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Cómo elegir la psicoterapia adecuada para ti

Actualmente, los psicólogos contamos con la libertad de elegir la psicoterapia adecuada, la más afín a nuestras convicciones personales y profesionales.

De esta manera, podemos utilizar un amplio abanico de herramientas, procedimientos y técnicas al elegir psicoterapia, teniendo en cuenta siempre el objetivo último de todo ello: ofrecer a las personas una alternativa de vida mucho más adaptativa y agradable.

Todo esto se debe a las diferentes familias de la psicología, de las que se derivan todas y cada una de los diversos tipos de teorías psicológicas.

Y esto es muy bueno. Si bien todas las psicoterapias pueden ayudar, vamos a encontrar unas que nos encajen más que otras para solucionar aquello que deseamos.

Pero… ¿Y vosotros como personas que quieren mejorar, crecer y dejar cosas negativas atrás? ¿Tenéis la misma libertad de elegir la terapia más conveniente y eficaz para vuestros intereses?

A veces puede ser un lío entre tantas opciones. En este artículo vamos a ver sus tipos para que podais elegir en libertad la psicoterapia más adecuada para vosotros.

Elegir psicoterapia: tipos de terapias disponibles.

Conoce en qué consisten las siguientes grandes familias de terapias. Vamos a dividirlas en terapias de tipo psicoanálítico, terapias humanistas. terapias cognitivo conductuales y terapias de tercera generación.

Terapias de tipo psicoanalítico.

El primeri tipo de terapias que aparecieron. Se basa en el análisis de los conflictos inconscientes originados en la niñez para explicar el comportamiento humano. Para ello, se encarga de aflorar esos conflictos inconscientes a través de la interpretación de los sueños, los actos fallidos y la asociación libre.

El acto fallido hace referencia a aquellas conductas en las que el individuo ha obtenido y puede volver a obtener éxito y cuyo fracaso lo suele atribuir a la falta de atención o al azar. La asociación libre es una técnica que persigue que el paciente exprese todas sus ideas, emociones, pensamientos e imágenes, tal y como le vienen a la mente sin reprimirlas.

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Mirando más allá, buceando en el inconsciente

Además, también se centra en los mecanismos de defensa. Se trata de conductas incorrectas para resolver el conflicto psicológico que pueden dar lugar a trastornos tanto mentales como conductuales, dándose en los casos más extremos la somatización del conflicto psicológico y las disfunciones físicas que lo expresan.

Las terapias suelen ser muy largas en el tiempo (menos en las formas de psicoanálisis breve) y el terapeuta no es directivo.

Terapias de tipo humanista.

Están fuertemente vinculadas con la fenomenología y el existencialismo. En cuanto a la fenomenología, las fuentes de conocimiento son la experiencia intelectual y emocional. En cuanto al existencialismo, se enfatiza la reflexión sobre la propia existencia humana.

En la terapia humanista, el individuo es un ser consciente, intencional y en desarrollo continuo. Sus representaciones mentales y estados subjetivos son un recurso válido de conocimiento sobre sí mismo.

Por ello, el paciente es el protagonista principal en su búsqueda existencial, en la cual pasa por una serie de etapas o estados subjetivos en los cuales se pregunta el “por qué” y el significado de lo que ocurre, y qué puede hacer para mejorar su situación.

El terapeuta acompaña y no suele ser directivo, y estas terapias puedne tener un tiempo medio – largo.

Punto común de las psicoterapias: buscar el bienestar humano

Punto común de las psicoterapias: buscar el bienestar humano

El terapeuta humanista, como decíamos, tiene un papel secundario. Se dedica a facilitar el proceso, permitiendo así que el sujeto por sí mismo encuentre las respuestas que necesita.

Uno de los conceptos clave de este tipo de terapia es la autorrealización del ser humano, en el que el ser humano se considera como un conjunto singular y único de potencialidades que pueden desarrollarse y cuya realización es una aspiración explícita o implícita de todo ser humano.

Terapias de tipo cognitivo – conductual (TCC).

Como su propio nombre indica, esta forma de terapia combina distintos métodos y técnicas derivadas tanto de la terapia cognitiva como de la terapia conductual. Su fin último es mostrar al paciente una serie de habilidades para afrontar mejor los distintos problemas o situaciones que se le puedan plantear.

La TCC entiende que nuestros pensamientos, creencias y actitudes afectan de una u otra manera a nuestros sentimientos, a nuestras emociones y a nuestros comportamientos. Por ejemplo, si un individuo interpreta una situación de forma negativa obtendrá como resultado emociones negativas, lo cual provocará comportamientos poco adaptativos.

El terapeuta, a través del análisis funcional de la conducta del paciente, averiguará los factores responsables del origen o mantenimiento de los patrones de los pensamientos disfuncionales y comportamientos desadaptativos y la relación de contingencias establecida entre ellos.

Una vez realizado el análisis funcional, podrá hacer uso de distintas técnicas cognitivo-conductuales como el entrenamiento en habilidades sociales, técnicas expositivas, técnicas de resolución de problemas, reestructuración cognitiva, etc.

El terapeuta suele ser más directivo y la terapia suele durar menos tiempo que las anteriormente citadas.

Terapias de tercera generación

Generalmente, todos los tipos de terapias anteriormente comentadas se enfocan hacia un objetivo común, solucionar los problemas que sus clientes traen a consulta. Sin embargo, ese no es el único objetivo de la Psicología.

También es la encargada de que personas sin trastornos lleven vidas más plenas y ofrecer la oportunidad de aprender las habilidades para ello desde la infancia.

Terapia de tipo positiva. Y es en este punto donde la Psicología Positiva se da paso como nueva alternativa, comprendiendo y desarrollando los procesos que se esconden detrás de las cualidades y emociones positivas del ser humano, es decir, las fortalezas personales.

Un apunte: ahora que ya conoces de qué trata la Psicología Positiva, ¿te habías preguntado con anterioridad, alguna vez, si sería posible acudir a consulta psicológica sin tener ningún problema aparente? Descúbrelo por ti mismo y descubrirás tus fortalezas personales.

¿Cuál es la terapia más eficaz?

Todas las psicoterapias pueden aportarte cosas. Sin embargo, de todas las diferentes terapias señaladas con anterioridad, gracias a la labor de la metodología científica a través de sus estudios, la terapia cognitivo-conductual (TCC) está considerada como la terapia más eficaz.

Profundizaré un poco más en el porqué.

La terapia cognitivo-conductual consiste en un procedimiento activo, estructurado y de tiempo limitado para tratar diferentes cuestiones psicológicas. Está basado en que la conducta de las personas está determinada por el modo en que percibe el mundo.

Sus cogniciones (sus pensamientos) se crean a raíz de actitudes y/o esquemas desarrollados a partir de experiencias anteriores, ya sean agradables o desagradables. Es decir, todo aquello que nos ha sucedido a lo largo de nuestra vida forma nuestra manera de percibir lo que nos rodea y nos hará actuar en consecuencia.

Por ello, la terapia consiste en hacer propias nuevas experiencias de aprendizaje. De esta manera, se aprende a resolver problemas y situaciones que anteriormente habían sido percibidos como insuperables. Con ello se puede lograr:

Controlar y modificar los pensamientos automáticos negativos.

Los pensamientos automáticos negativos dan forma a las creencias y supuestos básicos que dirigen nuestras vidas dando sentido a nuestra experiencia cotidiana y a la interpretación del mundo. Son los responsables del impacto de nuestras emociones, ya que se presentan antes de que aparezcan éstas.

Pueden tratarse de palabras o imágenes visuales específicas y discretas que se presentan a nuestra mente. Además, no son fruto del razonamiento y de la reflexión. Sin embargo, para nosotros son aparentemente razonables y plausibles. Es decir, se trata de la tendencia a ver las cosas de forma categórica y extremista.

Las experiencias vitales se engloban en términos extremos, no existe el término medio. No obstante, las cosas que suceden en el mundo raras veces son absolutas, sino todo lo contrario.

Identificar las relaciones entre pensamiento, emoción y conducta.

Tal y como pensamos, actuamos; y tal y como actuamos, nos sentimos. Identificar los pensamientos automáticos, pues ellos anteceden al disparo de las emociones y, en parte, provocan esas emociones negativas. Si estoy sintiendo algún afecto negativo, eso significa que hace instantes tuve un pensamiento automático.

Una vez que logré encontrarlo, lo mejor es anotarlo, pues estos pensamientos se olvidan rápidamente. Esta etapa, conocida como análisis funcional, es importante para aprender cómo los pensamientos, sentimientos y situaciones pueden contribuir a comportamientos desadaptativos.

Eliminar o moderar aquellas conductas que nos provocan dificultades, incrementando así aquellas que nos proporcionen bienestar en nuestro día a día.

Las reacciones emocionales de las personas son en muchas ocasiones exageradas en comparación a la situación en que se presentan. Esto se debe a que los pensamientos automáticos que predicen tales emociones pueden estar distorsionados o exagerados.

Para ello, contamos con la técnica de la reestructuración cognitiva que se trata es un procedimiento por el cual las personas pueden aprender a cambiar aquellas maneras de pensar distorsionadas que producen a malestar, es decir, producir un cambio cognitivo.

A partir de este momento, el cliente comienza a aprender nuevas habilidades que podrá utilizar en situaciones del mundo real.

En el siguiente enlace se puede apreciar la fuerza de la restructuración cognitiva, se trata de una sesión psicológica dirigida por el psicólogo cognitivo Albert Ellis:

En palabras del célebre psicólogo B. F. Skinner, no se podría entender mejor la terapia cognitiva – conductual: “Lo que las personas sienten es tan importante como lo que hacen”.

La unión de la terapia cognitiva y de la psicoterapia positiva.

¿Y por qué no aunar dos fuertes corrientes para que fluyan con más armonía y más velocidad hasta llegar al río? Esto es lo que ocurriría si en la terapia tratásemos tanto con la psicología cognitivo – conductual y con la psicología positiva al mismo tiempo. Teniendo en cuanta las características de ambas, se podrían obtener beneficios de cada una de ellas por lo que, al final, los resultados en los clientes podrían ser más completos y positivos.

La psicología positiva no sólo se centra en personas con trastornos tipo depresión o ansiedad, sino que también se basa en la psicología de las personas sin ningún tipo trastorno. Es decir, sirve para cualquier persona que decida potenciar sus fortalezas personales y cultivar sus emociones positivas.

Por ejemplo, imaginemos a una persona con éxito tanto en el ámbito laboral como en el familiar y personal. Todos veríamos a una persona feliz sin necesidad de acudir a consulta. Probablemente, esta persona también se vea a sí misma como tal.

Sin embargo, en el caso de que esta persona tuviera inquietudes y motivaciones para potenciar sus fortalezas personales, que son el motor que pone en marcha el proceso, podrían desarrollar habilidades con las que sacarle más provecho a la vida, ya sea colaborando en una ONG o apreciando cada rayo de sol que cubra nuestro cuerpo una mañana soleada. En definitiva, ser aún más felices.

Por tanto, pensemos en una terapia que trabaje los puntos comentados anteriormente centrada en la terapia cognitivo – conductual sobre cómo controlar y modificar los pensamientos automáticos negativos; identificar las relaciones entre pensamiento, emoción y conducta; y eliminar o moderar aquellas conductas desadaptativas, incrementando aquellas que nos proporcionen bienestar.

Un ejemplo de psicoterapia eficaz.

En este punto, podemos hacer referencia a una conocida técnica llamada ABC de Albert Ellis, la cual demuestra que son las interpretaciones que hacemos de los acontecimientos de nuestras vidas lo que provoca las emociones en nosotros mismos y no los hechos en sí.

En este momento la terapia será mucho más fortalecida, productiva y completa con elementos de la Psicología Positiva ya que ambas son compatibles, se retroalimentan y nos permiten afrontar mejor las aventuras del día a día.

La Psicología Positiva trabaja con las implicaciones del pensamiento y las emociones positivas. Martin Seligman, uno de los psicólogos más influyentes en este campo, plantea algunas ideas para alcanzar la felicidad plena.

Diseñar y organizar un día hermoso y vivirlo. Una jornada llena de sensaciones placenteras y ser conscientes de ellas.

Hacer una visita de agradecimiento a alguien que te ayudó o escribirle una carta para darle las gracias.

Disfrutar de las propias fortalezas reservando un espacio para desarrollar, desde la conciencia, una tarea que permita poner en práctica las aptitudes innatas, en aquello que te hace fuerte, único y especial.

Realizar alguna cosa de manera filantrópica, es decir, sin ningún tipo de interés más allá del mero hecho de divertirse.

El siguiente enlace muestra un discurso de Martin Seligman sobre la Psicología Positiva, sobre el alcance de la felicidad y su crecimiento.

¿Hay algún factor más a tener en cuenta a la hora de elegir una terapia?

Sí, por supuesto. Aquí nos hemos centrado en la terapia en sí. Pero hay otras variables igual de importantes.

Unas muy relevantes son las propias de la personas. ¿Qué tipo de terapia prefieres? ¿Cómo la prefieres? ¿Puedes o deseas que sea presencial o por videoconferencia?

Y por supuesto las variables referidas al terapueta. Estas, de hecho, son algunas que tienen mucho peso. Aquí te dejo un artículo que te ayudará a saber más sobre ello y cómo no equivocarte al elegir terapeuta, centro etc.

¿Ahora que ya tienes las claves para elegir psicoterapia, has pensado en dar un paso más? Como ya sabes, hay maneras muy diferentes en las que podemos ayudarte.

Consultanos sobre cómo o cual sería la intervención más adecuada para ti: escríbeme a contacta@antonimartinezpsicologo.com o llámame al 669 78 79 15 y pregúntanos sobre cómo puedes mejorar.

Y mientras, recibe un positivo abrazo 🙂

Aquilina Ruíz – Antoni Martínez

Cómo nos influye la sociedad y las opiniones de los otros

Dentro de la Psicología Social encontramos numerosos estudios que muestran como cambiamos nuestras opiniones, creencias o conductas cuando estamos acompañados o solos, o cuando estamos delante de una figura de autoridad o de alguien de quien nos creemos por encima.

Somos animales sociales y cambiamos para poder adaptarnos mejor al entorno.

En este blog encontrarás numerosos artículos para encontrar tu propio camino, mejorar tu personalidad y sentirte más equilibrado y adaptado. Quise que fuera así dado que efectivamente la sociedad nos influye, y mucho. Igualmente, para quien quiera empezar a cambiar ya, procesos guiados como el de Autoestima en Positivo.

El primer paso es ser consciente de ello. El segundo, ver de manera más clara cómo podemos cambiar, cómo podemos evolucionar. Vamos a ver ambos hechos y así tener más claro cómo nos influyen las opiniones de los demás.

las opiniones de los demás

Cómo nos influyen las opiniones de los demás.

Muy conocido es el llamado Experimento de Milgram donde personas psicológicamente sanas o “normales” llegaban a administrar supuestas descargas eléctricas realmente fuertes a otras personas (os invito a pinchar en el enlace anterior para conocer las razones).

El anterior caso se trata de un ejemplo extremo y además vemos incluido el factor de obediencia a la autoridad. Sin embargo en  nuestro día a día podemos comprobar muy fácilmente este hecho.

Los grupos son positivos y necesarios y las opiniones grupales nos influyen, pero, ¿hasta que punto? ¿por qué llegamos a manifestar públicamente una opinión sobre la que no estamos de acuerdo? El vídeo siguiente nos enseña algunas de las claves:

 

El caso es que esto tiene unas repercusiones. El hijo que hace algo sólo para obedecer al padre, la amiga que sigue un consejo que su colega le ha dado de forma quizá desganada.

Cómo podemos ser más independientes de las opiniones ajenas.

El primer paso como decíamos es ser conscientes de ello. El segundo dar un paso más.

Si me permito mantener una opinión independiente voy a mantener  mi autoestima saneada. Así que ese primer paso sería saber que yo quiero y puedo hacerlo.

Creo que el punto de partida es saber que las opiniones de los  otros son feedback. ni más ni menos. 

Yo elijo escuchar, y yo elijo si reacciono, cuando y como.  A partir de ahí, me empezaré a acostumbrar a actuar según mi propio juicio.

¿Difícil? No tanto como pensamos. Puesto que no sólo vamos siendo mejores cada vez en ello… ¡si no que se le acaba cogiendo el gusto!

Si quieres empezar a cambiar, un primer paso puede ser dejarme un comentario abajo, que responderé antes de 48 horas.

Antoni Martínez Psicología en Positivo Valencia

Ebook “Psicologia Positiva”

Amigos y amigas este está siendo un año con muchas novedades. Lo primero que me gustaría contaros es que en la web de Psicología en Positivo – psicólogo Valencia contamos con una nueva opción de newsletter donde podréis encontrar diferentes materiales orientados a optimizar tu desarrollo personal.

Sencilla, tan sólo suscríbete aquí abajo y recibirás mis correos. No spam, sólo contenido interesante 😉

Psicologia Positiva pàra el Día a Día

¿QUIERES MULTIPLICAR TU CRECIMIENTO PERSONAL CON LA PSICOLOGÍA POSITIVA? 

Apúntate y recibe gratuitamente en tu email mi ebook "Psicología Positiva para el Día a Día" con mi método de 7 pasos.

Coincidiendo con al lanzamiento he sacado una nueva edición de mi ebook “Psicologia Positiva para el día a día“.

Este ebook de psicologia positiva lo concebí como una recopilación para el lector medio con todo lo que esta disciplina nos enseña para nuestro desarrollo personal (aquí podrás ver algunas capturas).

La Psicologia Positiva se aplica en todos los ámbitos de la Psicología, sin embargo pensé que faltaba un texto que condensara todo ello aplicado a nuestro crecimiento personal en el día a día.

Esta edición lleva una maquetación mucho más cuidada gracias al trabajo de Tejedor Publicitario, aquí tienes un ejemplo en imágenes del ebook, así como el índice:

Introducción. Consejos de lectura.

La ciencia positiva. Descubriendo a la Psicologia Positiva.

Paso 1. Conociendo  nuestras fortalezas.

Principios de desarrollo personal.

Paso 2. Soltando lastre. Centrados en el hoy.

Paso 3. Las emociones positivas. Cambiando nuestro enfoque.

Sesión de seguimiento.

Paso 4. Compromiso.

Paso 5.  Relaciones personales positivas.

Paso 6.  Significado de vida.

Paso 7. Logro.

Tras la lectura.

Apéndice 1. Felicidad: modo de empleo.

Apéndice 2. Cuestionario de fortalezas personales.

Apéndice 3. Páginas web de interés.

Aquí tienes más capturas del índice del ebook de psicologia positiva:

 ebook psicologia positiva indice ebook psicologia positiva

¡Disfrútalo y espero que me cuentes que te ha servido de mucho y qué te ha parecido!

Antoni

Psicologia Positiva pàra el Día a Día

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Apúntate y recibe gratuitamente en tu email mi ebook "Psicología Positiva para el Día a Día" con mi método de 7 pasos.

“Psicologia Positiva para el día a día”

Hoy en día la Psicologia Positiva es una disciplina en plena expansión. Profesionales, estudiantes, investigadores, psicólogos y muchas más personas a lo largo del mundo dedican sus esfuerzos a desarrollar la disciplina. Y disfrutan aprendiendo sobre como estimular las emociones positivas y desarrollar nuestras fortalezas personales y las de los demás.

 

En nuestro ámbito y en idioma castellano la Psicologia Positiva goza de buena salud. Y es por esto que los profesionales en castellano debemos seguir trabajando porque nuestra disciplina siga creciendo. Como suele suceder habitualmente muchos materiales, webs, artículos etc. están en inglés, aunqe en castellano cada vez hay más recursos de calidad.

 

Desde Psicología en Positivo queremos aportar nuestra experiencia y centrarnos en el campo donde solemos trabajar: la psicología clínica, de la salud y el desarrollo personal. Y es por esto que podemos anunciaros con satisfacción que ponemos a disposición vuestra un manual práctico en forma de ebook, fácilmente adquirible y descargable desde esta misma web:

Psicologia Positiva pàra el Día a Día

¿QUIERES MULTIPLICAR TU CRECIMIENTO PERSONAL CON LA PSICOLOGÍA POSITIVA? 

Apúntate y recibe gratuitamente en tu email mi ebook "Psicología Positiva para el Día a Día" con mi método de 7 pasos.

Este ebook ofrece un método guiado, eficaz y de base científica para adquirir mayor bienestar personal.

 

Psicologia Positiva para el día a día:

7 pasos para alcanzar nuestro mayor bienestar

 

En capítulos breves y con ejercicios prácticos podremos implementar nuevos hábitos para ser más felices en diferentes esferas de nuestra vida.

¡Seguiremos informando al respecto tanto desde aquí como desde facebook y twitter!

En Terapia TV – programa “Psicologia Positiva”

Amig@s de Psicología en Positivo, es un placer presentaros el programa completo de “En Terapia TV” donde tuve la ocasión de participar hablando a fondo de la Psicologia Positiva.

La verdad es que las dos veces que he acudido al programa ha sido un placer por la profesionalidad y buen hacer de Jorge Martija, director, y Rosa Gonzalez, productora, ademas de sus otras colaboradoras como Lorena, Sandra etc.

En esta ocasión, hablamos de Psicología Positiva, de su origen, de sus puntos fuertes y de como podemos utilizarla. Igualmente, tuve la ocasión de presentar mi nuevo ebook “Psicologia Positiva para el Día a Día. Siete pasos para alcanzar nuestro mayor bienestar”, recién presentado en esta misma web.

A continuación vienen pues los vídeos el programa, completos. A partir del minuto 3:25 hablamos de los capítulos del ebook . Además, a partir del minuto 13:35, entramos a fondo en los 7 pasos descritos en el libro.

En este segundo vídeo, podremos encontrar una entrevista con una persona afectada de fibromialgia, donde apuntaremos algunas cosas más sobre psicologia positiva, además de poder encontrar otras interesantes secciones del programa:

¡Seguiremos difundiendo a la Psicologia Positiva desde todos los ámbitos que podamos! ¡Háznoslo saber si tienes alguna idea al respecto o participas en algún programa de radio, televisión, blog, revista y estaremos encantados de acudir!

 

 Antoni 

 

Como superar las creencias limitantes

Las creencias son ideas que tenemos acerca del mundo, del futuro y sobre nosotros mismos. Estas creencias pueden ser potenciadoras, si sirven para que consigamos lo que queremos o limitantes, si lo que consiguen es frenarnos.

Las creencias limitantes son pensamientos del tipo “no valgo para nada”, “todo me sale mal”, “no sirvo para esto”, “no puedo conseguirlo”, “nunca seré lo que quiero ser”. Esos pensamientos limitan nuestra acción, son automáticos, surgen de manera inconsciente y a menudo resultan incontrolables.

Muchas de nuestras creencias nos acompañan desde la infancia: la educación en casa, en el colegio, nuestros amigos, vecinos, familia, la cultura donde nos desarrollamos, la ciudad donde vivimos… el contexto en el que crecemos moldea estas creencias y quedan en nosotros. El resto de creencias han ido desarrollándose conforme hemos ido experimentando y viviendo.

superar creencias limitantes

¡El trabajo con las creencias limitantes es esencial en el proceso de desarrollo personal!. Hay una frase que me encanta que dice “cuando alguien cree que puede hacer algo, lo hace“.

 

COMO IDENTIFICAR Y SUPERAR CREENCIAS LIMITANTES

 

Pasar de tener creencias limitantes a tener creencias potenciadoras es posible. Es necesario pues:

1) Detectar cuáles son esas creencias. En ocasiones esto puede ser fácil y que seamos conscientes de las mismas. Sin embargo, dado que son automáticas, puede ser más complicado y que necesitemos ayuda.

2) Cuando nos aparecen. Esto es importante ya que suelen darse en determinados momentos bajo determinadas condiciones.

3) Qué nos impiden conseguir. Básico, vital porque el saber qué es lo que nos estamos perdiendo puede ser el motor del cambio.

4) Sustituirlas por otras que nos ayuden. Para ello hay procedimientos como el ABC de Ellis, u otras técnicas de terapia cognitiva muy útiles.

Resumiendo, localizar y reemplazar las creencias que nos limitan nos da una mayor libertad y bienestar, objetivo más que deseable, ¿no te parece? Algunas de las verdades más poderosas que nos podemos encontrar son de alguna manera las más sencillas.

Supera tus creencias limitantes aumentando tu autoeficacia.

El concepto de autoeficacia es dentro de Psicología una de las mismas. Este concepto ha sido muy estudiado desde la Psicología Positiva, y engancha con conceptos de los que he hablado mucho en este blog, como la resiliencia o como las fortalezas personales. Vamos a ver cómo utilizarla para reforzar lo que vimos más arriba.

Lo cierto es que creyendo que puedes lograr lo que deseas es uno de los factores más importantes – quizás el que más – en el secreto para conseguir el éxito. Y ello no en un sentido mágico, si no de crear posibilidades mentales, de comenzar a andar a paso firme el camino para lograrlo.

Para acabar sintiéndonos eficaces en nuestro trabajo, relaciones sociales o de pareja deberemos probarnos y juzgar adecuadamente que tenemos pericia en esos ámbitos.

Autoeficacia viene de una conocida teoría en psicología, ya clásica. El precepto básico en la teoría de la autoeficacia es “las creencias de las personas en sus propias capacidades para producir los efectos deseados de sus propias acciones”.

El psicólogo Albert Bandura fue el primer impulsor de este concepto. Así, esta va sobre los determinantes de los comportamientos que las personas hacemos y sobre los que decidimos tender,  cómo perseveramos en ellos y cuanto nos esforzamos para afrontar los retos y los obstáculos.

autoeficacia

La teoría de la autoeficacia igualmente sostiene que estas creencias de eficacia sobre uno mismo juegan un papel principal en el ajuste psicológico, los problemas psicológicos y la salud física, así como en los cambios de conductas tanto propios como guiados por un profesional.

En este camino del que hablaba la experiencia me ha demostrado que hay una palabra clave para llegar a sentirnos eficaces. Evidentemente necesitaremos diferentes habilidades, pero la principal va a ser la perseverancia. Esa persistencia para conseguir lo que queremos e ir un paso más allá, para enfrentarnos a los sucesivos retos y acabar ganando etapas intermedias, a modo de carrera ciclista.

Siendo perseverantes acabaremos siendo resilientes, y ello nos permitirá vernos como autoeficaces. ¿Cómo comenzamos a desarrollar la autoeficacia e incluimos la perseverancia en este proceso? Vamos a verlo.

Tres pautas para desarrollar tu autoeficacia.

Con estos tres pasos vas a poder seguir aumentando tu autoficacia, y por tanto rompiendo con tu propia experiencia del día a día tus creencias limitantes:

– Se realista de tus capacidades actuales.

Se trata de vernos de manera precisa y honesta. Quizás ya seamos eficaces en diferentes ámbitos y lo que necesitemos sea desarrollar nuevas habilidades en otros campos. Sé positivo en tu valoración, pero no olvides el ver en que punto estás.

– Metas progresivas.

Sin prisa pero sin pausa. Los grandes cambios y huidas hacia delante no te harán llegar lejos. Sí el introducir cambios progresivos y constantes.

– Pide retroalimentación a los demás y datela a ti mismo.

Los otros van a ser una muy buena fuente de información. También tu propia persona, ello a ver si has podido progresar o no en tu búsqueda de la autoeficacia.

El camino te irá dando pistas de por donde tirar. Recuerda aquí que una perseverancia bien entendida no es darse cabezazos una y otra vez contra una pared infranqueable, si no persistir con inteligencia. Quizás deberías probar cosas nuevas o adaptar las que ya haces bien. Este vídeo me parece muy ilustrativo ya que nos habla de la resiliencia, ¡espero tus comentarios más abajo!:

Antoni

pd.- en el taller online Aprende Pscología Positiva podrás encontrar también cómo desarrollar la resiliencia tanto en ti como en tus clientes, pacientes o alumnos, en el caso que seas un profesional del desarrollo personal.

Esquema ABC de Albert Ellis – video. Supera tus creencias irracionales

¡Nuevo video en nuestro canal de Youtube! Sobre la terapia cognitiva (más concretamente la introducción a la terapia racional emotiva, el ABC de Albert Ellis) que nos ayuda a encontrar aquellos pensamientos que nos pueden estar causando dificultades y emociones negativas:

Antoni

 

Pensamientos desde la consulta (IV). Alternativas a la pandemia de pesimismo: webs positivas

Estimad@s amig@s, hace un tiempo El País publicaba este interesante artículo: Pandemia de pesimismo.

Algunos de los titulares que destacaríamos en el mismo serían estos:

– El bombardeo de malas noticias extiende las emociones negativas.

-Aumentan las consultas al médico de familia por malestar psíquico.

-Los ciudadanos se sienten culpables de la situación.

Unos días antes, este otro, también muy recomendable: La enfermería afronta la asistencia al ‘mal-estar’.

– La situación de crisis tiene un reflejo en la salud que se manifiesta en las consultas [de enfermería de salud mental]

Entre toda la útil información que en ellos se expone, en el primer artículo se describe muy bien la citada pandemia de pesimismo.

A mi modo de ver, del pesimismo colectivo somos responsables los gobiernos, los individuos y los medios de comunicación.

La crisis económica no sólo se manifiesta por la actividad legislativa de los gobiernos, si no que en el caso del nuestro lo acrecienta, a mi modo de ver. Esta es una irresponsabilidad política clara y en la que la ciudadanía debe pedir responsabilidades.

Antoni Martínez Psicólogo

Desde aquí lanzamos nuestra piedrecita optmista

Un gobierno no sólo debe de ocuparse de la economía, sanidad, educación, medio ambiente, si no también de procurar el bienestar y el crecimiento de sus ciudadanos e instituciones. El actual Presidente del gobierno manifestaba que quería que los españoles volvieran a ser felices… esto, como no, en campaña. Las políticas de facto no están haciendo si no todo lo contrario.

La sensación de “con la que está cayendo” es un reflejo directo del malestar individual, impedido de forma extendida, que impide el concepto de “florecer” de la Psicología Positiva. Esta rama de la Psicología moderna en la que me he especializado atiende tanto a las personas (prevenir y curar), como al fomento de instituciones posirivas y de políticas públicas.

Ello se refleja, tal y como se muestra en el artículo, en un aumento de las visitas a los médicos de atención primaria (médicos de cabecera) y en las consultas de enfermería de salud mental. Ambos espacios son de una utilidad sanitaria enorme, en especial el personal de enfermería tiene por su contacto directo y en ocasiones prolongado con el paciente una capacidad de escucha y de asistencia considerable.

Sin embargo, estos no son los lugares más adecuados para evaluar, asistir y mejorar en los trastornos psicológicos y sus diferentes manifestaciones (ansiedad, insomnio, pensamientos obsesivos, conflictos personales…).

Por otro lado los individuos debemos tener un sentido crítico creciente. Saber ser justos con lo que está bien y lo que está mal. Es fácil criticar; es más  difícil – y más necesario-aportar cada cual para mejorar las situaciones. A veces nos faltan herramientas; nosotros las hemso organizado en un programa formativo online.

Mención aparte a los medios de comunicación, como decía al principio. Vamos a ver alternativas.

Alternativas a la pandemia de pesimismo: noticias positivas

En estas alternativas al pesimismo comenzaremos por el lema “Piensa diferente, vive diferente”. No se trata de negar la realidad si no potenciar nuestros recursos personales y colectivos.

Por ello creo que, además de estos profesionales, y las redes de ayuda informal (familia, amigos, conocidos) el espacio donde trabajar los trastornos psicológicos, sus síntomas y sus causas, es la consulta del psicólogo, tanto dentro del sistema público como privado.

En concreto, algunas ramas de la Psicología como la Psicología Positiva se me antojan imprescindibles para ayudar a las personas en la situación actual a remontar el vuelo, no sólo a sobrevivir, si no a llevar vidas más felices, optimistas, con mayor bienestar y en definitiva, a florecer.

Y esto se consigue yendo más allá de tomar una píldora que esperemos que nos resuelva los problemas: con una apuesta decidida por nuestro desarrollo personal. Prueba por un día a apagar el televisor y a consultar medios de comunicación positivos, por ejemplo.

Es responsabilidad colectiva y política, también individual el superar las situaciones de crisis. Ahora, precisamente por la “pandemia de pesimismo”, necesitamos buenas noticias. 

Medios de comunicación positivos.

Dentro de los medios de comunicación podemos encontrar diferentes medios que salen de la tendencia dominante de ofrecer noticias normalmente orientadas a aspectos negativos (crisis económica, crisis humanitarias, delitos…) tratados de manera más o menos profunda.

noticias positivas

Si bien estas realidades no pueden ser ignoradas, lo cierto es que nuestra sociedad está plagada también de noticias positivas. Nuevos descubrimientos científicos, historias personales de superación, iniciativas solidarias o pensamientos positivos e inspiradores de algunas personalidades notables.

En concreto, en las webs siguientes se recogen dichas noticias con contenidos positivos, optimistas o que aportan luz. En otras entradas de esta misma web podréis encontrar otras páginas con contenidos de Psicología Positiva, como por ejemplo aquí: 12 webs imprescindibles en psicología positiva.

¡Las siguientes webs recogen muchos de estos contenidos positivos!

Webs con noticias positivas.

En Positivo

Completo periódico online que recoge numerosas noticias y artículos de opinión con la idea de mejorar nuestro mundo.

Noticias Positivas

Portal con abundante material sobre desarrollo sostenible, economía solidaria, tecnología verde. Disponible en 12 idiomas diferentes.

Vida Positiva

Periódico online en castellano dedicado a las buenas noticias, pensamientos inspiradores, valores humanos… con audios y textos de interés.

Internacional Positive Psychology Association

Plataforma que centraliza el movimiento de Psicología Positiva a nivel mundial. Ofrece la posibilidad de suscribirse a su newsletter.

Podéis igualmente descargar el listado en pdf en Materiales gratuitos.

¡Nos leemos!

 

Antoni

 

Lecciones de vida (V) Mario Benedetti. “Que tengas un buen día”

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Precioso texto atribuido a Mario Benedetti, enorme ejemplo de Psicología Positiva y de Psicología Cognitiva. Aprovecho para recomendaros este libro suyo, que es mi favorito y una delicia: “El Amor, Las Mujeres Y La Vida. Poemas de amor“. Os dejo con Benedetti:

“Esta mañana desperté emocionado
con todas las cosas que tengo que hacer
antes que el reloj sonara.
Tengo responsabilidades que cumplir hoy. Soy importante.
Mi trabajo es escoger qué clase de día voy a tener.
Hoy puedo quejarme porque el día esta lluvioso
o puedo dar gracias porque las plantas están siendo regadas.

Hoy me puedo sentir triste porque no tengo más dinero
o puedo estar contento que mis finanzas me empujan
a planear mis compras con inteligencia.
Hoy puedo quejarme de mi salud
o puedo regocijarme de que estoy vivo.
Hoy puedo lamentarme de todo
lo que mis padres no me dieron mientras estaba creciendo
o puedo sentirme agradecido de que me permitieran haber nacido.
Hoy puedo llorar porque las rosas tienen espinas
o puedo celebrar que las espinas tienen rosas.

Hoy puedo autocompadecerme por no tener muchos amigos
o puedo emocionarme y embarcarme en la aventura de descubrir nuevas
relaciones.
Hoy puedo quejarme porque tengo que ir a trabajar
o puedo gritar de alegría porque tengo un trabajo.
Hoy puedo quejarme porque tengo que ir a la escuela
o puedo abrir mi mente enérgicamente
y llenarla con nuevos y ricos conocimientos.
Hoy puedo murmurar amargamente

porque tengo que hacer las labores del hogar
o puedo sentirme honrado porque tengo un techo para mi mente y cuerpo .
Hoy el día se presenta ante mi esperando a que yo le de forma y aquí estoy, soy el escultor.
Lo que suceda hoy depende de mi, yo debo escoger qué tipo de día voy a tener.
Que tengas un gran día… a menos que tengas otros planes.”

Mario Benedetti

www.eljardindellibro.com

pd.- comenta aquí abajo incluyendo otros poemas que nos remitan a aprendizajes vitales en desarrollo personal o relacionados con la Psicología 😉

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