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El saboreo: ¿quieres aumentar tu felicidad en menos de una semana?

Las investigaciones en Psicología Positiva han encontrado alrededor de diferentes cosas  que podemos  hacer para aumentar nuestra felicidad a corto, medio y largo plazo.

Si has entrado regularmente por este blog ya conocerás a nuestro viejo amigo el modelo PERMA y un montón de artículos que te animo a descubrir tecleando arriba en la herramienta de la lupa el término del que quieras saber más.

Lo curioso es que de todas esas cosas que sabes o intuyes que te hacen sentir bien probablemente no estés haciendo ni la mitad de ellas, y algunas son bien sencillas.

Para ser precisos, la mayoría de la gente realmente no hace mucho para hacer deliberadamente su vida más feliz. Muchas veces nos falta pararnos a reflexionar y a sentir lo que necesitamos, aunque sea unos minutos.

saboreo

Saca el doble de partido a tus recuerdos mediante el saboreo

¿Eres capaz de identificar todo lo que has hecho recientemente para tratar de aumentar tu felicidad o tu satisfacción con la vida? Quiero ser directo para que así sepas desde que punto partes y ayudarte a dinamizar tu cambio. ¿Te vas a poner a ello? ¿Quieres algo increíblemente fácil de hacer que la investigación ha demostrado una y otra vez que funciona?

Ahí va el primer consejo: la próxima vez que suceda algo bueno, para lo que estás haciendo, dedica diez segundos y aprecia ese momento.

Viejos clichés como “apreciar la llegada del atardecer” y “son las pequeñas cosas de la vida las que nos dan la felicidad”… son verdaderas. Los terapeutas positivos lo llamamos “Saboreo“. Así es como funciona

¿Qué es el saboreo?

Del término en inglés “savoring”. Estamos ocupados, somos seres multitarea y creemos que esto hace la vida mejor, porque tenemos más cosas que hacer, que leer, que experimentar.

Pero el problema es que esto significa que tu estás prestando menos atención a una sola cosa – y por lo tanto gozas de todas esas cosas menos. ¿Usas tu smartphone mientras comes? Esto te aseguro que te hará disfrutar menos de tu comida.

Otra vieja amiga de este blog es la meditación. Cuando acabes de leer este artículo te sugiero este:  Meditación sencilla  y este otro: Como relajarte fácilmente mediante la respiración.

La atención es clave para nuestro cerebrito y  para nuestras emociones. Quienes se centran en lo negativo, se sentirán mal. Concéntrate en lo bueno y adivina qué sucede: el componente clave para saborear efectivamente se centra la atención. Al tomar el tiempo y gastar el esfuerzo de apreciar lo positivo, las personas somos capaces de experimentar más bienestar.

Ahora si que te animo a que pares unos minutos y veas este vídeo:

“Detenerme a deleitarme con el atardecer” Es cierto. Las personas que toman tiempo para apreciar la belleza que les rodea realmente son más felices. Sé lo que estás pensando: correlación no es causalidad. Cierto.

Pero vale la pena averiguar quien fue antes, el huevo o la gallina, ¿o ponernos el traje de faena por lo que mejor que podemos hacer en nuestras vidas, labrarnos nuestra felicidad?

Deja de leer mensajes de tu móvil cuando tus amigos están contigo. Deja de ver la televisión mientras comes. No navegues por la web mientras estás hablando por teléfono.

Sólo haz una cosa a la vez que te guste, y no te apresures para ello. Reduce la velocidad y aprécialo. Sólo haciendo eso – por sí solo – habrás causado una disminución significativa de emociones negativas y el aumento de la felicidad.

¿Y que hay cuando las cosas buenas que nos pasan acaban? Todo es impermanente, de lo que nos habla el budismo a menudo Estamos muy agradecidos porque sabemos que no durarán para siempre, les saboreamos y las apreciamos más.

Busca esos momentos agridulces (dulces porque nos gustan y agridulces porque sabemos que algún día acabarán) porque la investigación muestra que le ayudará a apreciar más las cosas.

Cuando somos plenamente conscientes de la fugacidad de las cosas – un regreso inminente de una aventura en el extranjero, una graduación, nuestro hijo de abordar el autobús escolar para el primer día de jardín de infantes, un colega cerca de cambiar de trabajo, mudarse a una nueva ciudad- nos son más propensos a apreciar y disfrutar el resto del tiempo que nosotros tenemos.

Aunque las experiencias agridulces también nos hacen tristes, es esta tristeza que nos impulsa, en lugar de tomar por sentado, al llegar a apreciar los aspectos positivos de nuestras vacaciones, colega o ciudad natal; que es “ahora o nunca”. Esto realmente puede ayudarle a obtener más de la vida.

Cuatro claves finales para mejorar tu saboreo:

Vamos a ver cuatro formas prácticas para apreciar mejor lo momentos y estimular más intensamente las emociones positivas:

  • Anticipa el placer. Prepáralo, facilítalo e imagínalo.
    Fíjate lo que sucede cuando viajamos. No sólo disfrutamos en el viaje si no que antes también, decidiendo el destino, ilusionándonos con los lugares que vamos a visitar y las personas que vamos a conocer… Y después, al volver a casa con todas esas nuevas emociones, los recuerdos, las fotos, los souvenirs… todo ello nos ayuda a saborear.
  • Saborea el momento como lo experimentes. Concéntrate en ello y goza.
    Las habilidades de mindfulness que habíamos citado más arriba te van a venir muy bien. La habilidad de centrarse en el momento presente es fundamental. No sólo hará que goces más de la experiencia si no que se te fijará mejor como algo para recordar.
  • Expresar tu felicidad para ti mismo o para otros. Tanto si estás solo como en compañía expresa lo que estás sintiendo.
    Esto tiene un gran poder. Pensarlo está bien, expresarlo está muho mejor. Si lo escribimos para nosotros o para otras personas ayuda mucho, al igual que si lo expresamos verbalmente.
  • Reflexiona sobre un recuerdo feliz. Esto hazlo con regularidad, que conforme un hábito en tu vida.
    Puede  ser una vez al día. Pararte un momento en ese recuerdo, te ayudará para ello hacer una lista de recuerdos felices.

¿Podemos conseguir más de una manera más sencilla?

Antoni

Psicologia Positiva pàra el Día a Día

pd.- para profundizar en la Psicología Positiva más este ebook te vendrá de perlas: Psicología Positiva para el Día a Día.

La clave de la felicidad: ¿tu éxito académico o el apoyo social?

De acuerdo a un estudio reciente sobre las claves de la felicidad, las relaciones personales están más asociadas a la felicidad que los logros académicos.

Mientras que fuertes y sanas relaciones sociales en la infancia y adolescencia estaban asociadas con mayor felicidad en la edad adulta, las asociaciones con logros académicos fueron mucho más bajas.

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Cuidar las relaciones suele ser siempre la mejor de las ideas

El estudio usó datos de 804 personas de Nueva Zelanda que habían sido seguidas 32 años para comparar la importancia relativa de apoyo social y éxito académico (Olsson y cols., 2012).

Los participantes eran evaluados a las edades de 5, 7, 9, 11, 13, 15, 18, 21, 26, 32 y finalmente a los 38 años.

Los investigadores encontraron que los niños que desarrollaban el lenguaje más temprano, tenían más probabilidades de conseguir éxito académico, pero esto no estaba asociado con bienestar en la edad adulta.

Al contrario, aquellos que tenían mayor apoyo social, a través de clubes o grupos de amigos, tenían más posibilidades de ser más felices en la adultez.

En este estudio, cuando los autores encuentran una conexión entre relaciones sociales y felicidad, no significa solo que las personas con más conexiones sociales están siempre de fiesta y disfrutando, es más profundo que eso.

Por otra parte, parece que por mucha educación que recibamos, en los institutos y universidades no nos enseñan qué es la felicidad y cómo alcanzarla.

¿Qué es la felicidad?

En la antigua Grecia se tenían dos enfoques:

  1. La felicidad es el sentimiento del placer; es una emoción.
  2. La felicidad está relacionada con valores como la generosidad, honestidad y amabilidad. En otras palabras; la felicidad sería más una idea que una emoción.

Las teorías modernas tratan de abarcar ambos enfoques.

En este estudio, las medidas intentaron cubrir ambos tipos de felicidad: la felicidad como emoción y como idea. Esto es importante porque algunas personas piensan en la felicidad como una emoción, cuando en realidad es algo más que eso.

Una teoría de la Profesora de Psicología Carol Ryff (http://aging.wisc.edu/research/affil.php?Ident=55) de la Universidad de Pensilvania, sugiere que hay 6 dominios de desarrollo personal  para alcanzar el bienestar:

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1-Autoaceptación.

2-Establecimiento de relaciones personales de calidad.

3-Un sentido de autonomía tanto en el pensamiento como en la acción.

4-La habilidad de gestionar entornos complejos.

5-Perseguir objetivos significativos y un sentido de propósito en la vida.

6-Continuo crecimiento y desarrollo personal.

 

Autor: Alberto Rubín Martín.

Licenciado en Psicología y Máster en RRHH.

Facebook: www.facebook.com/lifeders

Felicidad en el día a día (vídeo más curso)

 

¿Cuáles son las claves de la felicidad? ¿Cómo podemos potenciarlas? ¿Influye el género, el país donde uno vive, el trabajo?

Hay diferentes factores que nos influyen a la hora de ser felices. Como digo habitualmente en este blog, nunca se trata de negar aquello que nos provoca infelicidad.

Más bien se trata de localizar aquellas variables que nos hacen tanto felices como infelices. En el caso de las primeras, buscaremos potenciarlas; en el caso de las segundas, minimizarlas.

Algunas de estas serán inevitables e incluso necesarias en nuestra vida. Todo aquello que en un momento dado nos provoca dolor es una fuente de aprendizaje, si lo utilizamos bien.

Este vídeo nos proporciona las claves acerca de muchos de los temas que trabaja la Psicologia Positiva:

 

Claves para la felicidad en el día a día.

Como viste en el vídeo, es conveniente arrojar luz a aquellos factores que nos hacen sentir felicidad. Ello con el objetivo de que cada uno de nosotros podamos tener una visión más clara.

El nivel socioeconómico es un factor que influye, pero  sólo si no pasamos de cierto nivel. Es decir, teniendo nuestras necesidades básicas cubiertas a partir de ahí no es significativamente más feliz quien más dinero tiene.

Este  y las otras variables que se comentan en el vídeo me gustará que nos llevasen a la reflexión de si estamos centrando nuestros esfuerzos en el camino correcto.

¿Cuál es probablemente la aspiración número uno del ser humano? Muy probablemente un número mayoritario de personas nos diga que ser felices. Es conocido el texto que nos habla de Los 5 arrepentimientos antes de morir.

Avancemos un poco más hacia todo aquello que nos haga llevar una vida completa, equilibrada… y feliz.

Si quieres pasar a la acción ya mismo, tienes este nuestro curso Aprende Psicología Positiva a tu disposición:

CURSO ONLINE DE PSICOLOGIA POSITIVA

¿Quieres conocer formas eficaces de pensar en positivo y enseñarlas a los demás?

¿Saber como eliminar pensamientos negativos?

¿Conocer cuáles con los puntos fuertes de la personalidad y como potenciarlos?

La Psicologia Positiva es una novedosa rama de la Psicología científica que busca comprender los procesos que subyacen a las cualidades y emociones positivas del ser humano.

Desde la Psicologia Positiva se propone que todos tenemos una serie de fortalezas personales que podemos descubrir y potenciar. En este taller trabajaremos individualmente y en grupo el optimismo, el sentido del humor, la gratitud, la resiliencia…

OBJETIVOS DE APRENDE PSICOLOGÍA POSITIVA

– Conocer y aprovechar la Psicologia Positiva como una manera de entender el comportamiento psicológico y ayudar más y mejor a tus clientes, pacientes y alumnos.

– Saber como aumentar las emociones positivas (optimismo, alegría, esperanza, relajación…) tanto a corto como a largo plazo con procedimientos prácticos y validados.

– Adquirir las destrezas necesarias para incrementar las fortalezas personales en el día a día.

CAPACIDADES QUE MEJORARÁS

Todas las que trabaja el prestigioso modelo PERMA de la Psicología Positiva, aprendiendo una guía para: potenciar las Emociones Positivas, el Fluir (gozar con aquellas tareas que te suponen un reto), mejorarRelaciones personales, el Significado de vida (que la vida tenga un propósito y sentido) y el Logro (conseguir  metas y gozar en el proceso).

QUÉ HABRÁS APRENDIDO

Con una  breve explicación teórica el taller será sobre todo práctico: tendrás toda una biblioteca de fichas para implementar nuevos hábitos positivos, en un todo divertido y relajado.

El taller se puede hacer tanto de forma online, por medio de emailing, videconferencia y con el envio de materiales descargables.

Este taller de psicologia positiva está disponible ya, así que espero leerte en los comentarios para obtener más información, o escribiendome al 669 78 79 15 😉

Antoni Martínez. Psicología en Positivo.