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Qué es Crecimiento personal

Definición de crecimiento personal

crecimiento personal

El crecimiento personal es  la capacidad que tenemos las personas para aprender de nosotras mismas, dejando nuestra puerta abierta a nuevas experiencias aunque resulten un desafío; hace referencia al desarrollo humano.

Según el modelo de Carol Ryff, si tenemos un nivel óptimo en esta dimensión percibiremos una sensación de desarrollo continuo, nos veremos en progreso, estaremos abiertos a nuevas experiencias y seremos capaces de apreciar las mejoras personales.

En cambio, en caso de tener un nivel bajo en esta dimensión obtendremos sensaciones de no aprender de los retos que nos plantea la vida, sentiremos que no mejoramos y no seremos capaces de transferir logros pasados al momento presente.

Con ello, si poseemos un buen crecimiento personal, nos sentiremos en continuo aprendizaje, siendo capaces de aprender de aquello que vamos recibiendo y sabiendo que tenemos los recursos para ir mejorando y salir fortalecidos de las distintas situaciones.

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Qué es Crecimiento postraumático

¿Qué es el crecimiento postraumático?

crecimiento postraumático

Desde el punto de vista de la Psicología Positiva, el crecimiento postraumático (post-traumatic growth en su original en inglés) se define como el cambio positivo que experimenta una persona como resultado sufrir una experiencia traumática, lo cual puede generar en ella una redefinición de sus valores, prioridades, así como un un nuevo sentido acerca de la vida.

Este es una evolución del conocido concepto asociado a un trastorno clínico, el trastorno por estrés postraumático. Así, se ha observado que además de consecuencias negativas a nivel de ansiedad, muchas personas que han sufrido de algún evento difícil en su vida han experimentado igualmente algún tipo de consecuencias positivas como los mencionados anteriormente.

El concepto fue presentado por dos investigadores clínicos Richard Tedeschi y Lawrence Calhoun de la Universidad de Carolina del Norte. Detallando, este crecimiento personal puede tomar varias formas:

  1. Sacando a la luz capacidades ocultas que la persona no sabía que tenía y que por tanto llevan a un redefinición de su personalidad.
  2. Cambio en las relaciones personales. Valorando más a las personas cercanas con las cuales se mantiene un vínculo, y redefiniendo esta parte de la vida como más importante.
  3. Cambio de las prioridades y filosofías personales.

Diccionario de Psicología Positiva.

Lecciones de vida (IV): Hoy es un nuevo día (Facundo Cabral)

El maestro Cabral nos ofrecía canciones invitándonos al optimismo, a luchar, a mejorarnos y en definitiva a permitirnos ser más felices. Tanto si se es creyente o no (Cabral lo era) una persona que quiere crecer y se considera espiritual la encontrará maravillosa.

Igualmente es un inmejorable ejemplo de psicologia cognitiva (“nuestros pensamientos crean nuestra realidad”) y psicología positiva (“el cultivo de las emociones positivas y fortalezas personales”). Este es un nuevo día es unacanción para disfrutarla y oírla cuantas veces queramos y necesitamos. Disfrutadla:

Este es un nuevo día.

Hoy es un nuevo día, para empezar de nuevo… para cantar, para reír, para volver a ser feliz. Parecen conceptos aparentemente simples, pero se nota que el maestro Cabral sabía lo que se decía.

Precisamente la biografía del mismo nos hace recapacitar. Facundo Cabral fue pasando parte de su infancia en un reformatorio, ya que se escapó de casa y desde niño abusó del alcohol.

Igualmente durante la mayor parte de su vida, sobre todo en la última parte fue prácticamente ciego. Resumió su vida así: “Fue mudo hasta los 9 años, analfabeto hasta los 14, enviudó trágicamente a los 40 y conoció a su padre a los 46. El más pagano de los predicadores cumple 70 años y repasa su vida desde la habitación de hotel que eligió como última morada“.

Su trayectoria artístico podemos pensarla como la de un trobador moderno, que canta al amor, a la justicia social, al misticismo, y siempre con una orientación positiva y optimista, lo que le diferencia enormemente de otros cantautores.

Y como decía más arriba, sus canciones con grandes ejemplos de psicología positiva. Vale la pena oírlas, sentirlas, disfrutarlas y reflexionarlas.

¿Qué otros temas positivos y optimistas conoces? Tanto de Cabral como de otros autores. Nos leemos en los comentarios, hagamos una lista de canciones geniales para animarnos cuando lo necesitemos.

Antoni

El modelo PERMA: guía completa + 5 ejercicios

Al final de lo años 90, concretamente en 1999, se daba el pistoletazo de salida de la Psicología Positiva por Martin Seligman, el conocido psicólogo estadounidense anteriormente identificado con la teoría de la indefensión aprendida. En 2002 se publicaba “La auténtica felicidad” (Authentic Happiness) manual del mismo autor donde se describía al detalle la Teoría de la Felicidad, que supuso un gran impacto en la Psicología.

Hoy día la Psicología Positiva se ha convertido en un movimiento de alcance mundial, contando con numerosos investigadores, psicoterapeutas, profesores, sociedades, asociaciones etc. que trabajan esta revolucionaria área de la Psicología.

modelo perma

Muchas personas han podido beneficiarse de sus enseñanzas, yendo mucho más allá del tratamiento de los trastornos psicológicos: esta se centra en la Psicologia de la gente normal y en cómo podemos llevar vidas más comprometidas, plenas y equilibradas.

La propia teoría ha evolucionado convirtiéndose en una mucho más completa y explicativa, reformulándola el propio Seligman con los frutos de las investigaciones de los últimos años y la experiencia de trabajo. Vamos a verla al detalle.

¿Qué es el modelo PERMA?

El modelo PERMA es dentro de la Psicología Positiva uno de los modelos explicativos del bienestar humano. Consta de 5 factores que vamos a pasar a ver a continuación.

Factores del modelo PERMA

Ahora contamos con la Teoría del Bienestar (en inglés PERMA) incluyendo las 5 grandes áreas explicativas del bienestar personal, como viene expuesto en el libro “Flourishing” (2011) traducido al español como “La vida que florece”.

 Emociones Positivas

Este factor se centra en el desarrollo de emociones positivas que superan en presencia a las negativas.

Compromiso

El compromiso en la búsqueda de aquellas actividades que nos permitan entrar en “flow”, o el estado óptimo de activación.

Relaciones positivas

Mejorar nuestras relaciones personales, lo que también implica la mejora de nuestras habilidades personales.

Significado

La búsqueda de la pertenencia a algo más grande que uno mismo.

Logro

El conseguir objetivos aparejado a la mejora de nuestras habilidades.

 

Cada factor del modelo PERMA ha de cumplir con ciertas propiedades para poder ser considerado dentro de esta teoría, así ha de cumplir las siguientes características:

 

– Que contribuya al bienestar personal por si mismo

– Que las personas lo elijan por su propio bien y no sólo como método para obtener cualquiera de las otras variables del modelo

– Que se defina y mida de forma independiente al resto del modelo. Es decir, que tenga su propio peso estadístico.

 

¿Cómo potenciar los factores del modelo PERMA?

 

Martin Seligman aclara que no debemos intentar cultivar ni promover todos y cada uno de los factores del PERMA por igual, ni tan siquiera de un modo obligado, sino que hemos de procurar fomentar los factores con los que nos identifiquemos y nos sintamos más cómodos ya sea al cabo del tiempo o en paralelo si así lo decidimos.

El modelo el PERMA constituye una “descripción” de lo que hace la gente con una felicidad y bienestar auténticos, y no una “prescripción”, es decir, no supone una fórmula exacta para todas las personas. Para aprender a dominarlo nosotros creamos una formación online completa, Aprende Psicología Positiva.

Al fin y al cabo este modelo va directamente dirigido a potenciar nuestro confort, objetivo que, por otra parte, no será alcanzado forzadamente, a modo de “happiología”.

Vamos a ver pues cinco ejercicios útiles para trabajar cada factor.

Emociones Positivas (P)

El trabajar las emociones positivas nos permite superar la anhedonia en nuestroc pacientes o clientes, así como llegar a un desbloqueo de emociones.

Idea básica trabajando el factor P: aumentar las emociones positivas y disminuir las negativas.

Esto va a tener más dificultad (y también especial interés), por ejemplo en personas que hacen cosas pero no son felices, no las valoran como positivas o suficientemente placenteras.

Ejercicio: visualización.

Con una relajación sencilla, podemos pedirle a la persona que imagine una situación donde haya experimentado placer. Primero es importante el haberla decidido junto con la persona.

En un primer paso, hay que diseñar con calma esta situación. Es como si hiciéramos el guión de un pequeño cortometraje. Imaginaremos los personajes, las acciones, que sucede…

Tras ello habremos de practicarlo en la consulta o en el aula, y asegurarnos de que esta práctica se repita al menos una vez al día.

Compromiso con la tarea (E)

Es la capacidad de involucrarnos de manera positiva en los actos del día a día. Aunque nos parezcan poco placenteros, incluso no siéndolo, si utilizamos nuestras fortalezas al realizarlos, nuestro nivel de bienestar se elevará. Nos puede llevar al fluir.

Aquí les pregutaremos directamente sobre sus maneras de fluir tras haber visto las características del fluir.

Ejercicio: listado de actividades agradables.

En primer lugar lo que haremos será hacer un listado de actividades que estimulan el flow. TRas ello estableceremos una campaña de compromiso. Planificar actividades semanalmente, mensualmente y anualmente que permitan entrar en flow.

Relaciones Positivas (R)

Buscaeemos con nuestro consultante o clientes conexiones auténticas con los demás. Lo que vamos a procurar es a enseñar a manejar las relaciones de manera constructiva.

Ejercicio: círculo de las relaciones.

ESte será un primer paso para mejorar las relaciones de las personas con las que trabajemos.

Trazaremos tres círculos concéntricos. El el primero la perosna anotará aquellas personas que más cercanas se sientan respecto de ella. En el segundo amistades o buenos compañeros de trabajo. Y en el tercero personas conocidas.

¿Cómo de llenos están esos círculos? ¿Se sienta cómoda con la cantidad y calidad de personas que hay? Ello nos dará pistas sobre como intervenir.

Significado de Vida (M)

El sentido de vida significa pertenecer a algo más grande que yo mismo. Para ello podemos añadir claridad, ya que esto tiene cierta dificultad para bastantes personas.

Ejercicio: la hoja en blanco.

¿Cuál es mi papel aquí? ¿Cuál es mi lugar en el mundo? El ejercicio de la hoja en blanco consiste en escribir en una hoja sucesivas respuestas. Las primeras es probable que no sean muy significativas. Las siguientes, si aguantamos y escribimos el tiempo suficiente… llegaremos a alguna parte 😉

Logros (A)

Sentir que podemos lograr cosas lo que provoca es aumentar la percepción de logro. Elprimer paso para fomentar este factor será hacer un listado de logros.

Ejercicio: listado de logros.

Vamos a mirar al pasado con la persona o grupo con el que trabajemos. ¿Qué exitos, logros, méritos, cosas buenas, cambios vitales… ha tenido esa persona? Cuantos más se escriban mejor. De hecho el recordar unos nos va a llevar a otros. En este sentido hay que ser generosos y recordar y ampliar el radar respecto de lo conseguido.

En este blog puedes encontrar más artículos donde se desgranan estas cinco áreas a fondo y cómo podemos entenderlas y potenciar así  nuestro bienestar. ¿Continuamos juntos este motivador viaje? 😉

Antoni 

Psicologia Positiva pàra el Día a Día

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Lecciones de vida (II) Victor Hugo – “Te deseo…”

Estimad@s interesad@s en la Psicología, vuelve la sección “Lecciones de vida” donde podremos encontrar materiales muy útiles para nuestro desarrollo personal. En este caso llega el turno del escritor Victor Hugo, vía un archivo powerpoint que felizmente recibí en mi email.

Estoy seguro que habrás recibido más de un archivo de este tipo bienintencionado en su elaboración pero que quizás luego no era gran cosa… no es el caso, puesto que como verás no sólo las imágenes que lo acompañan son bellas si no que sobre todo los textos suponen auténticas lecciones de prosa poética.

victor hugo te deseo

Estos son fruto de una persona con una sensibilidad especial y con una vida intensa, no dudes en descargártelo y leerlo y releerlo con calma  ¡Que lo disfrutes!

Victor Hugo – Te deseo…

TE DESEO

Te deseo primero que ames,

y que amando, también seas amado.

Y que, de no ser así, seas breve en olvidar

y que después de olvidar, no guardes rencores.

Deseo, pues, que no sea así, pero que sí es,

sepas ser sin desesperar.

Te deseo también que tengas amigos,

y que, incluso malos e inconsecuentes

sean valientes y fieles, y que por lo menos

haya uno en quien confiar sin dudar.

Y porque la vida es así,

te deseo también que tengas enemigos.

Ni muchos ni pocos, en la medida exacta,

para que, algunas veces, te cuestiones

tus propias certezas. Y que entre ellos,

haya por lo menos uno que sea justo,

para que no te sientas demasiado seguro.

Te deseo además que seas útil,

más no insustituible.

Y que en los momentos malos,

cuando no quede más nada,

esa utilidad sea suficiente

para mantenerte en pie.

Igualmente, te deseo que seas tolerante,

no con los que se equivocan poco,

porque eso es fácil, sino con los que

se equivocan mucho e irremediablemente,

y que haciendo buen uso de esa tolerancia,

sirvas de ejemplo a otros.

Te deseo que siendo joven no

madures demasiado de prisa,

y que ya maduro, no insistas en rejuvenecer,

y que siendo viejo no te dediques al desespero.

Porque cada edad tiene su placer

y su dolor y es necesario dejar

que fluyan entre nosotros.

Te deseo de paso que seas triste.

No todo el año, sino apenas un día.

Pero que en ese día descubras

que la risa diaria es buena, que la risa

habitual es sosa y la risa constante es malsana.

Te deseo que descubras,

con urgencia máxima, por encima

y a pesar de todo, que existen,

y que te rodean, seres oprimidos,

tratados con injusticia y personas infelices.

Te deseo que acaricies un perro,

alimentes a un pájaro y oigas a un jilguero

erguir triunfante su canto matinal,

porque de esta manera,

sentirás bien por nada.

Deseo también que plantes una semilla,

por más minúscula que sea, y la

acompañes en su crecimiento,

para que descubras de cuantas vidas

está hecho un árbol.

Te deseo, además, que tengas dinero,

porque es necesario ser práctico,

Y que por lo menos una vez

por año pongas algo de ese dinero

frente a ti y digas: “Esto es mío”.

sólo para que quede claro

quién es el dueño de quién.

Te deseo también que ninguno

de tus defectos muera, pero que si

muere alguno, puedas llorar

sin lamentarte y sufrir sin sentirte culpable.

Te deseo por fin que, siendo hombre,

tengas una buena mujer, y que siendo

mujer, tengas un buen hombre,

mañana y al día siguiente, y que cuando

estén exhaustos y sonrientes,

hablen sobre amor para recomenzar.

Si todas estas cosas llegaran a pasar,

no tengo más nada que desearte.

 

Antoni 

Antoni Martínez Psicología en Positivo Valencia

 

La resiliencia o la capacidad de sobreponerte

¿Por qué una misma situación se puede afrontar de diversas maneras? ¿Cómo se adaptan las personas a los cambios drásticos que nos presenta la vida? ¿Cómo una persona puede salir fortalecida de un situación traumática y otra, sin embargo, más hundida? La respuesta a estas preguntas es la resiliencia.

La resiliencia es la capacidad de adaptarse y superar la adversidad. Se trata de una habilidad que se puede aprender a largo plazo por cualquier persona, incluyendo no sólo acciones sino, también, conductas y pensamientos.

También se puede entender como el proceso de adaptarse bien a la adversidad, a un trauma, catástrofe, amenaza, o tensiones prolongadas y significativas.

Algunas de estas situaciones podrían ser, entre otras muchas, problemas familiares o de pareja, problemas de salud, trabajos estresantes, problemas económicos o pérdida de un ser querido. Como veis, son situaciones tan comunes por las que todos estamos expuesto a atravesar alguna vez en nuestras vidas.

Todos y cada uno de nosotros podríamos contar alguna situación a la que nos hemos adaptado y hemos afrontado con éxito en un mayor o menor grado. Como se decía hace poco en un artículo de El País, todos al menos afrontamos 2 o 3 marrones a lo largo de la vida, al menos. 

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Otros ejemplos aún más claros de resiliencia, dados los efectos y consecuencias de las situaciones son los ataques terroristas del 11 de septiembre y marzo en los Estados Unidos y Madrid, respectivamente.

Sin embargo, las personas con capacidad de resiliencia no están exentas de dolor y angustia al atravesar y afrontar situaciones aversivas.

No podemos olvidar que el dolor emocional y la tristeza son emociones comunes que todos compartimos que experimentamos al sufrir adversidad o traumas.

La clave de la resiliencia está en juego en ese momento justo en el que la persona se alza, levanta la mirada y decide acabar con el sufrimiento estancado en el que había estado inmerso al aparecer el desastre.

Como ya hemos comentado con anterioridad, la resiliencia es una habilidad que se aprende. No obstante, hay algunos factores que al combinarse hacen más fácil este aprendizaje.

Cómo fomentar la resiliencia

Los factores más influyentes para fomentar la resiliencia podrían ser los siguientes.

  • Buenas relaciones

    Es importante establecer buenas relaciones con familiares, amistades y conocidos, ya que a partir de estas relaciones se puede ofrecer y recibir ayuda y apoyo. Algunas personas encuentran estos mismos beneficios perteneciendo a grupos de la comunidad, basados en la fe como la iglesia y otros grupos locales.

  • Mire las crisis como obstáculos superables

    Los acontecimientos aversivos vienen solos, no depende de nosotros. Lo que sí está en nuestras manos es su interpretación y reacción ante ellos.
    Trata de ser positivo y pensar que en un futuro cercano las cosas irán mejor. Además, experimenta si hay algo que te haga sentir mejor, mientras se enfrenta a las situaciones difíciles.

  • Acepte que el cambio es una parte de la vida

    A veces, no podremos alcanzar nuestras metas debido a dicha situación aversiva. Por tanto, enfócate en aquello que puede alterar y cambiar.

  • Dirígete hacia sus metas

    Las metas siempre deben ser realistas, es decir, que sean posibles y no probables. No es necesario que des un solo paso alcance dichas metas, sino más bien des pequeños pasos hacia ellas.

  • Lleva a cabo acciones decisivas

    Actúa de la mejor manera que puedas y creas más conveniente. Es preferible llevar a cabo acciones decisivas que ignorar los problemas esperando a que éstos desaparezcan.

  • Descúbrete a ti mismo

    Muchas veces, al afrontar situaciones extremas en las que ponemos todas nuestras capacidades a prueba, las personas pueden aprender algo sobre sí mismas. La mayoría describen un incremento de la fuerza personal, de su autoestima y espiritualidad más desarrollada, y una mayor apreciación de la vida.

  • Cultiva una visión positiva de tí mismo

    Confiar en sí mismo para resolver problemas y confiar en sus impulsos ayuda a construir la resiliencia.como lograr cambiar

  • Mantén las cosas en perspectiva

    Cuando te enfrentes a eventos desagradables, intenta apreciar la situación en un contexto más amplio y en una perspectiva a largo plazo. Evita darle al evento más proporción de la debida.

  • No pierdas la esperanza

    Una actitud optimista te permitirá esperar a que le sucedan cosas buenas en su vida. Además, trata de centrarte en lo que quieres y no en lo que temes.

  • Cuídate

    Atiende tus necesidades y deseos. Interésate en actividades que te hagan sentir agradecido y vital. La meditación, relajación y las prácticas espirituales contribuyen a establecer relaciones y restaurar la esperanza tan vitales para que el motor de la resiliencia siga en marcha.

¿Cuál es la clave a la hora de fomentar la resiliencia?

La clave es averiguar actividades que podrían ayudarnos a crear una estrategia personal propia para desarrollar la resiliencia.

La resiliencia significa mantener flexibilidad y equilibrio, compromiso y desafío, relativación y valoración, positivismo y responsabilidad en la vida; al mismo tiempo que afrontamos circunstancias difíciles y traumáticas.  

¿Te atreves a aliñar tu propia ensalada completa de todos esos ingredientes capaces de hacerte resistente a las adversidades y reponerte tan pronto como sea posible cuando la vida te dé algún golpe?

Aquilina Ruíz – Antoni Martínez

Fortalezas personales en acción: “Learn” (video)

Hay muchas maneras de utilizar las fortalezas personales de las que habla la Psicología Positiva, tantas como personas y fortalezas.

La Creatividad, el Valor, la Capacidad de asombro, la Trascendencia serían algunas, por solo citar algunos ejemplos, pensemos en la cantidad de posibilidades que nos ofrecen para cada día convertirnos en personas más completas y más resilientes.

Aquí te ofrezco el listado completo de las mismas… No sólo es interesante conocerlas per se, si no que al hilo de este artículo te voy a proponer un breve ejercicio. Piensa aunque sea por unos segundos en cada una de ellas y trata de abarcar todo su significado:

Sabiduría y conocimiento (fortalezas cognitivas) 1. Curiosidad (interés, apertura a nuevas experiencias) 2. Amor por el conocimiento y aprendizaje (deseo de aprender) 3. Pensamiento Crítico (juicio) 4. Ingenio (originalidad) 5. Perspectiva (sabiduría)

Coraje (fortalezas emocionales) 6. Valor (valentía) 7. Perseverancia (persistencia) 8. Honestidad (autenticidad) 9. Pasión por la vida (vitalidad)

Humanidad (fortalezas interpersonales) 10. Capacidad de Amar y ser amado (amor) 11. Generosidad (amor altruista) 12. Inteligencia Emocional (inteligencia personal)
Justicia (fortalezas cívicas) 13. Civismo (lealtad al equipo) 14. Sentido de la justicia (equidad) 15. Liderazgo

Moderación (fortalezas ante los excesos) 16. Capacidad de perdonar (compasión) 17. Humildad (modestia) 18. Prudencia (cautela) 19. Auto-control (autorregulación)

Trascendencia 20. Capacidad de asombro (aprecio de la belleza y la excelencia) 21. Gratitud (agradecimiento) 22. Optimismo (visión de futuro) 23. Sentido del Humor (diversión) 24. Espiritualidad (fe)

Esta semana quiero compartir en el Blog este vídeo realizado en Australia,  “Learn”. donde varios amigos recorren el mundo descubriendo, compartiendo, gozando y creando una serie de tres vídeos tan originales como ejemplares. En ellos podemos reconocer las anteriores fortalezas en acción y muchas más. Que los disfrutéis:

Y tu, ¿qué se te ocurre para fortalecer cada una de ellas un poco más? ¿Podrías elegir pongamos cinco de ellas y pensar maneras para desarrollarlas? ¿Cuál de ellas preferirías enfatizar en tu día a día?

pd.- para conocer un método de trabajo sobre la psicología positiva aplicada, si eres profesional de la psicología o del coaching, tienes a tu disposicion Aprende Psicología Positiva.

Antoni