Artículos sobre el crecimiento personal para todos los públicos e interesados en el desarrollo personal. Blog de Psicología aplicada con recursos, materiales, enlaces y los contenidos más útiles.

El perdón

Hay interesantes reflexiones sobre el significado de perdonar. Buscando imágenes para este artículo, buscando «perdón» o «perdonar» en el buscador aparecían mayoría de imágenes de cruces, Jesús, etc.

En este artículo vamos a hablar del perdón desde el punto de vista de la psicología. Hay otros puntos de vista, pero desde el desarrollo personal vamos a centrarnos en aquello que podemos hacer para estar en paz con nosotros mismos.

El perdón es uno de los campos de trabajo de la Psicología Positiva, especialmente dentro de la terapia positiva contra la depresión. Así lo recogemos en nuestra formación y biblioteca de recursos Aprende Psicología Positiva, ya que es algo que se puede trabajar y que podemos enseñar.

Retomo aquí una serie de reflexiones del psicólogo Robert Enright y sus colegas sobre el significado de perdonar. Uno de los obstáculo más frecuentes acerca del acto de perdonar es una concepción errónea de lo que es el perdón; iremos comentando cada uno de los puntos.

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Para perdonar, no hace falta olvidar o quitar importancia a la ofensa, renunciar a la justicia legal o reprimir sentimientos frente a la ofensa.

Aquí no queremos minimizar lo que pasó. Es decir, vamos a darle la debida importancia; no consiste en minimizar ni en quitarle hierro, si no es actuar en consecuencia para pasar página.

Para perdonar no hace falta que quien ofendió admita lo que ha hecho, que pida perdón o que quiera cambiar de actitud.

Si todo ello pasa magnífico, porque podrá permitir el que haya reconciliación – si es que ambas partes la desean -.  Mi actitud personal aquí sí es lo más importante, ya que al cambiarla estoy empezando a perdonar.

perdonar

Para perdonar, no hace falta ( y en ocasiones sería muy inadecuado) que haya reconciliación (eso implica una confianza mutua que sería poco aconsejable en ciertos casos).

Se trata más de movernos personalmente hacia otro lado en el que estamos que el tratar de acercarnos a una reconciliación.

Sí, es verdad que esto suele ser algo que podemos desear en un momento dado. Pero no es en absoluto necesario.

Para perdonar no hace falta decírselo a la persona perdonada (tal vez ellos ni siquiera quieran que se les perdone).

Podemos ayudar a la persona en consulta  a que desarrolle sus habilidades de comunicación. En todo caso, hay más opciones que el comunicar o no. Si así lo deseamos podemos ver la forma, pero ese perdón es ante todo un acto personal.

Perdonar no implica que apruebas lo que ha hecho el otro. No justifica su comportamiento.

Desde luego. De nuevo citamos aquí el tema de mirar hacia otro lado o quitar hierro. Podemos no aprobar ni justificar nada y aún así acabar estando en paz y perdonar.

Puedes perdonar sin olvidar.

Si han pasado cosas graves va a ser difícil olvidar. No podemos ni siquiera debemos borrarlo de nuestra memoria. Lo que somos hoy día es fruto de lo que nos ha pasado. Como dice la frase, «a veces se gana, a veces se aprende»

Perdonas ante todo y en primer lugar porque es mejor para ti.

Perdonar es dejar ir. Tan difícil y tan fácil como eso.

¿Tienes experiencia pasando página y perdonando?¿Has podido trabajar el perdón en consulta ayudando a otras personas? Recuerda que el debate enriquece el contenido, así que ahora espero leerte yo a ti 😉

120 frases para tu crecimiento personal

A la hora de cambiar, o a la hora de ayudar  a que los demás cambien, como procuramos en nuestro curso Aprende Psicología Positiva, debemos utilizar las mejores herramientas que otros que ya han pasado por ese camino han utilizado.

En este caso en forma de frases, aforismos y pensamientos. Frases inspiradoras que nos van a ayudar a seguir mejorando. Algunas de ellas han sido tomadas de un libro que me encanta, Frases para cambiar tu vida.

Vamos a comenzar por frases de grandes maestros, pensadores y profesores en crecimiento personal que nos van a ayudar a reflexionar y a cambiar. Léelas con calma, quizás varias en tu día a día, y deja que te impregnen sus conocimientos:

1. «Para aumentar nuestro grado de autoestima, primero debemos aprender a vivir conscientemente, porque este es nuestro fundamento de todo» (Nathaniel Branden).

2. «Si de veras desear ver al Creador, conviértete en un creador» (Deepak Chopra).

3. «La espiritualidad es atrevimiento, dicen los maestros espirituales, y hay que confiar en el soplo del espíritu» (María Corbí).

4. «Los premios se encuentran al final de la competición y no al principio. La copa se gana después de mucho cansarse, sudar y sufrir» (Og Mandino).

5. «Yo no soy el contenido de mi vida. Yo soy vida. Yo soy conciencia. Yo soy el Ahora. Yo soy» (Eckhart Tolle).

6. «Ante un conflicto, espera paciente, viendo y sintiendo, pero sin darle a la manivela de los pensamientos»  (Ramiro Calle).

7. «Es justamente la posibilidad de realizar un sueño lo que hace que la vida sea interesante» (Paulo Coelho).

8. «Una tragedia puede convertirse en nuestro mayor bien si la abordamos de manera que nos ayude a crecer» (Louise L Hay).

9.  «Si crees totalmente en ti mismo, no habrá nada que esté fuera de tus posibilidades» (Wayne Dyer).

10. «Cuando menos lo esperamos, la vida nos coloca delante un desafío que pone a prueba nuestro coraje y nuestra voluntad de cambio» (Paulo Coelho).

11. «Vivimos disconformes. Siempre pedimos más, sin darnos cuenta que la vida es un maravilloso regalo» (Alejandro Jodorosky).

12. «Pensemos en las consecuencias de nuestros actos y revistámonos de amor para no causar daño y estar alerta a la oportunidad de ayudar» (Krishnamurti).

13. «Todos los éxitos resultan de trabajar y saber  perseverar» (Og Mandino)

14. «Cuando estás totalmente centrado en la situación, te haces con ella. Entonces eres más eficaz» (Eckahrt Tolle).

15. «Si aceptamos la tarea de ser los seres iluminados, podemos cambiar el mundo» (Brian Weiss).

16. «Recuperar el pensamiento amoroso hacia el mundo no es difícil. Consiste tan solo en una opción. Un milagro» (Marianne Williamson).

17. «Si no encuentra tiempo para hacer ejercicio, tendrá que encontrar tiempo para estar enfermo» (Ernie Zelinski).

18. «Sé celoso de tu tiempo, porque es tu mayor tesoro»(Og Mandino).

19. «Borré de mi vocabulario palabras como abandonar, no puedo, esperanza… Porque son de personas que no tienen fé en si mismos ni el los demás» (Og Mandino).

20. «Volver al sentimiento maternal, a la sociedad de cuidado, ayudaría a la humanización de nuestra especie» (Jose Antonio Marina).

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21. «Ejercita tus talentos al máximo. Al utilizarlos, desarrollas tu capacidad para enfrentarte a responsabilidades mayores» (Og Mandino).

22. «Todo el que está sobre la faz de la tierra se transforma siempre, porque la tierra está viva, y tiene un alma» (Paulo Coelho).

23. «Cuando nos referimos a cuerpo, alma y espíritu, no hablamos de tres cosas diferentes sino de diferentes categorías del yo» (Alejandro Jodorosky).

24. «Para el ego, el amor es debilidad. Para el espiritu, es fuerza» (Marianne Williamson).

25. «Haz esas cosas importantes en tu vida cuanto antes porque puede que no tengas tantas oportunidades como esperabas» (Ernie Zelinski).

26.  «El éxito es conseguir lo que quieres. La felicidad, es querer lo que ya has conseguido» (Lair Ribeiro).

27. «Ningún día es igual a otro, cada mañana tiene su milagro especial, su momento mágico, en el que se destruyen  viejos universos y se crean nuevas estrellas» (Paulo Coelho).

28.  «En cualquier relación humana en la cual dos personas se conviertan en una, el resultado siempre será dos medias personas» (Wayne Dyer).

29. «Cuando la conciencia no está absorbida por el pensamiento, permanece en su estado original» (Eckhart Tolle).

30. «No puedes torturar tu cuerpo y al mismo tiempo elevar tu conciencia» (Osho).

31. «Escoger un camino significa abandonar otros. Si pretendes recorrer todos los caminos posibles, acabarás no recorriendo ninguno» (Paulo Coelho).

32. «El desarrollo de las relaciones es la actividad más importante de nuestra vida, pues lo que vemos a nuestro alrededor es nuestra propia expresión» (Deepak Chopra).

33. «Lee lo negativo como algo puntual, y no como si toda tu vida fueran desgracias» (Bernabé  Tierno).

34. «Los filósofos hablaban de preparar la ancianidad como se prepara una casa: haciéndola confortable» (Jose Antonio Marina).

35. «Los dogmas religiosos, políticos, científicos, surgen de la creencia errónea deque el pensamiento puede contener la realidad» (Eckhart Tolle).

36. «La vida es un viaje peligroso donde los romances increíbles, la fama y el éxito son el resultado de correr grandes riesgos» (Ernie Zelinsksi).

37. «La verdad no es un techo bajo el que protegerse porque la verdad, como un huracán, levanta y se lleva todas las protecciones, como las hojas secas de los árboles» (María Corbí).

38. «Si un alma sufre, todas sufren en igual medida» (Fernando Díez).

39. «La espiritualidad no es etérea, no está separada de la naturaleza, sino que es accesible y palpable en nuestro propio cuerpo» (Iyengar)

40. «Puede que estés viendo las cosas a través de los ojos de tus miedos, limitaciones y falsas asunciones» (Robin Sharma).

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41. «La vida es como una rueda del parque: un rato baja aa la tristeza y otro baja a la alegría» (Og Mandino).

42. «La clarificación de la naturaleza de nuestra identidad es la tarea que nos corresponde como individuos» (Dokusho Villalba).

43. «Ámate para que puedas cuidar de ti mismo. Haz todo lo que puedas para fortalecer a tu corazón, tu cuerpo y tu mente. Vuélvete hacia tu poder interior» (Louise L Hay).

44. «El cuerpo se moldea a través de la conciencia, que tiene un gran potencial para cambiar el organismo, como curar enfermedades» (Deepak Chopra).

45. «Cada uno de nosotros tiene un papel único que desempeñar en la Tierra, papel que oscurecemos al criticarnos» (Louis L Hay).

46. «Si todo el mundo practicara yoga, las farmacias tendrían que cerrar» (Iyengar).

47. «El tiempo no es oro; vale mucho más. Gástelo sabiamente» (Erie Zelinski).

48.  «Todo es crecimiento y aprendizaje, un crecimiento continuo» (Brian Weiss).

49. «Aprender a navegar contra el viento y las olas acaso sea la gran sabiduría»  (Jose Antonio Marina).

50. «Agudiza la percepción de todo lo que te hace sentir bien y recréate en ello» (Martin Seligman).

51. «El nivel de autoestima influye en nuestra forma de actuar, y, a la inversa, nuestra conducta depende de forma decisiva de la autoestima». (Nathaniel Branden).

52. «Toda resolución que surja de una mente ofuscada lleva a lacción torpe, pero cuando brota una mente clara lleva a una acción más oportuna y  diestra» (Ramiro Calle).

53. «Los obstáculos son necesarios para el éxito» (Og Mandino).

54. «Creemos que somos nuestra mente, pero cuando nos liberamos de esa creencia empezamos a despertar» (Eckhart Tolle)

55. «Adquiere todos los conocimientos posibles acerca de tu problema. El conocimiento del problema es una de las claves de tu éxito» (Vincent Peale).

56. «El miedo puede paralizar, dominar, aislar, pero ante un atisbo de valentía cederá terreno rápidamente» (Jose Antonio Marina).

57. «La felicidad se relaciona con tu conciencia, no con tu carácter» (Osho).

58. «Cuando nos deshagamos de nuestra coraza, significará que habremos dejado de vivir con miedo» (Osho).

59. «No hay necesidad de vengarse, solo debemos relajarnos y dejar que los dioses administren justicia» (Ernie Zelinski).

60. «La  razón, la ética y el afecto son los pilares de la sabiduría, y por tanto de la felicidad de orden superior» (Fernando Díez).

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61. «Pienso en Dios como en el océano y en mi como un vaso. Si introduzco el vaso en el océano, me siento como un vaso lleno de Dios» (Wayne Dyer)

62. «Por encima de todo recuerda que se necesita muy poco para llevar una vida feliz» (Og Mandino).

63. «Un pensamiento inquietante pronto adquiere vida propia. Deja de alimentar lo que no te sirve de nada» (Robin Sharma).

64. «Toda acción implica un deseo que la promueve y un pensamiento que la forma» (Sivananda).

65. «Cuando admitas el miedo y tiembles, obsérvalo y disfrútalo, pues observándolo lo trascenderás» (Osho).

66. «La persona feliz es capaz de sentirse bien en cualquier situación, no sólo en las agradables» (Bernabé Tierno).

67. «Busca sólo refugio en ti y enciende tu propia luz»  (Buda).

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Por otro lado preguntando en facebook a nuestros amigos, salieron frases también muy interesantes que les inspiran en su día a día:

68. «Don creí que y Don pensé que son hijos de Doña Ignorancia y Don Tiempo perdido «.

69. » El tamaño no importa tanto como el ritmo !Y yo soy salsero!».

70.  «Al mal tiempo, buena cara».

 

71. «De fracaso en fracaso y ganando en entusiasmo».

72. «Aunque creas que no te va a gustar: Pruébalo. Aunque creas que no podrás: Inténtalo».

73. «La tortuga puede hablar más del camino que la liebre».

74. «Dale a cada día la posibilidad de ser el mejor día de tu vida».

75. «El oro tiene que pasar por el fuego para poder brillar».

76. «Cada día es un milagro».

77. «Si es difícil lo haré de inmediato, si es imposible tardaré un poco más «.

78. «Dejemos el pesimismo para tiempos mejores».

79. «!Silencio! escucha y aprende».

80. «La paciencia,todo lo alcanza».

frases para crecer

81. «¡Nada te hará más feliz que ayudar a los demás!».

82. «El valor nace de un gran miedo».

83. «Si me dices que no puedo mira como lo hago».

84. «Pese a los obstáculos si te caes levántate y sigue adelante».

85. «Nunca te rindas».

86. «¡Todo es posible!»

 87. «Tanto si crees que puedes como sino, tienes razón».
 88.  «Lo que piensas lo creas».

 89. «¡El crecimiento es el camino!».

 90. «Quiero, puedo y me lo merezco».

91. «Personas pequeñas en pequeños lugares haciendo pequeñas cosas pueden hacer que el mundo cambie».

92. «No és pobre el que no té, sinó el que molt vol».

93. » L‘únic camí impossible és el que no es comença».

94. «Tanto el que dice que puede como el que dice que no puede, normalmente tiene razón».

 95. «Si cambias la forma en que miras las cosas, las cosas que miras cambian».
 96. «Constancia y perseverancia corrigen la mala fortuna».
 97. «El problema es que tu eres la solución».
 98. «Lo que un hombre piensa de sí mismo en eso se convertirá».
 99. «Las circunstancias no son superiores a tus posibilidades».
 100. «No conozco la clave del éxito;Pero la clave del frasco es querer complacer a todo el mundo!».
mantenerse motivado
 101. «A veces, lo mejor es enemigo de lo bueno».

102. «Por muy larga que sea la tormenta, el sol siempre vuelve a brillar entre las nubes».

103. «Poco a poco todo se arregla, no te rindas y sigue firme en tus propósitos».

 104. «Libérate de tus preocupaciones,miedos e inseguridades y disfruta de la vida».
 105. »La vida no nos da la respuesta somos nosotros los que damos respuestas a la vida».

106. «Fija tus ojos hacia delante en lo que puedes hacer, no hacia atrás en lo que no puedes cambiar».

107. «Me caigo,me levanto y sigo avanzando».

 108. «Lánzame a los lobos, y volveré liderando a la manada».
 109. «Como no sabían que era imposible, lo hicieron».
 110. «El orgullo no es lo contrario de la vergüenza, es su origen».

 

 111. «No sueñes tu vida…¡Vívela!»
 112.  «En vez de juzgar mis errores aprende a corregir los tuyos».
 113. «Sé tú el cambio que quieres ver en el mundo».
 114.  «La vida te pone obstáculos pero la meta, la eliges tú».
 115. » Los mejores sueños ocurren cuando despiertas».
 116.  «Para verlo… hay que moverse».
 117. «Viviendo a mi ritmo».

118. «Somos instantes».

119. «Disciplina: Hacer lo que tengas que hacer, cuando lo tengas que hacer, tengas ganas o no».

120. «Lo imposible sólo cuesta un poco más».

¿Qué otras frases de grandes maestros te resultan inspiradoras? ¿cuáles te gustan pensar para tu día a día? Participa en los comentarios con nuestra comunidad positiva y así aportemos todos nuestros granitos de arena para ayudar a los demás y a nosotros mismos 🙂

¿Cómo motivarte a hacer eso que tienes pendiente? 8 pasos fáciles

 

Todos tenemos cosas pendientes, eso es una regla general. Lavar ropa, alguna asignación, llamar a nuestros padres, comenzar esa clase de pilates que hemos querido desde siempre, ir al médico, reparar la gotera de nuestro baño… Algunas son más importantes que otras y requieren el mantenerse motivado pero todas están ahí, en el lugar designado para ellas al fondo de nuestros pensamientos, sin irse por completo.

Es un hecho muy conocido que los problemas son una excelente oportunidad de cambiar tu vida para bien. Quizás tú mismo te pones barreras mentales para evitar hacer esas cosas que tienes pendientes, pero todos esos obstáculos los puedes convertir en fortalezas para alcanzar tu objetivo.

Tener asuntos sin terminar no causa ningún beneficio; por el contrario, conlleva al estrés, a que nunca estés totalmente inmerso en algo porque estás pensando en lo que no hiciste la noche anterior y, en general, a que tu vida sea un caos porque no tienes una organización ni un ritmo estable.

Pero, como todo en esta vida, eso también tiene una solución. Te daré la guía máxima para acabar con todos esos asuntos atrasados y no volver a tenerlos nunca más, así vivirás en el día a día y sin ninguna clase de remordimientos. Después de todo, de eso se trata, ¿no?

1. Haz una lista

Siguiendo este sencillo paso verás una gran diferencia. No olvidarás nunca más qué es lo que tienes que hacer, o estarás preocupado de que se te esté olvidando algo. Además, visualizarás todas tus tareas y podrás calcular aproximadamente cuánto deberás dedicar a cada una.

Si tienes un Smartphone, existen muchas aplicaciones que puedan auxiliarte en esto. Mi favorita y la que utilizo desde hace mucho es ColorNote, ahí puedes escribir notas y listas, y editarlas cuando quieras, cambiarles el orden… ¡Y ponerles los colores que quieras!

Sin embargo, hay muchas otras aplicaciones más novedosas que esa, como Evernote, SimpleNote, Notability…Hay para todos los gustos y todas las necesidades, así que las excusas sobran.

Por supuesto, no podía dejar de mencionar el método tradicional, del cual también soy gran fan, dependiendo de la ocasión. Utiliza tu libreta favorita y ¡escribe, escribe, escribe!

2. Pon prioridades

Si tienes muchas cosas que hacer, quizás no te dé tiempo de hacerlas todas para mañana mismo, pero aun así, debes hacerlas todas. Por esto, prioriza las cosas que son más urgentes para que las hagas de inmediato.

También identifica aquellas tareas que son importantes pero que no son tan urgentes, así sabes que luego de hacer las más importantes, no te puedes relajar pues hay más cosas por hacer en espera.

Un tercer grupo de asignaciones pendientes puedes evaluarlas para ver si es posible delegarlas o pagarle a alguien para que las haga por ti. Por ejemplo, si debes hacer la compra pero tienes un trabajo importante que entregar para el día siguiente, pídele el favor a tu pareja o algún familiar, de seguro ellos no tendrán ningún inconveniente en ayudarte.

La última lista es de cosas que no son importantes o que puedes eliminar. Por ejemplo, si estás muy atareado y tienes mucho trabajo para esa noche, realmente no necesitas ir a comprar esos zapatos que viste en la exhibición o ver el capítulo nuevo de tu serie favorita. Es preferible salir de los compromisos primero, para luego tener tiempo de darte el gusto que tanto te mereces.

3. Fechas límites

Particularmente, lo que mejor me funciona a mí es establecer fechas límites para determinadas tareas. Trabajar bajo presión no es la idea, pero es un recurso de última opción. Y date premios por hacer lo que te propusiste en el rango de tiempo establecido; cómprate un delicioso chocolate o lánzate al cine a ver la película más taquillera.

Además, esta es otra buena forma para organizarte, puesto que si realizas las cosas en función del plazo que tienes para hacerlas, ahí tendrás un orden que ni siquiera te propusiste, que no te tuviste que esforzar mucho pensando y que funciona a la perfección.

mantenerse motivado

4. Pasos cortos

Si esas tareas pendientes te parecen muy amedrentadoras, muy largas o muy difíciles, se te hará mucho más complicado empezarlas. Para esto, segmenta las cosas en pequeños pasos o pon metas a corto plazo. Por ejemplo, si debes escribir un informe muy largo, escribe primero dos páginas, y al día siguiente otras dos páginas. Verás los resultados de inmediato y para ello, sigue además estos consejos:

  • Verifica que tus metas sean factibles: Si algo tenemos claro es que solo hay que soñarlo para poder cumplirlo. Pero hay cosas realmente inverosímiles, como ponerte como Zac Efron en una semana. En otras palabras, traza metas realistas. De nada te sirve proponerte algo que es imposible que vayas a cumplir, pues te sentirás frustrado cuando, en realidad, ni siquiera fue tu culpa.

  • Realiza un F.O.D.A.: ¿No sabes qué es? Significa: Fortalezas, oportunidades, debilidades y amenazas. Como sus siglas lo indican, es analizar, sobre la meta que te propusiste y sobre ti mismo en relación a ella, cuáles son las fortalezas y las debilidades que puedes tener el momento de cumplirla y cuáles son las oportunidades y las amenazas contra ella. De esta manera sabes a qué te puedes atener cuando estés en la travesía de cumplir tu sueño; qué debes trabajar y qué debes prevenir.

 

 

5. Organiza tu día a día.

Sé que esto puede ser fácil de decir pero difícil de hacer, créeme. El día a día está lleno de contratiempos e imprevistos. Pero si te dedicas todas las mañanas a organizar ese día (o todas las noches a organizar el día siguiente) encontrarás huecos que puedes aprovechar para adelantar cosas o terminar esas cositas pendientes que tienes por ahí.

Otro beneficio de esto es que tendrás menos tiempo para desperdiciar, puesto que estarás más consciente de cuánto pasas frente a la televisión o viendo videos en YouTube.

6. Date un break.

No vas a poder hacer nada si estás muy estresado, tienes mucha presión, estás bloqueado o simplemente no quieres realizarlo o no tienes los ánimos suficientes. Es preferible tardarte un poco más en terminarlo que no hacerlo o que lo hagas de manera errónea. Recuerda que primero estás tú y nada es más importante que tu bienestar físico y mental.

Si te encuentras en alguna de las situaciones antes mencionadas y tienes una asignación pendiente, date un descanso. Respira un poco de aire fresco, estírate, haz yoga, sal a caminar, cómete algo, toma un té… Incluso aquí también tienes permitido revisar tus redes sociales y responder esos comentarios de hace una semana. Eso sí, ¡no te entretengas mucho!

Al terminar, verás que te sentirás mucho mejor, con la mente más despejada y con la disposición necesaria para completar esa tareita que no te dejaba en paz. Y pega un vistazo a: Psicología Positiva y control del estrés

7. Deja fluir la creatividad

Quizás la razón por la cual tienes algo pendiente ni siquiera es por falta de tiempo o que no sabes cómo afrontarlo, sino que te da pereza o no quieres hacer la misma actividad aburrida de siempre, como hacer compras, planear las comidas de la semana, preparar esa exposición sobre el tema que no te gusta… Y es completamente comprensible, créeme que yo tampoco lo haría.

Por suerte, tenemos algo súper útil llamado “creatividad”. Te la presento, puede ser tu mejor amiga si sabes cómo tratarla. Si tienes que hacer compras y planear las comidas, ve a un lugar nuevo y compra cosas que nunca habías adquirido antes. Puedes encontrar algo de inspiración para esto en programas de cocina, o en YouTube, mi aliado favorito. Aprende a preparar ese plato por el que te babeas, o aquello que siempre has querido probar.

Para otras cosas que te causan tedio, puedes variar siempre. Toma otro camino, pídele a alguien que te acompañe, prepara la exposición de una manera interesante y divertida. Las posibilidades son infinitas, solo tienes que poner en práctica la creatividad en todos los aspectos de tu vida.

8. No pierdas de vista tu objetivo

A veces, nos enfocamos tanto en las cosas que tenemos pendientes por sí solas que nos olvidamos de por qué teníamos que hacerlas en un principio. Quizás es un trabajo de la universidad con un profesor que odias, o un trabajo freelance que en realidad detestas. Pero en algún momento accediste a hacerlo, y debes recordar por qué.

Visualízate allá, con la toga, el birrete y tu diploma… Toda tu familia y tus amigos felices por ti, y tú, más que nadie, orgulloso y satisfecho de que lo hayas logrado. Ahora, lo único en este momento que te está separando de esa meta es ese informe que simplemente no has querido hacer. Ve, termínalo y ¡conquista tus metas!

Una de las cosas que más causan satisfacción en esta vida es tachar las actividades pendientes e ir viendo cómo esa lista va disminuyendo cada vez más. Aplica estos sencillos trucos y verás cómo dan resultados de manera inmediata, ¡te lo garantizo!

7 reflexiones que debes hacer antes de los treinta

Las personas, antes de los treinta, sienten que el mundo se les escapa y que el tiempo pasa demasiado rápido.

Si quieres empezar a llevar las riendas de tu vida y necesitas consejos para hacerlo, hemos recopilado de manera precisa, todo lo que necesitas saber para que seas feliz antes de los treinta.

1.- Coloca bien los pies sobre la tierra

Fuimos traídos al mundo con la promesa de tener, por ley, tanto como quisiéramos en los límites que fueron impuestos por la misma. Esto es algo que gran parte de esas personas que mencionamos en un principio, que suelen sufrir una crisis existencial, toman como excusa para ello.

Quizá es parte del típico estereotipo de “he terminado mis estudios avanzados y ya es hora de recibir el puesto laboral que quiero sin problemas”, cosa que la vida no respeta, pues no puede ser tan sencillo como eso, o al menos no sucede siempre.

Necesitas ser humilde, trabajar duro y esperar tus oportunidades labrándote un camino que te permita obtenerlas.

2.- Tus redes y conexiones juegan un papel

No importa la edad que tengas, una lista de contactos con los que puedas contar en todo momento en que te hagan falta, es algo de lo que simplemente no puedes prescindir.

No es necesario que conozcas o busques una excusa para hacer contacto con los profesionales más reconocidos de las empresas de mayor importancia a nivel mundial, sino que trates de mantener contacto con todas las personas que crees que podrían tener oportunidades de maravilla en compañías. O que tienen la posibilidad de escalar muy alto dentro de su lugar de trabajo.

Además, ese tipo de conexiones, te permitirán interactuar con personas de tu ramo y sector que también desean hacerlo. Y al mismo tiempo, puedes compartir experiencias y conocimientos. Cosa que además te hará ver llamativo frente a muchas compañías.

Esto puede sonar a algo que simplemente se resume a las redes sociales, pero específicamente, colocamos “redes” porque lo recomendable es que esa interacción se de en entornos abiertos con personas que puedan influir en la visión que se tiene de ti.

3.- El bien común no es para regocijarse, pero da buena imagen

El tipo de cosas que haces por los demás, no es necesariamente algo de lo que debes presumir. Sin embargo, no pasaría nada malo si lo incluyeras en tu currículum.

De hecho, el mostrar que tienes esa clase de iniciativa y que te preocupas por cosas que involucran a personas que quizá pasan por una situación que muchos de nosotros jamás llegaríamos a comprender, te hace lucir más proactivo, empático y humanitario.

4.- Antes de los treinta: nuevas ocupaciones y capacitaciones

Si no eres de los que van bien con eso de seguir estudiando para ser aún más profesional de lo que ya eres, siempre podrás optar por cursos, talleres u otro tipo de actividades que vayan bien, o que puedan ser relacionadas y apreciadas en los tipos de trabajos por los que optas.

Más que lucir como una persona que no puede estar de brazos cruzados, tendrás cada vez más cosas que puedan respaldar tu ambición.

reflexiones antes de los 30

5.- Cada área y persona es una fuente de información

Trata de no permanecer completamente rígido en tus puestos de trabajo. En ocasiones, estar dentro de una empresa pequeña en un puesto de trabajo que no sea demasiado fancy, implica ser un poco más “universal”. Con esto nos referimos a que trates de dar un poco de apoyo en los departamentos o áreas contiguas, cuando no tengas mucho flujo de trabajo

Y es que la variedad no significa estar solo ligado a varios procesos, significa en gran parte poder llegar a aceptar ofertas laborales que no son para nada lo que quieres. Tener una razón para hacerlo, es algo que todo futuro patrono podrá saber apreciar.

Recuerda, que no solo debes mantenerte al pendiente de tu trabajo y lo que aprendes de él. Las personas que están allí están por una razón, y es de ellas de las que más debes tratar de aprender. En este reglón, antes de los treinta también podemos añadir a la familia y a las lecciones de negocios de mamá.

6.- Los que tienen crisis y a los que les falta preocupación

Por supuesto que, recordando nuevamente, un poco de lo que comentábamos en un principio, cierto grado de preocupación es normal y muchas veces es necesario para despertar y poder estar al pendiente de todas las posibilidades a nuestra disposición.

Pero por favor, a aquellos que no pasan por esta preocupación o que ni si quiera lo habían pensado, tengan en cuenta que tienen 20 años y que ya es la hora de correr riesgos. Si no lo hacen ahora, luego no habrá tiempo para hacerlo y se arrepentirán de no haber salido de su zona de confort.

7.- ¿Algo especial que decir?

Todos hemos tenido una gran idea la cual hemos empezado a desarrollar, o llegamos a implementar. También cuenta dentro de esto, la idea que tenemos para nuestro futuro o como pensamos poder mantenernos una vez que nos hayamos retirado. Todo eso es parte importante de lo que todo empleador desea saber.

Por muy modesto que sea tu trabajo, el deseo de grandeza es inspirador y puede conmover a cualquiera, sin contar que también puede hacerte ganar muchos puntos.

Todos estos pasos o recomendaciones pueden llevarte siempre, no solo al siguiente, sino al error y los fracasos. Así que no te preocupes ni te angusties si llega a ser tu caso, errar es de humanos y te prepara para triunfar sin problemas anexos.

Edith Gómez. Gananci. 

¿Alimentación consciente para ser feliz?

En este artículo tenemos un muy interesante tema a cargo de Txell Avilés, quien es un placer que escriba en el blog. Txell se dedica a la naturopatía y medicina integrativa, partiendo de su formación en farmacia y en la actualidad cursando también psicología. Vamos a pues a aprender sobre la alimentación consciente 🙂

La primera vez que leí sobre Alimentación Consciente no entendí bien a qué se refería. ¿Consciencia en la alimentación? ¿Influye cómo comes y qué comes? ¿Las emociones están relacionadas? Nunca nadie me había educado en ese sentido.

Ahora la Alimentación Consciente me acompaña en mi forma de entender la vida. En mi día a día he integrado la consciencia, y no sólo en la alimentación, sino en todo lo que realizo.

Desde que me inicié en la naturopatía mi vida y mi salud cambiaron. Antes comía sin sentido, simplemente porque era lo que tocaba.  No era consciente de la importancia que tiene combinar correctamente los alimentos o cómo afecta la actitud con que los comes. Aquí empezó mi descubrimiento.

¿Qué es Alimentación consciente y cómo influye en mi bienestar personal?

El proceso de alimentación no sólo está relacionado con ingerir alimentos. Eso simplemente es la punta del iceberg, y pocas veces lo hacemos correctamente. ¿Conoces la diferencia entre alimentarse y nutrirse? Es aquí donde empieza el camino de la Consciencia en la Alimentación y su relación con el Bienestar personal.

Alimentarse se refiere a comer los alimentos sin ningún sentido, simplemente ingerir por ingerir sin saber qué es lo que le estás ofreciendo a tu cuerpo. Alimentarse es adquirir cualquier producto que se encuentre en los supermercados, en la sección de alimentación, e introducirlos en la boca sin saber qué te está produciendo en tu cuerpo. Alimentarse es comer rápido, sin sentarse en una mesa, sin dedicarse un momento, mirando la televisión o discutiendo con tus compañeros. Alimentarse es comer productos congelados,  precocinados, industriales, sin vida, sin nutrientes, sin energía.

Entonces, ¿qué es Nutrirse?

La nutrición empieza en la consciencia en el carro de la compra. Saber dónde comprar alimentos que tienen vida, recién recolectados, frescos, con energía. Estos alimentos son ricos en nutrientes que son los que permitirán el equilibrio de nuestra salud y ofrecerán al cuerpo las vitaminas, minerales y macronutrientes que necesita. Nutrirse es cocinar desde el amor y el respeto, como si fuera un regalo que nos hacemos cada día. Es comer sentado en la mesa con harmonía, sin prisas, disfrutando del momento en que estamos regenerando el cuerpo y alimentándolo. Nutrirse y alimentarse conscientemente es cocinar con alimentos ecológicos, libre de tóxicos y con producto de temporada acordes a nuestro entorno.

alimentacion consciente

¿Por qué está relacionado con el Bienestar personal?

Según la Real Academia Española, el bienestar es el conjunto de las cosas necesarias para vivir bien. Es un término subjetivo y no sólo se relaciona con el dinero para abastecer la parte material. El bienestar personal está relacionado con las necesidades, los gustos y las emociones de las personas.

Conseguiremos el estado de bienestar cuando actuemos acorde a lo que necesitamos y queremos. Cuando empecemos a escuchar nuestro cuerpo y a ofrecerle aquello que pide. Cuando dejemos de ofrecerle estimulantes para acallarlo y le proporcionemos lo que necesita, tanto a nivel físico como a nivel emocional.

¿Sabes escuchar qué te dice tu cuerpo? ¿Sabes cuándo habla tu parte física y cuando habla tu parte emocional? Sólo cuando la respuesta sea afirmativa se llegará al completo bienestar. Quien empezará a hablar será tu cuerpo, tus necesidades, tus emociones y no tu ego ni tus creencias.

Ser consciente en la alimentación y en qué decía mi cuerpo me permitió entender qué es ser feliz. La felicidad es mi estado puro de bienestar personal.

Es cierto que la felicidad es muy relativa. En mi proceso personal no sólo cambié a nivel físico, aunque era lo más aparente. Me sentí más viva, más enérgica, más saludable. Pero los cambios más importantes fueron en la forma de verme y quererme. El camino no siempre fue fácil y recto, pero gracias a ello descubrí la importancia que tenía la alimentación en todos los aspectos y como, una vez trabajada a todos niveles, me permitió mi camino hacia la felicidad.

Ser feliz no sólo es sonreír o los momentos puntuales de risas.

La felicidad es vivir acorde a tu sueño, a tus palabras y a tus acciones. Ser consciente de lo que haces y de lo que comes. Ser consciente que formas uno con la naturaleza y permitirte escuchar esa conexión para dejar que tu cuerpo hable y te indique.

Ser feliz significa ser consciente de tú día a día y vivir la vida que realmente quieres, vivir tu verdadera historia.

¿Con la Alimentación Consciente se consigue?

Te permite conectar con tus emociones. Cómo comes refleja tu estado del día a día. Cómo te nutres o cómo te cocinas refleja lo que te quieres. Conocer que pide tu cuerpo significa la conexión que tienes con él.

¿Quieres ser feliz? Empieza queriéndote y escuchándote. Tu cuerpo es tú templo. Es aquí el primer paso hacia tu bienestar personal.

 

txell avilesTxell Avilés. Alimentación consciente para ser feliz

info@txellaviles.com

www.txellaviles.com

 

Meditación de la bondad: guía práctica

La meditación es como pasarte media vida viendo en blanco y negro, y que de pronto estallen los colores: se puede vivir sin ellos, pero todo es mucho menos interesante.

Después de haber saboreado su compañía, no concibo la vida sin la meditación. Es el compañero de viaje perfecto, el copiloto ideal. No pone la música por ti, pero te enseña el inconmensurable placer que puede haber en el silencio.

Hoy me quito los zapatos a las puertas del blog de Antoni. Quiero seducirte para que te inicies en la Senda de la Meditación; para que degustes la realidad a un nuevo nivel. Soy dado a la palabra fácil, pero haré un esfuerzo por ir al grano. ¡No demoremos más!

 

 

¿Qué es la meditación de la bondad?

Si sueles leer el blog de Antoni, entonces sabrás que le ha dedicado palabras bonitas a la meditación más de una vez. No es el único: probablemente hayas oído hablar del mindfulness en otros lugares. Pero hoy no hablaremos de él, hoy hablamos de un tipo menos conocido: la meditación de la bondad.

El objetivo de la meditación de la bondad (o metta bhavana en pali) es ayudarnos a compensar la tendencia de nuestro cerebro por los pensamientos negativos, haciendo que cultivemos un estado proactivo de bondad, simpatía, amor y benevolencia hacia los demás.

Es la hermosa síntesis entre la meditación y la psicología positiva 🙂

Nuestro cerebro prioriza una sóla cosa: la supervivencia. Por eso desarrollamos mecanismos que se centraban en lo negativo: para recordar vívidamente qué cosas eran potencialmente mortales.

Pero esos mecanismos que nos libraron de la muerte hace tantos siglos, ahora juegan en nuestra contra. Nuestra lucha ya no es contra la muerte: es necesario que reeduquemos las tendencias naturales del cerebro.

 

¿Alcanzaré la felicidad si practico metta?

Lo más importante es comprender que la felicidad no es algo que se alcanza, es algo que sucede. Quizá esta sea la barrera más difícil de superar. Desde el momento en el que deseas la felicidad, te haces desdichado; así es nuestra naturaleza. Deseando algo sólo estás constatando que no lo tienes.

La capacidad para ser feliz ya está en tu interior. Lo único que tienes que hacer es ejercitar tu músculo de las emociones positivas, de esa manera logras percatarte de que no tienes que llegar a ningún sitio, no tienes que conseguir nada: la felicidad está ya en tu interior.

Entonces, ¿Cuál puede ser el camino adecuado? Evidentemente, ninguno que se centre en lo exterior. Ningún logro, hito, reconocimiento o posesión te hará feliz. La Senda conduce al interior, no al revés.

No quiero extenderme más con las explicaciones… ¡Se supone que esto es una guía práctica! En fin, allá vamos. Agárrate fuerte.

 

El procedimiento

Dedica un momento a decidir dónde vas a meditar. Ha de ser un sitio silencioso y con poca iluminación, si te es posible. Aunque lo más importante sería que reservaras ese rincón únicamente para meditar y nada más, y que siempre que puedas lo hicieras allí.

Si tienes un lugar en el que te sientes cómodo y que sólo usas para la meditación, es mucho más fácil sentirte animado para una sesión. No subestimes este paso, vale la pena.

Durante tu sesión de meditación de la bondad tienes que estar plenamente concentrado. Evita la música o el ruido de fondo excesivo. Si hay más gente en el lugar donde vas a hacerlo, comunícales que no te molesten para evitar interrupciones.

 

 

Preparación

Bien, una vez elegimos el lugar, siéntate cómodamente, con la espalda erguida y sin apoyarla en un respaldo. Puedes sentarte en el suelo, en una silla… donde quieras, con la condición de que estés cómodo y estable.

Ahora harás un escaneo corporal.

Suena raro, pero es muy sencillo. Mientras estás sentado, respira profundamente un par de veces para relajarte. El objetivo del escaneo corporal es centrar tu atención en cada parte del cuerpo, una por una, y relajándolas al máximo a medida que vas pasando por ellas. Puedes utilizar tu respiración, relajando cada zona en cada espiración.

Empieza por tu cabeza, y ve bajando por el cuello, brazos, manos… Luego sigue por el torso, el vientre, la ingle… Y continúa bajando hasta los pies. Tómate unos segundos en cada zona. No estás en una carrera, haz el esfuerzo consciente por relajar todo tu cuerpo.

Para finalizar el escaneo, lleva tu conciencia a todo tu cuerpo al mismo tiempo, y realiza un último ciclo de respiración. Deberías sentir que te has hecho más pesado.

Estás relajado. Podemos empezar.

 

 

El mantra

La palabra mantra te puede sonar algo mística, pero en realidad es muy simple. Consiste en una frase —o serie de frases— que repetiremos durante la sesión y que usaremos para evocar emociones positivas.

La gente tiende un poco a obsesionarse con este tema:

¿Cuál es la frase exacta que tengo que repetir?
¿Está bien que lo diga de esta forma?
¿Y si cambio esto por lo otro?

 

El mantra no es e inamovible. Su cualidad principal tiene que ser que tenga verdadero significado para ti; que te sientas cómodo con él. Éste es un ejemplo de un mantra sencillo y efectivo:

 

Que yo sea feliz.
Que yo esté bien.
Que me vea libre de sufrimiento.
Que pueda encontrar siempre el éxito.

 

¿No es muy difícil, cierto? Aunque, como digo, puedes modificarlo si sientes que así va a tener más influencia en ti. Podrías añadir:

Que pueda yo estar bien, contento y en paz.
Que no experimente ninguna dificultad.
Que no sufra ningún daño.

 

Experimenta con varios si quieres. No hay una fórmula secreta. Encuentra el mantra que mejor funcione para ti, aunque es mejor si no lo haces demasiado largo. Con 4 o 5 frases es suficiente.

Puedes acompañar el mantra con la respiración, sincronizando cada ciclo respiratorio con cada frase, o como mejor lo sientas. A la hora de repetir el mantra, ten en cuenta lo siguiente:

  • Siente de verdad lo que estás diciendo. No repitas el mantra una y otra vez como si fueras un loro. Concéntrate, sumérgete en él; hazlo de manera consciente. Repetirlo de forma mecánica no te va a ayudar.
  • Puedes hacerlo en voz alta (si quieres). Para algunas personas tiene más efecto si repite el mantra en voz alta. Repetiré lo que digo siempre: experimenta.
  • Acompaña el mantra con pensamientos positivos. Mientras diriges el mantra hacia ti mismo por ejemplo, puedes pensar al mismo tiempo en aquellas cualidades que sobresalen en ti. No intentes henchir tu ego: el objetivo es tomar conciencia de nuestros puntos fuertes, así que sé sincero.
  • Ten paciencia. Habrá días que te será difícil evocar sentimientos positivos, hacia ti mismo o hacia quien sea. Ten en cuenta que esto puede suceder con frecuencia al principio. No desesperes. El músculo de la bondad se fortalece con el tiempo. No juzgues tu sesión o tus pensamientos. Simplemente toma conciencia de ellos, déjalos ir y vuelve a concentrarte en tu mantra.

 

 

Hacia ti mismo

Justo después de realizar el escaneo corporal y de haberte asentado y relajado, empezarás a repetir el mantra, dirigiéndolo hacia ti, como en el ejemplo de arriba. Te podría quedar así:

Que yo pueda estar bien, contento y en paz.
Que me vea libre de sufrimiento.
Que no experimente ninguna dificultad.
Que pueda encontrar siempre el éxito.

 

Recuerda sentir lo que estás diciendo. Puede parecer algo egotista repetirse esto a uno mismo, pero lo cierto es que el primer escalón siempre somos nosotros mismos. Si no eres capaz de ser bondadoso contigo mismo, no podrás serlo con nadie más.

Sé sincero cuando repitas el mantra y no tengas vergüenza en evocar esos sentimientos hacia ti mismo. Ve a tu ritmo: repite las cuatro frases intentando sentir de verdad lo que dices. Respira y vuelve a repetirlas, sin prisa pero sin pausa.

 

 

Hacia tus seres queridos

Ahora vamos a dirigir nuestro mantra a las personas más cercanas a nosotros. Quizá este grupo sea el que más facilidad brinda. ¿Quién no querría desearle lo mejor a sus seres más queridos?

Intenta no pensar en mucha gente al mismo tiempo. Te verás más concentrado en lo que dices si eres más concreto. Puedes pensar en tus padres, en un amigo muy cercano, en tus hermanos… También puedes variar cada día, así que tranquilidad. ¡Aquí tenemos amor para todos!

Manteniendo la estructura del mantra, deberías repetir algo como:

Que mis padres puedan estar bien, contentos y en paz.
Que se vean libres de sufrimiento.

Que no experimenten ninguna dificultad.
Que puedan encontrar siempre el éxito.

 

En el caso de que dirijas tu mantra a un amigo:

Que él/ella pueda estar bien, contento/a y en paz…

 

Y así sucesivamente. Recuerda seguir las recomendaciones generales que te di arriba.

 

 

Hacia alguien neutral

La cosa empieza a complicarse. Ahora apuntaremos nuestra bondad y sentimientos positivos a alguien que no conozcamos.

Puede ser la dependienta de la panadería, el chico de aquella tienda de perfumes… La condición es que no tengas una conexión con esa persona.

Si al principio te parece complicado encontrar algo con lo que sentir una conexión positiva con desconocidos, recuerda: todos queremos ser felices y dejar de sufrir.

Si no se te ocurre nada, puedes usar ese punto en común que tenemos todos. Al fin y al cabo, todos luchamos por alcanzar la misma meta.

 

 

Hacia una persona difícil

Esta es la fase más complicada de todas. Después de todo ¿Quién quiere desear progreso y felicidad a sus enemigos? Parece no tener mucho sentido.

No obstante, esta fase otorga las mejores recompensas. Recuerda que, aunque esa persona sepa que no te cae especialmente bien, eres tú el que se lleva las emociones a casa. Solo tú llevas la carga; y puede que a la otra persona le molesten tus sentimientos hacia ella, pero no le quitarán el sueño tanto como a ti.

Empatizar con nuestros enemigos es una señal de sabiduría: de la capacidad de ver más allá de las diferencias superficiales. De este modo uno se percata de que a veces exagera las cosas. Esta etapa de la meditación nos ayuda precisamente a esto.

No tienes que empezar por la persona que más odias en este mundo. Si has acumulado tanto odio hacia alguien, eso es una total desgracia, pero puedes empezar con otras personas más fáciles primero.

 

Hacia el mundo entero

Por último, reúne a todas las personas de las etapas anteriores en un círculo imaginario, incluyéndote a ti.

Ahora envía tus pensamientos de bondad hacia todos —de nuevo, incluyéndote a ti— de la misma manera:

Que podamos todos estar bien, contentos y en paz…

 

Tal vez notes que tienes un favorito en tu círculo. Bien, pues el objetivo es sentir hacia todos lo mismo que sientes hacia esa persona.

Cuando lo consigas, vete expandiendo el mantra, incluyendo a más y más personas. Puedes empezar por los amigos de los presentes en el círculo, luego por todas las personas de tu vecindario… sigue así hasta que hayas enviado tus energías positivas al mundo entero.

¡Lo has conseguido!

Para terminar, finaliza tal como empezaste: céntrate brevemente en ti de nuevo. Recuerda que eres el primer escalón hacia la bondad. Ahora puedes realizar tres respiraciones profundas mientras llevas tu atención a la habitación donde te encuentras, lentamente regresando a la realidad.

 

 

Dudas frecuentes

La meditación metta no es señuelo que usamos para autoengañarnos. No se trata de suprimir los pensamientos negativos a golpe de mantra. Porque en realidad, nada se suprime.

El objetivo de la meditación metta es entender que todo está relacionado, conectado. Es nuestro ego lo que nos separa, la percepción del “yo”. Ejercitando el músculo de la bondad a través de la meditación metta, nos damos cuenta de que el ego es una ilusión. No hay “yo”, “mi” o “mío” al que aferrarse. Podemos tenerlo todo si primero renunciamos a ese todo.

Cuando se entiende esto, no se eligen los pensamientos positivos sobre los negativos: simplemente, no hay pensamientos negativos que elegir. Nuestro auténtico ser empieza a florecer.

¿Qué problemas puedo llegar a tener?

Quizá, la falta de concentración sea el más molesto al principio. Si no tienes ninguna experiencia meditando, es probable que tengas que devolver la atención al mantra más de una vez durante la sesión. No te preocupes: no juzgues la calidad de tu práctica. Si te distraes, simplemente devuelve la atención. Ya se irá fortaleciendo con el tiempo.

El aburrimiento también es bastante común al principio. Por lo general no estamos acostumbrados a sentarnos, calmarnos y dedicar unos minutos a sentir amor por los demás. Estar motivados puede ayudarte a coger inercia al principio. Sumérgete en el mundo leyendo, por ejemplo, blogs de meditación o psicología positiva (¡como este!).

La incomodidad o algunos dolores o entumecimientos pueden aparecer si empiezas a alargar tus sesiones. Si eres propenso a que este tipo de molestias aparezcan, podrías hacer unos estiramientos antes de la sesión. A más duraderos sean, más efectivos serán; aunque siempre intenta buscar una posición en la que estés lo más cómodo posible.

El sueño es tu peor enemigo cuando meditas. Puedes evitarlo haciendo un poco de ejercicio ligero antes de la sesión (los estiramientos sirven), tomar una ducha o incluso meditar con los ojos abiertos. Asegúrate de que tu espalda está recta y se sustenta por sí sola y evita meditar después de las comidas, ya que es mucho más fácil que aparezca en esas horas.

 

 

¿Cuánto tiempo debería meditar?

Es de sentido común pensar que a más tiempo medites, más efectivo será, pero esto no es del todo cierto. La sesión más efectiva será la que tú y solo tú necesites en ese momento. No por intentar meditar 1 hora al día desde el principio notarás resultados más rápido.

Empieza con poco. Progresa cuando estés cómodo.

Puedes empezar dedicándole 1-2 minutos a cada fase, con lo que tendrías una sesión de entre 5 y 10 minutos. Concéntrate en la práctica en sí, en el mantra, en evocar sinceramente esos sentimientos. No en el reloj.

Con el tiempo podrías acabar teniendo sesiones de 20 minutos, lo cual está muy bien. ¡Pero nadie te lo impediría si quisieras meditar más tiempo!

 

¿Con qué frecuencia medito?

Si no te lo tomas en serio desde el principio, ni te molestes en empezar. La meditación debe hacerse diariamente. No te servirá de nada que medites de forma esporádica y sin ningún tipo de constancia.

Busca un hueco en tu agenda que suelas tener libre. Bastaría con que te despertaras un poco antes y meditaras nada más levantarte (yo encuentro que la mejor hora para meditar es esta). No te vas a morir si por lo que sea un día te ha sido imposible meditar, pero prioriza la constancia por encima de todo.

 

Para ir concluyendo…

Menos mal que quería ir al grano… En fin, no he sido ni demasiado extenso ni demasiado breve. Para contar lo que he querido contar, la longitud es exactamente la adecuada; ni una palabra más, ni una menos.

Antes de irme, Antoni, me vas a permitir que deje a tus lectores con un último consejo…

 

Diario de la gratitud

Al igual que la meditación no debe interrumpirse de su frecuencia diaria, las intenciones bondadosas no deben interrumpirse cuando uno termina su sesión. Llevar un diario de la gratitud es el perfecto complemento a esta práctica: te sumerge mucho más en la intención de la metta bhavana y te hace mucho más agradecido.

Es cierto que Antoni ya ha hablado en el blog de este concepto, pero de tanto que ha escrito habrá gente que no ha tenido la oportunidad de leer sobre ello 🙂

El método que sigo yo es muy sencillo:

  • Después de despertarte, escribe 3 cosas por las que estás agradecido. Puede ser desde lo más significativo a lo más banal. Especialmente lo banal; cualquiera nota los grandes acontecimientos, ¿Eres consciente de las pequeñas maravillas de tu vida?
  • Justo antes de acostarte, escribe 3 cosas buenas que hayan sucedido ese mismo día. Por muy pequeños que sean los detalles que escribas, uno se va a la cama con el sentimiento de gratitud, en lugar de con todos los problemas que has ido acumulando. Y créeme: marca la diferencia.

Y nada más, querido lector. Si bien lo políticamente correcto es que te dé las gracias por leerme, esto es por ti; es tu camino. Sí que te doy las gracias por aportar tu granito de conciencia a este mundo devastado por su contrario.

Te deseo todo lo mejor, ¡Buena suerte en la Senda!

Cómo eliminar pensamientos negativos repetitivos

¿Podemos evitar «rayarnos»?  ¿Es posible eliminar pensamientos negativos, pasar a tener más pensamientos positivos y por tanto estar menos preocupados?

Este es un tema que interesa al 99% de personas, ya que es algo que proporciona no pocos problemas si no sabemos llevarlo. Y que nos da muchas alegrías a nivel de equilibrio psicólogico cuando nos ponemos manos a la obra.

Me gusta especialmente aquí el proceso pensar menos – pensar mejor -pensar en positivo. Y la unión virtuosa que hacen la psicología cognitivo conductual y la psicología positiva; lo cierto es que maridan muy bien.

En bastantes entradas de mi blog podrás encontrar material para poder «dominar» estos pensamientos. Primero en el vídeo siguiente respondemos a estas cuestiones y además conocemos testimonios de personas de la calle para ver qué estrategias desarrollan ellos:

Como pudiste ver en el vídeo al final explico dos formas de abordar el problema, que se llaman distracción y discusión.

Estrategias para eliminar los pensamientos perturbadores.

La distracción suena bastante a lo que la  palabra nos indica. Es una  estrategia a corto plazo que todos hemos utilizado seguramente en más de una ocasión. Aquí sustituimos el pensamiento que nos «raya» por otro más placentero, creativos, o neutral. Y esto suele ser vía de alguna actividad que sabemos que nos hace bien:: hablar con alguien, escuchar música, comer algo que nos gusta, cambiar de lugar en el que estamos…

La discusión es una estrategia que cuesta un poco más, y más a largo plazo. Pero más eficaz. Consiste en enfrentarnos directamente al pensamiento perturbador, cuestionarlo, analizarlo objetivamente y finalmente proporcionar alternativas.

Las diferentes formas de terapia cognitiva van orientadas a ello, y te animo a probar, a conocerlas un poco más y ver cuáles son sus puntos fuertes y beneficios.

En la web de Egoland, proyecto con el que llevo colaborando desde 2012, encontrarás mucho más material sobre habilidades sociales y psicología aplicada.

Además, te animo a leer allí todos los artículos que he escrito allí sobre Psicología Positiva, relaciones personales, seducción y más temas interesantes.

Pero aún hay más. El contenido de este artículo con aún más contenidos puedes escucharlo en nuestro podcast:

¡Finalmente, comenta y comparte el vídeo si te ha gustado!

13 cosas para recordar cuando la vida se pone difícil

Todos somos capaces de sobrevivir a las malas circunstancias, incluso cuando estamos en etapas muy complicadas. El secreto de todo esto se centra en tener una buena actitud, afrontándolo de forma positiva y efectiva. ¿A qué pensabas que era más difícil?

A continuación, te proponemos una serie de consejos para que sepas afrontar la vida de una forma asertiva y positiva.

13 cosas que intento recordar para superar los momentos de bajon

  1. Cambia si está en tu mano y acepta las cosas si no puedes cambiarlas

Nos sentimos tristes cuando nos resistimos a aceptar cómo son las cosas en la realidad. Si sabes que puedes cambiar algo, aunque sea un detalle, ¡hazlo! ¡Actúa cuanto antes! Pero si esa situación es de fuerza mayor, como una enfermedad, tienes dos alternativas: aceptarlo y seguir adelante con fuerza o amargarte y obsesionarte con esa situación.

  1. Tu peor enemigo eres tú

Ten en cuenta que en la mayoría de ocasiones nosotros mismos, somos nuestro peor enemigo. La propia perspectiva influye mucho en la felicidad de cada uno. Si piensas que algo es un problema, entonces todos tus esfuerzos y pensamientos serán negativos, pero si crees que puedes aprender de ello, dejará de evocarte este tipo de sensaciones.

  1. Si quieres que el mundo cambie, empieza primero a cambiar tú

Otro de los puntos a tener en cuenta es que el mundo que nos rodea es un claro reflejo de nuestro interior. ¿Hay a tu alrededor personas con vidas muy caóticas y estresantes? ¿Se sienten caóticas en su interior completamente o en parte? Sí, seguramente así sea. Nos gusta pensar que si cambiamos la situación, esta nos cambiará a nosotros, pero la realidad es que es totalmente a la inversa. Primero tenemos que cambiar nosotros para que el resto del mundo también esté dispuesto a hacerlo.

  1. Si te equivocas y fracasas, no lo tomes como una derrota, sino como una oportunidad de aprendizaje

Debes comenzar a eliminar de tu vocabulario la palabra “fracaso”. Además, debes tener presente que la gente exitosa no ha salido de la nada, antes de llegar a la cima han fracasado varias veces y soportado muchas dificultades. Incluso Thomas Edison comentó: “no fallé al inventar la ampolleta, solo encontré 99 maneras que no funcionaron correctamente”. Toma tus supuestos “fracasos” como pasos que te aproximan hacia esa meta final.

  1. Elimina de tu cabeza el “y si…” y piensa que las cosas suceden por algo

Aunque te parezca difícil de creer, es totalmente verdad. Por regla general, cuando echas la vista atrás, hacia tu pasado, serás capaz de ver por qué era necesario que eso precisamente no saliera adelante. Puede ser que ese trabajo que querías y no terminaste de conseguir, te hubiera quitado más tiempo para estar con tu familia, pero que el que sí lograste sea más flexible. Ten fe y piensa que las cosas suceden cómo deberían ser.

  1. Aprovecha el aquí y ahora

Ten claro que el momento presente nunca volverá a suceder otra vez. Siempre hay pequeños detalles del día que valen la pena, ¡así que no dejes que se pasen por alto! Pronto será tan solo un recuerdo. Incluso los momentos más duros de nuestra vida pueden terminar viéndose como algo positivo cuando los recordemos en un futuro. Esto me recuerda a la canción country de Trace Adkins, que dice: “Vas a perder esto, vas a querer esto de vuelta. Vas a desear que estos días no hayan pasado tan rápido. Puedes no saber esto ahora, pero te lo vas a perder.”

  1. Equilibra tus emociones

Muchas personas viven el día a día con una mente restringida. Se caracterizan por querer alcanzar un deseo determinado, pero cuando no lo consiguen, sus emociones se centran en la negatividad. Intenta tener una mente independiente en su lugar. Esto quiere decir que cuando realmente quieras conseguir algo, debes ser feliz si puedes o si no. Es importante que tus emociones se mantengan estables para superar los momentos de bajon.

El equilibrio emocional depende también de nuestros buenos recuerdos

El equilibrio emocional depende también de nuestros buenos recuerdos

  1. Enfréntate a tus miedos

Aunque no lo creas el miedo puede ser un gran aliado y una gran fuente de inspiración para que logres tener éxito. Por ejemplo, cuando estudiaba en la universidad, odiaba tener que hablar en público – uno de los 3 temores principales de las personas. Sin embargo, a día de hoy ese miedo por fin lo he superado. Me sigo poniendo nerviosa, pero ya he perdido mi sentido del ridículo. Enfrentarte a esto solo requiere de superación y constancia.

  1. Ser feliz cuesta muy poco

Cada vez son más las personas que restringen su felicidad, impidiéndose disfrutar del día a día, aunque muchas veces tampoco saben cómo divertirse. Algunas incluso son adictas a sus problemas y momentos caóticos, tanto que ni siquiera saben quiénes son sin ellos. A partir de este momento, ¡date el placer de ser feliz! Aunque tan solo sea media hora al día, es fundamental que te centres en lo bonito de la vida y no en su complejidad.

  1. Las comparaciones son odiosas

Normalmente lo hacemos con personas superiores a nosotros, pero ¿qué sucede si no eres igual que Angelina Jolie? Nada. Todos somos únicos y diferentes. Piensa que siempre habrá alguien en mejor situación que en nosotros, pero también en peor, así que deja de focalizarte en este punto.

  1. Deja el victimismo de una vez

Sal del camino que tienes establecido. Ten presente que eres víctima de tus propios pensamientos, actos y palabras. Ninguna persona “te hace” ser algo. Tú eres el creador de tu propia experiencia con el mundo. Asume tu responsabilidad y sé consciente de que puedes salir realmente de las dificultades en vez de hundirte cada vez más en ellas. Deja a un lado esa mentalidad de víctima y esfuérzate por alcanzar el éxito.

  1. Las cosas pueden cambiar, ¡y lo hacen!

Muchas veces cuando nos encontramos con una situación mala, pensamos que no vamos a poder salir, que nada cambiará. Sin embargo, la realidad es que nada es permanente, así que deja de pensar de esta forma. Tú tienes que realizar alguna acción con el fin de que todo cambie. No va a suceder de la noche para la mañana.

  1. Si pones de tu parte, todo es posible

Todos los días suceden reales milagros. Confía: todo termina pasando con el tiempo. Solo tienes que ser capaz de creer y pensar que un día u otro, sucederá. Una vez lo logres, habrás ganado la gran batalla.

Descripción del autor: Edith Gómez es editora en Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos.

Twitter: @edigomben

4 pasos para tomar decisiones importantes.

Tomar decisiones en ocasiones puede costarnos, especialmente si es importante o nuestra forma de ser tiende a la duda. Sin embargo, hay herramientas sencillas para decidir mejor. Una de ellas es la técnica de solución de problemas tal y como la propusieron los psicólogos Thomas D’Zurilla y Marvin Goldfried hace ya bastantes años. Vamos a verla, aplicada al proceso decisional.

Charla TED: «Cómo tomar decisiones difíciles» según Ruth Chang.

Me gustaría presentarte el vídeo de una charla TED muy interesante llevada a cabo por Ruth Chang, en la que habla acerca de cómo tomar decisiones importantes. ¿Qué opinas tú al respecto? (activa los subtítulos):

La toma de decisiones a nivel cerebral.

El cerebro: nuestra principal herramienta a la hora de tomar decisiones. Me parece interesante que, antes de pasar a la parte más práctica del artículo, demos una pincelada neuropsicológica a las zonas cerebrales implicadas en el proceso de tomar una decisión:

  • Amígdala: Se encarga del reconocimiento y respuesta ante estímulos amenazantes o peligrosos. Es una respuesta bastante rápida y espontánea.
  • Nucleo accumbens: Es el sistema de recompensa del cerebro. Nos lleva a buscar actividades placenteras, y evitar las que no lo son. De igual modo que la amígdala, su respuesta es bastante inmediata.
  • Córtex prefrontal: Permite que evaluemos y controlemos la situación valorando todos los detalles del contexto, y también basándonos en nuestras experiencias anteriores. La corteza prefrontal puede controlar la activación de la amígdala, modulando así la respuesta emocional. También puede gestionar la activación del núcleo accumbens, relativizando la importancia de la ganancia. Es una parte cerebral esencial en la toma de decisiones, pues inhibe la conducta impulsiva y es el encargado del razonamiento, de sopesar el peligro real de la situación, las consecuencias a corto y largo plazo, los beneficios potenciales, etc.

 La técnica de solución de problemas en 4 pasos (Thomas D’Zurilla y Marvin Goldfried)

La técnica se basa en la idea de que existe un modelo que constaría de dos componentes principales: en primer lugar, una determinada actitud en relación con los problemas, sean del tipo que sean, que facilitaría todo el proceso decisional.

Esta actitud, que los autores llaman “orientación general hacia el problema“, puede describirse como la creencia de que los problemas forman parte de la vida cotidiana y que, además, podemos afrontarlos eficazmente.

Cada vez que nos topemos con uno, estaremos dispuestos a reconocerlo y a esforzarnos por buscar la mejor solución, inhibiendo la tendencia a ignorarlo o a actuar impulsivamente, sin pararnos a reflexionar.

Y, en segundo lugar, una serie de etapas o pasos que habría que seguir ordenadamente. Dichas etapas son las siguientes:

Pasos para tomar decisiones. 

Veamos ahora los cuatro pasos que los autores nos proponen a la hora de tomar decisiones:

 1. Definición y formulación.

Obtén información sobre todo lo que implica la decisión a tomar, analiza objetivamente sus causas y consecuencias y evalúa su importancia. Ello para llegar a definir la situación de forma precisa y concreta y especificar qué es lo que quieres conseguir. Imaginemos el caso Carlos, que no se encuentra a gusto en su trabajo.

El primer paso sería definir de forma concreta qué aspectos son los que le hacen sentir a disgusto, por ejemplo: trabaja demasiadas horas, no cobra bien, el ambiente laboral no es bueno… También implicaría reflexionar qué grado de importancia tiene esta situación, en funcion de cuánto le esté afectando en su vida cotidiana, en este caso suponemos que mucho.

2. Generación de alternativas.

Da rienda suelta a tu imaginación y propón la mayor cantidad y diversidad de alternativas de respuesta para, de esta manera, aumentar la probabilidad de hallar la más adecuada. Se trata del famoso brainstorming o lluvia de ideas cuya regla de oro consiste en aplazar toda crítica de las distintas alternativas hasta la siguiente etapa.

En esta etapa, Carlos pensaría cuales son las posibilidades disponibles para solucionar su problema: hablar con el jefe, pedir ayuda a un profesional para sobrellevar mejor la situación… Quizá dejar ya mismo el trabajo, ir buscando otro trabajo mejor sin dejar el actual…

toma de decisiones

$ pasos a realizar metódicamente

3. Toma de decisiones.

Evalúa las diferentes alternativas considerando sus pros y sus contras para ir descartándolas  poco a poco y así quedarte con la que te parezca mejor.

En esta etapa, Carlos realizaría un análisis de cada una de las opciones propuestas anteriormente. Por ejemplo, de la opción «dejar ya mismo el trabajo», las ventajas serían: reducir la ansiedad, eliminar rápidamente el malestar, tener disponibilidad absoluta para buscar otro trabajo…

Pero también hay que valorar los inconvenientes: quedarse sin trabajo, no tener ingresos durante cierto tiempo, quedarse sin derecho a finiquito por abandono voluntario… Es aquí cuando tiene que realizar un balance entre las ventajas y los inconvenientes de cada alternativa de solución imaginada anteriormente.

4. Puesta en práctica y verificación de la decisión.

Aplica la alternativa elegida y comprueba si los resultados coinciden con los que te habías planteando. Introduce, si fuera necesario, los cambios pertinentes. Carlos finalmente decide no dejar su trabajo inmediatamente. Prefiere hablar con un compañero acerca de la situación para poder contar con su apoyo, y mientras, ir buscando ofertas laborales en Internet por si surgiera alguna acorde con su perfil, hacer la entrevista.

Como puede verse, esta técnica es muy de sentido común, pero, al igual que el resto de cosas que también lo son, suele olvidarse cuando más falta nos hace.

Permítete tu tiempo y tu espacio para decidir.

Puedes añadir algo más. Si la dificultad o importancia de aquello que tengas que decidir es alta, busca un lugar tranquilo, donde puedas pensar con claridad. Incluso puedes ir a algún paraje que personalmente te calme, como una playa, el campo o donde quieras que te sientas con tranquilidad. Eso te proporcionará claridad mental y así podrás pensar mejor.

Finalmente, tras seguir estos pasos recuerda que lo importante es seguir adelante con tu decisión. Si has seguido el proceso, la decisión será buena. Si te interesa contar con apoyo profesional para llevar a cabo tu decisión, puedes Contactar conmigo. También puedes escribir en los comentarios tus situaciones particulares y dudas que te hayan surgido, ¡te espero!

También puedes disfrutar de este contenido de forma ampliada en nuestro podcast:

Antoni

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Cómo mantener la motivación en el día a día

En esta ocasión contamos con la colaboración en el blog de José Vicente León y Rebeca Capella, de La Felicidad está Delante, quienes nos ofrecen unos muy prácticos consejos para mantener la motivación: 

Conseguir mantener la motivación en nuestro día a día no es sencillo. Estar motivado es fundamental no sólo en el ámbito laboral sino también en el personal, pero lo cierto es que nuestro estado de ánimo no siempre nos acompaña y a veces es necesario un pequeño empujón. Aquí te dejamos unos consejos para que salgas de casa dispuesto a comerte el mundo.

mantener la motivacion

Haz una lista con todo lo que tienes que hacer y según lo vayas realizando ir tachando. Este gesto tan simple como tachar, hará que veas la meta más cerca y te sientas más motivado.

 Puedes empezar con pequeñas tareas. Conforme las vayas realizando irás sintiéndote con más ánimo para continuar con otras tareas más grandes.

 No te olvides del sentido del humor y quédate con el lado positivo de las cosas. Seguro que de cada situación puedes aprender algo.

 Conforme vayas avanzando hacia tu objetivo, para un momento y haz algo que te relaje: leer, pasear o simplemente cerrar los ojos.

 Visualiza tu proyecto. Piensa cómo será cuando hayas terminado. Aquí puedes incluir desde ese trabajo que deseas conseguir, ese proyecto al que tanto tiempo has dedicado…

 Comparte.  Cuenta a las personas de tu entormo (familia, amigos…) lo que quieres conseguir. Seguro que de vez en cuando te preguntan cómo lo llevas. Eso te hará proseguir con tu objetivo, ya que te genera un compromiso. Además, en los momentos difíciles, te vendrá bien contar con apoyos.

 No te olvides de desconectar. Esto es muy importante. Debes relajarte y desconectar: eso te dará  más energía.

 José Vicente León – Rebeca Capella

 www.lafelicidadestadelante.com