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Escuela de Padres (II) Relajación y autocontrol en niños con déficit de atención

 

Seguimos con la serie “Escuela de Padres y Madres”, esta vez centrándonos en el Trastorno por Déficit de atención:

autocontrol en niños

“Hola, quería saber que técnicas o métodos de relajación y autocontrol puedo usar con mi hijo que tiene TDA para que se concentre mejor y pueda relajarse frente a situaciones tales como aceptar el error sin frustrarse ni enfadarse ya que cuando está estudiando o haciendo deberes del cole y alguien que no sea yo su mama lo intenta corregir se ofusca, se enfada, se cierra y esto le provoca un bloqueo del cual no se sacarlo. Gracias”

Estimada amiga, gracias por tu pregunta. Como bien sabes, el niño con TDA no suele centrarse durante muchos minutos en una misma tarea, por lo que ésta ha de ser clara, breve y fácil de ejecutar si se quiere obtener buenos resultados. Esto mejorará el que pueda concentrarse en sus deberes (¡y que tu misma estés más tranquila, o quien esté a su lado!). Los siguientes ejercicios están orientados básicamente para incrementar la inhibición muscular, la relajación, el autocontrol en niños y la atención, a modo de juego:

“COMO UN GLOBO”. (para que pueda practicar la relajante respiración diafragmática). Inspiramos muy lentamente, vamos dejando que entre el aire por nuestros pulmones y nuestro abdomen. Éste último se va a ir convirtiendo en un globo que se va hinchando a un ritmo lento, después vamos a ir dejando escapar el aire y sintiendo como el globo se va desinflando poco a poco hasta quedar vacío.

“TORTUGA QUE SE ESCONDE” (para que pueda desarrollar la relajación muscular progresiva, una de las más efectivas). Tumbados boca abajo, somos una tortuga que va a ir escondiendo su cabeza y replegando sus patas, hasta que sólo se vea el caparazón. El niño debe haber encogido y tensado los músculos de los brazos, piernas y cuello, sin hacerse daño. A continuación sale el sol y el animal vuelve a asomar muy despacio su cabeza, al tiempo que va estirando las extremidades, dejándolas distendidas y relajadas.

“CARRERA DE CARACOLES”. (para que aumente su autocontrol y sepa darse instrucciones positivas a si mismo) El adulto y el pequeño van a competir en una carrera, como si fueran caracoles. Pero como es una prueba muy especial, el ganador es el que llega el último, de manera que irán avanzando a cámara lenta, ejercitándose en movimientos sumamente lentos, y en el autocontrol de la impulsividad. Paradójicamente en esta ocasión aprenderá que la recompensa llega cuando uno es capaz de enlentecer sus movimientos y ser consciente de los músculos que hay que tensar en cada tramo. El ejercicio se puede hacer aún más completo con las siguientes autoinstrucciones, para que él las escuche primero y repita después:


“Bien, ¿qué es lo que tengo que hacer?- Tengo que … – ¡Despacio y con cuidado!

Vale, lo estoy haciendo bastante bien – Recuerda: he de ir sin prisas – (Ante un error): ¡vaya no creí que …bueno no pasa nada!, sólo tengo que volver a hacerlo. Aunque cometa un error puedo seguir haciéndolo lentamente y con atención – ¡Acabé, lo hice, muy bien!”


Benvolguda amiga, gràcies per la teua pregunta. Com saps el xiquet amb TDA no sol centrar-se durant molts minuts en una mateixa tasca, pel que aquesta té que ser clara, breu i fácil de fer si es vol obtenir bons resultats. Açó millorarà el fet de que puga concentrar-se els seus deures (i que tu mateixa estigues mês tranquila, o qui tinga propet!). Els següents exercisis estan orientats bàsicament a que puga augmentar la inhibició muscular, el control corporal i l’atenció:

COM UN GLOBUS” (per a que puga practicar la relaxant respiración diafragmàtica). Inspirem molt molt lentament, anem deixant que entre l’aire pels nostres pulmons i el nostre abdòmen. Aquest últim es va a anar convertint em um globus que es va unflant a un ritme lent, després anem a anar deixant escapar l’aire i sentint com el globus es va desunflant poc a poc fins a quedar vuit.

TORTUGA QUE S’AMAGA” (per a que desenvolupe la relaxació muscular progresiva, una de les més efectives). Tombats cap a baix, som uma tortuga que va amagant el seu cap i replegant les seues potes, fins a que a soles es veja la closca. El xiquet deu haver encogit i tensat els muscles dels brasos, cames i coll, sense fer-se mal. Després cal que eixca el sol y l’animal torna a deixar eixir molt xino-xano el seu cap, at temps que va estirant les extremitats, deixant-les disteses i relaxades.

CARRERA DE CARAGOLS” (per tal que augmente el seu autocontrol i sapiga donar-se instruccions positives a si mateix). L’adult i el xiquet van a competir em uma carrera, com si foren caragols. Però, es tracta d’una proba molt especial, el guanyador es el que aplega l’últim, de fet que aniran avançant com a camara lenta, exercitant-se en moviments molt suaus i al control de la impulsivitat. Paradoxicament en aquesta ocasió aprendrà que la recompensa aplega quand un es capaç de fer lents els moviments i ser conscient dles muscles que hi ha que tensar en cada moment. L’exercisi es pot fer encara més complet diguent oralment les següents autoinstruccions, per que elle les escolte primer i repeteisca després:

“Bé, que es el que tinc que fer? – Tinc que … – Xino – xano i amb cura! Val, ho estic fent prou bé – Recorda: he d’anar sense preses – (davant un error): vaja! No pensava que …  bé no passa res!, a soles tinc que tornar a fer-lo. Encara que faça un error puc seguir fent-lo lentament y amb atenció – He terminat, ho he fet molt bé!”

 

(Si tienes alguna duda sobre este tema puedes escribirme aquí, también te animo a dejar un Comentario en la parte inferior del post)

 

Antoni 

 

 

Fortalezas Personales (V). Lealtad, diez puntos clave.

 Desde la Psicología Positiva se estudian conceptos que,  desde la psicología tradicional,  se han considerado menos. La lealtad podría ser un muy buen ejemplo. Otras disciplinas, como la filosofía, o los códigos de conducta de determinados colectivos (pensemos como ejemplo paradigmático a los antiguos guerreros samurais, que llegaban a pagar su falta de lealtad con la muerte o el suicidio) los tienen mucho más explicitados.

lealltad

 

Sin embargo, dentro de la Psicología Positiva, esta fortaleza personal viene incluida dentro de la categoría Justicia. Definiciónde lealtad: es la fidelidad al compromiso de defender lo que creemos y en quienes creemos, en los buenos y en los malos momentos. Cabe así que nos hagamos dos preguntas:

 

1. ¿A qué o quiénes somos leales?
2. ¿Qué o quiénes lo sería con nosotros?

 

Tras una respuesta sincera, podemos meternos a fondo en cómo desarrollar la lealtad. Su utilidad radica en el sentido de pertenencia, de colaboración, como puntos de base importantes para un sano equilibrio psicológico. Estar conectados con otros y sabernos leales es básico para un sano autoconcepto. Espero os sirva, ¡también siendo leales a este blog!. A continuación viene un pequeño decálogo sobre aspectos importantes de la lealtad.

 

Decálogo de la lealtad

 

1. La persona leal, lo es con la familia, los amigos, la ciudadanía.

2. Hablar mal de alguien que no está presente es una falta de lealtad a esa persona.

3. Tener sentido de pertenencia, cuidar nuestros patrimonio y espacio protegidos.

4. El compromiso con nuestros superiores (elegidos voluntariamente) debe ser total.

5. La palabra dada es sagrada: ser fiel a ella.

6. Pertenecer a un grupo es identificarse con su cultura organizacional, alinear sus principios.

7. Compromiso significa lealtad y es para todos. La unión hace la fuerza.

8. Propiciar un buen ambiente de trabajo es una manifestación de lealtad.

9. Hablar en forma directa y clara, hazlo como les gustaría como le hicieran contigo.

10. Se deben buscar y conocer las virtudes de las personas con las que convivimos.

 

Antoni

Nuevos documentos gratuitos en Psicoteca y canal de Youtube

Desde el inicio de este proyecto tuve claro que quería crear un punto de encuentro virtual para todos aquellos interesados en la Psicología. Ello me llevó a crear una Psicoteca (entendámosla como una recopilación de materiales y enlaces sobre psicología) y un canal de youtube con una actividad constante.

Bastantes de las personas que entran en esta web tienen la psicología como su profesión, al ver los comentarios y el feedback que recibo.

Así, ya puedes encontrar nuevos materiales sobre psicologia disponibles en nuestra web de Psicología en Positivo, psicologos en Valencia.

En la misma podrás realizar descargas gratuitas de documentos orientados a tu crecimiento personal que te invito a difundir con quien desees. Eso es fácil hacerlo también más abajo, donde encontrarás iconos de las redes sociales en las que actualmente estoy presente.

Igualmente a partir de ahora estos nuevos materiales podrán venir también en formato vídeo en el nuevo canal de Youtube de Psicología en Positivo. Periódicamente podrás ver vídeos nuevos sobre temas de interés en Psicología (¡no olvides suscribirte al canal para mantenerte al tanto de las novedades!).

Entre otros vídeos podrás encontrar los de Café psicológico, pequeños vídeos en los que reflexiono sobre temas de interés en Psicología.

También con documentales con materiales sobre psicologia como el trailer de la película Happy, sobre diferentes aspectos relacionados con la Psicología Positiva. No te pierdas tampoco el vídeo Quien eres, uno de los más visitados del canal y de una producción de muy bella factura, que al verlo por primera vez debo de reconocer que me dejó impresionado.

Así pues te animo a comentar en mi canal de youtube, a dejarme preguntas o a indicarme que tipo de vídeos sobre desarrollo personal y psicología te interesaría ver. ¡Estamos en contacto!

 

Antoni Martínez Psicología en Positivo Valencia