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30 Frases para Mejorar el Estado de Ánimo (con pdf)

¿Por qué utilizar frases para mejorar tu estado de ánimo? Nuestro estado de ánimo determina cómo pensamos, cómo sentimos y cómo actuamos. Cuando este está elevado parece que podamos con todo, que tengamos más energía y hasta que nos sucedan más cosas positivas. Cuando es al contrario, todo cuesta mucho más y resulta menos recompensante.

Seguro que has tenido ambas sensaciones en determinados momentos ya que ambas situaciones tienden a alternarse y a repetirse cíclicamente en nuestras vidas. Hay diferentes cosas que podemos hacer para mejorar nuestro estado de ánimo. Todos tenemos estrategias y acciones que nos han servido anteriormente para ello y así sentirnos mejor.

Las frases motivadoras son una de esas maneras. Por ejemplo mediante la lectura de frases que nos hacen pensar y que nos hacen reflexionar. Hay maneras de que estas frases y pensamientos nos ayuden más. Vamos a ver cómo; al final del artículo, en verde, encontrarás el pdf descargable.

Por ejemplo si bien es cierto que la repetición de las mismas va a ayudar, no se trata tanto de hacerlo de manera automática si no de hacerlo con sentido. Igualmente las afirmaciones, que son una buena herramienta a utilizar en psicología.

Afirmaciones para Mejorar tu Estado de Ánimo.

Como decíamos arriba, las afirmaciones nos ayudan a poder elevar nuestro estado de ánimo. Sin embargo, hay un modo concreto en que estas puede funcionar especialmente bien. La manera en que las afirmaciones funcionan es la siguiente:

1) Hay que leerlas, pensarlas y sentirlas.

Con esto me refiero a que como decía antes hay que hacer más que repetirlas. Léelas con detenimiento y piensa en lo que dices, reflexiónalo y entiende que te quiere decir.

Por otro lado está el sentirlas. ¿Qué emociones y sentimientos te provoca? ¿Qué es lo que te remueve por dentro?

2) Hay algunas afirmaciones mucho mejores que otras.

Las afirmaciones han de ser positivas en su léxico, por ejemplo. Con esto me refiero a que la palabra “no” es prescindible, así como otras tipo “nunca”, “jamás”, “dejar de” etc. Es preferible decir “Voy abandonando el hábito del tabaco” a “No fumo más”.

3) El trabajo con las mismas es preferible hacerlo en determinados momentos de la jornada.

Aquí lo que procuramos pues es aprovechar el potencial de nuestro cerebro para que su uso sea más eficaz. Por ejemplo durante los primeros momentos del día, donde el cerebro se encuentra en un estado más susceptible de ser sugestionado. O también al acostarnos y estar un poco más relajados.

¿Por qué en estos momentos? Porque básicamente lo que hacemos es aprovechar lo que se llama el estado alpha de funcionamiento del cerebro. Según su actividad, el cerebro tiene varios estadios. Por ejemplo ahora seguramente estés en estado beta, el nivel de actividad normal. Durmiendo accedemos a otros estados como el delta.

Si quieres poder meterte en un estado de relajación, puedes hacerlo ayudado por este enlace en nuestro canal de youtube y sus listas de reproducción. 

¿Cómo construir bien tus afirmaciones?

Te doy algunos ejemplos generales que puedes utilizar como inspiración:

«Gracias porque me encuentro bien, contento, es un día maravilloso y disfruto de la Vida.»

«Cada día estoy en mejor estado de Salud, encontrándome sano y saludable.»

«Soy una fuente inagotable de amor y energía positiva.»

«Abrazo los pensamientos positivos y satisfactorios.»

«Me apruebo, me acepto y me perdono. Soy digno de amor.»

Para el estado de ánimo, alguna podría ser “Cada día trabajo para aumentar mi estado de ánimo” o “Voy encontrando maneras de encontrarme mejor de manera sostenida”. En todo caso aquí el objetivo es crear tus propias afirmaciones, aquellas que más te gusten y te sirvan para tu caso particular. Si quieres más ejemplos sobre ellos, te recomiendo pegar un vistazo a las afirmaciones de Louis L. Hay (te recomiendo que las pongas en primera persona si vas a utilizarlas).

frases estado de animo

Frases inspiradoras sobre el Estado de Ánimo

Aquí me gustaría compartir contigo otro tipo de frases igualmente interesantes. En este caso se trata de aforismos; más que para utilizarlas tu como herramienta de trabajo, te sirvan para pensar y para reflexionar sobre ellas. Aprovecho en cada una de ellas para incluir mis comentarios como psicoterapeuta para que te sirvan aún mejor.

«¿Qué es el éxito sino un estado de ánimo? (Og Mandino).»

El éxito siempre viene por una serie de factores

Podemos citar que será importante el tener una adecuada preparación, el actuar con valentía y el alcanzar progresivamente la excelencia mediante la práctica. Nuestro ánimo va a ocupar un lugar fundamental en todo ello, nos permitirá perseverar alimentándolo por medio de los éxitos progresivos.

Para pasar a la acción: conoce nuestro programa terapéutico Estado de Ánimo:

Programa Estado de ánimo

«Si piensas que perderás, estás perdido, pues el mundo nos enseña que el éxito empieza en la voluntad del hombre… Todo está en el estado de ánimo». (Napoleon Hill).

Los fracasos son feedback.

El no haber conseguido algo, el haber perdido puedes concebirlo como una gran fuente de aprendizaje. Pasadas las primeras emociones negativas (tristeza, desánimo etc) toca levantarse y seguir luchando. Roma no se ganó en un día y te va a tocar perseverar.

Para saber más: te propongo pegar un vistazo a mi artículo:

Superar tus dificultades y aumentar tu resiliencia

«No esperes a que cambie tu estado de ánimo, tu mente debe saber que tiene que ponerse a trabajar»

El cerebro humano (SNC) es una máquina maravillosa y con un potencial que hoy día sólo estamos aprendiendo a conocer mejor.

Además es muy compleja, aunque sí podemos tener claros ya cuáles son sus mecanismos básicos. El crear hábitos y por tanto canales cerebrales que recorremos de forma habitual es clave para instruir a nuestra mente sobre cómo debe de trabajar.

Para saber más: si quieres ver un buen documental sobre el funcionamiento del cerebro te recomiendo este:

El Cerebro Humano

«Cuando escribo, siempre es la melodía que viene primero, y sólo pasa a ser el caso de que las más bellas canciones son tristes, y las letras siguen el estado de ánimo de la melodía» (Françoise Hardy).

La expresión emocional es clave en el estado de ánimo.

¿Por qué los psicólogos le damos tanta importancia? Si pensamos en las emociones positivas, estas van a funcionar como generadoras de más ánimo positivo si las expresamos. En el caso de las negativas, porque nos permiten soltar lastre, descargar, liberarnos.

Para saber más: conecta con tus emociones. En este espacio web del proyecto RespiraVida, encontrarás numerosos audios para conocerte mejor y gestionar mejor tus emociones mediante el mindfulness: http://www.respiravida.net/recursos

«Es sabido que la emoción del amor está ligada al estado de ánimo conocido como la fe, y esto se debe que el amor se aproxima mucho a traducir los impulsos de pensamiento propios en su equivalente espiritual». (Napoleón Hill).

Dentro de la Psicología Positiva disponemos del modelo PERMA que explica los factores de bienestar humano. La Psicología Positiva es la rama de la psicología que se centra en el estudio del bienestar humano, y que incluye conceptos como el optimismo, resiliencia, liderazgo positivo, fortalezas personales y sentido de vida.

La Espiritualidad es contemplada mediante el encontrar el Sentido de vida. El sentir amor hacia algo o hacia alguien sin duda te puede inspirar ya que hay muchas frases y aforismos sobre ello.

Para saber más: conoce el modelo completo y los cinco factores de PERMA en este artículo que escribí sobre este tema: Cinco pasos para la felicidad.

«No tiene sentido ir en dirección contraria a tu estado de ánimo (Margaret Mazzantini)»

Darnos cuenta del momento en el que nos encontramos

La utilidad de esta frase radica en el darnos cuenta de en qué momento nos encontramos ¿Vamos aproximándonos cada vez más a conocernos mejor, ser más conscientes, estar más presentes? A partir de ahí podremos empezar verdaderamente a cambiar.

Y aquí tienes toda la recopilación de frases y muchas más, hasta llegar a 30. Así cada día del mes podrás leer y trabajar una :

 →Frases estado de ánimo←

Para saber más: deja un comentario aquí abajo con tus preguntas y profundizaremos juntos en el tema 😉 Y si quieres pasar a la acción y formarte conoce nuestro curso online, Aprende Psicología Positiva.

En definitiva, puedes utilizar estas herramientas para de una manera sencilla potenciar tu estado de ánimo. El lenguaje tiene su peso y el poder utilizarlo para potenciarnos además te motivará a introducir cambios en tu día a día y a que estos sean más fluidos. ¡Deja tiempo para que ello funcione y persevera!

pd.- puedes contactarme personalmente en contacta@antonimartinezpsicologo.com inmediatamente si quieres preguntarme más detalles sobre como trabajar el estado de ánimo

La importancia de detectar a tiempo los trastornos del aprendizaje.

El aprendizaje es un proceso natural que acompaña al ser humano desde su nacimiento. Un camino constante en el que las personas van adquiriendo las herramientas necesarias para evolucionar y responder frente a los diferentes retos y necesidades que la vida les va planteando. Pero este recorrido puede toparse con algún que otro obstáculo, barreras que es importante detectar y corregir a edades tempranas para que los niños desarrollen sus facultades de la forma más óptima posible.

Los trastornos del aprendizaje están relacionados con la manera en la que los más pequeños, en este caso procesan las diferentes informaciones que reciben de su entorno. De acuerdo a esta premisa, cuando un menor tiene algún tipo de problema en este campo presenta mayores complicaciones que el resto de niños de su edad para asimilar y comprender determinados conceptos, afrontar algún tipo de tareas, además de disponer de menores destrezas, habilidades o recursos personales para sacar adelante algunas actividades.

trastornos del aprendizaje

Rapidez y seguimiento: dos aspectos clave para ayudar a los pequeños a superar sus déficits

Ante este tipo de situaciones es importante que tanto las familias como el personal de los centros educativos, profesionales estos últimos familiarizados con esta clase de realidades y conocedores en profundidad de los fundamentos del aprendizaje, observen a los menores y ante cualquier anomalía actúen con la mayor rapidez posible.

“Las dificultades para expresarse, escribir, concentrarse o razonar deben poner en alerta a familiares y profesionales de la enseñanza para actuar con celeridad y ayudar a los pequeños a evolucionar de una manera más sencilla»

Los déficits en el aprendizaje más comunes suelen apreciarse en algunas parcelas como el lenguaje, ya que los niños presentan mayores dificultades que el resto para hablar y expresarse de acuerdo a los parámetros que se consideran normales a su edad. De igual manera, la escritura, sus facultades para leer y comprender los conceptos a los que se exponen por medio del estudio o la capacidad de razonar y desarrollar diferentes operaciones de matemáticas o lógica son otros indicadores que deben seguirse con atención para ayudar a aquellos niños que presenten complicaciones.

Diferentes problemas capaces de causar estrés, temor y daños en la autoestima de los niños

No prestar la atención necesaria a aquellos menores que presentan este tipo de indicadores entorpecerá, aún más la correcta formación y desarrollo del aprendizaje de los niños, más cuando la imposibilidad de equipararse y avanzar al mismo ritmo que el resto de sus compañeros y niños de su edad terminará por generar en ellos situaciones de nerviosismo, ansiedad, frustración e incluso causar daños en su autoestima, al creerse menos capacitados que el resto.

“La imposibilidad de los niños para seguir el ritmo del resto de sus compañeros o la apreciación de diferencias en sus capacidades para razonar o comunicarse pueden acabar por producir estrés o daños en la autoestima de los pequeños”

El impacto emocional que este tipo de realidades puede tener en edades tempranas es considerable y debe evitarse a toda costa para impedir que los pequeños acaben por aborrecer o afrontar con miedo o desgana actividades que son clave en el desarrollo de su aprendizaje como es el ir al colegio o involucrarse en la práctica de algún deporte o actividad cultural propia de de su edad.

Algunas de estas circunstancias suelen aparecer junto a otro tipo de manifestaciones y trastornos como es el caso del denominado déficit de atención por hiperactividad, realidades que es importante evaluar junto a especialistas en esta materia para conseguir reconducir la situación y lograr que los niños disfruten lo máximo posible de las diferentes fases del aprendizaje y el descubrimiento de la vida.

Markos Goikolea. 

 

¿Quieres ser más carismátic@? Sal de tu zona de confort

Amig@s, de tanto en tanto en este blog podréis ir viendo una serie de vídeos de las charlas pertenecientes al ciclo «Claves del bienestar personal», que estuve organizando en Valencia.

En este clip, «Como salir de la zona de confort y mejorar el carisma». Las experiencia que vamos teniendo a lo largo de la vida van influyendo en la formación de nuestra personalidad carismática.

Todos tenemos esa posibilidad, la de desarrollar esa parte nuestra que resulta atractiva y luminosa en los demás. ¿Cómo, pues, ser más carismático?:


No sólo eso, si no que en este blog dispones de una serie completa de artículos sobre como desarrollar una personalidad atractiva y carismática. A por ellos 😉

Antoni

Salir de la zona de confort (infografía más video)

En este vídeo, contesto a los lectores del magazine de Psicología Heterosocial donde colaboro motivando a aprovechar nuestra valentía, una de las fortalezas personales, para atrevernos a hacer cosas que creemos que somos capaces de hacer para conocer gente nueva, con lo que tendremos que salir de la zona de confort. Artículo relacionado: Salir de la…

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Cómo conseguir tus objetivos de manera fácil y sistemática

Conseguir nuestros objetivos forma parte de un desarrollo personal óptimo. Dentro del modelo del bienestar «PERMA» de Martin Seligman, sería la A de «Achievements» (logros). Si queremos seguir mejorando y progresando personal y profesionalmente, sin duda vamos a necesitar saber:

1) Qué camino queremos recorrer: hacia dónde vamos.

2) Qué equipaje o útiles vamos a necesitar: cómo o con qué recorrer el camino.

Así, para poder alcanzar el éxito debemos tener claro cuáles son nuestros objetivos. Estos deben de ser:

Realistas, ni imposibles ni tan por debajo de nuestra posibilidades que no impliquen un reto.

Cuantificables, se deben de poder medir y hacer operativos.

Deseables, que realmente supongan un estado o logro apetecible.

conseguir tus objetivos

Por ejemplo, uno puede tener el objetivo de gozar de mejor estado físico, lo cual sería deseable, pero no sería cuantificable y no sé si realista (¿Cuál es nuestro estado físico actual?¿Cómo vamos a mejorarlo?). Modificado, este podría ser «Hacer ejercicio al menos media hora durante tres veces por semana para poder correr moderadamente sin cansarme».

Una vez definidos los objetivos, para poder ser perseverantes, estos deben de extenderse en el tiempo. Es decir, debemos de crear un hábito, una costumbre, una rutina. Una vez creado el hábito mucho más fácil lograr aquello que nos proponíamos.

Los seres humanos, por cómo trabaja nuestro sistema nervioso, sobre todo el cerebro, somos animales de costumbres. Una vez instaurado un hábito, tanto positivo como negativo, no es fácil de modificar… por supuesto esto lo podemos utilizar a nuestro favor.

Existen hábitos negativos, como el comer excesivamente graso u otros positivos, como cada día dedicar cinco minutos a relajarnos y pensar en las cosas positivas que nos ocurrieron durante la jornada. Es sabido que para instaurar un hábito de manera duradera necesitaremos aproximadamente unas tres semanas de práctica.

Te propongo que, por otro lado, en tu ánimo perseverante, te premies por los logros parciales conseguidos. Una cena, un regalo o simplemente recompensarte verbalmente («¡Bien! Me lo he trabajado y lo he conseguido!»). Esto te hará más fácil y agradable el camino.

Sin embargo, suele haber un obstáculo. La motivación. Y ahora quiero darte ocho claves para que la aumentes y así consigas tus objetivos.

Como mantener la motivación para conseguir tus objetivos

Vamos a ver estos ocho puntos fundamentales:

1. Haz una lista

Siguiendo este sencillo paso verás una gran diferencia. No olvidarás nunca más qué es lo que tienes que hacer, o estarás preocupado de que se te esté olvidando algo. Además, visualizarás todas tus tareas y podrás calcular aproximadamente cuánto deberás dedicar a cada una.

Si tienes un Smartphone, existen muchas aplicaciones que puedan auxiliarte en esto. Mi favorita y la que utilizo desde hace mucho es ColorNote, ahí puedes escribir notas y listas, y editarlas cuando quieras, cambiarles el orden… ¡Y ponerles los colores que quieras!

Sin embargo, hay muchas otras aplicaciones más novedosas que esa, como Evernote, SimpleNote, Notability…Hay para todos los gustos y todas las necesidades, así que las excusas sobran.

Por supuesto, no podía dejar de mencionar el método tradicional, del cual también soy gran fan, dependiendo de la ocasión. Utiliza tu libreta favorita y ¡escribe, escribe, escribe!

2. Pon prioridades

Si tienes muchas cosas que hacer, quizás no te dé tiempo de hacerlas todas para mañana mismo, pero aun así, debes hacerlas todas. Por esto, prioriza las cosas que son más urgentes para que las hagas de inmediato.

También identifica aquellas tareas que son importantes pero que no son tan urgentes, así sabes que luego de hacer las más importantes, no te puedes relajar pues hay más cosas por hacer en espera.

Un tercer grupo de asignaciones pendientes puedes evaluarlas para ver si es posible delegarlas o pagarle a alguien para que las haga por ti. Por ejemplo, si debes hacer la compra pero tienes un trabajo importante que entregar para el día siguiente, pídele el favor a tu pareja o algún familiar, de seguro ellos no tendrán ningún inconveniente en ayudarte.

La última lista es de cosas que no son importantes o que puedes eliminar. Por ejemplo, si estás muy atareado y tienes mucho trabajo para esa noche, realmente no necesitas ir a comprar esos zapatos que viste en la exhibición o ver el capítulo nuevo de tu serie favorita. Es preferible salir de los compromisos primero, para luego tener tiempo de darte el gusto que tanto te mereces.

3. Fechas límites

Particularmente, lo que mejor me funciona a mí es establecer fechas límites para determinadas tareas. Trabajar bajo presión no es la idea, pero es un recurso de última opción. Y date premios por hacer lo que te propusiste en el rango de tiempo establecido; cómprate un delicioso chocolate o lánzate al cine a ver la película más taquillera.

Además, esta es otra buena forma para organizarte, puesto que si realizas las cosas en función del plazo que tienes para hacerlas, ahí tendrás un orden que ni siquiera te propusiste, que no te tuviste que esforzar mucho pensando y que funciona a la perfección.

mantenerse motivado

4. Pasos cortos

Si esas tareas pendientes te parecen muy amedrentadoras, muy largas o muy difíciles, se te hará mucho más complicado empezarlas. Para esto, segmenta las cosas en pequeños pasos o pon metas a corto plazo. Por ejemplo, si debes escribir un informe muy largo, escribe primero dos páginas, y al día siguiente otras dos páginas. Verás los resultados de inmediato y para ello, sigue además estos consejos:

  • Verifica que tus metas sean factibles: Si algo tenemos claro es que solo hay que soñarlo para poder cumplirlo. Pero hay cosas realmente inverosímiles, como ponerte como Zac Efron en una semana. En otras palabras, traza metas realistas. De nada te sirve proponerte algo que es imposible que vayas a cumplir, pues te sentirás frustrado cuando, en realidad, ni siquiera fue tu culpa.

  • Realiza un F.O.D.A.: ¿No sabes qué es? Significa: Fortalezas, oportunidades, debilidades y amenazas. Como sus siglas lo indican, es analizar, sobre la meta que te propusiste y sobre ti mismo en relación a ella, cuáles son las fortalezas y las debilidades que puedes tener el momento de cumplirla y cuáles son las oportunidades y las amenazas contra ella. De esta manera sabes a qué te puedes atener cuando estés en la travesía de cumplir tu sueño; qué debes trabajar y qué debes prevenir.

5. Organiza tu día a día.

Sé que esto puede ser fácil de decir pero difícil de hacer, créeme. El día a día está lleno de contratiempos e imprevistos. Pero si te dedicas todas las mañanas a organizar ese día (o todas las noches a organizar el día siguiente) encontrarás huecos que puedes aprovechar para adelantar cosas o terminar esas cositas pendientes que tienes por ahí.

Otro beneficio de esto es que tendrás menos tiempo para desperdiciar, puesto que estarás más consciente de cuánto pasas frente a la televisión o viendo videos en YouTube.

6. Date un break.

No vas a poder hacer nada si estás muy estresado, tienes mucha presión, estás bloqueado o simplemente no quieres realizarlo o no tienes los ánimos suficientes. Es preferible tardarte un poco más en terminarlo que no hacerlo o que lo hagas de manera errónea. Recuerda que primero estás tú y nada es más importante que tu bienestar físico y mental.

Si te encuentras en alguna de las situaciones antes mencionadas y tienes una asignación pendiente, date un descanso. Respira un poco de aire fresco, estírate, haz yoga, sal a caminar, cómete algo, toma un té… Incluso aquí también tienes permitido revisar tus redes sociales y responder esos comentarios de hace una semana. Eso sí, ¡no te entretengas mucho!

Al terminar, verás que te sentirás mucho mejor, con la mente más despejada y con la disposición necesaria para completar esa tareita que no te dejaba en paz. Y pega un vistazo a: Psicología Positiva y control del estrés.

7. Deja fluir la creatividad

Quizás la razón por la cual tienes algo pendiente ni siquiera es por falta de tiempo o que no sabes cómo afrontarlo, sino que te da pereza o no quieres hacer la misma actividad aburrida de siempre, como hacer compras, planear las comidas de la semana, preparar esa exposición sobre el tema que no te gusta… Y es completamente comprensible, créeme que yo tampoco lo haría.

Por suerte, tenemos algo súper útil llamado “creatividad”. Te la presento, puede ser tu mejor amiga si sabes cómo tratarla. Si tienes que hacer compras y planear las comidas, ve a un lugar nuevo y compra cosas que nunca habías adquirido antes. Puedes encontrar algo de inspiración para esto en programas de cocina, o en YouTube, mi aliado favorito. Aprende a preparar ese plato por el que te babeas, o aquello que siempre has querido probar.

Para otras cosas que te causan tedio, puedes variar siempre. Toma otro camino, pídele a alguien que te acompañe, prepara la exposición de una manera interesante y divertida. Las posibilidades son infinitas, solo tienes que poner en práctica la creatividad en todos los aspectos de tu vida.

8. No pierdas de vista tu objetivo

A veces, nos enfocamos tanto en las cosas que tenemos pendientes por sí solas que nos olvidamos de por qué teníamos que hacerlas en un principio. Quizás es un trabajo de la universidad con un profesor que odias, o un trabajo freelance que en realidad detestas. Pero en algún momento accediste a hacerlo, y debes recordar por qué.

Visualízate allá, con la toga, el birrete y tu diploma… Toda tu familia y tus amigos felices por ti, y tú, más que nadie, orgulloso y satisfecho de que lo hayas logrado. Ahora, lo único en este momento que te está separando de esa meta es ese informe que simplemente no has querido hacer. Ve, termínalo y ¡conquista tus metas!

Una de las cosas que más causan satisfacción en esta vida es tachar las actividades pendientes e ir viendo cómo esa lista va disminuyendo cada vez más. Aplica estos sencillos trucos y verás cómo dan resultados de manera inmediata, ¡te lo garantizo!

Pd.- para recibir consejo y asesoramiento personalizado en este tema puedes escribirme a contacta@antonimartinezpsicologo.com

Antoni