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Vida sana (VII). Música para entrenar mejor

¡Más vida sana y salud psicofísica en este nuevo artículo de Chema!:

 

La música en el entreno influye tanto deportivamente como psicológicamente y el tipo de música que debemos utilizar es la que mas nos guste o nos motive.

¿Es recomendable un tipo de música para cada deporte o entrenamiento? la respuesta es sí,  ya que depende de tipo de música que estemos escuchando nos motivará mas o menos.

Psicológicamente cada persona tenemos un grupo de música que nos motiva, nos gusta o nos alegra la cara, igual que hay tipos de música para relajarnos, dormir, comer…etc hay un tipo de música recomendable para entrenar, correr, spinning… etc

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Aquí os diré mis preferencias musicales, que según mi criterio de entrenador personal, son las mas aconsejables y dependiendo del tipo de entreno que estéis haciendo.

Música para entrenar mejor.

Aquí habría que diferenciar los tipos de entrenos, persona y grupos que somos.

– Los que entrenan solos se ponen sus cascos, su música se aíslan y entrenar bien a su ritmo.

– Los que entrenan con otras personas, dos o tres máximo, no llevan música ya que se dedican más a hablar y comentar cosas, que tipo de pesos ponemos, tipos de ejercicio vamos a realizar, etc.

Siempre bajo mi punto de vista la música que ponen en los gimnasios vienen enlatada y a no todos las personas que van nos gusta, yo uno de ellos particularmente, ni me gusta, ni me motiva.

Habrá que distinguir entrenamientos de pesas, abdominales, pilates y cardiovasculares, así encontraremos mejor la música para entrenar que nos conviene.

Pesas: aquí es el grupo más suave ya que cualquier tipo de música, siempre bajo mi punto de vista ya que cada persona tiene sus puntos de vista o particularmente sus gustos pondría canciones suaves.

 – Abdominales: aquí elegiría canciones mas poperas y rockeras, ya que aunque parezca raro, yo me incluyo, una canción suave o relajante influiría en mi entrenamiento.

Pilates: Aquí pondría un variado de canciones, no cantadas, solo música ya que aquí hay que atender al monitor de pilates y canciones cantadas podrían distraer y no estar atentas a las indicaciones del monitor en cuestión.

Cardiovasculares: aquí si que pondría temas impactantes, de buen sonido y que a la persona motive simplemente al escucharla.

Aquí elegiría  unos  temas  que personalmente me gustan y me motivan bien cuando estoy en la cinta o bien cuando salgo a correr al parque o en la playa: ”Burning Heart”, “Viene y va”, “Sweet child o´mine” “Gonna fly now” y no podría faltar esta sintonía que para mi es una “obra de arte” Chariots of fire”.

Psicológicamente hablando también hay temas que nos influyen personalmente nuestros estados de ánimo. Tanto el buen entrenador personal como el buen psicólogo hablando con la persona y conociendo sus gustos en todo ámbito  y de vida cotidiana le podrá aconsejar que tipo de música debe escuchar en esos momentos.

Escuchad esta música cuando vayáis a entrenar y notaréis la diferencia.

Chema Vélez Bernal  (Entrenador personal) Contáctale en facebook.

Técnicas de relajación aplicadas a las relaciones sociales

 ¿En ocasiones las obligaciones te hacen estar estresado y cansado? ¿Te gustaría aprender formas eficaces de relajación? ¿Te motiva el poder tener una vida más relajada y plena?

 En nuestra sociedad actual vivimos con una serie de exigencias altas relativas a nuestro éxito académico, laboral, social, etc, además de con una serie de hábitos poco saludables: prisas, conductas adictivas, posibles relaciones personales no saludables…

Ello provoca el que en numerosas ocasiones nos encontremos poco relajados y con niveles altos de estrés y ansiedad.

En este taller aprenderemos procedimientos prácticos para estar más relajados. La metodología del taller será dinámica fomentando la búsqueda de aprendizajes duraderos.

  OBJETIVOS DEL CURSO RELAJACIÓN PRÁCTICA

– Lograr estados de relajación en cualquier situación social.

– Conocer diferentes técnicas de relajación y respiración.

– Saber cómo se origina el estrés y la ansiedad y cómo prevenirlos.

– Fomentar unas actitudes correctas acerca de la responsabilización sobre el cuerpo, la salud y el desarrollo personal.

– Afianzar los conocimientos mediante la práctica y ejercicios para casa.

– Ejercicios específicos para dominar los nervios en las relaciones heterosociales

CAPACIDADES QUE MEJORARÁS

Podrás conocer diferentes técnicas de relajación, encontrando la más adecuada para ti, y además dominar una técnica muy eficaz , la relajación muscular progresiva, y saber cómo utilizarla de manera cotidiana.

Podrás cambiar tus pensamientos, como vimos en este vídeo en nuestro canal de Youtube! Sobre la terapia cognitiva (más concretamente la introducción a la terapia racional emotiva, el ABC de Albert Ellis) que nos ayuda a encontrar aquellos pensamientos que nos pueden estar causando dificultades y emociones negativas:

¿QUÉ HABRÁS APRENDIDO?

Prevenir el estrés y la ansiedad.

El  aprender a relajarte en el día a día.

Y todo ello, de manera práctica y lúdica.

 

 

Nuevas listas de reproducción Youtube: relajación, activación y bienestar.

Si hace unas semanas hablábamos de la Musicoterapia, desde esta misma en el canal de Youtube Psicologia en Positivo dispones de tres nuevas listas de reproducción. Cada una de ellas podrás utilizarlas según diferentes propósitos:

 

 

Relajación y calma. Composiciones para dejarnos llevar por el relajo, el bienestar y la calma.

Activación y energía. Melodías para los momentos en que queremos energetizarnos y ponernos en movimiento.

Bienestar y confort. Música que nos hace sentir bien.

 

Como verás son todas ellas composiciones de música clásica. Si bien muchos tipos de úsica nos podrán servir para los anteriores propósitos, en el canal encontrarás estas composiciones de grandes maestros clásicos. Espero que los disfrutes y compartas esta información con quien desees.

 

Si te interesa venir a consulta, hazme llegar tu interés a Contacto.

 

Antoni Martínez. Psicólogo en Valencia y online.

Psicologia Positiva y control del estrés: 4 claves que no te puedes perder

La Psicologia Positiva tiene como objetivo de trabajo el mejorar la calidad de nuestras vidas y sentirnos mejor y más felices. Los especialistas en esta área de la Psicología la denominamos la “ciencia del bienestar“.

Si ya eres un viejo conocido de este blog sabes que soy un firme defensor (un “fanático”, como se dice en Sudamerica) de la Psicología Positiva. Si no, quizá te sorprenda mi vehemencia, pero lo cierto que es que profesionalmente a la hora de ayudar a los demás me cambió la vida.

Podía ayudar. Podía ayudar mejor. Y eso en una profesión dedicada a la salud mental es enorme.

Uno de sus aplicaciones más notables es que nos ayuda en la gestión de nuestro día a día y por ello ayuda a que no nos sobrecarguemos y que planeemos en nuestra vida actividades y rutinas positivas, de crecimiento personal, que efectivamente tendrán como resultado una menor ansiedad, un mayor control del estrés, lo que enseñamos a hacer en Aprende Psicología Positiva.

En este artículo quiero presentarte cuatro formas de conseguir una mayor felicidad en nuestras vidas. Comencemos:

1. Date permiso para ser humano.

Darte el permiso para ser humano significa permitirte sentir plenamente todas tus emociones – las positivas y las negativas. Pensamos que si experimentamos ansiedad, tristeza, miedo o envidia debe de haber algo malo en nosotros.

En realidad, lo opuesto nos hace estar más cerca de la verdad de la vida. Sí habría algo malo en nosotros si jamás experimentáramos emociones como el envidiar cosas, nos enfadáramos, nos contrariáramos, nos pusiéramos tristes o sintiéramos nerviosismo.

√ Acepta que las emociones negativas son una parte natural de la vida.

Ya sé que no te gusta sentirlas. A menos que seas el personaje tristón de la película Del revés (Inside Out), a nadie le gusta. Pero son imprescindibles. Además cuando las sentimos están cumpliendo su función.

√ Admite delante de ti mismo y de tus personas cercanas cuando te sientes triste.

Ello no te hace más débil, si no en verdad más fuerte. Y te humaniza.

√ Te puedes permitir tener sentimientos negativos, y por ello precisamente no te rindas, pierdas la esperanza o te resignes.

Es que una cosa no equivale a la otra. Puede darme rabia una situación, pero no por ello he tirado la toalla.

√ Concéntrate en tus emociones.

Lo primero es ponerles nombre (¿cómo te sientes? ¿estás enfadad@ cuando en realidad sientes melancolía por haber perdido algo importante?)

control del estrés

2. Simplifica tu vida.

Muchas veces nos sentimos muy ocupados – como si tratáramos de comprimir más y más actividades en menos tiempo.

Como resultado, en ocasiones fallamos para encontrar las fuentes potenciales de felicidad alrededor de nosotros – sentir felicidad en el trabajo, con un amigo, con alguien a quien queremos, o con un niño; escuchando música, gozando de un bello paisaje.

La presión del tiempo y de horarios nos lleva a sentimientos de frustración y pueden tener un efecto negativo en la productividad y en la creatividad.

√ Observa en tu interior con detenimiento y siente como estás en tu vida, en tu día a día.

Si hay algo con lo que quiero que te quedes es con esto. Y que si puedes leas El poder del ahora. Si coges este libro en el momento adecuado de tu vida puede ser tu gran revolución personal, como lo fue para la mía.

√ Evita y olvida  las distracciones durante tus momentos de ocio y de placer. Hay momentos para las obligaciones y momentos no menos importantes para el disfrute.

Saber distinguir esto es fundamental. Cuando descansamos debemos descansar. Y cuando trabajamos hacerlo a tope.

√ Ídem para el trabajo. Dedica un tiempo libre de interrupciones a trabajar.

En esta sana alternancia de trabajo y descanso cuando trabajemos lo haremos mucho más activos y concentrados.

√ Diariamente, haz alguna actividad que te haga cargar las pilas.

Un “must”. Ya sea tu solo o en compañía, ya sea en casa o fuera.

 3. Reconoce la importancia de la conexión mente – cuerpo.

Ejercicio físico, meditación y una respiración profunda son esenciales para nuestra salud física y emocional.

Ayudan a aliviar los síntomas de depresión, estrés y ansiedad, además de mejorar nuestras relaciones, trabajo, sueño y nivel de felicidad.

Muchos de nosotros conocemos la importancia del ejercicio físico, pero a menudo ignoramos la importancia de la conexión entre lo físico y lo psicológico.

√ Practica la respiración profunda. Es sencillo y puedes aplicarla en muchos momentos del día y lugares.

En este blog vas a encontrar mucho sobre ello ¿Ves la lupa arriba a la derecha? Encuentra ahí lo que necesites 😉

√ Iníciate en la meditación. Hay diferentes tipos de meditación, puedes probar varias y profundizar en aquella que más te guste.

Lo mismo que te decía arriba. Puedes dar ya los primeros pasos para dominar las bases de la meditación.

estrés

La grulla Posi dice “Me alegra el que estés leyendo este artículo, a mi me ha servido :)”

4. Céntrate en lo positivo.

Nuestra felicidad depende no solo de lo que tenemos, si no en si apreciamos o no lo que tenemos. Esto explica que una persona que parece tenerlo todo pueda ser infeliz, mientras que una persona que tenga relativamente poco pueda vivir una vida plena.

La investigación en psicología positiva muestra que focalizándonos en lo positivo y aprendiendo a estar agradecidos por todo aquello de lo que disponemos, podemos conseguir niveles altos de felicidad. Igualmente ello nos relaja y nos descomprime.

 √ Piensa en aquello de lo que puedes poner, en aquello de lo que dispones y recréate en ello.

Hay más de lo que crees. Pero debes de darte cuenta de ello, localizarlo y fijarlo en tu atención.

√ Consigue que la gratitud llegue a ser un hábito en la vida.

Imprescindible. Si me tuviera que quedar con algo para llevar una vida más positiva y con el estrés controlado, sería esto.

Espero que te haya gustado el artículo y sobre todo que te haya resultado de utilidad. Estar mejor con nosotros mismos, más relajados y con mayor bienestar es conseguible. En este artículo tienes la base para ello: sigue dando esos pasos que sabes que necesitas.

Mientras tanto, un gran y positivo abrazo.

Antoni 

pd.- para conocer un método en cuatro pasos sobre como eliminar tu ansiedad en tu día a día, con ejercicios prácticos de probada eficacia, pregúntame por el programa terapéutico para controlar tu ansiedad.