Artículos sobre parejas y familia para todos los públicos e interesados en el desarrollo personal. Blog de Psicología aplicada con recursos, materiales, enlaces y los contenidos más útiles.

Mi novia/o me ha dejado: entiende por qué y cómo superarlo

En este artículo quiero entrar a fondo en las razones por las que un miembro de la pareja rompe con otra y primeros pasos para superar una ruptura; es decir, vas a poder entender mejor la situación de «mi novia/o me ha dejado» y cómo recuperarte emocionalmente.

El ser abandonado por tu pareja realmente es duro. No importa lo buena que fue tu relación. O si ya veías venir la ruptura. Pero la verdad que una ruptura en una relación es un golpe.

De todos modos, no todo está perdido.

Debes averiguar por qué tu ex rompió contigo. Llegar a la razón central por la cual tu ex rompió contigo va a requerir un análisis doloroso y honestidad. Pero vale la pena, confía en mí y en mi experiencia como psicoterapeuta.

Aquí te dejaré las razones principales que tu ex podría haberte dado para dejarte. Y lo que realmente significan.

Por qué tu novia/o te ha dejado

Vamos a ver los motivos principales. Quizá los sepas claramente o quizá los sospeches. Entremos pues a fondo en ello.

Porque tu novio/a ya no siente lo mismo

Las emociones y sentimientos hacia los demás cambian, bien lo sabemos. Las atracción y lo que sentimos por una persona va variando.

Esto puede significar varias cosas:

  • Ya no sentía atracción por ti, pero no quería herir tus sentimientos.
  • Estaba aburrido o aburrida. Algunas personas se aburren fácilmente. Estas personas pueden estar en una relación monógama, pero requiere de más trabajo mantenerlos en la relación.
  • No estaba satisfaciendo sus necesidades sexuales o emocionales, pero tiene miedo de decírtelo en un lenguaje sencillo.

En cualquier caso, tienes que poner un poco de trabajo extra aquí.

Revisa tu relación e identifica los problemas claves que podrían haber llevado a la ruptura ¿Que pasó?¿Cómo fue desarrollándose vuestra historia?

Y mira el lado positivo: generalmente significa que les importó lo suficiente la relación como para no pisotear tu ego. Decir “Ya no me siento atraída (o atraído)” es duro. Pero es honesto. Pudo haberte mentido y no lo hizo.

Tu novia/o siente que la relación no está avanzando

Las relaciones tienen ciclos que se dan naturalmente. Nacen, crecen y en algunos casos desaparecen, o evolucionan a otra cosa.

De todos modos esto puede ser una buena noticia. Significa que no estás a la altura de tu potencial, ¡pero tienes potencial!

Si la relación no está avanzando, un motivo puede ser que una de las dos personas no está avanzando en su proyecrto vital. O quizás, en algunos casos, ambos miembros.

Tu trabajo será convencer a tu pareja de que estás listo para llevar las cosas al “siguiente nivel”, sea lo que sea. O convencerla de que aún no es hora de ir hacia ese nivel, si realmente es así.

Tu novio/a dice que no la comprendes

Esto puede traducir se en frases concretas como “simplemente no puedo relajarme contigo y ser yo mismo/a” o “no me aprecias

El Dr. John Gottman (un investigador de relaciones de la Universidad de Washington) dice que no sentirse apreciado o apreciada por su pareja es el indicador número 1 de una ruptura, y por mi experiencia personal en consulta puedo confirmarlo.

Esto significa constantemente el molestar y criticar a la pareja. Si éste es el caso, tendrás que aprender a aceptar a tu pareja por lo que es y construir su confianza y autoestima.

Activamente debes buscar y ver las cosas buenas que tu novio/a tiene. Sucede que en muchos ámbitos de la bida entre diez cosas buenas, nos fijamos en la mala.

Si estás leyendo esto, es porque quizá quieras volver con él/ella, por lo tanto seguramente debe tener algo bueno, sino no te importaría (a menos que no aceptes la ruptura solo por el hecho de tener un ego demasiado grande, si es así, olvídate de esa persona porque no funcionará).

Tu novio/a dice que hay falta de comunicación

De nuevo puede haber frases clave para darte cuenta de esto, como “simplemente no nos comunicamos

Muchas personas suelen decir: “Simplemente no sé lo que está pasando en su cabeza” o “Nunca me habla”.

La comunicación en la pareja es una habilidad, y un arte. Es posible mejorarla con buena voluntad, paciencia y respeto. La relación saldrá fortalecida tanto ahora como en el futuro.

Tu novio/a tiene falta de madurez emocional

Frase indicadora: “no quiero hablar de eso” (o silencio). Aquí es difícil saber el porqué, si la persona se niega a contestar. Pero es un signo de que puede ser más madura emocionalmente.

Puede ser que hayas hecho algo específico por lo que siente tanto enojo que no puede superarlo.

Puede que tengas que disculparte para iniciar la conversación.

O puede que tu pareja no tenga la madurez emocional para enfrentar las razones que la llevaron o lo llevaron a romper contigo.

En cualquier caso, esto requiere un trabajo de detective. Hazte la pregunta: ¿el o ella es maduro/a emocionalmente?¿lo eres tu?

Por infidelidad (sexual o emocional)

La infidelidad es complicada y merece un trato especial.

¿Por qué la gente es infiel?

Si el engaño fue un incidente aislado en una buena relación, no es un indicador de que una relación esté condenada.

Pero si es una persona infiel en serie, piensa detenidamente antes de continuar, es probable que no vayas a cambiarla nunca.

Una persona podría ser infiel:

  • Porque no has satisfecho sus necesidades emocionales.
  • Porque está aburrida.
  • Por venganza: la engañaste primero o la menospreciaste de alguna manera.
  • O por alguna razón complicada que posiblemente no puedas comprender. Tendrás que trabajar en ello, escucharla y aprender. Se puede lograr.
  • O simplemente por un razón muy simple: algunas personas engañan a otras porque quieren algo de acción.

Tu novio/a ha encontrado a alguien más

Descubrir que la persona que amas está con alguien más puede darte ganas de coger tu almohada y darle repetidos golpes a tu cama.

También es completamente posible que una vez que se “acomode” con una nueva persona, se de cuenta de lo que dejó atrás.

Tu trabajo aquí será poner tu mejor cara hacia adelante. Hasta que, ojalá, tu pareja debe ver que no te importa que esté saliendo con otra persona. Y que incluso le deseas lo mejor.

En este punto, y sólo en este punto, se puede abrir lentamente la puerta a la reconciliación si así lo deseas. Pero antes debes de también haberlo superado por completo. Y ahí entramos al punto siguiente.

por qué tu novio/a te ha dejado

Superar que tu novio/a te haya dejado

En este apartado vamos a ver los puntos clave para que entiendas cómo puedes superar que tu novio o novia te haya dejado, que puedas recomponerte y encontrar, al tiempo, nuevas relaciones.

La monogamia y porqué cambiamos de pareja.

Cuando estés trabajando en estos problemas, recuerda una cosa: la monogamia no es completamente natural.

Para empezar creo que la fidelidad nos ayuda a tener una estabilidad y que existe belleza en esforzarse por cuidar y mantener una relación. No estoy de acuerdo con ser infiel y no estoy sugiriendo que todos salgan y tengan relaciones polígamas.

Pero el hecho del asunto es que, a pesar de lo que se les haya dicho, los humanos no se han desarrollado para ser monógamos.

Existe evidencia científica que muestra que los humanos no estamos programados para estar con una sola persona por el resto de nuestras vidas. En todo caso, estamos hechos para formar parejas durante algunos años, tener algunos hijos, criarlos hasta que tengan la edad suficiente para que no los coman los tigres salvajes y luego a seguir adelante.

Nuevamente, no estoy diciendo que debas salir y engañar a tu pareja o participar en orgías extrañas. Pero estoy diciendo que como seres humanos solemos querer y anhelar variedad, y que las parejas cumplen sus funciones.

Pienso un poco en la monogamia como en poder volar. El hombre no estaba destinado a volar, pero a través de un arduo trabajo descubrimos cómo hacerlo de todos modos.

Tendrás una relación mucho más feliz con tu esposo, novio, esposa o novia, si admites que al igual que tú, tu pareja es humana, comete errores y tiene antojos y deseos que no puede controlar.

Date el permiso de sentir todas las emociones tras una ruptura

Este punto es clave si deseas más adelante estar en plenas facultades de conocer personas nuevas. Es el conocido proceso de duelo.

Si tu pareja se ha ido, vas a experimentar muchas emociones. Y estas emociones están asociadas a diferentes fases. Estas son las principales: shock, ira, tristeza, culpabilidad, resignación y aceptación.

Todas son necesarias. No es un proceso lineal; quizá sientas una, al tiempo pases a otra, vuelvas a la anterior… Esto es normal, y es saludable.

Somos humanos y una situación donde alguien importante ya no está es difícil. Date tu tiempo, y siente.

Aprende del porqué tu novio/ te ha dejado

Este es el lugar donde quieres llegar. Has pasado el duelo, has sentido todas esas emociones, has conocido las razones por las cuales tu novio y novia se ha marchado. Toca el aprender la lección.

En situaciones de crisis es cuando encontramos en nosotros una energía que nos hace cambiar. Donde pensamos que ha pasado, y donde tenemos una gran oportunidad para aprender y cambiar.

De hecho las crisis pueden ser las mejores maestras que jamás encontremos. El haber experimentado esas situaciones difíciles nos hace mirar hacia dentro, hacer introspección y decidir no hacer esos mismos errores jamás.

Mi novia/o me ha dejado: sigue adelante

En este artículo tienes mucha información para superar esta situación. Dada mi profesión he podido trabajar con muchas personas en duelo, los que se han tenido que enfrentar a que una persona querida se haya ido. Contáctame sin compromiso, puedo ayudarte.

Y mientras recuerda: no hay situación que cien años dure. Hay muchas personas ahí fuera que sí van a querer estar contigo ¡Debes estar seguro/a de ello!

Como Conocer Gente Nueva (Herramientas/Páginas/Actividades)

¿Es posible conocer gente nueva tras haber estado mucho tiempo en pareja? ¿O cuando uno lleva mucho tiempo siendo soltero o soltera? ¿Te sientes oxidado u oxidada al conocer personas nuevas?

En este artículo quiero compartir contigo diferentes formas de poder volver a conocer gente en cualquiera de esas situaciones, o cuando creas que lo necesites.

En primer lugar si uno quiere abrirse y conocer gente nueva, es decir, ampliar su círculo, debe de tener claro que este es un proceso activo. Es decir, vamos a tener que ser nosotros los iniciadores, o como dice el sabio refranero, «el movimiento se hace andando».

Seguimos con los refranes, «nadie da duros a pesetas». Realmente este refrán debería ser sustituido por «nadie da euros a céntimos» pero la verdad es que suena menos poético. Sigamos con lo nuestro, en todo caso.

conocer gente nueva

Del mismo modo que cuando queremos iniciar una relación de pareja siempre te recomendaré que des los pasos adecuados tú, o que al menos señales la disponibilidad para ello, en el ámbito de conocer gente nueva sucede similar.

Te daré tres recomendaciones; un primer bloque basado en pautas generales de sociabilidad, una segundo orientado a conocer gente cara a cara, y un tercero dirigido a conocer gente online.

Consejos para conocer gente nueva y ampliar tu círculo

Vamos a ver tres claves que te permitirán quitarte esa capa de óxido social según nos dice la psicología práctica:

Si quieres amigabilidad comienza ofreciéndola

Muestra que quieres ser amigo/a y sé propositivo. Para ello normalmente tendrás que salir de tu zona de confort. Si has cambiado de domicilio, de ciudad o de trabajo la situación te va a empujar a ello, ya que en cierto grado deberás empezar de nuevo.

Hay muchas cosas que puedes hacer desde ya: ten detalles con los demás, saluda a vecinos y compañeros de trabajo, acércate progresivamente a los demás. Inicia las interacciones y habrá un cierto número de personas que responderán bien.

No te preocupes si en ocasiones los demás no responden a tus intentos; siempre habrán personas que sí lo hagan.

Nos gustan las personas que se interesan por nosotros, y recuerda que para conocer gente nueva podemos empezar perfectamente por pasos sencillos.

Muestra la parte buena de tu personalidad sin ocultar la mala

Los demás sienten atracción por nosotros por nuestros puntos fuertes, nos acaban queriendo cuando conocen también nuestros puntos débiles. Si eres generoso muéstralo, si eres divertido sé divertido, si la ciudadanía te define sé ético y responsable.

Si bien al principio esto es lo que por lo que los demás van a tender a acercarse a ti, entiende que es cuando los otros nos conocen bien -también lo malo- que nos dan entidad de alguien real, de alguien imperfecto o por ello humano. No te preocupes por ello ya que nos sentimos más cercanos de personas que sentimos que conocemos en sus diferentes dimensiones.

Nadie nos pide que seamos perfectos, así como nosotros tampoco lo esperamos de los demás. No tengas miedo a mostrarte.

Interésate por las habilidades sociales

Esta serie de habilidades son las que nos hacen llevar vidas más felices, equilibradas y nos permiten conectar con los demás. No el dinero, la inteligencia o de donde seamos. En la red hay muchos recursos gratuitos. Yo mismo buena parte de mi labor profesional como terapeuta la desarrollo en este ámbito ya que me parece primordial.

(Aclaración sobre la foto de portada. No he podido resistirme al buscar fotos con la búsqueda «sociabilidad» a elegir esta. Para hablar con perrines las cobayas deben de aprender su lenguaje. Y lo mismo a la inversa. Ese lenguaje que deben de aprender son las habilidades sociales).

Si has estado un tiempo en que no te preocupaste por todo esto quizás te sientas oxidado u oxidada.  Aquí tienes un vídeo donde preguntamos a gente de la calle y respondemos a algunas de las cuestiones anteriores.

Este vídeo pertenece a Egoland Seducción, el proyecto de Psicología Heterosocial donde colaborado a lo largo de ocho años como psicólogo especializado en habilidades sociales. Pega un vistazo porque te doy algunas claves más que te van a servir mucho:

Conocer gente nueva cara a cara

Los anteriores consejos de sociabilidad te van a servir en todos los contextos, incluso te diría que aún más en el cara a cara. La forma «de siempre» de conocer gente nueva afortunadamente sigue teniendo plena vigencia, así que vamos a aprovecharla.

Amigos de amigos

Efectivamente esta va a ser la forma que te animo a privilegiar. Fíjate, tus amigos y tu ya tenéis una conexión y a su vez ellos conectan con otras personas. Tu haces cosas con tus amigos, a su vez ellos y ellas hacen cosas con otras personas.

La personas nos guiamos por referencias de otras personas. Aquí ya tienes algo ganado; esas referencias pueden abrirte muchas puertas. Recuerda el consejo que dábamos más arriba respecto a la amigabilidad: puedes empezar a proponer cosas para hacer en grupo. Tanto invitando tu, como animando de forma fluida a que te inviten a ti.

Esto no es «acoplarse», si no que en ocasiones no pensamos que la otra podría estar interesada en conocer a más gente, o a realizar algún tipo de actividad. Puede ser tan sencillo como decir «hey! que chulo pinta ese concierto al que fuiste. Creo que no te lo había comentado pero me gusta mcho ese grupo. Si vuelven a tocar por aquí te diré de ir, o también dímelo tu si quieres!».

Encuentra a tu tribu

En consulta muchas veces recomiendo el pensar a que «tribus» pertenecemos. Y no me refiero tanto a tribus urbanas como a aquellos grupos sociales que comparten características con nosotros.

Hay muchos, y seguro que puedes encajar en diferentes tribus que cara a cara coinciden en diferentes espacios y actividades. Aquí te voy a mencionar tres de las más extendidas:

– Mascotas

Por ejemplo, paseando a tu perro. Siempre puedes encontrar a personas que lo estén haciendo por jardines públicos. Pero esto no se queda aquí; también por ejemplo en grandes ciudades hay ya «cat cafés» donde los amantes de los gatos se reunen.

-Voluntariados

¿Tienes sensibilidad o ganas de colaborar con algún colectivo específico de personas? Seguro que ya hay asociaciones que ya lo están haciendo. Tan solo hay que buscarlas y ver la forma de colaborar. Ese contacto humano además de solidario te va a servir además de para conectar con otras personas para sentirte mucho mejor contigo mismo. Por ejemplo en la completa web hacesfalta podrás encontrar muchas oportunidades de voluntariados.

-Bailes

El contexto de sociabilidad por excelencia que combina además muy bien con el ejercicio y la música. En las clases de baile así como en los bailes sociales no sólo está permitido conocer a gente nueva y sacarla a bailar… si no que hay que hacerlo y está muy bien visto.

Fíjate que además en el baile estamos practicando habilidades sociales: invitamos, preguntamos, escuchamos, nos despedimos. Es un muy buen – y divertido – terreno de práctica.

Rescata amistades

Tu ya has conocido a personas cara a cara. En determinados lugares o realizando determinadas actividades. Quizás en el colegio, instituto o en el pueblo. En anteriores trabajos, puede que también vecinos.

Es fácil que perdamos el contacto… pero, ¿por qué no recuperarlo? A veces esto nos da miedo, ¿y si me han olvidado?, ¿y si no me responden? ¿y si estoy haciendo el tonto?

Fíjate como cambia la cosa si le damos la vuelta: ¿Y si esta persona realmente tiene muchas ganas de verme?, ¿y si se alegra de que otra persona de ese primer paso, porque es muy tímida», «¿ y si podemos charlar amigablemente de todos esos recuerdos que tenemos juntos?»

¿Ves que es muy diferente e igualmente posible? ¡No lo sabremos hasta que lo hagamos!

hacer amigos

Da el primer paso y en muchas ocasiones saldrás ganando

Conocer gente nueva online

Además, hoy día tenemos las maravillosas herramientas asociadas con internet: redes sociales, foros, apps… Podemos aprovecharlas para encontrar personas afines, pulir nuestras habilidades sociales y hacer nuevos amigos.

Apps para conocer gente nueva

Hay muchas pero quiero que especialmente te fijes en una. Esta no es otra que Meetup. ¿Por qué te recomiendo esta especialmente? Porque sirve para localizar a todo tipo de tribus, actividades, contextos… y porque además tu también puedes proponer actividades.

La dinámica es sencilla. Alguien crea un «meetup» o invitación para realizar una actividad determinada. Desde un club de lectura a excursiones por la montaña a tenis playa (¡sí, existe ese deporte!) De ahí personas que estén en esa web o app se unen y se realiza la actividad.

Como te decía, puedes explorar los meetups que ya hay o crear tu uno. Así que las posibilidades son inagotables 😉

Apps para ligar

Voy a descubrirte algo aquí. Las apps y webs parea ligar sirven ecidentemente para ello, pero también en muchos casos para incrementar los círculos sociales.

Tengo muchos clientes que las han utilizado y hecho amigos, conocido potenciales personas para hacer negocios y mucho más. Así que no descartes ninguna posibilidad.

Hay muchas, pero cogiendo lo que aquí nos interesa voy a citarte tres:

  • Tinder. La más conocida y por tanto donde más gente hay, con lo que se maximizan las posibilidades.
  • Happn. Se centra por proximidad y elimina el sesgo de las aplicaciones para ligar, propiciando encuentros más casuales y del día a día
  • Adoptauntio. Supera lo que muchas chicas dicen a la hora de utilizar alguna de estas apps; aquí ellas eligen quien desea que les contacte.

Apps para viajar

Esta es una manera que quizá no te esperas. Hay muchas herramientas online para poder viajar… y por tanto para poder conocer gente.

De nuevo, voy a citarte tres que si aún no conoces te ayudarán, también en el contexto de este artículo a la hora de conocer personas nuevas:

  • Blablacar. Compartir coche como oportunidad para hacer nuevos amigos, ¿suena bien verdad?
  • Couchsurfing. La gran web del alojamiento gratuito y solidario, presente en todo el mundo.
  • Mis ojos son tus ojos. De curioso nombre, sirve para pedir ayuda o recomendaciones a otros viajeros.

Da un paso más para mejorar tu sociabilidad

En este artículo te he dado las suficientes pautas para que puedas ampliar tu círculo social, vías para que socialices y para que rompas el hielo.

En ocasiones necesitamos un guía externo para dar ese paso y pulir nuestras habilidades, ahorrando mucho esfuerzo y no siempre dependiendo del ensayo y error. Si tienes problemas de timidez puedo ayudarte con técnicas validadas. Si quieres preguntarme sin compromiso como puedo ayudarte, ¡escríbeme!

¡Finalmente, comenta y comparte el artículo si te ha gustado!

¿Qué personas hay en tu vida? (con video)

¿Cómo te influyen las personas con las que más te relacionas? ¿Con qué seis personas pasas más tiempo? ¿Podemos esto utilizarlo en nuestro crecimiento personal?

Vamos a profundizar en este artículo para responder a la pregunta de ¿qué personas hay en mi vida?, ver si son las que me interesan, y cómo poder encontrar personas más óptimas, de ser ese el caso.

La teoria de las seis personas

Esta teoría es un muy buen punto de partida, y nos va a servir para abrir boca.

En este artículo profundicé algo más en este tema: Eres como las 6 personas con las que mas te relacionas.

Haz el listado ahora de esas seis personas con las que más contacto habitual tienes. Esto ya te estará dando información relevante. ¿Son familiares, amigos, pareja…? ¿Te ha sido fácil o difícil encontrarlos? ¿Aportan un numero superior de cosas positivas o negativas? Por otro lado, aquí viene una pregunta importante… ¿ellos te nombrarían a ti también como una de esas seis personas?

Aquí, quiero agregar algo más sobre la influencia de esto es nuestras relaciones.

Las personas somos esponjas. Aprendemos, interiorizamos, copiamos y nos inspiramos en los demás. Todo ello obviamente puede ser de forma positiva o negativa. Si es de forma positiva, estaremos creciendo; si es de forma negativa, estaremos tirando piedras sobre nuestro propio tejado.

Sin embargo, la cosa aún se complica un poquito más. Podemos aprender de forma consciente o inconsciente. Por ejemplo, esos buenos hábitos de las personas de nuestro entorno los podemos adoptar de forma consciente y premeditada, o simplemente cogerlos por inercia. Vamos a ver pues la teoria de las seis personas.

En este vídeo respondemos tambien a todas estas cuestiones, añadiendo los testimonios de la gente de la calle.

Cómo encontrar personas potenciadoras

Si eres lector o lectora habitual de mi blog, sabes que siempre me gusta dar consejos prácticos sobre el tema. Aquí no va a ser menos, y te animo a que pongas en práctica estos consejos de inmediato.

1. ¿Con qué tipo de persona quieres relacionarte?

Esta es la parte fundamental. Quien no sabe cuál es el camino que quiere seguir… se acaba perdiendo.

Un buen comienzo es describir a tu «amigo ideal». Cómo es, que cosas hace, por donde se suele mover, que gustos tiene.

Fíjate en si tal descripción es demasiado generalista o demasiado exigente. En cualquiera de los dos casos, después puedes corregirla.

2. Si quieres amigabilidad, empieza ofreciéndola

Cuando queremos incorporar personas nuevas a nuestra vida, o si queremos reforzar lazos con algunas que ya están, o que están menos, hemos de dar el primer paso.

Sí,  ya sé que es más fácil que los den otros. De ser el caso perfecto, agradezcámoslo. Pero de no ser así, siempre está de nuestro lado el promoverlo.

3. Lanza invitaciones personalizadas

Como un paso más de esa amigabilidad, lo que debemos hacer es también ayudar al otro a que le sea fácil estar en nuestra vida.

¿Le hemos comunicado claramente que queremos y deseamos su presencia?¿Le hemos hecho partícipe de poder estar en nuestra vida?

Una buena fórmula para ello puede ser esta «María, la verdad es que siempre que quedamos me lo paso muy bien, es divertido. ¿qué te parece si nos animamos a proponernos más planes juntos?»

Paso a paso, podremos tener a esas personas que queremos hacer participes de nuestra vida. Espero me vayas comentando 😉

¡Finalmente, comparte el artículo si te ha gustado!

¿Cómo inspirar a los demás y cambiar sus vidas?

¿Alguna vez te han inspirado a cambiar tu vida de una manera significativa que te hizo más saludable, más feliz o más realizado?

Precisamente el otro día nutriéndome de inspiración en el magnífico blog Intentarlo.com, tuve en pensamiento de que la diferencia que la inspiración positiva puede hacer en la vida de una persona: ésta es poderosa, pero no es fácil.

¿Te gustaría devolver el favor impactando de manera positiva en la vida de tus amigos, familiares o compañeros de trabajo?

Si quieres ser una influencia positiva capaz de inspirar a tus seres queridos a convertirse en mejores versiones de sí mismos, considera estas 13 maneras de inspirar a las personas que te rodean.

Cuidado

Si no puedes mostrarle a una persona que realmente te preocupas por ellos, ¿crees que podrías inspirarlos? La respuesta es un rotundo “NO”. Muéstrale a las personas que te importan las palabras (¿cómo amaneciste hoy?) y tus acciones (pequeños actos de amabilidad que recorrerán un largo camino).

Sé entusiasta

La frase “el entusiasmo es contagioso” es lo suficientemente común como para ser un cliché, pero es un cliché porque es cierto lo que dice. Refleja el entusiasmo de todos los días a las personas con las que estás en contacto, y mantente dispuesto a apostar por sus sonrisas genuinas, energía positiva y preocupaciones.

Gana confianza

Si una persona que conoces y amas te dice un secreto, se queda entre tú y ella. La creación de la confianza lleva mucho tiempo, pero se puede destruir de la noche a la mañana, así que no participes en dramas o chistes innecesarios en tus redes sociales. De esta manera, las personas a tu alrededor podrán verte con buenos ojos.

Si no es positivo, no lo digas

Es fácil criticar a las personas, pero eso no significa que sea lo correcto. Piénsalo: ¿cómo reaccionas si alguien insulta tu inteligencia, se burla de tu atuendo o critica tu rendimiento?

Si la crítica está justificada o no, apuesto a que te enojas. No es un secreto que a nadie le gusta que lo critiquen, así que si no tienes algo positivo que decir, lo mejor es que selles tus labios.

Desarrolla a la gente

Los cumplidos pequeños tienen una forma de iluminar cualquier día, independientemente de las sombras oscuras que pueden estar sobrecargando a cualquiera. No me creas, encuentra a alguien en tu oficina con el ceño fruncido, cuéntales cuan lindos se ven hoy, y mira cómo una sonrisa brillante se adueña de su rostro.

Defiende tu posición

Es fácil dejar que el estrés de la vida sacuda nuestra fortaleza interna como seres humanos, pero si quieres inspirar a las personas que te rodean, aprende a defender tu posición contra viento y marea.

Mantente firme si quieres mostrar a las personas que te rodean que incluso las peores circunstancias se pueden superar con pensamiento positivo, mejora continua y una actitud de nunca morir.

Admite tus defectos

Aunque es importante no estremecerse cuando la vida nos arroja una pelota curva, es igualmente importante reconocer el hecho de que todos somos seres humanos aquí, y por lo tanto todos son intrínsecamente defectuosos.

Todos tienen al menos una debilidad fragante o dos, así que acepa tus defectos para humanizarte con el fin de que la gente pueda relacionarse contigo en un nivel más profundo. Muéstrame una persona que no acepta sus culpas y te mostraré a un gran mentiroso.

Sé un oyente activo

Cualquiera puede escuchar las palabras que vienen de otras personas, pero no muchas personas pueden escuchar activamente y comprender el significado que está detrás de ellas.

Haz contacto visual si alguien te habla de sus problemas, y realiza preguntas de seguimiento para mostrarles que te importa lo que están pasando. De esta manera le haces sentir reconfortado.

Busca las estrellas

Nadie se sentirá inspirado por una persona que se resigna a la “realidad” (un lugar tan terrible, que en mi opinión, carece de esperanza o de crecimiento personal).

Sé ambicioso, apunta alto y nunca te rindas, si deseas inspirar a la gente para que también ellos puedan lograr cualquier cosa que se propongan.

Critica de manera constructiva

En primer lugar, la crítica constructiva solo debe ser dicha si así se solicita. Como dije anteriormente, “si no tienes nada bueno que decir, mejor no digas nada”.

Si críticas a alguien por sus defectos sin que le solicites ninguna información, lo harás molestar fácilmente. Pero si solicita alguna opinión, hazla de manera positiva.

Por el bien del ejemplo, supongamos que alguien te pidió comentarios sobre un artículo, blog, ensayo o currículum que escribió, en ese caso, puedes enviar comentarios como este:

Primero debo darte las gracias por pedirme tu opinión: ¡significa mucho que confíes en mí! Lo analicé y solo debo decir que me encanta lo que hiciste (inserta un cumplido positivo aquí). Sin embargo, creo que podría ser incluso mejor se hicieras esto en su lugar (inserta críticas y comentarios para mejorar aquí)”.

Trata a todos por igual

Todos somos seres humanos iguales, independientemente de nuestro género, política, raza, religión, y otros factores. Ama y cuida a las personas sin tener en cuenta estos valores irrelevantes que no influyen en la calidad de una persona.

Trata a los demás como quieres que te traten a ti. De esto modo no habrá manera de que vayas por el mundo sin inspirar.

Camina con confianza

Mantén la cabeza en alto y los ojos hacia adelante para poder decir “hola” o “¿cómo estás?” a todos los que pasen. Camina con una energía amistosa que refleje la confianza que vive dentro de ti.

Mantén la calma

La forma en que las personas reaccionan ante los insultos o las críticas habla mucho sobre tu capacidad de inspirar a los demás. Si respondes al odio con más odio, ¿cómo vas a ser mejor que la persona que comenzó el enfrentamiento?

No importa cuán fuera de lugar o duro sea el insulto, lo mejor es mantener la calma, porque enojarse no te hará sentir mejor (y ciertamente no inspirarás a las personas alrededor tuyo).

Evita los insultos a pesar de cómo te trate la otra persona. De esta manera, aquellos que son de naturaleza inquebrantable podrían sentirse inspirados a hacer lo mismo.

¡Todos, absolutamente todos, tenemos la capacidad de inspirar a los demás! ¡Vamos, atrévete a cambiar y comienza a ser una mejor persona desde ya!

Cómo superar el miedo a la soledad

Una gran parte de los momentos de nuestras vidas se han caracterizado por la necesidad de estar rodeados de otras personas, lo cual es normal. Sin embargo, esto se empieza a convertir en un problema cuando ya perdemos el gusto por estar solos.

Este miedo puede llegar a límites extremos, incluso hasta generar autofobia, o miedo a la soledad. Tras este miedo en realidad se esconde el temor al abandono. Lo peor, es que esto nos impide pensar de manera positiva cuando más necesitemos de nosotros mismos para superar dificultades.

Desde pequeños nos han programado para estar cerca de nuestros padres y recibir sus cuidados. De igual modo, también fuimos acostumbrados a estar cerca de los compañeros de clases u otras amistades, y así fuimos creciendo, sin aprender que estar solos puede ser un verdadero instante de plenitud y felicidad.

Es extremadamente necesario controlar este miedo a la soledad antes que empiece a convertirse en un problema psicológico. Debemos reconocer que hemos venido solos al mundo, hemos conocido personas –algunas de las cuales se han convertido en especiales para nosotros-, pero aun cuando tengamos personas alrededor es un deber aprender a confiar en nuestras capacidades.

En realidad, nunca estamos solos, ni siquiera cuando no hay otras personas en nuestro entorno, porque la mejor compañía somos nosotros mismos, sólo que en algunos casos algunas personas sienten miedo a la soledad porque temen escuchar sus propios pensamientos.

Lo mejor es que existen consejos que todos podemos poner en práctica para aprender a valernos por nosotros mismos sin sentir temor cuando no hay personas cercanas.

Consejos para perder el miedo a la soledad

1-Mira tu miedo desde la racionalidad: deja a un lado la emocionalidad, intenta descifrar lo que se esconde tras tu miedo a la soledad. Si bien en la mayoría de las personas se trata de un miedo al abandono, no en todos los casos debe ser así necesariamente. Por ello, trata de indagar qué es lo que realmente te asusta. Para lograrlo, párate frente al espejo y pregúntate qué crees que podría pasar si te encuentras un momento a solas. Si es necesario, apunta en una hoja cómo ha sido tu experiencia de ese encuentro con tu propio Yo desde el otro lado del espejo, y léelo un par de veces hasta encontrar lo que realmente temes.

2-Lleva el miedo hasta el límite: piensa qué podría ocurrir si te encuentras sin nadie cerca de ti. A partir de esta pregunta podrás percatarte que en realidad no hay nada de lo cual asustarse, sino que todo está en nuestra mente. El temor es una sensación que muchas veces no se sustenta en nada, sino en creencias propias que no tienen cabida en la realidad. Si observas detenidamente, también podrás notar que todo lo que imaginas es pequeño y no hay motivos justificados para vivir en sufrimiento desde ese temor autoimpuesto.

3-Acércate al encuentro contigo mismo: para superar el miedo a la soledad debes empezar a buscar momentos en los cuales puedas encontrarte contigo, sin que estén otras personas cerca. Puedes ir a un parque, sentarte a disfrutar el viento, ver las hojas caer y observar a otras personas que pasean en el mismo sitio, pero con las cuales no tienes ningún vínculo y poder verlas desde tu posición, con lejanía, y sin necesitarlas, como por ejemplo haciendo mindfulness.

4-Apaga todos los equipos: como el radio, el teléfono, la tabla, la televisión, incluso puedes desconectar el Internet para evitar recibir mensajes de otras personas. Intenta disfrutar ese momento totalmente a solas. Puedes leer un libro, hacer una manualidad, regar plantas o cualquier otra actividad que no requiera la presencia de otras personas. Tan pronto comiences esta rutina podrás observar que poco a poco las irás disfrutando en soledad.

5-Crea lazos fuertes: con otras personas. Esto quiere decir que, quienes sienten miedo a la soledad, tienden a relacionarse con personas que ni siquiera son de su total agrado, sino que las frecuentan sólo por la compañía, así esta no sea provechosa. Quienes realmente cuentan son aquellas amistades que, aunque no siempre tengan tiempo para estar cerca, sabes que estarán cuando se presenten situaciones de emergencia. Y no descartes el convivir con una mascota, como por ejemplo al adoptar a un gato.

6-Desarrolla confianza en tus potencialidades: date cuenta que tú puedes salir de muchas situaciones sin necesidad de otras personas, que puedes estar solo y sobrevivir gracias a todas las capacidades que posees. Debes creer esto fervientemente y verás cómo aumenta tu confianza de manera paulatina. Todo empieza por darte un voto de confianza.

miedo a la soledad

7-Modifica el todo lo que has aprendido: sobre el concepto de la soledad. Es momento de transformar ese concepto y darle otro sentido. Debes verlo como un momento maravilloso de reconciliación con uno mismo y que todos tenemos, pero no todos sabemos apreciarlo. En este encuentro a solas contigo también podrás conocerte mucho más, descubrir cómo puedes crecer, escuchar tu voz interior que te indica el mejor camino para ser feliz, en lugar de escuchar ruidos externos de otras personas que no te conocen lo suficiente.

8-Traza nuevos logros por alcanzar en tu vida: objetivos que te harían sentir feliz, pero que por estar cerca de muchas personas –sobre todo si estas son superficiales- no has podido lograr hasta ahora.

9-Asume la responsabilidad: de tu destino y olvida el victimismo. Sólo siendo responsables por nuestros actos estaremos en capacidad de lograr nuestros propósitos comprendiendo que su realización depende exclusivamente de nosotros. En ese momento abriremos los ojos, será como un despertar, nos percataremos que los demás sólo juegan un papel secundario y que muchas veces se convierten en tropiezos para llegar hasta el lugar que queremos. A partir de ese momento, estaremos más seguros sobre el poder de nuestras acciones, y necesitaremos cada vez menos estar obligatoriamente rodeados de personas.

10-Suelta la dependencia: la mayoría de las veces el miedo a la soledad esconde en realidad un tipo de dependencia hacia otra u otras personas. Esta dependencia quedará disuelta a medida que puedas ir disfrutando de tus momentos a solas.

Si sientes que lo has intentado todo, pero aún no puedes superar tu miedo a la soledad, entonces es mejor contactar con un especialista que te ayude a deshacerte de la dependencia y a perder el miedo a estar en soledad. Muchas veces esto se puede lograr con una serie de terapias, y sin necesidad de fármacos.

La idea de aplicar estos consejos es que puedas disfrutar esos momentos de calma que sólo podrías tener contigo mismo y sin nadie más. Asimismo, disfrutar la soledad te permitirá ver que esta es necesaria para poder reflexionar, e incluso tomar decisiones acertadas sin tener tantas voces cerca dándonos miles de opiniones que terminan por confundirnos.

Disfrutar la soledad no es lo mismo que aislarse de todas las personas y el entorno. Esto significa el poder ser lo suficientemente independientes para ir a tomar un café, ver una película, ir a l parte, entre otros, sin que tengamos que necesitar a los demás, incluso cuando estos no puedan, ya que nuestra vida quedaría paralizada.

En la medida que aprendamos a estar bien con nosotros mismos, la calidad de nuestras relaciones con amigos y familiares también mejorará, ya que no veremos a los demás como si necesitásemos de ellos, no forjaremos nuestros vínculos desde la dependencia, sino desde la libertad y el amor verdadero.

7 pasos para establecer amistades

Como sociedad, nos estamos volviendo cada vez más solitarios. En un estudio de 1985, la persona promedio declaró que tenían tres confidentes cercanos. El mismo estudio se realizó de nuevo en 2004, y la respuesta más común a la misma pregunta fue cero. Así que si te sientes solo, no eres el único.

En estos días, estamos más conectados de una manera superficial, pero faltan conexiones profundas. Y son principalmente estas conexiones más profundas donde realmente se obtienen los beneficios de salud y felicidad que provienen de los lazos sociales.

«Los resultados de una encuesta demostraron que las personas realmente felices, son quienes tienen relaciones sociales de calidad» (https://gananci.com/como-hacer-amigos)

Esta es una inquietud bastante común: «Tengo XX años de edad … y no tengo ningún amigo. ¿Cómo hago para hacer amigos como un adulto? «. Si has luchado con este problema en el pasado, o estás luchando con él hoy en día, los siguientes consejos podrían literalmente añadir años a tu vida.

Un estudio demostró que la ausencia de amigos tiene un impacto en la salud similar a fumar 15 cigarrillos al día. De hecho, las conexiones sociales son el indicador más alto de nuestra felicidad total, junto a los niveles de éxito financiero.

Sin más preámbulos, aquí se presenta cómo hacer amigos cuando se está en la etapa adulta sin que resulte incómodo. Si bien solía ​​ser muy fácil cuando estabas en la escuela, y tu círculo social estaba pre-construido a tu alrededor, ahora que no estás en la escuela y no te sientes en confianza con tus compañeros de trabajo, ¿cómo puedes hacer amigos a esta edad?

1. Reconecta o profundiza más, con tus amistades existentes

Lo más probable es que tengas algunos amigos con los que solías estar más cerca, que todavía viven en la misma ciudad. Reactiva estas amistades contactando a algunos de ellos. Llámalos y diles que los extrañas. Pídeles que salgan a caminar o a comer. Haz lo que sea que solían hacer juntos, y permite que la relación florezca de nuevo.

Obviamente sólo haz esto si realmente disfrutas de su compañía, y no sólo por tener algún tipo de conexión social. Si tus viejos amigos solían arrastrarte a un estado depresivo, entonces no hay vergüenza en permitir que tus relaciones se queden como están y busca en otras partes nuevos lazos sociales.

2. Llena tu vida de juego

Una de las formas más rápidas de aprender a hacer amigos cuando se es adulto es hacer una elección consciente para llenar tu vida de diversión. Cuanto más priorices momentos de recreación y diversión en tu vida, más feliz serás, más oportunidades tendrás para conocer gente nueva y más atractivo serás como amigo para las personas que encuentres cuando comiences a conocerlas.

Como un ejemplo rápido, digamos que encuentras diversión en el ajedrez, bádminton, baile y pintura. Ahora, imagina que te unes a un grupo de ajedrez, a un taller de danza y comienzas a asistir a una noche semanal de arte. ¿Sería seguro pensar que el número de oportunidades para conocer a nuevos amigos aumentará significativamente? Por supuesto.

¿Requiere tener coraje salir de tu zona de confort para salir de casa y hacer estas cosas divertidas? De nuevo, sí. Pero te divertirás en el camino. El peor escenario es salir, que te diviertas mucho y no conozcas a nadie con quien realmente puedas conectar.

El mejor escenario es que aprovechas un momento de diversión y conoces a varias personas que se convertirán en amigos para toda tu vida, incluso si te sientes incómodo en un principio con la gente nueva.

3. Muéstrate interesado en los demás

Cuando comiences a conocer a nuevos amigos potenciales, asegúrate de que estás demostrando interés en ellos. Todo el mundo tiene la necesidad de querer sentirse visto y escuchado. Pero si diriges tus interacciones solo a que otras personas muestren un interés en ti, tendrás más dificultades para hacer amigos.

Para demostrar interés no sólo debes mostrarte interesado sino además ser vulnerable. Así que empieza por preguntar a la gente acerca de sí mismos. Aprende cómo es su mundo. Descubre lo que les apasiona. Concéntrate en sus temores, alegrías y preocupaciones.

Y luego respóndeles con tu opinión sincera. Diles lo que te importa. Permítete ser quien eres, sin máscaras. Esto es lo que une a la gente para construir bases duraderas de amistad.

4. Cuando encuentres a alguien que te guste, hazle saber tus intenciones directamente

Cuando encuentras a una persona con la que sientes una conexión, hazle saber tus intenciones directamente. Los seres humanos no somos capaces de leer la mente. Y la franqueza es un rasgo de carácter atractivo. ¿Ves algo en ellos que te agrada? Identifícalo. ¿Aprecias algo sobre alguien? Indícalo directamente. ¿Quieres ser amigo de esta persona? Diles esto.

Puede ser tan literal y sin filtro como como decirle a alguien, «Realmente he disfrutado esta conversación. Me llamas la atención y te encuentro realmente interesante. Actualmente busco a algunos nuevos amigos en mi vida y me gustaría que fueras uno de ellos. ¿Quieres almorzar más tarde esta semana? Yo invito.»

Existe la posibilidad de que se sientan halagados por el gesto y te tomen la palabra. Y si no lo hacen, también está bien. Hay mucha gente por conocer para que sean tus amigos. No hay necesidad de forzar estas cosas. Las personas adecuadas llegarán a tu vida cuando estés alineado con ellos y seas honesto contigo mismo.

hacer amigos

5. Unirse a grupos

Esto se relaciona con la intención de llenar tu vida de diversión. Si todas las cosas que tienden a llenar tu tiempo son actividades que te aíslan de manera excesiva, entonces será bueno para ti el que hagas un esfuerzo concertado para unirte a unos cuantos grupos sociales. Clubes de libros, clubes deportivos, clases de cocina, clubes de aficionados. La lista de opciones es interminable.

Dirígete a tu centro comunitario local, carteleras de anuncios, o incluso en las redes sociales y encuentra algunas cosas que te atraigan, y luego ponlas en tu calendario y haz que no sean negociables. Recuerda que tu salud y longevidad dependen de ello.

6. Inicia un grupo

Si has estado investigando durante semanas y no logras conseguir nada que te atraiga, entonces puede ser hora de que inicies tu propio grupo. Inicia tu propio club de lectura o grupo de interés especial. Comienza tu propio equipo de Ultimate Frisbee. Organiza tu propio grupo semanal de aficionados. Inícialo.

Deja que la gente se entere (de nuevo, a través de tu centro comunitario local, tableros de anuncios cercanos o MeetUp.com), y ubica un lugar para conectar con el tipo de personas que deseas conocer, apoyar y con quienes te gustaría establecer una amistad.

7. Pauta reuniones con tus nuevos amigos

Una vez que tu vida esté repleta con momentos de esparcimiento con los diversos grupos de los que eres miembro, empezarás a tener más amigos de los que podías imaginar.

Si manejar a 10-20 buenos amigos es demasiado para hacer malabarismos, entonces otra opción es comenzar a organizar cenas (u otras reuniones de grupo) con tu nuevo círculo social.

Tus amigos se beneficiarán de esas reuniones, y obtendrás la ventaja adicional de ser visto como alguien que conecta a personas con intereses similares, como alguien que les brinda más valor a sus vidas.

Cómo afrontar tus nervios al iniciar conversaciones (con vídeo)

¿Te pones nervioso o nerviosa al conocer gente nueva? ¿Ese primer momento te ha desbordado alguna vez? ¿Te has visto en la situación de querer conocer a alguien y no atreverte a acercarte?

Tirando a la baja al menos apostaría que un 50 por ciento de la población respondería que sí.

En este artículo (con vídeo incluido) respondemos a todas estas cuestiones. Que el primer momento con los nervios de rigor no te impidan acercarte un poco más a quien quieres ser.

Yo mismo respondería que sí a esas preguntas, al menos en algún momento del pasado remoto. Te cuento.

La ansiedad, la timidez y yo.

Siendo psicólogo he trabajado con muchas personas con  ciertas dificultades a la hora de afrontar el iniciar conversaciones. Igualmente he formado parte del proyecto puntero en seducción y habilidades sociales en español, Egoland Seducción.

Tiempo atrás, no me eran ajenos esos miedos. Si bien nunca he sido una persona con una timidez acentuada, mi personalidad tira a introvertida. Prefiero  los pequeños grupos a los grandes, y los entornos tranquilos a los hiperestimulados.

En todo caso sabía que podía mejorar a la hora de relacionarme. Que si hay otras personas con esta habilidad desarrollada, yo también podía mejorar. Y me convertí en mi conejillo de indias.

Por supuesto, decidí aplicar los conocimientos que tenía como licenciado en psicología; fíjate que lo he expresado así y no psicólogo. En la carrera se nos enseñan muchas cosas imprescindibles, pero no siempre a aplicar esos conocimientos. Ahí van cinco consejos que a mi me sirvieron – y que posteriormente apliqué con mis consultantes – para eliminar esos nervios.

Consejos para eliminar los nervios al iniciar conversaciones.

Sigue estas pautas al conocer gente nueva y los nervios dejarán de ser tu peor enemigo:

  • El plan más sencillo es normalmente el mejor.

    En tales situaciones, si somos algo nerviosos, tendemos a complicarnoslo. Nos ponemos en mil posibilidades catastróficas diferentes, cavilamos sobre las cien y una cosas que podemos decir de primeras…  Prueba un hola, o una sencilla pregunta. Simplifica como norma general.

    Con una hola bastará en un 90% de casos. De verdad.

    Con una hola bastará en un 90% de casos. De verdad.

  • La ansiedad nunca se va del todo.

    Cuanto antes entiendas esto, mejor te irá. La ansiedad es una reacción normal, sólo se convierte en patológica cuando es demasiado repetida, y demasiado fuerte. Algo de nervios en situaciones a las que no estamos acostumbrados es algo natural.

  • Respira.

    Por algo será que una cantidad muy alta de técnicas de relajación, meditación y visualización se centran en la respiración. Claro, siempre respiramos… pero no siempre somos conscientes de cómo nos influye a la hora de tranquilizarnos. El tan sencillo hecho de enlentecer el ritmo en el que respiramos en muy pocos minutos te hará sentirte mejor.

  • Ser sociable es algo positivo.

    Acercarse a decir algo positivo, educado y con empatía a una persona o a un grupo que no conocemos es algo bueno. Es menos bueno pensando en las cosas que podrían pasar si nos acercamos e irnos a casa cabizbajos.

  • Hazlo. Y luego vuélvelo a hacer.

    El éxito con hábitos, los hábitos constructivos nos llevan al éxito. Si lo haces una vez está bien, si lo haces diez mejor, si los haces 10000 serás un genio en ello.

Quiero que ahora veas este vídeo. Tuve la oportunidad de participar en esta serie de vídeos instructivos y divertidos a la vez. Las Egolandswers son una comunicación directa entre las personas que siguen el magazine de Psicología Heterosocial donde he colaborado muchos años y los autores del mismo.

Además, te animo a leer allí todos los artículos que he escrito allí sobre Psicología Positiva, relaciones personales, seducción y más temas.

¡Finalmente, comenta y comparte el artículo si te ha gustado! Mejorando un poco cada cual podemos hacer que las relaciones sociales sean fuente de gozo para todos 😉

Guía sencilla de cómo vencer la timidez

Si eres del tipo de personas que le gusta relacionarse con la gente o que le cuesta mucho expresar sus opiniones y sentimientos, probablemente seas una persona tímida. Si también prefieres evitar las reuniones sociales y das mucha importancia a la opinión de los demás, definitivamente la timidez es parte de tu vida.

Pero no te asustes. Esto no significa nada malo. Puedes avanzar hacia tu bienestar emocional aceptándote a ti mismo. Lo más importante es que puedes vender la timidez y volverla un rasgo de tu persona que no te causará ningún tipo de limitaciones. Para eso debes aprender cómo atraer pensamientos positivos a tu vida que te darán la suficiente confianza en ti mismo.

Debemos identificar las diferencias entre ser tímido y ser introvertido. Si se trata de una persona introvertida, esta prefiere pasar tiempo a solas realizando actividades por su cuenta. Sin embargo, cuando se trata de interactuar con otras personas no tienen ningún problema. Cuando se trata de personas tímidas, estas quisieran tener mayor contacto con otras personas, pero el miedo a ser rechazados o juzgados les producen sensaciones de frustración y ansiedad que los alejan de todo tipo de contacto social.

¿Cómo se puede vencer la timidez?

Debemos comprender cómo se ha originado y qué factores la determinan. Pueden ser varias las causas. Incluso puede tratarse de tener baja autoestima. De esta manera nos preocupamos tanto de lo que piensan y opinan lo demás sobre nosotros que preferimos cerrarnos y no tener interacciones con otras personas.

Cuando ya tenemos identificada la causa, podemos prestar atención a los factores que desencadenan la timidez. Quizá se trate de momentos en donde estamos rodeados de personas conocidas, o de estar en un grupo de personas al cual no podemos aportar nada cuando comenzamos a sentir mayor ansiedad.

confianza

Debemos aceptarnos tal como somos. Tal como se indicó anteriormente, ser tímido o introvertido no determina un grave problema para la persona. De hecho, si se le pide a alguien no ser de tal manera, esto quedará en la mente de esta persona y automáticamente estará experimentando tendencias a ser de tal forma.

Si el cerebro realmente no quiere pensar en alguna cosa, sea por la razón que sea, por ejemplo porque no le hace bien o porque quiere olvidar estos pensamientos, de alguna u otra manera siempre terminará pensando en lo que tanto se evita. El cerebro está diseñado para aprovechar los recursos que dispone, y es por esto que lo que hará en primera instancia será pensar en lo que no se quiere pensar. Esto se hace de manera automática.

Se ha demostrado que cuando se le pide a una persona cosas como que no sea tímida o que no se sienta ansiosa, en vez de ayudar a la persona a relajarse, más bien produce el efecto contrario, enfocándose cada vez más en su problema. Lo que debes hacer es identificarte a ti mismo como una persona tímida y aceptarlo para que así tu mente pueda superar esa parte de ti que quieres cambiar.

Puedes hacer una lista con todas las áreas en donde sientes que la timidez te afecta. De esta manera puedes comenzar a identificarlas una por una y buscar una alternativa para abordarlas individualmente. Poco a poco y con la suficiente determinación, podrás vencer todos esos miedos que no te permiten mostrarte al mundo como quieres.

 Toma en cuenta los siguientes pasos y aprende a hacer de la timidez un aspecto sin importancia en tu vida:

  1. No te limites:

Cuando identificamos lo que cada emoción nos quiere decir referente a alguna situación social en específico, debemos aprovechar esta ventaja y será más fácil para nosotros abordar el problema directamente. Si existe alguna situación que te incomode, exponte la misma y comunica tus inquietudes abiertamente sin reprimirte.

  1. Enfócate en el éxito:

Cuando sabes exactamente qué es lo que quieres, debes visualizarte alcanzando el éxito. Para esto debes trabajar fuerte en cada paso que debes dar. Si dejas que la timidez se apodere de ti, probablemente no puedas dar todo tu potencial, pero cuando en cambio te sientes con la suficiente confianza y seguridad en ti mismo, tu mente te indicará que no hay nada que temer y las cosas comenzarán a fluir satisfactoriamente.

  1. Comunícate con claridad:

Aprende a comunicarte sin cohibiciones, pero asegúrate de que no ser muy agresivo cuando te expresas. Trata de encontrar tu equilibrio emocional y mantente en una posición que sea lo suficientemente cómoda para ti, pero sin acostumbrarte a estar en una zona de confort. Cuando encuentres esa paz interior dentro de ti, tu timidez tendrá menos control sobre ti.

Cuando algo no te guste o si simplemente es algo que te incomoda, exprésalo. No permitas que te etiqueten de una manera que pueda resultar despreciativa. Hazle saber a esta persona de una muy buena manera que no te sientes a gusto y que por favor no lo repita. Al hacer esto estarás ganando mucha confianza en ti mismo.

  1. No te compares con otras personas:

Lo que importa es lo que tú haces. Esto es lo que define tu valor. No pierdas el tiempo enfocándote en lo que las demás personas hacen. Siempre puedes tomar como referencia el éxito de otros, pero sin descuidar tu propia vida ya que no hay nada tan reconfortante como estar bien con uno mismo.

  1. Participar en reuniones sociales:

No te cohíbas y permítete desenvolverte en eventos sociales. Asiste a las celebraciones de cumpleaños de tus amigos y comparte con un círculo de personas que pueden tener tus mismos intereses. De esta manera te será más fácil interactuar con ellos.

  1. Vence tus miedos:

Además de todas las recomendaciones que puedes tomar en cuenta, puedes probar también la técnica de la desensibilización progresiva, con la cual puedes enfrentar poco a poco tus miedos.

Si tienes una lista de las 10 cosas que te producen más problemas, puedes ordenarlas de mayor a menor dependiendo de cuanto te afecten. Una vez tengas esto listo, puedes ir analizando cada uno para tratar de encontrar una manera en la que te puedas exponer a él hasta que la mente entienda que no debes temer. Repítelo todas las veces que lo necesites hasta que puedas superar cada miedo. Hazlo uno por uno hasta que termines todos los ítems de la tu lista.

  1. Cuida tu postura corporal:

Levántate y coloca tu cabeza mirando hacia el suelo. Cierra los ojos. Cuanto estés en esta posición trata de pensar en alguna situación que te haya producido timidez. Tómate el tiempo necesario y permítete analizar con exactitud todo lo que sucedía en ese momento y cómo te sentías al respecto. Enfócate en todas y cada una de las sensaciones que experimentas. Es normal que tu respiración se acelere y respires con dificultad. Seguramente también te sentirás incómodo y con malestar.

Después de esto, manteniendo los ojos cerrados, mueve tu cabeza hacia arriba. Sentirás que el malestar ya no está. Te darás cuenta de que puedes mejorar cómo te sientes únicamente cambiando tu postura corporal. Se ha comprobado que mantener una buena postura corporal, teniendo la cabeza en alto y los brazos abiertos con los hombros hacia arriba, nos da una sensación de seguridad y confianza.

Descripción del autor: Edith Gómez es editora en Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos.

Twitter: @edigomben

Lo que haces, lo que piensas, lo que sientes… ¿eres tu?

«Quiero cambiar mi forma de ser» es una de las frases habituales en la consulta. Todos podemos entender qué se quiere decir con ello, y como profesional sé como proceder para ayudar a  esa persona y a esa demanda que tiene. Sin embargo, creo que la frase tiene mucha más complejidad de lo que parece. A veces tenemos que preguntarnos, ¿Quien soy yo?»

¿Nos hemos parado realmente a reflexionar sobre lo que implica? Te invito, con muchas ganas, a que nos metamos en ello en este artículo. Para ello vamos a empezar a ver como cambiar; y los psicólogos solemos aproximarnos a ello desde las conductas, pensamientos y emociones.

Soy a lo que me dedico y soy mis comportamientos.

En muchas ocasiones lo que hacemos es lo que nos acaba definiendo. En «lo que hacemos» por supuesto se incluye nuestra profesión, aquella actividad profesional que desarrollamos habitualmente y para la que nos hemos formado. Inevitablemente conociendo a gente nueva, por ejemplo presentándonos en un grupo, contaremos a que nos dedicamos. Soy albañil, soy médico, soy psicóloga.

Por supuesto esto nos ayuda a definirnos y a crearnos un sentido de identidad ante los demás. Hemos pasado muchas horas formándonos para ello, haciendo prácticas, trabajando… y esto es además mucha energía. Además sabemos que la profesión ayuda mentalmente a los demás a acotar la cantidad de información disponible que tiene que procesar a la hora de conocernos.

Este es un primer acercamiento a «qué hago». Pero no es lo único que nos define delante de los demás, en el plano de lo que fácilmente visible.

Las conductas concretas que hago se ven igualmente y son importantes. Si doy la mano firmemente o no, si soy callado o muy hablador, si soy ágil o torpe y otras tantas cosas. Todo ello también me ayuda a definirme. Pero no dice quien soy yo.

Lo que pienso define mi realidad.

Damos otro paso más hasta el definir quienes somos incluyendo nuestros pensamientos. Cierto. Este principio es algo en lo que personalmente creo a ultranza. Tanto que estaría dispuesto a surcar los siete mares para defenderlo.

Es un principio defendido tanto por la psicología cognitivo conductual como por la Psicología Positiva. Lo que pensamos forma nuestra realidad, y estos pensamientos pueden ser cambiados vía ciertas técnicas específicas. Y funciona con constancia y con el acompañamiento adecuado. Así tal y como pensamos vivimos… pero esto aún no nos hace llegar a nuestro Ser.

Mi vida emocional define mi existencia.antoni martinez psicologo

Otra verdad que puede aportarnos mucho en nuestro desarrollo personal. Tanto las emociones que englobamos como positivas como aquellas que englobamos como negativas influyen de manera determinante en nuestro día a día y por tanto en nuestra existencia.

Si bien tenemos la convicción de que lo que pensamos puede estar influido por mil y una cosas, igualmente suele haber consenso en que las emociones nos engañan menos. Es decir, estas, vienen más de las entrañas, son más directas y más reflejo de lo que realmente nos pasa. Así, de alguna manera ayudan a definirnos mejor ¿Cuál suele ser mi tono emocional, alegre o triste? ¿Qué emociones suelo provocar en los demás?

Del «quiero cambiar mi forma de ser» al ahora.

Si quiero cambiar debo modificar mi forma de actuar, de pensar y de sentir. Este por ejemplo es el trabajo integral que hacemos en Psicología en Positivo. Podemos empezar por uno o otro aspecto que van a influir al resto. Y sí, estaremos cambiando… aunque ahora viene la idea principal de este artículo. Hay algo más profundo que te define y que va más allá de lo que haces, piensas o sientes. Ello es independiente de que seas una persona religiosa o espiritual o no; en algunas tradiciones será tu Ser, tu esencia tu Yo o tu alma. Llamémosle tu Ser.

Tu Ser es inmutable y ya está ahí. Te daré una pista de cómo acercarte a él. Si haces meditación, relajación o mindfulness sabes de lo que estoy hablando, sobre todo si tienes experiencia en ello. Si eres principiante y andas mejorando en ocasiones habrás sentido lo que te estoy tratando de comunicar. Otra manera es si en ocasiones – y esto todo el mundo lo ha experimentado –  es algún momento de gozo y de quietud, por ejemplo esos momentos andando por una playa tranquila, por la montaña, por un parque. Estamos con nosotros mismos y nos sentimos bien, como si todo estuviera en orden.

Si quieres encontrarte bien puedes cambiar tus conductas (te ayudará a tener consecuencias diferentes), modificar tus pensamientos (te sentirás mejor) y gestionar tus emociones (lo cual te relajará). Aunque tu «Ser» seguirá estando ahí. Y con todo ese trabajo de transformación lo que  podrás conseguir es el enorme logro de llegar mejor a él. El trabajo valdrá la pena. Seguro.

Un positivo abrazo,

Antoni

ps.- ¿quieres dar un paso más? Escríbeme aquí abajo en Comentarios o en Contacta haciéndome llegar todas las cuestiones que tengas tras leer este artículo o concertar una consulta ¡Y compártelo en las redes sociales si te ha gustado!

Comunicación en la pareja

Hace poco en la consulta, en mi programa terapéutico donde  trabajo con la persona un mes entero intensamente, mi consultante planteaba un problema común. No poder desarrollar una adecuada comunicación con su pareja de hace siete años. Esperando un bebé, en este importante momento parecía que la comunicación entre ellos había cambiado y si había cortado.

Eso pasa también en parejas que llevan poco tiempo. Todos tenemos un estilo de comunicación. Si ambos estilos, el mío y el de mi pareja chocan, podemos y debemos  mejorarlos.

Una sana comunicación en la pareja es fundamental para una relación feliz. Ya conoces la teoría; en este artículo nos vamos a centrar en la práctica  para que mejores tu comunicación en pareja.

RECOMENDACIONES  Y  EJERCICIOS  PARA  LA  COMUNICACIÓN  EN LA PAREJA

Vamos a pasar a la práctica con estas pautas y ejercicios.

1-­‐ Promueve  y  previene  futuros  conflictos.

Prevenir siempre es mejor que curar. Cuando el conflicto está desatado, es mucho más difícil de solucionar.

Ejercicio:  pregúntale  a  tu  pareja  abiertamente  (al  menos  una  vez  a  la  semana),  si  en   algún  momento  has  hecho  algo  que  le  moleste.  Trata  de  resolver  conflictos  siempre   antes  de  ir  a  dormir.

2-­‐ Di  “gracias”.

Valora  de  forma  consciente  las  cosas  que  tu  pareja  hace  por  ti  y  no  te   centres  únicamente  en  aquellos  “errores”  que  comete.

 Ejercicio:  toma  papel  y  lápiz  y  anota  en  una  hoja  las  cosas  que  tu  pareja  hace  por  ti,   incluyendo  tanto  los  grandes  actos  como  los  pequeños  detalles,  y  contesta   sinceramente:

• Cuando  mi  pareja  ha  hecho  alguna  de  esas  cosas,  ¿le  he  demostrado  abiertamente   aprecio/agradecimiento  por  ello?  ¿Cómo  podría  expresarle  lo  feliz  que  me  he   sentido?

comunicación en la pareja

 

3-­‐ Aprende  de  los  conflictos  vividos  juntos.

Ya han surgido conflictos en el pasado y ya los hemos resuelto. Hemos de recordar y darnos cuenta de cómo lo hicimos.

Ejercicio:  juntos,  haced  una  evaluación  de  la  situación  que  ha  supuesto  un  conflicto  y   de  cómo  se  ha  resuelto.  Recordad  qué  provocó  el  malestar,  qué  pensabais  y  cómo  os   sentíais,  para  después  reforzar  y  premiar  cómo  lo  habéis  resuelto,  cómo  se  ha   transformado  vuestro  pensamiento  y  el  bienestar  que  os  produce  haberlo  solucionado.

Si quieres profundizar en esto, el libro que recomiendo es esta magnñifica obra de Ramiro Calle, El arte de la pareja.

4-­‐ Asumir  que  ambos  sois  parte  del  problema  y  parte  de  la  solución

En  muchas  ocasiones  tendemos  a  pensar  que  nuestro  estado  de  ánimo  depende  de   nuestra  pareja,  es  decir,  que  él/ella  es  “culpable”  de  nuestro  malestar.  Esto  suele   traducirse  en  frases  tipo:  “me  presionaste  y  no  tuve  opción”,  “lo  hice  porque  me  lo   dijiste  y  mira  las  consecuencias”,  “estaba  esperando  a  que  me  dijeras  algo  para  que   habláramos”…

Ejercicio:  dibuja  3  columnas  en  una  hoja.  En  la  primera  escribe  de  qué  tiene  culpa  tu   pareja  (ejemplo:  “no  ha  tirado  la  basura  y  huele  toda  la  casa”).  En  la  segunda  haz  un   análisis  de  la  situación  pero  en  relación  contigo  mismo/a,  y  anota  tu  participación  o   responsabilidad  en  lo  sucedido.  En  la  tercera  escribe  las  posibles  acciones  que  tú   puedes  llevar  a  cabo  o  soluciones  para  que  no  vuelva    a  pasar.

 

5-­‐ Practica  el  “Te  quiero”

Muchas veces tratamos de discutir menos, cuando lo que hemos de hacer es querernos más. Esta que sigue es una buena manera.

Ejercicio:  en  un  ambiente  de  intimidad,  coged  vuestras  manos  y  miraos  directamente  a   los  ojos.  Decíos  mutuamente  lo  que  sentís  el  uno  por  el  otro,  reconociendo  la  valía.

Si necesitas más ayuda, te animo a que te suscribas al blog aquí abajo y puedas recibir un training gratuito para mejorar la comunicación en tu pareja, con consejos mucho más detallados. Te espero por allí 😉

pd.- si quieres ir mucho más rápido y preguntar sin compromiso cómo podemos trabajar juntos el mejorar tu comunicación de pareja, puedes contactarme personalmente en contacta@antonimartinezpsicologo.com

Recibe gratis tu mini curso en diapositivas en tu email

Mejora la comunicación con tu pareja

Pautas efiaces para hombres y mujeres de toda orientación sexual