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7 claves para bajar tu perfeccionismo (y conseguir objetivos)

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El perfeccionismo

Hacía ya tiempo que me apetecía escribir sobre el perfeccionismo y los listones que nos ponemos, ya que por exceso o por defecto, pueden ocasionar dificultades a la hora de conseguir objetivos. Vamos a por ello.

Artículo mejorado y ampliado en enero de 2021

El perfeccionismo nos obliga a que todo sea perfecto, a que sea inmejorable. Claro, ese va a ser un objetivo utópico en la mayor parte de ocasiones.

Empezando por pasarnos con ello, una autoexigencia demasiado elevada puede verse reflejada en determinadas situaciones. Por ejemplo en el trabajo, al no sentirnos contentos pese a haber logrado terminar una tarea difícil, si pensamos que no lo hicimos perfectamente.

O en una relación de pareja, si consideramos que no ofrecemos lo suficiente ¿Puedes traer a la mente alguna situación donde te hayas exigido en exceso?

perfeccionismo

En realidad el perfeccionismo es un aspecto de la personalidad que bastantes personas padecen. Como otros tantos rasgos, tiene su origen en la infancia, donde se dan padres y entornos que exigen en exceso a los más pequeños.

Perfeccionismo y ansiedad

En muchos aspectos, desde luego es una característica positiva; nos ayuda a crecer y a superarnos, a tratar de ser mejores. Ahora recordemos el párrafo inicial… ¿en ocasiones valoras que tu nivel de exigencia es excesivo y te sientes mal cuando no llegas, cuando no das la talla? Quizás haya un problema de autoexigencia excesiva y que por tanto aumente tu ansiedad.

La tendencia al perfeccionimo puede aplicarse a una o todas las áreas de la vida. Hay quienes son autoexigentes en lo profesional, quienes lo son en lo relacional y quienes lo son en todos los aspectos. Cuantas más áreas abarque esta característica, mucho mayor es el nivel de tensión: se puede convertir en un círculo vicioso.

Para desarticular la personalidad perfeccionista, es importante que intentes hacer algunos cambios para convertir tu exigencia realista a una adaptada a un círculo virtuoso. Vamos a por ellas:

7 claves para evitar un perfeccionismo excesivo y conseguir objetivos

Siete formas, siete maneras de que dejes de tratar de llegar a la perfección. Ya sé que alguna de ellas te hará reaccionar o revolverte en tu asiento un poco… eso es bueno 😉

1. Ten claro que  la perfección no existe en la mayoría de situaciones

Puedes pasar de ser alguien dentro de la definición de persona “maximizadora – perfeccionista” a la de “satisfecha – contentada”. Los maximizadores tratan de conseguir que todo sea perfecto (nunca estando satisfechos). Los contentados saben ver las cosas buenas y valorar lo conseguido. En el segundo caso, serás más feliz con todo lo que haces.

2. Date cuenta que el valor de una persona no depende de sus logros o éxitos

Si bien todos queremos ser aceptados y queridos, el afecto no es intrínseco al éxito laboral o económico. Quienes nos aprecian, lo hacen por lo que somos, no por lo que hacemos o por cómo nos va. Por tanto no necesitamos ser perfectos o maravillosos en absolutamente todo lo que hagamos.

3. Equivocarse es una parte ineludible del proceso de aprender

Equivocarse es humano y natural. La mayoría de los errores que cometemos en un día no suelen tener consecuencias trágicas, sino que se pueden arreglar. Quítale hierro a tus errores: ¿cuándo fue la última vez que hiciste algo que no se pudiera reparar? En la mayor parte de ocasiones verás que casi todo se puede mejorar.

4. Centra más la atención en las cosas buenas que te pasan que en rastrear lo malo

En cada situación puedes encontrar lo que de positivo había. Hay diferentes herramientas para ello, como te muestro en este vídeo, Agradecer y valorar nuestro día a día. Esta es la base de la psicología positiva y de la psicología holística que practico conmigo mismo y con mis consultantes.

5. Realiza una evaluación realista de tus objetivos o proyectos

Diferéncialo del deseo y del ideal. No sólo por “querer hacer algo” vas a poder hacerlo y así conseguir tus objetivos.

Incluye una evaluación adecuada de tus recursos, desde las capacidades y aptitudes personales, hasta las posibilidades económicas, sociales, de tiempo y demás de las que dispones. Distingue pues entre lo que es posible en un momento dado y lo que no para conseguir tus objetivos.

6. Hay diferentes formas de hacer las cosas

Mal, regular, bien, más o menos, muy bien, excelente. Proponte hacer las cosas “bien” o “muy bien”, no excelentes. Exígete de manera acorde a lo sano. Si lo prefieres, en una escala del 1 al 10, moverte en un rango de 7-8.

7. Proponte no preocuparte tanto por los resultados, si no estar más atento al proceso

Si estas aprendiendo una nueva habilidad seguramente te lleve tiempo el dominarla. Así que aquí las grandes palabras serán paciencia y persistencia.

En definitiva, si quieres sentirte más satisfech@ con lo que haces, ajusta el punto de mira entre lo que deseas, lo que puedes hacer y lo que ya has hecho bien. ¡Actúa y exígete, pero aprende a gozar más con el proceso!

Antoni

pd.- Te animo a comentar abajo con tus maneras propias de lidiar con el perfeccionismo y seguir trabajando tus fortalezas personales. Te leo abajo en comentarios y en privado en contacta@antonimartinezpsicologo.com Si este tema te ha resonado, escríbeme y te diré cómo podemos trabajarlo juntos 😉

2 Comments

  • luigi dice:

    los seres humanos somos animales imperfectos desde la creación.. la perfección del hombre radica en su capacidad de mejorar constántemente.. y como hace esto? por medio de las imperfecciones.. equivocarse es bueno ..es aprendizaje.. las imperfecciones son regalos y oportunidades para mejorar! ser imperfecto es completamente normal y una muestra de que siempre podemos ser más que ayer y menos que mañana..

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