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Masterclasses: Psicología Positiva

En estas masterclasses online vas a poder conocer a fondo a la Psicología Positiva para aplicarla con tus pacientes o alumnos, resolver todas tus dudas en directo y además pasar a formar parte de nuestra comunidad online de profesionales practicantes en Psicología Positiva.

Durante los años en que estuvimos dando clases semanales presenciales en nuestra Escuela de Psicología, la pregunta que siempre surgía era la misma: ¿por qué no hacéis estas clases online? Ha llegado el momento 😉

Hemos estado tiempo preguntando, evaluando y pasando encuestas a los profesionales de psicologìa y terapia que nos siguen para dar con el formato adecuado. Es decir, es un curso pensando 100% en los beneficios para todos aquellos que queréis mejorar la eficacia de vuestra intervenciones y sentiros más seguros a la hora de atender a personas.

Que obtendrás al matricularte en esta formación

Aquí tienes todo lo que incluimos en las masterclasses:

Clase en directo de hora y media con grabación posterior

Vamos a hacer clases por videoconferencia mediante nuestra plataforma educativa. Así, durante hora u hora y media vamos a presentar la clase, a profundizar en el tema en cuestión de forma esencialmente práctica.

Habrá explicación en vivo teórica y práctica y ronda de preguntas final

Además, las clases se grabarán y se podran ver en diferido cuantas veces se desee.

Documento en pdf resumen de la clase

Si bien algo de teoría es necesaria, las clases son esencialmente prácticas. Así, tras las mismas aprenderás a como aplicar inmediatamente todos los temas.

¡Mediante la presentación en diapositivas y la explicación en vivo, podrás resolver todas tus dudas, preguntar por casos particulares y así sentir mucha más seguridad a la hora de pasar consulta o dar talleres!

Acceso a nuestra plataforma y a nuestro grupo exclusivo de facebook

En el grupo nos reunimos diferentes profeisonales para conpartir ideas, materiales y ayudarnos mutuamente. Y ya verás que la plataforma es muy fácil de usar, y que además los informáticos de apoyo de la misma dan un servicio excelente.

Descuento en otras formaciones de Psicología en Positivo

Tanto en sesiones mentoring, como en formaciones online como Aprende Psicología Positiva.

Diploma acreditativo

Tanto si has realizado todas las clases como si sólo algunas, reflejando en el certificado cuáles.

 

Qué aprenderás en este curso online de Psicología Positiva

Las clases que tenemos programadas son las siguientes:

Clase 1. Qué es la Psicología Positiva + 4 técnicas prácticas.

En esta primera masterclass introduciremos a fondo la Psicología Positiva; entenderemos mejor esta área de la Psicología moderna así como sus diferentes áreas de intervención. Igualmente, trabajaremos con 4 técnicas que nos permitirán comenzar con su parte más aplicada. Viernes 2 de noviembre a las 16 pm hora española.

Clase 2. Optimizar las virtudes mediante Fortalezas Personales.

En esta masterclass vamos a entrar a fondo en las fortalezas personales que describe la Psicología Positiva. Sabremos cómo averiguarlas y cómo sacarles provecho para estimularlas en nuestros clientes. Viernes 9 de noviembre a las 16 pm hora española.

Clase 3. Aumenta el bienestar psicológico: el modelo PERMA.

El modelo PERMA nos proporciona unos factores y unas acciones para poder mejorar el bienestar psicológico de nuestros clientes. En esta masterclass lo conoceremos bien sobre todo en su parte más práctica. Viernes 16 de noviembre a las 16 pm hora española.

Clase 4. Terapia Positiva sesión a sesión (I).

La terapia positiva nos permite trabajar el estado de ánimo, la depresión, el sentido vital y el crecimiento personal. En esta masterclass iremos sesión a sesión viendo cómo. Viernes 23 de noviembre a las 16 pm hora española.

Clase 5. Terapia Positiva sesión a sesión (II).

Vamos a por la segunda parte de la terapia positiva, donde trabajaremos con las sesiones restantes de esta eficaz terapia. Viernes 30 de noviembre a las 16 pm hora española.

Clase 6. Terapia Positiva de Pareja.

¿Cómo trabajar con parejas mediante la Psicología Positiva? En la presente masterclass tendremos las claves principales. Viernes 7 de diciembre a las 16 pm hora española.

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Quien va a ser el docente de las clases de Psicología Positiva

Antoni Martínez. Director de Psicología en Positivo. Psicólogo general sanitario. Máster en Psicología Clínica y de la Salud. Diploma de estudios avanzados en Psicología.

Profesor de postgrado en Psicología Positiva en la URCJ. Tutor de prácticas de grado y de postgrado en la UV, de postgrado en el máster de Terapias de Tercera Generación en la VIU.

Socio de la Sociedad Española de Psicología Positiva y ponente en los dos últimos congresos nacionales realizados. Presidente de la Asociación Valenciana de Psicología Positiva.

Autor de las publicaciones “Psicología Positiva para el Día a Día” y “Supera la Depresión”. Responsable del programa “Podcast para Psicólgoxs”.

Formador en el curso online “Aprende Psicología Positiva” Más de 300 pacientes atendidos en los últimos siete años.

Cómo puedo apuntarme y cuál sería la inversión.

Apuntarse al curso online de Psicología Positiva es muy fácil. Tan solo debes de entrar en nuestra plataforma educativa; puedes apuntarte a todas las clases o a clases sueltas. Hay además una posibilidad de pronto pago. La inversión es de:

Por lanzamiento: 10 € por clase

60 € por todo el módulo si te inscribes antes del 30 de octubre

A partir de esa fecha pasará al precio habitual de 15€ por clase, 90€ por el conjunto de todo el módulo

Dado que las clases son en directo, durante el mes de noviembre puedes apuntarte a las clases sueltas que queden.

Bonus 1: todos los alumnos serán agregados al grupo de facebook Aprende Psicología Positiva, la comunidad de profesionales donde nos ayudamos los unos a los otros creando sinergias.

Bonus 2: Para las personas que adquieran el módulo entero tendrán un 20% de descuento a Aprende Psicología Positiva

Bonus 3: Además de derecho a un email de respuesta tras cada clase los que se hagan con todo el modulo entero

 

Contacta con nosotros:

¿Quieres que hablemos, preguntarnos o que te orientemos? Puedes hacerlo  mandando un email a contacta@antonimartinezpsicologo.com o llamando al 0034669787915

Psicología Positiva para profesionales de la salud en 5 minutos

Amig@s profesionales de la psicología, psicología general sanitaria, clínica, profesionales de la salud y terapeutas. La Psicología Positiva cada vez se oye más y este es mi empeño personal en este blog: dar a conocer esta disciplina – además de conocer a personas geniales como así ha sido entre los lectores – 😉

No sólo porque me guste, porque me haya ayudado enormemente en lo personal y en lo profesional o porque hace el trabajo con las personas, además de eficaz, entretenido.

Sobre todo porque quiero que muchos más profesionales se beneficien de sus hallazgos. Y por extensión, que muchas más personas que reciban sus servicios lo hagan.

Vaya pues este artículo de cinco minutos de lectura para que podáis tener una visión más clara de esta rica disciplina.

Psicología Positiva definida.

Vamos a empezar por la definición, como no podía ser de otra manera.

La Psicología Positiva es la parte de la Psicología que estudia las bases del bienestar psicológico y de la felicidad, así como de las fortalezas y virtudes humanas. Complementa y amplía el rango de interés de la Psicología clásica, centrándose en potenciar todo aquello que facilite el bienestar de las personas y sus niveles de felicidad.

Algunos términos directamente relacionados son el optimismo, la alegría, las fortalezas personales, el mindfulness, la resiliencia, el liderazgo positivo o el sentido vital.

Psicología Positiva sociedades científicas e investigación.

La PsiPos tiene una honda raíz científica enlazada con la práctica profesional. Así, ha utilizado conocimientos provenientes de la filosofía, psicología humanista, espiritualidad y psicología cognitivo conductual.

Hoy día hay bastantes sociedades científicoprofesionales. En el ámito español tenemos la suerte de disponer de la SEPP (Sociedad Española de Psicología Positiva), a nivel europeo la ENPP (European Network for Positive Psychology) y a nivel mundial la IPPA (International Positive Psychology Association).

En lo personal hace unos años quisimos poner nuestro granito de arena unos compañeros y yo creando la Asociación Valenciana de Psicología Positiva.

Psicología Positiva en sus campos de actuación.

La PsiPos se centra tanto en el desarrollo del funcionamiento óptimo de las personas como de las organizaciones. Así, pone en práctica sus conocimientos a diferentes niveles:

  • A nivel de las personas. Previniendo el malestar y los trastornos, así como interviniendo cuando estos ya se han producido.
  • A nivel de las organizaciones. Estimulando el desarrollo de organizaciones positivas (escuelas, academias, grupos, familias…)

A su vez dentro de estos dos ámbitos podemos encontrar el ámbito clínico (terapia), de la salud, organizacional y educativo. Te animo a que busques más información respecto del ámbito en el que te mueves profesionalmente o sobre el cual te quieres mover.

Psicología Positiva en vídeo.

Aquí te voy a remitir a este artículo que confeccioné con mimo: las 20 mejores charlas TED sobre Psicología Positiva. Vas a poder ver las conferencias de algunos de sus grandes nombres a nivel mundial así como a queridos compañeros que trabajan en España como Marisa Salanova, Javier Cebreiros, Edite Amorim o Belén Varela.

Como “tentempié” a todo ello incluyo aquí este vídeo en pizarra blanca de una entrevista que nos hicieron hace un par de años:

Psicología Positiva en audio.

Vamos a la parte más aplicada. Cierto, escucharlos sí te va a llevar más de cinco minutos pero espero este artículo te haya animado a saber más 😉 Espero leerte en los comentarios, o si puedo ayudarte con algún tema en concreto relativo a cómo utilizar la PsiPos en tu campo de trabajo concreto, o cómo utilizar sus herramientas, te animo a contactarme. Te sorprenderá el elcance de sus recursos y aportes.

Podcast 1 Psicología Positiva. ¿Qué es la Psicología Positiva?

Podcast 2 Psicología Positiva. Supera la depresión.

Podcast 4. Aprende Psicología Positiva.

Podcast 5. El cuaderno de cambio.

Podcast 6. El caramelo de cada día.
Podcast 7. Psicología Positiva. Trabajar la resiliencia.

Y como siempre, ¡un positivo abrazo!

Antoni

Martin Seligman: de la indefensión aprendida a la Psicología Positiva

Si tenemos que elegir un nombre principal dentro de la Psicología Positiva sin duda este sería Martin Seligman. Podemos decir que este fue su decidido impulsor inicial y que hoy sigue siendo una de sus figuras mas relevantes.

Seligman durante muchos años se dedicó tanto a la docencia como a investigación en la Universidad de Pennsilvania, así como igualmente a la terapia. Por otro lado, llegó a ser Presidente de la American Psychologist Association, la organización que reune a muchos psicólogos estadounidenses, desde donde impulsó de manera decidida la PsiPos.

En este artículo vamos a ver su evolución desde sus primeras aportaciones en la teoría de la indefensión aprendida llegando a su dedicación a la psicología positiva, con todo aquello que más nos pueden servir como profesionales de la psicología y terapeutas. Vamos a por ello.

Martin Seligman y la indefensión aprendida.

Seligman comenzó sus investigaciones en el campo de la depresión. Concretamente, su primera dedicación fue la creación de modelos en animales, específicamente en ratones. Realizó numerosos experimentos obteniendo información sobre procesos de aprendizaje y su relación con el estado de ánimo.

Mención aparte merece una de las principales aportaciones de Seligman, la teoría de la indefensión aprendida. Así, la teoría de la indefensión aprendida es hoy día uno de los principales mecanismos explicativos de la depresión.

Esta teoría nos dice que un ser humano o animal puede haber aprendido acomportarse de una forma tendente a la pasividad, acompañado de la sensación subjetiva de no poder hacer nada y que no responde a pesar de que existen oportunidades reales de cambiar la situación aversiva. Esta puede ser sufrir un malestar, un castigo, pensamientos molestos o un conjunto amplio de cosas que no le gustan.

Así, se tratan de evitar las circunstancias desagradables o mediante la obtención de recompensas positivas. Sin embargo, estas no suelen funcionar con lo cual se refuerza la indefensión.

martin seligman

Seligman de risas

La teoría de indefensión aprendida se ha relacionado con depresión clínica y otros  trastornos que correlacionan de la percepción de ausencia de control sobre el resultado de una situación. Personalmente bien lo he podido comprobar en la consulta; un signo claro aquí son verbalizaciones tipo “esto no puedo superarlo”, “la situación x es imposible de cambiar” u otras como “no hay nada que pueda hacer”.

Como ves, todos ellos son pensamientos claramente de todo o nada; te sonarán los pensamientos de los que habla Albert Ellis o las creencias distorsionadas de Beck.

Aquí tienes un vídeo con un ejemplo práctico en la creación de la indefensión aprendida, rápidamente y en una clase entera de estudiantes:

Sin embargo, tras casi una veintena de años trabajando en estos temas en pensamiento de Seligman evolucionó.

Hay casos en lo que la teoría no se cumple, por ejemplo en personas que parecen resistir absolutamente siempre en las dificultades. Además, estudiando el “espectro negativo” tanto de las emociones, pensamientos o conducta se deja de lado el igualmente presente e importante, el positivo.

Y una razón más con la que estoy muy de acuerdo, que cita Seligman: es más agradable, reconfortante y divertido estudiar lo positivo que lo negativo 🙂

Martin Seligman y la Psicología Positiva.

Junto con un nutrido grupo de profesores – investigadores, Seligman empezó a mover los hilos para crear una agenda de trabajo que protenciara todo aquello que la Psicología había ido olvidando a lo largo de su trayectoria.

De ahí surgió el trabajo del propio Seligman y Peterson sobre las fortalezas personales, el de Mihail Csikszentmihalyi sobre el fluir, el de Rashid y Parks con aplicaciones en psicoterapia, Barbara Fredickson sobre emociones positivas, y el de tantos otros.

Una imagen – en este caso un vídeo – vale más que mil palabras, por eso te dejo con este que es más que interesante para que veas algo de su trayectoria así como del surgimiento de la Psicología Positiva:

 

Libros de Martin Seligman.

Me gustan especialmente los libros de Martin Seligman ya que tienen dos virtudes que no siempre se encuentran en representantes del ámbito academico; por un lado tienen rigor científico se citan muchas investigaciones, por otro son muy amenos y divulgativos.

Aquí tienes recopilados los libros que Seligman ha publicado, por orden cronológico.

Indefensión (1991).

Con todos los conocimientos e investigaciones sobre la teoría de la indefensión aprendida  y su relación con los trastornos del espectro depresivo.

La auténtica felicidad (2003).

Este es el libro que supuso el lanzamiento oficial de la Psicología Positiva. Por ejemplo aquí se nos da la versión inicial de la teoría de la felicidad, que avanzó hacia la teoría del bienestar más adelante.

Aprenda Optimismo: haga de la vida una experiencia maravillosa (2006).

En este libro se reflejan nuevas investigaciones y nuevos conocimientos de esta ciencia en plena evolución.

Niños optimistas: cómo crear las bases para una existencia feliz (2011).

Uno de los centros de interés de Seligman se haya en la educación de los más pequeños. Este es un libro muy práctico centrado en este tema.

La vida que florece (2011).

Su último publicado, especialmente interesante ya que nos muestra las aportaciones de la psicología positiva actualizadas y aplicadas a una gran cantidad de contextos, desde el crecimiento postraumático a programas educativos reales basados en la Psicología Positiva.

Página web de Martin Seligman.

Esta sería la web donde podemos encontrar más presencia de Martin Seligman. Perteneciente a la UPenn, Universidad de Pennsilvania, es toda una central de recursos sobre Psicología Positiva.

Profesionalmente debo decir que me ha proporcionado una cantidad enorme de ayuda. ¿Qué podrás encontrar en ella? Desde una central de cuestionarios gratuitos a formaciones a enlaces a webs interesantes sobre psicología positiva.

Martin Seligman en pdf.

Si quieres descargarte un resumen en pdf de este artículo y guardarlo en tu ordenador o compartirlo, no tienes más que hacer aquí aqui: Seligman.

Espero que este artículo te haya enriquecido profesionalmente y sobre todo que te haya motivado a saber más sobre la PsiPos, si aún conocías poco de ella, así como de los trabajos de Seligman que fueron evolucionando con el tiempo. ¡un positivo abrazo!

Terapia Cognitivo Conductual y Psicología Positiva: una buena sinergia.

En este artículo me gustaría, colegas de la psicología, el poder entrar en el tema de la relación entre la Psicología Positiva y Psicología Cognitivo-Conductual. Si tengo que elegir una u otra me pondríais en un compromiso; sería como elegir playa o piscina en verano, o entre ser feliz y experimentar felicidad. La terapia cognitivo conductual y la Psicologia positiva establecen una buena singergia y vamos a ver porqué.

Difícil decisión. En todo caso sobre todo para aquellos que vengáis de lo cognitivo – conductual  (TCC en adelante) me gustaría daros una nueva perspectiva desde  la Psicología Positiva (PsiPos en adelante), que a mi me ha traído consecuencias maravillosas a la hora de trabajar.

Especialmente en terapia, en las que ambas establecen una muy buena sinergia. Pasaré por lo que nos ofrece la investigación, por la propia base teórica de ambas y por mi propia experiencia en la consulta a lo largo de los últimos años. Entremos en materia.

Lo que nos dice la investigación.

Quiero haceros llegar una serie de estudios muy interesantes. Como nos decía un profe en primero de carrera, “la mejor práctica es una buena teoría”:

Intervenciones positivas: útiles por ellas mismas o para suplementar otras en terapia y en prevención (Duckworth, Steen y Seligman, 2005).

En esta investigacion precisamente se analiza la utilidad de las intervenciones positivas (todas aquellas basadas en los postulados y conenidos de la PsiPos). Así, esas mostraban eficacia tanto individualmente como aplicadas como coadyuvantes en diferentes formas de terapia y en prevención – educación para la salud.

Intervenciones activas positivas eficaces en depresión mayor o síntomas depresivos. Como terapia de primera elección o coadyuvante, con posibilidad de modelos neurológicos (Lyubomirsky et al., 2011).

Todas aquellas herramientas de la PsiPos que implican pasar a la práctica (que, por otro lado, son casi todas) muestran eficacia dentro del trastorno depresivo, depresión mayor incluida. Ello tanto como terapia específica como soporte de otro tipo de intervenciones, modelos neurológicos también.

Metaanálisis en población clínica con depresión y población no clínica: activación conductual, efectos significativos en aumentar su bienestar (Mazzuchelli et al., 2009).

Los metaanálisis son de especial importancia al recopilar diferentes tipos de estudios, con planteamientos metodológicos diferentes. Aquí en los datos recogidos de todos esos estudios se mostraba que en lo tocante al bienestar la PsiPos muestra potencia.

Metaanálisis (39 estudios): personas con problemas psicosociales y población no clínica (Bolier et al., 2013).

Otro metaanálisis que visibiliza a eficacia tanto en:

– Autoyuda, terapia grupal e intervenciones en psi pos.

E igualmente en:

-Efectos pequeños pero significativos en bienestar subjetivo, bienestar y síntomas depresivos

Más claro, agua, en ambos tipos de intervenciones.

Propuesta de modelo híbrido de psicoterapia, coaching y trabajo con las fortalezas personales (Rashid, 2009).

El profesor Rashid es uno de los grandes nombres a nivel mundial de la Psicología Positiva y su propuesta referida arriba muestra un modelos que combina diferentes disciplinas, basado en las fortalezas personales, coaching y psicoterapia, mostrando pues que la interacción entre ellas es posible.

Integración TCC y psicoterapia positiva: amplias áreas de coincidencia teóricas y prácticas (Kaworski et al.).

En valenciano se dice “quan més sucre més dolç” (cuanto más azúcar, más dulce). O lo que es lo mismo, ¿para qué vamos a elegir si podemos tener ambas cosas, y hacer el plato más deliciosamente dulce? Así, ese texto habla específicamente de la integración con la TCC, ampliando las miras de los anteriores con aspectos específicos y complementarios de ambas disciplinas.

Dos amigas, dos disciplinas que se llevan muy bien

Puntos en común.

Pasemos ahora a las bases en teoría y practica de ambas formas de abordar la psicología, y a sus puntos sinérgicos.

TCC & Psi Pos: cambiando nuestra manera de movernos por el mundo.

Ambas formas de entender la práctica de la psicología se focalizan en modificar la visión que la persona tiene del mundo. Se analizan las cogniciones y las conductas, tomando en consideración también las emociones.

TCC & Psi Pos: en el presente.

Las dos se centran en el presente. Ello incluye la capacidad de mirar al pasado y de proyectar al futuro, pero la intervención se realiza potenciando cambiar el presente de la persona, hacia unas vivencias más adaptativas y con mayor bienestar.

TCC & Psi Pos: somos lo que pensamos.

Los pensamientos cambian nuestra realidad, como por ejemplo se ha demostrado ampliamente en los aportes de la neurofelicidad. Lo que pensamos puede cambiarse por medio de estrategias contrastadas.

TCC & Psi Pos: mayor bienestar.

En ambos casos se persigue el bienestar psicológico de la persona. Así, encontramos de nuevo consonancias entre ambas, ya que además la forma de entender cómo es una intervención psicológica es bastante parecida.

TCC & Psi Pos: fuera halo de misterio.

Frente a la visión de otras formas de terapia, donde el terapeuta ejerce otro tipo de intervención, y donde sólo él conoce el fondo del proceso que se está siguiendo, en estas dos ello no pasa. Paciente (cliente) y psicólogo comparten objetivos comunes.

Además aquí tenemos una tabla donde se comparan conceptos clave en ambas corrientes, que repasaremos abajo:

Reestructuración cognitiva           1

Intervenciones positivas
Terapia Positiva contra la depresión           2

El debate de las creencias (distorsiones Beck, Creencias Ellis).
Terapia racional emotiva (Ellis)         3

Psicoterapia Positiva (Rashid y Parks)
Potencia y conocimiento de la TCC          4

Potencia y conocimiento de la Psi Pos

1.En ambas disciplinas hay formas organizadas de intervenir.

2. En ambas corrientes hay formas de terapia específicas con pasos y sesiones en un todo organizado.

3. Ambas disponen de autores de cabecera con terapias eficaces y consolidadas.

4. En ambos casos ha sido motivo de estudio su eficacia y eficiencia.

Mi experiencia en consulta.

Cuando he tenido la oportunidad de complementar dos disciplinas la principal beneficiada siempre ha sido la persona que esperaba ser ayudada al otro lado de la silla. Ya en las primeras prácticas que hice, donde mi formación era en TCC y mi tutora psicoanalista, fue rico para ambos. O muchos años después teniendo una compañera de trabajo que aplicaba la Terapia de Aceptación y Compromiso.

En muchas personas con las que inicié una terapia de corte cognitivo conductual después añadí herramientas de psicología positiva. Un apunte: el término cognitivo-conductual es un paraguas bastante amplio; por tanto, deja margen a poder combinar con otras formas de intervenir, lo cual es bueno.

Por otro lado, cuando he comenzado aplicando intervenciones positivas, el utilizar la forma de hacer cognitiva (o conductual, según elcaso) ea casi inevitable. ¿Por qué? Por muchas razones, pero la principal es esta: porque funciona.

Fuera talibanismos de uno y otro tipo y más cooperar por ayudar más y mejor. Profundicemos en esas coincidencias entre teoría y práctica, amig@s. Siempre el beneficiado será nuestra persona consultante – clientes, ¿verdad? Y creo que vale mucho la pena estar siempre profundizando en manera nuevas de conseguirlo 😉

Noticias que avalan la Psicología Positiva

¡Hola! Si no conoces la Psicología Positiva, o si quieres conocer más acerca de sus diferentes campos de aplicación, sin duda este es tu artículo. Te dejo con él 😉

Psicología Positiva en las escuelas.

Puede consultar el artículo aqui. Cada vez hay más iniciativas que muestran la aplicación de la Psicología Positiva en la educación. De hecho podemos decir que este ámbito es uno de los principales en Psicología Positiva, de los más desarrollados. Si te mueves en el ámbito de la educación y formación, te animo a saber más e investigar.

Psicología Positiva aplicada en municipios.

A nivel local también es posible implantar políticas públicas basadas en el fomento del optimismo, bienestar y felicidad. Esto nos puede sorprender al leerlo pero… ¿no lo que toda política debería hacer? Lee aqui este ejemplo en el municipio madrileño de Getafe.

Psicología Positiva en personas talentosas.

El desarrollo de personas talentosas es uno de los que considera la PsiPos. Y más concretamente aquí lo vemos respecto a la resiliencia y motivación: un ejemplo de éxito como es el de Elon Musk. En muchas ocasiones como esta no se cita a la Psicología Positiva pero sí se aplican sus conceptos.

Programas solidarios basados en la Psicología Positiva.

Me permito citar una iniciativa nuestra, la de los Lunes Positivos. Ello es muestra de que es posible ayudar a un gran cantidad de personas utilizando la Psicología Positiva, gracias a un programa bien organizado de terapia solidaria.

Porque nos ayuda en el día a día.

Mediante sus conceptos, herramientas y prácticas. Puedes conocer aquí el caso de María (por cierto aquí me encanta cómo se define a la PsiPos) y el de Irene Villa.

Porque facilita ambientes laborales saludables.

Ayudando a que trabajadores y procesos de trabajo fluyan, lo cual repercute positivamente para todos. Si estás en temas de psicología organizacional o recursos humanos, te recomiendo mucho el que profundices en este tema.

Y porque nos ayuda a disfrutar más de lo que nos pasa (comer incluido).

Como nos explica el concepto de saboreo (savouring), tal como puedes comprobar en este artículo. Además, el concepto de saboreo ha sido llevado con éxito al refuerzo de las emociones positivas.

¿Conocías estas iniciativas y aplicaciones?¿Cuáles te interesan más? Espero leerte 😉

 

Psicología Positiva: guía introductoria.

Si eres nuev@ en el blog, este es tu artículo. Estoy encantado de qué estés aquí, en tu casa, en tu centro de Psicología Positiva en Valencia y online. Durante los últimos años he investigado, practicado y aprendido sobre psicología en general y Positiva en particular, y espero que ahora te guste el contenido que he recopilado para ti.

Vamos a hacer una introducción a la psicología positiva en cinco minutos. Las fortalezas personales, la educación emocional, el optimismo, la gratitud,  la resiliencia, el flow, el  saboreo, la búsqueda de sentido  y muchos más conceptos increíbles nos ayudan a llevar vidas más equilibradas y con mayor bienestar.

¿Qué es la Psicologia Positiva?

 

Hoy día la Psicología dispone de herramientas eficaces para combatir diferentes trastornos psicológicos; los psicólogos podemos diagnosticar, disminuir los síntomas y eliminar las emociones negativas (ansiedad, tristeza, ira etc. ) con un alto grado de efectividad.

Sin embargo este no es el único objetivo de la Psicología, el de arreglar problemas, si no también el de hacer que las personas sin trastornos lleven vidas más felices y el poder aprender estas habilidades desde la infancia. Si nos planteamos las preguntas:

¿Podemos ocuparnos de la salud más allá de la enfermedad?  ¿Ayudar a los demás a tener una vida mejor y no sólo con menos problemas?

¿Estudiar a las personas que son felices y saber cómo lo logran?   ¿Aprender a saborear los momentos?

¿Experimentar una mayor cantidad de emociones y situaciones positivas?

Psicologia Positiva pàra el Día a DíaDentro de la Psicologia Positiva, encontramos bastantes de las respuestas.

Según los conocimientos de la investigación y la práctica clínica de la Psicologia Positiva la respuesta es sí. ¿Cómo podemos definirla?

La Psicologia Positiva (Positive Psychology) es una rama de la psicología de reciente aparición que busca comprender, a través de la investigación científica, los procesos que subyacen a las cualidades y emociones positivas del ser humano.

Impulsada por el psicólogo norteamericano Martin Seligman, la Psicologia Positiva aporta nuevos conocimientos para alcanzar mejor calidad de vida y bienestar, todo ello sin apartarse nunca de la más rigurosa metodología científica propia de toda ciencia de la salud. Estudia cuáles son nuestras fortalezas personales y cómo desarrollarlas mediante ejercicios prácticos.

Es más, en nuestro día a día la Psicologia Positiva nos ayuda a:

  • Conocer y mejorar nuestras fortalezas personales.
  • Trabajar nuestro optimismo y sentido del humor.
  • Saber que somos resilientes (capaces de ser resistentes y sobreponernos) y mejorar en este aspecto.
  • Fomentar nuestra inteligencia emocional.
  • Estimular nuestra creatividad.
  • Detectar y crear estados de “flow” (fluir haciendo alguna actividad).
  • En definitiva, avanzar en nuestra felicidad personal.

Según palabras del propio Seligman, “el verdadero crecimiento personal y superación de nuestras dificultades no vendrían sólo de eliminar lo negativo, si no de construir y adquirir lo positivo“, como las anteriores emociones positivas.

¿Qué no es la Psicologia Positiva?

 

La Psicologia Positiva no es lo mismo que el “pensamiento positivo”.

De hecho, no podría definir exactamente qué es el pensamiento positivo, término que cada vez que se oye más, dado que es una amalgama difusa de libros, materiales y formas de actuar que genéricamente entiendo que quieren promover el pensar de una forma diferente, más optimista.

En este sentido es recomendable el libro “Sonrie o muere. La trampa del pensamiento positivo” de Barbara Ehrenreich.

La Psicologia Positiva no es únicamente una forma de psicoterapia.

La psicoterapia positiva ha demostrado su eficacia y utilidad, sin embargo la Psicología Positiva puede ser conocida y utilizada por todo tipo de personas y profesionales, no sólo psicólogos.

Profesores, médicos, administrativos, líderes sociales, estudiantes, coaches, escritores etc. encontrarán sin duda utilidad en los conocimientos que nos aporta.

La psicologia positiva no es pensamiento mágico.

La Psicología Positiva, desde sus orígenes, tiene eminentemente una orientación  científica con voluntad de poder ser aplicada en la vida cotidiana, en diferentes ámbitos: individual, escuela, familia, empresa, institucional…

Se aleja así se un enfoque esotérico, mágico, como el de la “ley de la atracción” y otras pseudo filosofías.

 La psicologia positiva no es la curación de todos los males.

Como todo, llevado el exceso no es bueno sólo promover sistemáticamente formas optimistas de comportarse.

Sin ningún tipo de dudas el estimular nuestra parte más luminosa, desarrollar diariamente emociones positivas y conocer y optimizar nuestras fortalezas personales nos proporcionará beneficios inmensos.

Pero ello sin caer en lo que en inglés se conoce como “happyology”. Se trata de conocer ambas partes de nosotros, encontrando en lo negativo un estímulo para aprender y en lo positivo la sal y pimienta de la vida.

Psicología Positiva: preguntas y respuestas

 

Vamos ahora a por una serie de preguntas y respuestas rápidas para seguir conociendo más:

  • Comenta en qué consiste la psicologia positiva desde tu punto de vista.

Es una parte de la Psicología moderna que nos aporta conocimientos muy interesantes para intervenir en personas, grupos, centros educativos y organizaciones. Es esa parte de la psicología que se centra en aquello que nos proporciona vidas felices y con bienestar.

  • ¿Qué aporta este tipo de psicología a los profesionales que la ejercen?

Muy buenas herramientas prácticas para poder trabajar, sea cual sea la orientación teórica en la que se hayan formado. Una forma diferente de entender el comportamiento humano.

  • ¿Se podría considerar que es una disciplina con una base científica sólida?

Desde luego, su origen es científico. Poco que ver con el pensamiento positivo, la ley de la atracción etc. Hay además a nivel internacional organizaciones como la IPPA o en España la SEPP que se encargan de fomentar la investigación y la excelencia profesional.

  • ¿Qué evalúa la psicologia positiva?

Constructos como el optimismo, la felicidad, las emociones, la resiliencia, las fortalezas personales o el sentido del humor.

  • Para ti, ¿qué ventajas e inconvenientes tiene el uso de esta disciplina?

Como ventajas el enriquecer mucho más nuestro trabajo como psicólogos. Como inconvenientes caer en utilizar solo las tecnicas concretas y no conocer el fondo de las mismas, como hacen los coaches.

  • Basándose en este tipo de psicología, ¿qué es más importante: lo que nos sucede o como lo asumimos?

Ambas cosas son importantes. Lo que nos pasa tiene su peso, al mismo nivel que como lo interpretamos.

  • ¿Crees que esta disciplina podría ser la base de la psicología con la que se pueda tratar cualquier patología?

No, ninguna disciplina puede, ni ninguna técnica. Siempre habrá que elegir según paciente, características del terapeuta, tiempo de intervención disponible etc.

  • ¿Cuáles han sido los resultados de los pacientes con los que has utilizado esta psicología?

Muy bueno combinados con otras maneras de intervenir como la terapia racional emotiva de Albert Ellis.

  • Para terminar, ¿podrías darnos algunos consejos o algunos puntos sencillos en los que apoyarnos, en los que no reparamos y de repente pueden ayudarnos a adaptar esta psicología positiva en nuestra vida?

Como no. Agradecer lo que tenemos y lo que nos pasa es básico para una vida sana y feliz. Por ejemplo, anotando en una libreta cada día dos cosas buenas que gozamos, disponemos o tenemos en nuestra vida.

¿Quieres seguir conociendo  a la Psicologia Positiva?

 

Te doy varias opciones:

1) Descarga gratis mi ebook “Psicologia Positiva para el día a día” registrándote en la web, y encontraás un manual breve con lo principal de la Psicología Positiva.

2) Conoce cómo te puede ayudar a aumentar tu estado de ánimo: Psicoterapia positiva contra la depresión.

3) ¿Quieres mejorar como terapeuta con la Psicologia Positiva? Haz click aquí para cursar nuestra formación online: Aprende Psicología Positiva.

4) Y si lo prefieres puedes ver este vídeo introductorio sobre qué es la Psicología Positiva :

Aún hay mucho más. Conoce las fortalezas personales o nuestro canal de audios dedicado a la Psicologia Positiva 😉

 

Qué es Psicología Positiva

Definición de Psicología Positiva

definición de psicología positiva

La Psicología Positiva es una rama de la Psicología actual igualmente llamada la ciencia del bienestar. Estudia las cualidades y emociones positivas del ser humano y cómo desarrollarlas, para vivir una vida más satisfactoria y prevenir patologías.

Así, la definición de Psicología Positiva nos dice que esta se dedica al estudio científico de aquello que hace que las personas o comunidades prosperen saludablemente y lleven lo que podemos llamar una buena vida.

Nos explica que la salud emocional es algo más que la ausencia de enfermedad. En un principio, la psicología se centró especialmente en la psicopatología y en el dolor emocional, y en cómo encontrar los modos de evitarlo y superarlo.

La Psicología Positiva, dentro de la psicología moderna, recoge también conceptos de la filosofía, psicología humanista, psicología cognitiva, así como de otras corrientes que han estudiado el bienestar humano.

En la actualidad la Psicología Positiva facilita que las personas se sientan plenas, felices y realizadas, así como detectar y fomentar todas esas cualidades o características que hacen que una persona se sienta bien o los factores que hacen que valga la pena vivir la vida.

Igualmente, su ámbito de intervención se centra también en las organizaciones saludables (empresas, sistemas sociales, familia…).

Diccionario de Psicología Positiva.

Multiplica tu eficacia en terapia con la Psicología Positiva (taller presencial en Valencia)

Domina las herramientas prácticas de la Psicología Positiva y siéntete más segur@ y con más recursos haciendo terapia

Este es un curso presencial orientado a profesionales de la psicología, coaching, terapias, formadores y estudiantes de último curso de estas disciplinas. Por medio de la metodología presencial y práctica, obtendrás una perspectiva completa con el que conocerás a fondo la Psicología Positiva y todo su potencial terapéutico.

Independientemente de tu grado de conocimiento previo y orientación teórica, la Psicología Positiva nos ofrece numerosas técnicas, procedimientos y materiales con el fin de que las personas no sólo superen traumas y trastornos, si no también que lleven vidas más adaptadas, felices y con mayor bienestar.

¿Te dedicas o te quieres dedicar a ayudar a los demás y al desarrollo personal? Este es tu curso.

perdonar

Objetivos

– Conocer y aprovechar  la Psicología Positiva como una manera de entender el comportamiento psicológico óptimo y a nosotros mismos.

– Saber como aumentar las emociones positivas (optimismo, alegría, esperanza, relajación…), estimular las fortalezas personales y el bienestar de las personas tanto a corto como a largo plazo con procedimientos prácticos y validados con nuestros clientes, usuarios y alumnos.

– Adquirir las herramientas y técnicas necesarias para convertirse en un “psicólogo positivo” sea cual sea nuestra formación previa.

Metodología y contenidos

Día viernes 20 de abril (16-19 h.)

Bloque 1. Introducción a la Psicología Positiva. 4 herramientas prácticas.

Bloque 2. Fortalezas personales de la Psicología Positiva.

Día viernes 27 de abril (16-19 h.).

Bloque 3. Modelos de bienestar PERMA.

Bloque 4. Terapia Positiva (I) y  Terapia Positiva (II)

En todos los bloques realizaremos una introducción teórica para después centrarnos en la práctica. Es decir, conoceremos mejor los principales conceptos de la Psicología Positiva, profundizaremos en sus principales herramientas para poder ayudar mejor a los demás, practicando además esas herramientas con nosotros mismos.

Además, recibirás un regalo muy especial. Podrás tener acceso a nuestra formación online Aprende Psicología Positiva con un 25% de descuento.

Este curso online que complementa y amplía el presencial permite el acceso a una plataforma educativa. Así, el curso online incluye:

  • Guías en vídeo, pdf y formato ebook sobre fortalezas personales, mindfulness, terapia positiva y fundamentación teórica de la Psicología Positiva.
  • Más de 300 fichas y recursos con contenidos teóricos, prácticos y recomendaciones terapéuticas.
  • Una sesión mensual grupal por videoconferencia para responder tus dudas y consultas, o por el grupo de facebook.
  • Grupo privado donde podrás conocer a otros alumnos del curso y establecer sinergias.

Tienes varias opciones. Puedes asistir a una o a las dos sesiones:

Las dos sesiones + materiales + descuento curso online:

90 €

Una sesión 1 + materiales

50 €

Plazas

Máximo 8 plazas, para aprovechar al máximo la participación y optimizar el aprendizaje.

Lugar

Espacio formativo en el centro de Valencia y fácilmente accesible (te concretaremos los días antes del taller)

 

Profesorado

Antoni Martínez Monzó (psicólogo Valencia). Psicólogo colegiado CV07933. Miembro de la Sociedad Española de Psicología Positiva. Tutor del Máster General Sanitario y del Máster en terapias de tercera generación de la VIU.

Profesor del máster en Psicología Positiva de la URJC.

Máster en Intervención en Psicología Clínica y de la Salud. Diploma de Estudios Avanzados en Psicología (suficiencia investigadora).

Amplia experiencia en el desarrollo de cursos y talleres de desarrollo personal y salud, tanto en España como en Francia. Profesor en diferentes programas de educación de adultos así como hacia jóvenes durante los últimos doce años. Consulta privada con más de 300 personas atendidas.

 

Inscripción

Podrás reservar tu plaza fácilmente mediante el pago de los honorarios en paypal, tarjeta o transferencia bancaria.Escríbenos aqui abajo y te indicaremos cómo.

Si tienes preguntas escribe a contacta@antonimartinezpsicologo.com o al 669787915  ¡Pídenos más información, te esperamos!

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Emociones positivas: hoja de ruta para entenderlas y potenciarlas

 

La mismas palabra emoción nos despierta… emoción. Tiene cierto poder, cierta energía como tan bien saben los músicos, artistas, una caricia, un susto o una sonrisa. Las emociones nos nutren y nos hacen sentir vivos, tengan estas un contenido u otro.

En todas las áreas de la Psicología las emociones son un factor importante a considerar. Recuerdo en 1º de carrera al profesor  Mayor y su Psicología de la Motivación y Emoción, que me gustaba mucho (también me acuerdo de que casi inevitablemente no se aclaraba con el micro de solapa, y al empezar la clase a los alumos nos divertía mucho ver si se le caía o no).

Por supuesto en el ámbito clínico y terapéutico. Podemos aproximarnos desde diferentes perspectivas pero en nuestra intervención terapéutica las emociones siempre serán un tema primordial a trabajar.

Este artículo te será de utilidad en el caso de que seas un profesional o estudiante de la psicología y también una persona curiosa interesada en el desarrollo personal. Come on everybody:

Primera aproximación a las emociones.

Comencemos con una definición de las emociones: sensaciones, sentimientos y reacciones fisiológicas que posee el ser humano al relacionarse con sus semejantes y con el medio en general. Dentro de las mismas encontramos las:

Emociones primarias: Cólera – Alegría – Miedo – Tristeza

Emociones secundarias: combinaciones de las anteriores, como por ejemplo – Amor – Sorpresa – Vergüenza – Aversión

Hasta ahí la definición técnica. Te planteo un ejercicio breve para que así te mantengas activo/a en la lectura del artículo.

¿Sabrías enumerar ahora mismo la mayor cantidad posible de emociones negativas que se te ocurran?¿Y a continuación de emociones positivas?

Seguramente resulte más fácil citar emociones negativas que emociones positivas. Lo mismo les sucede a las personas que van a consulta, a los alumnos de cursos de desarrollo personal y a cualquiera que pruebe a hacer ese listado. No solo tenemos más nombres para las emociones negativas (lo cual ya de por si es significativo) si no que estas parece que sean más salientes, mas fácilmente accesibles.

Sin embargo las emociones positivas como la alegría, el alivio, la serenidad, el amor, la satisfacción, el apego, armonía, interés, la ecuanimidad, la ternura etc. forman parte de nuestro día a día y podemos promoverlas de maneras y modos diferentes. Vamos a verlas.

emociones positivas

¿Por qué estimular las emociones positivas?

Las emociones positivas es una de las grandes áreas que trabajamos a fondo en nuestro curso online, enseñando herramientas para promoverlas. No es para menos; si le preguntamos a cualquier persona qué es lo que le gustaría para su vida y para las personas que quiere, la respuesta más probable sería: ser feliz.

Dentro del muy completo libro Optimismo Inteligente de Mª Dolores Avia y Carmelo Vázquez, figuras notables dentro de la Psicología Positiva en nuestro país, encontramos los siguientes enunciados:

1) Cuando el estado de ánimo es bueno, el juicio tiende a ser más benévolo, tanto con uno mismo como con los demás.

2) El hecho de estar contentos hace que nos vengan más fácilmente a la memoria recuerdos anteriores de cosas buenas, con lo cual vamos “recuperando material” que corrobora, consolida y prolonga nuestro bienestar.

3) Los estados de ánimo positivos generan formas de pensamiento más flexibles, menos rígidas.

4) En presencia de emociones positivas, es más fácil que uno tienda a ser más creativo, a dar respuesta a más imágenes positivas y novedosas.

5) Cuando uno tiene buen ánimo, también tiene menos dudas y tarda menos en tomar decisiones sobre temas que le conciernen.

Cuando nos encontramos en el espectro positivo de las emociones tenemos una mayor tendencia a ayudar a otros, mostrar comportamientos solidarios, compasivos, generosos o altruistas, lo cual se ha visto en numerosos estudios. También se sabe que cuando uno está contento y distraído, tolera mejor situaciones de dolor físico, como curas por heridas, accidentes, quemaduras o post operatorios, también se ha encontrado lo mismo al trabajar con dolor producido en situaciones experimentales de laboratorio.

En alguna ocasión al comenzar una operación quirúrgica, al ponerte puntos, sacarte sangre etc. ¿El profesional ha bromeado o sacado temas de conversaciones para relajarte o estimular tus emociones positivas en ese momento delicado? A mipor fortuna me ha sucedido, y aparte de por puro trato humano, el anterior también es un “efecto secundario” deseable.

Cuando estamos animados todo parece más fácil, parece que fluya. Sin embargo seguro que has escuchado (o pensado) que para moverse, para cambiar, para ponerse en marcha hay que estar mal, haber tocado fondo, experimentar más emociones negativas que positivas de normal.

Sin embargo ¡las emociones positivas también son un motor muy importante de cambio! Queremos sentir euforia, alegría, esperanza, satisfacción… y estas emociones son de una fuerza enorme. A esto le podemos llamar también “instinto de supervivencia” o “instinto de vida” en algunos manuales.

Todas las emociones son naturales; llorar no es malo, cumple su función, aunque no siempre sea agradable. Precisamente, el estimular las emociones positivas nos lleva a compensar la avalancha de noticias negativas que recibimos de los medios de comunicación habituales, especialmente en tiempos de crisis.

No se trata de negar lo malo, si no de aceptarlo y cambiar el enfoque y centrarnos activamente en estimular lo positivo. Incluso dentro de la psicología de autoayuda, podemos encontrar no pocos ejemplo de beneficios del pensamiento positivo, el poder de la mente, etc.

Vamos a ver ahora las positivas.

emocion positiva

Las emociones positivas.

1-Gratitud: es el sentimiento profundo de dar las gracias cuando sabemos que alguien hizo mucho más por ti de lo que era necesario, tal vez un vecino, un maestro o un mentor. Igualmente podemos agradecerle a la vida lo que nos ofrece. La gratitud abre nuestro corazón y activa en nosotros el botón de la “’reciprocidad” genuina que nos mueve a hacer algo por aquello que nos hizo tanto bien.

2- Orgullo: es una emoción de “auto-conciencia”. Si se mantiene balanceada con algo de humildad, su positividad está en que nos permite atribuirnos los logros que resultan de un esfuerzo genuino y de un trabajo duro.

3- Serenidad: Al igual que la alegría, la serenidad se da en un ambiente seguro, siendo una versión mucho más relajada, sostenida y sutil. Se disfruta cuando estamos totalmente presentes y conscientes de lo que estamos viviendo, equilibrados desde disfrutar al comer o pasear, hasta estar completamente inmersos en un momento de contemplación.

4- Interés: algo llama nuestra atención inspirándonos y provocándonos fascinación y curiosidad. A veces se despliega como un abanico de nuevos retos que te permite mantener en crecimiento tus habilidades; esto nos mantiene despiertos, con vigor y sintiéndonos vivos.

5-Asombro: Se origina al reconocer la sensación de estar en presencia de algo sorprendente o interesante. Puede darse al contemplar un atardecer, al observar la vía láctea o al sostener la cabeza de un recién nacido, esos momentos de magnificiencia y belleza recargan nuestra energía.

6- Alegría: Es este estado de excitación y de bienestar. Aparece en aquellos momentos “perfectos” (un domingo con la familia, una felicitación inesperada) donde sentimos que las cosas son exactamente como deberían de ser y estamos justamente donde deberíamos estar.

7- Diversión: La encuentramos en aquello que nos hace reír y nos permite la recreación; es a veces una chispa que brota de manera espontánea y que te ayuda a cambiar o a “refrescar” tu perspectiva, pudiendo desinhibirte.

8- Inspiración: Se asemeja a una bocanada de oxígeno que toca tu vida, tu corazón y tu mente exaltando tu imaginación, tu creatividad y tu motivación. Sentirse inspirado por algo o alguien dispara tu atención y te da nuevas perspectivas.

9- Esperanza: Esta se genera cuando las circunstancias son difíciles o adversas y nos ilumina como un faro de luz, que refuerza nuestra creencia de que todo puede cambiar y mejorar. Es el abrir nuevas perspectivas que nos dan cierta sensación de confort.

10- Amor: Es la emoción positiva más frecuente y abarca todas las anteriores. Cuando sentimos amor nuestros cuerpos tienen una reacción que incrementa nuestros niveles de neurotransmisores, aumentando nuestra sensación de bienestar y reduciendo nuestro nivel de estrés, lo que sin lugar a dudas mejora nuestra calidad de vida.

Leerlas nos hace sentir bien, como un masaje en la espalda o el abrazo de un amigo. Pero no nos despistemos, que la mente se va fácilmente hacia esas situaciones agradables 😉 Vamos a ver a continuación varias maneras de trabajar las emociones positivas.

emocionario

Herramientas para potenciar las emociones positivas.

Estimular las emociones positivas es posible y hasta te diré que es sencillo. En el modelo PERMA de Martin Seligman, sería la P (Positive emotions). Vamos a ver tres formas.

Listado de actividades agradables.

Hay diferentes lugares, momentos, actividades y personas que estimulan nuestras emociones positivas. Podemos por empezar a ser conscientes de ellas, ello tomando forma de una lista. Ampliemos el radar y pongamos entre 10 y 22 de estas, si tenemos más mucho mejor. A partir de ahí podemos empezar a desarrollar un plan de satisfacción por que todo aquello que hemos listado esté más presente en nuestra vida.

Técnica el foco positivo.

Seguro que en tu día a día ya realizas actividades que estimulan tus emociones positivas: gozar de tus canciones favoritas, de tu merienda favorita, recibir (o dar) un masaje… En este ejercicio la misión es sencilla: cada día procurarte al menos tres emociones positivas diferentes entre sí, es decir, que provengan de momentos y actividades distintas, tanto solo como en compañía. Serán tus “deberes” gozosos e importantes.

Técnica 20 cosas buenas de tu presente y futuro.

Se propone que te centres en realizar dos listas. La primera centrada en el momento actual, la segunda en cosas que quieras lograr, vivir o tener en el futuro. Igualmente, puedes completarla al cabo de unos días y posteriormente leerlas y pensar en lo que ellas tú mismo escribiste. Esto nos lleva a estimular nuestra gratitud por nuestra vida presente y a pensar en el futuro de manera optimista y positiva.

En nuestro curso Aprende Psicología Positiva tienes 30 fichas como estas, cada cual de aproximadamente dos hojas de contenido, con forma de aplicación, consejos terapéuticos, que técnica emplear a continuación, que hacer si no funciona bien… Te recomiendo que pegues un vistazo 😉

Un apunte final. Incluso grandes líderes se han visto afectado por emociones negativas desbordadas. Martin Luther King, Mahatma Gandhi, Winston Churchill, Abraham Lincoln… Todos ellos fueron aquejados en algún momento de su vida de depresión o de temperamentos complicados. Ello nos les impidió convertirse en grandes líderes, precisamente por ello seguro que tuvieron que encontrar nuevas habilidades, desarrollar recursos personales adicionales…

Otros tantos ejemplos podemos encontrar en el arte, emprendeduria… No es imprescindible tener un estado de ánimo perfectamente equilibrado y optimista para acometer grandes cosas, si no que más bien el movimiento “se hace andando”. Empezar a hacer a cambiar para aprovechar la energía que las emociones positivas nos dan.

En definitiva, no sólo es posible si no recomendable el conocer bien y cómo estimular las emociones positivas. Como decía en una canción el cantautor Facundo Cabral, “quien está mal, hace que todo el barrio esté mal”. Valdrá la pena acercarse al polo positivo.

30 Frases para Mejorar el Estado de Ánimo (con pdf)

¿Por qué utilizar frases para mejorar tu estado de ánimo? Nuestro estado de ánimo determina cómo pensamos, cómo sentimos y cómo actuamos. Cuando este está elevado parece que podamos con todo, que tengamos más energía y hasta que nos sucedan más cosas positivas. Cuando es al contrario, todo cuesta mucho más y resulta menos recompensante.

Seguro que has tenido ambas sensaciones en determinados momentos ya que ambas situaciones tienden a alternarse y a repetirse cíclicamente en nuestras vidas. Hay diferentes cosas que podemos hacer para mejorar nuestro estado de ánimo. Todos tenemos estrategias y acciones que nos han servido anteriormente para ello y así sentirnos mejor.

Las frases motivadoras son una de esas maneras. Por ejemplo mediante la lectura de frases que nos hacen pensar y que nos hacen reflexionar. Hay maneras de que estas frases y pensamientos nos ayuden más. Vamos a ver cómo; al final del artículo, en verde, encontrarás el pdf descargable.

Por ejemplo si bien es cierto que la repetición de las mismas va a ayudar, no se trata tanto de hacerlo de manera automática si no de hacerlo con sentido. Igualmente las afirmaciones, que son una buena herramienta a utilizar en psicología.

Afirmaciones para Mejorar tu Estado de Ánimo.

Como decíamos arriba, las afirmaciones nos ayudan a poder elevar nuestro estado de ánimo. Sin embargo, hay un modo concreto en que estas puede funcionar especialmente bien. La manera en que las afirmaciones funcionan es la siguiente:

1) Hay que leerlas, pensarlas y sentirlas.

Con esto me refiero a que como decía antes hay que hacer más que repetirlas. Léelas con detenimiento y piensa en lo que dices, reflexiónalo y entiende que te quiere decir.

Por otro lado está el sentirlas. ¿Qué emociones y sentimientos te provoca? ¿Qué es lo que te remueve por dentro?

2) Hay algunas afirmaciones mucho mejores que otras.

Las afirmaciones han de ser positivas en su léxico, por ejemplo. Con esto me refiero a que la palabra “no” es prescindible, así como otras tipo “nunca”, “jamás”, “dejar de” etc. Es preferible decir “Voy abandonando el hábito del tabaco” a “No fumo más”.

3) El trabajo con las mismas es preferible hacerlo en determinados momentos de la jornada.

Aquí lo que procuramos pues es aprovechar el potencial de nuestro cerebro para que su uso sea más eficaz. Por ejemplo durante los primeros momentos del día, donde el cerebro se encuentra en un estado más susceptible de ser sugestionado. O también al acostarnos y estar un poco más relajados.

¿Por qué en estos momentos? Porque básicamente lo que hacemos es aprovechar lo que se llama el estado alpha de funcionamiento del cerebro. Según su actividad, el cerebro tiene varios estadios. Por ejemplo ahora seguramente estés en estado beta, el nivel de actividad normal. Durmiendo accedemos a otros estados como el delta.

Si quieres poder meterte en un estado de relajación, puedes hacerlo ayudado por este enlace en nuestro canal de youtube y sus listas de reproducción. 

¿Cómo construir bien tus afirmaciones?

Te doy algunos ejemplos generales que puedes utilizar como inspiración:

“Gracias porque me encuentro bien, contento, es un día maravilloso y disfruto de la Vida.”

“Cada día estoy en mejor estado de Salud, encontrándome sano y saludable.”

“Soy una fuente inagotable de amor y energía positiva.”

“Abrazo los pensamientos positivos y satisfactorios.”

“Me apruebo, me acepto y me perdono. Soy digno de amor.”

Para el estado de ánimo, alguna podría ser “Cada día trabajo para aumentar mi estado de ánimo” o “Voy encontrando maneras de encontrarme mejor de manera sostenida”. En todo caso aquí el objetivo es crear tus propias afirmaciones, aquellas que más te gusten y te sirvan para tu caso particular. Si quieres más ejemplos sobre ellos, te recomiendo pegar un vistazo a las afirmaciones de Louis L. Hay (te recomiendo que las pongas en primera persona si vas a utilizarlas).

frases estado de animo

Frases inspiradoras sobre el Estado de Ánimo

Aquí me gustaría compartir contigo otro tipo de frases igualmente interesantes. En este caso se trata de aforismos; más que para utilizarlas tu como herramienta de trabajo, te sirvan para pensar y para reflexionar sobre ellas. Aprovecho en cada una de ellas para incluir mis comentarios como psicoterapeuta para que te sirvan aún mejor.

“¿Qué es el éxito sino un estado de ánimo? (Og Mandino).”

El éxito siempre viene por una serie de factores

Podemos citar que será importante el tener una adecuada preparación, el actuar con valentía y el alcanzar progresivamente la excelencia mediante la práctica. Nuestro ánimo va a ocupar un lugar fundamental en todo ello, nos permitirá perseverar alimentándolo por medio de los éxitos progresivos.

Para pasar a la acción: conoce nuestro programa terapéutico Estado de Ánimo:

Programa Estado de ánimo

“Si piensas que perderás, estás perdido, pues el mundo nos enseña que el éxito empieza en la voluntad del hombre… Todo está en el estado de ánimo”. (Napoleon Hill).

Los fracasos son feedback.

El no haber conseguido algo, el haber perdido puedes concebirlo como una gran fuente de aprendizaje. Pasadas las primeras emociones negativas (tristeza, desánimo etc) toca levantarse y seguir luchando. Roma no se ganó en un día y te va a tocar perseverar.

Para saber más: te propongo pegar un vistazo a mi artículo:

Superar tus dificultades y aumentar tu resiliencia

“No esperes a que cambie tu estado de ánimo, tu mente debe saber que tiene que ponerse a trabajar”

El cerebro humano (SNC) es una máquina maravillosa y con un potencial que hoy día sólo estamos aprendiendo a conocer mejor.

Además es muy compleja, aunque sí podemos tener claros ya cuáles son sus mecanismos básicos. El crear hábitos y por tanto canales cerebrales que recorremos de forma habitual es clave para instruir a nuestra mente sobre cómo debe de trabajar.

Para saber más: si quieres ver un buen documental sobre el funcionamiento del cerebro te recomiendo este:

El Cerebro Humano

“Cuando escribo, siempre es la melodía que viene primero, y sólo pasa a ser el caso de que las más bellas canciones son tristes, y las letras siguen el estado de ánimo de la melodía” (Françoise Hardy).

La expresión emocional es clave en el estado de ánimo.

¿Por qué los psicólogos le damos tanta importancia? Si pensamos en las emociones positivas, estas van a funcionar como generadoras de más ánimo positivo si las expresamos. En el caso de las negativas, porque nos permiten soltar lastre, descargar, liberarnos.

Para saber más: conecta con tus emociones. En este espacio web del proyecto RespiraVida, encontrarás numerosos audios para conocerte mejor y gestionar mejor tus emociones mediante el mindfulness: http://www.respiravida.net/recursos

“Es sabido que la emoción del amor está ligada al estado de ánimo conocido como la fe, y esto se debe que el amor se aproxima mucho a traducir los impulsos de pensamiento propios en su equivalente espiritual”. (Napoleón Hill).

Dentro de la Psicología Positiva disponemos del modelo PERMA que explica los factores de bienestar humano. La Psicología Positiva es la rama de la psicología que se centra en el estudio del bienestar humano, y que incluye conceptos como el optimismo, resiliencia, liderazgo positivo, fortalezas personales y sentido de vida.

La Espiritualidad es contemplada mediante el encontrar el Sentido de vida. El sentir amor hacia algo o hacia alguien sin duda te puede inspirar ya que hay muchas frases y aforismos sobre ello.

Para saber más: conoce el modelo completo y los cinco factores de PERMA en este artículo que escribí sobre este tema: Cinco pasos para la felicidad.

“No tiene sentido ir en dirección contraria a tu estado de ánimo (Margaret Mazzantini)”

Darnos cuenta del momento en el que nos encontramos

La utilidad de esta frase radica en el darnos cuenta de en qué momento nos encontramos ¿Vamos aproximándonos cada vez más a conocernos mejor, ser más conscientes, estar más presentes? A partir de ahí podremos empezar verdaderamente a cambiar.

Y aquí tienes toda la recopilación de frases y muchas más, hasta llegar a 30. Así cada día del mes podrás leer y trabajar una :

 →Frases estado de ánimo←

Para saber más: deja un comentario aquí abajo con tus preguntas y profundizaremos juntos en el tema 😉 Y si quieres pasar a la acción y formarte conoce nuestro curso online, Aprende Psicología Positiva.

En definitiva, puedes utilizar estas herramientas para de una manera sencilla potenciar tu estado de ánimo. El lenguaje tiene su peso y el poder utilizarlo para potenciarnos además te motivará a introducir cambios en tu día a día y a que estos sean más fluidos. ¡Deja tiempo para que ello funcione y persevera!

pd.- puedes contactarme personalmente en el +34669787915 o en contacta@antonimartinezpsicologo.com inmediatamente si quieres preguntarme más detalles sobre como trabajar el estado de ánimo