Este artículo va orientado a todo tipo de personas que deseen conocer a fondo la resiliencia y pautas para mejorarla, así como para profesionales que deseen trabajarla con sus clientes, especialmente en los apartados ¿Cómo fomentar la resiliencia y ¿Cuál es la clave a la hora de trabajar la resilencia?

Artículo mejorado y ampliado en abril de 2021

Las personas en la vida atravesamos por diferentes etapas. Vivimos momentos en los que el sol brilla esplendorosamente y todo nos va bien y momentos en los que no vemos más que nubarrones en el horizonte.

La vida, en ocasiones, nos depara situaciones difíciles que escapan a nuestro control. Superar mis dificultades depende en buena parte de mi mismo, pese a las circunstancias externas.

Enfrentarse a los avatares que la vida nos proporciona y salir adelante de situaciones adversas requiere mirar al futuro, saber ver la parte positiva de cada situación por la que atravesamos y actuar con alegría y positividad.

Requiere salir adelante sobreponiéndonos al sufrimiento para resistir ante la adversidad y enriquecernos y fortalecernos con las experiencias vividas. Vamos a ver cómo.

Superar las dificultades y afrontar la adversidad

En consulta siempre salen circunstancias a superar; he escuchado muchas veces aquello de «quiero de una vez superar mis dificultades», y esto lo veo semanalmente en las personas que siguen mis sesiones o talleres online. Si quiero superar mis dificultades, el punto de partida es llegar a nuestro máximo potencial de bienestar.

Ante la adversidad, y los avatares de la vida, si nos enfrentamos a situaciones complicadas, no caigamos en el desánimo ni seamos negativos, corremos el riesgo de hundirnos en la desesperación y no podremos afrontar los hechos con objetividad.

La Psicología Positiva tiene en la resiliencia uno de sus pilares de trabajo, así como en el estudio de las fortalezas personales, de las que encontrareis abundante información en esta misma web. Además, esto es un preventivo muy eficaz contra la depresión y el estado de ánimo decaído.

Busquemos trascender la situación, salir de cada situación poniendo de nuestra parte todo nuestro esfuerzo y energía. En muchas ocasiones tenemos habilidades y capacidades que ignoramos, o que permanecen latentes.

En este sentido es muy recomendable el libro del psiquiatra Viktor Frankl, «El hombre en busca de sentido». Como dice el propio Frankl: “El hombre que se levanta es más fuerte que el que no ha caído”. 

Este corto y ejemplificador libro es probablemente uno de los mejores manuales para ver como aun en las circunstancias más difíciles el ser humano tiene una capacidad de resistencia y de ser resiliente enorme.

Afrontar la adversidad y superar mis dificultades también produce cambios positivos en nuestra vida:

• Crecerá la confianza en nosotros mismos haciéndonos más fuertes para afrontar nuevos retos.
• Cambiarán nuestras relaciones interpersonales, ya que en los momentos difíciles se pone de manifiesto la valía y autenticidad de las personas con las que nos relacionamos.
• Nuestra forma de ver y actuar en la vida también cambiará al dar más valor a pequeñas cosas que quizás hasta entonces nos habían pasado desapercibidas. Todo esto es el llamado crecimiento post traumático.

Anima a  superar las circunstancias adversas! Ya poseemos dentro la capacidad para ello, lo único que hace falta es ponerla en movimiento de la manera adecuada ¡A por ello!

¿Por qué una misma situación se puede afrontar de diversas maneras? ¿Cómo se adaptan las personas a los cambios drásticos que nos presenta la vida? ¿Cómo una persona puede salir fortalecida de un situación traumática y otra, sin embargo, más hundida?

La respuesta a estas preguntas es la resiliencia.

Vamos a por la definición formal. La resiliencia es la capacidad de adaptarse y superar la adversidad. Se trata de una habilidad que se puede aprender a largo plazo por cualquier persona, incluyendo no sólo acciones sino, también, conductas y pensamientos.

También se puede entender como el proceso de adaptarse bien a la adversidad, a un trauma, catástrofe, amenaza, o tensiones prolongadas y significativas.

Algunas de estas situaciones podrían ser, entre otras muchas, problemas familiares o de pareja, problemas de salud, trabajos estresantes, problemas económicos o pérdida de un ser querido. Como veis, son situaciones tan comunes por las que todos estamos expuesto a atravesar alguna vez en nuestras vidas.

Todos y cada uno de nosotros podríamos contar alguna situación a la que nos hemos adaptado y hemos afrontado con éxito en un mayor o menor grado. Como se decía en un artículo de El País, todos al menos afrontamos 2 o 3 marrones a lo largo de la vida, al menos.

Otros ejemplos aún más claros de resiliencia colectiva, dados los efectos y consecuencias de las situaciones son los ataques terroristas del 11 de septiembre y marzo en los Estados Unidos y Madrid, respectivamente.

Sin embargo, las personas con capacidad de resiliencia no están exentas de dolor y angustia al atravesar y afrontar situaciones aversivas.

No podemos olvidar que el dolor emocional y la tristeza son emociones comunes que todos compartimos que experimentamos al sufrir adversidad o traumas.

La clave de la resiliencia está en juego en ese momento justo en el que la persona se alza, levanta la mirada y decide acabar con el sufrimiento estancado en el que había estado inmerso al aparecer el desastre.

Como ya hemos comentado con anterioridad, la resiliencia es una habilidad que se aprende. No obstante, hay algunos factores que al combinarse hacen más fácil este aprendizaje.

Cómo fomentar la resiliencia

Los factores más influyentes para fomentar la resiliencia si te dices «deseo superar mis dificultades» a mi juicio son los siguientes.

• Buenas relaciones

  Es importante establecer buenas relaciones con familiares, amistades y conocidos, ya que a partir de estas relaciones se puede ofrecer y recibir ayuda y apoyo. Algunas personas encuentran estos mismos beneficios perteneciendo a grupos de la comunidad, basados en la fe como la iglesia y otros grupos locales.

• Mire las crisis como obstáculos superables

  Los acontecimientos aversivos vienen solos, no depende de nosotros. Lo que sí está en nuestras manos es su interpretación y reacción ante ellos. Trata de ser positivo y pensar que en un futuro cercano las cosas irán mejor. Además, experimenta si hay algo que te haga sentir mejor, mientras se enfrenta a las situaciones difíciles.

• Superar mis dificultades hoy

  A veces, no podremos alcanzar nuestras metas debido a dicha situación aversiva. Por tanto, enfócate en aquello que puede alterar y cambiar.

• Dirígete hacia tus metas

  Las metas siempre deben ser realistas, es decir, que sean posibles y no probables. No es necesario que des un solo paso alcance dichas metas, sino más bien des pequeños pasos hacia ellas.

• Lleva a cabo acciones decisivas

  Actúa de la mejor manera que puedas y creas más conveniente. Es preferible llevar a cabo acciones decisivas que ignorar los problemas esperando a que éstos desaparezcan.

• Descúbrete a ti mismo

  Muchas veces, al afrontar situaciones extremas en las que ponemos todas nuestras capacidades a prueba, las personas pueden aprender algo sobre sí mismas. La mayoría describen un incremento de la fuerza personal, de su autoestima y espiritualidad más desarrollada, y una mayor apreciación de la vida.

• Cultiva una visión positiva de tí mismo

  Confiar en sí mismo para resolver problemas y confiar en sus impulsos ayuda a construir la resiliencia. Este es el principal objetivo de nuestro taller Autoestima en Positivo, donde en el plan de 30 días encontrarás numerosos ejercicios para cambiar. 

• Mantén las cosas en perspectiva

  Cuando te enfrentes a eventos desagradables, intenta apreciar la situación en un contexto más amplio y en una perspectiva a largo plazo. Evita darle al evento más proporción de la debida.

• No pierdas la esperanza

  Una actitud optimista te permitirá esperar a que le sucedan cosas buenas en su vida. Además, trata de centrarte en lo que quieres y no en lo que temes.

• Cuídate

  Atiende tus necesidades y deseos. Interésate en actividades que te hagan sentir agradecido y vital. La meditación, relajación y las prácticas espirituales contribuyen a establecer relaciones y restaurar la esperanza tan vitales para que el motor de la resiliencia siga en marcha.

¿Cuál es la clave a la hora de trabajar la resiliencia?

La clave es averiguar actividades que podrían ayudarnos a crear una estrategia personal propia para desarrollar la resiliencia. Es decir, el contexto, situaciones y personas que nos van a facilitar mucho la labor.

La resiliencia significa mantener flexibilidad y equilibrio, compromiso y desafío, relativación y valoración, positivismo y responsabilidad en la vida; al mismo tiempo que afrontamos circunstancias difíciles y traumáticas.

Evidentemente para ello no todo nos va a servir. Podemos pues empezar un plan de desarrollo de la resiliencia, en varias etapas. Esto es lo que hago en la consulta:

1) Alejarse de los disfuncional.
¿Qué me debilita? ¿Qué me hace sentir mal? ¿Qué drena mi energía?

2) Acercarse a lo funcional.
¿Qué me motiva? ¿Qué me hace ser más fuerte? ¿Qué estimula mi flexibilidad? ¿Qué me hace ser valiente?

3) Plan de resiliencia. Plan semanal para recoger y hacer pasar a la acción todos los puntos que se citaron en 1) y 2) Y un regalo final: aún más contenido en podcast:

¿Te atreves a aliñar tu propia ensalada completa de todos esos ingredientes capaces de hacerte resistente a las adversidades y reponerte tan pronto como sea posible cuando la vida te dé algún golpe? 😉

Aquilina Ruíz – Antoni Martínez