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Cómo elegir la psicoterapia adecuada para ti

Actualmente, los psicólogos contamos con la libertad de elegir la psicoterapia adecuada, la más afín a nuestras convicciones personales y profesionales.

De esta manera, podemos utilizar un amplio abanico de herramientas, procedimientos y técnicas al elegir psicoterapia, teniendo en cuenta siempre el objetivo último de todo ello: ofrecer a las personas una alternativa de vida mucho más adaptativa y agradable.

Todo esto se debe a las diferentes familias de la psicología, de las que se derivan todas y cada una de los diversos tipos de teorías psicológicas.

Y esto es muy bueno. Si bien todas las psicoterapias pueden ayudar, vamos a encontrar unas que nos encajen más que otras para solucionar aquello que deseamos.

Pero… ¿Y vosotros como personas que quieren mejorar, crecer y dejar cosas negativas atrás? ¿Tenéis la misma libertad de elegir la terapia más conveniente y eficaz para vuestros intereses?

A veces puede ser un lío entre tantas opciones. En este artículo vamos a ver sus tipos para que podais elegir en libertad la psicoterapia más adecuada para vosotros.

Elegir psicoterapia: tipos de terapias disponibles.

Conoce en qué consisten las siguientes grandes familias de terapias. Vamos a dividirlas en terapias de tipo psicoanálítico, terapias humanistas. terapias cognitivo conductuales y terapias de tercera generación.

Terapias de tipo psicoanalítico.

El primeri tipo de terapias que aparecieron. Se basa en el análisis de los conflictos inconscientes originados en la niñez para explicar el comportamiento humano. Para ello, se encarga de aflorar esos conflictos inconscientes a través de la interpretación de los sueños, los actos fallidos y la asociación libre.

El acto fallido hace referencia a aquellas conductas en las que el individuo ha obtenido y puede volver a obtener éxito y cuyo fracaso lo suele atribuir a la falta de atención o al azar. La asociación libre es una técnica que persigue que el paciente exprese todas sus ideas, emociones, pensamientos e imágenes, tal y como le vienen a la mente sin reprimirlas.

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Mirando más allá, buceando en el inconsciente

Además, también se centra en los mecanismos de defensa. Se trata de conductas incorrectas para resolver el conflicto psicológico que pueden dar lugar a trastornos tanto mentales como conductuales, dándose en los casos más extremos la somatización del conflicto psicológico y las disfunciones físicas que lo expresan.

Las terapias suelen ser muy largas en el tiempo (menos en las formas de psicoanálisis breve) y el terapeuta no es directivo.

Terapias de tipo humanista.

Están fuertemente vinculadas con la fenomenología y el existencialismo. En cuanto a la fenomenología, las fuentes de conocimiento son la experiencia intelectual y emocional. En cuanto al existencialismo, se enfatiza la reflexión sobre la propia existencia humana.

En la terapia humanista, el individuo es un ser consciente, intencional y en desarrollo continuo. Sus representaciones mentales y estados subjetivos son un recurso válido de conocimiento sobre sí mismo.

Por ello, el paciente es el protagonista principal en su búsqueda existencial, en la cual pasa por una serie de etapas o estados subjetivos en los cuales se pregunta el “por qué” y el significado de lo que ocurre, y qué puede hacer para mejorar su situación.

El terapeuta acompaña y no suele ser directivo, y estas terapias puedne tener un tiempo medio – largo.

Punto común de las psicoterapias: buscar el bienestar humano

Punto común de las psicoterapias: buscar el bienestar humano

El terapeuta humanista, como decíamos, tiene un papel secundario. Se dedica a facilitar el proceso, permitiendo así que el sujeto por sí mismo encuentre las respuestas que necesita.

Uno de los conceptos clave de este tipo de terapia es la autorrealización del ser humano, en el que el ser humano se considera como un conjunto singular y único de potencialidades que pueden desarrollarse y cuya realización es una aspiración explícita o implícita de todo ser humano.

Terapias de tipo cognitivo – conductual (TCC).

Como su propio nombre indica, esta forma de terapia combina distintos métodos y técnicas derivadas tanto de la terapia cognitiva como de la terapia conductual. Su fin último es mostrar al paciente una serie de habilidades para afrontar mejor los distintos problemas o situaciones que se le puedan plantear.

La TCC entiende que nuestros pensamientos, creencias y actitudes afectan de una u otra manera a nuestros sentimientos, a nuestras emociones y a nuestros comportamientos. Por ejemplo, si un individuo interpreta una situación de forma negativa obtendrá como resultado emociones negativas, lo cual provocará comportamientos poco adaptativos.

El terapeuta, a través del análisis funcional de la conducta del paciente, averiguará los factores responsables del origen o mantenimiento de los patrones de los pensamientos disfuncionales y comportamientos desadaptativos y la relación de contingencias establecida entre ellos.

Una vez realizado el análisis funcional, podrá hacer uso de distintas técnicas cognitivo-conductuales como el entrenamiento en habilidades sociales, técnicas expositivas, técnicas de resolución de problemas, reestructuración cognitiva, etc.

El terapeuta suele ser más directivo y la terapia suele durar menos tiempo que las anteriormente citadas.

Terapias de tercera generación

Generalmente, todos los tipos de terapias anteriormente comentadas se enfocan hacia un objetivo común, solucionar los problemas que sus clientes traen a consulta. Sin embargo, ese no es el único objetivo de la Psicología.

También es la encargada de que personas sin trastornos lleven vidas más plenas y ofrecer la oportunidad de aprender las habilidades para ello desde la infancia.

Terapia de tipo positiva. Y es en este punto donde la Psicología Positiva se da paso como nueva alternativa, comprendiendo y desarrollando los procesos que se esconden detrás de las cualidades y emociones positivas del ser humano, es decir, las fortalezas personales.

Un apunte: ahora que ya conoces de qué trata la Psicología Positiva, ¿te habías preguntado con anterioridad, alguna vez, si sería posible acudir a consulta psicológica sin tener ningún problema aparente? Descúbrelo por ti mismo y descubrirás tus fortalezas personales.

¿Cuál es la terapia más eficaz?

Todas las psicoterapias pueden aportarte cosas. Sin embargo, de todas las diferentes terapias señaladas con anterioridad, gracias a la labor de la metodología científica a través de sus estudios, la terapia cognitivo-conductual (TCC) está considerada como la terapia más eficaz.

Profundizaré un poco más en el porqué.

La terapia cognitivo-conductual consiste en un procedimiento activo, estructurado y de tiempo limitado para tratar diferentes cuestiones psicológicas. Está basado en que la conducta de las personas está determinada por el modo en que percibe el mundo.

Sus cogniciones (sus pensamientos) se crean a raíz de actitudes y/o esquemas desarrollados a partir de experiencias anteriores, ya sean agradables o desagradables. Es decir, todo aquello que nos ha sucedido a lo largo de nuestra vida forma nuestra manera de percibir lo que nos rodea y nos hará actuar en consecuencia.

Por ello, la terapia consiste en hacer propias nuevas experiencias de aprendizaje. De esta manera, se aprende a resolver problemas y situaciones que anteriormente habían sido percibidos como insuperables. Con ello se puede lograr:

Controlar y modificar los pensamientos automáticos negativos.

Los pensamientos automáticos negativos dan forma a las creencias y supuestos básicos que dirigen nuestras vidas dando sentido a nuestra experiencia cotidiana y a la interpretación del mundo. Son los responsables del impacto de nuestras emociones, ya que se presentan antes de que aparezcan éstas.

Pueden tratarse de palabras o imágenes visuales específicas y discretas que se presentan a nuestra mente. Además, no son fruto del razonamiento y de la reflexión. Sin embargo, para nosotros son aparentemente razonables y plausibles. Es decir, se trata de la tendencia a ver las cosas de forma categórica y extremista.

Las experiencias vitales se engloban en términos extremos, no existe el término medio. No obstante, las cosas que suceden en el mundo raras veces son absolutas, sino todo lo contrario.

Identificar las relaciones entre pensamiento, emoción y conducta.

Tal y como pensamos, actuamos; y tal y como actuamos, nos sentimos. Identificar los pensamientos automáticos, pues ellos anteceden al disparo de las emociones y, en parte, provocan esas emociones negativas. Si estoy sintiendo algún afecto negativo, eso significa que hace instantes tuve un pensamiento automático.

Una vez que logré encontrarlo, lo mejor es anotarlo, pues estos pensamientos se olvidan rápidamente. Esta etapa, conocida como análisis funcional, es importante para aprender cómo los pensamientos, sentimientos y situaciones pueden contribuir a comportamientos desadaptativos.

Eliminar o moderar aquellas conductas que nos provocan dificultades, incrementando así aquellas que nos proporcionen bienestar en nuestro día a día.

Las reacciones emocionales de las personas son en muchas ocasiones exageradas en comparación a la situación en que se presentan. Esto se debe a que los pensamientos automáticos que predicen tales emociones pueden estar distorsionados o exagerados.

Para ello, contamos con la técnica de la reestructuración cognitiva que se trata es un procedimiento por el cual las personas pueden aprender a cambiar aquellas maneras de pensar distorsionadas que producen a malestar, es decir, producir un cambio cognitivo.

A partir de este momento, el cliente comienza a aprender nuevas habilidades que podrá utilizar en situaciones del mundo real.

En el siguiente enlace se puede apreciar la fuerza de la restructuración cognitiva, se trata de una sesión psicológica dirigida por el psicólogo cognitivo Albert Ellis:

En palabras del célebre psicólogo B. F. Skinner, no se podría entender mejor la terapia cognitiva – conductual: “Lo que las personas sienten es tan importante como lo que hacen”.

La unión de la terapia cognitiva y de la psicoterapia positiva.

¿Y por qué no aunar dos fuertes corrientes para que fluyan con más armonía y más velocidad hasta llegar al río? Esto es lo que ocurriría si en la terapia tratásemos tanto con la psicología cognitivo – conductual y con la psicología positiva al mismo tiempo. Teniendo en cuanta las características de ambas, se podrían obtener beneficios de cada una de ellas por lo que, al final, los resultados en los clientes podrían ser más completos y positivos.

La psicología positiva no sólo se centra en personas con trastornos tipo depresión o ansiedad, sino que también se basa en la psicología de las personas sin ningún tipo trastorno. Es decir, sirve para cualquier persona que decida potenciar sus fortalezas personales y cultivar sus emociones positivas.

Por ejemplo, imaginemos a una persona con éxito tanto en el ámbito laboral como en el familiar y personal. Todos veríamos a una persona feliz sin necesidad de acudir a consulta. Probablemente, esta persona también se vea a sí misma como tal.

Sin embargo, en el caso de que esta persona tuviera inquietudes y motivaciones para potenciar sus fortalezas personales, que son el motor que pone en marcha el proceso, podrían desarrollar habilidades con las que sacarle más provecho a la vida, ya sea colaborando en una ONG o apreciando cada rayo de sol que cubra nuestro cuerpo una mañana soleada. En definitiva, ser aún más felices.

Por tanto, pensemos en una terapia que trabaje los puntos comentados anteriormente centrada en la terapia cognitivo – conductual sobre cómo controlar y modificar los pensamientos automáticos negativos; identificar las relaciones entre pensamiento, emoción y conducta; y eliminar o moderar aquellas conductas desadaptativas, incrementando aquellas que nos proporcionen bienestar.

Un ejemplo de psicoterapia eficaz.

En este punto, podemos hacer referencia a una conocida técnica llamada ABC de Albert Ellis, la cual demuestra que son las interpretaciones que hacemos de los acontecimientos de nuestras vidas lo que provoca las emociones en nosotros mismos y no los hechos en sí.

En este momento la terapia será mucho más fortalecida, productiva y completa con elementos de la Psicología Positiva ya que ambas son compatibles, se retroalimentan y nos permiten afrontar mejor las aventuras del día a día.

La Psicología Positiva trabaja con las implicaciones del pensamiento y las emociones positivas. Martin Seligman, uno de los psicólogos más influyentes en este campo, plantea algunas ideas para alcanzar la felicidad plena.

Diseñar y organizar un día hermoso y vivirlo. Una jornada llena de sensaciones placenteras y ser conscientes de ellas.

Hacer una visita de agradecimiento a alguien que te ayudó o escribirle una carta para darle las gracias.

Disfrutar de las propias fortalezas reservando un espacio para desarrollar, desde la conciencia, una tarea que permita poner en práctica las aptitudes innatas, en aquello que te hace fuerte, único y especial.

Realizar alguna cosa de manera filantrópica, es decir, sin ningún tipo de interés más allá del mero hecho de divertirse.

El siguiente enlace muestra un discurso de Martin Seligman sobre la Psicología Positiva, sobre el alcance de la felicidad y su crecimiento.

¿Hay algún factor más a tener en cuenta a la hora de elegir una terapia?

Sí, por supuesto. Aquí nos hemos centrado en la terapia en sí. Pero hay otras variables igual de importantes.

Unas muy relevantes son las propias de la personas. ¿Qué tipo de terapia prefieres? ¿Cómo la prefieres? ¿Puedes o deseas que sea presencial o por videoconferencia?

Y por supuesto las variables referidas al terapueta. Estas, de hecho, son algunas que tienen mucho peso. Aquí te dejo un artículo que te ayudará a saber más sobre ello y cómo no equivocarte al elegir terapeuta, centro etc.

¿Ahora que ya tienes las claves para elegir psicoterapia, has pensado en dar un paso más? Como ya sabes, hay maneras muy diferentes en las que podemos ayudarte.

Consultanos sobre cómo o cual sería la intervención más adecuada para ti: escríbeme a contacta@antonimartinezpsicologo.com o llámame al 669 78 79 15 y pregúntanos sobre cómo puedes mejorar.

Y mientras, recibe un positivo abrazo 🙂

Aquilina Ruíz – Antoni Martínez

Ebook “Psicologia Positiva”

Amigos y amigas este está siendo un año con muchas novedades. Lo primero que me gustaría contaros es que en la web de Psicología en Positivo – psicólogo Valencia contamos con una nueva opción de newsletter donde podréis encontrar diferentes materiales orientados a optimizar tu desarrollo personal.

Sencilla, tan sólo suscríbete aquí abajo y recibirás mis correos. No spam, sólo contenido interesante 😉

Psicologia Positiva pàra el Día a Día

¿QUIERES MULTIPLICAR TU CRECIMIENTO PERSONAL CON LA PSICOLOGÍA POSITIVA? 

Apúntate y recibe gratuitamente en tu email mi ebook "Psicología Positiva para el Día a Día" con mi método de 7 pasos.

Coincidiendo con al lanzamiento he sacado una nueva edición de mi ebook “Psicologia Positiva para el día a día“.

Este ebook de psicologia positiva lo concebí como una recopilación para el lector medio con todo lo que esta disciplina nos enseña para nuestro desarrollo personal (aquí podrás ver algunas capturas).

La Psicologia Positiva se aplica en todos los ámbitos de la Psicología, sin embargo pensé que faltaba un texto que condensara todo ello aplicado a nuestro crecimiento personal en el día a día.

Esta edición lleva una maquetación mucho más cuidada gracias al trabajo de Tejedor Publicitario, aquí tienes un ejemplo en imágenes del ebook, así como el índice:

Introducción. Consejos de lectura.

La ciencia positiva. Descubriendo a la Psicologia Positiva.

Paso 1. Conociendo  nuestras fortalezas.

Principios de desarrollo personal.

Paso 2. Soltando lastre. Centrados en el hoy.

Paso 3. Las emociones positivas. Cambiando nuestro enfoque.

Sesión de seguimiento.

Paso 4. Compromiso.

Paso 5.  Relaciones personales positivas.

Paso 6.  Significado de vida.

Paso 7. Logro.

Tras la lectura.

Apéndice 1. Felicidad: modo de empleo.

Apéndice 2. Cuestionario de fortalezas personales.

Apéndice 3. Páginas web de interés.

Aquí tienes más capturas del índice del ebook de psicologia positiva:

 ebook psicologia positiva indice ebook psicologia positiva

¡Disfrútalo y espero que me cuentes que te ha servido de mucho y qué te ha parecido!

Antoni

Psicologia Positiva pàra el Día a Día

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Apúntate y recibe gratuitamente en tu email mi ebook "Psicología Positiva para el Día a Día" con mi método de 7 pasos.

“Psicologia Positiva para el día a día”

Hoy en día la Psicologia Positiva es una disciplina en plena expansión. Profesionales, estudiantes, investigadores, psicólogos y muchas más personas a lo largo del mundo dedican sus esfuerzos a desarrollar la disciplina. Y disfrutan aprendiendo sobre como estimular las emociones positivas y desarrollar nuestras fortalezas personales y las de los demás.

 

En nuestro ámbito y en idioma castellano la Psicologia Positiva goza de buena salud. Y es por esto que los profesionales en castellano debemos seguir trabajando porque nuestra disciplina siga creciendo. Como suele suceder habitualmente muchos materiales, webs, artículos etc. están en inglés, aunqe en castellano cada vez hay más recursos de calidad.

 

Desde Psicología en Positivo queremos aportar nuestra experiencia y centrarnos en el campo donde solemos trabajar: la psicología clínica, de la salud y el desarrollo personal. Y es por esto que podemos anunciaros con satisfacción que ponemos a disposición vuestra un manual práctico en forma de ebook, fácilmente adquirible y descargable desde esta misma web:

Psicologia Positiva pàra el Día a Día

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Apúntate y recibe gratuitamente en tu email mi ebook "Psicología Positiva para el Día a Día" con mi método de 7 pasos.

Este ebook ofrece un método guiado, eficaz y de base científica para adquirir mayor bienestar personal.

 

Psicologia Positiva para el día a día:

7 pasos para alcanzar nuestro mayor bienestar

 

En capítulos breves y con ejercicios prácticos podremos implementar nuevos hábitos para ser más felices en diferentes esferas de nuestra vida.

¡Seguiremos informando al respecto tanto desde aquí como desde facebook y twitter!

En Terapia TV – programa “Psicologia Positiva”

Amig@s de Psicología en Positivo, es un placer presentaros el programa completo de “En Terapia TV” donde tuve la ocasión de participar hablando a fondo de la Psicologia Positiva.

La verdad es que las dos veces que he acudido al programa ha sido un placer por la profesionalidad y buen hacer de Jorge Martija, director, y Rosa Gonzalez, productora, ademas de sus otras colaboradoras como Lorena, Sandra etc.

En esta ocasión, hablamos de Psicología Positiva, de su origen, de sus puntos fuertes y de como podemos utilizarla. Igualmente, tuve la ocasión de presentar mi nuevo ebook “Psicologia Positiva para el Día a Día. Siete pasos para alcanzar nuestro mayor bienestar”, recién presentado en esta misma web.

A continuación vienen pues los vídeos el programa, completos. A partir del minuto 3:25 hablamos de los capítulos del ebook . Además, a partir del minuto 13:35, entramos a fondo en los 7 pasos descritos en el libro.

En este segundo vídeo, podremos encontrar una entrevista con una persona afectada de fibromialgia, donde apuntaremos algunas cosas más sobre psicologia positiva, además de poder encontrar otras interesantes secciones del programa:

¡Seguiremos difundiendo a la Psicologia Positiva desde todos los ámbitos que podamos! ¡Háznoslo saber si tienes alguna idea al respecto o participas en algún programa de radio, televisión, blog, revista y estaremos encantados de acudir!

 

 Antoni 

 

Esquema ABC de Albert Ellis – video. Supera tus creencias irracionales

¡Nuevo video en nuestro canal de Youtube! Sobre la terapia cognitiva (más concretamente la introducción a la terapia racional emotiva, el ABC de Albert Ellis) que nos ayuda a encontrar aquellos pensamientos que nos pueden estar causando dificultades y emociones negativas:

Antoni

 

Pensamientos desde la consulta (IV). Alternativas a la pandemia de pesimismo: webs positivas

Estimad@s amig@s, hace un tiempo El País publicaba este interesante artículo: Pandemia de pesimismo.

Algunos de los titulares que destacaríamos en el mismo serían estos:

– El bombardeo de malas noticias extiende las emociones negativas.

-Aumentan las consultas al médico de familia por malestar psíquico.

-Los ciudadanos se sienten culpables de la situación.

Unos días antes, este otro, también muy recomendable: La enfermería afronta la asistencia al ‘mal-estar’.

– La situación de crisis tiene un reflejo en la salud que se manifiesta en las consultas [de enfermería de salud mental]

Entre toda la útil información que en ellos se expone, en el primer artículo se describe muy bien la citada pandemia de pesimismo.

A mi modo de ver, del pesimismo colectivo somos responsables los gobiernos, los individuos y los medios de comunicación.

La crisis económica no sólo se manifiesta por la actividad legislativa de los gobiernos, si no que en el caso del nuestro lo acrecienta, a mi modo de ver. Esta es una irresponsabilidad política clara y en la que la ciudadanía debe pedir responsabilidades.

Antoni Martínez Psicólogo

Desde aquí lanzamos nuestra piedrecita optmista

Un gobierno no sólo debe de ocuparse de la economía, sanidad, educación, medio ambiente, si no también de procurar el bienestar y el crecimiento de sus ciudadanos e instituciones. El actual Presidente del gobierno manifestaba que quería que los españoles volvieran a ser felices… esto, como no, en campaña. Las políticas de facto no están haciendo si no todo lo contrario.

La sensación de “con la que está cayendo” es un reflejo directo del malestar individual, impedido de forma extendida, que impide el concepto de “florecer” de la Psicología Positiva. Esta rama de la Psicología moderna en la que me he especializado atiende tanto a las personas (prevenir y curar), como al fomento de instituciones posirivas y de políticas públicas.

Ello se refleja, tal y como se muestra en el artículo, en un aumento de las visitas a los médicos de atención primaria (médicos de cabecera) y en las consultas de enfermería de salud mental. Ambos espacios son de una utilidad sanitaria enorme, en especial el personal de enfermería tiene por su contacto directo y en ocasiones prolongado con el paciente una capacidad de escucha y de asistencia considerable.

Sin embargo, estos no son los lugares más adecuados para evaluar, asistir y mejorar en los trastornos psicológicos y sus diferentes manifestaciones (ansiedad, insomnio, pensamientos obsesivos, conflictos personales…).

Por otro lado los individuos debemos tener un sentido crítico creciente. Saber ser justos con lo que está bien y lo que está mal. Es fácil criticar; es más  difícil – y más necesario-aportar cada cual para mejorar las situaciones. A veces nos faltan herramientas; nosotros las hemso organizado en un programa formativo online.

Mención aparte a los medios de comunicación, como decía al principio. Vamos a ver alternativas.

Alternativas a la pandemia de pesimismo: noticias positivas

En estas alternativas al pesimismo comenzaremos por el lema “Piensa diferente, vive diferente”. No se trata de negar la realidad si no potenciar nuestros recursos personales y colectivos.

Por ello creo que, además de estos profesionales, y las redes de ayuda informal (familia, amigos, conocidos) el espacio donde trabajar los trastornos psicológicos, sus síntomas y sus causas, es la consulta del psicólogo, tanto dentro del sistema público como privado.

En concreto, algunas ramas de la Psicología como la Psicología Positiva se me antojan imprescindibles para ayudar a las personas en la situación actual a remontar el vuelo, no sólo a sobrevivir, si no a llevar vidas más felices, optimistas, con mayor bienestar y en definitiva, a florecer.

Y esto se consigue yendo más allá de tomar una píldora que esperemos que nos resuelva los problemas: con una apuesta decidida por nuestro desarrollo personal. Prueba por un día a apagar el televisor y a consultar medios de comunicación positivos, por ejemplo.

Es responsabilidad colectiva y política, también individual el superar las situaciones de crisis. Ahora, precisamente por la “pandemia de pesimismo”, necesitamos buenas noticias. 

Medios de comunicación positivos.

Dentro de los medios de comunicación podemos encontrar diferentes medios que salen de la tendencia dominante de ofrecer noticias normalmente orientadas a aspectos negativos (crisis económica, crisis humanitarias, delitos…) tratados de manera más o menos profunda.

noticias positivas

Si bien estas realidades no pueden ser ignoradas, lo cierto es que nuestra sociedad está plagada también de noticias positivas. Nuevos descubrimientos científicos, historias personales de superación, iniciativas solidarias o pensamientos positivos e inspiradores de algunas personalidades notables.

En concreto, en las webs siguientes se recogen dichas noticias con contenidos positivos, optimistas o que aportan luz. En otras entradas de esta misma web podréis encontrar otras páginas con contenidos de Psicología Positiva, como por ejemplo aquí: 12 webs imprescindibles en psicología positiva.

¡Las siguientes webs recogen muchos de estos contenidos positivos!

Webs con noticias positivas.

En Positivo

Completo periódico online que recoge numerosas noticias y artículos de opinión con la idea de mejorar nuestro mundo.

Noticias Positivas

Portal con abundante material sobre desarrollo sostenible, economía solidaria, tecnología verde. Disponible en 12 idiomas diferentes.

Vida Positiva

Periódico online en castellano dedicado a las buenas noticias, pensamientos inspiradores, valores humanos… con audios y textos de interés.

Internacional Positive Psychology Association

Plataforma que centraliza el movimiento de Psicología Positiva a nivel mundial. Ofrece la posibilidad de suscribirse a su newsletter.

Podéis igualmente descargar el listado en pdf en Materiales gratuitos.

¡Nos leemos!

 

Antoni

 

Lecciones de vida (V) Mario Benedetti. “Que tengas un buen día”

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Precioso texto atribuido a Mario Benedetti, enorme ejemplo de Psicología Positiva y de Psicología Cognitiva. Aprovecho para recomendaros este libro suyo, que es mi favorito y una delicia: “El Amor, Las Mujeres Y La Vida. Poemas de amor“. Os dejo con Benedetti:

“Esta mañana desperté emocionado
con todas las cosas que tengo que hacer
antes que el reloj sonara.
Tengo responsabilidades que cumplir hoy. Soy importante.
Mi trabajo es escoger qué clase de día voy a tener.
Hoy puedo quejarme porque el día esta lluvioso
o puedo dar gracias porque las plantas están siendo regadas.

Hoy me puedo sentir triste porque no tengo más dinero
o puedo estar contento que mis finanzas me empujan
a planear mis compras con inteligencia.
Hoy puedo quejarme de mi salud
o puedo regocijarme de que estoy vivo.
Hoy puedo lamentarme de todo
lo que mis padres no me dieron mientras estaba creciendo
o puedo sentirme agradecido de que me permitieran haber nacido.
Hoy puedo llorar porque las rosas tienen espinas
o puedo celebrar que las espinas tienen rosas.

Hoy puedo autocompadecerme por no tener muchos amigos
o puedo emocionarme y embarcarme en la aventura de descubrir nuevas
relaciones.
Hoy puedo quejarme porque tengo que ir a trabajar
o puedo gritar de alegría porque tengo un trabajo.
Hoy puedo quejarme porque tengo que ir a la escuela
o puedo abrir mi mente enérgicamente
y llenarla con nuevos y ricos conocimientos.
Hoy puedo murmurar amargamente

porque tengo que hacer las labores del hogar
o puedo sentirme honrado porque tengo un techo para mi mente y cuerpo .
Hoy el día se presenta ante mi esperando a que yo le de forma y aquí estoy, soy el escultor.
Lo que suceda hoy depende de mi, yo debo escoger qué tipo de día voy a tener.
Que tengas un gran día… a menos que tengas otros planes.”

Mario Benedetti

www.eljardindellibro.com

pd.- comenta aquí abajo incluyendo otros poemas que nos remitan a aprendizajes vitales en desarrollo personal o relacionados con la Psicología 😉

Psicologia Positiva pàra el Día a Día

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Talleres de Psicología práctica

Todos los interesados en el desarrollo personal tendremos diferentes oportunidades de talleres de psicología en Valencia o en otras ciudades para avanzar en nuestro camino de crecimiento.

Así, tenemos  actividades diferentes específicamente diseñadas para potenciar tu bienestar, entre otras:

 

– Taller “Psicología Positiva: viendo el vaso medio lleno”

Desde la Psicología Positiva se propone que todos tenemos una serie de fortalezas personales que podemos descubrir y potenciar.

En el curso trabajaremos individualmente y en grupo el optimismo, el sentido del humor, la creatividad, la resiliencia, etc.  Por medio de la sesión presencial y de los diferentes ejercicios prácticos, ejercitaremos las habilidades necesarias para poder implementar nuevos hábitos positivos en nuestra vida.

– Taller “Habilidades sociales: potenciando tu yo más sociable y asertivo”

Todos tenemos una serie de habilidades sociales que podemos y potenciar y maximizar, imprescindibles para vivir en sociedad de manera adaptativa y positiva.

A menudo estas permanecen obstaculizadas por miedos, barreras, malas experiencias pasadas, baja autoestima etc. que no nos permiten sacar nuestra “esencia personal”. Por tanto, eso nos lleva a no relacionarnos eficazmente con los demás. En el curso trabajaremos individualmente y en grupo.

Desde una orientación preferentemente práctica, los asistentes podrán practicar sus habilidades sociales, especialmente la asertividad.

Por medio de la sesión práctica y de los diferentes ejercicios, ejercitaremos las habilidades necesarias para poder implementar nuevos hábitos comunicativos en nuestra vida.

– Cineforum “Happy. La revolución positiva”

¿Es el dinero lo que te hace feliz? ¿Los hijos y la familia? ¿Tu trabajo? ¿Vives en un mundo que valora y promueve la felicidad y el bienestar? ¿Estamos en medio de una revolución por la felicidad?

Roko Belic, director del premiado documental “Genghis Blues” ahora nos ofrece Happy, una película que se propone contestar a estas preguntas y muchas más.

Llevándonos desde los páramos de Louisiana hasta los desiertos de Namibia, desde las playas de Brasil hasta las aldeas de Okinawa, Happy explora los secretos de nuestra más preciada emoción: la felicidad. Un documental que no te dejará indiferente y te proporcionará las claves del bienestar.

¿Quieres que desarrollemos un taller o una charla?

Todas las actividades se realizarán por el equipo de Psicología en Positivo. Para proponernos realizar alguna actividad formativa a modo de charlas o talleres de psicología en Valencia u online (por ejemplo webinars) puedes preguntarme en el 669787915, o aquí abajo en comentarios. ¡Te esperamos!

Antoni

Fortalezas personales (I) Las 24 fortalezas.

Desde hace más de una década la Psicología Positiva viene enfatizando una forma de estudiar la naturaleza humana basada en nuestros puntos fuertes, más que en las patologías y disfuncionalidades.

Este enfoque centrado en las fortalezas ha constituido una revolución en la forma de abordar la personalidad y la conducta humana, y marca distancia con el enfoque de la psicología tradicional, orientada más en los problemas humanos y en cómo resolverlos, en manejar las debilidades.

En lo profesional, a mi realmente me modificó a mejora mi manera de trabajar con las persoas, además multiplicando mi eficacia terapéutica. En no sólo curar lo que es disfuncional; con énfasis en lo patológico, si no también reforzando el lado positivo del ser humano, más allá de una visión sombría y pesimista de la naturaleza y comportamiento humano.

A veces solo hay que saber mirar en nuestro interior

Al respecto los psicólogos Martín Seligman y Chris Peterson se preguntaron: “¿Por qué si existe una clasificación de los trastornos mentales, no lo hay de las fortalezas humanas?”. A tal efecto propusieron un esquema de clasificación de las virtudes y fortalezas para facilitar la creación de estrategias de evaluación.

En este artículo veremos a fondo cuáles con las fortalezas, sus familias, como medirlas y recursos para saber más.

¿Qué son las fortalezas personales?

Para Seligman y Peterson el concepto de “virtud o fortaleza” está referido a aquellas capacidades que pueden adquirirse a través de la voluntad, los cuales representan rasgos positivos de la personalidad. Pensemos en la enorme trascendencia de este concepto para la educación para la salud y la prevención, dado que nos invita a trabajar en todos los factores protección y no sólo en los de riesgo.

Vale la pena resaltar también el esfuerzo realizado por estos autores, quienes diseñaron un instrumento de medida de las fortalezas humanas, basándose en una clasificación de los recursos positivos del individuo. Es fundamental dominarlo bien si queremos aplicar la psicología positiva y esto lo enseñamos en Aprende Psicología Positiva.

Para ello diseñaron el Inventario de fortalezas (VIA). Este es un cuestionario de 240 ítems con 5 posibles respuestas cada uno, que mide el grado en que un individuo posee cada una de las 24 fortalezas y virtudes que han sido desarrolladas por el Values in Action Institute bajo la dirección de los propios Seligman y Peterson. Podeis hacer el test online aqui en la web de Authentic Happiness.

Familias de fortalezas personales y sus definiciones.

Las 24 fortalezas que mide el VIA se agrupan en 6 categorías:

I Sabiduría y conocimiento:

1.Curiosidad, interés por el mundo.

La curiosidad hace interesarse por diferentes experiencias de forma continuada. Implica el reconocimiento activo y la búsqueda de oportunidades a modo de reto y la búsqueda de nuevos conocimientos. Para saber más: definición de Curiosidad y Abrete a la curiosidad y a nuevas experiencias.

2.Amor por el conocimiento y el aprendizaje.

El amor al aprendizaje implica estudiar con entusiasmo nuevas habilidades, temas y campos de conocimiento. Las personas con esta fortaleza disfrutan el compromiso cognitivo de adquirir nuevas habilidades o satisfacer su curiosidad, incluso cuando los beneficios materiales del aprendizaje pueden no estar disponibles de inmediato. Para saber más: Amor por el aprendizaje, eficaz y entretenido y Learn: fortalezas en acción.

3.Juicio, pensamiento crítico.

La mentalidad abierta es pensar examinando algo de todas las formas posibles. Implica la voluntad de considerar evidencias contra las propias creencias, planes y metas, y revisarlos si es necesario.

4.Ingenio, originalidad.

El ingenio es el proceso de usar la originalidad de uno para diseñar maneras de contribuir positivamente a la propia vida o las vidas de otros. Tal originalidad puede variar desde el ingenio cotidiano hasta el trabajo innovador que alcanza reconocimientos.

5.Perspectiva.

La perspectiva, que a menudo se llama sabiduría, es distinta de la inteligencia y implica un nivel superior de conocimiento y juicio. Esta fortaleza implica ser capaz de proporcionar sabiduría consejo a otros.

II Coraje:

6.Valentía.

La valentía es la capacidad de actuar para ayudar a los demás a pesar de riesgos importantes o de peligros. Esta fortaleza permite a las personas evitar la intimidación de las amenazas, los desafíos o el dolor asociado con el intento de hacer buenas obras. Los actos valientes se llevan a cabo voluntariamente con pleno conocimiento del adversidad potencial involucrada. Para saber más: Sobre la valentía y cómo atreverte.

7.Perseverancia y diligencia.

La persistencia es la fuerza mental necesaria para continuar esforzándonos por nuestros objetivos frente a los obstáculos y retrocesos. Este tipo de perseverancia requiere dedicación, enfoque y paciencia. Para saber más: Pasión por aprender y la perseverancia y Persevera.

8.Integridad, honestidad.

La fuerza de la integridad se manifiesta diciendo la verdad y presentándose uno mismo de una manera genuina. Una persona de integridad es abierta y honesta acerca de su propio pensamientos, sentimientos y responsabilidades, teniendo cuidado de no engañar a través de acciones u omisiones.

9.Vitalidad y pasión por las cosas.

La pasión por la vida es una orientación de vida marcada por una tendencia hacia disponer de energía, vivacidad, emoción y energía. Una persona vital vive la vida como una aventura a la que acercarse con entusiasmo.

III Humanidad:

10.Capacidad de amar y ser amado.

Esta fortaleza permite a las personas poner su confianza en los demás y convertirlos en una prioridad para tomar decisiones. Experimentan una sensación de profundo satisfacción a través de su devoción por los demás.

 11.Bondad.

La bondad consiste en hacer favores y buenas obras para otros sin la expectativa de un beneficio personal. Esta fuerza requiere respeto por los demás pero también incluye afecto emocional. La gente amable encuentra alegría en el acto de dar y ayudar a otras personas, independientemente de su grado de parentesco o similitud.

 12.Inteligencia personal y social.

Las personas socialmente inteligentes son conscientes de las emociones e intenciones de ellos mismos y de los demás. No importa cuál sea la situación social, intentan hacer que todos los involucrados se sientan cómodos y valorados.

 IV Justicia:

13.Ciudadanía, civismo.

La ciudadanía implica trabajar como miembro de un grupo para el bien común. Las personas con esta fortaleza son leales a las organizaciones de las cuales son miembros, listos para hacer sacrificios personales por sus vecinos. Para saber más: Lealtad, 10 puntos clave.

14.Sentido de la justicia, equidad.

La justicia implica tratar a todos de acuerdo con los ideales universales de igualdad y justicia. Las personas justas no dejan que sus sentimientos personales desvíen sus decisiones morales o éticas sobre otros, sino que dependen de un amplio conjunto de valores morales.

15. Liderazgo.

El liderazgo es el proceso de motivar, dirigir y coordinar a los miembros de un grupo para lograr un objetivo común. Los líderes asumen un papel dominante en la interacción social, pero un liderazgo efectivo requiere escuchar las opiniones y sentimientos de los otros miembros del grupo tanto como implica activos dirección. Para saber más: Liderazgo positivo.

16.Capacidad de perdonar, misericordia.

Esta fortaleza implica perdonar a los que nos han ofendido u ofendido. El perdón implica aceptar las deficiencias de los demás, darle a las personas una segunda oportunidad, y poner a un lado la tentación de guardar rencor o comportarse vengativamente.

 V Moderación:

17. Modestia, humildad.

La humildad y la modestia implican dejar que las fortalezas y logros de uno hablen por ellos mismos. Las personas con esta fuerza no necesitan tener baja autoestima, sino simplemente evitar buscando el centro de atención y considerándose a sí mismos como mejores que otros.

18.Prudencia, cautela.

La prudencia es una orientación práctica hacia objetivos futuros. Implica tener cuidado acerca de las opciones, no asumir riesgos indebidos y tener en cuenta los objetivos a largo plazo al tomar decisiones a corto plazo.

19.Auto-control, auto-regulación.

La autorregulación es el proceso de ejercer control sobre uno mismo con el fin de alcanzar metas o cumplir con los estándares. Las personas autorreguladas pueden controlar las respuestas instintivas como la agresión y la impulsividad, respondiendo en cambio según los estándares preconcebidos de comportamiento.

VI Trascendencia:

20.Apreciación de la belleza y la excelencia.

Las personas con un aprecio por la belleza sienten un sobrecogimiento en lo que ven y observan a su alrededor. Se complacen en observar belleza física, las habilidades y talentos de otras personas, y la belleza inherente a la virtud y la moralidad.

21.Gratitud.

La gratitud es la conciencia y el agradecimiento por las cosas buenas de la vida.Las personas toman tiempo para expresar agradecimiento y contemplar todo lo que se les ha dado en la vida.

 22.Esperanza, proyección hacia el futuro.

La esperanza es la expectativa de que las cosas buenas sucederá en el futuro Las personas con esperanzas confían en que sus esfuerzos para alcanzar los objetivos futuros llevarán a su fruición Esta fortaleza hace que la gente espere lo mejor de sí misma y de los demás. Para saber más: Hoy es un nuevo día.

23.Sentido del humor.

El humor implica disfrutar de la risa, burlas amistosas y llevar felicidad a los demás. Las personas con esta fortaleza ven el lado luminoso de la vida en muchas situaciones, encontrando cosas para alegrarse en lugar de dejar que la adversidad los deprima. Para saber más: definición de Sentido del humor

24.Espiritualidad, fe.

La espiritualidad es una parte universal de la experiencia humana involucrando el conocimiento del lugar de uno dentro del esquema de cosas más grande. Puede incluir pero no se limita a creencia y práctica religiosa.

 

Como medir las fortalezas personales: el cuestionario VIA.

Existe una versión corta, pero yo te recomiendo la ersión online. Esta se puede hacer desde la web de abajo ocn la ventaja de que se uardan online los resultados.

Cumplimentar el cuestionario VIA es sencillo si sigues esta serie de pasos:

– Entra en la web de la Universidad de Pennsilvania dedicada a la Psicología Positiva, Authentic Happiness.
– Selecciona arriba a la derecha el Español  como idioma.
– En los menús de arriba selecciona “Cuestionarios” – “Cuestionario VIA de fortalezas personales”
– Regístrate en la web con tu nombre y email. Esto es importante que lo anotes, ya que posteriormente te permitirá entrar de nuevo a hacer más tests y a ver tus resultados.
– Completa las preguntas del cuestionario.

Tras ello tendrás los resultados del mismo, ordenados de la fortaleza más presente en ti a la que menos. ¡Ya tienes el primer paso! Si quieres saber más tras este, este es tu artículo: Conocer las fortalezas.

Cómo trabajar con las fortalezas personales.

Para dar el paso siguiente te voy a dar dos grandes recursos, donde lo trabajamos al detalle. Así, puedes utilizar este artículo como base y luego pasar a los otros, donde trabajé el cómo utilizarlas más a fondo y por ello te remito a ellos.

Cómo trabajar con las fortalezas personales en la consulta.

En la web de Psiky publiqué un extenso artículo al respecto. Para todos los usos más clínicos y terapéuticos.

Taller online sobre Psicología Positiva.

En nuestra formación online Aprende Psicología Positiva vas a poder encontrar fichas completas sobre cómo trabajar con las fortalezas personales individualmente y en grupo, con hoja de ruta para ello así como una versión escrita abreviada del cuestionario VIA.

En conclusión, las fortalezas personales nos dan una cantidad enorme de recursos a la hora de poder trabajar con nuestros pacientes o clientes. Vale la pena conocerlas para así multiplicar nuestros recursos terapéuticos 😉

Antoni

pd.- si quieres ir mucho más rápido y preguntar sin compromiso cómo podemos trabajar juntos el que domines la Psicología Positiva Aplicada, puedes contactarme personalmente en el +34669787915 o en contacta@antonimartinezpsicologo.com