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Qué es Gratitud

¿Qué es la gratitud?

gratitud

La gratitud es una fortaleza caracterizada por ser consciente y agradecido con todo aquello positivo que nos sucede y poder expresar ese agradecimiento.

Esta fortaleza, puede definirse también como una actitud frente a la vida, ya que nos ayuda a ser capaces de apreciar y valorar aquello que damos por sentado en nuestro día a día.

El hecho de dar las gracias nos lleva a tener una vida más positiva. Aquellas personas agradecidas, se centran en lo que tienen y no en lo que les hace falta, dando gracias por ello y sintiéndose bendecidos.

Diccionario de Psicología Positiva.

3 ejercicios de gratitud que incrementarán tu felicidad

Normalmente mostramos nuestra gratitud a los demás cuando nos sentimos en deuda con ellos, cuando nos hemos beneficiado de sus acciones y cuando queremos que ellos sepan lo que sentimos.

A veces mostrar gratitud es una cosa requerida o esperada, y en otras ocasiones es un agradecimiento espontáneo a alguien, quien sin saberlo, ha alegrado nuestro día. En la mayoría de los casos, mostramos gratitud para devolver el sentimiento de bienestar.

Si bien es admirable querer compartir nuestra gratitud y buenos sentimientos con los demás, rara vez nos detenemos a pensar en el efecto que, nuestra gratitud hacia los demás, tiene en nosotros.

¡Te digo desde ya que hace muy bien! Se ha demostrado que la gratitud:

  • Te ayuda a hacer amigos: un estudio encontró que agradecerle a alguien que recién conoces le hace propenso a buscar una relación más duradera contigo.

  • Mejora tu salud física: las personas que muestran gratitud presentan menos dolores, y una buena sensación física en general.

  • Mejora tu salud psicológica: las personas agradecidas disfrutan de mayor bienestar y felicidad, y menos riesgos de desarrollar depresión.

  • Mejora la empatía: aquellos que muestran gratitud son menos propensos a mostrar venganza contra los demás. Son más empáticos y sensibles.

  • Mejora el sueño: practicar la gratitud regularmente puede ayudarte a dormir mejor.

  • Mejora tu autoestima: las personas que son agradecidas tienen mejor autoestima. En parte, debido a su capacidad para apreciar los logros de otras personas.

  • Mejora la fuerza mental: las personas agradecidas tienen la ventaja de superar traumas y la capacidad de ser resilientes.

Ejercicios de gratitud.

Me imagino que después de haber leído los maravillosos beneficios de la gratitud debes estar pensando: ¿cómo lo hago?

Bueno, ¡hoy es tu día de suerte!

Sigue leyendo para descubrir algunos de los tres ejercicios más populares de gratitud, ¡toma nota!

Escribir

Escribir algunas de las cosas que te hacen sentir gratitud es probablemente el ejercicio de gratitud más popular que existe. El propósito de este ejercicio es pensar en los días pasados y recordar de 3 a 5 cosas por las que te sientes especialmente agradecido.

De esta manera te enfocas en las cosas buenas que te pasaron en un tiempo determinado. Existen varias opiniones en el ámbito de la psicología positiva sobre cuál es la cantidad apropiada de escritura que se debe hacer por semana.

Algunas personas proponen hacerlo todos los días, mientras que otras sugieren hacerlo tan solo una vez a la semana.

Estos argumentos en contra de hacerlo diariamente se deben a que puede ser tedioso y forzado. Se convierte en una práctica que sientes que deberías o necesitas hacer, en vez de algo que quieres hacer.

Cuando la escritura se convierte en una tarea banal, y no en una práctica placentera, entonces debes hacer unos pequeños ajustes en la frecuencia en que lo haces. Es importante que dirijas tu práctica a lo que necesitas.

Quizás escribir un diario durante todos los días por un período de tiempo funcionará, pero con el tiempo, el disfrute de la práctica diaria no se manifestará. Es trascendental que le prestes atención a las cosas por las que te sientes agradecido.

Antes de comenzar a escribir, imagina tu vida sin las cosas por las que sientes gratitud. Verás cómo tu barómetro de gratitud aumentará.

ejercicios de gratitud

Caminata de gratitud

Este ejercicio es fácil de intentar. Solo requiere de tu sentido de gratitud y un par de pies. La caminata de gratitud es solo una manera simple de encontrar las cosas por las que te sientes agradecido en tu vida.

Esto puede ser difícil al principio, pero luego encontrarás una lista interminable de cosas por las cuales agradecer. Cuando estés atravesando por un momento difícil, trata de despejar tu mente y tu alma con una caminata de gratitud.

Así como la combinación de meditación y gratitud puede combatir el estrés, caminar con un punto focal de gratitud puede ofrecer el mismo remedio.

Caminar es terapéutico. Tiene muchos beneficios en la salud tales como el aumento de endorfinas que disminuyen el estrés, mejora de la salud y circulación del corazón, disminución del letargo y la presión arterial.

El objetivo de la caminata de gratitud es observar las cosas que te rodean mientras caminas. Sé consciente de la naturaleza, los colores de los árboles, el canto de las aves y el aroma de las plantas.

Nota la sensación cuando tus pies tocan el suelo. Con suerte, será fácil expresar gratitud por todas las cosas que estás experimentando en el presente.

Los efectos son más potentes cuando puedes disfrutar de una caminata de gratitud con tu pareja o un amigo. De esta manera puedes mostrarles aprecio por poder pasar el tiempo caminando juntos.

Visita o carta de gratitud

Este es, tal vez, el ejercicio de gratitud más poderoso que existe. Escribe una carta (a mano) a una persona que agradeces tener en tu vida.

Sé detallado. Expresa todas las grandes cualidades de esta persona, y cómo ha impactado tu vida para mejor. Si tienes tiempo, entrega personalmente esta carta. Hazlo de manera inesperada.

Tu nivel de gratitud debería dispararse al cielo, mientras observas la dicha que obtiene el receptor al recibir la cara. Probablemente sea uno de los mejores regalos que alguna vez recibirás.

Si te sientes triste e incluso deprimido, deberías poner en práctica este ejercicio. Piensa en alguien que, recientemente, haya hecho algo bueno por ti, alguien a quien no le hayas dado las gracias.

Esta persona puede ser un amigo, un familiar, un profesor o un compañero de trabajo. Trata de elegir a alguien a quien puedas visitar, luego comienza a escribir la carta con la ayuda de esta guía:

  • Escribe como si estuvieses dirigiéndote a la persona directamente.

  • No te preocupes por escribir perfectamente bien.

  • Describe lo que esa persona hizo para hacerte sentir gratitud, y cómo ha impactado tu vida. Sé tan claro como sea posible.

  • Describe lo que estás haciendo ahora, y cómo recuerdas constantemente su acto de generosidad o amabilidad.

  • Trata de que la carta contenga aproximadamente 300 palabras.

Ahora bien, estos son los pasos que debes seguir a la hora de entregar la carta:

  • Planifica una visita. Hazle saber que te gustaría verle para compartir algo, pero sé muy vago con esta información.

  • Cuando te veas con esta persona, dile que te sientes muy agradecido y que te gustaría leerle la carta que le has escrito. Pídele no interrumpirte.

  • Tómate tu tiempo para leer la carta, y mientras lo haces presta atención a sus reacciones.

  • Después de leer la carta, escucha lo que tiene que decir y prepárate para discutir juntos sus sentimientos.

  • Recuerda dejarle la carta a la persona.

Nota: si vives muy lejos de esta persona puedes pautar una llamada telefónica o una videollamada.

Espero que estos ejercicios te hayan parecido útiles para poder practicar la gratitud. Guarda este artículo como un recordatorio sobre la importancia de este hermoso valor, y asegúrate de encontrar al menos tres cosas por las que te sientes agradecido el día de hoy.

¿Alguna vez has hecho una práctica de gratitud? ¿Hay otros ejercicios que conozcas y que funcionen bien para ti? ¡Cuéntanos, nos gustaría saberlo!

P.D. “Uno puede devolver un préstamos de oro, pero estará en deuda de por vida con aquellos que fueron amables”. –Proverbio tradicional-.

Cómo hacer un diario de gratitud

 

La gratitud es una de las herramientas más poderosas que tenemos para sentirnos bien con nosotros mismos y con nuestro entorno. Ser una persona agradecida trae múltiples beneficios. La verdad es que sólo quejarnos no genera cambios positivos, tal como ha demostrado Gananci.

Este sentimiento puede incluso ayudarnos a sentirnos mejor cuando las cosas parecen ir difíciles, o no tienen una solución sencilla. Es allí cuando la gratitud juega un papel muy importante para aumentar también nuestras fortalezas personales.

¿De qué se trata el diario de gratitud?

Estos diarios son medios que nos ayudan a despertar la conciencia y observar todas las cosas grandiosas que generalmente pasamos desapercibidas.

Los diarios de gratitud nos permiten concentrar nuestra atención en las cosas buenas a nuestro alrededor, lo cual es bueno para nuestra salud física y mental, en lugar de permanecer en la queja y el dolor, o asumiendo papeles de víctimas.

El ser conscientes de las cosas positivas también nos permite tener otro tipo de actitud, bajo la cual somos responsables de nuestras acciones y podemos tener un rol activo ante nuestro futuro.

Mientras sentimos mayor gratitud, nuestra manera de pensar experimenta más cambios. A partir de ese momento empezamos a ver el valor real de todo cuanto tenemos.

Ser agradecidos con todo lo que tenemos en nuestra vida, incluyendo aquellas cosas que parecen pequeñas, nos llena de felicidad y plenitud. Realmente es un hábito que merece ser cultivado.

como hacer un diario de gratitud

De bien nacido es estar agradecido, así que ya sabes

Las bondades que tiene en nuestra salud el agradecimiento

Sentir agradecimiento trae consigo muchos beneficios no sólo a nivel emocional, sino también en nuestra salud física.

-Mejor calidad de vida: todo se encuentra en conexión. Quienes sienten gratitud también tienen un mayor interés hacia la salud en general, por lo que el ritmo de vida que llevan es más sano y tienen menos episodios de dolores en el cuerpo. Asimismo, al mejorar la calidad, el tiempo de vida también se prolonga.

-Mayor satisfacción: se siente menos vacío en la vida y la autoestima mejora lo suficiente como para tener un estado de bienestar continuo. Esto sucede porque las personas que son agradecidas no caen en comparaciones con otras personas y pueden sentir más plenitud.

– Menos estrés: esta es otra de las grandes ganancias que experimentan las personas que sienten gratitud, así como también tienen una mayor capacidad para reponerse a situaciones difíciles. La actitud ante la vida definitivamente cambia cuando se mira a través del lente de lo positivo.

-Ayuda a combatir el insomnio: quienes son agradecidos pueden descansar más plácidamente y relajarse con más facilidad. Es posible sentir este estado de tranquilidad si se toma la práctica del diario de gratitud 20 minutos antes de ir a la cama.

Cómo empezar el diario de gratitud

En principio, es muy sencillo, pues, sólo se trata de llevar un registro de todo aquello que se encuentra en nuestra vida y que conforman una razón para sentir agradecimiento.

Cuando empieces con la práctica quizás sea un poco difícil saber por dónde o cómo comenzar, ya que estamos acostumbrados a pasar cosas por alto, y ahora se trata de empezar a ver con detenimiento todo, absolutamente todo, lo que hay en nuestra vida.

A medida que vayas ejercitando la escritura en tu diario de gratitud podrás ver cómo con los días todo fluye de manera más sencilla. Te darás cuenta que hay mucho más de lo que imaginabas para sentir gratitud, y podrás empezar a experimentar todos los beneficios de esta práctica en tu vida.

Mientras más escribas, mejor te irás sintiendo. Verás que una tarea que sólo te toma un par de minutos puede convertirse en una herramienta capaz de proporcionarte mucho bienestar.

Puedes escoger el momento que tú prefieras. Quizás desees empezar en la mañana, al despertar y empezar a sentirte bien a lo largo del día, o tal vez prefieras hacerlo en la noche para agradecer todo lo que has vivido.

Empieza escribiendo sólo un poco, lo que puedas al inicio. Puede ser una sola cosa, o dos. Más adelante te darás cuenta cómo surgen muchas más.

Te hacemos las siguientes sugerencias para empezar tu diario:

  • Anota lo más mínimo: los detalles que forman parte de tu vida cotidiana. Por ejemplo, si llueve, si tienes la compañía de una persona especial, escuchar el viento, sentirlo en tu rostro. Nada es tan insignificante como para que lo excluyas. Todo merece ser anotado. Empieza a ver todo lo pequeño, pero significativo.
  • Registra también tus cosas: sí, las cosas materiales también pueden ser agregadas. Aunque pienses que deberías tener más, la verdad es que tienes suficiente y todas ellas te proporcionan comodidad, por lo que valen la pena ser incluidas. Registra tus libros preferidos, tu calzado, tu vestimenta. Todas esas cosas son necesarias en la vida y tú tienes parte de ello. Incluye tus cosas más preferidas, tal vez un regalo que te hayan hecho o un suvenir de un viaje que disfrutaste mucho y te trae buenos recuerdos.
diario

Give it a try!

 

  • Incluye tus talentos: todas aquellas cosas que te hacen ser una gran persona, pero también debes incluir todas tus facultades, como poder ver, escuchar, caminar, y esas cosas que no todas las personas pueden disfrutar. Si tienes habilidades para la pintura, la poesía, tocar un instrumento, también debes apuntarlo, pues todo eso te hace ser especial.
  • Los momentos vividos: si has tenido un buen día en el trabajo, si te reuniste con tus amistades y pudiste reír bastante, o si simplemente estuviste en cama todo el día descansando. Esto también es un motivo para expresar gratitud.
  • Los aprendizajes: que se encuentran en esas situaciones que tal vez no te parezcan las mejores, pero que sin duda te han dejado una lección que te permitirá de ahora en adelante experimentar mayor crecimiento como ser humano. Estas son cosas por las cuales también es necesario expresar gratitud.

El agradecimiento es un sentimiento que te brindará la posibilidad de vivir una vida en positivo, de analizar tus emociones, fortalecerte y encontrar oportunidades donde antes creías que había solo problemas.

Al momento de hacer tus registros, no te centres sólo en elaborar una pequeña lista, sino trata también de agregar cómo te has sentido y cómo puedes transformar esas emociones en algo positivo y saludable para tu vida.

La gratitud te dará una llave para ver el mundo con optimismo y sentir bienestar.