Entradas

Psicologia Positiva (I): «Que tengas un buen día» (vídeo)

Dentro de la Psicologia Positiva y ámbitos relacionados, disponemos de diferentes herramientas y técnicas que nos permiten llevar vidas más felices, equilibradas y con mayor bienestar.

Lo mejor de esto es que dichas técnicas suelen ser sencilla y de fácil aplicabilidad en nuestra vida diaria.

Así, es fácil el poder utilizar dichas herramientas positivas en nuestro día a día. Bien lo he comprobado en mi trabajo en la consulta, donde resultan mucho más sencillas de hacer para la mayor parte de personas.

Hoy inauguramos una nueva manera de poder llegar a estos conocimientos, desde Psicología en Positivo queremos ofreceros una serie de vídeos cortos, claros y a libre disposición, que traten sobre estos temas. En este primer vídeo hablaremos sobre la técnica «Que tengas un buen día».

Si te ha gustado la iniciativa y quieres ayudarnos a seguir haciendo vídeos como este, ¡no dudes en darle en Youtube al «Me gusta» (pulgar hacia arriba) y dejar un comentario allí mismo o en este mismo artículo!

Cómo utilizar eficazmente la herramienta «Que tengas un buen día»

En el vídeo has podido comprobar que esta es una herramienta clásica de la Psicologia Positiva. ¿Que será pues tener un buen día, esta frase que decimos cotidianamente? Por una vez, vamos  a pararnos y reflexionar sobre qué hace que tengamos un buen día.

Hay diferentes factores que contribuyen a nuestra felicidad. Así, anotemos que nos ha pasado hoy, qué hemos sentido, con quien estábamos, y qué hemos hecho a continuación.

Un día aislado nos da información, si hacemos esto a lo largo de una semana la información será mucho más rica. A partir de ahí podremos encontrar patrones.

El paso siguiente será el programar tener cuantos mejores días mejor. Dado que ya sabemos lo que los desencadena, vamos a provocarlos para aumentar nuestro bienestar.

Espero pruebes la herramienta, que te animes a conocer otar en nuestro curso online y que me comentes abajo en los comentarios 😉

Psicologia Positiva pàra el Día a Día

Antoni

La indefensión aprendida como base de la depresión

La indefensión aprendida es un proceso en la psicología animal y la psicología humana relacionada,que explica la condición de un ser humano o un animal en la que  ha aprendido a comportarse pensando que no puede hacer ninguna otra cosa en tal situación.

Ello incluso cuando la oportunidad se restablece para que ayudarse a sí mismo y evitar un desagradable o circunstancia perjudicial para el que ha sido sometido.

indefensión aprendida

La teoría de la indefensión aprendida explica que la depresión clínica y relacionados con las enfermedades mentales puede resultar de una percepción de ausencia de control sobre el resultado de una situación.

Esto he podido comprobarlo muchas veces en consulta y cualquiera puede observarlo en su entorno, en determinadas situaciones donde la otra persona piensa que solo tiene una alternativa de acción, tendente a sentirse desamparado.

Martin Seligman, bastante antes de lanzar a la Psicología Positiva, es considerado también el creador de esta teoría. Se inició en la Universidad de Pennsylvania en 1967, como una extensión de su interés en la depresión.

En el siguiente vídeo podemos ver muy claramente una sencilla explicación de la misma. Aprovechemos para hacernos la pregunta: ¿que sucede cuando nos enfrentamos a una tarea o reto con un estado de ánimo de confianza, motivación y pensando que vamos a hacerlo bien?

Como pudiste ver en el vídeo, inducir la indefensión aprendida es bastante fácil. Se trata de que la persona llegue al razonamiento, comúnmente incorrecto, de que no tiene alternativa o escapatoria a una situación determinada.

Darle la vuelta a la indefensión aprendida.

Todo lo que hemos aprendido lo podemos desaprender, y esto es igualmente cierto en la indefensión aprendida.

En ese sentido lo primero que debemos hacer es analizar de manera más justa y realista la situación. Pensamos que nuestro pensamiento y manera de razonar es perfecto; esto no es así en un buen número de situaciones.

Si una determinada situación nos provoca malestar y queremos cambiarla, tratemos de mirar con los ojos de otra persona. Por ejemplo, alguien externo, ¿cómo analizaría esa situación?

Fíjate que esto mismo sucede cuando en esa misma situación pedimos consejo a un amigo, o cuando pensamos que le sucede a otros lo que a nosotros nos está pasando. Nuestras mismas respuestas nos sorprenden.

El paso dos es llevar a cabo esas alternativas de respuesta. Dar el paso siguiente, hacer un cambio por pequeño que sea. Ver que esa posibilidad es real.

En tercer lugar, analizar si lo que hemos hecho ha tenido resultado. De ser así, insistir y crear un hábito.

La indefensión aprendida se combate creando una nueva realidad, primero a nivel mental y luego en nuestro día a día ¡El esfuerzo siempre valdrá la pena, créeme!

pd.- ¿te has sentido identificado con lo que comento en este artículo? Déjame un comentario y te responderé antes de que pasen 48 horas. Y si quieres ponerte manos a la obra inmediatamente, consulta nuestros servicios de terapia psicológica.

Antoni 

ebook supera la depresion¿Quieres mejorar tu estado de ánimo inmediatamente? Conoce Supera la Depresión, el book con el método probado en consulta que ha ayudado a centenares de personas.

I Congreso Nacional de Psicología Positiva

I Congreso Nacional de Psicología Positiva

 

En España estamos de enhorabuena todos los interesados en la Psicología Positiva, ya que en 2012 tendrá lugar el Primer Congreso Nacional de Psicología Positiva. Como profesional del sector, creo que es bueno que sepáis que existe una Sociedad Española de Psicología Positiva (http://www.sepsicologiapositiva.es/), que pone todo su empeño en el desarrollo, el buen hacer y la calidad en esta área con tanta proyección.

Por ello queremos haceros llegar la convocatoria a este evento, que esperemos que marque un antes y un después en la trayectoria de la Psicología Positiva en España.

Además, sería estupendo si en vuestra página web, redes sociales u otros, pudieseis hacer alguna referencia al congreso, en el caso de que os interese esta apasionante disciplina, y así poder formar parte de este movimiento que cada vez suma más adeptos.

Muy atenta y positivamente, aprovechamos también la ocasión para desearos unas ¡muy Felices y Positivas Fiestas!

Y, si te interesa realizar cursos para aprender más sobre Psicología, no olvides suscribirte a nuestra lista de correo exclusiva para suscriptores.

Antoni Martínez. Psicología en Positivo.

El modelo PERMA: guía completa + 5 ejercicios

Al final de lo años 90, concretamente en 1999, se daba el pistoletazo de salida de la Psicología Positiva por Martin Seligman, el conocido psicólogo estadounidense anteriormente identificado con la teoría de la indefensión aprendida. En 2002 se publicaba «La auténtica felicidad» (Authentic Happiness) manual del mismo autor donde se describía al detalle la Teoría de la Felicidad, que supuso un gran impacto en la Psicología.

Hoy día la Psicología Positiva se ha convertido en un movimiento de alcance mundial, contando con numerosos investigadores, psicoterapeutas, profesores, sociedades, asociaciones etc. que trabajan esta revolucionaria área de la Psicología.

modelo perma

Muchas personas han podido beneficiarse de sus enseñanzas, yendo mucho más allá del tratamiento de los trastornos psicológicos: esta se centra en la Psicologia de la gente normal y en cómo podemos llevar vidas más comprometidas, plenas y equilibradas.

La propia teoría ha evolucionado convirtiéndose en una mucho más completa y explicativa, reformulándola el propio Seligman con los frutos de las investigaciones de los últimos años y la experiencia de trabajo. Vamos a verla al detalle.

¿Qué es el modelo PERMA?

El modelo PERMA es dentro de la Psicología Positiva uno de los modelos explicativos del bienestar humano. Consta de 5 factores que vamos a pasar a ver a continuación.

Factores del modelo PERMA

Ahora contamos con la Teoría del Bienestar (en inglés PERMA) incluyendo las 5 grandes áreas explicativas del bienestar personal, como viene expuesto en el libro «Flourishing» (2011) traducido al español como «La vida que florece».

 Emociones Positivas

Este factor se centra en el desarrollo de emociones positivas que superan en presencia a las negativas.

Compromiso

El compromiso en la búsqueda de aquellas actividades que nos permitan entrar en «flow», o el estado óptimo de activación.

Relaciones positivas

Mejorar nuestras relaciones personales, lo que también implica la mejora de nuestras habilidades personales.

Significado

La búsqueda de la pertenencia a algo más grande que uno mismo.

Logro

El conseguir objetivos aparejado a la mejora de nuestras habilidades.

 

Cada factor del modelo PERMA ha de cumplir con ciertas propiedades para poder ser considerado dentro de esta teoría, así ha de cumplir las siguientes características:

 

– Que contribuya al bienestar personal por si mismo

– Que las personas lo elijan por su propio bien y no sólo como método para obtener cualquiera de las otras variables del modelo

– Que se defina y mida de forma independiente al resto del modelo. Es decir, que tenga su propio peso estadístico.

 

¿Cómo potenciar los factores del modelo PERMA?

 

Martin Seligman aclara que no debemos intentar cultivar ni promover todos y cada uno de los factores del PERMA por igual, ni tan siquiera de un modo obligado, sino que hemos de procurar fomentar los factores con los que nos identifiquemos y nos sintamos más cómodos ya sea al cabo del tiempo o en paralelo si así lo decidimos.

El modelo el PERMA constituye una “descripción” de lo que hace la gente con una felicidad y bienestar auténticos, y no una “prescripción”, es decir, no supone una fórmula exacta para todas las personas. Para aprender a dominarlo nosotros creamos una formación online completa, Aprende Psicología Positiva.

Al fin y al cabo este modelo va directamente dirigido a potenciar nuestro confort, objetivo que, por otra parte, no será alcanzado forzadamente, a modo de “happiología”.

Vamos a ver pues cinco ejercicios útiles para trabajar cada factor.

Emociones Positivas (P)

El trabajar las emociones positivas nos permite superar la anhedonia en nuestroc pacientes o clientes, así como llegar a un desbloqueo de emociones.

Idea básica trabajando el factor P: aumentar las emociones positivas y disminuir las negativas.

Esto va a tener más dificultad (y también especial interés), por ejemplo en personas que hacen cosas pero no son felices, no las valoran como positivas o suficientemente placenteras.

Ejercicio: visualización.

Con una relajación sencilla, podemos pedirle a la persona que imagine una situación donde haya experimentado placer. Primero es importante el haberla decidido junto con la persona.

En un primer paso, hay que diseñar con calma esta situación. Es como si hiciéramos el guión de un pequeño cortometraje. Imaginaremos los personajes, las acciones, que sucede…

Tras ello habremos de practicarlo en la consulta o en el aula, y asegurarnos de que esta práctica se repita al menos una vez al día.

Compromiso con la tarea (E)

Es la capacidad de involucrarnos de manera positiva en los actos del día a día. Aunque nos parezcan poco placenteros, incluso no siéndolo, si utilizamos nuestras fortalezas al realizarlos, nuestro nivel de bienestar se elevará. Nos puede llevar al fluir.

Aquí les pregutaremos directamente sobre sus maneras de fluir tras haber visto las características del fluir.

Ejercicio: listado de actividades agradables.

En primer lugar lo que haremos será hacer un listado de actividades que estimulan el flow. TRas ello estableceremos una campaña de compromiso. Planificar actividades semanalmente, mensualmente y anualmente que permitan entrar en flow.

Relaciones Positivas (R)

Buscaeemos con nuestro consultante o clientes conexiones auténticas con los demás. Lo que vamos a procurar es a enseñar a manejar las relaciones de manera constructiva.

Ejercicio: círculo de las relaciones.

ESte será un primer paso para mejorar las relaciones de las personas con las que trabajemos.

Trazaremos tres círculos concéntricos. El el primero la perosna anotará aquellas personas que más cercanas se sientan respecto de ella. En el segundo amistades o buenos compañeros de trabajo. Y en el tercero personas conocidas.

¿Cómo de llenos están esos círculos? ¿Se sienta cómoda con la cantidad y calidad de personas que hay? Ello nos dará pistas sobre como intervenir.

Significado de Vida (M)

El sentido de vida significa pertenecer a algo más grande que yo mismo. Para ello podemos añadir claridad, ya que esto tiene cierta dificultad para bastantes personas.

Ejercicio: la hoja en blanco.

¿Cuál es mi papel aquí? ¿Cuál es mi lugar en el mundo? El ejercicio de la hoja en blanco consiste en escribir en una hoja sucesivas respuestas. Las primeras es probable que no sean muy significativas. Las siguientes, si aguantamos y escribimos el tiempo suficiente… llegaremos a alguna parte 😉

Logros (A)

Sentir que podemos lograr cosas lo que provoca es aumentar la percepción de logro. Elprimer paso para fomentar este factor será hacer un listado de logros.

Ejercicio: listado de logros.

Vamos a mirar al pasado con la persona o grupo con el que trabajemos. ¿Qué exitos, logros, méritos, cosas buenas, cambios vitales… ha tenido esa persona? Cuantos más se escriban mejor. De hecho el recordar unos nos va a llevar a otros. En este sentido hay que ser generosos y recordar y ampliar el radar respecto de lo conseguido.

En este blog puedes encontrar más artículos donde se desgranan estas cinco áreas a fondo y cómo podemos entenderlas y potenciar así  nuestro bienestar. ¿Continuamos juntos este motivador viaje? 😉

Antoni 

Psicologia Positiva pàra el Día a Día

pd.- para conocer un método en siete pasos sobre la psicología positiva en tu día a día, con ejercicios prácticos de probada eficacia, ¡suscríbete a nuestra newsletter!

 

Lecciones de vida (III). En la Sala de los Mil Espejos.

En la sala de los mil espejos

En algún lugar, en un templo, había una «Sala de los Mil Espejos».

Sucedió que un día, un perro se perdió y fue a parar a esa sala.

De repente, se encontró con mil reflejos en los espejos, rugió y ladró a sus contrarios, tan parecidos a él. Estos, le mostraron igualmente mil veces sus dientes y también le ladraron, a lo que él reaccionó más enfurecido.

Esto le condujo a un estrés tal, que el perro murió.

Pasó algún tiempo y un día llegó otro perro a la misma Sala de los Mil Espejos. También él se vio rodeado por sus parecidos mil veces.

Entonces agitó el rabo lleno de alegría y mil perros sacudieron también el rabo y se alegraron con él. Feliz y contento, el perro abandonó el templo.

 

De Bärbel Mohr, «Las órdenes del universo» Ed. Omega Verlag.

 

¿Has pensado en acudir a la consulta? Hay maneras muy diferentes en que podemos ayudarte y que puedas elegir lo que deseas que te suceda en la sala. Consulta nuestros servicios.

 

Antoni 

Psicologia Positiva y control del estrés: 4 claves que no te puedes perder

La Psicologia Positiva tiene como objetivo de trabajo el mejorar la calidad de nuestras vidas y sentirnos mejor y más felices. Los especialistas en esta área de la Psicología la denominamos la «ciencia del bienestar«.

Si ya eres un viejo conocido de este blog sabes que soy un firme defensor (un «fanático», como se dice en Sudamerica) de la Psicología Positiva. Si no, quizá te sorprenda mi vehemencia, pero lo cierto que es que profesionalmente a la hora de ayudar a los demás me cambió la vida.

Podía ayudar. Podía ayudar mejor. Y eso en una profesión dedicada a la salud mental es enorme.

Uno de sus aplicaciones más notables es que nos ayuda en la gestión de nuestro día a día y por ello ayuda a que no nos sobrecarguemos y que planeemos en nuestra vida actividades y rutinas positivas, de crecimiento personal, que efectivamente tendrán como resultado una menor ansiedad, un mayor control del estrés, lo que enseñamos a hacer en Aprende Psicología Positiva.

En este artículo quiero presentarte cuatro formas de conseguir una mayor felicidad en nuestras vidas. Comencemos:

1. Date permiso para ser humano.

Darte el permiso para ser humano significa permitirte sentir plenamente todas tus emociones – las positivas y las negativas. Pensamos que si experimentamos ansiedad, tristeza, miedo o envidia debe de haber algo malo en nosotros.

En realidad, lo opuesto nos hace estar más cerca de la verdad de la vida. Sí habría algo malo en nosotros si jamás experimentáramos emociones como el envidiar cosas, nos enfadáramos, nos contrariáramos, nos pusiéramos tristes o sintiéramos nerviosismo.

√ Acepta que las emociones negativas son una parte natural de la vida.

Ya sé que no te gusta sentirlas. A menos que seas el personaje tristón de la película Del revés (Inside Out), a nadie le gusta. Pero son imprescindibles. Además cuando las sentimos están cumpliendo su función.

√ Admite delante de ti mismo y de tus personas cercanas cuando te sientes triste.

Ello no te hace más débil, si no en verdad más fuerte. Y te humaniza.

√ Te puedes permitir tener sentimientos negativos, y por ello precisamente no te rindas, pierdas la esperanza o te resignes.

Es que una cosa no equivale a la otra. Puede darme rabia una situación, pero no por ello he tirado la toalla.

√ Concéntrate en tus emociones.

Lo primero es ponerles nombre (¿cómo te sientes? ¿estás enfadad@ cuando en realidad sientes melancolía por haber perdido algo importante?)

control del estrés

2. Simplifica tu vida.

Muchas veces nos sentimos muy ocupados – como si tratáramos de comprimir más y más actividades en menos tiempo.

Como resultado, en ocasiones fallamos para encontrar las fuentes potenciales de felicidad alrededor de nosotros – sentir felicidad en el trabajo, con un amigo, con alguien a quien queremos, o con un niño; escuchando música, gozando de un bello paisaje.

La presión del tiempo y de horarios nos lleva a sentimientos de frustración y pueden tener un efecto negativo en la productividad y en la creatividad.

√ Observa en tu interior con detenimiento y siente como estás en tu vida, en tu día a día.

Si hay algo con lo que quiero que te quedes es con esto. Y que si puedes leas El poder del ahora. Si coges este libro en el momento adecuado de tu vida puede ser tu gran revolución personal, como lo fue para la mía.

√ Evita y olvida  las distracciones durante tus momentos de ocio y de placer. Hay momentos para las obligaciones y momentos no menos importantes para el disfrute.

Saber distinguir esto es fundamental. Cuando descansamos debemos descansar. Y cuando trabajamos hacerlo a tope.

√ Ídem para el trabajo. Dedica un tiempo libre de interrupciones a trabajar.

En esta sana alternancia de trabajo y descanso cuando trabajemos lo haremos mucho más activos y concentrados.

√ Diariamente, haz alguna actividad que te haga cargar las pilas.

Un «must». Ya sea tu solo o en compañía, ya sea en casa o fuera.

 3. Reconoce la importancia de la conexión mente – cuerpo.

Ejercicio físico, meditación y una respiración profunda son esenciales para nuestra salud física y emocional.

Ayudan a aliviar los síntomas de depresión, estrés y ansiedad, además de mejorar nuestras relaciones, trabajo, sueño y nivel de felicidad.

Muchos de nosotros conocemos la importancia del ejercicio físico, pero a menudo ignoramos la importancia de la conexión entre lo físico y lo psicológico.

√ Practica la respiración profunda. Es sencillo y puedes aplicarla en muchos momentos del día y lugares.

En este blog vas a encontrar mucho sobre ello ¿Ves la lupa arriba a la derecha? Encuentra ahí lo que necesites 😉

√ Iníciate en la meditación. Hay diferentes tipos de meditación, puedes probar varias y profundizar en aquella que más te guste.

Lo mismo que te decía arriba. Puedes dar ya los primeros pasos para dominar las bases de la meditación.

estrés

La grulla Posi dice «Me alegra el que estés leyendo este artículo, a mi me ha servido :)»

4. Céntrate en lo positivo.

Nuestra felicidad depende no solo de lo que tenemos, si no en si apreciamos o no lo que tenemos. Esto explica que una persona que parece tenerlo todo pueda ser infeliz, mientras que una persona que tenga relativamente poco pueda vivir una vida plena.

La investigación en psicología positiva muestra que focalizándonos en lo positivo y aprendiendo a estar agradecidos por todo aquello de lo que disponemos, podemos conseguir niveles altos de felicidad. Igualmente ello nos relaja y nos descomprime.

 √ Piensa en aquello de lo que puedes poner, en aquello de lo que dispones y recréate en ello.

Hay más de lo que crees. Pero debes de darte cuenta de ello, localizarlo y fijarlo en tu atención.

√ Consigue que la gratitud llegue a ser un hábito en la vida.

Imprescindible. Si me tuviera que quedar con algo para llevar una vida más positiva y con el estrés controlado, sería esto.

Espero que te haya gustado el artículo y sobre todo que te haya resultado de utilidad. Estar mejor con nosotros mismos, más relajados y con mayor bienestar es conseguible. En este artículo tienes la base para ello: sigue dando esos pasos que sabes que necesitas.

Mientras tanto, un gran y positivo abrazo.

Antoni 

pd.- para conocer un método en cuatro pasos sobre como eliminar tu ansiedad en tu día a día, con ejercicios prácticos de probada eficacia, pregúntame por el programa terapéutico para controlar tu ansiedad.

 

Lecciones de vida (II) Victor Hugo – «Te deseo…»

Estimad@s interesad@s en la Psicología, vuelve la sección «Lecciones de vida» donde podremos encontrar materiales muy útiles para nuestro desarrollo personal. En este caso llega el turno del escritor Victor Hugo, vía un archivo powerpoint que felizmente recibí en mi email.

Estoy seguro que habrás recibido más de un archivo de este tipo bienintencionado en su elaboración pero que quizás luego no era gran cosa… no es el caso, puesto que como verás no sólo las imágenes que lo acompañan son bellas si no que sobre todo los textos suponen auténticas lecciones de prosa poética.

victor hugo te deseo

Estos son fruto de una persona con una sensibilidad especial y con una vida intensa, no dudes en descargártelo y leerlo y releerlo con calma  ¡Que lo disfrutes!

Victor Hugo – Te deseo…

TE DESEO

Te deseo primero que ames,

y que amando, también seas amado.

Y que, de no ser así, seas breve en olvidar

y que después de olvidar, no guardes rencores.

Deseo, pues, que no sea así, pero que sí es,

sepas ser sin desesperar.

Te deseo también que tengas amigos,

y que, incluso malos e inconsecuentes

sean valientes y fieles, y que por lo menos

haya uno en quien confiar sin dudar.

Y porque la vida es así,

te deseo también que tengas enemigos.

Ni muchos ni pocos, en la medida exacta,

para que, algunas veces, te cuestiones

tus propias certezas. Y que entre ellos,

haya por lo menos uno que sea justo,

para que no te sientas demasiado seguro.

Te deseo además que seas útil,

más no insustituible.

Y que en los momentos malos,

cuando no quede más nada,

esa utilidad sea suficiente

para mantenerte en pie.

Igualmente, te deseo que seas tolerante,

no con los que se equivocan poco,

porque eso es fácil, sino con los que

se equivocan mucho e irremediablemente,

y que haciendo buen uso de esa tolerancia,

sirvas de ejemplo a otros.

Te deseo que siendo joven no

madures demasiado de prisa,

y que ya maduro, no insistas en rejuvenecer,

y que siendo viejo no te dediques al desespero.

Porque cada edad tiene su placer

y su dolor y es necesario dejar

que fluyan entre nosotros.

Te deseo de paso que seas triste.

No todo el año, sino apenas un día.

Pero que en ese día descubras

que la risa diaria es buena, que la risa

habitual es sosa y la risa constante es malsana.

Te deseo que descubras,

con urgencia máxima, por encima

y a pesar de todo, que existen,

y que te rodean, seres oprimidos,

tratados con injusticia y personas infelices.

Te deseo que acaricies un perro,

alimentes a un pájaro y oigas a un jilguero

erguir triunfante su canto matinal,

porque de esta manera,

sentirás bien por nada.

Deseo también que plantes una semilla,

por más minúscula que sea, y la

acompañes en su crecimiento,

para que descubras de cuantas vidas

está hecho un árbol.

Te deseo, además, que tengas dinero,

porque es necesario ser práctico,

Y que por lo menos una vez

por año pongas algo de ese dinero

frente a ti y digas: “Esto es mío”.

sólo para que quede claro

quién es el dueño de quién.

Te deseo también que ninguno

de tus defectos muera, pero que si

muere alguno, puedas llorar

sin lamentarte y sufrir sin sentirte culpable.

Te deseo por fin que, siendo hombre,

tengas una buena mujer, y que siendo

mujer, tengas un buen hombre,

mañana y al día siguiente, y que cuando

estén exhaustos y sonrientes,

hablen sobre amor para recomenzar.

Si todas estas cosas llegaran a pasar,

no tengo más nada que desearte.

 

Antoni 

Antoni Martínez Psicología en Positivo Valencia

 

Lo que el corazón quiere, la mente se lo muestra

Hoy día desde la Psicología tenemos claro que el poder crear una imagen de cambio en nosotros mismos, respecto de nuestras emociones y conductas, es posible y deseable para evolucionar y sentirnos mejor. Sería el caso de dejar de fumar (cambio de conducta) o de sentirnos menos ansiosos (cambio en la emoción).

psiconeuroinmunología

Imaginando primero una vida sin tabaco o elicitando sensaciones que nos lleven a la relajación es un buen primer paso para cambiar. En este artículo, Visualizar el éxito, encontrarás más contenido al respecto.

Lo que pensamos condiciona nuestra salud.

No sólo eso, si no que cada vez la ciencia actual tiene más latente cómo ciertos procesos cerebrales modulan nuestra salud. Hay una interacción muy estrecha entre emociones (lo que sentimos) y cómo es nuestra salud. ¿Cuáles son los procesos que median entre una cosa y otra? En este podcast hablamos con la catedrática Manuela Martínez precisamete de ello:

En este sentido es muy interesante la entrevista que La Vanguardia Digital le realizó al Dr. Mario Alonso Puig, Médico Especialista en Cirugía General y del Aparato Digestivo, Fellow de la Harvard University Medical School y miembro de la New York Academy of Sciences y de la Asociación Americana para el Avance de la Ciencia, sobre psiconeuroinmunología y cómo los pensamientos influyen de manera directa en nuestra salud. De ello hablamos tmbien en este podcast con la catedrática Manuela Martínez, experta en neurofelicidad. A continuación incluyo un extracto:

Hoy sabemos que la confianza en uno mismo, el entusiasmo y la ilusión tienen la capacidad de favorecer las funciones superiores del cerebro.

La zona prefrontal del cerebro, el lugar donde tiene lugar el pensamiento más avanzado, donde se inventa nuestro futuro, donde valoramos alternativas y estrategias para solucionar los problemas y tomar decisiones, está tremendamente influida por el sistema límbico, que es nuestro cerebro emocional.

Por eso, lo que el corazón quiere sentir, la mente se lo acaba mostrando

 En ciencias de la salud, especialmente en su parte terapéutica, esta conexión se tiene en cuenta cada vez más. Aunque todavía queda mucho por aclarar, en esta entrevista encontramos algunas de las claves más importantes. Para leer toda la entrevista Psiconeuroinmunología: Lo que el corazón quiere, la mente se lo muestra.

Así, como sucede en terapia, lo que pensamos, lo que sentimos y lo que acabamos haciendo guarda una estrecha conexión, y mejorando uno se mejora en los otros apartados.

Si deseas continuar profundizando sobre este tema en consulta, hazme llegar tu interés a Contacto.

 

Antoni 

 

 

Lecciones de vida (I) Facundo Cabral, grandes enseñanzas

Estimad@s lectores, amigos e internautas. Hola a todos 😉

Tenemos en la web nuevo material interesante sobre temas relativos a la Psicología. Comienza hoy mismo una nueva serie donde podremos encontrar lecciones que grandes psicólogos o pensadores nos ofrecen.

Hoy empezamos con un cantante que trascendió esa definición y que ha acompañado a muchas personas en los buenos y malos momentos, Facundo Cabral.

facundo-cabral

Hoy colgaremos un vídeo que nos ofrece mucha sabiduría en la voz y texto del cantautor Facundo Cabral… toda una lección de psicología positiva, titulada «No estás deprimido, estás distraído» . ¡Que lo disfrutéis!

 

 

El cantautor Facundo Cabral ya es un viejo conocido de este blog y de nuestro canal de Youtube, en esta ocasión he querido retomarlo con una de sus canciones más positivas, incluyendo una transcripción de su letra.

Independientemente de que uno sea creyente o no (él lo era) quedémonos con el mensaje positivo, de crecimiento personal, dándonos, en todos los casos, la posibilidad de empezar de nuevo. Disfrutemos de la canción y de Facundo Cabral:

(Prosa) Esta es la canción que canto cada mañana al despertar, para agradecerle al Cielo, la gentileza de un nuevo día, es decir de una nueva oportunidad. Porque siempre se puede empezar de nuevo, en una eternidad siempre se puede empezar de nuevo, y esto es tan cierto como que el paraiso no está perdido sino olvidado.

(Canto) Este es un nuevo día, para empezar de nuevo, para buscar al ángel, que me crece los sueños. Para cantar, para reir, para volver a ser feliz Bis

(Prosa) Todos nacemos con un ángel de la guarda, pero pocos lo conservamos, hay quien prefiere un psicoanalista. Todos tenemos una conciencia, pero pocos la escuchamos, Hhy quien prefiere la  televisión…

Todos somos ricos, es decir hijos de Dios, pero pocos lo sabemos,

Perdona hermano que yo no entienda que no seas feliz en tan bello planeta, que hayas hecho un cementerio de esta tierra, que es una fiesta.

Tienes un corazón, un cerebro, un alma, un espíritu, ¿entonces como puedes sentirte pobre y desdichado?

(Canto) En este nuevo día, yo dejaré al espejo, y trataré de ser, por fin un hombre nuevo,
De cara al sol, caminaré, y con la Luna, volaré. (Bis)

(Prosa) Ahora mismo le puedes decir basta a la mujer que ya no te gusta, al hombre que ya no amas, al trabajo que odias, a las cosas que te encadenan a la tarjeta de crédito, a los noticieros que te envenenan desde la mañana y desde el helicóptero, a los que quieren dirigir tu vida.

Ahora mismo le puedes decir basta al miedo que heredaste, porque la vida es aquí y ahora mismo, por eso:

(Canto) Este es un nuevo día, para empezar de nuevo, para buscar al ángel, que nos crece los sueños.
Para cantar, para reir, para volver a ser feliz (Bis) ¡Sí Señor!

 

Antoni

Psicologia Positiva pàra el Día a Día

 

pd.- para conocer un método en siete pasos sobre la psicología positiva en tu día a día, con ejercicios prácticos de probada eficacia, escríbeme en Contacto y te haré llegar toda la información que necesites