Comunicación en la pareja
Hace poco en la consulta, en mi programa terapéutico donde trabajo con la persona un mes entero intensamente, mi consultante planteaba un problema común. No poder desarrollar una adecuada comunicación con su pareja de hace siete años. Esperando un bebé, en este importante momento parecía que la comunicación entre ellos había cambiado y si había cortado.
Eso pasa también en parejas que llevan poco tiempo. Todos tenemos un estilo de comunicación. Si ambos estilos, el mío y el de mi pareja chocan, podemos y debemos mejorarlos.
Una sana comunicación en la pareja es fundamental para una relación feliz. Ya conoces la teoría; en este artículo nos vamos a centrar en la práctica para que mejores tu comunicación en pareja.
RECOMENDACIONES Y EJERCICIOS PARA LA COMUNICACIÓN EN LA PAREJA
Vamos a pasar a la práctica con estas pautas y ejercicios.
1-‐ Promueve y previene futuros conflictos.
Prevenir siempre es mejor que curar. Cuando el conflicto está desatado, es mucho más difícil de solucionar.
Ejercicio: pregúntale a tu pareja abiertamente (al menos una vez a la semana), si en algún momento has hecho algo que le moleste. Trata de resolver conflictos siempre antes de ir a dormir.
2-‐ Di “gracias”.
Valora de forma consciente las cosas que tu pareja hace por ti y no te centres únicamente en aquellos “errores” que comete.
Ejercicio: toma papel y lápiz y anota en una hoja las cosas que tu pareja hace por ti, incluyendo tanto los grandes actos como los pequeños detalles, y contesta sinceramente:
• Cuando mi pareja ha hecho alguna de esas cosas, ¿le he demostrado abiertamente aprecio/agradecimiento por ello? ¿Cómo podría expresarle lo feliz que me he sentido?
3-‐ Aprende de los conflictos vividos juntos.
Ya han surgido conflictos en el pasado y ya los hemos resuelto. Hemos de recordar y darnos cuenta de cómo lo hicimos.
Ejercicio: juntos, haced una evaluación de la situación que ha supuesto un conflicto y de cómo se ha resuelto. Recordad qué provocó el malestar, qué pensabais y cómo os sentíais, para después reforzar y premiar cómo lo habéis resuelto, cómo se ha transformado vuestro pensamiento y el bienestar que os produce haberlo solucionado.
Si quieres profundizar en esto, el libro que recomiendo es esta magnñifica obra de Ramiro Calle, El arte de la pareja.
4-‐ Asumir que ambos sois parte del problema y parte de la solución
En muchas ocasiones tendemos a pensar que nuestro estado de ánimo depende de nuestra pareja, es decir, que él/ella es “culpable” de nuestro malestar. Esto suele traducirse en frases tipo: “me presionaste y no tuve opción”, “lo hice porque me lo dijiste y mira las consecuencias”, “estaba esperando a que me dijeras algo para que habláramos”…
Ejercicio: dibuja 3 columnas en una hoja. En la primera escribe de qué tiene culpa tu pareja (ejemplo: “no ha tirado la basura y huele toda la casa”). En la segunda haz un análisis de la situación pero en relación contigo mismo/a, y anota tu participación o responsabilidad en lo sucedido. En la tercera escribe las posibles acciones que tú puedes llevar a cabo o soluciones para que no vuelva a pasar.
5-‐ Practica el “Te quiero”
Muchas veces tratamos de discutir menos, cuando lo que hemos de hacer es querernos más. Esta que sigue es una buena manera.
Ejercicio: en un ambiente de intimidad, coged vuestras manos y miraos directamente a los ojos. Decíos mutuamente lo que sentís el uno por el otro, reconociendo la valía.
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