demostrando que no es capaz de hablar en público.

Volviendo al título de este apartado: tú cambias. En este caso concreto esta dificultad se puede cambiar, es fácil. Hoy día en psicología disponemos de muy diferentes herramientas para ello, desde la psicología cognitivo conductual a técnicas de reducción de al ansiedad y de hablar en público.

Y pensemos en las consecuencias. Nuestro amigo, el de la cara de tomate, ya no se pondrá rojo cuando exponga en público y le estará dando a esas personas que le escuchen la maravillosa oportunidad de aprender.

En cualquier ámbito, si yo cambio, estaré haciendome un favor a mi. Y a los demás, como vamos a ver a continuación.

2. Tu creas una comunidad.

Tras cambiar yo, un paso muy bonito es este que viene ahora. Tu creas una comunidad, les inspiras.

Esto es un proceso que he visto muchas veces repetido. Una persona comienza teniendo una dificultad. Sabe bien lo que le ha hecho sufrir, las oportunidades que ha perdido.

Pero en un momento dado algo cambia. Se pone las pilas. Empieza a buscar. Cambia. Y lo que quiere hacer después es enseñar a otros a hacer lo mismo.

Puede ser desde alguien que pierde peso y que ha descubierto una forma de hacer dieta fácil y saludable. O alguien que descubre un nuevo método de entrenamiento muy eficaz. En crecimiento personal pasa mucho.

Pongo un ejemplo propio. Yo estudié psicología, y como suele suceder, al acabar la carrera no sabía exactamente qué hacer. Hice prácticas en una UCA (unidad de conductas adictivas) y ahi descubrí que ayudar de forma directa a los demás es un trabajo apasionante. Ahí he seguido, porque durante el camino he tenido que afrontar también barreras, afrontar miedos, éxitos, fracasos… Pero en el fondo de ello siempre estuvo esta idea: si yo puedo superar ciertas cosas, si aprendo las herramientas necesarias para e cambio, puedo ayudarme a mi mismo y puedo ayudar a los demás. Y me parece a labor más bonita del mundo.

Y se puede crear una comunidad de personas a las que esa idea les ha inspirado. Lo veo aquí en el podcast, en nuestra lista de correo o en los emails que nos llegan: ya hay una comunidad de personas que desean ser optimistas, creativas, equilibradas, proactivas. Se ha creado una comunidad!

3. Esas personas cambian el mundo.

Y este paso ya es la creme de la creme, el circulo virtuoso, la octava maravilla del mundo… Puede parecer exagerado, pero es que es asi! Ese grupo de persona cambia el mundo. Pongamos que cada una de esas personas de esa comunidad llega a otras diez. Y esas diez a otras diez. Y asi sucesivamente. ¿Que no se podra conseguir de esa forma?

Los grandes cambios sociales se producen de esta forma. Una persona cambia, crea una comunidad, esas personas cambian el mundo. En cualquier movimiento, hasta religiones. Un ejemplo, el budismo. El principe Sidharta era un joven noble, que vivia recluido en un lujoso palacio protegido por su familia para que no viera los problemas y el dolor que hay en el mundo. Pero el pidió salir, y arreglaron un paseo en el que toda la gente con la que se cruzara estuviera bien, feliz sana. Pero Sidharta en una callejuela vio a un anciano. Luego siguió desviándose de su paseo y vió a una persona enferma. Se dio cuenta de muchas cosas. Y empezó a buscar formas de cambiar, desde el ascetismo al hedonismo. Y encontró el camino medio, su camino.

Sidharta cambio, creo una comunidad y esa comunidad acabo creando un movimiento mundial. El cristianismo igual. Jesus, como otro hombre iluminado, creo una comunidad de fieles y estos acabaron llegando a mas y mas personas. O Vicente Ferrer en la india, o martin luther king, y tantos ejemplos.

Esto se ha producido tantas veces! Pero siempre comienza en el punto 1: yo cambio, yo veo las cosas de forma diferente. Y esto implica coraje y valentia. Tambien contar con las herramientas adecuadas, pero esto va pasando en el camino.

¡Todos, absolutamente todos, tenemos la capacidad de cambiar! Y esto comienza por cambiarnos a nosotros mismos ¡Vamos, atrévete y comienza a crecer desde ya! ¿Aceptas el reto? Aquí te seguiremos dando las herramientas para que además de cambiarte puedas ayudar a los demás.

Frases de la vida misma

Las experiencias que tenemos diariamente nos dejan muchas enseñanzas. Al llegar la noche, después de un largo día donde nos han ocurrido un sinfín de sucesos, nos ponemos a pensar en miles de cosas, planes a largo plazo, metas que nos gustaría ponernos, y mucho más. Es en ese momento cuando más nos gusta leer frases de la vida misma con las cuales nos podamos sentir identificados.

Las frases de la vida de Intentarlo.com apelan a esa sensación. Sus reflexiones expresan miles de sentimientos y emociones que percibimos pero que no sabemos poner en palabras.

Frases de la vida misma cortas

Es completamente valido querer expresarnos de algún modo ante una situación específica, de modo que nuestras amistades y familiares puedan darse una idea de cómo nos sentimos sin tener que llegar a una conversación incómoda.

Lamentablemente muchas redes sociales, o los estados del whatsapp no nos dejan poner textos largos, por eso te traigo algunas frases de la vida misma cortas para que puedas publicarlas allí donde prefieras.

En todo momento tus ojos deben ver lo que está gritando tu corazón.

  1. Las cosas suelen salir mejor cuando no se planifican completamente.
  2. Soñemos más alto, hasta las nubes y dejemos las quejas en la tierra.
  3. Tu mejor momento será cuando tú decidas que lo sea.
  4. Llena tu vida de felicidad, viviendo en búsqueda de momentos felices.
  5. Aquello que no le suma a tu vida, que no le reste a tus días.
  6. Cuando dejas que el miedo se instale en tu corazón, los sueños se desvanecerán con el tiempo.
  7. Sin importar qué, sonríe cada día, cada momento.
  8. Si tu vida se siente pesada, a pesar de estar vacía, llénala de buenos momentos.
  9. Mira siempre hacia adelante, el pasado ya fue, déjalo atrás junto a los miedos.
  10. Si hoy no pudo ser, no dejes de sonreír, mañana tendrás una nueva oportunidad para intentarlo.
  11. No dejes que el tiempo sea quien tome las riendas de tus sueños, cuando tenga que ser, será.
  12. El mejor regalo que puedes tener es tu vida, por eso aprovecha cada instante.
  13. Deja de pensar en resolver tus problemas, actúa.
  14. Al éxito no se llega por ascensor, es necesario utilizar las escaleras.
  15. Cuida bien de tu cuerpo, pero nunca olvides cuidar tu alma.

Frases de la vida misma para reflexionar

Existen muchas frases de la vida que nos invitan a reflexionar sobre cómo estamos viviendo, si estamos aprovechando al máximo todo nuestro potencial y más. Estos textos nos pueden ayudar a ver las cosas de otra manera, a cambiar nuestras opiniones por unas que sean más acertadas con la forma en que deseamos vivir.

  1. Lo que haces para ti mismo desaparece cuando mueres, lo que haces por los demás será recordado por siempre.
  2. La inexistencia de problemas no ayuda a ser feliz, la felicidad se alcanza enfrentándolos.
  3. Antes de hablar se debe pensar, pero para pensar adecuadamente primero se debe aprender.
  4. La vida es como una bicicleta, para poder mantenerla en equilibrio se debe pedalear hacia el frente.
  5. Si crees que algo es muy complicado, es porque no tienes las fuerzas necesarias para alcanzarlo.
  6. La independencia de la mente no se basa en lo que se piensa, sino en la forma de pensar.
  7. Los grandes pensadores aparecieron porque tenían muchas experiencias que contar, vive plenamente y sin miedo para que puedas ser igual de sabio.
  8. La vida siempre cambia, pero crecer es una opción personal, se inteligente en las elecciones que haces.
  9. Persigue tus sueños, aunque parezcan difíciles de alcanzar, sino otro te pagara para que lleves a cabo los suyos.
  10. No juzgues las respuestas de los demás, sino por las preguntas que hace.
  11. El espíritu de las personas siempre será dominado por sus pensamientos más profundos y oscuros.
  12. La verdadera diferencia entre el éxito y el fracaso es la manera en que afrontamos ambas situaciones.
  13. Los seres humanos nacemos con inteligencia, pero debemos aprender a pensar.
  14. Las revoluciones son las consecuencias de las imposiciones inhumanas de otros.

Te animo a utilizar estas frases de la vida misma para tomar conciencia de algunos aspectos de tu vida, compártelas con tus amigos y familiares para que se llenen de motivación para cumplir con sus metas. Por cierto, te invito aque nos dejes algunas frases que conozcas y que pienses que pueden ayudar a otros lectores. Gracias!

El secreto de la felicidad

Encontrar el secreto de la felicidad, a veces puede resultar más sencillo de lo que a priori parece. Y si.. ¿empiezas a buscar sentido a lo que haces?

Muchas personas pasan su vida amargadas, sin encontrar la felicidad, pensando siempre en buscar un trabajo mejor, una casa mejor, una vida mejor…cosas que quizás nunca llegan, pero no solo eso cuando llegan, en seguida buscan mejorarlas o cambiarlas porque eso no les ha dado la felicidad.

Una gran fuente de infelicidad, suele ser el empleo ya que desgraciadamente el mercado no puede absorber a todas las personas en los puestos que desearían o para los que se han preparado, absorbiendo a estas personas en otros puestos que no son los soñados por ellas. Esto es una gran fuente de infelicidad, que arrastra a las personas hacia la negatividad, y a los problemas que esta conlleva.

Si estas en esa situación, y buscas felicidad, ¿Cómo lograrla?

Muy fácil, simplemente busca sentido a aquello que haces de la siguiente forma.

  • Celebra cada éxito: En todos los puestos se obtienen resultados, felicitaciones y similares, celébralos ya que son buenos resultados, y una prueba de que aunque no estés en tu trabajo soñado estás haciendo un buen trabajo, ese es un buen motivo para encontrar felicidad.
  • No olvides las cosas pequeñas: Aunque no lo creamos, las pequeñas cosas son las que mayor impacto acaban teniendo en nuestra vida, por ello debemos buscar la motivación en el ellas, y no en los grandes logros, es probable que no hayas llegado a aquella gran meta que te propusiste y creas estar estancado en tu trabajo, pero si te fijas en las pequeñas cosas que te permite tu trabajo actual y que si no lo tuvieras, no podrías hacer estarás mas cerca de la felicidad, que de la infelicidad.
  • Encuentra el sentido:  Si lo que haces tiene sentido para ti es mucho más fácil encontrar la felicidad, es probable que creas que solo vas cumples y te vas, y no veas el sentido a lo que haces, pero si piensas con una visión más amplia es probable que tu trabajo sirva de apoyo a otros, sea una pieza del engranaje que si falta probablemente este no funcionase de la forma adecuada, o que seas parte de la base de una gran pirámide empresarial, donde si falla la base esta se desmoronaría, pero no solo encontrar el sentido profesional también el sentido personal, quizás estés cansado de madrugar o de pasar horas y horas sentado en la oficina, pero si le encuentras sentido a esas tareas sin duda encontraras la felicidad, el sentido puede ser desde conseguir dinero para poder vivir, ahorrar para un viaje, o ganar experiencia, simplemente debes buscar ese sentido y creer en el para alcanzar felicidad.
  • Mantén la mente abierta: Piensa en aquello que hace felices a las demás personas, y la parte que tu pones con tu trabajo para que esto sea posible, pues aunque no lo creas formas parte de la construcción de esa montaña aportando tu granito.
  • Créate una identidad solida: Es importante que creas en tu misión y tu visión como parte de esa cadena para lograr la felicidad, por ello si te comprometes con una identidad que exprese eso, fomentas el dialogo, buscas el bien común y actúas con determinación, reinventándote siempre que algo falle estarás muy cerca de la felicidad.

felicidad

Y es que muchas veces las barreras que nos impiden alcanzar la felicidad nos las imponemos nosotros olvidando aquello que realmente nos hace felices, y centrándonos en alcanzar objetivos imposibles, u objetivos que si llegan no nos darán la felicidad por que no es aquello que necesitamos, y en cuanto los tengamos en seguida estaremos a la búsqueda de otro para lograr alcanzar esa felicidad, alegando que aquello no era realmente lo que buscábamos, y así infinitamente.

Por ello si buscas la felicidad, el secreto es realmente buscar sentido a aquello que haces actualmente, fijarte en las pequeñas cosas del día a día que son posibles gracias a eso, que en definitiva, esas pequeñas cosas son las que acaban haciendo grandes cosas, también teniendo una mente positiva, abierta a los cambios y a reinventarse, y creando una identidad sólida que respete estos valores positivos, y que nadie pueda tumbar. De esta manera alcanzaras la felicidad, buscando sentido a lo que haces.

Este artículo ha sido realizado por Ricardo Villarpeña mentor y escritor, con máster en dirección de RR.HH por la universidad Isabel I de Castilla, y estudios en psicología en la UNED/UOC. Ojea sus libros y… conócelo!

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Como ayudar a una persona que padece depresión

¿Te gustaría ayudar a una persona que padece depresión? ¿No sabes como hacerlo? En este post, te damos cinco consejos para que puedas ayudar a una persona que padece depresión y tratar de optimizar tu relación con ella.

La depresión, podría ser definida como un trastorno de carácter psicológico representado por un estado de ánimo deprimido. Actualmente, es uno de los trastornos con más prevalencia en nuestra sociedad. Realmente, se considera que una depresión tratada desde sus inicios tiene una buena remisión, el problema radica, en qué tardamos mucho en pedir ayuda y eso agrava su sintomatología y con ello su cese.

Ahora bien, en muchas ocasiones, hemos vivido o conocido a alguien que ha padecido o padece una depresión. Seguro que esto os suena. Esta persona, se siente triste, con falta de motivación, con alteraciones en su patrón de sueño y alimentación, entre otros.

¿Cómo ayudar a una persona que padece depresión?

A menudo, sin querer, culpabilizamos a esta persona, diciéndole que no pone de su parte, la juzgamos. Y esto, no ayuda. Principalmente, la persona que padece una depresión debe ser animada por alguien externo a acudir a un profesional.

Por ello, aquí os mostramos una serie de consejos a seguir sobre aquello que no debemos hacerle o decirle a una persona deprimida:

1.No cuestiones sus pensamientos o sentimientos.

La persona deprimida siente emociones de carácter negativo y con ello, pensamientos de carácter devaluativo, negativos y catastrofistas. En la inmensa mayoría de veces, ni ellos mismos saben por qué lo están pensando o sintiendo, Por ello, trata de evitar preguntas del estilo: “¿por qué te pones así?”,  “¿por qué siempre estás así?”, “¿por qué sientes eso?”.

2. No trates de consolarlo por padecer depresión.

En muchas ocasiones, la familia y/o la propia persona tratan de buscar la causa de su depresión, que en ocasiones es desconocida. Por ello, no se debe consolar a la persona por estar atravesando una depresión, ni tratar de encontrar y marcar el indicador de inicio de la depresión para encontrarle un sentido a todo el sufrimiento.

3. No trates de convencerle sobre lo que debe pensar o hacer ante sus temores o sufrimientos.

Debe evitarse la repetición de argumentos sobre lo que la persona debe pensar o hacer. Suelen realizarse este tipo de conversaciones con la finalidad de que la persona cambie su punto de vista. Pero resulta complicado, puesto que sus temores o sufrimientos son impermeables a los razonamientos lógicos que podamos realizar. Esto deriva en un desespero del propio familiar/amigo que trata de ayudar y no ve respuesta aparente por parte de la persona que padece depresión.

4. No lo culpabilices si crees que no pone de su parte, no es fácil.

La convivencia con una persona que padece depresión resulta muy complicada, en ocasiones. Por ello, debemos evitar reprocharle continuamente que no pone de su parte para superarlo o para sentirse bien. Puesto que aunque se realicen estas anotaciones a modo de consejo, ellos suelen tomárselo mal y desesperarse más ante su sufrimiento.

5. No lo agobies, sugiere sin presionar.

Lo mejor es dejar a la persona un tanto libre y que siga las indicaciones de un profesional. Puesto que, a los que padecen depresión, todo les resulta una carga. Por ello, resulta esencial sugerir, sin presionar, sin repetirlo constantemente, evitar forzar mucho a realizar ciertas actividades; puesto que sin que lo queramos, realiza el efecto inverso en la persona, en lugar de animarlo, producimos un efecto negativo en él.

Cinco consejos para ayudar a alguien que padece depresión

Estos cinco consejos, se encuentran orientados a aquellas personas que conviven con una persona que padece depresión, puesto que la convivencia radica aplastante en muchas ocasiones, haciendo sentir desesperado a aquel que trata de ayudar. La mejor ayuda que se puede prestar, en un primer momento, es tratar de convencer a la persona con depresión a que acuda a un profesional. Una vez conseguido esto, dejaremos que siga las pautas necesarias. Esto nos ayudará a sentirnos mejor, a sentir que no tenemos el deber de estar indicando en todo momento que debe hacerse o qué no, además, ayudará a que nuestra relación con el depresivo no empeore o sufra un deterioro.

Además, si quieres conocer distintos consejos que pueden resultarte eficaces para convencer a alguien de que vaya al psicólogo este Podcast te servirá de gran ayuda.

Felicidad en el día a día (vídeo más curso)

Hay diferentes preguntas que el ser humano se ha hecho desde siempre, y muchas de ellas van referidas hacia todo aquello que puede o no hacernos felices.

¿Cuáles son las claves de la felicidad? ¿Cómo podemos potenciarlas? ¿Influye el género, el país donde uno vive, el trabajo?

Ene ste artículo vamos a ver de forma clara cuáles sone sas claves y cómo podemos potenciarlas. ¡Vamos a por ello!

Claves de la felicidad

Hoy en día sabemos que hay diferentes diferentes factores que nos influyen a la hora de ser felices, y de esto se ocupa nuestra querida Psicología Positiva.

Como digo habitualmente en este blog, nunca se trata de negar aquello que nos provoca infelicidad. Las emociones negativas tienen su papel… nos gustan menos, pero también es importante sentirlas.

Más bien se trata de localizar aquellas variables que nos hacen tanto felices como infelices. En el caso de las primeras, buscaremos potenciarlas; en el caso de las segundas, minimizarlas.

Algunas de estas serán inevitables e incluso necesarias en nuestra vida. Todo aquello que en un momento dado nos provoca dolor es una fuente de aprendizaje, si lo utilizamos bien.

Este vídeo nos proporciona de entrada las claves acerca de muchos de los temas que trabaja la Psicologia Positiva:

 

¿Cuáles son pues esas claves? Vamos a ver algunas de las principales:

  • La gratitud, es decir, el sentirnos agradecidos por todo aquello que vivimos o poseemos es muy importante. Correlaciona con la abundancia y con sentirnos plenos.
  • El experimentar emociones positivas de forma habitual.
  • Que podamos gozar de actividades que nos nutren, nos hacen perder el sentido del tiempo, y que nos exijan cierta activación, es decir, el entrar en estado de flow.
  • Las personas que disponen de mayor número de amigos y estos son de mejor calidad son más felices.
  • ¿Encontramos o estamos en una búsqueda activa de sentido en nuestra vida? Entonces seremos más felices.
  • El lograr, el conseguir, y el ser conscientes de esos logros.
  • Cultivar un «optimismo inteligente», es decir, enfocarnos hacia lo óptimo de nuestra vida y circunstancias.

Consejos para la felicidad en el día a día

Como viste en el vídeo, es conveniente arrojar luz a aquellos factores que nos hacen sentir felicidad. Ello con el objetivo de que cada uno de nosotros podamos tener una visión más clara.

El nivel socioeconómico es un factor que influye, pero  sólo si no pasamos de cierto nivel. Es decir, teniendo nuestras necesidades básicas cubiertas a partir de ahí no es significativamente más feliz quien más dinero tiene.

Este  y las otras variables que se comentan en el vídeo me gustará que nos llevasen a la reflexión de si estamos centrando nuestros esfuerzos en el camino correcto.

¿Cuál es probablemente la aspiración número uno del ser humano? Muy probablemente un número mayoritario de personas nos diga que ser felices. Es conocido el texto que nos habla de Los 5 arrepentimientos antes de morir.

Hoy es el dia, hoy es el momento. El ser feliz comienza por una decisión.

Esta decisión comporta el activamente buscar tanto dentro como fuera de mi todo aquello que potencia mi felicidad. Ambos sentidos son importantes, vamos a decir unas palabras sobre cada uno.

Efectivamente, primero el trabajo debe ser interior. Porque si no todo aquello que me ocurra va a pasar por un flitro negativo y de poco van a servir los esfuerzos que haga.

¿Cuido mi bienestar psicológico?¿Me cuido a mi mismo?¿Tengo en cuenta la calidad y tipo de pensamientos que tengo?

Tras ese imprescindible tranajo interno, viene lo externo ¿Optimizo las condiciones que me ayudan a ser feliz? ¿Busco oportunidades, lugares, personas potenciadoras?

Avancemos un poco más hacia todo aquello que nos haga llevar una vida completa, equilibrada… y feliz.

Si quieres pasar a la acción ya mismo, tienes este nuestro curso Aprende Psicología Positiva a tu disposición:

Curso online sobre Psicología Positiva

¿Quieres conocer formas eficaces de pensar en positivo y enseñarlas a los demás?

¿Saber como eliminar pensamientos negativos?

¿Conocer cuáles con los puntos fuertes de la personalidad y como potenciarlos?

La Psicologia Positiva es una novedosa rama de la Psicología científica que busca comprender los procesos que subyacen a las cualidades y emociones positivas del ser humano.

Desde la Psicologia Positiva se propone que todos tenemos una serie de fortalezas personales que podemos descubrir y potenciar. En este taller trabajaremos individualmente y en grupo el optimismo, el sentido del humor, la gratitud, la resiliencia…

OBJETIVOS DE APRENDE PSICOLOGÍA POSITIVA

– Conocer y aprovechar la Psicologia Positiva como una manera de entender el comportamiento psicológico y ayudar más y mejor a tus clientes, pacientes y alumnos.

– Saber como aumentar las emociones positivas (optimismo, alegría, esperanza, relajación…) tanto a corto como a largo plazo con procedimientos prácticos y validados.

– Adquirir las destrezas necesarias para incrementar las fortalezas personales en el día a día.

CAPACIDADES QUE MEJORARÁS

Todas las que trabaja el prestigioso modelo PERMA de la Psicología Positiva, aprendiendo una guía para: potenciar las Emociones Positivas, el Fluir (gozar con aquellas tareas que te suponen un reto), mejorarRelaciones personales, el Significado de vida (que la vida tenga un propósito y sentido) y el Logro (conseguir  metas y gozar en el proceso).

QUÉ HABRÁS APRENDIDO

Con una  breve explicación teórica el

taller será sobre todo práctico: tendrás toda una biblioteca de fichas para implementar nuevos hábitos positivos, en un todo divertido y relajado.

El taller se puede hacer tanto de forma online, por medio de emailing, videconferencia y con el envio de materiales descargables.

Este taller de psicologia positiva está disponible ya, así que espero leerte en los comentarios para obtener más información, o escribiendome al 669 78 79 15 😉

Antoni Martínez. Psicología en Positivo.

 

¿Qué personas hay en tu vida? (con video)

¿Cómo te influyen las personas con las que más te relacionas? ¿Con qué seis personas pasas más tiempo? ¿Podemos esto utilizarlo en nuestro crecimiento personal?

Vamos a profundizar en este artículo para responder a la pregunta de ¿qué personas hay en mi vida?, ver si son las que me interesan, y cómo poder encontrar personas más óptimas, de ser ese el caso.

La teoria de las seis personas

Esta teoría es un muy buen punto de partida, y nos va a servir para abrir boca.

En este artículo profundicé algo más en este tema: Eres como las 6 personas con las que mas te relacionas.

Haz el listado ahora de esas seis personas con las que más contacto habitual tienes. Esto ya te estará dando información relevante. ¿Son familiares, amigos, pareja…? ¿Te ha sido fácil o difícil encontrarlos? ¿Aportan un numero superior de cosas positivas o negativas? Por otro lado, aquí viene una pregunta importante… ¿ellos te nombrarían a ti también como una de esas seis personas?

Aquí, quiero agregar algo más sobre la influencia de esto es nuestras relaciones.

Las personas somos esponjas. Aprendemos, interiorizamos, copiamos y nos inspiramos en los demás. Todo ello obviamente puede ser de forma positiva o negativa. Si es de forma positiva, estaremos creciendo; si es de forma negativa, estaremos tirando piedras sobre nuestro propio tejado.

Sin embargo, la cosa aún se complica un poquito más. Podemos aprender de forma consciente o inconsciente. Por ejemplo, esos buenos hábitos de las personas de nuestro entorno los podemos adoptar de forma consciente y premeditada, o simplemente cogerlos por inercia. Vamos a ver pues la teoria de las seis personas.

En este vídeo respondemos tambien a todas estas cuestiones, añadiendo los testimonios de la gente de la calle.

Cómo encontrar personas potenciadoras

Si eres lector o lectora habitual de mi blog, sabes que siempre me gusta dar consejos prácticos sobre el tema. Aquí no va a ser menos, y te animo a que pongas en práctica estos consejos de inmediato.

1. ¿Con qué tipo de persona quieres relacionarte?

Esta es la parte fundamental. Quien no sabe cuál es el camino que quiere seguir… se acaba perdiendo.

Un buen comienzo es describir a tu «amigo ideal». Cómo es, que cosas hace, por donde se suele mover, que gustos tiene.

Fíjate en si tal descripción es demasiado generalista o demasiado exigente. En cualquiera de los dos casos, después puedes corregirla.

2. Si quieres amigabilidad, empieza ofreciéndola

Cuando queremos incorporar personas nuevas a nuestra vida, o si queremos reforzar lazos con algunas que ya están, o que están menos, hemos de dar el primer paso.

Sí,  ya sé que es más fácil que los den otros. De ser el caso perfecto, agradezcámoslo. Pero de no ser así, siempre está de nuestro lado el promoverlo.

3. Lanza invitaciones personalizadas

Como un paso más de esa amigabilidad, lo que debemos hacer es también ayudar al otro a que le sea fácil estar en nuestra vida.

¿Le hemos comunicado claramente que queremos y deseamos su presencia?¿Le hemos hecho partícipe de poder estar en nuestra vida?

Una buena fórmula para ello puede ser esta «María, la verdad es que siempre que quedamos me lo paso muy bien, es divertido. ¿qué te parece si nos animamos a proponernos más planes juntos?»

Paso a paso, podremos tener a esas personas que queremos hacer participes de nuestra vida. Espero me vayas comentando 😉

¡Finalmente, comparte el artículo si te ha gustado!

Empoderamiento Femenino

Aunque hemos escuchado muchas veces la palabra empoderamiento femenino, quizás no nos hemos puesto a pensar en lo que significa y cuál es su importancia e impacto para las mujeres en su lucha por la igualdad, el reconocimiento y ejercicio de sus derechos. Aquí vamos a entender mejor qué es es el empoderamiento femenino y cómo podemos desarrollarlo.

¿Qué es el empoderamiento femenino?

El término empoderamiento, proviene del inglés empowement y su traducción al español ha sido empoderamiento.

Según la Real Academia Española empoderamiento se refiere a la acción y efecto de empoderar, es decir a “Hacer poderoso o fuerte a un individuo o grupo social desfavorecido”.

Podemos definir al empoderamiento femenino, como el proceso mediante el cual las mujeres adquieren control, dominio y fuerza sobre su propia vida y sus circunstancias.

El término de empoderamiento femenino, fue otorgado por primera vez de manera formal en un encuentro celebrado en la ciudad de Beijing en 1995, denominado Conferencia Mundial de las Mujeres. El objetivo principal era aumentar la visibilidad de la mujer en la toma de decisiones y su participación en el poder.

 

empoderamiento femenino

 

El empoderamiento, tienen una versión individual y otra colectiva, la individual está ligada a la confianza, la autoestima, a tomar en cuenta las necesidades personales, a la capacidad de control de nuestras vidas y la toma de decisiones.

La parte colectiva, se enfoca en la participación y defensa de los derechos e ideales en grupos afines para lograr cambios sociales y políticos.

El empoderamiento individual y colectivo van de la mano, no basta con hacer cambios personales, es necesario que se produzcan también a nivel colectivo, mediante la creación de redes y la participación social.

El empoderamiento es un proceso de adentro hacia afuera, se inicia en el ámbito personal y se expande hacia una dimensión colectiva.

7 Consejos para fomentar el Empoderamiento Femenino:

 

1.Promover la igualdad de género

2.- Tratar a hombres y mujeres de forma equitativa

3.- Promover la educación, la formación y el desarrollo profesional de las mujeres

4.- Fortalecer la autoestima de las mujeres

5.- Fomentar la participación política y social de las mujeres

6.- Promover talleres de empoderamiento de la mujer

7.- Fomentar el conocimiento y la toma de conciencia colectiva sobre las situaciones de discriminación de las mujeres en el mundo

Debemos comprender, que el empoderamiento de las mujeres es esencial para erradicar la discriminación, la violencia de género, eliminar la brecha salarial y el techo de cristal.

Muchas relaciones entre mujeres y hombres se traducen en relaciones de desigualdad, poder, exclusión y dominación; por medio del empoderamiento se busca erradicar la violencia física, psicológica, sexual, laboral y económica que aún prevalece.

Las mujeres merecen una sociedad más justa y la sociedad debe equilibrar los roles de hombres y mujeres.

Debemos dar pasos hacia la transformación de las desigualdades y el fin de prejuicios, los roles de género y los estereotipos que tanto daño generan.

Poco a poco las mujeres han dejado de ser objeto de la historia, la política y la cultura, dejando de ser objeto de los otros y convirtiéndose en protagonistas de su propia vida, pero aún falta camino por recorrer.

¡Atrévete a ser la protagonista de tu vida! ¡Apoya los derechos y libertades de todas las mujeres!

 

club positivo

Si quieres saber cómo inspirar a los demás y cambiar sus vidas, te recomendamos leer este post ¿Cómo inspirar a los demás y cambiar sus vidas? así como este podcast Relaciones tóxicas vs relaciones sanas.

Vence los problemas con un mini tatuaje

Un pequeño símbolo para un gran propósito. El tatuaje punto y coma es un diseño pequeño y muy simple que ha ganado popularidad en los últimos años y que tiene un significado muy serio e importante detrás.

Seguramente has visto alguna persona tatuada con este curioso símbolo en su piel. Si consultamos la RAE (Real Academia Española) nos dice que es un signo de puntuación para interconectar dos oraciones o frases. Es una pausa más grande que la marcada por la coma pero menor que la señalada por el punto. ¿Podría ser este el verdadero significado del tatuaje punto y coma?

Del significado detrás de este tatuaje pequeño sale un proyecto llamado “Project Semicolon” creado en el año 2013 y viralizado por las redes sociales muy rápidamente. Este proyecto quiere llevar todo el amor y la esperanza necesaria para afrontar los problemas de todas las personas que tienen tendencias depresivas, suicidas o de autolesión.

Pero, ¿por qué un punto y coma? La creadora de este singular proyecto llamada Amy Bleuel nos da la respuesta: “El punto y coma se utiliza cuando un autor podría haber elegido terminar una frase, pero decidió no a hacerlo y continuar. El autor de esa frase eres tú y la frase es tu vida».  Con esta pequeña respuesta el proyecto ha dado la vuelta al mundo y miles de personas se han unido a la causa para ayudar a solventar los graves problemas que pueden acarrear las enfermedades mentales.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), cerca de 350 millones de personas sufren depresión en el mundo, una enfermedad que lamentablemente se ha vuelto cada vez más común. Hoy en día, personas de diferentes países que han superado sus problemas se tatúan este símbolo como un recordatorio de su victoria y supervivencia.

El proyecto nació como un pequeño juego en las redes sociales donde se pedía a todos sus participantes que dibujasen un punto y coma en alguna parte de su cuerpo para compartir la foto por internet. Una marca para luchar por la buena salud mental y la importancia de la prevención del suicidio.

Todavía hay un estigma en torno a las personas que sufren de depresión y, a menudo, se les impide hablar de sus problemas, causando así otra barrera para obtener ayuda. Así que la próxima vez que veas este pequeño tatuaje, recuerda las palabras que le dedicó a este proyecto la escritora Parker Molloy:

«Recientemente he decidido hacerme un tatuaje de punto y coma. No porque esté de moda, sino porque es un recordatorio de las cosas que he superado en mi vida. He tratado con la ansiedad, con la depresión y con el trastorno de identidad de género durante la mayor parte de mi vida, y a veces eso me llevó por un camino que incluía autolesión e intentos de suicidio. Pero aquí estoy, años más tarde, finalmente encajando las piezas de mi vida de una manera que nunca pensé que pudiera hacer antes. El punto y coma es un recordatorio de que he pasado por tiempos difíciles, pero todavía estoy aquí.“

Las marcas que elegimos colocar en nuestros cuerpos son importantes. Estate siempre abierto a escuchar para poder ayudar a las personas de tu familia y amigos para que también puedan decir «todavía estoy aquí.»