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PODCAST 27. Averigua tus fortalezas personales

La Psicología, tradicionalmente se ha centrado en los trastornos, síntomas, puntos débiles o aquello que nos hace sentir mal.

En cambio, la Psicología Positiva, nace con una nueva concepción, la de centrarse en aquello positivo de la persona, aquello que nos hace sentir bien; estudiando la naturaleza humana desde sus puntos fuertes, más que en sus patologías.

Esta idea, enfocada en las fortalezas personales,ha generado una nueva ola de tratamiento a la hora de abordar la personalidad y la conducta humana.

Por su parte, Seligman y Peterson, empiezan a investigar cuales son las experiencias positivas subjetivas y los rasgos positivos individuales, con la finalidad de realizar un manual que muestre los puntos fuertes o positivos de la conducta humana. Para ello, se centran en trabajos de filósofos y libros sagrados para tratar de encontrar los rasgos positivos que se repetían y que pudieran conformar conglomerados.

De lo cual, tras análisis estadísticos y correlaciones, sacaron un total de 6 virtudes: sabiduría y conocimiento, coraje, humanidad, justicia, moderación, espiritualidad y trascendencia.

Dentro de estas 6 grandes virtudes, encontramos un total de 24 fortalezas personales.

Todo y que, ya se disponía del listado de las grandes fortalezas humanas, aún se requería un procedimiento validado que realmente pudiera medirlo todo.

Así pues, crearon un cuestionario validado llamado “Cuestionario VIA (Valors In Action) de Fortalezas Personales”.

Este cuestionario, nos permite averiguar nuestras fortalezas, las cuales, tras haber realizado el test VIA online o escrito, nos proporciona un listado de nuestras fortalezas personales ordenadas, desde aquellas que poseemos en mayor grado hasta aquellas que poseemos en un grado más menor.

A continuación, te explicamos el procedimiento a llevar a cabo, para poder obtener tu listado de fortalezas personales, a partir de la realización del cuestionario vía online:

  1. Accede a la web: www.authentichappiness.sas.upenn.edu
  2. Selecciona el idioma que deseas, en la parte superior a la derecha.
  3. Regístrate en la web.
  4. Clica en “Cuestionario VIA de fortalezas personales”, en la columna central y rellénalo.

Una vez realizado el cuestionario, recibirás el listado de tus fortalezas personales, es entonces, el momento perfecto para que te hagas a ti mismo estas preguntas: Te sientes identificado con esas fortalezas? Te gusta tenerlas? Te definen?

Si sientes, que las fortalezas obtenidas te representan, deberás sentirte bien, habrá sido como una buena noticia, lo sentirás como “es mi verdadero yo, mi propiedad”. Y es entonces, cuando llevarás a cabo la parte más enriquecedora, ponerlas en práctica.

Así pues, al ponerlas en práctica, nos solemos emocionar las primeras veces, suele darse también un aprendizaje continuo al conocer nuevas formas de poner en práctica la fortaleza, incluso suele darse un leve estado de ansiedad positiva por encontrar nuevas formas de poner en práctica esta fortaleza, también se da inevitabilidad al ponerla en práctica.

El poner en práctica nuestras fortalezas, nos da energía, nos ayuda a poner en marcha proyectos personales que impliquen varias fortalezas y que conllevaran emociones positivas.

A que esperas? Conoce tus fortalezas personales y ponlas en práctica! Redescúbrete!

Ábrete a la curiosidad y a nuevas experiencias

Estos nuevos artículos en mi blog sobre las fortalezas personales y cómo potenciarlas al máximo, están inspirados en el trabajo de los profesores Tayyab Rashid y Afroze de la Universidad de Pennsylvania. En su original en inglés, exponen cómo trabajar las fortalezas a partir del cuestionario VIA.

Vamos con la Curiosidad [intereses, búsqueda de novedades, apertura a la experiencia], de la familia Sabiduría y conocimiento. ¡Para conocer todas las familias de fortalezas dale al enlace!

La curiosidad se interesa por todas las experiencias en curso. Se involucra activamente en el reconocimiento y en el desafío en la búsqueda  de nuevos conocimientos, así como en la apertura a nuevas experiencias.

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Esta es la fuerza que impulsa a las personas a hacer nuevos descubrimientos y a explorar los límites del conocimiento humano. ¿Pasamos a conocerla un poco mejor?

Películas: Cielo de Octubre (1999) y Amelie (2001).

Maneras de estimular la curiosidad:

1. Busca tareas en las que se te demande adquirir nueva información diaria, tales como el periodismo, la investigación, la enseñanza, etc.
2. Amplia tus conocimientos en un área de interés a través de libros, diarios, revistas, televisión, radio o Internet, durante media hora, tres veces a la semana.
3. Asiste a una función / conferencia /  o coloquio que organice alguien de una cultura distinta a la tuya.
4. Encuentra a una persona que comparta algún área de tu interés y aprende cómo él / ella aumenta su pericia en esa área.
5. Come alimentos de una tradición gastronómica diferente, explora su contexto cultural y toma conciencia de lo que piensas sobre todo ello.
6. Conéctate online con una persona de una cultura diferente y pase al menos una hora, dos veces al mes para aprender sobre su cultura y hablarle de la tuya.
7. Haz una lista de lo que desconoces todavía acerca de tu tema de interés favorito.
8. Prueba cosas que desafíen tus conocimientos y habilidades ya existentes.
9. Visita al menos una nueva ciudad, estado o país anualmente.
10. Identifica aquello que ha disminuido tu curiosidad en un área determinada y busca  tres formas nuevas de rejuvenecerlo.
11. Involúcrate  en experiencias de aprendizaje más abiertas y diferentes (por ejemplo, en la elaboración de helados, en física y química o tomar clases de yoga, para entender  los diferentes grupos musculares).
12. Explora los procesos de la naturaleza, durante al menos una hora semanal, sea visitando un bosque, un parque, una corriente de agua, un huerto, etc.

La curiosidad y estimularla frecuentemente no sólo nos aporta nuevas experiencias, si no también nuevos conocimientos, sensaciones, emociones, conocer gente nueva, aumentar nuestra autoestima… ¿Compartes con nosotros tus ideas al respecto? ¡Te leemos!

Antoni

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Pasión por aprender y perseverancia: tu motor de cambio.

En la consulta y en los talleres de crecimiento personal en los que participo hay muchos factores que influyen para que la persona acabe cambiando y evolucionando. Pero estoy convencido de que el principal estímulo para superarse es el deseo genuino de aprender, el amor por el conocimiento.

Te sentirás identificado o identificada con esta fortaleza personal si siempre te ha gustado aprender cosas nuevas, tanto en un ambiente más académico como por tu cuenta, aprovechando cualquier situación o persona que te permita aprender.

Hay mil maneras para conseguirlo y actualmente disponemos de mil modos de nutrirnos en este aspecto.

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Alcanza la bola mágica… aprende a ello 😉

Este punto es básico si quieres acabar desarrollando una personalidad dinámica y que crezca. Me viene a la cabeza la frase de que un día sin que hayamos aprendido algo nuevo es un día perdido, así que podemos procurar que no pasen nuestras jornadas sin que hayamos interiorizado, captado o probado a adquirir conocimientos o destrezas nuevas.

Hoy día disponemos de recursos infinitos gracias a las nuevas tecnologías. Gracias a internet tenemos infinidad de webs, foros temáticos, magníficos blogs, enciclopedias colaborativas (p.ej. wikipedia), aplicaciones de móvil y muchas más herramientas.

A algunas personas el poder conectar con otras que tengan un toque intelectual les es básico; sin embargo aquí lo fundamental y aplicable a todo el mundo es el tener esa capacidad y deseo de aprender, sea cual sea la base de la que uno parta.

Este rasgo es normalmente apreciado y conecta con la curiosidad. La capacidad de querer y desear saber más me atrevo a decir que está muy conectado con el éxito en la vida. No podemos saberlo todo, pero sí podemos tener esa voluntad, esa voracidad por conocer más cosas.

Aún más, las personas que nos hacen ver que gozan con lo que sabemos nos están premiando, cualificando. Piensa en qué ocurre cuando nos preguntan sobre alguno de los temas que más dominamos, fluimos hablando de ello. Esto podemos utilizarlo para conectar mejor con los demás y ser focos de conocimiento.

Cómo desarrollar tu pasión por aprender

Aquí te propondré un ejercicio para mejorar en este rasgo. Los libros nos proporcionan una vía clara para trabajar esta clave. En todo barrio o pueblo suelen haber bibliotecas públicas gratuitas.

Una manera más de explotarlas es participar o crear un club de lectura con amigos interesados en ello, compartiendo libros, leyendo párrafos en voz alta o participando en iniciativas tipo Book Crossing, “liberando” libros en lugares públicos para otras personas. Además hay librerías de canje y de segunda mano. Una manera de seguir aprendiendo utilizando tus libros favoritos y, además de conectar con otras personas, divirtiéndote con ello.

Por ejemplo, las películas Billy Elliot y Una mente maravillosa nos proporcionan dos ejemplos muy diferentes de este amor por el aprendizaje. ¿Se te ocurren otras películas, libros o materiales que motiven este deseo de aprender, como motor del cambio personal?

Aprendizaje + perseverancia = éxito

Éxito y perseverancia suelen ir de la mano. ¿Cómo definiríamos a la perseverancia? La perseverancia es aquella cualidad positiva que nos permite seguir avanzando hacia nuestros objetivos a pesar de los obstáculos.

Precisamente en esta definición encontramos la clave para poder desarrollar la perseverancia en la segunda parte de la frase. A pesar de los obstáculos. Pese a las dificultades que nos surjan en el camino.

De buenos mentores se hace el camino. En los años 2005-2006 al acabar la facultad pude conseguir una beca para irme a trabajar a Francia. En concreto a una asociación llamada Avenir Santé, que trabajaba en la prevención de las conductas de riesgo en jóvenes.

Pese a ser un equipo de no más de seis personas, los objetivos estaban claramente marcados y se llegaba a hacer el trabajo de 8-9 personas. La perseverancia para alcanzarlos era el factor que marcaba la diferencia.

Para poder alcanzar el éxito debemos tener claros cuáles son nuestros objetivos como un paso fundamental. 

perseverancia y exito

“La esperanza es el sueño del hombre despierto”

Cómo definir nuestros objetivos para alcanzar el éxito.

Estos deben de ser:

Realistas, ni imposibles ni tan por debajo de nuestra posibilidades que no impliquen un reto.

Cuantificables, se deben de poder medir y hacer operativos.

Deseables, que realmente supongan un estado o logro apetecible.

Por ejemplo, uno puede tener el objetivo de gozar de mejor estado físico, lo cual sería deseable, pero no sería cuantificable y no sé si realista (¿Cuál es nuestro estado físico actual?¿Cómo vamos a mejorarlo?). Modificado, este podría ser “Hacer ejercicio al menos media hora durante tres veces por semana para poder correr moderadamente sin cansarme”.

Una vez definidos los objetivos, para poder ser perseverantes, estos deben de extenderse en el tiempo. Es decir, debemos de crear un hábito, una costumbre, una rutina.

Una vez esta creada, será mucho más fácil lograr aquello que nos proponíamos enlazando con este propósito perseverante. Los seres humanos, por cómo trabaja nuestro sistema nervioso, sobre todo el cerebro, somos animales de costumbres. Una vez instaurado un hábito, tanto positivo como negativo, no es fácil de modificar… por supuesto esto lo podemos utilizar a nuestro favor.

El factor secreto del éxito.

Para establecer dichos hábitos es fundamental la continuidad en la práctica. Sucede así en los cambios físicos que decíamos antes y desde luego en los cambios psicológicos.

¿Cómo perseverar? Proyectando lo que queremos conseguir. Mirando más allá. No desfalleciendo ante los esfuerzos continuados que deberemos realizar.

Pero no sólo eso. Premiarnos y reforzarnos en el camino será fundamental también. Sonriendo, haciéndonos un regalo… Paso a paso se hace el camino.

Te propongo que, por otro lado, en tu ánimo perseverante, te premies por los logros parciales conseguidos. Esto te hará más fácil y agradable el camino. ¡Éxito, aprendizaje, perseverancia, y mucho ánimo!

 “La sabiduría mayor es tener sueños lo suficientemente grandes para no perderlos de vista mientras los perseguimos” (William Faulkner)

Antoni

Cómo sacar partido a tus puntos fuertes (con video)

¿Cómo podemos estimular nuestros puntos fuertes sacándoles partido?

¿Y conocer mejor nuestras fortalezas personales tal y como nos las presenta la Psicología Positiva?

Si hay algo que en psicología, crecimiento personal y el ámbito de aprender seducción se repite es el cómo sacar partido a nuestro puntos fuertes.

Para sacarles partido a nuestros puntos fuertes hay que conocerlos. Para conocerlos hemos de ser sinceros con nosotros mismos.

La tarea no siempre es sencilla. Tenemos una serie de capas que hay que destapar. También hay máscaras, zonas oscuras y bloqueos.

Ser sinceros con nosotros mismos puede costar más que subir una cuesta con desnivel del 20%

Ser sinceros con nosotros mismos puede costar más que subir una cuesta con desnivel del 20%

Respecto a este último punto, el año pasado tuve una experiencia con un alumno muy ejemplificadora. Desde hacía mucho, de hecho desde que él recordaba, había tenido cierta facilidad para conocer gente nueva. Pero había una dificultad para poder manifestar sus verdaderos deseos; ello fueran cuáles fuesen, por ejemplo tener una cita.

El bloqueo estaba ahí. Él sabía cuál era. Y no llegaba a poder expresarse tal cual era, es decir, no podía sacar partido a sus puntos fuertes.

Hicimos el trabajo necesario para ello, con diferentes herramientas de  autodescubrimiento que utilizamos siempre en el taller  Sedúcete a ti mismo. ¿Cambió todo en su vida? Lo que puedo asegurar es que se abrió un camino mucho más gozoso para él.

En este vídeo para el magazine de Psicología Heterosocial donde colaboro, presento alguna de las claves:

 

Con este texto y con este vídeo lo que me gustaría es animarte a ver más allá. Hay todo un mundo esperándote, en el caso de que tengas algún bloqueo.

Sé que no es fácil. Sé que cuesta. Sé que nos ponemos trampas a nosotros mismos.

Así lo explicaba en este artículo, 15 escalones imprescindibles en tu crecimiento personal, no se pueden tomar atajos. Pero sí ponérnoslo más fácil. Espero nos encontremos al final del camino.

Antoni

pd.- escríbeme aqui: contacta@antonimartinezpsicologo.com en el caso de que quieras que comentemos cualquier cosa relativa al artículo

 

Fortalece tu personalidad cambiando tus creencias

Desde que comencé con este blog de Psicología quise incluir artículos que consistieran en una especie de “gimnasio psicológico”, es decir que combinaran algo de teoría con bastante práctica.

Todo lo que practicamos y sentimos lo recordamos más fácilmente, y de ahí que las series sobre las fortalezas personales o sobre cómo tener una personalidad atrayente fueran esencialmente prácticos.

Así, uno de los grandes retos a los que nos enfrentamos en nuestro desarrollo personal es el de cambiar nuestras viejas creencias. En los ejemplos anteriores es clave: ¿estamos convencidos de que podemos reforzar nuestros rasgos o virtudes? o por otra parte, ¿podemos aprender a ser más atractivos? Si hemos respondido que no a ambas preguntas, estamos cayendo en una creencia limitante, limitadora. Las creencias limitantes son aquellas que nos entorpecen en nuestro crecimiento personal y que no nos dejan evolucionar.

Hay creencias que nos fueron útiles en otras etapas de nuestra vida, a otras edades o en otras circunstancias. Bien es sabido que aquellas personas que han sido importantes en nuestra vida, como nuestros padres o educadores, habrán ejercido una influencia importante en estas creencias que actualmente tenemos.

cambiar mis creencias

Sin embargo, si queremos ir desarrollando una personalidad cada vez más fuerte y capaz – y esto es posible en todas las edades – haremos bien en cuestionar nuestras posibles creencias limitantes y cambiarlas por otras creencias más adaptativas.

Cómo poder cambiar mis creencias.

El primer paso sería encontrarlas. Una manera inicial para ello sería encontrar nuestra “vocecilla interna” Este término que parece un poco extraño, si lo pensamos un poco, lo encontraremos en nuestra experiencia en el día a día. En ocasiones hablamos para nosotros mismos, tenemos pensamientos que no llegan a verbalizarse pero que dicen muchas cosas sobre nuestra manera de enfocar la vida.

 

El segundo paso sería cuestionar esas creencias. Hay diferentes preguntas que nos pueden ayudar para ello:

– ¿Me es útil esta creencia?

– ¿Me ayuda en mis objetivos vitales?

– ¿Existe alguna alternativa a esta creencia?

 

Estas preguntas podemos empezar a responderlas por nosotros mismos, en un grupo de terapia o en la consulta del psicólogo. ¡Serían precisamente un paso más en nuestro desarrollo personal y hacia una personalidad más fuerte!

A veces sucede que el flujo de nuestros pensamientos es demasiado grande y demasiado negativo; este tema lo tratamos en nuestro Podcast 22 Como eliminar pensamientos negativos repetitivos, te animo a que le eches un vistazo 😉

Al cuestionarlas, al hacerlas evolucionar, al en definitiva cambiarlas, estaremos avanzando hacia un objetivo personal más claro. Cambiando lo que pensamos, además, estaremos motivando a cambiar algunos de nuestros comportamiento y nuestras emociones.

 

Antoni

 

 

 

Fortalezas Personales (V). Lealtad, diez puntos clave.

 Desde la Psicología Positiva se estudian conceptos que,  desde la psicología tradicional,  se han considerado menos. La lealtad podría ser un muy buen ejemplo. Otras disciplinas, como la filosofía, o los códigos de conducta de determinados colectivos (pensemos como ejemplo paradigmático a los antiguos guerreros samurais, que llegaban a pagar su falta de lealtad con la muerte o el suicidio) los tienen mucho más explicitados.

lealltad

 

Sin embargo, dentro de la Psicología Positiva, esta fortaleza personal viene incluida dentro de la categoría Justicia. Definiciónde lealtad: es la fidelidad al compromiso de defender lo que creemos y en quienes creemos, en los buenos y en los malos momentos. Cabe así que nos hagamos dos preguntas:

 

1. ¿A qué o quiénes somos leales?
2. ¿Qué o quiénes lo sería con nosotros?

 

Tras una respuesta sincera, podemos meternos a fondo en cómo desarrollar la lealtad. Su utilidad radica en el sentido de pertenencia, de colaboración, como puntos de base importantes para un sano equilibrio psicológico. Estar conectados con otros y sabernos leales es básico para un sano autoconcepto. Espero os sirva, ¡también siendo leales a este blog!. A continuación viene un pequeño decálogo sobre aspectos importantes de la lealtad.

 

Decálogo de la lealtad

 

1. La persona leal, lo es con la familia, los amigos, la ciudadanía.

2. Hablar mal de alguien que no está presente es una falta de lealtad a esa persona.

3. Tener sentido de pertenencia, cuidar nuestros patrimonio y espacio protegidos.

4. El compromiso con nuestros superiores (elegidos voluntariamente) debe ser total.

5. La palabra dada es sagrada: ser fiel a ella.

6. Pertenecer a un grupo es identificarse con su cultura organizacional, alinear sus principios.

7. Compromiso significa lealtad y es para todos. La unión hace la fuerza.

8. Propiciar un buen ambiente de trabajo es una manifestación de lealtad.

9. Hablar en forma directa y clara, hazlo como les gustaría como le hicieran contigo.

10. Se deben buscar y conocer las virtudes de las personas con las que convivimos.

 

Antoni

¿Estás dispuest@ a conseguir lo que quieres? Persevera.

La perseverancia es aquella cualidad positiva como parte de nuestars fortalezas personales que nos permite seguir avanzando hacia nuestros objetivos a pesar de los obstáculos. Precisamente en esta definición encontramos la clave para poder desarrollar la perseverancia en la segunda parte de la frase. Para poder alcanzar el éxito debemos tener claros cuáles son nuestros objetivos. Estos deben de ser:

Realistas, ni imposibles ni tan por debajo de nuestra posibilidades que no impliquen un reto.

Cuantificables, se deben de poder medir y hacer operativos.

Deseables, que realmente supongan un estado o logro apetecible.

Por ejemplo, uno puede tener el objetivo de gozar de mejor estado físico, lo cual sería deseable, pero no sería cuantificable y no sé si realista (¿Cuál es nuestro estado físico actual?¿Cómo vamos a mejorarlo?). Modificado, este podría ser “Hacer ejercicio al menos media hora durante tres veces por semana para poder correr moderadamente sin cansarme”.

COMO SER MÁS PERSEVERANTES Y ALCANZAR NUESTROS OBJETIVOS

Una vez definidos los objetivos, para poder ser perseverantes, estos deben de extenderse en el tiempo. Es decir, debemos de crear un hábito, una costumbre, una rutina. Una vez esta creada, será mucho más fácil lograr aquello que nos proponíamos. Los seres humanos, por cómo trabaja nuestro sistema nervioso, sobre todo el cerebro, somos animales de costumbres. Una vez instaurado un hábito, tanto positivo como negativo, no es fácil de modificar… por supuesto esto lo podemos utilizar a nuestro favor.

perseverancia

Te propongo que, por otro lado, en tu ánimo perseverante, te premies por los logros parciales conseguidos. Esto te hará más fácil y agradable el camino. ¡Ánimo!

Frase: “la sabiduría mayor es tener sueños lo suficientemente grandes para no perderlos de vista mientras los perseguimos” (William Faulkner).

Antoni Martínez. Psicología en Positivo.

Fortalezas personales (I) Las 24 fortalezas.

Desde hace más de una década la Psicología Positiva viene enfatizando una forma de estudiar la naturaleza humana basada en nuestros puntos fuertes, más que en las patologías y disfuncionalidades.

Este enfoque centrado en las fortalezas ha constituido una revolución en la forma de abordar la personalidad y la conducta humana, y marca distancia con el enfoque de la psicología tradicional, orientada más en los problemas humanos y en cómo resolverlos, en manejar las debilidades.

En lo profesional, a mi realmente me modificó a mejora mi manera de trabajar con las persoas, además multiplicando mi eficacia terapéutica. En no sólo curar lo que es disfuncional; con énfasis en lo patológico, si no también reforzando el lado positivo del ser humano, más allá de una visión sombría y pesimista de la naturaleza y comportamiento humano.

A veces solo hay que saber mirar en nuestro interior

Al respecto los psicólogos Martín Seligman y Chris Peterson se preguntaron: “¿Por qué si existe una clasificación de los trastornos mentales, no lo hay de las fortalezas humanas?”. A tal efecto propusieron un esquema de clasificación de las virtudes y fortalezas para facilitar la creación de estrategias de evaluación.

En este artículo veremos a fondo cuáles con las fortalezas, sus familias, como medirlas y recursos para saber más.

¿Qué son las fortalezas personales?

Para Seligman y Peterson el concepto de “virtud o fortaleza” está referido a aquellas capacidades que pueden adquirirse a través de la voluntad, los cuales representan rasgos positivos de la personalidad. Pensemos en la enorme trascendencia de este concepto para la educación para la salud y la prevención, dado que nos invita a trabajar en todos los factores protección y no sólo en los de riesgo.

Vale la pena resaltar también el esfuerzo realizado por estos autores, quienes diseñaron un instrumento de medida de las fortalezas humanas, basándose en una clasificación de los recursos positivos del individuo. Es fundamental dominarlo bien si queremos aplicar la psicología positiva y esto lo enseñamos en Aprende Psicología Positiva.

Para ello diseñaron el Inventario de fortalezas (VIA). Este es un cuestionario de 240 ítems con 5 posibles respuestas cada uno, que mide el grado en que un individuo posee cada una de las 24 fortalezas y virtudes que han sido desarrolladas por el Values in Action Institute bajo la dirección de los propios Seligman y Peterson. Podeis hacer el test online aqui en la web de Authentic Happiness.

Familias de fortalezas personales y sus definiciones.

Las 24 fortalezas que mide el VIA se agrupan en 6 categorías:

I Sabiduría y conocimiento:

1.Curiosidad, interés por el mundo.

La curiosidad hace interesarse por diferentes experiencias de forma continuada. Implica el reconocimiento activo y la búsqueda de oportunidades a modo de reto y la búsqueda de nuevos conocimientos. Para saber más: definición de Curiosidad y Abrete a la curiosidad y a nuevas experiencias.

2.Amor por el conocimiento y el aprendizaje.

El amor al aprendizaje implica estudiar con entusiasmo nuevas habilidades, temas y campos de conocimiento. Las personas con esta fortaleza disfrutan el compromiso cognitivo de adquirir nuevas habilidades o satisfacer su curiosidad, incluso cuando los beneficios materiales del aprendizaje pueden no estar disponibles de inmediato. Para saber más: Amor por el aprendizaje, eficaz y entretenido y Learn: fortalezas en acción.

3.Juicio, pensamiento crítico.

La mentalidad abierta es pensar examinando algo de todas las formas posibles. Implica la voluntad de considerar evidencias contra las propias creencias, planes y metas, y revisarlos si es necesario.

4.Ingenio, originalidad.

El ingenio es el proceso de usar la originalidad de uno para diseñar maneras de contribuir positivamente a la propia vida o las vidas de otros. Tal originalidad puede variar desde el ingenio cotidiano hasta el trabajo innovador que alcanza reconocimientos.

5.Perspectiva.

La perspectiva, que a menudo se llama sabiduría, es distinta de la inteligencia y implica un nivel superior de conocimiento y juicio. Esta fortaleza implica ser capaz de proporcionar sabiduría consejo a otros.

II Coraje:

6.Valentía.

La valentía es la capacidad de actuar para ayudar a los demás a pesar de riesgos importantes o de peligros. Esta fortaleza permite a las personas evitar la intimidación de las amenazas, los desafíos o el dolor asociado con el intento de hacer buenas obras. Los actos valientes se llevan a cabo voluntariamente con pleno conocimiento del adversidad potencial involucrada. Para saber más: Sobre la valentía y cómo atreverte.

7.Perseverancia y diligencia.

La persistencia es la fuerza mental necesaria para continuar esforzándonos por nuestros objetivos frente a los obstáculos y retrocesos. Este tipo de perseverancia requiere dedicación, enfoque y paciencia. Para saber más: Pasión por aprender y la perseverancia y Persevera.

8.Integridad, honestidad.

La fuerza de la integridad se manifiesta diciendo la verdad y presentándose uno mismo de una manera genuina. Una persona de integridad es abierta y honesta acerca de su propio pensamientos, sentimientos y responsabilidades, teniendo cuidado de no engañar a través de acciones u omisiones.

9.Vitalidad y pasión por las cosas.

La pasión por la vida es una orientación de vida marcada por una tendencia hacia disponer de energía, vivacidad, emoción y energía. Una persona vital vive la vida como una aventura a la que acercarse con entusiasmo.

III Humanidad:

10.Capacidad de amar y ser amado.

Esta fortaleza permite a las personas poner su confianza en los demás y convertirlos en una prioridad para tomar decisiones. Experimentan una sensación de profundo satisfacción a través de su devoción por los demás.

 11.Bondad.

La bondad consiste en hacer favores y buenas obras para otros sin la expectativa de un beneficio personal. Esta fuerza requiere respeto por los demás pero también incluye afecto emocional. La gente amable encuentra alegría en el acto de dar y ayudar a otras personas, independientemente de su grado de parentesco o similitud.

 12.Inteligencia personal y social.

Las personas socialmente inteligentes son conscientes de las emociones e intenciones de ellos mismos y de los demás. No importa cuál sea la situación social, intentan hacer que todos los involucrados se sientan cómodos y valorados.

 IV Justicia:

13.Ciudadanía, civismo.

La ciudadanía implica trabajar como miembro de un grupo para el bien común. Las personas con esta fortaleza son leales a las organizaciones de las cuales son miembros, listos para hacer sacrificios personales por sus vecinos. Para saber más: Lealtad, 10 puntos clave.

14.Sentido de la justicia, equidad.

La justicia implica tratar a todos de acuerdo con los ideales universales de igualdad y justicia. Las personas justas no dejan que sus sentimientos personales desvíen sus decisiones morales o éticas sobre otros, sino que dependen de un amplio conjunto de valores morales.

15. Liderazgo.

El liderazgo es el proceso de motivar, dirigir y coordinar a los miembros de un grupo para lograr un objetivo común. Los líderes asumen un papel dominante en la interacción social, pero un liderazgo efectivo requiere escuchar las opiniones y sentimientos de los otros miembros del grupo tanto como implica activos dirección. Para saber más: Liderazgo positivo.

16.Capacidad de perdonar, misericordia.

Esta fortaleza implica perdonar a los que nos han ofendido u ofendido. El perdón implica aceptar las deficiencias de los demás, darle a las personas una segunda oportunidad, y poner a un lado la tentación de guardar rencor o comportarse vengativamente.

 V Moderación:

17. Modestia, humildad.

La humildad y la modestia implican dejar que las fortalezas y logros de uno hablen por ellos mismos. Las personas con esta fuerza no necesitan tener baja autoestima, sino simplemente evitar buscando el centro de atención y considerándose a sí mismos como mejores que otros.

18.Prudencia, cautela.

La prudencia es una orientación práctica hacia objetivos futuros. Implica tener cuidado acerca de las opciones, no asumir riesgos indebidos y tener en cuenta los objetivos a largo plazo al tomar decisiones a corto plazo.

19.Auto-control, auto-regulación.

La autorregulación es el proceso de ejercer control sobre uno mismo con el fin de alcanzar metas o cumplir con los estándares. Las personas autorreguladas pueden controlar las respuestas instintivas como la agresión y la impulsividad, respondiendo en cambio según los estándares preconcebidos de comportamiento.

VI Trascendencia:

20.Apreciación de la belleza y la excelencia.

Las personas con un aprecio por la belleza sienten un sobrecogimiento en lo que ven y observan a su alrededor. Se complacen en observar belleza física, las habilidades y talentos de otras personas, y la belleza inherente a la virtud y la moralidad.

21.Gratitud.

La gratitud es la conciencia y el agradecimiento por las cosas buenas de la vida.Las personas toman tiempo para expresar agradecimiento y contemplar todo lo que se les ha dado en la vida.

 22.Esperanza, proyección hacia el futuro.

La esperanza es la expectativa de que las cosas buenas sucederá en el futuro Las personas con esperanzas confían en que sus esfuerzos para alcanzar los objetivos futuros llevarán a su fruición Esta fortaleza hace que la gente espere lo mejor de sí misma y de los demás. Para saber más: Hoy es un nuevo día.

23.Sentido del humor.

El humor implica disfrutar de la risa, burlas amistosas y llevar felicidad a los demás. Las personas con esta fortaleza ven el lado luminoso de la vida en muchas situaciones, encontrando cosas para alegrarse en lugar de dejar que la adversidad los deprima. Para saber más: definición de Sentido del humor

24.Espiritualidad, fe.

La espiritualidad es una parte universal de la experiencia humana involucrando el conocimiento del lugar de uno dentro del esquema de cosas más grande. Puede incluir pero no se limita a creencia y práctica religiosa.

 

Como medir las fortalezas personales: el cuestionario VIA.

Existe una versión corta, pero yo te recomiendo la ersión online. Esta se puede hacer desde la web de abajo ocn la ventaja de que se uardan online los resultados.

Cumplimentar el cuestionario VIA es sencillo si sigues esta serie de pasos:

– Entra en la web de la Universidad de Pennsilvania dedicada a la Psicología Positiva, Authentic Happiness.
– Selecciona arriba a la derecha el Español  como idioma.
– En los menús de arriba selecciona “Cuestionarios” – “Cuestionario VIA de fortalezas personales”
– Regístrate en la web con tu nombre y email. Esto es importante que lo anotes, ya que posteriormente te permitirá entrar de nuevo a hacer más tests y a ver tus resultados.
– Completa las preguntas del cuestionario.

Tras ello tendrás los resultados del mismo, ordenados de la fortaleza más presente en ti a la que menos. ¡Ya tienes el primer paso! Si quieres saber más tras este, este es tu artículo: Conocer las fortalezas.

Cómo trabajar con las fortalezas personales.

Para dar el paso siguiente te voy a dar dos grandes recursos, donde lo trabajamos al detalle. Así, puedes utilizar este artículo como base y luego pasar a los otros, donde trabajé el cómo utilizarlas más a fondo y por ello te remito a ellos.

Cómo trabajar con las fortalezas personales en la consulta.

En la web de Psiky publiqué un extenso artículo al respecto. Para todos los usos más clínicos y terapéuticos.

Taller online sobre Psicología Positiva.

En nuestra formación online Aprende Psicología Positiva vas a poder encontrar fichas completas sobre cómo trabajar con las fortalezas personales individualmente y en grupo, con hoja de ruta para ello así como una versión escrita abreviada del cuestionario VIA.

En conclusión, las fortalezas personales nos dan una cantidad enorme de recursos a la hora de poder trabajar con nuestros pacientes o clientes. Vale la pena conocerlas para así multiplicar nuestros recursos terapéuticos 😉

Antoni

pd.- si quieres ir mucho más rápido y preguntar sin compromiso cómo podemos trabajar juntos el que domines la Psicología Positiva Aplicada, puedes contactarme personalmente en el +34669787915 o en contacta@antonimartinezpsicologo.com