¿Autoestima baja o alta? Checklist con 20 propuestas de mejora

En cada uno de los ítems de este checklist verás listados una serie de enunciados. Quiero que vayas bajando poco a poco en la lista y leas para ti cada uno de ellos. Ah, y si prefieres hacerlo mientras escuchas un audio puedes entrar en nuestro Podcast 10 para hacerlo 😉

Respóndete sinceramente si sí o si no. Quizás hayan grados de intensidad en la respuesta. Y aún más importante es que analices cómo te sientes al dar tal respuesta. ¿Te sientes bien, quizá con incomodidad, o puede que estés confundido al dar la respuesta?

Una vez hayas hecho esto, puedes seguir leyendo la explicación de cada enunciado y la propuesta de mejora que en todos los casos comienza por «Hoy mismo puedes…».

1. Siento que tengo un alto conocimiento sobre quien soy y qué quiero.

Este es el punto de partida para analizar tu autoestima. Es imposible subirla sin avanzar en quien eres, cómo eres y qué quieres. ¿Por qué es tan importante? Porque de no ser así tenderás a desviarte muy fácilmente del camino para quererte más.

Por ejemplo, podrás acceder a las peticiones de otros aunque no vaya contigo. O harás cosas que en verdad no deseas o no te ayudan, y ello hará que tu autoestima se resienta.

Hoy mismo puedes… Comenzar a implementar esta simple pregunta cuando te levantes por las mañanas. ¿Quién soy y que quiero hoy? Las respuestas que des son importantes, pero aún más  el hecho de que te hagas esa pregunta.

2. Tengo un sentimiento de amor a mi mismo elevado.

Autoestima quiere decirse quererse a uno mismo. Vamos a ir viendo muchas maneras de potenciarlo pero lo primero es que te des una respuesta sincera al anterior enunciado. ¿En cuanto del 1 al 10 te puntuarías en ello?

Hoy mismo puedes… Tomar la decisión consciente de quererte más a partir de ahora. Es tan sencillo como eso, que sea algo decidido por ti y a partir de ahí ponerte manos a la obra. Que a la ley de la atracción siga la ley de la acción.

3. Me quiero más de lo que me quiere actualmente ninguna otra persona.

¿Tiene sentido que alguien me quiera más de lo que yo me quiero a mi mismo? La autoestima siempre empieza en el yo. No puedo aspirar a que los demás me quieran si yo no lo hago. Por otro lado cierto es que la autoestima se refuerza por lo que los demás me quieran, pero si caigo en depender de ello estoy cayendo en un error.

Hoy mismo puedes… Mover ficha y hacer algo que te demuestre a ti mismo que te quieres. Podría ser apuntarte a ese curso que deseas hacer ese tiempo, darte algún tratamiento de salud o estético o poner en orden tu despacho y así facilitarte las cosas. Pequeñas acciones que en conjunto llegan a hacer cosas muy grandes por ti.

4. Pienso acerca de mi de forma positiva.

El autoconcepto es el primo hermano de la autoestima. En ocasiones somos nuestros jueces más severos; nos juzgamos de una forma más dura de lo que otras personas nos juzgan.

La parte positiva es que el autoconcepto evoluciona constantemente. Lo que tu piensas de ti mismo se puede modificar, hacia la dirección que desees.

Hoy mismo puedes… Anota cuando te digas cosas o te dirijas a ti mismo, o sobre tu persona. ¿qué tipo de expresiones utilizas?¿eres severo o laxo contigo mismo? Esto te va a dar muchas pistas sobre cómo mejorar tu autoconcepto.

5. Confío en que puedo sacar las cosas adelante.

El respaldarse en la propia autocapacidad es un signo de alta autoestima. Si esta está bien equilibrada, es decir, ni por debajo pero tampoco por encima de forma arrogante, vas por el buen camino.

Hoy mismo puedes… Hacer un listado de actividades, tareas o situaciones en que te sientas capaz. Estas pueden ser desde laborales a sociales, desde académicas a del día a día.

6. Mi aspecto físico me gusta en términos generales.

Ojalá fuera más guapo/a, alto/a, tuviera ropa mejor, otro color de ojos, de pelo o de piel… En el plano físico suelen darse batallas por no aceptar en primer lugar cómo somos, y en segundo término por no optimizar aquello que sí podemos cambiar y mejorar.

Hoy mismo puedes… Dar un paso más y cuidarte. Piensa en cómo te puedes ver mejor. Quizás haciéndote con esa prenda de vestir que sabes que te va a sentar muy bien, o haciéndote ese corte de pelo que te apetece.

7. Habitualmente cultivo mis emociones positivas haciendo cosas que me hacen sentir bien.

Este es un punto muy importante y lo trabajamos a fondo en nuestro taller online Autoestima en Positivo. Las emociones negativas suelen darse más y además nos duran más tiempo, por lo que esto debe de ser el impulso para que estimulemos más todas aquellas que están dentro del espectro positivo.

Hoy mismo puedes... Concentrarte en hacer más todo aquello que te hace sentir bien. Esta es una decisión más sencilla de lo que parece. ¿Hace cuanto que no haces esa actividad que te hace que sientas alegría?

8. Las metas que me fijo habitualmente son posibles de conseguir.

Mis metas a conseguir deben de ser realistas a la vez que ambiciosas para ir nutriendo mi autoestima. Si consigo, me siento mejor, y ello hace que mi sentido de valía se vaya haciendo más fuerte.

Hoy mismo puedes… Pensar en todo aquello que te gustaría conseguir y ver cómo de realistas son esas metas. Luego puedes repensarlas y ver si necesitan algún pequeño ajuste, si dar un paso más para conseguirlas o descartar y reformular alguna de ellas.

9. Mantengo coherencia entre lo que digo y hago.

Ser fiel a uno mismo es fundamental en lo referido a nuestro sentimiento de valía. Como decía la frase del filósofo Epicteto, «Si hablan mal de ti con fundamento, corrígete. De lo contrario, échate a reír».

Hoy mismo puedes… Escribir un par de situaciones donde fuiste coherente o incoherente entre lo que pensabas y finalmente hiciste. Ello te dará claridad sobre este punto.

10. Decido por mi mismo aquello relevante para mi vida.

Antes de tomar una decisión, debemos de ser conscientes de si lo estamos haciendo siguiendo nuestro propio criterio o estamos simplemente complaciendo a los demás. Puede que sintamos además cierta ansiedad siguiendo nuestro propio criterio, al depender habitualmente de otros para decidir.

Hoy mismo puedes… Al tener que tomar una decisión, escucha a los demás si así lo deseas. Sus argumentos y opiniones al respecto. Después, analiza y decide… lo que a ti te parezca más conveniente.

autoestima baja

11. El contenido de lo que pienso habitualmente suele ser positivo.

En esto todos podemos mejorar. No solamente pensamos demasiado, si no que además normalmente lo hacemos de forma incorrecta.

Como muchos grandes maestros han dicho, nosotros no somos lo  que pensamos. Somos mucho más que eso, algo más profundo. Somo la persona que escucha esa incesante charla que tenemos en la cabeza.

Hoy mismo puedes… Empezar a conocer el mindfulness. Esta es una forma sencilla de cambiar la forma en que percibimos lo que nos rodea, y que además nos permite adiestrarnos en pensar de manera diferente.

12. Tomo los fracasos que he vivido como parte del camino.

La vida es una sucesión de éxitos y de fracasos y siempre va a ser así. Tan negativo es buscar el éxito a toda costa como huir de los fracasos como alma que lleva el diablo.

Hay una frase que me gusta mucho que dice » a veces se gana, a veces se aprende». Mantenernos en querer ganar y aceptar cuando no lo hagamos va a estar en consonancia con una autoestima sana.

Hoy mismo puedes… Hacer este breve ejercicio. Piensa, ¿cuando una puerta se te cerró en el pasado, que otras tres puertas se te abrieron?

13. Agradezco las cosas que me pasan.

Agradecer es la vía de acceso a estar a gusto con nosotros mismos, con los demás y con la vida en general. Si me doy cuenta de todo lo positivo que tengo y lo hago consciente, me voy a sentir mucho mejor sí o sí. Ello puede llevarme un periodo de cierto entrenamiento; pero si soy consciente en la práctica se acaba interiorizando.

Hoy mismo puedes… En una libreta cada semana anotar cinco cosas buenas que te hayan sucedido en esos siete días, y dar las gracias. Sencillo y poderoso.

14. Me rodeo de personas positivas que me nutren.

Se ha puesto de moda el concepto de «vampiros emocionales». Los vampiros emocionales son personas que nos drenan la energía, que de alguna persona más que aportarnos cosas nos desgastan.

Rodearse de personas que nos aportan y que nos dejan que les aportemos va a ser fundamental para lograr tener un buen soporte para nuestra autoestima en desarrollo.

Hoy mismo puedes… Acercarte más a esas personas que te nutren. Proponerles veros más, mostrarles más cariño, estar más cerca de ellos.

15. Busco activamente ser feliz.

El anterior enunciado es una obviedad pero… ¿realmente actuamos en consecuencia? Ser feliz es un camino que podemos decidir recorrer o no. Cierto, muchas veces tenemos fuerzas inconscientes que nos lo impiden; en tal caso hay que acudir a la consulta del psicólogo. Pero el primer paso es decidir empezar a buscar conscientemente ser feliz. sólo este simple hecho va a impulsar mi autoestima.

Hoy mismo puedes… Decidir tu futuro de forma activa. ¿Qué sueños te faltan por cumplir que te acercarían más a ser feliz?

16. He superado mis complejos adecuadamente.

Que levante la mano quien no haya tenido algún tipo de complejo a lo largo de su vida. Físico, de personalidad, relacional… Los complejos han estado aquí y quizá todavía lo estén. Es nuestra labor el detectarlos y superarlos basándonos en el amor hacia nosotros mismos.

Hoy mismo puedes… Mandar más amor a las partes de ti que te gustan menos. Esta es la base. Quiere y cuida tu timidez, tu nariz algo más grande de lo habitual, esos kilos que te faltan o que te sobran… Será de las mejores cosas que podrás hacer por tu persona.

17. Siento que tengo el control de mi vida.

Aquí no hablamos de un control férreo o excesivo. Tampoco de una laxitud, o de una actitud de «paso de todo». Queremos decir que mantengo un control razonable de lo que me pasa, abierto a  cierta flexibilidad.

Es decir, sentir que tengo capacidad de encaminar mi vida hacia donde yo quiero. De dar los pasos que quiero dar, aunque hayan ciertas marchas atrás en el camino. Que puedo seguir dirigiéndome hacia donde yo quiera.

Hoy mismo puedes… Ser inflexible a todo aquello que te aparte demasiado de tu camino.

18. Tengo un equilibrio entre trabajo, ocio, familia y actividades conmigo mismo.

O lo que es lo mismo entre todos los campos  que cubre mi vida. Podríamos haber incluido aquí también relaciones sociales, amigos, ejercicio, descanso…

El objetivo de este punto es ver si logro estar a gusto entre todas esas facetas. El trabajo es importante, pero en ocasiones quizá no tanto como pensamos. Lo mismo podemos decir de la persona absorbida por su familia, o aquella que centra su bienestar en únicamente las relaciones sociales.

Hoy mismo puedes… Hacer un cuadrante con todas estas áreas. Tras ello darles un porcentaje según te ocupen tiempo. ¿Que puedes hacer para equilibrarlas, si es que han salido algunas demasiado presentes?

19. Me comunico de manera fluida.

La comunicación es la base de nuestra vida social. Una comunicación adecuada, asertiva y libre e posiblemente uno de los mejores signos de una autoestima sana y trabajada.

Hay una frase que dice «Una boca amable multiplica sus amigos; la lengua que habla bien multiplica sus afabilidades». Muy cierto; de la manera en que nos expresamos estamos mostrando la manera que somos.

Y esto además tiene otra ventaja que podemos utilizar a nuestro favor; cambiando nuestra forma de expresarnos también nos estamos cambiando a nosotros mismos.

Hoy mismo puedes… Darte cuenta de la forma en la que te comunicas. ¿Tienes miedo decir ciertas cosas? ¿Te cuesta expresarte de una determinada manera anticipando la respuesta de los demás?

20. Sé que soy el principal responsable de mi autoestima.

Hemos hablado de la influencia de la familia, del entorno, de las condiciones sociales y de trabajo… Todo esto cuenta, en ocasiones bastante.

Sin embargo nada puede afectarme más de la cuenta si yo así lo decido y me pongo manos a la obra, si cambio, si pongo límites…

Eres la persona más importante de tu vida. No lo olvides nunca.

Hoy mismo puedes… Decidir dejar atrás absolutamente todo que hace que tu autoestima se resienta.

Te animo a que leas este artículo cuantas veces necesites, que comentes aquí abajo y que te pongas manos a la obra de manera decidida con nuestro programa dirigido específicamente a que potencies para siempre tu autoestima, Autoestima en Positivo 😉 ¡Un enorme y positivo abrazo!

Antoni Martinez
Psicólogo y psicoterapeuta apasionado por la Psicología Positiva. En Valencia y activo online. Me encanta el proceso de enseñar y aprender en cada taller que imparto y de cada persona que conozco. Conoce mucho más Sobre mi
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6 comentarios
  1. Humberto
    Humberto Dice:

    hola de verdad me encanto leerlo y lo pondre en practica, mas aun sabiendo que soy dependiente emocional, actualmente paso por una faceta de mi vida en la que me he dado cuenta que mi autoestima siempre ha estado deteriorada, donde debo reforzar cada parte de mi, aprender a quererse uno mismo para mi es una de las cosas mas dificiles que he tenido o que tengo que aprender por que en realidad nunca en la vida lo he hecho. me alegra haber encontrado esta pagina y usted Sr antoni por realizar este tipo de publicaciones que pueden ayudar a tanta gente. si la mayoria de las personas supieran que el principal problema de los problemas que tienen en su vida es el autoestima y el autoconcepto que tienen de ellos mismos, tal vez no pasaran por tanto con los demas, es dificil al ser dependiente emocional trabajar en cada uno de los aspectos relacionados a esta condicion psicologica, y creo que empezar por el autoestima es la mejor desicion, seria interesante que abordara tambien un programa para personas con dependencia y como superarla, debido a que existen muchas que no saben que pasan por esto, en mi vida al ser asi he lastimado a mucha gente y mi vida amorosa por lo general es un desastre, claro el problema no es solamente de una persona, y si dos codependientes se cruzan imaginece la suprema bomba que existe, para finalizar agradesco nuevamente por todo lo que expresa en esta parte y pondre en practica a diario cada uno de estos pasos.

    Saludos.

    Responder
    • Antoni Martinez
      Antoni Martinez Dice:

      Estimado Humberto, me alegra saber que te ha gustado el artículo y sobre todo que e hasido de utilidad. Es cierto que está todo conectado, la autoestima, autoconcepto, dependencia emocional… Ello es algo que desde luego se puede mejorar mucho con paciencia y constancia sobre todo.
      Dime, ¿escuchaste nuestros podcasts? En ello seguimos hablando de estos temas 😉

      Responder
  2. Paloma Martínez
    Paloma Martínez Dice:

    Muchas gracias por estos consejos, me siento bastante identificada con lo que cuenta Humberto, y en mi caso añado una enfermedad que me discapacita, por lo que me cuesta pensar que así sirvo para algo. Pero me he propuesto conseguirlo, y en estas publicaciones, y tus podcast, encuentro mucha ayuda.
    Un saludo

    Responder

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