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Comunicación en la pareja

Hace poco en la consulta, en mi programa terapéutico donde  trabajo con la persona un mes entero intensamente, mi consultante planteaba un problema común. No poder desarrollar una adecuada comunicación con su pareja de hace siete años. Esperando un bebé, en este importante momento parecía que la comunicación entre ellos había cambiado y si había cortado.

Eso pasa también en parejas que llevan poco tiempo. Todos tenemos un estilo de comunicación. Si ambos estilos, el mío y el de mi pareja chocan, podemos y debemos  mejorarlos.

Una sana comunicación en la pareja es fundamental para una relación feliz. Ya conoces la teoría; en este artículo nos vamos a centrar en la práctica  para que mejores tu comunicación en pareja.

RECOMENDACIONES  Y  EJERCICIOS  PARA  LA  COMUNICACIÓN  EN LA PAREJA

Vamos a pasar a la práctica con estas pautas y ejercicios.

1-­‐ Promueve  y  previene  futuros  conflictos.

Prevenir siempre es mejor que curar. Cuando el conflicto está desatado, es mucho más difícil de solucionar.

Ejercicio:  pregúntale  a  tu  pareja  abiertamente  (al  menos  una  vez  a  la  semana),  si  en   algún  momento  has  hecho  algo  que  le  moleste.  Trata  de  resolver  conflictos  siempre   antes  de  ir  a  dormir.

2-­‐ Di  “gracias”.

Valora  de  forma  consciente  las  cosas  que  tu  pareja  hace  por  ti  y  no  te   centres  únicamente  en  aquellos  “errores”  que  comete.

 Ejercicio:  toma  papel  y  lápiz  y  anota  en  una  hoja  las  cosas  que  tu  pareja  hace  por  ti,   incluyendo  tanto  los  grandes  actos  como  los  pequeños  detalles,  y  contesta   sinceramente:

• Cuando  mi  pareja  ha  hecho  alguna  de  esas  cosas,  ¿le  he  demostrado  abiertamente   aprecio/agradecimiento  por  ello?  ¿Cómo  podría  expresarle  lo  feliz  que  me  he   sentido?

comunicación en la pareja

 

3-­‐ Aprende  de  los  conflictos  vividos  juntos.

Ya han surgido conflictos en el pasado y ya los hemos resuelto. Hemos de recordar y darnos cuenta de cómo lo hicimos.

Ejercicio:  juntos,  haced  una  evaluación  de  la  situación  que  ha  supuesto  un  conflicto  y   de  cómo  se  ha  resuelto.  Recordad  qué  provocó  el  malestar,  qué  pensabais  y  cómo  os   sentíais,  para  después  reforzar  y  premiar  cómo  lo  habéis  resuelto,  cómo  se  ha   transformado  vuestro  pensamiento  y  el  bienestar  que  os  produce  haberlo  solucionado.

Si quieres profundizar en esto, el libro que recomiendo es esta magnñifica obra de Ramiro Calle, El arte de la pareja.

4-­‐ Asumir  que  ambos  sois  parte  del  problema  y  parte  de  la  solución

En  muchas  ocasiones  tendemos  a  pensar  que  nuestro  estado  de  ánimo  depende  de   nuestra  pareja,  es  decir,  que  él/ella  es  “culpable”  de  nuestro  malestar.  Esto  suele   traducirse  en  frases  tipo:  “me  presionaste  y  no  tuve  opción”,  “lo  hice  porque  me  lo   dijiste  y  mira  las  consecuencias”,  “estaba  esperando  a  que  me  dijeras  algo  para  que   habláramos”…

Ejercicio:  dibuja  3  columnas  en  una  hoja.  En  la  primera  escribe  de  qué  tiene  culpa  tu   pareja  (ejemplo:  “no  ha  tirado  la  basura  y  huele  toda  la  casa”).  En  la  segunda  haz  un   análisis  de  la  situación  pero  en  relación  contigo  mismo/a,  y  anota  tu  participación  o   responsabilidad  en  lo  sucedido.  En  la  tercera  escribe  las  posibles  acciones  que  tú   puedes  llevar  a  cabo  o  soluciones  para  que  no  vuelva    a  pasar.

 

5-­‐ Practica  el  “Te  quiero”

Muchas veces tratamos de discutir menos, cuando lo que hemos de hacer es querernos más. Esta que sigue es una buena manera.

Ejercicio:  en  un  ambiente  de  intimidad,  coged  vuestras  manos  y  miraos  directamente  a   los  ojos.  Decíos  mutuamente  lo  que  sentís  el  uno  por  el  otro,  reconociendo  la  valía.

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